Info om idrottsskador - Vanligaste idrottsskadorna är fotledsskador. Orsakat av våld mot fotleden som vridit den inåt/uppåt, t.ex. när man trampar snett, står för 25% av alla idrottsskador. Knä och muskelskador är också vanligt. - 97 procent av dem som skadas vid idrott är under 45 år. - Olycksdrabbade idrotter är fotboll, hästsport, ishockey, innebandy, motorcykelsport, snowboard och utförsåkning på skidor samt handboll. - Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador. - Många använder kyla vid skador. Detta hjälper främst mot smärtan, inte själva skadan. Vid näsblod kan dock kyla (kallt vatten) gör att kärlen i näsan drar ihop sig och näsblodet upphör snabbare.
Idrottsskador delas in i: Akuta skador och överbelastningsskador. Akuta skador Uppkommer vid ett tillfälle oftast av ett slag eller fall, trampar snett, halkar till osv Överbelastningsskador Uppkommer över en länge tid. Av tex. felaktig träning, belastning eller brister i tekniken. En överbelastningsskada syns sällan.
Förebygg idrottsskador Vi skador oss olika mycket på grund av att vi har tränat olika mycket/olika former. Gener påverkar också. - Var utvilad och mätt. - Har du vart skadad tidigare bör du träna upp dig efter skadan. Tex med hjälp av en sjukgymnast. - Den vanligaste orsaken till motions och idrottsskador är bristande rehabilitering av tidigare skador eller för snabb och kraftig stegring av träning. - Variera din träning. Allt för ensidig träning kan ge överbelstningsskador. - Slarva inte med Uppvärmning/Stretch/Återhämtning. - Varierad kost ger dig den näring du behöver. - Rätt material, till exempel skor.
Träningsvärk Värken beror på att muskelcellerna förbrukats och att cellväggarna brustit i takt med att de använts. Individuellt hur mycket värk man upplever. Uppstår oftast 1-2 dagar efter utförd aktivitet och går för det mesta bort på 1-3 dagar.. Kan träningsvärk motverkas? Kan med hjälp av nedvarvning efter ett träningspass för att skölja bort slaggprodukter ur de aktiva musklerna. Men viss träningsvärk är oundvikligt och helt normalt i samband med hög fysisk aktivitet. TRÄNINGSVÄRK ÄR INTE FARLIGT!
Håll Håll eller mjälthugg är en typ av värk i kroppens ena eller båda sidor, i magtrakten. Uppkommer vanligen vid kraftig fysisk ansträngning, särskilt efter måltider. Man är inte helt säker på orsaken, men troligen beror det på syrebrist, i diafragman (andningsmuskeln). Två sätt att minska risken för håll kan vara att avstå från en hel måltid precis innan träning och att värma upp ordentligt.
Minnesregler Minnesregler 1. Lyssna till kroppens signaler 2. Har du en stor smärta, träna inte då 3. Nonchalera aldrig bagatellartade skador Ju tidigare behandlingen påbörjas, desto mindre blir de negativa effekterna av skadan. Använd sunt förnuft - med det kommer man långt.
RICE Rest- Vila Ice- Kyla Compression- Kompresion Elevation- högläge. Om tex en fotbollspelare blir skadad så har man sett att de bärs av plan ibland. Det innebär vila. Man har inte tid att undersöka eftersom kompressionen av bandaget ska på så snabbt som möjligt för bästa effekt. Sen ska det vara högläge för att blödningen ska stanna. Kylan är man inte säker på att det har någon effekt på blödningen men den har en smärtlindande effekt. Lägg aldrig kylan direkt på huden utan ha något exempelvis en handuk emellan för att undvika frostskador.
Fotskador En stukning (även kallad vrickning) uppkommer oftast då vi trampar snett. Foten kan då bli svullen, öm och även missfärgad. En stukning innebär en uttänjning av fotledens yttre ledband. För att minska svullnaden som ofta uppstår samt för att snabbt återhämta sig, tänk på RICE. Träna upp fotleden med varierad träning och balansträning.påbörja Rörelseträning efter 1-2 dygn. Det är viktigt att tidigt starta med koordinationsträning för att upprätthålla rörligheten i fotleden.
Linda fot i samband med akut skada. 1. Ha foten i högläge om det är möjligt 2. Börja längst ut och linda uppåt 3. Linda hårt, låt sitta i ca 20 minuter. 4. Ta bort lindan och linda en gång till lite lösare 5. Tejpning i samband med aktivitet.
Tips Balansträning är bra träning som både förebyggande och som rehabträning. Ett mycket enkelt tips är att stå på en fot och blunda tex. när man borstar tänderna. Kan förebygga svaga fötter. Lyssna alltid på din kropp!
Korsbandsskada Knä Det finns många skador som kan påverka knäet. Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom
Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom Knä - Korsbandsskada Knäet stabiliseras av muskler, sidoledband, korsband Samt menisken som är en stötdämpare. Skador på knäet kan bero på ledbandskada, (Lateral collateral ligament, Medial collateral ligament) skada på menisk och förslitning av ledbrosk. Skador på främre korsbandet (ACL, PCL) är vanligt inom t.ex. fotboll och handboll, vridvåld. Kan opereras - tas hänsyn till aktivitetsnivå och ålder. Oftast elitidrottare/ unga som opereras. Rekonstruerar/får ett nytt korsband.måste avstå från idrott i ca 6-12 månader efter operation beroende på hu tränad du var från början. Lång rehabilitering efter operation. Gamla och personer med låg aktivitetsnivå- opereras oftast inte. Ledbandsskador- Lateral och Medial collateral ligament Skador uppkommer ofta vid direkt våld mot knät från sidan.
Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom Knä - Löparknä - En del löpare kan få problem med sina knän, oftast för att de gör en vridning när de löper. - Det är vanligast för dem som springer på asfalt. - Viktigt att ha bra skor när man idrottar. Åtgärd: Om man ofta har återkommande besvär från knän och fötter av löpning, kan det vara läge att göra en noggrannare analys av sitt löpsteg och eventuellt inskaffa formgjutna fotbäddar (fotinlägg).
Korsbandsskada Ledbandsskada Löparknä Slatter sjukdom Knä Slatter sjukdom Är ett knäproblem som är vanligt vid 10-16 års åldern när man växer. Beror på överbelastning (för hård träning), växtproblem. Gör ont vid löpning och hopp. Det bildas en bula under Knät. Botas med hjälp av vila, ibland smärtlindring. Man får Sällan besvär efter tonåren.
Muskelbristning Vanligt förekommande i idrotter som fotboll och friidrott där muskeln ska arbeta på maxkapacitet under en kort tid (kan överansträngas). En ouppvärmd muskel löper högre risk att drabbas. Beror på att muskelfibrerna brister. Bildas en blödning i muskeln. Symptom: smärta i muskeln i samband med överansträngning. Svullnad över området. Ibland upphör funktionen i muskeln. Behandling: tryckförband på det skadade området direkt för att motverka blödningen. I det akuta läget, tänk RICE. Rörelseträning och stegrad belastning efterhand. Läkningstid: 8-12 veckor. Viktigt att stegra belastningen för undvika ny bristning.
Hjärnskakning Uppstår vi direkt våld mot huvudet som gör att hjärnan sätts i skakning och slår emot skallbenet. Ger huvudvärk, yrsel, illamående, kräkningar, minnesförlust, förvirring,att man känner sig onaturligt trött. Röntgas ofta, behandlas med vila från träning. Även TV-tittande, TV- och dataspelande samt andra hjärnkrävande aktiviteter bör undvikas.
Fingerskada Stukning tejpa fingret tillsammans med fingret bredvid. Beroende på skada och hur du ska använda fingrarna kan du tejpa över en led eller ovan och under, som på bilden nedan.
Benhinneinflammation Smärta på insidan av skenbenet i samband med löp- och hoppträning. Extra vanligt hos distanslöpare. Kan bero på: träningsmetoder, träningsmängd, muskulära faktorer, underlag, skor och löpteknik. HA BRA SKOR!!!!!!!! Behandling: Inflammationshämmande medel rekommenderas. Minska träningsdosen vid smärta, undvika löpning på hårt underlag. Prognosen för att återhämta sig är god förutsatt att personen lyssnar på kroppen.