10 ätt att få in ambo att träna Inpiration för ig om tränar! Banta & träna ärför är et ett DU FÅR: pp Funktionell kro bränner fett! & big NO-NO! NYTÄNDNING me multiträning! TREND SOMMARENS RÅVAROR Nu tränar familjen tillamman Laga tjärnkocken recept BÄSTA & SÄMSTA VIKTSAJTERNA Y B B O H N I D D E M «t JOBBA e b b jo m ö r i å fick v o e a» Vi utbil Lär ig va gymmen vill ha Alla vägar till att bli kotexpert Nr 8, auguti 2008 Pri 49:50 inkl. mom NOK 59: EURO 6 TIDSAM 0663-08 Bakom kulierna: Så gör en träningv Bli expert på poweryoga TIDFIT0808001_omlag_.in 1 Trimma ina tricep Möt Stellan Back mannen om är bät på chin 08-06-17 11.54.33
Blo, vett och tårar eller bara lyxig Hollywooglamour? Lä viare å får u veta! Fitne bakom kulierna Så gör en träningv Huvuvärktabletter, avunjuka och glamour. Fitne åkte till Hollywoo och hamnae bakom kulierna när pt:n Tanja Djelevic pelae in en träningv. Text Robert Aneron Foto Aam Brown Svenka tjärntränaren Tanja Djelevic, 36, itter uppkrupen i en korgtol på en takbekläa terraen och tar en orentlig klunk me vatten för att kölja ner huvuvärktabletterna. Samtiigt torkar hon bort några febriga vettpärlor från pannan. Det här kulle e e är hemma. Inte irekt häloamt, äger hon och uckar mellan hotattackerna. Att ligga nerbäa hemma i ängen när fyra kameror på räl och kranar, trålkatare och ett team på nätan 30 peroner tår upptälla för att filma en träningv är inget alternativ. Så när proucenten ropar att förmiagimman äntligen lättat tar Tanja ett jupt anetag, klitrar på ett profeionellt leene, går ner för trapporna och ut på en tenbekläa uteplaten är Malibu blåa hav nu kymtar i bakgrunen. Syn verkligen vattnet? unrar Tanja lite funeramt. Men inpelningen är rean flera timmar förena och även om havbakgrunen fortfarane inte är perfekt är en bättre än tiigare och et får uga. Vi pelar allti in träningfilmerna utomhu och väret täller ofta till me problem, äger Tanja mean hon får en öronnäcka intoppa i högerörat av ljuteknikern. Min förta vieo pelae vi in uppe i bergen och et var å hett att vi halkae av cenen och fick avbryta inpelningen. Många v:er Förutom avhalkningarna kommer Tanja inte ihåg mycket av in förta inpelning för Gaiam, ett av ua: törta fitneföretag. Jag var å nervö och tel att et var ett trauma för mig. Tv-kameror är väligt operonliga och ger ingen repon, vilket gör att man lätt blir oäker och unrar va man håller på me. Jag blev uppriktigt förvåna när e ringe och ville ha mig tillbaka men nu har jag vant mig och kan lappna av, äger Tanja. Att proucenten Rebecca Steton tycker om in nya fitneprofil råer et ingen tvekan om. Hon är en otroligt uktig intruktör och har en väligt bra energi. Det finn abolut Fitne Magazine 08 08 57
Så gör en v På en träning-v ler kanke folk näppet mer än vi vanliga gör när vi kämpar me vikterna. Så tränar Tanja i vanliga fall: Styrketräning fyra gånger i veckan för att bibehålla mukelmaan. Uner olika pa fokuerar hon på olika elar av kroppen. Det blir ben och axlar tillamman, bröt och bicep ihop och rygg och tricep uner amma pa. Via agar lägger hon även till coreträning. Fyra gånger i veckan leer hon pa och e fungerar om henne konitionträning. för att toppa formen till en inpelning: Tre veckor innan inpelningen börjar hon ta et lugnare på e pa hon intruerar. Detta för att inte bli överträna och kaa ig när hon nu börjar me intervallträning på löpbanet. Tre till fyra gånger i veckan printar hon i en minut (170-180 bpm) för att ean jogga lugnt i en minut för att återhämta ig (130 bpm). Ett pa är totalt 20 minuter långt och etta ökar förbränningen markant för Tanja. Uner e här veckorna lutar hon även nätan helt me tyrketräning, hon kanke kör lite funktionell träning på en balanboll någon gång å och å. Itället börjar hon me yoga om funkar bra om återhämtningträning för henne när hon intervalltränar mycket.»arenalinet och erotoninet (trehormon) går upp och å balanerar yogan et jag blir lugn och fokuera. Deutom måte man tretcha orentligt när man intervalltränar å hårt.«inget fel me en tjejen, äger Rebecca. När förta filmen kommer på tal krattar hon och äger att Tanja eutom blivit minre tel och nervö. Förta gången vi filmae var hon abolut tvungen att få mikrofonen itatt av en kvinna efterom oan itter uner byxlinningen. Numera träcker hon bara ut armarna och ropar att hon är reo att bli mygga. Kille eller tjej pelar ingen roll längre. Inte ett pår av förkylningen Vi, alltå jag och e anra om är tatiter i v:n, blir tillaga att leta upp tejpmarkeringarna på tenplattorna et är nart ag för inpelningen av 20-minuterprogrammet me meicinboll är jag ka agera Tanja träningpartner. Uner repetitionerna veckan innan lyckae jag nätan kata bollen i aniktet på henne å min pul är högre än normalt. Muiken börjar pela i våra öronnäckor och ingen annan i teamet, förutom folket i proucentbuen, kan höra en. Tanja hälar glatt e företälla tittarna välkomna. Av henne våra förkylning hör inte ett pår och vi börjar me uppvärmningen. Stora, vita papperark itter uppatta vi kamerorna, är tår övningarna uppkrivna i rätt orning men e tarka trålkatarna gör att jag blir bläna och inte kan e något när jag föröker tjuvkika. Tanja hanfata och peagogika väglening gör änå att uppvärmningen flyter miigt och när vi börjar köra programmet tyrkeel är min nervoitet borta.»bryt! Ni är för vettiga. Vi måte fixa till er«, äger proucenten och Tanja får byta om till en ientik reervtopp mean tyliten toppar en hårtork på högta effekt innanför min t-hirt. Sminköen lägger extra founation och puer på en kineika tatuering Tanja har på höger ia av mijan. Ingen vill rikera att töta ig me et konervativa mellanamerika. Det är är e fleta v:erna köp, förklarar Tanja när vi möt några veckor enare över en fika. Ger kvalitettämpel Tanja Djelevic har två år i ra utett till en av ua: bäta tränare av magainet Men Journal. Hon blev rekommenera till Gaiam av en annan intruktör om pelar in filmer till företaget. Efter flera intervjuer är hon fick ge in yn på häla, pela in en vieo på ig jälv och kicka in prereleaer om bekriver henne karriär fick hon till lut et eftertraktae uppraget. Hon tjänar inte peciellt mycket pengar på filmerna men e ger en kvalitettämpel i en branch är konkurrenen är tenhår. Till exempel ka jag intruera tre klaer på Iea: konvent i år (ett av värlen törta och met pretigefylla konvent, re. anm.) och Aia har kontaktat mig för att even- 58 Fitne Magazine 08 08
Unrar om et yn att jag är unerförkyl...? Ett gäng toppar går åt för att inte vetten ka yna i tv-rutan. Så fort en blir lite blöt byt en ut mot en preci likaan. tuellt bli globalt anikte för era nya kvinnokollektion. Även om et inte blir av är et otroligt mickrane att e en frågae. Om jag inte pelat in träningfilmer hae e nog alrig gjort et, äger Tanja. Några månaer innan en film ka pela in får Tanja ett telefonamtal me temat. De vill älja å många prylar om möjligt, et är nätan allti något rekap me och et har hänt att jag agt nej om jag inte känner mig bekväm me et, äger Tanja. Kan bli täma Om Tanja accepterar uppraget ätter hon ig ner och gör ett program hon ean klockar för att e att et är lagom långt. Ofta får kreativitet ge vika för äkra övningar. Här i ua är et viktigt att ingen kaar ig å att företaget inte blir tämt. Som profeionell vill man ju inte heller att någon gör ig illa efterom man repreentera häla. När» Sminköen lägger extra founation och puer på en kineika tatuering Tanja har på höger ia av mijan. Ingen vill rikera att töta ig me et konervativa mellanamerika«jag inte kan vara är och intruera väljer jag ofta enklare alternativ, men et betyer inte att e är minre effektiva. Hon tycker även att hon är tråkigare framför kameran än i verkliga livet. På mina vanliga klaer älkar jag att få folk att kratta å att e tänker minre på märtan i kroppen. Men efterom folk er filmerna flera gånger om kan man inte köra maa kämt. Det blir ju bara för tjatigt för tackarna. På frågan om filmerna även föränrat hur hon intruerar ina gymklaer varar hon:»abolut! Och bara poitivt!«jag har blivit bättre på att artikulera et jag vill äga i en kort mening och förklara utan att behöva nacka ihjäl eltagarna. Fat jag älkar fortfarane att prata mycket på mina klaer, äger hon. Bra för mammor Tanja tar en klunk av kaffe latten och berättar att hon gärna använer träningfilmer om hon varit juk och vill mjuktarta hemma. Hon tycker att ién är genialik för mörar me ont om ti, eller om man ka ut och rea och inte har tillgång till gym. Men hon tycker änå att agen träningfilmer kan bli bättre. Ofta kan e vara å möriga! Eller inpelae i en trit tuio me en ful bakgrun. Jag gillar att alla filmer vi pelar in är utomhu. Det blir faktikt finat å. Men min muik! Den låter om tyk porrfilmmuik, et kulle Fitne Magazine 08 08 59
Så gör en v Så äter Tanja i vanliga fall: Havregryngröt på morgonen. Reten av agen äter hon protein om kyckling, äggvita och fik tillamman me fullkornpata eller råri me mycket grönaker. Det blir många mål mat.»iblan tänker jag, äter jag verkligen fem gånger om agen? Men et gör jag faktikt.«deutom ricker hon tre till fyra liter vatten per ag. Fitne Magazine USA-korreponent Robert Aneron flexar muklerna i Tanja Djelevic nya träningv. Vi är tolta! för att toppa formen till en inpelning: Tre veckor innan fortätter hon att äta havregryngröt men blir mer meveten om mängen mat. En lunch får bli oppa och alla itället för matigare alternativ. Annar är et ingen törre killna förutom att hon tar bort allt ocker ur in kot.»bara et räcker för att göra killna. När man tränar och gör av me å mycket energi funkar et inte att gå ner på någon mali-iet. Viktigat är att äta rent.«jag verkligen vilja föränra. Men att använa vanlig muik är för yrt efterom man måte betala licen för en. Inte en an på roor Tillbaka till inpelningen. Min t-hirt är vettig igen efter att ha pelat in hela träningprogrammet. Jag känner mig lite kakig efter att ha anträngt mig till et ytterta i värmen för att få å bra form och hållning om möjligt inför kamerorna. Det är ag för välbehövlig lunch men proucenten ber Tanja tanna kvar för att pela in nuttar till webbian. Tanja ger mig en blick om viar att hon inte förberett något. Senare, när vi pratar över kyckling me potatimo, choklakaka, kex, otar och goi från en generöa buffén förtår jag att et inte är ovanligt me överrakningmoment av en typen. Det yker nätan allti upp något nytt på inpelningagen. Jag har faktikt blivit helt okej på att hålla pontana tal et är använbart ockå i vanliga livet, äger Tanja och krattar. Men hon erkänner att allt inte är en an på roor me träningfilmerna. Jag berättar inte att om jag har pelat in en ny v för mina kollegor på jobbet. Så många vill göra et och jag har upplevt en avunjuka från anra intruktörer jag inte ett tiigare. Det är inget viare när e lutar prata me en. Hon tar även upp et kroppieal filmerna ger.» Iblan känn et om en moellplåtning. Allt ka vara perfekt och alla kvinnliga intruktörer ka ha expack«iblan känn et om en moellplåtning. Allt ka vara perfekt och alla kvinnliga intruktörerna ka ha expack. Det har jag ockå, men et är viktigt att äga att et inte är normalt för tjejer. Det här är mitt yrke vilket gör att jag rör på mig extremt mycket och jag erkänner ockå att jag är lite av ett genetikt freak me lite unerhufett från början. När jag ber Tanja berätta va om är et bäta me att pela in träningfilmer kiner hela henne anikte upp. Att e kämmer bort en å mycket, äger hon på bre kånka. Jag har fått rea till många exotika plater och bo i å fina viter. Något ånt har jag alrig gjort tiigare. Och å får jag maage på inpelningarna och kan klippa mig innan och ta manikyr utan att en behöva betala. Det är Hollywoo! * Tanja träningfilmer kan betälla på amazon.com 60 Fitne Magazine 08 08