MARS Snabba vändningar Snabba vändningar låter som en OL teknisk övning. Det är en nyttig övning när vi är mitt inne i tävlingsperioden. Nu menar jag vädret. Barmark, barmark, barmark och sen nästan 0,5 meter snö på en vecka. Och helt plötsligt känns OL premiären långt borta. Skid-O kräver snabba vändningar, snabba beslut och det har Maria och Gustav Nordström bevisat att de klarar av. Grattis till framgångarna internationellt på UEM och JVM. Genom handslagspengar så har fler fått möjlighet att prova och tävla i skid-o. Kul. Förra veckan var jag och Ingegärd på ett föreningsmöte med kommunen. Där var det snabba vändningar från ena till den andra visionen. De berättade om deras nya organisation och är intresserade av ett idrottsråd som samtalspartner. Med ett välgrundat underlag för en klubbstuga så finns det hopp om samarbete. Träna på, snart kommer våren /Harry Hietanen 20 MARS
TJEJGÅING 2007 Onsdagen den 22 augusti arrangerar Gävle OK Tjejgåing. Sprid gärna information om arrangemanget till dem som kan vilja delta, t.ex. på era arbetsplatser. Mer information finns på http://www.gangsport.com/t2t.asp?p=56886 och på www.gok.se under rubriken Arrangemang. Som vanligt kommer också funktionärer att behövas, så vi hoppas att alla GOK-medlemmar noterar datumet i sina kalendrar redan nu. NYBÖRJARKURS 2007 Tisdagen den 8:e maj startar årets nybörjarkursn och fortsätter under fem tisdagar i följd. Vi välkomnar både yngre och äldre nya orienterare. Hela familjen kan delta! Skogsleken för småsyskon blev en succé i fjol och kommer igen. Vi kommer att behöva GOK:are som ledare, hör gärna av er till mig om ni kan ställa upp. Carina Lif nyrekryteringsansvarig Är du en GOKare som har stela muskler eller träningsvärk? Eller vill du bara ha en stunds avkoppling? Då ska du kontakta mig, jag är din klubbmassör. Visste du att massage ökar blodcirkulationen och borttransporteringen av slaggprodukter i dina muskler. Samtidigt frigörs ett må bra hormon som heter oxytocin som i sin tur positivt påverkar matsmältningen och näringsupptaget. Du ska aldrig få massage om du har feber eller infektion. Pris: Ben och fötter 30 min 200:- Rygg 30 min 200:- Helkropp 60 min 400:- Önskas annan kombination går det bra. Eftersom jag är flexibel masserar jag gärna dig som GOK medlem även på helgen. Christine Persson 026-651299 070-2828952
1 Mötets öppnande Dagordning för årsmöte Söndagen den 11 mars 2007, kl. 16:00 GOK-stugan 2 Upprop och fastställande av röstlängd för mötet 3 Mötets behöriga utlysande 4 Fastställande av dagordning 5 Val av mötesordförande och mötessekreterare 6 Val av två protokolljusterare tillika rösträknare 7 Fastställande av årsberättelse för 2006 8 Fastställande av ekonomisk berättelse för 2006 9 Föredragning av revisionsberättelsen 10 Fråga om ansvarsfrihet 11 Fastställande av medlemsavgiften 14 Fastställande av verksamhetsplan och budget för 2007 15 Val: Styrelsen: ordförande ledamöter suppleanter Revisorer Valberedning Företrädare i Gävle OL-allians 16 Prisutdelning och avtackning 17 Övrigt Fika vid lämplig tidpunkt. Årsmöteshandlingar kommer att göras tillgängliga på www.gok.se och i klubblokalen Berget.
UNGDOMSKOMMITTÉN INFORMERAR Än lyser snön vit på taken men snart blir orientering som håller er vaken. Välkomna till säsongstarten - 15 Mars Vi hälsar alla gamla och gärna nya orienteringsungdomar med lite nytänkande. Vi tränar på torsdagar under mars i Sörbyskolan, inomhus med gemensamma orienteringsövningar och andra inomhus aktiviteter. Vi fortsätter dessutom att träna utomhus i Hemlingby med roligt träning och bastu/ fika efter träningen, vi har ett tappert gäng på ca. 10 stycken som är med. Träningar Mars Tisdagar utomhus Hemlingbystugan 18:00- ca. 19:45 inkl. dusch/ fika Torsdagar inomhus Sörbyskolan 18:00 ca. 19:30 inkl. dusch/ fika Mars 1 Sportlov 2 Sportlov 3 Sportlov 4 Sportlov 5(10) 6 H-by-stugan (löpning) 7 8 9 10 11 12(11) 13 H-by-stugan (löpning) 14 15 Sörbyskolan (inne-ol) 16 17 18 19(12) 20 H-by-stugan (löpning) 21 22 Sörbyskolan (inne-ol) 23 24 25 26(13) 27 H-by-stugan (löpning) 28 29 Sörbyskolan (inne-ol) 30 31 Utdrag ur: Rapport från Tränarkonvent på BOSÖN 2006 25-26 november Talanger i balans - Erlend Slokvik, Norge Erland är en energisk person med stort engagemang när det gäller ungdomsidrott och elitidrott. I Norge är man duktiga på att utnyttja varandras idrotter och ser vikten av det. Han poängterade att det var viktigt och gynnsamt för ungdomar att syssla med olika idrotter när det gäller grundläggande färdigheter i motorik och kroppskännedom. Det finns en utvecklingstrappa i Norge (kan beställas från Norska förbundet) när det gäller fysisk träning och utveckling. Målet med den är att få en systematisk utveckling från nybörjare till elit. Trappan är ett redskap för att utveckla och förstå upplägget i träningsarbetet, både för de som vill generellt bli bättre men också för dem som vill utveckla egenskaper som är nödvändigt, för att prestera på toppnivå som senior. (forts. nästa sida)
Vad är viktigt att tänka på när det gäller ungdomar? Det ska vara KUL på träningarna. Hjälp dem med mål, skapa en grupp, ge dem utmaningar och meningsfull träning DÅ skapas MOTIVATION. Lägg tid på teknik/koordination och grundläggande kondition där skidåkning är ett bra komplement på vintern. Låt dem ej/kräv ej att de ska specialisera sig för tidigt, allsidig träning är bäst. Uppmuntra dem att hålla på med olika idrotter. Upplevelser är viktigt, ge dem ansvar. Träna enkelt, komplicera det inte, men den ska vara varierad, lärorik och kul. De bästa tränarna hade behövts till de yngre eftersom det kräver stort engagemang och mycket kunskaper. Det är viktigt att träningen inspirerar alla i gruppen, men vi kan inte stöpa alla i samma form och erbjuda samma träning till alla. Man måste nivåanpassa så upplägget passar både de som vill satsa extra och de som inte har samma fokus att bli bäst. Här kan vi ta hjälp av utvecklingstrappan som ger oss vägledning till upplägg som passar för en aktuell åldersgrupp. Trappan är ett redskap som visar vilka färdigheter man behöver jobba med, samtidigt som den ger en kontinuerlig utveckling i helhetsperspektiv. Slutord För barn upp till 8 år är det viktigt med mycket aktivitet, inte träning men lek, cykla, springa etc. Många barn är för stillasittande idag!!!! Upp till 12 år, generell utveckling av grundläggande färdigheter, spontanidrotten minskar men barnen måste använda sin kropp och dess muskler!!!! 12-16 år talangutveckling, basfärdigheter, styrka, balans, uthållighet, koordination. Viktigt att se alla, men läge att nivågruppera vid vissa tillfällen. Teknik!!!!! Junior C:a 50% specifik träning och 50% generell träning. Utveckling av prestation, val av idrott. Ord på vägen av Erlend: Träna mycket - träna varierat Ann-Christine Nero Kommentar Janne: Nydalen som Erland verkar i har utbyte med skidsektionen så flera av deras aktiva åker skidor på vintern och orienterar på sommaren, samma grupp håller ihop inom likande miljö vilket minskar avhoppningsfrekvensen. Regler i Nydalen; Utomlands ej före 13 års ålder, Budkavle ej förrän 11-12 års ålder. Ungdomarn som är 13-16 år kör mycket intervaller av olika slag och bedriver styrketräning främst i form av backträning. Dom tränar gemensamt fyra gånger i veckan i denna ålder. Orienteringstekniska tankestrategier Pekka Nikulainen, Finland Jani Laakanen tog VM guld i Danmark tack vare att han inte har tänkt för mycket utan lyckats få det sk. Flytet HÄR och NU Vad som är viktigt är att man ser kartan, skogen, kartan för att nå säker och effektiv orientering. Pekka Nikulainen gjorde 1988 ett examensarbete vid Åbo universitet kring hur man kan styra tanken med olika tankemodeller. Nyckeln till säker orientering är KONCENTRATION hålla fokus hela tiden! Utnyttja varje sekund, Orienteringstanken ökar farten inte tvärtom! bl.a. behöver man inte läsa kartan så mycket om kartan sitter i din hjärna. Du har läst in ett urval av detaljer från kartan(förenklad bild) du skall passera innan kontrolltagningen. Prova att titta på en karta i ca. 20 sekunder rita sedan av vad lagt märke på ett vit papper, jämför med kompisen, lägger ni vikt vid samma detaljer när ni orienterar? (forts. nästa sida)
Orsaken till en bom, vad ligger bakom den? Oftast tappade du koncentrationen, varför? De bäst orienterarna nyttjar följande: Tankemodellen Här och Nu de styr sitt beteende PLANERA, redan innan du stämplar skall du ha en plan klar till nästa kontroll FRAMFÖRHÅLLNING, vad kommer att dyka upp framför dig enligt kartan, en lite film spelas upp för vad du kommer möta, gärna ett urval av detaljer från kartan små eller stor objekt. Höjden/ stenen/ diket/ Hyggeskanten e.t.c. IAKTTAGELSER upp med hakan/ blicken framåt du kan inte springa och titta på fötterna iakttag vad du ser framför dig. Koncentration ignorera andra löpare, resultat e.t.c. Vi kan jämföra en duktig orienterare med en bilförare, efter ett antal år som bilförare behöver du inte tänka på hur du gör när du kör bilen, växlar. Hur styr du ditt beteende när du kör bil/ orienterar. Målet är att minska avståndet mellan din effektivaste och säkraste orientering samtidigt som du nyttjar max av din fysiska kapacitet (löpförmåga). Detta är något som dagens världselit jobbar mycket med, utvecklingen av dessa två hör ihop för att blir bättre. Löpförmåga Orienteringsförmåga En viktig förutsättning för att bli en bra orienterare är att du har BASKUNSKAP Förstår kartan och terrängen kan hitta väsentliga föremål i skogen att läsa på. Detta är det första du bör lägga träningstid på som nybörjare, gå i skogen och läs kartan och försök förstå, gärna i grupp och diskutera. Träna upp dina baskunskaper ytterligare: - När du ser på kartan får du en bild av terrängen. Vad är viktig för säker orientering. Hur många gånger behöver du titta på kartan. - Väsentliga föremål visar riktning och syns på långt håll, du tänker dig t.ex. höjdformationer som väggar som ger dig stöd att springa i rätt riktning. - Läser du på små detaljer, för mycket kartläsning, för noggrann, ger stor risk för att läsa fel. TANKEKVARNEN Det viktigaste är att du blir medveten om DIN tankemodell för att kunna se och lära dig utveckla den. Några exempel: Tävlings-/ prestationskontroll - störningsmoment, lär dig strunta i hänglöpare, tung löpkänsla behöver inte betyda att du springer dåligt - bra början, du tappar focus efter 3-4 kontroller, det här går ju fint - målet närmar sig, loppet är färdigsprunget - felfokus tänker på resultatet (= FEL) fokusera på ORIENTERINGEN ända in i kaklet Startögonblicket - Titta på en karta på väg till start och tänk på rätt beteende, vilken som helst uppvärmning för tankarna. Stafett taktik Pekkas klubb lyckades vinna 10 mila ett år genom att enas om att, alla hade en gemensam plan 255 kontroller tillsammans gav 255 planer ingen sprang på chans, det blev VINST!!! TRÄNING - Löpträning alltid med karta gärna över framtida terräng, träna trots att du är trött på vinterns långpass att iakttag omgivningen - Mental träning före du somnar på kvällen, tänk igenom hur du skall genomföra din orientering, du tränar fast du sover!!! - Skriv ned dina egna tankar för hur du tänker när du orienterar
Nästa anmälningsstopp närmar sig. Anmäl dig själv och din familj senast den 1 mars och spara pengar. Ju tidigare du anmäler dig, ju billigare blir det. Klicka på länken nedan och läs igenom instruktionerna innan du drar igång. Enklare kan det inte bli. Vi ses i sommar! http://entor.oringen.com/ Adressändringar: Brent Godman Bengt Fröjdfeldt Nya medlemmar: Fredrik Gertsson Birger Åsenlund Margareta Lax Pirkko Piippo För vidare information se GOK:s medlemsmatrikel på http://www.gok.se
TRK hoppas att årets fjällläger bli det största fjällfamilje-läger någonsin i Gävle OK, precis som det var förr! Boka redan nu in 27/6-1/7 (onsdag - söndag) för fjälläger i Sälen i sommar, perfekt eftersom O-ringen 2008 kommer att avgöras där. Vi kommer att köra både långpass och samla fjälltoppar och dessutom finns möjlighet till OL-teknik. Boende i stugor med gemensam matlagning till självkostnadspris. Mer info kommer. SM 2007 Intresseanmälan ska göras snarast till Ulf Eriksson för bokning av resa & logi! Ultralång distans, söndagen den 1/4 Ryttarns mosse, sydost om Jönköping. Tävlingsområdet ligger högt strax utanför Vättersänkan. Kuperingen är mestadels måttlig men sprickdalar och bergpartier med stark kupering förekommer. Många branter och ett glest stignät. Våtmarkerna är förhållandevis små och utgörs ofta av relativt blöta kärr. Ungskogar med nedsatt framkomlighet förekommer. Gemensam start Gafflade slingor med varvning på TC. H21-25,2 km H20-17,9 km D21-16,0 km D20-12,6 km Anmälan på klubben online senast 11 mars 10-Mila Läger i Surahammar Inför årets10-mila har vi tittat på områden som kan vara av liknande karaktär. Valet föll på Surahammar. En eller två dagar? 23-24 mars. Lägret vänder sig till löpare som har för avsikt att delta på 10-mila. För både ungdomar och Elit. Vi åker i bilar. Vi kommer också att ha möjlighet att handla på LetroSport under dagen. Jag vill ha in förhandsanmälan för att veta antalet och om det finns intresse för övernattning. Alternativ 1: Lördag 23/3 2 teknikpass i områden kring Surahammar. Alternativ 2: Lördag 23/3 och söndag 24/3 1 dag och 1 nattpass på lördag 2 teknikpass på söndag. Övernattning på vandrarhem. Anmäl er till Harry Hietanen senast tisdag den 13/3. SM-natt, fredagen den 13/4 Angryd, ca 25 km Ö Varberg Måttlig till stark kupering med variation av löv och barrskog. Vissa delar med begränsad framkomlighet Varje tävlande springer två gafflade varv med varvning på TC. H21-11,8 km H20-9,9 km H18-8,3 km D21-8,6 km D20-7,3 km D18-6,3 km Anmälan på klubben online senast 23 mars SM-sprint söndagen den 15/4 Påskbergsskolan, Varberg Kvalet (ca km) Finalen (ca km) H18 2,9 3,0 D18 2,5 2,5 H20 3,0 3,1 D20 2,6 2,7 H21 3,2 3,3 D21 2,9 2,9 Anmälan på klubben online senast 23 mars
2007-03-17 OK Orion Silva Junior Cup, Sprint 2007-03-18 OK Orion Silva Junior Cup, medel/ lång SP Orienteringsklubben Orion Orienteringsklubben Orion 2007-03-23 Natträvarnas natt Täby Orienteringsklubb 2007-03-30 Väsby OKGrymnatta 2007-04-01 SM Ultralång distans Jönköpings OK Väsby Orienteringsklubb Jönköpings Orienteringsklubb Blekinge OF Blekinge OF Stockholm OF Stockholm OF Småland OF 2007-04-06 Kjulas Påsk-OL LÅNG Kjula Idrottsförening Södermanland OF 2007-04-07 Arosträffen Medel Västerås Skid O OK Västmanland OF 2007-04-08 Arosträffen Lång Västerås Skid O OK Västmanland OF 2007-04-13 SM Natt FK Friskus Varberg Halland OF 2007-04-14 Silverjakten Sala Orienteringsklubb Västmanland OF 2007-04-14 Länna-Sprinten 2007 MED Länna Idrottsförening Uppland OF 2007-04-15 Rånässtafetten 2007 Rånäs Orienteringsklubb Uppland OF 2007-04-15 SM Sprint-kval FK Friskus Varberg Halland OF 2007-04-15 SM Sprint final FK Friskus Varberg Halland OF 2007-04-20 UpsalaIF/Rasbo IK Upsala Möte natt Upsala Idrottsförening 2007-04-21 Storvikaren. Lång LÅNG Storviks Idrottsförening 2007-04-22 IF Thor Uppsala möte Lång LÅNG Idrottsföreningen Thor Uppland OF Uppland OF 2007-04-28 10MILA Stockholm OF Stockholm OF 2007-04-29 Veteranträffen LÅNG Österfärnebo Idrottsförening 2007-05-01 Vårluffen MED Gävle Orienteringsklubb 2007-05-05 Dalaportens OL Knutsbo-Medel MED Dalaportens Orienteringslöpare Dalarna OF 2007-05-06 Dalaportens OL Knutsbo-Lång 2007-05-12 Leksands OK Långdistans Elitserie 2007-05-13 Leksands OK Siljanskaveln Tävlingsprogram vårsäsongen 2007 LÅNG Dalaportens Orienteringslöpare Leksands Orienteringsklubb Leksands Orienteringsklubb Dalarna OF Dalarna OF Dalarna OF 2007-05-17 Årsundarundan MED Årsunda Idrottsförening 2007-05-17 Rehns BK Silva Junior Cup LÅNG Rehns Bandyklubb Hälsingland OF 2007-05-19 Rehns BK Silva Junior Cup Rehns Bandyklubb Hälsingland OF 2007-05-20 Hälsingekavlen OL Söderhamns Orienteringsklubb Hälsingland OF 2007-05-23 DM Sprint SP Valbo Allmänna Idrottsförening 2007-06-03 Ösa-träffen, lång Alfta-Ösa Orienteringsklubb Hälsingland OF 2007-06-03 Ösa-träffen, lång Alfta-Ösa Orienteringsklubb Hälsingland OF 2007-06-20 Brödkampen LÅNG Ockelbo Orienteringsklubb 2007-06-19 DM Ultralång ULTRA Skutskärs Orienteringsklubb OBS! 16-17 juni Jukola-/Venlakavlen
MARS 2007 1 To 18:00 StadsOL, Sörbyskolan, Mattias E Lokalvärd: Hans-Erik Eriksson Stugvärd: Peo Östblom 2 Fr 18:00 Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 3 Lö 10.00 Långdistans + Soppa, GOK-stugan, Göran H 4 Sö 5 Må 19.00/20.00 Löpning+Gympa, Sörbyskolan, Susanna/Ingela Stugvärd: Niklas Hedberg 6 Ti 18.00 Långa backar + Styrka&spänst, HEMLINGBYSTUGAN, Sandra E UNGDOM: 18.00 löpning, Hemlingbystugan 7 On 8 To 18.00 NattOL, Sörbyskolan, Janne M 9 Fr 18.00 Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 10 Lö 10.00 Långdistans + Soppa, GOK-stugan, Klas B 16.00 Skid-OL KM Skidstavallen 11 Sö 12 Må 19.00/20.00 Löpning+Gympa, Sörbyskolan, Susanna/Ingela Stugvärd: Mattias Eriksson 13 Ti 18.00 Intervaller med karta, HEMLINGBYSTUGAN, Dan N UNGDOM: 18.00 löpning, Hemlingbystugan 14 On 15 To 18.00 StadsOL, Sörbyskolan, Erik S UNGDOM: 18.00 Inne-OL, Sörbyskolan 16 Fr 18.00 Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 17 Lö Träning på karta se hemsidan, Tävling J-cup Orion sprint 18 Sö Tävling J-cup Orion medel 19 Må 19.00/20.00 Löpning+Gympa, Sörbyskolan, Susanna/Ingela Stugvärd: Gunnar Ericsson 20 Ti 18.00 Korta intervaller, HEMLINGBYSTUGAN, Jakob Er UNGDOM: 18.00 löpning, Hemlingbystugan 21 On 22 To 18.00 10mila-natt, Sörbyskolan, Lasse J UNGDOM: 18.00 Inne-OL, Sörbyskolan 23 Fr 18.00 Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 24 Lö Barmarksläger Surahammar, Harry H 25 Sö Barmarksläger Surahammar, Harry H 26 Må 19.00/20.00 OL- teknik + Löpning+Gympa, Sörbyskolan, Stugvärd: Harald Knutsen 27 Ti 18.00 OL-teknik, Elitkom. UNGDOM: 18.00 löpning, Hemlingbystugan 28 On 18.00 OL-teknik, Elitkom. 29 To 18.00 OL-teknik, Elitkom. UNGDOM: 18.00 Inne-OL, Sörbyskolan 30 Fr Tävling Väsby natt 31 Lö 10.00 Långdistans+ Soppa, Thomas Å