Februari 2009 David Henry, Team Muscletech STOR VINTERREA» Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler!
ÅRETS GLÖDHETA REA! 19:- 19:- / STYCK Promax Meal Bar, 60 g Cyclone Bar, 60 g Promax Diet Bar, 60 g Viper Extreme Bar, 45 g 999:- Stora Vintersportspaketet 47% 53% 70% 149:- 2 x Charge, 60 kapslar 299:- 799:- Winter Fitness 43% 2 x Creatine Complete Extreme, 500 g
Max volym och styrka kräver kolhydrater! Tillhör du dem som fastnat i Atkins-tänket eller följer du slaviskt en GI anpassad lågkolhydratdiet? I så fall bör du tänka om, i vart fall om du vill bygga muskelmassa och få ut maximalt av varje träningspass! En lågkolhydratdiet kan följas under kortare dietperioder, men pågår dieten för länge förlorar man muskler. Gymgrossistens dietist, Anna Paulie, lär dig knepen att bygga muskelmassa. Idag är många killar rädda för att äta kolhydrater, ett fenomen som tidigare bara sågs hos tjejer och personer med ätstörningar. Jag tror detta beror på medias budskap där man lägger skulden för övervikt och andra välfärdssjukdomar på kolhydraterna. Många kostrådgivare har följt trenden och riktat in sig på kolhydratsnåla dieter och recept. Samtidigt kan vi läsa om hur kändisar kommit i form genom att undvika kolhydrater och hur fitnessatleter och kroppsbyggare utesluter allt vad kolhydrater heter under månader. -Killar som satsar på fitness och kroppsbyggning vill såklart vara i toppform på sommaren, vilket kan uppnås med en kolhydratsnål diet under våren. Men man kan inte äta så resten av året! Då har man tillsist inga muskler kvar, varnar Anna. Protein är ett extremt viktigt näringsämne, men man behöver inte samma kvantiteter av protein som man behöver kolhydrater då man tränar hårt. Protein skall främst användas till vävnadsreparation och inte till energi. Kolhydrater är det viktigaste bränslet för dig som tränar, i synnerhet för dig som ägnar dig åt explosiva idrotter såsom styrketräning. Kolhydraterna som finns lagrade i musklerna är nödvändiga för muskelarbete, medan kolhydrater i blodet behövs för hjärnan och resten av nervsystemet. Har man för lite kolhydrater i kroppen förlorar musklerna sitt tryck och det kan vara svårt att få muskelkontakt under träningen. Man kan även få hemska kramper under träningen som en följd av kolhydrat-, vätske-, och mineralbrist. Dessutom blir man snabbt kraftlös och Ofokuserad, och det säger sig själv att man inte presterar maximalt i detta tillstånd. Glykogendepåerna i musklerna kan rymma nästan ett kilo kolhydrater och i sin tur binder varje gram glykogen 2,7g vatten inuti musklerna. Du förstår då att du genom att fylla på dina glykogendepåer snabbt går upp 3-4kg samtidigt som musklerna sväller! Äter man tillräckligt med kolhydrater är det inte bara träningspasset som blir bättre, utan också de uppbyggande processerna i musklerna. Kolhydrater stimulerar nämligen insulinutsöndringen, vilket stimulerar näringstransporten till musklerna och stoppar alla nedbrytande processer i kroppen. Under uppbyggnad skall man få i sig ca 8g kolhydrater/kg kroppsvikt, om man har ett fysiskt krävande jobb kan det behövas ännu mer kolhydrater (ca 10g/kg kroppsvikt/dag). Kolhydratportionerna bör komponeras och fördelas på rätt sätt i förhållande till träningen. (Vid varje måltid skall du även äta livsmedel som innehåller rikligt med protein och bra fetter. Du finner listor på bra livsmedel på expertpanelen.se). Planera ditt kolhydratintag såhär: Medelsnabba kolhydrater på morgonen (t.ex. gröt och bröd) Medelsnabba och långsamma kolhydrater vid mellanmål (t.ex. Meal-Pro Regular, Gainer Pro Bar, bröd, frukt, musli) Medelsnabba och långsamma kolhydrater vid lunch (t.ex. ris, quinoa, pasta) Snabba kolhydrater under träningen Snabba kolhydrater efter träningen (t.ex. Super Gainer Pro, Gainer Pro) Snabba och medelsnabba kolhydrater vid måltid efter träningen (t.ex. jasminris, cous cous, potatis) / Medelsnabba och långsamma kolhydrater vid måltid då du ej tränat (t.ex. ris, quinoa, pasta). - Bli inte förvånad när vikterna på gymmet känns oförskämt lätta och dina gamla tränings t-shirts känns tighta över biceps! Vad säger forskningen om Allt fler studier på idrottare visar på att tidpunkten för näringsintag är minst lika viktig som näringen i sig. Att få i sig rätt näringsämnen (framförallt kolhydrater och proteiner) vid rätt tidpunkt i samband med träning är avgörande för uthållighet, prestation och återhämtning. I en artikel publicerad i Journal of International Society of Sports Nutrition sammanfattas de senaste forskningsrönen såhär: 1. För maximala nivåer av kolhydrater i musklernas glykogendepåer rekommenderas en kolhydratrik kost (600-1000g /dag eller 8-10g kolhydrater/kg kroppsvikt/dag) snabba och medelsnabba kolhydrater optimerar upptag och inlagring. Vi rekommenderar: Meal-Pro Regular vid mellanmål, Gainer Pro / Super Gainer Pro samt Carbo Flex Pure / Extreme i samband med träning. 2. Att inta fria aminosyror (eller protein) ensamt eller i kombination med kolhydrater, före styrketräning kan stimulera proteinsyntesen. Vi rekommenderar: 25ml Amino-Pro Liquid före träningen. 3. Under träningen rekommenderas en kolhydratdryck med 6-8% kolhydrathalt. Man bör dricka 8-16 oz var 10-15min. (totalt 30-60g kolhydrater/timma under träningen) Vi rekommenderar: Carbo Flex Pure 1 dl=60g, + 1 liter vatten/timma. 4. En sportdryck med kolhydrater+protein med förhållandet 3-4:1 kan öka uthålligheten och underhålla glykogendepåerna under uthållighetsträning Vi rekommenderar: Super Gainer Pro. 5. Intag av kolhydrater ensamt eller i kombination med protein under träning ökar mängden muskelglykogen, minskar slitage på musklerna och möjliggör bättre muskelutveckling vid regelbunden träning. näringstiming 6. Att inta stora mängder kolhydrater inom 30 minuter efter träningen stimulerar inlagring av glykogen i musklerna. Att kombinera 3-4 delar kolhydrater med 1 del protein (0,2-0,5g/kg kroppsvikt) stimulerar glykogensyntesen ytterligare. Vi rekommenderar: Gainer Pro eller Super Gainer Pro. 7. Att inta essentiella aminosyror under tiden 1-3 timmar efter träningen ger en drastisk ökning av proteinsyntesen. Vi rekommenderar: Amino-Pro Essential. Att addera kolhydrater stimulerar proteinsyntesen ytterligare, och för maximal proteinsyntes bör man konsumera kolhydrater och proteiner även före träningen. 8. Studier visar att tillförsel av kolhydrater + proteiner (i olika blandningar) efter styrketräning, ger större styrke-, och muskelökning i jämförelse med kontrollgrupp eller placebo. Vi rekommenderar: Carbo Flex Pure samt Whey-100 9. Addering av kreatin (0,1g/kg kroppsvikt/dag) till ett tillskott av kolhydrater + protein kan underlätta ännu större adaptationer till styrketräning. Vi rekommenderar: Creatine Monohydrate och Super Gainer Pro 10. Näringstajming kräver metodisk planering av kostvanorna. Näringen kan komma från vanlig mat eller kosttillskott. Tidpunkten för energiintag och mängden av olika näringsämnen spelar sannolikt en betydande roll för återhämtningstid och vävnadsreparation hos tränande. Såväl muskelsyntes som mental kapacitet förbättras i jämförelse med oplanerad eller traditionellt näringsintag. Du hittar alla livsmedel från reportaget på Bodystore.com Alla frågor och svar på ett och samma ställe! www.expertpanelen.se Toppbetyg! Alla frågor och svar på ett ställe - bättre kan det inte bli! Nu har du chansen att vinna en härlig spavistelse för två personer! I priset ingår två nätter med helpension för två personer. Fri tillgång till hela vårt spaområde med pooler och bastu, samt alla träningsaktiviteter på vårt dagsprogram. Värde 7560:- Selma Spa + Sundsberg, Box 500, 686 28 Sunne Tel bokning Selma Spa + 0565-166 10 reservation@selmaspa.se Sundsberg, Box 500, 686 28 Sunne www.selmaspa.se Tel bokning 0565-166 10 reservation@selmaspa.se www.selmaspa.se Gå in på Gymgrossisten.com och tävla. NJUT AV LIVET! NJUT AV LIVET! NJUT AV LIVET! Selma Spa + Sundsberg, Box 500, 686 28 Sunne Tel bokning 0565-166 10 reservation@selmaspa.se www.selmaspa.se På SelmaSpa + På SelmaSpa + vet vi vad god service På och SelmaSpa kvalitet innebär. Upplev vår + vet vi vad g vet unika vi vad miljö god och service ta del bär. och av vår Upplev kvalitet välkända vår innebär. unika miljö gästfrihet. Upplev Hos vår oss unika kan miljö du njuta och av ta del allt gästfrihet. av ifrån vår en välkända skön Hos oss kan du n gästfrihet. ansiktsbehandling Hos oss kan till en du riktigt njuta fin av whiskey allt ansiktsbehandling ifrån i baren. en skön till en rik ansiktsbehandling till en riktigt fin whiskey i baren. Övernattande gäster har under hela vistelsen Övernattande fri tillgång till vårt spa- gäster har u Övernattande gäster och har fitnessområde, under hela vistelsen gång med bl till a vårt fri pooler, tillgång spa- och fitne bastu, till gym vårt och spainstruktörsledda och fitnessområde, pass. bastu, med Besök bl gym oss a pooler, på och instruktörsl bastu, www.selmaspa.se gym och instruktörsledda för mer info. Välkommen! pass. www.selmaspa.se Besök oss på för mer i www.selmaspa.se för mer info. Välkommen!
SUPERKAMPANJ Jay Cutler, Team Muscletech Cell-Tech Hardcore, 2 kg 409:- 629:- Skin Bursting Stack (AE2 + CEO) + alt. Superfats, 120 gels InsuleanK, 100 kapslar Skin Bursting Stack KAMPANJ 699:- 1227:- BCAA Hardcore, 150 kaps. 179:- Creatine Hardcore, 300 g 249:- 405:- Tight! Xtreme, 80 hot caps 399:- 549:- Gakic Hardcore, 128 kaps. NanoX9 Hardcore, 180 kaps. Leukic Hardcore, 180 kaps. Creakic Hardcore, 180 kaps. 969:- 499:- 599:- 539:- 649:- 535:- 799:- 449:- 599:- HARDCORE SALE Hardcore Musclebuilding St. 549:- 719:- Hardcore Shredded Stack 969:- 719:-
Timea Majorova, SAN Nutrition V-12 Magnum Årets mest efterlängtade produkt! All-in-one produkten som är verksam före, under och efter träningen Innehåller optimal dos av muskeluppbyggande ingredienser Ger direkt vaskuläritet, pump och energi Ger ökad uthållighet under hela träningspasset! Nu behöver du aldrig mer göra ett dåligt träningspass! Ger enorm styrkeökning och muskelvolym Påskyndar återhämtning och muskeluppbyggnad Minskar mängden mjölksyra och ammoniak så att du kan träna längre, hårdare och intensivare. V-12 Magnum + Tight! Xtreme 549:- 1248:- Tight! Xtreme Den unika kombinationen i Tight! Xtreme gör den till en oöverträffbar fettförbrännande, muskelbevarande produkt. Tight! Xtreme har en helt unik formula som bränner kroppsfett snabbare än någon annan fettförbrännare!
STOR REA! 40% 47% Kampanjpris 349:- 599:- Whey-80, 4 kg + Endurance, 180 kapslar Kampanjpris Gainer Pro, 4 kg + Creatine Mono, 500 g Shakti Spikmatta 599 kr 680 kr Chokladovin, 60 kapslar 179 kr 198 kr Aloe Vera Heat, 150 ml 132 kr 198 kr Allevo LCM Broccoli Allevo LCM Couscous Allevo Kick Start Gröt Allevo Kampanj - 25% på utvalda produkter Kampanjpris 989:- Bone Supply, 200 tabletter 249 kr 289 kr Magnus Samuelsson, Team Gymgrossisten 30% Whey-100, 4 kg + L-GLutamine, 400 g + Only One! Adv, 30 kapslar DetoxPlus Paketpris 899 kr 999 kr
ANIMAL Wild Animal Stack 799:- 1337:-
ETT STEG MOT MER MUSKLER EXTREM MUSKELNÄRING EXTRA 20% GRATIS Choklad endast Cyclone, 1,2 kg 529:- Promax, 908 g 629:- 399:- 499:- EXTRA 20% GRATIS hoklad, Jordgubb CYCLONE Storbritanniens nr. 1 säljande allt i ett muskelformula. PROMAX Storbritanniens populäraste proteinpulver. Cyclone är en ''allt i ett produkt'' för dig som är ute efter snabb muskeltillväxt, effektiv återhämtning och hårda fettfria muskler. Varje portion ger 30g protein, 21g kolhydrater och 4,4 g nyttigt fett. För bästa resultat bör du ta 2 portioner/dag. Varje dosering ger ett generöst tillskott av Maxpure kreatin monohydrat, L-glutamin, HMB och Ecdysteron. Dessa ämnen ökar prestationsförmågan och stimulerar kroppens anabola (uppbyggande) processer. Personer som tränar med vikter har länge vetat att protein är vitalt för alla som vill bygga trimmad muskelmassa, öka i styrka och optimera återhämtningen. Protein är dessutom mättande och är därför en viktig komponent i viktminskningsdieter. Promax är ett proteinpulver bestående av en blandning av vassleproteiner som snabbt tas i kroppen. Promax har ett lågt laktosinnehåll tack vare dess innehåll av enzymer som hjälper till att smälta proteinet. För att försäkra att du får ett optimalt upptag har Maximuscle berikat Cyclone med patenterade Biocarbonate alkaline. Detta ämne hindrar att magsyran reagerar med kreatin och glutamin. Med Promax kan du njuta av resultaten utan att uppleva bieffekterna som vissa andra proteinpulver orsaka, även om du är laktosintolerant! Promax smakar fantastiskt i såväl vatten som mjölk! Storlek Pris Huvudingredienser Storlek Pris Huvudingredienser Silvio Simac Filmstjärna och världsmästare i taekwondo 1,2kg plastburk 529:- Jordgubb Apelsin Vanilj Choklad Banan vassla kreatin 908g plastburk 399:- Jordgubb Vanilj Naturell vassla Jon Harris Världsmästare i naturell kroppsbyggning
Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 23/1-24/2 2009. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. MÅNADENS LIMITED EDITION Pecannut Ice Cream Whey-100, 1 kg 199:- 269:- Whey-80, 1 kg 159:- White Chocolate Mousse Komplett måltidsersättare Meal-Pro Regular, 1 kg 299:- 209:- 269:- Nya Meal-Pro Regular innehåller en unik blandning av fullvärdigt protein, långsamma kolhydrater och MCTfett. Varje portion Meal-Pro motsvarar en måltid bestående av 40 g protein och 40 g långsamma kolhydrater samt medellånga fettsyrakedjor (MCT). MCT ger koncentrerad energi utan att lagras i fettdepåerna. Proteinet i Meal-Pro består av en blandning av vassleproteinkoncentrat som har ett snabbt upptag i musklerna, samt micellärt kasein som tas upp långsamt, därmed försörjs musklerna med aminosyror såväl direkt som under flera timmar efter intag. Meal-Pro är dessutom berikad med färdigspjälkade vassleproteiner som omedelbart kommer musklerna tillgodo. Kolhydraterna i Meal-Pro är långsamma och består i huvudsak av Palatinos, en unik typ av kolhydrat som absorberas långsamt och ger ett jämnt blodsocker. Palatinos laddas in i musklerna med minimalt insulinpåslag och fettförbränningen upprätthålls samtidigt som glykogendepåerna fylls på. Meal-Pro ger endast nyttiga näringsämnen och är ett perfekt mellanmål för såväl idrottare som för personer som ej intar fullvärdig kost.