SUMPSKON December-04/Januari-05 GÄVLE ORIENTERINGSKLUBB GOK-KONTAKT: Gävle OK Hemlingbystugan 80 57 GÄVLE Klubblokalen: 06-6 34 88 Anmälningar: 06-14 58 70 Hemsidan: http://www.gok.se SUMPSKON: Mikael Berggren Skogsvägen 15 806 8 GÄVLE 06-19 71 17 Sumpskon@gok.se Nästa manusstopp: 0 januari. Sumpskon finns även för utskrift från hemsidan http://www.gok.se. Hör gärna av er om ni inte behöver Sumpskon i pappersformat i fortsättningen. Maria Nilsson 06-61 44 3 är kontaktperson för distribution av Sumpskon. januari 005 februari 005 mars 005 april 005 maj 005 juni 005 juli 005 augusti 005 september 005 oktober 005 november 005 december 005 /Anders Ek LOKALVÄRDAR BERGET 005 Jerker Boman Harry Hietanen Håkan Sandberg Dan Norin Anders Olsson Helena Hemström Lennart Sjöberg Peter Herbert Richard Hejdenberg Lars-Åke Gyllenhammar Jan Sjöhed Märit Walfridsson SKIDLÄGER Årets upplaga av det populära skidlägret i Harsa går av stapeln den -3 januari 005. Det går även att starta lägret på fredag kväll den 1 januari, då har jag bokat stugor med 14 platser. Vi har totalt 38 platser till förfogande. Anmälan sker till Ola Johansson senast den 19 december på tel.653869 eller via e-post ola.johansson@lm.se /Ola Johansson ANTON BLEV ÅRETS ORIENTERARE För första gången någonsin röstades en ungdomsorientare fram till årets bäste orienterare i Gästrikland. Givetvis var det Anton Tynong Gävle OK som efter sin seger på ungdoms-sm fick ta emot priset. Nu var det inte bara Anton från GOK som fanns med i toppen av 10-bästa-listan utan även Gustav Nordström och Anton Lif samt den "lite" äldre Norrlandsmästaren "Jabba" Jansson. Detta var ytterligare ett bevis på vilket fantastiskt år våra orienteringsungdomar haft. Inte bara på USM och U10-mila, som var de stora höjdpunkterna, utan under hela året. Förutom att vi dominerat på hemmaplan, både på DM och i Gästrike- Cupen, har vi nått framgångar både i övriga Sverige och även utomlands. Här är några exempel: 5-dagars, Daladubbeln, Junior-SM, Skol-VM, Lettland, Tjeckien, Norrländskan, Kopparkavlen, Gotland m.m. Och det allra viktigaste, vi har allt fler ungdomar som är med på våra OL-träningar, både under säsong och under vintern. /Ulf Eriksson Anton Tynong och Anton Lif
UNGDOMSKOMMITTÉN INFORMERAR Pengar från Handslaget till GOK-ungdom! GOK Ungdom har sökt och fått pengar från Handslaget av SOFT. De beviljade 0 000 kr! Projektet vi nu ska sätta igång är "Öka flickors idrottande" och riktar sig till flickorna 13-16 år i distriktet. Vi kommer att bjuda in övriga klubbar och samarbeta med både OLGY och SISU. Syfte: Varför vill vi genomföra Handslaget? Gävle OK vill göra en satsning för att få behålla våra aktiva flickor när de blir tonåringar. Under flera år har flickorna försvunnit i 14-årsåldern. När det gäller pojkar ser det helt annorlunda ut. Vi har en stor grupp aktiva pojkar. Några tävlar på elitnivå, för andra är träningskvällarna det viktigaste. I och med att de är så många tenderar de att dominera ungdomsverksamheten. Vi vill lyfta fram flickorna på deras villkor. I Gävle OK har vi 8-10 st. flickor i aktuell ålder. Vi uppskattar att det finns 5-10 flickor i andra klubbar i distriktet. Mål: Vad vill Gävle OK uppnå med satsningen? Flitpris 004 Det har varit 88 stycken ungdomar som tränat med oss under säsongen 004! I princip lika många som förra säsongen. Segrare: Gula - Alexander Nordin (10 ggr), Moa Söderberg (10) Grön - Kristin Boman (18), Gustav Hanstorp (6) Röd - Erik Boman (0), Ida Östblom, Matilda Pehrsson (10) Svart - Jakob Eriksson(30 av 31 möjliga!), Anna Ahlgren (18) Totala antal deltagare per grupp Gula 19 st., Grön 1 st., Röd 7 st. och Svart 1 st. Vi har haft 1 stycken träningstillfällen i gul, grön och röd grupp. Svart grupp har även tränat ar med seniorerna vilket har gett 31 tillfällen att träna orientering. Vi kommer att dela ut pris till årets flitigaste tjej/ kille i varje grupp vid Höstbadet söndag 3/10. FLITPRISET VINTER BÖRJAR 8/9 TISDAGAR HEM- LINGBYSTUGAN 18:00 t.o.m. Mars...! Vi vill skapa ett väl sammanhållet tjejgäng i distriktet. Vi är övertygade om att den sociala aspekten är viktig för att få flickorna att fortsätta med att träna och tävla. Har de roligt tillsammans och en stark gemenskap ökar det sannolikheten att de fortsätter med sin idrott. Ett delmål i satsningen är att ha med minst ett lag från distriktet eller klubben i D 18 på Ungdomens 10-mila 005. Metod: Hur ska Gävle OK genomföra satsningen? Vi tänker ordna en rad olika aktiviteter under perioden november 004 - maj 005. Syftet med dessa är teambuilding. Vi kommer att bjuda in samtliga flickor i distriktet födda 1989-199. Vi planerar också att samarbeta med orienteringsgymnasiet i Sandviken. Flickorna där kan tjäna som goda förebilder för de yngre. Om möjligt vill vi engagera externa experter inom olika ämnesområden. Syftet med dessa träffar är inte främst att träna utan att tillföra andra aspekter på idrotten. Vi planerar att genomföra träffar på vardagskvällar, några hel- eller halvdagar under helger/lov med övernattning vid minst ett tillfälle samt en tävlingsresa. Gokkie 004 : Anton Tynong Anton har uppnått bäst resultat under orienteringsäsongen 004, främsta placeringen blev segern i USM H15. Striden om bästa Gokkie stod mellan Anton och Gustav Nordström som även han lyckades mycket bra vid USM med sin 4:e plats. Anton och Gustav kommer att hyllas vid Höstmöte 10/11 i GOK-stugan kl.18:30. * Flitpristagare 004 Gul grupp * Nordin Alexander 10 * Söderberg Moa 10 Steinwall Albin 9 Bär Johan 8 Lydén Tove 8 Steinwall Ida 8 Steinwall Anna 7 Hemlin Karin 6 Hemlin Klas 6 Marklund Andreas 6 Sjöberg Amanda 3 Svärd Linnea 3 Djuvfeldt Erik 5 Pethö Clara 3 Öberg Johanna Thompson Timotny Sorri Petter Sorri Ivar Jönsson Elicia 1 Grön grupp * Kristin Boman 18 Hanna Sjöberg 13 Filippa Forsblad 13 Cecilia Larsson 13 Cecilia Knutsen 11 Knutsen Cicilia 11 Johanna Pethö 7 * Hanstorp Gustav 6 Sara Osman 5 Hanstorp Viktor 5 Nils Lemoine 4 Ask Simon 4 Julia Lindkvist Mårtensson Karl
Hanna Bergström 1 Adam Bohlin 1 Conny Nilsson 1 Sami Osman 1 Teodor Olsson 1 Olsson Adam 1 Stigenberg Christina 1 Röd grupp * Erik Boman 0 Robert Nilsson 17 Oskar Lif 15 August Tynong 14 Didrik Arnell 1 * Ida Östblom 10 * Matilda Pehrsson 10 Oskar Stenberg 9 Hanna Hallberg 8 Julia Bergström 8 Anna Djuvfeldt 7 Martina Herbert 7 Ulises Narajo 7 Ludvig Johansson 7 Jonathan Bergström 6 Jens Åkerman 6 Anton Hanstorp 5 Kristin Eklund 5 Tove Wettergren 5 Moa Enmark 4 Albin Sjöhed 4 Yasmin Malekkhaiat 4 Adam Bohlin 4 Malin Sjöberg 3 Nils Lemoine Erik Bergman 1 Matilda Själgström 1 Svart Grupp * Jakob Eriksson 30 Simon Sjöhed 9 Gustav Nordström 4 Daniel Knutsen 3 * Anna Ahlgren 18 Anton Tynong 18 Maria Nordström 17 Hans Kellner 15 Erika Herbert 15 Pontus Valdermarsson 14 Jakob Enmark 13 Viktor RoosPehrsson 10 Elin Djuvfeldt 9 Joel Aspelin 9 Daniel Djuvfeldt 8 Nils Ahlgren 8 John Östblom 6 Jonathan Arnell 5 Andreas Pettersson 5 Krister Sundlöf 4 Sofia Lemoine 4 PERIODINDELNING 005:1 Efter önskemål från de aktiva har vi i TRK försökt tydliggöra vår periodisering vad gäller träningsplaneringen. Syftet med en bestämd periodindelning från TRKs sida är inte att alla aktiva slaviskt skall följa denna. Istället vill vi hjälpa de aktiva i deras individuella planering, skapa kunskap vad gäller träningsplanering samt öka kunskapen varför vi tränar som vi gör under olika perioder. Självklart är indelning beroende av vilka mål man har. Här nedan visar vi hur TRK har valt att periodisera träningen under första halvåret 005 och det ges även en kort beskrivning av hur träningen bör bedrivas under respektive period. 1/1 13/3 Grundträningsperiod 1 Förbättra aerob central och lokal kapacitet med hjälp av träning i form av löpning, distans, lång intervall, skidåkning, skridskoåkning, MTB, simning. Bygga upp styrkan genom allmän styrketräning, hinderbana, gympa och någon form av motståndslöpning. Allmän rörlighet, vid behov förbättra specifik rörlighet. Underhålla fartkänslan genom kort intervallträning eller fartlek, rallyorientering. Underhålla orienteringstekniken genom att gå igen tävlingsanalyserna, förstärka bra beteende i skogen och lägga banor. Förbättra psyket genom att förbättra attityd, målbilder och koncentrationsförmågan. 14/3 8/4 Övergångsperiod Träna som uppbyggnadsperioden i stort, fast med tanken att göra en mjuk övergång till annat underlag. Fler och fler passa körs i skogen och man byter ut kvantitetsträningen mer och mer mot kvalitetsträning. Helmetodträning avseende orienteringstekniken, man försöker hitta känsla och flyt med karta och kompass i skogen. Motståndslöpning i form av backryck och tempointervall kommer in mera regelbundet. 9/4 0/6 Tävlingsperiod 1 Kvantitetsträningen minskar mycket och intensiteten ökar för att dels höja löptekniken i skogen, dels öka aerob och anaerob lokal kapacitet. Få långa distanspass, fler korta intervaller, tempo- och fartleksträning samt motståndslöpning. Passen är korta och intensiva med uppehållande uthållighetsträning och allmän styrka. Orienteringsträningen genomförs som delmetodsträning, exempelvis kontrollplock och korta banor i tävlingsfart eller överfart, intervallorientering.. 1- tävlingar per helg. 1/6 31/7 Grundträningsperiod Förbättra aerob central och lokal kapacitet genom lång eller kort distansträning med olika ntensitet i skogen, på cykel eller i vatten. Lång intervallträning växlad med fartlek, förbättra allmän styrka och underhåll rörligheten. Förbättra orienteringstekniken med hjälp av tävlingsanalyser och förbättra psyket genom att till exempel träna stresstålighet och koncentration i samband med intervallorientering. Klubbträning i annan miljö, gärna i kommande SM terräng och läger i fjällen. /TRK INFO FRÅN TRK sträningar den 5 december drar vi återigen igång med långdistansträning från klubbstugan. En liten nyhet kan noteras och det är att tiden för samling är klockan 11.00. Efter distanspassen blir det som tidigare enklare förtäring. Tränings och tävlingskommittén önskar alla en riktigt GOD JUL och ett GOTT NYTT ÅR. Under jul och nyår har vi uppehåll från de gemensamma träningarna, detta betyder att ni kan planera träningarna efter det egna tycket - det betyder förstås inte vila! Några tänkvärda ord: Man föds inte till mästare, man utvecklas till det. Medan du inte tränar är det någon annan som gör det, för att bli bättre än du. // TRK
STUGVÄRDAR 005 V 01 Jonas Jonasson V 0 Hans-Erik Eriksson V 03 Ingvar Kindlundh V 04 Peter Herbert V 05 Håkan Forsgren V 06 Inger Borg V 07 Ingemar Gillgren V 08 Lillemor Forsberg V 09 Roland Ivarsson V 10 Anders Olsson V 11 Sven-Åke Windahl V 1 Lars Malmberg V 13 Sven-Åke Englund V 14 Ing-Marie Åsenlund V 15 Sture Westin V 16 Ann-Margret Persson V 17 "Jisse" Jansson V 18 Helena Hemström V 19 Hans Aurell V 0 Benny Jangren V 1 Ola Johansson V Magnus Mejyr V 3 Börje Westring V 4 Ingemar Stålberg V 5 Anders Ek V 6 Torbjörn Pettersson V 7 Per Sjölund V 8 Mona Åkerman V 9 Klas Backlund V 30 Lars-Håkan Bengtsson V 31 Rickard Hejdenberg V 3 Bengt Fröjdfeldt V 33 Susanne Nordlander V 34 Roger Kärnebro V 35 Lars-Åke Gyllenhammar V 36 Märit Walfridsson V 37 Tommy Berger V 38 Siv Gyllenhammar V 39 Doris Wiberg V 40 Erik Sisell V 41 Anders Enmark V 4 Janne Eriksson V 43 Hans Lemoine V 44 Olle Kellner V 45 Göran Nordström V 46 Tor Korsman V 47 Gunnar Jernberg V 48 Peo Östblom V 49 Anders Bygren V 50 Mattias Eriksson V 51 Gunnar Ericsson V 5 Harald Knutsen NY REDAKTION FÖR SUMPSKON SÖKES Efter att ha sammanställt månadsbladet sedan 000, vill vi nu att några andra tar över. Arbetet består av att samla in artiklar och sammanställa dessa till ett månadsblad. Distrubition och tryckning av månadsbladet ingår inte i arbetet. Det har Maria Nilsson och Leif Hall hand om även i fortsättningen. Om du är intresserad, ta kontakt med Mikael Berggren, tel. 06-19 71 17 e-post: mikael.berggren@consita.se eller Harry Hietanen, tel. 06-16 4 39, e-post: harry.hietanen@lm.se /Anna & Mikael Berggren BORE CUP Bra löpträningar i högt tempo ges på vinterserietävlingen "Bore Cup" som löpklubbarna turas om att arrangera i vinter. I "Bore Cup" kan vi vara med och slåss om bra placeringar i flera klasser, dessutom chans att vinna klubbtävlingen. Läs mer om hur tävlingen går till på: http://www.gavle.to/~bore.cup/ Tävlingsprogram för "Bore Cup 005": 11/1 004, Hemlingbystugan, Gävle, 5 eller 10 km /1 005, Sportcentrum, Norrtälje, 7.5 km för samtliga klasser 5/ 005, Bälinge skola, Bälinge, 5 eller 10 km 1/3 005, Frösåkersvallen, Östhammar, 7.5 eller 15 km / TRK God Jul & Gott Nytt År TELEFONSVARAREN Abonnemanget är stängd from 1 november. /Ingela Eriksson
Gävle OK:s månadsblad - december 004 1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 13 14 15 16 17 18 19 0 1 3 4 5 6 7 8 9 30 31 1 TRÄNING ÖVRIGT TÄVLING 17.30 Natt-OL + soppa, Hemlingby, Staffan H 11.00 Distans + fika, GOK stugan, Stefan A Lokalvärd November: Mona Åkerman Stugvärd V49: Magnus Mejyr 19.00/0.00 Löpning/Gympa, Sörbyskolan, TRK Stugvärd V50: Börje Westring Ungdom /Långa intervaller, Hemlingby, Kristin P 17.30 Stads-OL + soppa, Hemlingby, Markus M. 11.00 Distans + fika, GOK stugan, Hanna A 19.00/0.00 Löpning/Gympa, Sörbyskolan, TRK Stugvärd V51: Ingemar Stålberg Lucia ungdom/långa intervaller, Hemlingby, Lars-Håkan B 17.30 Snabbdistans + soppa, Hemlingby, Jan M 11.00 Distans + fika, GOK stugan, Dan N 18.00 Träning för alla, 6:an på tid, Hemlingby, Ingela E Stugvärd V5: Anders Ek Julafton Juldagen Annandag jul Stugvärd V53: Nyårsafton Bore Cup, Hemlingbystugan
1 TRÄNING ÖVRIGT TÄVLING Lokalvärd Jan.: Jerker Boman Gävle OK:s månadsblad - januari 005 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 13 14 15 16 17 18 19 0 1 3 4 5 6 7 8 9 30 31 1 18.00 Träning för alla, Långa intervaller, Hemlingby, Anton T 17.30 Snabbdistans + soppa, Hemlingby, Helen W 11.00 Distans + fika, GOK stugan, Markus M Stugvärd V1: Jonas Jonasson 19.00/0.00 Löpning/Gympa, Sörbyskolan, TRK Stugvärd V: Hans-Erik Eriksson ungdom/ Styrka/spänst, Hemlingby, Kristin P 17.30 Natt-OL + soppa, Hemlingby, Thomas Å 11.00 Distans + fika, GOK stugan, Niklas Ì 19.00/0.00 Löpning/Gympa, Sörbyskolan, TRK Stugvärd V3: Ingvar Kindlundh ungdom/ Långa intervaller, Hemlingby, Gustav N 17.30 Stads-OL + soppa, Hemlingby, Erik S Skidläger Harsa Skidläger Harsa 19.00/0.00 Löpning/Gympa, Sörbyskolan, TRK Stugvärd V4: Peter Herbert ungdom/ 6:an på tid, Hemlingby, Karl L 17.30 Snabbdistans + soppa, Hemlingby, Lars O 11.00 Distans + fika, GOK stugan, Åsa J 19.00/0.00 Löpning/Gympa, Sörbyskolan, TRK Stugvärd V5: Håkan Forsgren Lokalvärd Feb: Harry Hietanen Bore Cup, Sportcentrum, Norrtälje
Gävle Orienteringsklubb Tränings- och tävlingskommitén Träningsplanering 005:1 GRUNDTRÄNING GRUNDTRÄNING GRUNDTRÄNING / ÖVERGÅNG ÖVERGÅNG / TÄVLING TÄVLING TÄVLING / GRUNDTRÄNING JANUARI FEBRUARI MARS APRIL MAJ JUNI 1 Lö Ti Långa intervaller Ti Långa intervaller 1 Fr Sö Gävle OK kort On Sö On On Lö Må Snabbdistans To OL teknik 3 Må To Natt-OL To Stads-OL 3 Sö OK Österåker klassisk Ti Fartlek Fr 4 Ti Långa intervaller Fr Innebandy Fr Innebandy 4 Må Snabbdistans On Lö Dag KM 5 On Lö Lö 5 Ti Backryck To Stora Tuna klassisk Sö 6 To Snabbdistans Sö Distans Sö Distans 6 On Fr Stora Tuna kort Må Snabbdistans okokok 7 Fr Innebandy Må Löpning/Gympa Må Löpning/Gympa 7 To Natt-KM Lö IFK Mora klassisk Ti Jukola träning 8 Lö Ti Långa backintervaller Ti Långa backintervaller 8 Fr Sö Siljanskavlen On 9 Sö Distans On On 9 Lö Länna kort / J-cup Linköping Må To OL teknik 10 Må Löpning/Gympa To Stads-OL To Snabbdistans 10 Sö Rånäskavlen / J-cup Finspång Ti Korta intervaller Fr Sprint SM Umeå 11 Ti Långa backintervaller Fr Innebandy Fr Innebandy 11 Må Snabbdistans On Hammaren sprint Lö 1 On Lö Lö 1 Ti Skogsintervaller To OL teknik Sö Lång SM Umeå E & J-cup 13 To Natt-OL Sö Distans Sö Distans 13 On Fr Må Snabbdistans okokok 14 Fr Innebandy Må Löpning/Gympa Må Löpning/Gympa 14 To Tiomila träning Lö Njurunda sprint / Storvik Ti Jukola träning 15 Lö Ti Långa intervaller Ti Långa intervaller 15 Fr Upsala IF natt Sö Sundsvall kort / Storvik On 16 Sö Distans On On 16 Lö OK Linné kort Må Timrå klassisk Elitserien To 17 Må Löpning/Gympa To Snabbdistans To OL teknik 17 Sö IF Thor klassisk Ti Mossträning Fr 18 Ti Långa intervaller Fr Innebandy Fr 18 Må Snabbdistans On Järbo DM sprint Lö Jukola 19 On Lö Lö Teknikläger Sthlm 19 Ti Tiomila träning To OL teknik Sö Jukola 0 To Stads-OL Sö Distans Sö Teknikläger Sthlm 0 On Fr Må 1 Fr Må Löpning/Gympa Må Snabbdistans 1 To Lö Rhens BK kort Ti Mossintervaller Lö Skidläger Harsa Ti 6:an på tid Ti 6:an på tid Fr Sö Hälsingekavlen On Veckotur 3 Sö Skidläger Harsa On On 3 Lö Tiomila Upplands-Bro Må Snabbdistans To 4 Må Löpning/Gympa To Natt-OL To 4 Sö Tiomila Upplands-Bro Ti Tempointervaller Fr 5 Ti 6:an på tid Fr Innebandy Fr Påskläger 5 Må On Lö 6 On Lö Lö J-cup Blekinge 6 Ti Mossträning To Kort KM Sö 7 To Snabbdistans Sö Distans Sö Påskläger 7 On Fr Må Snabbdistans 8 Fr Innebandy Må Löpning/Gympa Må Påskläger 8 To OL teknik Lö Alfta-Ösa klassisk Ti Långa intervaller 9 Lö Ti Korta intervaller 9 Fr Sö Alfta-Ösa kort On Veckotur 30 Sö Distans On 30 Lö Gävle OK klassisk Må Snabbdistans To 31 Må Löpning/Gympa To OL teknik 31 Ti Backryck