Löpband Extreme Fit TM 700 BRUKSANVISNING
INNEHÅLL 1. Översikt... 2. Säkerhetsanvisningar... 3. Anvisning för jordning... 4. Checklista före montering..... 錯誤! 尚未定義書籤 5. Montering... 6. Varning... 7. Underhåll... 8. Dator instruktioner... - 1 -
1. ÖVERSIKT Dator Säkerhetsnyckel/clip Handtag Av/på-knapp Strömbrytare Stolpe Strömsladd Sidolist Bakre justeringsbox - 2 -
2. Säkerhetsanvisningar När du använder elektrisk utrustning bör du alltid tänka på följande: Läs alla anvisningar innan du börjar använda löpbandet. FARA! Undvik risken för elektriska stötar: 1. Ta alltid ut kontakten ur eluttaget efter användning och före rengöring. VARNING! Minska risken för brännskador, eldsvåda, elektriska stötar och personskada: 1. Lämna aldrig utrustningen utan uppsikt när kontakten sitter i ett eluttag. Ta ur kontakten ur eluttaget när utrustningen inte används, och innan du monterar eller tar loss delar. 2. Håll noggrann uppsikt när utrustningen används av, eller i närheten av, barn, rullstolsburna eller handikappade personer. 3. Använd endast utrustningen på det sätt som beskrivs i bruksanvisningen. Använd inte tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren. 4. Använd aldrig utrustningen om sladden eller kontakten är skadad, om utrustningen inte fungerar korrekt eller har tappats, skadats eller utsatts för vatten. Lämna in utrustningen på en serviceverkstad för undersökning och reparation. 5. Lyft inte upp, och bär inte, utrustningen i sladden. Använd inte heller sladden som handtag. 6. Håll sladden borta från varma och heta ytor. 7. Använd aldrig utrustningen om luftöppningarna är blockerade. Se till att luftöppningarna är fria från damm, hår och liknande. 8. För aldrig in några föremål i någon öppning på utrustningen. 9. Använd inte löpbandet utomhus. 10. Använd inte löpbandet i närheten av produkter som innehåller aerosolspray eller apparater för syretillförsel. 11. Stäng av maskinen genom att stänga av alla funktioner och sedan dra ut kontakten ur eluttaget. 12. Anslut endast utrustningen till ett jordat eluttag. - 3 -
3. Anvisningar för jordning Produkten måste jordas. Om produkten inte skulle fungera korrekt eller gå sönder, ger jordningen ett skydd mot elektriska stötar. Produkten har en sladd med jordledare och jordad kontakt. Kontakten måste anslutas i ett eluttag som är korrekt monterat och jordat enligt gällande föreskrifter. FARA! Felaktig anslutning av jordledaren medför risk för elektriska stötar. Kontrollera med en elektriker eller kvalificerad servicetekniker om du inte är säker på att produkten är korrekt jordad. Ändra inte kontakten som medföljer produkten. Om kontakten inte passar i eluttaget ska den bytas ut av en utbildad elektriker. Produkten är avsedd för användning i 220 V 240 V-uttag och har en jordad kontakt som ser ut som på bilden nedan. Kontrollera att du ansluter produkten till ett uttag där kontakten verkligen passar. Använd inte produkten tillsammans med en adapter. Bild Jordning JORDAT UTTAG - 4 -
4. Checklista före montering DEL Benämning Ant. DEL Benämning Ant. A Datorkonsol 1 a Skruv M8xP1,25x15 12 B Ram 1 b Bricka Ø8xØ16x1,5t 12 C Stolpe (V) 1 c Skruv M8xP1,25x60 4 D Stolpe (H) 1 e SILIKON 1 E Täckplugg 2 f Insexnyckel 5 mm 1 g Insexnyckel 6 mm 1 h Säkerhetsnyckel/clips 1-5 -
5. Montering All montering bör utföras av två personer. (Följ monteringsanvisningarna för att undvika skador.) Fäst ordentligt samman ramens nedre kabel (B) med ledningen i höger stolpe (D). För in ledningen i stolpen och fäst med täckpluggen. Följ instruktionerna på bilden. Placera sedan stolparna (C och D) i ramen och skruva fast ordentligt med skruv (a) och bricka (b). Obs 1. Detta moment bör utföras av två personer för att undvika skador. Montera inte produkten på egen hand. Obs 2. När stolpen satts fast bör en person hålla den, så att den inte faller. Fäst stolpens kabel i kontakten, och placera sedan datorkonsolen ovanpå stolparna. Anslut kabeln till motsvarande ledningar i konsolen. Skruva ordentligt samman med skruv (c). Obs 1. Detta moment bör utföras av två personer för att undvika skador. Montera inte produkten på egen hand. Obs 2. Var försiktig när du fäster skruvarna, så att du inte skadar kablarna. - 6 -
1. När du avslutat stegen ovan fäster du täckplugg (E) på ovansidan av handtaget, såsom visas på bilden. - 7 -
6. Varning Obs! Cylindern har högt tryck, var försiktig så att du undviker skador. Obs! Om cylindern utsätts för stötar kan den skadas och sluta fungera korrekt. Löpbandet har en vikmekanism för förvaring. Vid förvaring ska löpbandet stängas av helt (stäng av löpbandet och dra ur kontakten). Dra sedan ut sprinten i pilens riktning. Lyft upp löpbandet tills sprinten klickar fast i hålet. När du vill använda löpbandet igen gör du på motsatt sätt. Dra ut sprinten i pilens riktning och placera löpbandet försiktigt på golvet tills spriten klickar fast som den ska. (Obs 1. Var försiktig när barn vistas i närheten av löpbandet, så att inga olyckor inträffar. Om du vill flytta löpbandet måste du fälla ihop det. Fatta tag i den bakre justeringsboxen och vinkla sedan löpbandet tills hjulen rullar utan problem. Flytta sedan löpbandet till önskad plats.) (Obs 2. FLYTTA INTE löpbandet på ojämnt underlag, för att undvika risk för skada.) (Obs 3. Placera stommen på jämnt underlag, för att undvika personskada. Det går inte att stå under ramen.) - 8 -
7. Underhåll 1. Om löpbandet inte är helt centrerat, utan drar åt höger eller vänster, ska du stänga av löpbandet. Använd 6 mm-nyckeln för att lossa skruvarna i den bakre justeringsboxen. Om löpbandet t.ex. drar åt vänster ska bandet justeras åt höger. Dra åt den bakre vänstra rullen med insexnyckeln ett kvarts varv medsols. Gör samma sak på höger sida. Slå på strömmen till löpbandet efter justeringen. Om det inte märks någon skillnad, upprepar du stegen ovan. Använd inte löpbandet innan det är helt centrerat. (Obs 1. Detta är viktigt. Följ anvisningarna ovan detta skulle inträffa. ) (Obs 2. Löpbandet kanske inte förblir centrerat, utan glider något åt vänster eller höger, beroende på användarens vikt. När löpbandet används korrekt ska det inte ta i sidolisterna.) e 2. Följ schemat nedan för smörjning av löpbanan. Smörjningsfrekvensen beror på hur mycket löpbandet används. Lossa först skruvarna i Rekommenderad den bakre tidpunkt justeringsboxen med 6 mm-nyckeln. Dra upp löpbandet och droppa smörjmedel på löpbanan. Justera sedan bandet mitt på banan med hjälp av skruvarna, och följ anvisningarna för att dra åt löpbandet. (Obs! Följ anvisningarna ovan och smörj bandet när det slirar i sidled. ) het - 9 -
1 6 km 1 år 6 12 km 6 mån. 12 16 km 3 mån. - 10 -
8. Anvisningar dator I. Startdisplay: 1. När du lossat SÄKERHETSNYCKELN, visas nedåtpilar med en långsam nedåtgående rörelse. När du sätter tillbaka SÄKERHETSNYCKELN visar displayen siffror för viktangivelse. På viktdisplayen blinkar det förinställda värdet 70 KG. Intervall: 23 130 KG. Lysdioden för vikt lyser. Tryck på Enter när du angett vikt, eller om du väljer att inte ange vikt. Displayen växlar då tillbaka till startläge och visar hjärtfrekvens. Om du anger vikt kan datorn beräkna kaloriförbrukning. Funktionen kan endast ställas in efter start. Den behöver inte ställas in under ett program. Värdet används efter start. Om löpbandet startas på nytt måste värdet anges på nytt. II. Anvisningar för användning: 1. I startläge trycker du på Mode (läge) för att ange Edit mode (inställningsläge). 2. I startläge trycker du på Start för att starta Manu run (manuell löpning). 3. het: 0,8 16 km/h. 1 steg = 0,1 km/h. g: 0 15. 1 steg = 1 nivå. Snabbknapp för hastighet: 1.2.4.6.8.10. Snabbknapp för lutning: 2.4.6.8.10.12. 4. Tryck en gång när du vill starta fläkten. Tryck en gång till när du vill stänga av fläkten. Edition mode (inställningsläge): 5. I läget Ready/Start (redo/start) trycker du på Mode (läge). Välj Manu mode (manuellt läge) eller Program mode (programläge) genom att trycka på knappen +/-. 6. Tryck på knappen +/- för inställning av PROGRAM (P1 P8). PROGRAM indikatorn blinkar. Displayen visar L1 L8 för inställning. Tryck på knappen +/- för inställning. Tryck på ENTER för inställning av TIME (tid). Förinställt värde: 30 MIN. Intervall: 20 99 MIN. 1 steg = 1 min. När du gjort dina inställningar trycker du på ENTER eller START om du vill starta. Under inställningen kan du även - 11 -
trycka direkt på Start. Då används förinställda värden för de värden du inte ställt in själv. Under inställningen visas det första steget i fönstren INCLINE (lutning) och SPEED (hastighet). I matrisfönstret på displayen visas mönstret för det aktuella programmet. 7. Löpbandet har en funktion för uppvärmning (WARM UP) och en för nedvarvning (COOL DOWN). Om du ändrar värdena för hastighet eller lutning i något lägena WARM UP eller PROGRAM, ändras värdena uppåt eller nedåt i nästa steg. Du kan inte ändra värdena för hastighet och lutning under COOL DOWN. STOP är det enda kommandot som du kan använda. III. Anvisningar för användning av program Manu mode (manuellt läge) 1. Tryck på Start. Nedräkning pågår i 3 sekunder. Motorn startar efter 3 sekunder, med en hastighet på 0,8 km/h. Prickmatrisen visar motsols banlöpning. Varje varv är 400 m. 2. Tryck på snabbknappen Inclination (lutning) och det aktuella värdet visas i fönstret. 3. Om du trycker på knappen Speed up/down (hastighet upp/ned), ökar/minskar hastigheten 0,1 km/h. hetsintervall: 0,8 16,0 km/h. Om du trycker på snabbknappen Speed (hastighet) ändras hastigheten på samma sätt. 4. Om du trycker på knappen Inclination +/- (lutning +/-) ökar eller minskar lutningen med 1 steg. gsintervall: 0 12. 1 steg = 1 nivå. Om du trycker på snabbknappen Speed (hastighet) ändras hastigheten på samma sätt. 5. Tryck på knappen Mode. Du kan växla mellan SPEED (hastighet), DISTANCE (sträcka) och CALORIES (kalorier). Du kan dock inte växla mellan INCLINE (lutning), PULSE (puls) och WEIGHT (vikt), endast lutning visas. När du har pulssignal visas värdet för PULSE (puls). 6. När det finns ett värde för hjärtfrekvens visas detta i fönstret Heart rate (hjärtfrekvens). 7. Efter nedräkning i 3 sekunder kategoriseras den inställda tiden 0 som ett positivt tal, när klockan når till 99:00. (Om den inställda tiden inte är 0 kategoriseras den som ett negativt tal när klockan når till 0:00.) Motorn stannar och lutningen återgår till 0. 8. Om du trycker på knappen Stop när motorn är igång, stannar motorn och lutningsmotorn. I fönstret Time (tid) visas Stop. När du trycker på knappen Start startar motorn efter 3 sekunders nedräkning. heten är den samma som före stoppet. gen är den samma som det inställda värdet före stoppet. 9. När du vill stanna löpbandet håller du in knappen Stop i 3 sekunder. Displayen Ready/Start (redo/start) visas. 10. Om stoppet varar längre än 5 minuter visas displayen Ready/Start (redo/start). 11. Om statusen End (Slut) varar längre än 30 sekunder (eller om du trycker på knappen Stop) växlar displayen tillbaka till Ready/Start (redo/start). 12. Det förinställda värdet för tid är 0. Intervall 20 99. När tiden ställs in på 20 sekunder, trycker du på någon av knapparna eller för att öka eller minska. Om du väljer ökning ökar du med ett steg. Det minskade värdet är 0. Prickmatrisen visar motsols banlöpning under träningen. - 12 -
IV. Program mode (läget program) 1. PROGRAM I Ready/Start (start/redo) trycker du på PROGRAM för att gå till P1 MANU Förinställt värde för tid: 0 P2 9 hole (9 hål) sträcka på 3,5 km. P3 hill climb (backträning) Intervall: 20 99min 1 steg = 1 min Nivå: förinställt värde 1 Intervall: 1 10 1 steg = 1 nivå Programmet har en Förinställt värde för tid: 30 min NIVÅ: förinställt värde 1 Intervall: 1 10 1 steg = 1 nivå Intervall: 20 99 min 1 steg = 1 min P4 hill run (backlöpning) NIVÅ: förinställt värde 1 Intervall: 1 10 1 steg = 1 nivå Förinställt värde för tid: 30 min P5 INTERVAL (intervall) NIVÅ: förinställt värde 1 Förinställt värde för tid: 30 min Intervall: 20 99 min 1 steg = 1 min Intervall: 1 10 1 steg = 1 nivå Intervall: 20 99 min 1 steg = 1 min P6 rolling (rullande) NIVÅ: förinställt värde 1 Intervall 1 10 1 steg = 1 nivå Förinställt värde för tid: 30 min Intervall: 20 99 min 1 steg = 1 min P7 Weight loss (viktminskning): förinställt värde 1 Intervall 1 10 1 steg = 1 nivå Förinställt värde för tid 30 min Intervall 20 99 min 1 steg = 1 min P8 CUSTOM (eget program) Förinställt värde för tid: 30 min Intervall 20 99 min 1 steg = 1 min PROGRAM Totalt 30 steg att ställa in (dvs. SE01 SE30). Det lägsta värdet är förinställt. Inställning: tid Programmet väljer värde Tidsinställningen kan fördelas jämnt över 30 steg. Välj Program control (programfunktion). Lysdioden LEVEL (nivå) blinkar. Med den här funktionen väjer du träningsintensitet. (L1 L10). Du kan trycka på eller för att ange önskad nivå. Tryck på för att bekräfta. - 13 -
När du har bekräftat nivå, börjar fönstret TIME (tid) att blinka. Tryck på eller för att ange önskad tid. Du kan även trycka på START direkt när du vill börja träna. ** Tidsintervall: 20 99 min Förinställt värde: 30 min 1 steg = 1 min 1. Det finns 30 olika programsteg. De första tre stegen är uppvärmning. De sista tre stegen är nedvarvning. Varje steg pågår i 3 minuter. När du dragit av tiden för det första och sista steget återstår det 6 minuter för de resterande 24 stegen, som fördelas jämnt över programmet. 2. I läget 9 HOLES (9 hål) finns ingen uppvärmnings- eller nedvarvningsfunktion. När du når till sträckan 3,5 km stannar motorn, lutningen återgår till 0 och displayen visar End (slut). 3. Funktionen 9 HOLES (9 hål) har inte någon uppvärmnings- eller nedvarvningsfunktion. När du når till sträckan 3,5 km stannar motorn, lutningen återgår till 0 och displayen visar End (slut). 1. Felkoder: E1:Löpbandets återkopplings- och hastighetssensor är urkopplad. E6:gsmotorn är inaktiverad i området för analog-digitalomvandlaren. E7:gen är för stor eller för liten. FÖRÄNDRINGAR HASTIGHET OCH LUTNING 9 HOLE Förändring hastighet och lutning (9 hål) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Nivå 1 g 0 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 0 Nivå 2 Nivå 3 Nivå 4 Nivå 5 g 0 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 2 3 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 0 g 0 1 1 1 1 1 3 1 1 1 1 3 1 1 1 2 3 1 1 1 1 3 1 1 1 1 1 1 1 0 g 0 1 1 1 1 1 3 1 1 1 1 3 1 1 1 3 4 1 1 1 1 3 1 1 1 1 1 1 1 0 g 0 1 1 1 1 1 4 1 1 1 1 4 1 1 1 3 4 1 1 1 1 4 1 1 1 1 1 1 1 0-14 -
Nivå 6 Nivå 7 Nivå 8 Nivå 9 Nivå 10 g 0 1 1 1 1 1 4 1 1 1 1 4 1 1 1 4 5 1 1 1 1 4 1 1 1 1 1 1 1 0 g 0 1 1 1 1 1 5 1 1 1 1 5 1 1 1 4 5 1 1 1 1 5 1 1 1 1 1 1 1 0 g 0 1 2 2 2 2 5 2 2 2 2 5 2 2 2 5 6 2 2 2 2 5 2 2 2 2 2 2 1 0 g 0 1 2 2 2 2 6 2 2 2 2 6 2 2 2 5 6 2 2 2 2 6 2 2 2 2 2 2 1 0 g 0 1 2 2 2 2 6 2 2 2 2 6 2 2 2 6 7 2 2 2 2 6 2 2 2 2 2 2 1 0-15 -
P3 Förändring FÖRÄNDRINGAR HASTIGHET hastighet och OCH LUTNING lutning HILL CLIMB (backträning) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Nivå 1 g 0 0 0 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 0 0 het 1.5 2 2.5 3.5 2 3 2 4 2 4 2 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2 4 2 4 2 3.5 3 2.5 2 1.5 Nivå 2 g 0 0 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 3 4 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 1 1 0 0 het 1.5 2 2.5 4 2.5 3.5 2.5 4.5 2.5 4.5 2.5 4.5 3 4.5 3 4.5 3.5 4.5 3 4.5 2.5 4.5 2.5 4.5 2.5 4 3.5 2.5 2 1.5 Nivå 3 g 0 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 1 0 het 1.5 2 2.5 4.5 2.5 4 3 5 3 5 3 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3 5 3 5 3 4.5 3.5 2.5 2 1.5 Nivå 4 g 1 1 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 het 2 2.5 3 5 3 5 3 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5 4 3 2.5 2 Nivå 5 g 1 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 1 het 2 2.5 3 5.5 3.5 5.5 3.5 6 4 6 4 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4 6 4 6 3.5 5.5 4.5 3 2.5 2 Nivå 6 g 2 2 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 6 6 6 5 5 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 het 2 2.5 3 6 4 6 4 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4 6 5 3 2.5 2 Nivå 7 g 2 2 3 4 4 4 4 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 4 4 4 4 3 3 3 2 het 2 2.5 3 6.5 4.5 6.5 5 7 5 7 5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5 7 5 7 4.5 7 5 3.5 3 2.5 Nivå 8 g 2.5 3 3 4 4 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 6 6 6 6 5 5 5 5 4 4 4 3 3 2 het 2.5 3 3.5 6.5 5 7 5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 5.5 7.5 5.5 7 5 7 5 3.5 3 2.5 Nivå 9 g 2 3 4 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 5 5 5 5 4 4 3 2 het 2.5 3 3.5 6.5 5.5 7.5 5.5 8 6 8 6 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6 8 6 7.5 5.5 7.5 5 3.5 3 2.5 Nivå 10 g 2 3 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 7 8 8 8 7 7 7 7 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 het 2.5 3 3.5 6.5 6 8 6 8 6.5 8.5 6.5 8.5 7 8.5 7 8.5 7 8.5 7 8.5 6.5 8.5 6.5 8.5 6 7.5 6.5 3.5 3 2.5 P4 FÖRÄNDRINGAR HASTIGHET OCH LUTNING HILL RUN (löpning backe) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Nivå 1 g 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0-16 -
het 1.5 2 2.5 3 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3 2.5 2 1.5 Nivå 2 g 0 0 0 0,0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 het 1.5 2 2.5 3.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 Nivå 3 g 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 0 0 0 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 het 1.5 2 2.5 4 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 4 3.5 2.5 2 1.5 Nivå 4 g 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 0 0 0 1 1 1 0 0 0 0 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 het 2 2.5 3 4.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5 5 5.5 5 4.5 4 3 2.5 2 Nivå 5 g 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 4 4 3 2 het 2 2.5 3 5 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 5 4.5 3 2.5 2 Nivå 6 g 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 het 2 2.5 3 5.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 5.5 5 3 2.5 2 Nivå 7 g 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 het 2 2.5 3 6 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 6 5.5 3 2.5 2 Nivå 8 g 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 het 2.5 3 3.5 6.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 6.5 6 3.5 3 2.5 Nivå 9 g 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 het 2.5 3 3.5 6.5 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 7 6.5 3.5 3 2.5 Nivå 10 g 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 het 2.5 3 3.5 6.5 7.5 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 7.5 6.5 3.5 3 2.5 P5 ENDAST FÖRÄNDRING HASTIGHET INTERVAL (intervall) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Nivå 1 1.5 2 2.5 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 2 3.5 3 2.5 2 1.5 Nivå 2 1.5 2 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 2.5 4 3.5 2.5 2 1.5 Nivå 3 1.5 2 2.5 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3 4.5 3.5 2.5 2 1.5 Nivå 4 2 2.5 3 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 3.5 5 4 3 2.5 2 Nivå 5 2 2.5 3 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4 5.5 4.5 3 2.5 2 Nivå 6 2 2.5 3 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 6 4.5 3 2.5 2 Nivå 7 2 2.5 3 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 6.5 5 3 2.5 2-17 -
Nivå 8 2.5 3 3.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 7 5.5 3.5 3 2.5 Nivå 9 2.5 3 3.5 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 7.5 6 3.5 3 2.5 Nivå 10 2.5 3 3.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 8 6.5 3.5 3 2.5 P6 ENDAST FÖRÄNDRING HASTIGHET ROLLING (rullande) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Nivå 1 1.5 2 2.5 3 3.5 3 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 4 3.5 3 3 2.5 2 1.5 Nivå 2 1.5 2 2.5 3 3.5 4 3.5 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 Nivå 3 1.5 2 2.5 3.5 4 4.5 4 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 5 4.5 4 3.5 2.5 2 1.5 Nivå 4 2 2.5 3 4 4.5 5 4.5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 5.5 5 4.5 4 3 2.5 2 Nivå 5 2 2.5 3 4 5 5.5 5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 6 5.5 5 4 3 2.5 2 Nivå 6 2 2.5 3 4 5 5.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 6.5 6 5 4 3 2.5 2.;0 Nivå 7 2.5 3 3.5 4.5 5.5 6 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6.5 7 6 5 4.5 3.5 3 2.5 Nivå 8 2.5 3 3.5 4.5 5.5 6 6.5 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 7 7.5 6.5 5.5 4.5 3.5 3 2.5 Nivå 9 2.5 3 3.5 4.5 5.5 6.5 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7.5 8 7 6 5 3.5 3 2.5 Nivå 10 2.5 3 3.5 4.5 5.5 6.5 7.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 8.5 8 7 6 5 3.5 3 2.5 P7 ENDAST FÖRÄND RING HASTIGH ET WEIGHT LOSS (viktminskning ) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Nivå 1 0.5 1.0 1.5 2.0 2.0 2.0 2.0 1.5 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 1.5 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 2.0 1.5 2.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5 1.0 0.5 Nivå 2 0.5 1.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.0 0.5 Nivå 3 0.5 1.0 1.5 2.5 3.0 3.0 3.0 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 2.5 1.5 1.0 0.5 Nivå 4 1.0 1.5 2.0 3.0 3.5 3.5 3.5 3.0 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.5 3.5 3.5 3.5 3.0 2.0 1.5 1.0 Nivå 5 1.0 1.5 2.0 3.0 3.5 4.0 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0 5.5 5.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0 4.0 3.5 2.0 1.5 1.0 Nivå 6 1.0 1.5 2.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.0 5.0 5.5 5.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5 4.0 2.0 1.5 1.0 Nivå 7 1.5 2.0 2.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0 4.5 2.5 2.0 1.5 Nivå 8 1.5 2.0 2.5 4.0 5.0 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 6.5 6.5 7.0 7.0 7.0 7.0 6.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 4.5 2.5 2.0 1.5 Nivå 9 1.5 2.0 2.5 4.0 5.5 6.0 6.5 6.5 6.5 7.0 7.0 7.0 7.0 7.5 7.5 7.5 7.5 7.0 7.0 7.0 6.5 6.5 6.5 6.0 6.0 5.5 5.0 2.5 2.0 1.5 Nivå 10 1.5 2.0 2.5 4.0 5.5 6.5 7.0 7.0 7.0 7.5 7.5 7.5 7.5 8.0 8.0 8.0 8.0 7.5 7.5 7.5 7.0 7.0 7.0 6.5 6.5 6.0 5.5 2.5 2.0 1.5-18 -