BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING USER MANUAL Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17925930.00 DNK/FIN/NOR/SWE/ENG A Polar F4 Fitness Pulsmåler Sykemittari Fitness monitor Fitness pulsmätare Fitness Heart Rate Monitor
Tack för att du har köpt en Polar F4 Fitness pulsmätare! Polar F4 är lätt att använda och på många sätt en idealisk träningspartner. Den visar datum, träningens varaktighet, hur länge pulsen har legat inom önskat pulsintervall, snitt- och maxpuls samt kaloriförbrukning efter varje träningspass. Minst var tredje dag påminner den dig om att träna. Den har bara två knappar och är lätt att använda. Den har en stor lättavläst display. Varför ska du använda en pulsmätare? En pulsmätare hjälper dig att träna i ditt eget tempo. En pulsmätare hjälper dig att maximera träningens effekt under en begränsad tidsperiod. En pulsmätare ger objektiv information. Är du på rätt väg i din träning? Förbättrar du dig? En pulsmätare ger omedelbar feedback. Därför är den en perfekt träningspartner! Polar F4 är ett pålitligt och bekvämt hjälpmedel för trådlös EKG-baserad hjärtfrekvensmätning. På mottagaren som sitter runt handleden kan du se din puls och annan information när du promenerar, springer, cyklar, åker längdskidor eller utövar någon annan aktivitet utan att din träningsrytm störs. Både professionella idrottare och amatörer har med framgång använt sig av pulsmätare från Polar i flera decennier. Varför inte du också? Läs mer om hur du får ut det mesta av din nya träningspartner! 78 SVENSKA
SNABBGUIDE HUR DU ANVÄNDER POLAR F4 PULSMÄTARE 1. SETTINGS Tryck på OK OK SET 2. TIME MODE? Välj 12- eller 24-timmarsklocka genom att trycka på SET Tryck på OK Välj AM eller PM genom att trycka på SET Tryck på OK 3. TIME OF DAY Välj timmar genom att trycka på SET Tryck på OK Välj minuter genom att trycka på SET Tryck på OK 4. SET DATE Välj DAG/MÅNAD genom att trycka på SET Tryck på OK Första gången du använder produkten startar du klockan genom att trycka på någon av knapparna. Aktivera grundinställningarna genom att trycka på OK. Programmera inställningarna (tidsfunktion (TIME MODE), tid (Time), datum (Date), vikt-/längdenhet (Units), din vikt (Weight), längd (Height), födelsedag (Birthday) och kön (Sex)). Ändra värdena med knappen SET och bekräfta inställningarna genom att trycka på OK. Mer information finns i avsnittet Grundinställningar för din nya mottagare på sidan 85. Välj MÅNAD/DAG genom att trycka på SET Tryck på OK Välj ÅR genom att trycka på SET Tryck på OK 5. UNIT Välj POUND(lb/ft)/ KILO (kg/cm) att trycka på SET Tryck på OK 6. USER SETTINGS Ange din VIKT genom att trycka på SET Tryck på OK Ange din LÄNGD genom att trycka på SET Tryck på OK Ange din ÅLDER genom att trycka på SET Tryck på OK Ange FEMALE (KVINNA) eller MALE (MAN) genom att trycka på SET Tryck på OK 7. SETTINGS OK Du har nu gjort alla Grundinställningar och du kan börja använda pulsmätaren.
INNEHÅLL 1. PRESENTATION AV POLAR F4 PULSMÄTARE... 81 1.1 MEDFÖLJANDE DELAR... 81 1.2 KNAPPAR OCH SYMBOLER PÅ MOTTAGAREN... 82 1.3 FUNKTIONER... 84 2. BASIC SETTINGS (GRUNDINSTÄLLNINGAR)... 85 3. TRÄNING... 86 3.1 ATT TA PÅ SÄNDARBÄLTET OCH STARTA REGISTRERING AV TRÄNINGSDATA... 86 3.2 FUNKTIONER UNDER TRÄNING... 87 3.3 AVSLUTA TRÄNINGEN OCH GRANSKA TRÄNINGSSAMMANFATTNINGEN... 88 4. KONTROLLERA LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION... 89 4.1 FILEN SUMMARY (SAMMANFATTNING)... 89 4.2 FILEN TOTALS (TOTALT)... 89 5. ÄNDRA INSTÄLLNINGAR... 91 5.1 INSTÄLLNING AV GRÄNSER FÖR PULSINTERVALL... 91 5.2 LJUDINSTÄLLNINGAR... 92 5.3 KLOCKINSTÄLLNINGAR... 92 5.4 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR... 93 5.5 STÄLLA IN ENHET... 93 5.6 ÖVERFÖRA INSTÄLLNINGAR FRÅN DATORN MED POLAR UPLINK... 93 6. GRÄNSER FÖR PULSINTERVALL... 94 7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL... 96 8. SÄKERHETSFÖRESKRIFTER... 97 8.1 POLAR PULSMÄTARE OCH STÖRNINGAR... 97 8.2 MINIMERA RISKERNA VID TRÄNING MED PULSMÄTARE... 98 9. VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR... 99 10. TEKNISK SPECIFIKATION... 100 11. INTERNATIONELL POLAR GARANTI... 101 12. ANSVARSFRISKRIVNING... 102 80 SVENSKA
1. PRESENTATION AV POLAR F4 PULSMÄTARE 1.1 MEDFÖLJANDE DELAR Polar F4 består av följande delar: Mottagaren visar puls, kaloriförbrukning och träningstid. Du kan också använda den som en vanlig klocka. Bär sändarbältet när du tränar. Elektrodytorna finns på baksidan av sändarbältet. Elektroderna registrerar kontinuerligt pulsen och sändaren skickar pulssignalen till mottagaren. Spännbandet håller kvar sändarbältet runt bröstkorgen. Denna bruksanvisning innehåller viktig information om Polar F4. Polar på webben Polar Fitness Trainer (www.polarfitnesstrainer.com) är en komplett webbtjänst som hjälper dig i din träning. När du registrerar dig får du tillgång till en träningsdagbok, tester, beräkningsprogram, rapporter och användbara artiklar utan kostnad. Dessutom kan du få de senaste produkttipsen och support online på www.polar.fi/fitness. SVENSKA 81
1.2 KNAPPAR OCH SYMBOLER PÅ MOTTAGAREN OK-knappen Startar och stoppar pulsmätningen Aktiverar den aktuella menyn och inställningen Förflyttar dig tillbaka till huvudfunktionen på Summary- och Totalsmenyerna (sammanfattnings- och totalmenyerna) Bekräftar inställningar Stänger av larmet och larmets repetitionsfunktion SET-knappen (Inställning) Hoppar till nästa funktion eller vy Ökar det valda värdet Stänger av larmet i tio minuter Genom att hålla in SET-knappen kan du: Slå av eller på knapplåset i klockfunktionen Nollställa ett värde på Totals-menyn Slå av eller på larmet för pulsintervall i Exercise-funktionen (träning) Obs! Genom att hålla in OK-knappen kan du komma tillbaka till klockfunktionen från alla menyer, utom när du registrerar en träning. Heart Touch I Exercise-funktionen (träning) kan du se hur mycket klockan är genom att föra mottagaren intill Polarlogotypen på sändaren. 82 SVENSKA
Den blinkande hjärtsymbolen anger att pulsen mäts. Ljudsymbolen anger att Alarm för pulsintervallet är aktiverat (i Exercise-funktionen). Larmet är på i klockfunktionen. Om du trycker på SET-knappen dröjer det tio minuter innan larmet piper igen. Stäng av larmet genom att trycka på OK. Fitnessknapparna anger hur länge du har tränat i ditt pulsintervall. Mer information finns i avsnittet Funktioner under träning på sidan 87. Klocksymbolen anger tiden i Exercise-funktionen (träning). Pulsen anges i procent av maxpuls (HR ). Veckodagsindikatorer MON = Måndag TUE = Tisdag WED = Onsdag THU = Torsdag FRI = Fredag SAT = Lördag SUN = Söndag Knapplåssymbolen anger att knapparna är låsta i klockfunktionen. Genom att hålla in SET-knappen kan du låsa knapparna. Följande text visas på displayen: HOLD TO LOCK, LOCKED. Lås upp genom att hålla in SET-knappen igen. HOLD TO UNLOCK, UNLOCKED visas på displayen. Batterisymbolen anger att batteriet i mottagaren håller på att ta slut. Mer information finns i avsnittet Skötsel och underhåll på sidan 96. En träningspåminnelse visas automatiskt när det har gått tre dagar sedan det senaste träningspasset. Denna påminnelse visas på displayen varje heltimme i klockfunktionen. SVENSKA 83
1.3 FUNKTIONER Basic Settings (grundinställningar) När du använder mottagaren första gången eller har nollställt den, kan du komma till funktionen Basic Settings (grundinställningar) genom att trycka på valfri knapp. Exercise OK (träning) SET SET SET Summary (sammanfattning) Totals (totalt) SET Settings (inställningar) Mäter och registrerar träningsdata Visar träningsinformation under träningspassets gång Sammanfattning av träningen visas efter avslutat träningspass Utgångsläge för alla funktioner Visar datum och tid Visar data som har registrerats under träningspasset (datum, varaktighet, tid i pulsintervallet, snittpuls, maxpuls och kaloriförbrukning) Summering av total träningstid, kalorier, antal träningspass och genomsnittlig träningsfrekvens per vecka Gränser för pulsintervall Ljudinställning Klockinställningar: alarm, tid, datum Användarinställningar: vikt, längd, ålder, kön Enhetsinställning: lb/ft eller kg/cm 84 SVENSKA
2. BASIC SETTINGS (GRUNDINSTÄLLNINGAR) Du behöver bara aktivera din nya mottagare första gången du använder den eller efter en nollställning. När den väl har aktiverats går det inte att stänga av den igen. Det är viktigt att grundinställningarna blir korrekta, i synnerhet vikt, längd, ålder och kön, eftersom de påverkar mätvärdena, till exempel pulsintervallet och kaloriförbrukningen. Du kan också överföra grundinställningarna till mottagaren från en dator. Mer information finns i avsnittet Överföra inställningar från datorn med Polar UpLink på sidan 93. 1. Du aktiverar mottagaren genom att trycka på någon av knapparna. 2. SETTINGS (Inställningar) visas. Gå till Basic Settings (grundinställningar) genom att trycka på OK. 3. TIME MODE? (Tidsfunktion): Välj 12- eller 24-timmarsklocka genom att trycka på SET-knappen. Bekräfta ditt val genom att trycka på OK. TIME OF DAY visas. 12 h: Tiden visas från 1 till 12 AM (f.m.) eller PM (e.m.). Välj AM eller PM genom att trycka på SET-knappen. Välj HOURS (Timmar) genom att trycka på SETknappen. Välj MINUTES (Minuter) genom att trycka på SETknappen. 24 h: Tiden visas från 00.00 till 23.59. I datuminställningen ställer du först in dagen och därefter månaden. Välj HOURS (Timmar) genom att trycka på SETknappen. Välj MINUTES (Minuter) genom att trycka på SETknappen. 4. SET DATE (Ange datum): Välj MONTH (Månad) eller DAY (Dag) genom att trycka på SET-knappen. Välj DAY (Dag) eller MONTH (Månad) genom att trycka på SET-knappen. Välj YEAR (År) genom att trycka på SET-knappen. 5. UNITS (Enheter) för vikt och längd: Tryck på SET-knappen för att välja pound/fot (lb/ft) eller kilo/centimeter (kg/cm). 6. WEIGHT (Vikt): Ange din vikt genom att trycka på SETknappen. 7. HEIGHT (Längd): Ange din längd genom att trycka på SET-knappen. Obs! Om du har valt lb/ft som enhet anger du först feet och därefter inch. 8. AGE (Ålder): Ange din ålder genom att trycka på SETknappen. 9. SEX (Kön): Ange FEMALE (kvinna) eller MALE (man) genom att trycka på SET-knappen. Mottagaren visar SETTINGS OK (Inställningar OK) och övergår till klockfunktionen efter tre sekunder. Om du vill ändra några inställningar efter att ha godtagit grundinställningarna kan du göra det i Settings -funktionen (inställningar). Mer information finns i avsnittet Ändra inställningar på sidan 91. SVENSKA 85
3. TRÄNING För att kunna mäta hjärtfrekvensen måste du bära sändarbältet. Mottagaren registrerar träningsdata under träningspasset (datum, varaktighet, tid i pulsintervallet, snittpuls, maxpuls och kaloriförbrukning). Obs! Standardinställningarna för pulsintervallet beräknas enligt grundinställningarna. Mer information om pulsintervall finns i avsnittet Gränser för pulsintervall på sidan 94. Den här informationen hjälper dig att träna på rätt nivå. Mer information finns i avsnittet Ändra inställningar på sidan 91. 3.1 ATT TA PÅ SÄNDARBÄLTET OCH STARTA REGISTRERING AV TRÄNINGSDATA Håll mottagaren högst en meter från sändaren. Kontrollera att du inte är i närheten av andra personer med pulsmätare eller någon källa till elektromagnetiska störningar. Mer information om störningar finns i avsnittet Säkerhetsföreskrifter på sidan 97. 1. Fäst ena änden av det elastiska spännbandet i sändarbältet. 2. Ställ in längden på spännbandet så att det sitter stadigt och bekvämt på plats. Spänn fast bältet runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen, och fäst spännbandet i den andra änden av sändarbältet. 3. Lätta sändarbältet från bröstkorgen och fukta de räfflade elektrodytorna som finns på baksidan av sändaren. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att Polar-logotypen sitter mitt fram i upprätt läge. 4. Ta på dig mottagaren som ett armbandsur och tryck på OK när du vill börja registrera träningsdata. Hjärtsymbolen och din aktuella puls visas på displayen inom ett par sekunder. 86 SVENSKA
3.2 FUNKTIONER UNDER TRÄNING Kontrollera tiden För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Den aktuella tiden visas i tre sekunder. Du kan också trycka på SETknappen tills klockfunktionen visas. Kontrollera träningspassets längd, pulsintervall och antal kalorier Genom att trycka på SET-knappen kan du bläddra bland följande information: Träningspassets kaloriförbrukning (KCAL) Aktuell puls (i slag per minut eller % av maxpuls) När siffervärdet blinkar är din puls utanför pulsintervallet. Gränsvärdena i pulsintervallet Träningspassets längd (i timmar, minuter och sekunder) Gränser för pulsintervallet Om du har angett din ålder i grundinställningarna beräknas dina personliga gränser för pulsintervallet utifrån din ålder. Det är dessa gränser som visas högst upp på displayen. Om du inte har angett din ålder kan du göra det i Setting-funktionen. Mer information om hur du bestämmer dina egna gränser för pulsintervallet finns i Gränser för pulsintervall på sidan 94. Hjärtsymbolen på raden flyttar sig beroende på hur hög din puls är. Om hjärtsymbolen inte visas på raden ligger pulsen över eller under gränserna. Det hörs en pipsignal när din puls ligger utanför gränserna, om larmet för pulsintervallet är aktiverat. Aktivera larmet för pulsintervallet Håll in SET-knappen tills larmet slås på eller av. När larmsymbolen visas på displayen är larmet aktiverat. Fitnessknappar Klocka Fitnessknappar Det finns totalt sex fitnessknappar. Varje knapp motsvarar 10 minuters träning i ditt pulsintervall, om samtliga punkter visas motsvarar detta en timme. När din puls är i pulsintervallet börjar den första punkten blinka. Efter 10 minuter börjar nästa punkt blinka och så vidare. När pulsen är utanför pulsintervallet försvinner den blinkande punkten. SVENSKA 87
3.3 AVSLUTA TRÄNINGEN OCH GRANSKA TRÄNINGS- SAMMANFATTNINGEN Obs! Följande information är bara tillgänglig om du har använt sändarbältet under träningspasset. MAX HR Maxpuls under träningspasset (slag/minut) Tryck på OK-knappen om du vill avbryta registrering av träningsdata. SUMMARY (Sammanfattning) visas automatiskt på displayen. Därefter visas följande information, varje värde visas i tre sekunder. DURATION Träningspassets längd (timmar, minuter, sekunder) IN ZONE AVG. HR Träningstid i pulsintervallet Snittpuls under träningspasset (slag/minut) CALORIES Kaloriförbrukning under träningspasset När träningssammanfattningen har visats återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen. Du kan hoppa över träningssammanfattningen och kontrollera informationen senare genom att trycka på OK-knappen. Mer information om hur du kontrollerar informationen finns i kapitlet Kontrollera lagrad träningsinformation på sidan 89. Obs! Om 00 visas på displayen kan mottagaren för tillfället inte ta emot din puls. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändarbältet. Mottagaren börjar söka efter pulssignalen igen. Displayen uppdateras efter cirka fem sekunder. Obs! Träningsinformation lagras endast i filerna Summary (sammanfattning) och Totals (totalt) om träningspasset har varat längre än 1 minut. 88 SVENSKA
4. KONTROLLERA LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION 4.1 FILEN SUMMARY (SAMMANFATTNING) Du kan se din senaste träningsinformation i filen Summary (sammanfattning). 1. Tryck på SET-knappen i klockfunktionen. SUMMARY visas på displayen. 2. Tryck på OK om du vill börja granska träningsinformationen. DATE visas. 3. Du kan bläddra fram följande träningsinformation med SET-knappen: 4.2 FILEN TOTALS (TOTALT) Du kan granska den samlade träningsinformationen i filen Totals (totalt). 1. Om du börjar i klockfunktionen trycker du två gånger på SET-knappen. TOTALS visas. 2. Tryck på OK när du vill börja granska träningsinformationen. TOT. TIME (Totaltid) visas. 3. Du kan bläddra fram följande träningsinformation med SET-knappen: DATE DURATION IN ZONE AVG. HR MAX HR CALORIES Datum för träningspasset Träningspassets längd Träningstid i pulsintervallet Snittpuls under träningspasset Maxpuls under träningspasset Kaloriförbrukning under träningspasset 4. SUMMARY visas. Du kan komma vidare till TOTALS-menyn genom att trycka på SET-knappen (TOTALS visas). Mer information om TOTALS (Totalt) finns i avsnittet Filen Totals (totalt) i nästa kapitel. Du kan också komma till klockfunktionen genom att hålla in OK. TOT. TIME TOT. KCAL COUNT PER WEEK RESET ALL Total träningstid och datum som den totala träningstiden börjat räknas från. Total kaloriförbrukning och datum som förbrukningen börjat räknas från. Antal träningspass och datum som antalet träningspass börjat räknas från. Genomsnittligt antal träningspass per vecka (räknat från måndag 00:00.00). All information i TOTALS-funktionen nollställs. SVENSKA 89
Tryck på OK om du vill nollställa all information. RESET (Nollställ) blinkar på displayen. Välj RESET (Nollställ) eller NO RESET (Nollställ inte) med SET-knappen. Bekräfta ditt val med OK-knappen. RESET ALL (Nollställ allt) visas. 4. Håll in OK-knappen tills mottagaren återgår till klockfunktionen. Tryck på SET två gånger Totals Tryck och håll in OK OK Tot. Time SET SET SET SET Tot. Kcal Count Per Week Reset All Obs! Du kan också nollställa ett enskilt Total-värde på Totals-menyn. Tryck på SET-knappen om du vill granska TOTALS-menyn och knappa fram det värde som ska nollställas. Håll in SET-knappen tills RESET? (nollställa?) visas på displayen. Håll in SET-knappen tills värdet har nollställts. Totalen beräknas från det aktuella datumet. 90 SVENSKA
5. ÄNDRA INSTÄLLNINGAR På Settings-menyn (inställningar) kan du visa eller ändra information som du har angett tidigare, till exempel gränserna för pulsintervallet, personlig information och klockinställningar. Du kan också förbereda inställningarna på en dator och därifrån överföra dem till mottagaren. Mer information finns i avsnittet Överföra inställningar från datorn med Polar UpLink på sidan 93. 1. Tryck på SET-knappen i klockfunktionen tills SETTINGS (Inställningar) visas. 2. LIMIT SET (Inställning av gräns) visas. 3. Bläddra till LIMIT SET (Gräns), SOUND SET (Ljud), WATCH SET (Klocka), USER SET (Användare) eller UNIT SET (Enhet) genom att trycka på SET-knappen. 4. Välj önskad inställning genom att trycka på OK. Obs! Du kan när som helst komma till klockfunktionen genom att hålla in OK. Limit Set Sound Set Summary Watch Set Totals SET SET SET SET User Set Settings Unit Set OK 5.1 INSTÄLLNING AV GRÄNSER FÖR PULSINTERVALL Detta är gränserna för pulsintervallet som används under träningspasset. Dina personliga gränser för pulsintervallet beräknas utifrån din ålder. Du kan också manuellt ställa in gränserna för pulsintervallet. Mer information om hur du bestämmer dina egna gränser för pulsintervallet finns i kapitlet Gränser för pulsintervall på sidan 94. Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. LIMITS visas. Tryck på SETknappen och välj gränser för pulsintervall som slag/minut (HR) eller som % av maxpulsen (HR ). 6. HIGH LIMIT (Övre gräns) visas. Välj övre gränsvärde med SETknappen. 7. LOW LIMIT (Nedre gräns) visas. Välj nedre gränsvärde med SETknappen. 8. LIMIT SET (Gräns) visas. Tryck på SET-knappen om du vill ställa in ljudinställningar. SVENSKA 91
5.2 LJUDINSTÄLLNINGAR Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. SOUND SET (Ljud) visas. Välj ON (På) eller OFF (Av) med SET-knappen. 6. Tryck på SET-knappen om du vill ställa in klockinställningar. 5.3 KLOCKINSTÄLLNINGAR Obs! Tid och datum kan visas på två olika vis. Välj 12-timmarsklocka (datum: månad, dag, år) eller 24-timmarsklocka (datum: dag, månad, år). Ställa in larmet Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. ALARM (Larm) visas. Välj ALARM ON (Larm på) eller OFF (Av) med SET-knappen. ALARM OFF (Larm av): Fortsätt till inställning av tid. ALARM ON 24 h (Larm på): Välj timmar med SETknappen. Välj minuter med SET-knappen. Fortsätt genom att trycka på OK. ALARM ON 12 h (Larm på): Endast vid 12-timmarsklocka: Välj AM (F.M.) eller PM (E.M.) med SET-knappen. tryck på OK. Välj timme för larmet med SET-knappen. Välj minuterna med SET-knappen. Tryck på OK-knappen om du vill ställa in klockinställningar. Ställa in tiden Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. ALARM (Larm) visas. Tryck in OK tills TIME (Tid) visas. 6. Välj 12- eller 24-timmarsklocka med SET-knappen. 7. Endast vid 12-timmarsklocka: Välj AM (F.M.) eller PM (E.M.) med SET-knappen. 8. Välj timme med SET-knappen. 9. Välj minuter med SET-knappen. Tryck på OK-knappen om du vill ställa in datum. Ställa in datum Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. ALARM (Larm) visas. Tryck in OK tills MONTH (Månad) eller DAY (Dag) visas. 6. Välj MONTH (Månad) eller DAY (Dag) med SET-knappen. 7. Välj DAY (Dag) eller MONTH (Månad) med SET-knappen. 8. Välj YEAR (År) med SET-knappen. 9. Tryck på SET-knappen om du vill ställa in användarinställningar. 92 SVENSKA
5.4 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. WEIGHT (Vikt) visas. Ändra vikten med SET-knappen. Tryck på OK om du vill ställa in din längd. 6. HEIGHT (Längd): Ändra längden med SET-knappen. Tryck på OK om du vill ange din ålder. Obs! Om du använder lb/ft som enhet anger du först feet och därefter inches. 7. AGE (Ålder): Ändra åldern med SET-knappen. Tryck på OK om du vill ange ditt kön. 8. SEX (Kön): Välj FEMALE (kvinna) eller MALE (man) med SET-knappen. 9. Fortsätt genom att trycka på SET-knappen. 5.5 STÄLLA IN ENHET Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1-4. 5. UNIT visas. Välj LB/FT eller KG/CM med SET-knappen. 6. Återgå till klockfunktionen genom att hålla in OK. 5.6 ÖVERFÖRA INSTÄLLNINGAR FRÅN DATORN MED POLAR UPLINK Polar F4 ger möjlighet att enkelt överföra alla inställningar från datorn till mottagaren med Polar UpLink. Du kan hämta Polar UpLink på www.polar.fi/fitness. För att kunna använda den här funktionen måste du ha en dator med ljudkort och högtalare eller hörlurar. Vidare instruktioner finns på www.polar.fi/fitness. SVENSKA 93
6. GRÄNSER FÖR PULSINTERVALL Gränserna för pulsintervallet är intervallet mellan det nedre och det övre pulsvärdet uttryckt i % av maxpuls (HR max ) eller som slag/minut. Din maxpuls är det högsta antalet slag hjärtat kan slå per minut vid maximal fysisk ansträngning. Din maxpuls beräknas i mottagaren utifrån din ålder: Maxpuls = 220 åldern. Om du vill ha ett mer exakt värde på din personliga maxpuls kan du be en läkare eller fysiolog göra ett maxpulstest. Träning i olika pulsintervall ger olika resultat. Vilka pulsintervall som passar just dig bäst beror på ditt personliga mål och din fysiska grundkondition. Gränser for pulsintervall Nedanstående tabell innehåller gränser för pulsintervall i slag/ minut uppskattade efter ålder i femårsintervall. Beräkna din egen maxpuls, skriv ned dina gränser för pulsintervallet och välj de gränser som passar bäst för dina personliga träningsmål. Ålder HR max (220 ålder) Lågintensiva Medelintensiva intervallet intervallet 60-70% av HR max 70-80% av HR max Högintensiva intervallet 80-90% av HR max 20 200 120-140 140-160 160-180 25 195 117-137 137-156 156-176 30 190 114-133 133-152 152-171 35 185 111-130 130-148 148-167 40 180 108-126 126-144 144-162 45 175 105-123 123-140 140-158 50 170 102-119 119-136 136-153 55 165 99-116 116-132 132-149 60 160 96-112 112-128 128-144 65 155 93-109 109-124 124-140 94 SVENSKA
När din puls är 60-70 % av din maxpuls (HR max %), tränar du i det lågintensiva intervallet. Oavsett om du just har börjat träna eller tränar regelbundet kommer mycket av din träning att ligga i det här intervallet. Fett är den huvudsakliga energikällan på denna intensitetsnivå, och därför lämpar sig detta intervall också för viktminskning. Den här intensiteten känns ganska lätt för de flesta personer och ger till exempel följande fördelar: Viktminskning Ökad uthållighet Förbättrad kardiovaskulär (aerob) kondition Om du ökar till 70-80 % av din maxpuls tränar du i det medelintensiva intervallet. Detta lämpar sig särskilt för personer som tränar regelbundet. För de flesta är detta ofta det högsta tempo de kan hålla och ändå må bra och inte uppleva smärta. Träning i det här intervallet är särskilt bra för att förbättra den kardiovaskulära konditionen. Om du inte är i form använder musklerna kolhydrater som bränsle när du tränar i det här intervallet. När du får bättre kondition börjar kroppen använda en allt högre andel fett som bränsle och sparar därmed på sina begränsade förråd av kolhydrater i musklerna. Träning i det medelintensiva intervallet ger också några andra fördelar: Förbättrad kardiovaskulär kondition Ökad uthållighet Viktminskning Anpassning av kroppen till träning i högre tempo Möjlighet till högre tempo utan att mjölksyra byggs upp (den anaeroba tröskeln). Vid 80-90 % av maxpuls tränar du i det högintensiva intervallet. Att träna i det här intervallet känns mycket ansträngande. Du andas tungt, musklerna är trötta och du känner dig utmattad. Vältränade personer rekommenderas att träna med denna intensitet någon gång ibland. Eftersom träningen i det här intervallet är högintensiv ger den vissa unika fördelar: Musklernas tolerans för mjölksyra ökar Förmågan till hårda, korta ansträngningar förbättras När du tränar i rätt intervall kan du verkligen njuta av din favoritidrott. Om du växlar mellan olika intensitetsintervall får du bättre kondition och variation i träningen. Ju lägre intensiteten är desto längre kan du träna utan att känna obehag. Träna med högre intensitet under kortare perioder. Obs! Polars definition av olika intensitetsnivåer skiljer sig något från internationella rekommendationer, där låg intensitet kan innebära lägre än 60 % av maxpuls. SVENSKA 95
7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Polar pulsmätare är ett högteknologiskt instrument som bör skötas om och hanteras varsamt. Följ råden nedan så uppfyller du garantikraven och ser till att produkten håller i många år. Sköta om Polar pulsmätare Rengör sändaren regelbundet efter användning med vatten och mild tvållösning. Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan, exempelvis stålull eller kemikalier, på någon del av sändaren. Torka inte sändarbältet med något annat än en handduk. Elektroderna kan skadas. Låt aldrig sändarbältet vara fuktig när du inte använder den. Svett och fukt kan hålla elektroderna fuktiga och sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd. Förvara pulsmätaren där det är svalt och torrt. Förvara den inte i något material som inte andas, t ex en plastpåse eller en sportväska som är fuktig. Vik eller sträck inte elektrodytorna. Elektroderna kan skadas. Förvara inte pulsmätaren i extremt kalla eller varma temperaturer. Arbetstemperaturen är -10 C till +50 C. Utsätt inte pulsmätaren för direkt solljus under långa perioder, t ex i en bil. Service Under den tvååriga garantiperioden rekommenderar vi att all service utförs av ett auktoriserat Polar-servicecenter. Garantin täcker inte skador, direkta eller indirekta, som orsakats av service som inte är auktoriserad av Polar Electro. Batterier till sändarbältet Den genomsnittliga livslängden för batteriet i sändarbältet är ungefär 2 500 timmar. Om du misstänker att sändarbatteriet är slut kan du skaffa en ny sändare från ett auktoriserat Polarservicecenter. Polar återvinner använda sändarbälten. Batterier till mottagaren Den genomsnittliga livslängden för batteriet i mottagaren är två års normal användning (1 tim/dag, 7 dagar i veckan). Observera att omfattande användning av larmsignaler är mer energikrävande än övriga funktioner i mottagaren. Batterisymbolen anger att batteriet bör bytas ut. Obs! Om du har ställt larmet innan symbolen visas aktiveras ändå larmet innan batteriet tar slut. Om du sedan försöker att ställa alarmet kommer Battery low att visas på displayen. Du kan efter detta inte använda alarmet förrän batteriet är bytt. I kyla kan batteriindikatorn visas, men indikatorn inaktiveras åter i en mer normal temperatur. Öppna aldrig mottagaren själv. För att bevara klockans vattenresistens och se till att originalkomponenter används bör mottagarens batteri bara bytas ut av ett auktoriserat Polar servicecenter. Samtidigt görs en fullständig genomgång av pulsmätaren. 96 SVENSKA
8. SÄKERHETSFÖRESKRIFTER 8.1 POLAR PULSMÄTARE OCH STÖRNINGAR Elektromagnetisk störning Störningar kan inträffa i närheten av högspänningsledningar, trafikljus, elledningar för tågtrafik, spårvagnar, tv-apparater, bilmotorer, cykeldatorer, vissa motordrivna träningsutrustningar, mobiltelefoner och elektriska säkerhetsgrindar. Träningsutrustning Ett flertal träningsutrustningar med elektroniska eller elektriska komponenter, t ex lysdioddisplay, motorer och elektriska bromsar, kan orsaka störningar i strösignalerna. Försök att undvika problemet genom att flytta på mottagaren enligt följande: 1. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som vanligt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar en plats där inte strövärden visas eller hjärtsymbolen blinkar. Störningarna är ofta starkast alldeles framför utrustningens displaypanel medan vänster och höger sida av displayen är relativt fria från störningar. 3. Sätt tillbaka sändarbältet runt bröstkorgen och håll mottagaren så mycket som möjligt i det störningsfria området. Obs! Om Polar pulsmätare fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen, kanske utrustningen avger för mycket elektriska störningar för att kunna användas med trådlös pulsmätning. Överhörning Polar F4 är inte kodade och tar emot signaler från alla sändarbälten inom 1 meters avstånd. Andra icke-kodade signaler som tas emot samtidigt från fler än en sändare kan orsaka felaktiga utläsningar. Använda Polar pulsmätare i vatten Polar pulsmätare är vattenresistent ned till 30 meters djup. Tryck inte på mottagarens knappar under vattenytan. Om du mäter pulsen i vatten kan störningar förekomma pga. följande orsaker: Bassängvatten med hög klorhalt och havsvatten är mycket elledande. Elektroderna på sändarbältet kan kortslutas, vilket förhindrar att sändaren registrerar hjärtats EKG-signaler. Om du hoppar i vattnet eller gör ansträngande muskelrörelser under hård simning kan det orsaka vattenmotstånd som flyttar sändaren på kroppen dit det inte går att registrera EKG-signalerna. EKG-signalens styrka är individuell och varierar också beroende på individens vävnadssammansättning. Sannolikheten för problem att mäta pulsen är avsevärt högre i vatten än i andra miljöer. SVENSKA 97