KUNGSBACKA AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN 2015
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR nivå 1 Aktiviteterna är lågintensiva och passar bra för den mycket ovana motionären. Receptet skickas till särskilt utbildade FaR-ledare som kontaktar och kallar/bjuder in deltagaren. Aktiviteter i FaR nivå 1 är subventionerad och möjliggörs genom ett särskilt avtal. Nivå 1 är avsett att användas under en begränsad period. Kungsbacka Kungsbacka Sportcenter Vattengympa Kungsbacka Simhall Tisdag och torsdag kl 20.00 Period: 25/8 17/12 Kostnad: 30:-/gång Ledare från Kungsbacka Simhall Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3, 434 50 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41 Fjärås Fjärås Fritidscenter, Actic Vattengympa Fjärås Fritidscenter Tisdag kl 17.45-18.40 Period: 1/9 8/12 Kostnad: 30:-/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter / Actic Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 70 Skriv patientens mobilnummer på receptet (sms tjänst används för kallelse). Frillesås Frillesås motionsförening Lättgympa Idrottshallen i Frillesås Onsdag kl 16.00-17.00 Period: 2/9 9/12 Kostnad: 20:-/gång Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, 439 65 Stråvalla Tfn 0340-65 07 51 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka Friskis&Svettis Kabelgatan 8 Gymmet tillgängligt hela året under ordinarie öppettider Jympa i olika intensiteter (Soft, bas, senior mm) Spincykling, Indoor walking, handikappsanpassat gym Kostnad: Allkort 12 månader 3149 kr, Gymkort 12 månader 2995 kr 10-kort 749 kr Information: Tfn 0300-148 90, www.kungsbacka.friskissvettis.se Kungsbacka Dansklubb Dansklubben Borgmästaregatan 8 Linedance Period: Kursstart 14/9 Måndag kl 17:30-19:00 grundkurs Måndag kl 19:00-20:30 fortsättning nivå 1. Måndag kl 20:30-22:00 fortsättning nivå 2. Kostnad:10 ggr/650:- plus medlemsavgift 100:-/termin Bugg Onsdag kl 18:30-20:00 nybörjare Period: Kursstart 16/9 Onsdag kl 20:00-21:30 fortsättning Kostnad: 6 ggr/600:- plus medlemsavgift 100:-/termin Dans för personer med funktionsstöd Deltagarna får röra sig rytmiskt efter egen förmåga till musiken. Kursinslag främst i bugg. Söndag kl 16:15-17:45 Period: Kursstart 20/9 Kostnad:10 ggr/600:- plus medlemsavgift 100:-/termin Gammaldanskurs, levande musik Period: Kursstart 20/9 Söndag kl 19:00-21:30 nybörjare. Kostnad: 10 ggr/800:- med föranmälan eller 100:- per/gång utan föranmälan Showjazz (vuxna) Period: Kursstart 3/10 Lördag kl 13:45-15:00 Kostnad: 6 ggr/500:- plus medlemsavgift 100:-/termin Information & anmälan: www.kungsbackadansklubb.se tfn 0300-178 09 Kungsbacka Ridklubb Ridning Höglandavägen 371 Period: Vecka: 35 50, (ej v 44) Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 200:-/senior Information & anmälan: Tfn 0300-710 33, ridskola@kungsbackaridklubb.se 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka Kungsbacka Sportcenter Vattengymnastik Kungsbacka Simhall Tisdag kl 09.00 och kl 20.00 Period: 25/8 17/12 Onsdag kl 09.30 Torsdag kl 09.00 och kl 20.00 Kostnad: 38:-/gång, 380:- /11 ggr + inträde (vuxen 49:-/ pensionär 33:-/gång) Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41 Yogaroom Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Yoga Kurser eller öppna klasser: 60-90 min yoga (för olika behov och nivåer Hot Yoga, Hathayoga, livsyoga, pilates mm.) Kostnad: 200.-/gång, 10-kort 1750:-, månadskort 800:-, 100:- för att prova på första gången. Personlig tränare: 60-75 min instruktör som utformar ett personligt yoga pass. Kostnad: 650:-/konsultation. Deltagare med recept får 15 procents rabatt. Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se Nordic Wellness Södra Torggatan 18 Träning på alla nivåer. Spinning, bodypump/balance/combat, zumba, yoga, gym, CX Worx, barn&unga Kostnad: Seniorkort regionalt 199:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån), Student 299:-/månad (12 mån) Information www.nordicwellness.se, Tfn 0300-153 33 Fjärås Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF Stavgång Onsdag kl 09.30 Period: 19/8 16/12 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Ledare: Kerstin Eneroth, tfn 0300-240 93 Fjärås Fritidscenter, Actic Vattengympa Fjärås Fritidscenter Tisdag kl 17.45-18.50 Period: 1/9 8/12 Kostnad: 100:-/gång, Senior +65 år 75:-/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson tfn 0300-83 53 70 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Frillesås Frillesås motionsförening Idrottshallen i Frillesås Medelgympa / gympa med styrka/ skivstång Måndag kl. 19.30-20.30 Period: 7/9 21/12 Onsdag kl. 19.30-20.30 Period: 2/9 16/12 Skivstång Lördag kl 09.00-10.00 Period: 5/9 19/12 Kostnad: 700:-/termin, senior (+65) 300:- + medlemsavgift 50:-/år, fri provträning Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74, 0706-51 49 09 laila.skoglund@hotmail.com Framsprång Funktionell utomhusträning i Frillesås året runt. (Vid efterfrågan finns möjlighet till gruppträning på flera orter.) Individanpassad gruppträning, 2 ggr/vecka i 5 veckor, hälsovägledning/ träningscoachning Kostnad: 500kr Ledare: Johanna Tornvall, tfn 0722-19 41 12, Information: www.framsprang.se E-post: johanna@framsprang.se Kullavik Släps GF Lättgympa Maleviksskolan, Kullavik Måndag kl 18.00-19.00 Period: 7/9 7/12 Medelgympa Maleviksskolan, Kullavik Tisdag kl 18.30-19.30 Period: 8/9 8/12 Stationsgympa Kullavikshallen Onsdag kl 19.30-20.30 Period: 9/9 9/12 Pilates med boll Malevikskolan Torsdag kl 18.00-19.00 Period:10/9 10/12 Kostnad: 500:-/termin, fler pass i veckan 600:-/termin. Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23 Information: www.slapsgf.se 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Onsala Onsala GF Basgympa Rydet Idrottshall Tisdag kl 10.00 Period: 8/9 8/12 Fjordskolan Torsdag kl 19.00 Period: 10/9 10/12 Basgympa, en motionsgymnastik med lugnare och mjukare tempo, styrke- och rörlighetsträning, pulshöjande steg, inga hopp. (för ovana /de som inte tränat på ett tag) Kostnad: 400:-/termin (800:-/år), (Pensionär 350:-/700) Information: Tina Sancho tfn 0703-41 20 92, onsalagf@post.gymnastik.se www.onsalagf.se Ellens Kost och Hälsa Galaxen, Onsala Kvarnväg 2. Onsala Tjejträning för alla åldrar med enklare steg varvat med anpassade styrkeövningar Söndagar kl.10.00-11.00 Period:13/9-6/12 Coreträning: stärka och stabilisera musklerna i bålen. Onsdagar kl 19.00-20.00 Period: 16/9-9/12 Gympa bas Styrka, balans och kondition även anpassad för astmatiker/ lättare KOL. Torsdagar kl.19.00-20.00 Period: start 17/9 Kostnad: Klippkort (11 ggr) 600 kr eller 70kr/gång Information: Ellen Ljungberg (Astma/KOL sjuksköterska) tfn 0706-816636 info@ellenskost.se, www.ellenskost.se Vallda Nordhallands ridklubb Ridning Period: Vecka 33-53 Källåsvägen 43, 434 93 Vallda Kostnad: Lektionspris vuxna 205:-/45 min, juniorer 180:-/45 min Vid större grupp kan annat pris överenskommas. Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89, ridning@nhrk.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Åsa Åsa Kroppsfysik Åsa Fritidsgård: Yoga mjukar upp och stabiliserar leder, stärker muskulatur och lugnar sinnet Onsdag kl 19.00 Pump styrketräning i grupp till anpassningsbara vikter (både kvinnor och män) Torsdag kl 19.00 Söndag kl 11.00 Step Intensiv konditions- och förbränningsträning Måndag kl 19.00 Torsdag kl 18.00 Löftadalens folkhögskola: Bodyshape lätta kombinationer, träning för kroppens stora muskelgrupper, balansövningar, stretch Måndag kl 18.30 Åsa Gårdsskola: Spänst & styrka Medel - gympapass 50 min, därefter ca 30 min stationsträning för spänst och styrka anpassningsbar efter sin egen förmåga, avslutas med en ned varvande stretch. Torsdag kl 18.30-20.00 Kostnad: Helårskort: 1.700:- (ungdom 15-20 år/pensionär 1400:-) Halvårskort: 1.250:-, Klippkort: 695:- 10 gånger (gäller 6 mån från betalningsdatum). Spänst & Styrka: 1.200:-/år Kontakt: tfn 0703-36 94 94, asakroppsfysik@live.se Information: www.asakroppsfysik.se Åsa IF Motionspingis Åsa Gårdsskolan Torsdagar kl 20.00 Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37 Period: året runt Tölö GF Lättgympa i Hedeskolan OBS! Vilande Information: tologf@post.gymnastik.se, Madde Andersson, Tölö GF, tfn 0739-81 45 60 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån. Sverigeleden Leden går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gällinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med Sverigeleden. Mer information: Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 eller www.kungsbacka.se, gå in under turism aktiviteter sök i databasen. Golf Gräppås Golfklubb Kostnad: 9-hålsbana,200:-/dag 18-hålsbana 450:- (aktivt golf-id krävs). För juniorer (0-21 år) gäller halv avgift. Klubbor finns att hyra. Kontakt: info@grappasgk.se 0300-285 55,www.grappasgk.se Gym utomhus Kombinera gärna din promenad eller springtur i motionsspåret med lite lättare styrketräning vid något av Kungsbacka kommuns utegym. Du använder bara din egen vikt som motstånd. Presse Vid motionsspåret i Presse finns ett utegym. Kungsbacka sportcenter Utanför Aranäshallen B i anslutning till ett motionsspår finns ett utegym. Fors Utegymmet ligger i anslutning till motionsspåret, vid skogsdungen vid parkeringen vid Novaskolan. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kungsbacka Stadspromenad Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den Norra slingan är 5 km och den Södra slingan är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på Södra och Norra slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på www.kungsbacka.se/ gå in under Fritid Friluftsliv Motionsspår Stadspromenaden. Information: tfn 0300-83 40 00 För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17 Kungsbacka Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fors 3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Onsala Presse 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Rydet 1 km Vallda Palta 2,3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fjärås Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Nedanstående spår sköts av föreningarna: Jorred/Fjärås FAIK FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. Information tfn 0300-230 48 Frillesås OK Löftan Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst). Information tfn 0340-66 51 35 Älvsåker IF Rigor Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Ridled Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress. Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se På www.kungsbacka.se gå in under Fritid Friluftsliv så finns mer information om ridleder, kanot mm. Naturpasset Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka. Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer själv takten. Naturpasset, Fjärås AIK Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån. Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck, finns att köpa från 1/4 2013 på Turistbyrån. Information: tfn 0703-845 459, www.fjarasaik.se Naturpasset, IF Rigor 40 kontroller hänger ute prel. i Anneberg och fotopass i centrala Kungsbacka 1/5-4/9. Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:- Information: Björn Lekman, tfn 0300-189 76, orientering@rigor.nu, www.ifrigor.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna. Kungsbackaskogen Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark. Mårtagården Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter. Fjärås Bräcka Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen. Gällinge kulturstig Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid. Tjolöholm På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2,2 km. med start vid serveringen Manegen. Stättared Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen. 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Anteckningar. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR. (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2015 Katalog för vårterminen 2016 kommer omkring den 15 december Information om FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) finns på www.fyss.se Information om FaR finns på www.folkhalsomyndigheten.se/far Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter än de som föreslås i katalogen. Information om FaR-konceptet: Region Halland: Folkhälsoutvecklare Karin Jansson tfn 0703-56 50 43 karin.jansson@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Rauni Hannula, tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35, rauni@hallandsidrotten.se Katalogen finns även på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland välj Motion och hälsa (under Fokusområden). Uppdateras under terminen.