Träningsmanual Ett stöd Lättanvänd Kortfattad Röd tråd (En plan) Huvudtränare: Andreas Häggblom
7 st träningsmoment 5 st rena fotbollsmoment 2 st fysiskt inriktade moment
De rena fotbollsmomenten är: Passningsspel Utmana Avslut Individuellt försvarsspel Spelträning
De fysiskt inriktade momenten är: Koordination Rörlighet & styrka
Olika prioritering i olika åldrar 6-8 år Koordination (varje träning ca 20 min) Spel (varje träning ca 15 min) Utmana (50 min 3/7 pass) Passningsspel (50 min 2/7 pass) Avslut (50 min 2/7 pass) Rörlighet & styrka (10-15 min 1 gång/varannan vecka) 13-15 år Spel (varje träning ca 25 min) Passningsspel (50 min 3/8 pass Avslut (50 min 2/8 pass) Utmana (50 min 2/8 pass) Rörlighet & styrka (varje träning ca 10 min) Individuellt försvarsspel (50 min 1/8 pass) Koordination (varje träning ca 5 min)
Exempelträning 13-15 år Rörlighet & styrka 10 min Koordination 5 min Utmana 50 min Spel 25 min
Koordination Viktigt vid unga år med mångsidig träning Bollkoordination Redskap (stegar, häckar, hopprep)
Rörlighet & styrka Jobbar med nerv muskel samarbetet Ökar smidigheten Ökar koordinationen och balansen Skadeförebyggande Kroppskännedom Mental tuffhet
Utmana Olika tekniker Finta Vända Driva Riktningsförändra
Metoder i att utmana Aggressivt Direkt hotande Provocerande Visar upp bollen, agerar på motståndarens utfall Vilseledande Få förflyttning på motståndaren för att öppna upp en attraktiv yta Skenande Rycker in i en öppen yta
Passningsspel Olika mottagningar Mottagning Lugnt läge, förberedande Medtagning Flytta boll in i ny yta Intagning Döda bollen Nedtagning På boll i luften
Instruktioner vid korta passningar Kort underbenspendel Höften låst Spänd fot genom att du vinklar upp tårna Stödjefoten nära Bröstet upprest Titta ej på boll vid pass Släpp upp stödjefoten efter bolltillslag
Skapa yta/tid för sig själv Rättvänd/halvt rättvänd Ställ in fötterna Signaler när man ska skapa yta Vid vändning eller riktning på första touch Blick mot boll och anfallsriktning om möjligt Backa ur, båga ur och öppna upp Timing i din löpning Döda ej den yta du vill in i V löpningar
Avslut-variabler Liggande boll Rullande boll från olika vinklar (framifrån, snett framifrån, från sidan och snett bakifrån) Efter mottagning/medtagning/nedtagning Efter fint I drivning
Tillslagsträning Isolerad vristträning Spänd fot genom att trycka ner tårna En spelare en boll Kicka upp bollen med vrist, låt studsa innan nästa träff Titta på hur bollen rör sig Är bollen stilla har man träffat rätt
Instruktioner vid snärtskott Stödjefoten intill bollen Höften utanför bollen Överkroppen vertikal eller lätt åt motsatt håll Ingen rotation i överkroppen (mot stödjefoten) Höft och bröst i skottriktningen Omedelbart släpp av stödjefoten efter bollträff
Återkommande angående skottet Vid läge sök yta för skott (hota) och ej utgå från att utmana motståndare (söka upp). Hög blickföring nära mål för att se när läge finns för skott. När motståndare täcker det tänkta skottet använd dig av skottfint och ta skott i nästa läge
Individuellt försvarsspel - pressteknik Förhindra framåtspel Lämpligt pressavstånd är 1,5 meter Välj sida när du kommer in i pressavstånd Låg tyngdpunkt Snedställd kropp Blicken på bålen (kan då se både boll och kropp) Armföring, fäll ut bommen Använd linje, medspelare, fel fot eller bort från mål i val av styrning Skrämselpress för att få motståndaren att bromsa in och skydda bollen eller göra sin fint Vid felvänd spelare mer aggressiv och närmare press (viktigt att se bollen)
Spelträning Ett roligt inslag i träningen där spelarna får tävla mot varandra och där alla momenten sätts samman. Träningens tema kan fortsätta att fokuseras på även i spelträningen Att arbeta in lagets spelidé I unga år ofta smålagsspel, högst 4 mot 4
Matchcoachning Ej hela tiden Vid spelavbrott I paus Individuell feedback
Individuell utveckling Systematisering Screening Styrkor och svagheter