Höstträna med frisk luft Njut av träning utomhus i höst Sjung så blir du friskare Sång ger endorfiner som gör dig glad I var mans badrumsskåp Skönhetsvård för moderna män En tidning för ett friskare liv DROGHANDEL Jag ger aldrig upp Diabetessjuka Marie blev frisk med en transplantation Skydda dig mot höstförkylningar Gratis magasin OM hälsa tema Hela livet Kroppens åldrande och drömmen om evigt liv # 4 2012
LUMENE VITAMIN C+ MED KRAFTEN UR NORDISKT HJORTRON ANTI-AGE DETOX-EFFEKT GER LYSTER LUMENE VITAMIN C+ Dry Skin Comfort Radiance Cocktail www.lumene.se Följ oss på Facebook Upptäck kraften i nordiskt hjortron, en av världens mest kraftfulla bär. Handplockade i Norden och fullpackade med antioxidanter är hjortronets unika nektar och fröolja som gjorda för att passa hyn i alla åldrar tack vare sina mångsidiga egenskaper. Lumene Vitamin C+ serien är särskilt utformad, inte bara för att jämna ut hudtonen, detoxa och skydda, men också för att minska tecken på åldrande och ge lyster åt huden. Det är kraften i den nordiska naturen. Upptäck hela serien av Lumene Vitamin C+.
Njut av träning utomhus i höst EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV Sång ger endorfiner som gör dig glad Skönhetsvård för moderna män OM # 4 2012 KD_0412 01 Omslag.indd 1 2012-08-30 11.36 redaktören Viljan att leva länge finns i våra gener Första gången jag insåg att jag var för gammal var 1976. Det var OS i Montreal och jag och min bästis satt klistrade framför TV:n. Vi såg den rumänska gymnasten Nadia Comaneci röra sig över golv och redskap som om tyngdkraften inte alls angick henne. Hon var visserligen fyra år äldre än jag. Men det var ändå försent. Hur hårt jag än tränade skulle jag aldrig någonsin kunna flyga på det sättet. Efter det var känslan av att vara för gammal min ständiga följeslagare. När jag var 21 jobbade jag på ett sommarkollo och upptäckte att jag var den äldsta ledaren. När jag var 30 kändes det som att de flesta av mina jobbarkompisar var både yngre och snabbare än jag. Hela tiden kändes det som att jag var lite, lite för sent ute för att vara ung och lovande. Sen kom ett par år när livet gav mig några riktigt hårda knytnävar i magen. Jag drabbades av sjukdomar som hotade att döda mig och som fick mig att inse att det inte har minsta betydelse hur gammal jag är. Då lärde jag mig att jag inte är odödlig och hur viktigt det är att ta vara på sin tid och sina vänner istället för att fundera över allt som kunde blivit. Ålder och hälsa är egentligen bara statistik. Vi vet inte om vi kommer att leva och ha hälsan i 100 år eller om vi dör i en bilolycka i morgon. Men viljan att leva finns i våra gener, och forskare i hela världen lägger ned miljarders miljoner på att lösa åldrandets gåta. Innerst inne hoppas vi nog alla på att vi kommer bli den första generation som inte åldras alls. Det är därför vi kämpar så hårt. Eller som Woody Allen sa: Jag vill inte bli odödlig genom mina verk, jag vill bli odödlig genom att inte dö. Och så här i efterhand är jag ganska nöjd med inte vara en av de där öststatsgymnasterna som sattes i elitskolor när de var i femårsåldern och stod på toppen av sin karriär vid 16. Ann Olrin tre saker jag gillar just nu: Weleda Pomegranate serum. Med en klick granatäppleserum blir mitt ansikte lite gladare. Weleda arbetar med ett helhetstänk när det gäller hälsa, miljö och socialt ansvarstagande i alla produktionsled. Kronans Droghandels egna varor. Äntligen finns det en serie hud- och hårvård med Kronans Droghandels eget märke på. Noga utprovat till riktigt bra priser. Medicin via telefonen. Jag behöver aldrig mer sura över att min medicin inte finns i lager. Med appen "Boka recept" beställer jag och får ett sms när den är klar att hämta ut. Läs mer på kronansdroghandel.se Höstträna med frisk luft Jag ger aldrig upp Diabetessjuka Marie blev frisk med en transplantation SKYDDA DIG mot höstförkylningar tema Sjung så blir du friskare HELA LIVET Kroppens åldrande och drömmen om evigt liv I var mans badrumsskåp DROGHANDEL GRATIS MAGASIN HÄLSA Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i 40 000 exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, ann.olrin@spoon.se. Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin jonas.levin@kronansdroghandel.se. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Vivéca Nordling, PSP-Media 0704-19 91 29. Nästa tidning kommer ut i oktober 2012. Miljömärkt trycksak 341 078 #4 2012 3
innehåll # 4.2012 24 tema: HELa livet Drömmen om evig ungdom. Vartannat barn som föds idag kommer att få uppleva sin hundraårsdag. Det är bra mat, hälsosammare livssituation och läkarnas förmåga att bota en lång rad sjukdomar som ligger bakom vår drastiskt ökade livslängd. Men själva åldrandet finns i våra gener och är betydligt svårare att stoppa än enskilda sjukdomar. medicin 6Min historia Marie Nehagen har lidit av svår diabetes under många år. Men tack vare en ny behandling med transplatation av ö-celler räknas hon nu som helt frisk. Marie njuter av sin nyvunna hälsa varje dag - men tar inget för givet. 34 Nu är det förkylt igen Ett vanligt friskt barn drabbas av mellan 6 och 12 förkyningar varje år och deras föräldrar nästan lika ofta. Men trots att det är en av världens vanligaste sjukdomar har forskarna svårt att hitta ett botemedel. 36 Dagisplågorna Löss, springmask, svinkoppor och vårtor är några av de vanligaste smittorna som drabbar barn i förskoleåldern. Äckligt och jobbigt men knappast farligt. Här tipsar vi om hur du upptäcker och hur du behandlar dagisplågorna. må bra 13 Motion på recept Om doktor säger att du ska motionera lyssnar du sämre än om doktorn skriver ut ett recept med samma uppmaning. Lena Kallings på Karolinska Institutet vet att fysisk aktivitet kan vara minst lika effektivt som piller. 16 Undvik att skadas av yoga Yoga har blivit en massrörelse som lockar allt fler. Vi vet att yoga kan göra oss friskare, gladare och mer fokuserade. Men det många inte tänker på är att extrem träning under okunnig (eller ingen) ledning kan ge skador. 20 Lekfull handbollshjälte Magnus Wislander har vunnit allt som går att vinna inom handboll. Idag har han en mycket avslappnad inställning till både livet och träningen. skönhet 38 Grooming Män bryr sig allt mer om sitt utseende och numera behöver de inte knycka hudkräm av sin fru. Det finns en uppsjö av produkter som är anpassade för män. dessutom 40 Storsatsning på egna produkter Kronans Droghandel har tagit fram en serie för hud- och hårvård med en lång rad produkter för både barn och vuxna. Bra kvalitet med väl kontrollerade ingredienser till riktigt bra priser. 44 När husdjuren skadas Ormbett, sår, förgiftning, feber - listan är lång på saker som kan drabba din älskling. När olyckan är framme gäller det att veta vad du ska göra. 4 #4 2012
Hitta boende, service & omsorg På Seniorval.se kan du: söka leverantörer av hemtjänst och hushållsnära tjänster där du bor söka olika typer av boende för seniorer i hela Sverige få hjälp att utvärdera olika alternativ för att hitta det som passar dina behov och önskemål ta del av mängder av information, inspiration och tips kring boende och tjänster i hemmet för äldre Allt för att underlätta ditt val och din vardag! Besök www.seniorval.se
min historia text Caroline Engvall foto André de Loisted 6 #4 2012
Marie blev botad från sin DIABETES Marie Nehagen, 35, var svårt sjuk i diabetes. Men tack vare en stor ö-celltransplantation, som från början gick alldeles fel, är hon nu friskförklarad från sin allvarliga sjukdom. ände hon sig inte lite väl trött, elvaåriga lilla Marie? Var hon inte extremt törstig? Jo. Mamma Ann-Margreth hade rätt. På akuten i Ängelholm tog läkarna alla prover som bekräftade hennes misstankar: hennes dotter Marie led av diabetes typ 1. Och kanske var det tur att den spruträdda flickan, som snart skulle kliva in i de viktiga tonåren, inte hade en aning om hur jobbigt livet skulle bli. Marie Nehagen är 35 år i dag. Under 23 av de åren har hon levt med svår diabetes. Hon är friskförklarad i dag, som genom ett mirakel, men dit ska vi komma senare. För i tonåren var sjukdomen ingen lek. Marie hade en svårinställd diabetes, vilket betyder att det var svårt för läkarna att ställa in rätt insulindos eftersom hon hade kvar en del egen produktion av hormonet. Marie fick pussla och gissa vilken dos hon skulle ha, ibland för mycket och Kibland för lite. >> #4 2012 7
min historia I sitt jobb hjälper Marie människor till ett aktivare och friskare liv. Det var jobbigt, speciellt i den åldern när man tyckte att det var pinsamt att få känningar av lågt socker. Jag blev rädd för att vara ute själv, jag ville inte falla ihop, säger Marie i dag. Hennes blodsocker var på tivoli. Åkte berg-och-dalbana, gäckade läkarna. Någon misstänkte att Marie smygåt godis när ingen såg på, trots att hon hade skött sig, men när hon satt i husarrest på sjukhuset och blodsockret ändå sköt i höjden insåg läkarna att de hade anklagat henne i onödan, och hon kunde äntligen få rätt läkemedel för svängningarna. Men olyckorna skulle inte sluta där. Maries diabetes gav henne nervskador som var svåra för läkarna att upptäcka. Först kom stickningarna i benen och fötterna. Sedan drabbades ögonen, med laseroperationer som följd. Först när hela magen rasade ihop på grund av att magen och tarmarna slutade fungera reagerade läkarna på Maries smärtor. När jag hade jobbiga stunder tillät jag mig själv att bli ledsen, men sedan laddade jag om och körde för fullt igen. Jag har höga krav på mig själv och ger aldrig upp även om det känns tufft. Det finns bara en väg och det är upp. Marie Nehagen skulle få en anledning till att praktisera sin positiva syn på livet. I början av 2010 skulle hon äntligen genomgå en transplantation av insulinproducerande celler, något som hon hade läst på om och tjatat sig till själv. Efter en njurtransplantation 2005 fick hon en njure av sin mamma. Den började direkt sitt viktiga jobb att rena Maries sjuka kropp. Redan innan hade hon läst om en metod att transplantera friska insulinproducerande celler och på så sätt kunna bota sin diabetes. Efter en mängd brev till forskare vid Akademiska sjukhuset i Uppsala fick hon, efter många noggranna utredningar, operationstid i Malmö. Men när Marie låg klar på operationsbordet fick hon det ödesdigra beskedet: hennes nya celler kom aldrig ombord på planet som skulle transportera dem från Bromma flygplats. Piloten tog inte emot dem vätskekärlet rymde över 100 otillåtna milliliter. Inga böner hjälpte och eftersom cellerna bara överlever fyra timmar förstördes de och den tredje operationen av fyra fick ställas in. Just då trodde jag inte att det var sant, men idag har reglerna ändrats så jag hoppas att ingen behöver vara med om samma sak. Det ska inte få hända. Jag är inte arg längre Jag är inte arg längre eftersom livet är för kort för att gå och sura. 8 #4 2012
När din mun mår bra, mår hela du bra. eftersom livet är för kort för att gå och sura, jag vill blicka mot framtiden i stället. Fyra dagar senare kom dock glädjebeskedet nya celler var på väg. Behandlingen innebär ett litet kirurgiskt ingrepp i patientens buk. Med hjälp av en tunn plastslang förs nya insulinproducerande celler in i levern via en stor blodåder. Cellerna växer fast i levern, bildar nya blodkärl och börjar utsöndra insulin. Marie fick fyra behandlingar under lika många år och i början av förra året blev hon friskförklarad från sin diabetes. Känslan av att bli friskförklarad går inte att beskriva. Skadorna som kom var så många och allvarliga, men nu vet jag att de är över. Många tar sin kropp för given, men att vakna upp och må bra är en gåva. I dag när hon ser tillbaka på sitt liv kan hon se att sjukdomen har gjort henne stark, för hon har också fått fäktas mot en mängd fördomar om diabetes. Jag hör ofta att folk tror att diabetes inte >> Vad är ö-celler? Patienter med diabetes saknar de celler i bukspottkörteln som producerar insulin, medan deras bukspottkörtel i övrigt är normal. De behöver alltså egentligen inte en hel bukspottkörtel utan endast de insulinproducerande cellöarna för att bli botade från sin diabetes. Transplantation av cellöar är ett betydligt enklare ingrepp för patienten. Behandlingen innebär ett litet kirurgiskt ingrepp i patientens buk. Med hjälp av en tunn plastslang förs nya insulinproducerande celler in i levern via en stor blodåder. Cellerna växer fast i levern, bildar nya blodkärl och börjar utsöndra insulin. Efter en transplantation av cellöar kan kroppen, som vid all transplantation, riskera att stöta bort de nya cellerna och man måste därför äta immunhämmande mediciner. Källa: Karolinska Under mer än 20 år har vi lagt ner stor omsorg på att utveckla säkra och effektiva munvårds- och dentalprodukter. Till vår hjälp har vi Sveriges ledande forskare, tandläkare och tandhygienister. Vårt mål är att erbjuda dig det allra bästa. För vi vet, att när din mun mår bra, då mår hela du bra. Prova våra tandstickor. Proxident plasttandstickor är extra mjuka och lätta att böja. Ytan är lätt ruggad för bästa rengörande effekt. Finns även i en dubbeländad variant, Duoflex, med en tunn och en extra tunn sida, för dig med trånga mellanrum. Lindring för torr och känslig mun. Prova Proxidents salivstimulerade och smörjande munspray. Regelbunden användning av vår naturliga och milda produktserie hjälper dig att behålla den sköna och fräscha känslan i din mun. Kontakt 023-79 22 22 eller www.proxident.se
min historia Marie Nehagen Ålder: 35 år. Bor: Ängelholm. Familj: Sambo med Peter sedan 17 år. Yrke: Hälsocoach. Driver Form och Figur i Ängelholm. Kommentarerna är att jag är en hjälte, en förebild. är en svår sjukdom, det är väl bara att ta sina sprutor och inte äta socker ojoj, om det hade varit så lätt, säger Marie uppgivet. De förstår inte att om man missköter sig kommer skadorna många år senare och då är det ofta för sent att göra någonting åt dem. En annan fördom som jag ofta har hört är att man tuggar fradga men på 23 år med diabetes har det aldrig hänt mig. Och jag har aldrig hört någon av mina vänner som har gjort det heller. I dag som frisk har Marie anammat den tidigare sjukdomstidens strikta schema med kost och sömn för att hon mår bra av det. Att vakna på morgonen och inte känna sig trött och tung i kroppen efter en tuff natt med högt blodsocker är helt underbart. Jag kollar fortfarande mitt blodsocker, både till forskningen och för att jag själv vill ha koll. Många tror att det är en dans på rosor att få celler men det krävs mycket jobb. Patienter som får ö-celler testar blodsockernivån minst sju gånger om dagen som ska rapporteras. Marie skrev dagbok varje dag och tog prover på sjukhuset minst en gång i veckan. All tacksamhet över tillfrisknandet sporrade Marie att vilja dela med sig till andra och i mars i år startade hon sitt första egna företag: Form och Figur i Ängelholm. Där peppar hon andra att vara lika aktiva som hon själv var och är, en viktig del på resan mot friskhet. Jag tränade bland annat spinning, zumba och indoor walking. Att röra på mig har alltid varit självklart. Ju mer jag tränade desto bättre mådde jag. Jag levde på kicken man kan få efter ett pass på gymmet. Resultatet var jag själv som tänkte att detta sättet måste vara det smartaste för att få så många ö-celler* att överleva innan de är fulltaliga. Träning är som ett osynligt insulin. En del av hennes kunder på hälsostudion känner till hennes historia, andra blir imponerade när de hör om henne för första gången. Kommentarerna är att jag är en hjälte, en förebild. I dag är jag en otroligt stark person, jag har höjt min smärtgräns enormt och jag tänker ofta att detta händer mig för att jag är stark nog att klara av det. Jag lever en dag i taget och lever som om det är min sista. När man är transplanterad vet man aldrig hur länge transplantatet håller. Xxx Maries livskurva Toppen okej botten Barndom i Skälderviken. Älskar hästar. Får diagnosen diabetes. Nervskador i magen, ben och fötter. Flera allvarliga ögonoperationer. Ena njuren slutar fungera. Njurtransplantation. Får mammas njure. Transplantation av ö-celler under en period på fyra år. Friskförklarad från sin diabetes. Öppnar hälsostudion Form och Figur i Ängelholm. 80-tal 1989 1999 2001 2004 2005 2008 2011 2012 10 #4 2012
Nyhet! Vad du än vill göra, kan vi ge dig stöd. Stödbandage avlastar ligament och ledband och ger trötta knän, handleder, axlar, fötter, armbågar och ryggar stöd. Mabs stödbandage har utvecklats för skandinaviska leder. Vi har satt höga krav på medicinsk kvalitet, men det har inte hindrat oss från att samtidigt göra dem snygga. Det är en skandinavisk tradition, att förena form med funktion. Mabs stödbandage finns nu hos
Finnar går inte att tvätta bort. Däremot kan man behandla med ett läkemedel. Basiron AC är ett receptfritt läke medel för behandling av akne och finns att köpa på de flesta apotek. Det verksamma ämnet benzoylperoxid öppnar upp porerna och dödar ända upp till 90% av P.acnes bakterierna inom en vecka**. Basiron AC finns både som gel och som wash. www.basiron.com Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot akne* Basiron AC Wash 5% gel, 100g. Basiron AC 5% och 10% gel, 40g (bensoylperoxid). Basiron är ett receptfritt läkemedel för utvärtes bruk mot akne. Vid den första appliceringen är det vanligt med en kortvarig värmekänsla. Läkemedlets kontakt med hår och färgade tyger kan orsaka blekning och missfärgning. Läs bipacksedeln noga. **Ozolins M, Eady EA, Avery A, Cunliffe WJ, O Neill C, Simpson NB, et al. Randomised controlled multiple treatment comparison to provide a cost-effectiveness rationale for the selection of antimicrobial therapy in acne. Health Technol. Assess 2005: 9: iii-212. *SLD feb 2012 En behandling räcker för att bli av med både huvudlössen och deras ägg* En behandling räcker Kan användas från 6 månaders ålder Lukt- och parfymfri Enkelt att tvätta ur Finns på Apotek www.antilice.se * Ref. Treatment of human head lice infestations in a single application with a new galenic lotion. F. Militão de Sousa et al. 2010
må bra kroppen, själen och allt däremellan Hallå där Lena Kallings, medicinsk doktor på Karolinska Institutet och en av initiativtagarna till FAR, fysisk aktivitet på recept. FAR:s målsättning är att förebygga och behandla sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar med motion. Och med FAR kan vårdpersonal ordinera rörelse till sina patienter. Till sin hjälp har de Fyss, en manual som visar vilken motion som passar bäst till olika åkommor. Berätta hur det går till? Efter ett indivuduellt samtal mellan vårdpersonal och patienten kommer man gemensamt fram till vilken form av träning och vardagsmotion som ska skrivas ut. Det handlar alltså inte om att du måste tillbringa timmar på gymmet utan mer om hur du kan få till rörelse i din egen vardag. Som att promenera, gå ut med hunden eller ta trapporna i stället för hissen. På receptet skrivs hur ofta, hur länge och hur intensiva passen ska vara. Kan man inte göra det på egen hand? Visst kan man det, alla vet ju att det är bra att röra på sig, men många vet inte hur de ska börja. Och studier visar att de som fått fysisk aktivitet på recept får bättre resultat än de som enbart fått muntliga rekommendationer. Det är ett sätt att verkligen ta sin träning på allvar och visa att den är lika viktigt för hälsan som läkemedel. Dessutom är det ett sätt att visa sin omgivning att detta är viktigt. Hur många recept skrivs det ut per år? 2012 skrevs det ut 50 000 recept och jag tror att den siffran bara kommer att växa. Nära hälften av befolkningen rör på sig för lite. Petra axlund stegman foto: sa muel uneus Livsmedelsverket har haft rätt hela tiden En ny studie från Lunds universitet visar att de som följer Livsmedelsverkets kostråd lever längre. 17 000 svenska män och kvinnors kostvanor har undersökts över lång tid. Störst effekt noterades bland männen, där risken att dö i hjärt-kärlsjukdom nästan halverades. Bakom resultaten som presenterats i Public Health Nutrition, står Isabel Drake och Elisabet Wirfält, forskare vid Lunds universitet. Att äta en varierad kost med högt intag av fullkorn, frukt och grönsaker, fisk och skaldjur samt fleromättade fetter har länge ansetts nyttigt. En av slutsatserna är att det inte är fel på råden.problemet är i stället svårigheterna att följa råden. 44 % av alla flickor mellan 16 och 18 år hoppar över frukosten minst en gång i veckan. Källa DN.se Sömnsvårigheter på grund av jobbet är vanligt Enligt Arbetsmiljöverkets arbetsmiljöundersökning har nästan var fjärde kvinna och var femte man varje vecka sömnsvårigheter på grund av jobbet. Resultaten från undersökningen visar också att de flesta kvinnor som jobbat minst fem år i samma yrke tycker att arbetsbelastningen ökat. 40 procent av männen upplever samma sak. Den yrkesgrupp där sömnsvårigheterna är allra vanligast är bland gymnasielärare. Källa: netdoktor.se Svenska ungdomar dricker mindre alkohol i dag jämfört med för fyra år sedan. Enligt Espad, en undersökning om drogvanor bland skolelever i 36 europeiska länder, har 38 procent av svenska 16-åringar druckit alkohol de senaste 30 dagarna. Motsvarande siffra för fyra år sedan var 44 procent. Källa DN.SE #4 2012 13
härlig höstträning På hösten är gymmen proppfulla och folk köper träningskort som aldrig förr. Efter veckor av lata dagar på stranden eller i hängmattan ska det nya livet ta fart. Här kommer några förslag på höstträning där du slipper trängsel och dunkadunkamusik och i stället får frisk luft och höstsol på köpet. text Petra Axlund Stegman Hallå där Nina Nilsson, licensierad personlig tränare på www.ptnina.com Vistas mycket utomhus, träna och ät nyttigt. Det rekommenderar personliga tränaren Nina Nilsson. foto Fredrik Sandberg/S c a npix Hoppa av löpslingan och spring rakt in i skogen! Hur ska man tänka för att komma i gång med sin träning efter sommarens lata dagar? Se det som en nystart. Nu har du möjlighet att bestämma dina nya vanor och rutiner. Försök sedan att sätta upp delmål och långsiktiga mål. Det kan handla om att klara av att springa sju kilometer före sista december, och för att klara det är målet att springa tre kilometer i oktober och fem i november. Detta skapar motivation både på kort och lång sikt. Ska man träna på gymmet, utomhus eller hemma? Vad ger bäst resultat? Det bästa är att träna där man känner motivation och trivs. I gymmet kan man låta sig inspireras av gymmiljön, i skogen kan man njuta av naturen och hemma kan man köra ett pass när man har dåligt med tid eller vill vara för sig själv. Om man nu vill träna hemma, vilket är det optimala redskapet för både styrka och kondition? Då skulle jag rekommendera kettlebells. Det ger den unika kombinationen av styrka, kondition och smidighet i ett. Investera i några timmar med en duktig PT som kan visa dig grunderna och sätta ihop några pass. På tio minuter är du helt slut! Vilka är dina bästa tips på utomhusaktiviteter som passar bra på hösten? Helt klart offroad running i skogen. Hoppa av löpslingan och spring rakt in i skogen och ta dig an de utmaningar som terrängen ger dig. Det ger dig en allsidig och spännande träning och fantastiska naturupplevelser. Hur ska man göra för att behålla sin energi trots att solen skiner med sin frånvaro och vi går mot mörkare tider? Vistas mycket utomhus, träna och ät nyttigt. Och ha framför allt roligt! 14 #4 2012
Plocka svamp eller lingon. Kom i gång: Det enda du behöver är en skog, tålamod och tid. Kondition/Styrka: Främst konditionsträning. Kaloriförbränning: Är du ute en hel dag kan du förbränna uppåt 2 000 kalorier. Utrustning: Bra skor, eventuellt gummistövlar om det är blött i marken, en bärplockare, en hink till lingon och en korg till svamp, myggmedel och svampbok. Social samvaro: Mycket socialt. Ta med familjen, vännerna och en picknickkorg. Skaderisker: Du kan snubbla på trädrötter och stenar. Och har du inte kunskap om svamp, undvik att plocka eller äta dem du inte känner igen. Rida islandshäst. Kom i gång: Leta upp en ridskola där de har islandshästar. Och ta eventuellt en ridkurs om du är nybörjare. Kondition/Styrka: Det kräver core-, ben-, arm- och axelstyrka och bra balans. Du tränar även mentalt då det krävs koncentration. Kaloriförbränning: Cirka 420 kalorier i timmen. Utrustning: Hjälm, byxor utan skavande sömmar och gärna skor med liten klack, typ gummistövlar. Social samvaro: Du rider ofta i grupp så det blir väldigt socialt. Dessutom bildas ju ett band mellan dig och hästen. Skaderisker: Du kan såklart ramla av eller bli trampad på foten. Andra skador, särskilt om du är nybörjare, kan vara en mycket öm bakdel. Fiska. Kom i gång: Köp ett fiskespö, ta reda på att det är tillåtet att fiska i den sjö du tänkt bege dig till. Kondition/Styrka: Om du metar är det varken styrka eller konditionsträning, däremot välbehövlig mental träning. Kör du med kastspö blir det lite intensivare träning. Kaloriförbränning: Sitter eller står du still förbränner du 10 15 kalorier per timme. Utrustning: Fiskespö, drag eller mask, gummistövlar, flytväst, kniv och en hink. Social samvaro: Det blir inte så mycket prata av då man måste vara tyst för att inte skrämma bort fisken. Skaderisker: Du kan ramla i vattnet och fastna i kroken. En del fiskar har rejält vassa fenor så se upp. Vandra. Kom i gång: Du måste inte åka ända till inkaleden för att vandra. En heldag i ett naturreservat nära dig går minst lika bra. Kondition/Styrka: Konditionsträning. Kaloriförbränning: Självklart beroende på terräng och hur snabbt du går, men uppåt en 480 kalorier i timmen. Utrustning: Bekväma och väl ingångna vandringskängor, strumpor av hög kvalitet, bra kläder och eventuellt vandringsstavar. Social samvaro: Valfritt. Vandra ensam eller i grupp. Njut av samtal eller tystnaden i naturen. Skaderisker: Vricka en fot, dåliga skor kan ge förslitningar på vrister, knän och höfter. Risk för skavsår, ta med skavsårsplåster. Kratta löv. Kom i gång: Det enda du behöver är en gräsmatta med löv på. Kondition/Styrka: Både och. Kaloriförbränning: 420 kalorier per timme. Utrustning: Bra skor, bekväma kläder, handskar och en kratta. Social samvaro: Man krattar sällan löv i grupp så detta blir en enmansaktivitet. Men ni kan ju hoppa i lövhögarna tillsammans efteråt. Skaderisker: Trampa snett, knäcka till i ryggen, värk i axlar eller trampa på krattan när det ligger på marken och få krattskaftet i huvudet. #4 2012 15
Yoga gärna men gör det rätt Yoga har massor av fördelar. Det gör dig stark, flexibel, mindre stressad. Men det få pratar om är att du faktiskt kan skada dig av yoga. text Petra Axlund Stegman I västvärlden är många av oss tävlings-inriktade. Vi har högt uppsatta mål som vi vill uppnå. Och vi jämför vårt eget sämsta med andras bästa, vi vill ha resultat och belöningar direkt. Detta rimmar såklart rätt illa med den österländska filosofin inom yoga. Och kan leda till skador när de kombineras. Problemet är att yoga framställs som en helt skadefri träningsform som vem som helst kan utöva, men precis som med all annan träning så kan du skada dig om du inte vet vad du gör, säger William J Broad, författare till boken The science of Yoga the Risks and the Rewards. När boken kom ut blev den rejält omskriven och omdebatterad. I en artikel i New York Times beskrevs yogan som i princip en livsfarlig träningsform. Jag har praktiserat yoga i 30 år och vet om alla dess fantastiska fördelar, i min bok skriver jag bara ett enda kapitel om skador och självklart var det bara det som tidningarna valde att lyfta fram, säger han. Han säger att det största problemet är att vi i väst är mer oroade för hur positionerna ser ut än hur de känns i kroppen, och vi pressar oss för hårt och för långt i stället för att gå inåt och andas. Värst enligt honom, är bikram-yoga där man har speglar på väggarna och alltså fokuserar på det yttre och inte det inre. Vanligast förekommande skadorna från yoga är i nacken, ryggen och axlarna. Men det har rapporterats fall där folk fått yoga foot drop då man till exempel suttit i flera timmar i en viss position och skurit av blodflödet till benen som lett till nerv-skador. I ställningar som huvudstående och skulderstående har det rapporterats fall där blodflödet skurits av till hjärnan och utövaren drabbats av stroke. Problemet är inte positionerna i sig utan att folk som inte är redo försöker sig på dem, en bra yogalärare ska stoppa elever som tar sig vatten över huvudet, säger William J Broad. 5 yogaposer med störst skaderisk Författaren och yogaentusiasten William J Broad menar att yoga är en fantastisk träningsform men att det finns faror som vi ibland ignorerar. 1. Huvudstående Har du inte styrkan eller rätt teknik är detta en position som du bör undvika helt. Trycket ska vara i dina armar och inte i din nacke. Måste du sparka dig upp har du inte tillräckligt med corestyrka och är inte redo. Testa aldrig på egen hand utan under uppsikt av certifierad och erfaren yogalärare. 2. SKUlderstående Utför man denna ställning felaktigt kommer kotorna i nacken att klämmas ihop, vilket kan leda till nackvärk, nackskador och i värsta fall stroke. Skulderstående med stöd är att rekommendera, alltså lägg en yogafilt under axlarna (ej under huvudet) så vinkeln mellan golv och nacke blir mindre. Tänk på att aldrig röra på huvudet i denna ställning, titta in mot ditt eget bröst. Och kroppsvikten ska vara på skuldrorna, inte på nacken eller huvudet. 3. Kobra eller uppåtgående hund Felet många gör här är att de slänger bak huvudet och trycker sig bakåt i ländryggen. Tänk istället att du först att du ska lyfta, sen böja bak. Pressa ifrån med handflator och fotryggarna. Och titta upp men utan att klämma ihop nackkotorna, nacken i rak linje med ryggraden. 4. Bryggan Många som inte har styrkan att komma upp eller ner i denna avancerade position lutar huvudet mot golvet på vägen upp eller då de kommer ur ställningen. Nackkotorna och nerver kläms ihop och du riskerar allvarliga nackskador. 5. LotUSStällning Denna position är enligt en del kritiker helt onaturlig och inget man ens ska försöka sig på. Det finns en risk att man skadar sina knän när de pressas hårt åt sidan. 16 #4 2012