e n e n k e l m e n k r a f t f u l l m e t o d f ö r a t t f å e t t l y c k l i g a r e l i v s p o r r o n g f o r m

Relevanta dokument
Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Barnets psykologi. Usha Goswami. Översättning av Lisa Sjösten. fri tanke

Medveten närvaro MEDVETEN NÄRVARO INNEBÄR:

Saiid Min läsning i början och i slutet av det här året är två helt olika saker. Först måste jag säga att jag hade ett gigantiskt problem med att

Åldrandets glädje. Sophia Ivarsson. om äldres åldrande ur ett positivt betraktande. tillägnad alla jag möter med denna bok

FAKTA OM SJÄLVMORD I SVERIGE

Hitta drivet i livet!

MOD Tippan provar på en ny hobby, även om hon är jättenervös i början.

Vikten av omsorg i mötet med ensamkommande unga med psykisk ohälsa. Sabina Gušić fil.dr psykologi, leg. psykolog

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

TALLKROGENS SKOLA. Tallkrogens skolas ledord och pedagogiska plattform

Att hantera oro. Alla oroar sig! Översikt. Vad är oro? Vad är ett orosbeteende? Att lägga märke till sin oro Praktiska tekniker Exempel

Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss?

UPPMÄRKSAM, MEDVETEN, NÄRVARANDE - Att ta vara på och vara en del av vår omgivning

T A F R A M D I N I N R E F Ö R F A T T A R E

Sharing nature på svenska

Hållbar utveckling A, Ht. 2014

Passion for life Skapa Ditt drömliv. Visionality. Förverkliga Din vision

och upptäcka att vi alla har svaren på de stora frågorna inom oss.

Styrka, glädje och medkänsla. Lär dig som förälder att se ditt barns styrkor med ansats i positiv psykologi

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 7

SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA

VÄLKOMMEN frågor som hjälper dig att avsluta 2017 och påbörja 2018

Minska din oro. öka ditt lugn. Nina Jansdotter. Brain Books

Välkommen tillbaka till omgång 5. ACC coachprogram online. Q-HelaDu. coaching

INSIKT nr 4 årgång vetlanda.pingst.se

Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet

Och plötsligt finns bara minnet kvar

file:///c:/users/engström/downloads/resultat.html

OM VÄRDSKAP. konsten att få människor att känna sig välkomna

Provläsning Provläsning

TILLIT, GRÄNSER OCH RELATIONER

Konsten att gnälla. Stoppa gnäll hos andra och dig själv

Text: Nina Ljungberg Bild: Anna Andersson

ÄLTA SKOLAS LOKALA KURSPLAN

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

UTVECKLANDE» förbättra ditt ledarskap genom ridningen

När döden utmanar livet: frågor om människans fria val, om ansvaret och skulden som bördor i livets slutskede.

smaktillsatser (salt/socker etc.) Din sömn kan beskrivas som: God Orolig Vaknade du under natten? Ja Nej Vilken tid/tider? Anledning att du vaknade?

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?

Skrivglädje i vardagen!

Avhandling. Vad har programmet gett mig och hur har jag uppfattat dess innehåll?

En samling övningar för att komma igång med samtal

LÄSGUIDE till Boken om Liten

Ta kommando över dina tankar

Varför behövs E n e r g i s k y d d?

Be Your Power. Dorotea Pettersson

Några tips för bättre betyg i skolan. SO med Robert

BÖCKER INSPIRATION.

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Set up L ean forward Act Nod Track. Självmedvetenhet. Agenda SLANT. Varför Självmedvetenhet?

En lång väg från stallet

Handledning: Nu blev det KNAS

Så lyckas du hålla ditt nyårslöfte - goda råd av mental coach.

SjälsRo. Nyhetsbrev. På gång: Äntligen är hösten och mörkret här och vi får börja kura ihop oss med tända ljus och bara mysa oss genom kvällarna.

Konstnärlig kandidatexamen

Titta på omslaget, läs titeln och baksidestexten. Vad ser du? Vilka känslor väcks hos dig? Vad tror du att boken kommer att handla om?

STUDIEGUIDE. till läse- och samtalscirkel utifrån boken. Steg på vägen

B A R N E T S B Ä S T A K O L L E N

Bildanalys. Introduktion

mindfulness steg för steg»innehåll«

Psykisk ohälsa. Förhindra Förebygga Förkorta Värmland Tillfälle 1. KUPO Kompetensutveckling om psykisk ohälsa för offentliga arbetsgivare

Workshop med tema. Låter det intressant? Välkomna att höra av er på eller via mobilen: för en offert.

Kursvärdering för ugl-kurs vecka

Spädbarn igår idag i morgon. Pia Risholm Mothander Docent, leg psykolog Psykologiska institutionen Stockholms universitet

25 knep för att hålla koll på din tid

Hitta läkningen i skogen HITTA LÄKNINGEN I SKOGEN. En hjälp ut ur utmattningssyndrom. Elisabeth Magnusson Rune. En hjälp ut ur utmattningssyndrom

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 8

HÄVSTÅNGSEFFEKTEN 10 STEG Till ETT rikare liv Niklas Forser, 2012

Vad innebär spelarutbildning för er? Vilka är de viktigaste faktorerna att fokusera på inom spelarutbildning?

LYCKAT PROJEKT FÖR BARN OCH UNGAS PSYKISKA HÄLSA

IHM Ledarutveckling Resultat i affären.

SORG Lärarmaterial. Vad handlar boken om? Mål från Lgr 11: Eleverna tränar på följande förmågor: Författare: Catrin Ankh

LÄSGUIDE till Boken Liten

Hålla igång ett samtal

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

kan kämpa ett helt liv i ständig uppförsbacke utan att uppnå de resultat som de önskar. Man försöker ofta förklara den här skillnaden med att vissa

Hela människan-hjulet Författarna och Studentlitteratur 2010

Konstnär Eva Wirén 2016 /2017

Hantera motstånd och få ett bättre liv

ArbetsrelateratDNA. Daniel Brodecki. Här är ditt ArbetsrelateratDNA i form av en rapport.

Frågor för reflektion och diskussion

Stegräknare från Tappa.se

KLÄ DIG FÖR DIN BÄSTA JUL EN ARBETSBOK FRÅN DRESS BY HEART

The LifeSpider Webbinar startar om några minuter!

VERKSAMHETSPLAN Gnistan

VERKSAMHETSUTVECKLING I FÖRSKOLAN GENOM AKTIONSFORSKNING

Cheat Sheet Nybörjarguide för Facebook och Instagram

Komplexiologi löser de accelererande problemen med psykisk ohälsa!

Av: Annika Löthagen Holm. Sluka svenska! Lärarhandledning

VÄLMÅENDE GER RESULTAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 1 Åk 6 KROPPEN VI BOR I

Återkoppling av lite reflektion

Jag njuter så länge jag varar ERIK STÅHL

Mina framsteg och min framtid

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30


Hur är du som älskarinna? Hämmad, Ambivalent eller Trygg?

Transkript:

t a c k s a m h e t s d a g b o k e n e n e n k e l m e n k r a f t f u l l m e t o d f ö r a t t f å e t t l y c k l i g a r e l i v f ö r m e r i n s p i r a t i o n : Gå in på www.sporrongform.se för ytterligare hjälp på vägen mot ditt drömliv! Följ mig på Instagram: @sporrongform Dela gärna med dig av hur du använder din dagbok och ta del av andras erfarenheter, med #sporrongform. Sanna Sporrong och Tukan förlag 2019 Form: Sanna Sporrong Utgiven av Tukan förlag Örlogsvägen 15 426 71 Västra Frölunda www.tukanforlag.se Tryckt i Litauen 2019. s p o r r o n g f o r m ISBN:xxx

v ä l k o m m e n t i l l d i n n y a d a g b o k! A grateful Att skriva tacksamhetsdagbok är en enkel men kraftfull metod för att ta kontroll över din egen lycka. Allt du behöver lägga är fem minuter av din tid varje dag. Dessa minuter ger dig möjlighet att förändra ditt liv. heart is a magnet for miracles. v a r f ö r s k a j a g a n v ä n d a e n t a c k s a m h e t s d a g b o k? Många går runt med en inställning om att "bara det här och det här händer så kommer jag att bli lycklig". Vi tänker att lycka föder tacksamhet. Men i själva verket är det tvärtom. För när vi väl får det vi vill ha, så vill vi ha mer av något annat. Det är så människan fungerar. Vi vill alltid ha mer. Nyckeln ligger i att känna sig tacksam för det vi redan har. Då kommer lyckan på köpet. Det du fokuserar på, får du nämligen mer av. Genom att belysa saker du är tacksam för varje dag skapar du en större medvetenhet om allt det positiva i ditt liv som du kanske annars tar för givet. Allt fler studier visar på de stora fördelarna med att skriva tacksamhetdagbok. När du översätter upplevelser fysiskt till dagboksskrivande, istället för att bara uppleva dem i medvetandet, skapas ett känslomässigt djup i dina upplevelser. Både när de inträffar, men också i efterhand när du reflekterar över dem. Skrivandet i sig hjälper dig också att organisera din tankar och sätta dina upplevelser i kontext. Några av de positiva effekterna som forskningen har hittat är: - bättre sömn - mindre stresskänsla - mindre sjukdomar - mer känsla av lycka i vardagen - nya perspektiv på vad som är viktigt i livet - större självmedvetenhet - insikt i vad man behöver mer eller mindre av i sitt liv

k o m i g å n g Steg 1: Skapa en ritual I början kan det vara utmanande att komma igång med din tacksamhetsdagbok. Men det är värt ansträngningen! Nyckeln ligger i att vara konsekvent och skapa en vana som sker automatiskt, som ett slags muskelminne. För att befästa en vana är det viktigt att skapa rätt förutsättningar. Ett effektivt sätt att befästa en vana är att skapa en positiv ritual. Ett exempel på ritual kan vara att du bestämmer dig för att skriva i din tacksamhetsdagbok varje kväll innan du ska somna. Du har din dagbok synligt på nattduksbordet. Kanske tänder du ett ljus eller dricker en kopp te. Snart kommer skrivandet att kännas som en belöning till dig själv efter dagens slut. En stund av medveten närvaro att verkligen njuta av. Steg 2: Skriv ner vad du är tacksam för Tänk på att hålla det så enkelt som möjligt. Skriv 3 5 saker du är tacksam över just idag. Det kan vara precis vad som helst. Från stora till små saker du upplevt eller reflekterat över under din dag. Varje punkt ska inte vara mer än en mening lång. Ha som målsättning att skriva i din dagbok varje dag, men känn samtidigt ingen press. Vissa veckor kanske du bara får till att skriva en gång, om ens det. Och det är helt ok, bara du återvänder till din ritual när förutsättningarna och lusten kommer tillbaka. Steg 3: Var uppmärksam i din vardag Till en början kan det vara till hjälp att under dagen vara uppmärksam på saker du kan skriva ner i din tacksamhetsdagbok. Men tänk på att inte skriva ner din tacksamhet i stunden. Grundtanken med tacksamhetsdagbok ligger i den reflektion som skapas kring upplevelsen i efterhand. gratitude unlocks the fullness of life. it turns what we have into enough, and more. it turns denial into acceptance, chaos to order, confusion to cl arit y. it can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend. Melody Beattie Efter en tid kommer du omedvetet att börja uppmärksamma fler och fler positiva saker varje dag. Du registrerar dem helt enkelt på ett sätt du inte g jorde innan du började skriva din dagbok. Ju mer positiv energi du upplever, desto mer positiv energi kommer du att få.

Om författaren Jag som skapat den här dagboken heter Sanna Sporrong, är född på det tidiga 80-talet och arbetar som bokformgivare i min ateljé i centrala Göteborg. Jag bor med min sambo och våra två barn i ett hus strax utanför stan. Böcker är en central del av mitt liv och jag arbetar med förlag i hela Norden för att skapa form och funktion åt spännande innehåll. Privat är jag väldigt intresserad av hälsa och positiv psykologi. Detta har mynnat ut i en serie egna produkter inom personlig utveckling. Filosofin om tacksamhet som denna dagboken bygger på, är något som jag har använt mig av i större delen av mitt liv. Jag har gått igenom perioder av psykisk ohälsa i mitt liv och fått arbeta mycket med mig själv för att komma starkare ur dessa. Att hitta strategier i min vardag och att lägga positivt fokus på rätt saker i en viss situation har hjälpt mig oerhört mycket. Jag är så tacksam och glad över att du har köpt denna dagbok och jag hoppas att detta verktyg är till lika stor hjälp för dig, som det har varit och fortfarande är för mig! Kram Sanna Följ mig gärna på Instagram @sporrongform och vill du dela din resa och ta del av andras, använd #sporrongform i sociala medier.