Gör din anmälan här eller på www.varruset.se

INBJUDAN! Missa inte Vår Ruset 2010. Anmäl dig nu! 18 joggingfester med 144 000 tjejer i 17 städer! Malmö 3 maj Halmstad 4 maj Växjö 5 maj Jönköping 6 maj Göteborg 10 maj Vänersborg 11 maj Gävle 17 maj Västerås 18 maj Örebro 19 maj Karlstad 20 maj Uppsala 24 maj Sundsvall 25 maj Umeå 26 maj Luleå 27 maj Stockholm 1 juni och 2 juni Norrköping 3 juni Visby 10 juni Träna för Vår Ruset - och må bättre! Gör din anmälan här eller på www.varruset.se

KOM IGEN TJEJER! ANMÄL ER TILL VÅRRUSET NU Missa inte din plats i årets roligaste lopp. www.varruset.se för anmälan och mer info. Reebok och Team Sportia samarbetar tillsammans med Vårruset sedan 1995 www.pastejkoket.se Ett järnrikt pålägg

-Jag förstår inte att jag inte har varit med förut, det är ju sååå kul! Kommentarer från deltagarenkäten efter Vår Ruset 2009 Låt Vår Ruset inspirera dig! Under våren och försommaren deltar 144 000 tjejer i de Vår Ruset-lopp som genomförs i 17 städer från Luleå i norr till Malmö i söder. Vår Ruset står för friskvård och glädje. Det handlar om att springa, jogga, lunka eller promenera 5 km i din egen takt. Detta är inte en tävling, utan en fest för tjejer i alla åldrar. Många kan säkert klara av Vår Ruset utan någon mer omfattande träning. Men var inte bekväm! Låt istället Vår Ruset inspirera även dig att börja röra på dig när det börjar bli varmare och ljusare. Du mår bättre om du kommer i gång med träningen. I denna folder hittar du all information om Vår Ruset. Du kan enkelt och bekvämt anmäla dig själv eller din grupp via internet. X Så anmäler du dig se sid 6 X Vår Rusets miljösatsning fortsätter se sid 8 X Läs mer om picknicken se sid 9 Tryckt på miljövänligt papper av Elanders Falköping Vill du ha mer omfattande information om de 18 Vår Ruset-loppen så kan du läsa på www.varruset.se. Välkommen till Vår Ruset 2010! Arrangörer av Vår Ruset 2010: Gefle IF Friidrott Gotlands FIF IF Göta Karlstad IK Hakarpspojkarna Halmstad OK Hässelby SK Korpen Uppsala Malmö AI Spårvägens FK Studentidrotten Luleå Sundsvalls OK GoIF Tjalve IKSU IK Vikingen Vänersborgs SK Västerås FK IFK Växjö KFUM Örebro Friidrott Huvudsponsorer: Sponsorer: 3

Under maj och juni avgörs 18 Vår Ruset-lopp i 17 städer. I Stockholm genomförs Vår Ruset under två dagar. Alla loppen arrangeras efter samma modell: X Samtliga lopp avgörs på vardagskvällar. X Gemensam uppvärmning före start. X Banan är 5 km lång och går på parkvägar eller på vanliga gator. Underlaget är asfalt eller grus. X Längs banan finns två vätskekontroller. X Vid målet får alla deltagare Vår Rusets eleganta medalj. X Produkter från sponsorerna delas ut efter målgången. X Löparna bjuds på frukt och dryck mm. Picknick vid målet för alla som ingår i en grupp på sex löpare. X Ingen tidtagning. Var och en kan istället själv kontrollera sin tid på en stor digital klocka vid målet. X Det viktiga är att alla trivs och får möjlighet att testa formen på en lättlöpt bana utan att behöva uppleva någon tävlingshets. 4

MALMÖ Måndag 3 maj kl 18.30. ordinarie avgift: 9 april. Start- och målplats vid Malmö Stadion. Banan går genom Pildammsparken. Arrangör: Malmö AI E-post: varruset@mai.se Tel: 040-869 00 HALMSTAD Tisdag 4 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 16 april. Start och mål på ängen vid Landalasjön. Banan går uppe på Galgberget. Arrangör: Halmstad OK E-post: hok@mbox301.swipnet.se Tel: 035-21 09 03 VÄXJÖ Onsdag 5 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 9 april. Start och mål vid Strandbjörkshallen,Värendsgatan. Banan går runt Växjösjön. Arrangör: IFK Växjö E-post: varruset@ifkvaxjo.se Tel: 0470-161 16 JÖNKÖPING Torsdag 6 maj kl 18.30. ordinarie avgift: 10 april. Start och mål i Knektaparken. Banan går runt Rocksjön i centrala Jönköping. Arrangör: IK Hakarpspojkarna E-post: kansli@ikhp.se Tel: 036-13 30 54 GÖTEBORG Måndag 10 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 14 april. Start och mål vid Björngårdsvillan, Slottsskogen. Banan går genom Slottsskogen. Arrangör: IK Vikingen E-post: vikingen@ullevi.nu Tel: 031-41 58 14 eller 41 08 08 VÄNERSBORG Tisdag 11 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 19 april. Start och mål vid Sjövallen. Ny bana! Banan går genom Holmängen vidare in i centrala Vänersborg. Efter järnvägs - backen följer banan hamn - kanalen,birger Sjöbergs väg och genom Skräckleparken. Arrangör: Vänersborgs SK E-post:varruset.vbg@gotanet.com Tel: 0730-44 97 11 GÄVLE Måndag 17 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 26 april. Start och mål vid Högskolan/ Regementsparken. Banan går in till centrala Gävle och tillbaka till Regementsparken. Arrangör: Gefle IF Friidrott E-post: kansliet@gefleif.se Tel: 026-54 55 50 VÄSTERÅS Tisdag 18 maj kl 19.15. ordinarie avgift: 23 april. Start och mål: Lögarängen vid Mälaren. Banan går i centrala Västerås. Arrangör: Västerås FK E-post: arrangemang@vasterasfriidrott.se Tel: 021-13 59 60 ÖREBRO Onsdag 19 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 27 april. Start och mål vid Gustavsviks - badet. Banan går genom de vackra delarna av centrala Örebro. Arrangör: KFUM Örebro Friidrott E-post: varruset@kfumorebrofriidrott.se Tel: 019-33 59 79 KARLSTAD Torsdag 20 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 29 april. Start och mål vid Sundsta Bad och Idrottshus. Banan går i centrala Karlstad med Klarälven som ledsagare. Arrangör: IF Göta Karlstad E-post: tavling@ifgota.se Tel: 054-21 23 27 UPPSALA Måndag 24 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 30 april. Start och mål vid KAP-området (Kungsängsbron). Banan går genom delar av Ulleråker vidare nedanför Uppsalaåsen mot Ultuna och tillbaka längs Fyrisån mot mål. Arrangör: Korpen Uppsala E-post:korpen.uppsala@telia.com Tel: 018-15 54 45 SUNDSVALL Tisdag 25 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 3 maj. Start och mål i anslutning till sjukhusplan mitt emot Balders - hovs IP. Banan går upp på Norra Berget och vidare mot Granloholm. Där vänder banan tillbaka mot sjukhusområdet och Balders - hov. Målet är på Sjukhusplanen. Arrangör: Sundsvalls OK E-post: varruset@sundsvallsok.se Tel: 060-12 53 75 UMEÅ Onsdag 26 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 30 april. Start och mål vid universitets - området nedanför Skogshögskolan. Banan går mot Norrlands universitetssjukhus, sedan utefter Hamrinsberget med utsikt över staden och tillbaka till universitetsområdet. Arrangör: IKSU E-post: info@iksu.se Tel: 090-17 08 10 LULEÅ Torsdag 27 maj kl 19.00. ordinarie avgift: 2 maj. Start och mål vid Hälsans Hus. Banan går runt Gültzauudden, längs vattnet. Efter Norrbottensteatern korsar banan genom centrum mot södra hamn. Banan följer sedan vattnet under Bergnäsbron och in mot målet. Arrangör: Studentidrotten Luleå, StiL E-post: info@stilsportcenter.se Tel: 0920-49 24 60 STOCKHOLM (2 LOPP) Tisdag 1 juni kl 19.00. Onsdag 2 juni kl 19.00. ordinarie avgift: 26 april Du springer på Norra Djurgård en som i flera sekler var kunglig jaktmark. Banan går genom det sköna parkområdet Fiskartorpet /Stora Skuggan. Start och mål vid universitetsområdet Frescati. Arrangörer:Hässelby SK och Spårvägens FK E-post: info@varruset.se Tel: 08-545 66 440 NORRKÖPING Torsdag 3 juni kl 19.00. ordinarie avgift: 10 maj. Start och mål vid Centralbadet. Banan går in till centrala Norrköping och tillbaka till badet. Arrangör: GoIF Tjalve E-post: tjalve.norrkoping@telia.com Tel: 011-13 38 39 VISBY Torsdag 10 juni kl 19.15. ordinarie avgift: 27 maj. Start och mål på Strandgärdet. Banan går längs Visby ringmur och strand promenaden. Arrangör: Gotlands FIF E-post: friidrott@gotsport.se Tel: 0498-27 81 42 Mer utförlig information om varje lopp hittar du på www.varruset.se 5

Så anmäler du dig och ditt lag snabbt och enkelt! Här får du all information om hur du anmäler dig. Välj mellan att anmäla dig via internet eller via plusgiro. Anmälningsavgiften är 180 kr. 1. Anmälan direkt på internet Du anmäler dig eller din grupp enkelt och bekvämt via Vår Rusets hemsida. Du anmäler dig själv som individuell deltagare (180 kr) eller så anmäler du en eller flera grupper om sex löpare (6 x 180 kr = 1080 kr). Du hittar Vår Rusets hemsida på: www.varruset.se När du fyllt i anmälningsformuläret anger du hur du vill betala: X Betala direkt hos din internetbank. Vår Ruset har avtal med de största bankerna. X Betala med Visa, MasterCard eller American Express. Din betalning sker säkert via en kraftigt krypterad anslutning direkt till banken. Vår Ruset använder Dibs Payment Gateway som är en av de bästa lösningarna på marknaden för säkra internetbetalningar. X Betala mot faktura. Företag och offentliga förvaltningar kan betala mot faktura vid anmälan av minst ett lag. X Betala på plusgiro och ange referensnummer. När du har anmält dig får du via e-mail svar med ditt referens nummer som du sedan anger när du inom fyra dagar betalar anmälningsavgiften via plusgiro. SISTA ANMÄLNINGSDAG Här är sista anmälningsdag för de olika Vår Ruset-loppen: 9 april: Malmö 9 april: Växjö 10 april: Jönköping 14 april: Göteborg 16 april: Halmstad 19 april: Vänersborg 23 april: Västerås 26 april: Stockholm (båda loppen) 26 april: Gävle 27 april: Örebro 29 april: Karlstad 30 april: Uppsala 30 april: Umeå 2 maj: Luleå 3 maj: Sundsvall 10 maj: Norrköping 27 maj: Visby 2. Anmälan via plusgiro Gruppanmälan Ingår du i en grupp som springer Vår Ruset så anmäler du hela gruppen via listan som är inhäftad i denna folder. Varje grupp består av sex personer. Anmälningsavgiften är 180 kr per löpare. Totalt alltså 1080 kr. Mer information hittar du på anmälningslistan. Individuell anmälan Springer du Vår Ruset som individuell löpare och därmed ej ingår i en grupp anmäler du dig på följande sätt: Du betalar in avgiften 180 kr på plusgiro 480 59 57-0. (Vår Ruset). Ange tydligt på plusgirokortet: Namn, adress och ev. vilken klubb eller vilket företag du representerar. Skriv också vilket lopp du anmäler dig till (t.ex. Gävle 17 maj). Se bladet som är häftat i denna folder! Minimiålder för deltagare i Vår Ruset rekommenderas till 13 år (född 1997). Mer information och nummerlapp skickas med posten eller delas ut hos Team Sportia senast en vecka före loppet. EFTERANMÄLAN I MÅN AV PLATS Efter sista anmälningsdag går det i mån av plats att anmäla sig mot förhöjd avgift. Se information för vart och ett av loppen på www.varruset.se. Avgiften för efteranmälan är 230 kr. Efteranmälda grupper är ej garanterade att få picknick-kassen. FOLKSAM FÖRSÄKRAR Alla deltagare är försäkrade i Folksam vid olycksfallsskador som kan inträffa i samband med loppen. Skada anmäls på telefon till Folksam Idrott, 08-772 87 40. VÅR RUSETS MEDALJ Alla fullföljande får Vår Rusets eleganta medalj. Vid målet får alla dessutom dryck, frukt samt varuprover från loppets sponsorer. Leverantörer: 6

VÅR RUSET T-SHIRT! När du anmäler dig till Vår Ruset har du möjlighet att beställa en rosa bomulls T-shirt med årets Vår Rusetmotiv, pris: 130 kr. Priset är inklusive porto. Du beställer Vår Rusets T-shirt genom att betala 130 kr extra när du anmäler dig, totalt alltså 310 kr. I år kan du även köpa en vinröd figursydd tröja i funktionsmaterial med samma tryck, pris: 180 kr. Funktionströjan kan endast köpas på tävlingsdagen samt på internet: www.loparshopen.se Tröjorna finns i storlekarna XS, S, M, L, XL samt XXL (mer exakta mått på respektive tröja hittar du på Vår Rusets hemsida). Samarbetspartners: 7

- Härligt med sammanhållningen och all uppmuntran runt banan Kommentarer från deltagarenkäten efter Vår Ruset 2009 TÄVLA OCH VINN EN RESA! Du har chansen att vinna en resa. I den programtidning du får tillsammans med nummerlappen någon vecka före Vår Ruset finns ett frågeformlär. Svaren på frågorna finner du i sponsorbyn på Vår Rusets start- och målområde. Bland dem som svarat rätt på frågorna utlottas 10 fina priser. Vid samtliga 18 Vår Ruset-lopp är första pris ett presentkort från Fritidsresor värt 7 000 kr. Tävla och vinn en resa! Dessutom utlottas bland annat presentkort för vistelse i Idre Fjäll, en resa till Tjejmilen i Stockholm den 5 september och flera andra fina priser. VÅR RUSETS FINAL I VISBY Den 10 juni när det är som skönast på Gotland avslutas Vår Ruset i Visby. Det är ett lopp som vänder sig både till gotlänningar och semestrande gäster från fastlandet. Start och mål på Strandgärdet alldeles utanför den 700 år gamla ring muren. VISA HÄNSYN UNDER LOPPET Det är många deltagare i Vår Ruset. För att det inte ska bli stockningar vid starten eller längs banan är det viktigt att alla visar hänsyn. De som vill hålla lite högre fart måste ha möjlighet att ta sig fram. För att allt ska fungera smidigt under loppet har Vår Ruset några enkla regler: X Det är inte tillåtet att ha med sig hund under loppet. X Har du med dig barnvagn så startar du i den sista startgruppen. X Använder du walking-stavar så måste du starta i sista startgruppen. X Om det regnar, tag med regnkläder, På grund av skaderisk är det inte tilllåtet att ha med sig paraply under loppet. PETER SIEPEN UNDERHÅLLER Peter Siepen är speaker vid Vår Ruset. En och en halv timme innan loppet drar Siepen igång musik och snack. Underhållningen fortsätter långt efter det att sista löpare är i mål. Stämningen är hög. Picknick och underhållning får många deltagare att stanna kvar både en och två timmar efter det att de kommit i mål. VÅR RUSET FORTSÄTTER SATSA PÅ MILJÖN! Miljön är vår viktigaste framtidsfråga och något som berör oss alla. Vårt mål är att Vår Ruset inom några år ska vara ett av världens mest miljövänliga motionslopp. Detta är ett långsiktigt arbete. Vi ser över allt vi gör ur ett miljöperspektiv. Vi arbetar även för att inspirera dig och övriga deltagare till ett ökat miljö tänkande. Det gäller allt från hur du tar dig till Vår Ruset och till hur vi behandlar restprodukter efter loppet. Vi vill helt enkelt möta dig och alla andra i Vår Ruset på ett så miljömässigt och så inspirerande sätt som möjligt. Under loppet använder vi bara muggar, tallrikar, bestick och plastpåsar som är tillverkade av komposterbart material. Vi ordnar miljöstationer för sopsortering för vidare transport till kompostering efter loppet.

Ett skosnöre betyder mer än du tror! BRIS samarbete med Vår Ruset har blivit en viktig och återkommande del av vår verksamhet. Dessutom är det roligt eftersom Vår Ruset är en trygg och stabil samarbetspartner. BRIS är, och har varit ända sedan starten år 1971, en ideell medlemsorganisation som är politiskt och religiöst obunden. Det är vi som arbetar på BRIS stolta över. Det är viktigt att alla barn, oavsett hudfärg, religion eller etnicitet är lika välkomna att söka hjälp och stöd hos oss. Så det är tack vare er, ni som köper våra sko - snören under Vår Ruset år efter år, som BRIS kan bedriva sin verksamhet. Ni engagerade människor som tycker att det är viktigt att stötta och hjälpa utsatta barn. Ni som tycker att det är viktigt att barn kan få prata om svåra, eller roliga, saker helt anonymt och utan kostnad. Det är tack vare er som BRIS numera kan ta emot samtal, mejl och chatta med barn varje dag, året runt. Till och med julafton och nyårsafton. Det är tack vare er som vi kan utbilda och vidareutbilda allt fler ideella jourare till stödverksamheten. Idag är det nästan 600 personer som viker minst en dag i månaden av sin fritid, gratis, för att komma till oss och hjälpa barn som har det svårt. Och om du vill stötta BRIS på ytterligare sätt, eller om du tycker dig representera något utöver dig själv, kanske ett före tag som vill ta ett samhällsansvar, mejla till varruset@bris.se, så berättar vi mer om vad du kan göra för att hjälpa oss. Eller så kan du gå in på BRIS.se och teckna ett medlemskap, eller skänka en gåva över nätet. Och tack alla Vår Ruset deltagare för ert trogna stöd under de här 11 åren. Vi ses på Vår Ruset! Göran Harnesk Generalsekreterare Barnens Rätt I Samhället (BRIS) Vår Ruset bjuder på picknick Samla ihop sex Vår Ruset-deltagare bland dina arbetskamrater, grannar eller gympakompisar och anmäl er som en grupp. Vår Rusets huvudsponsor Pastejköket tillsammans med arrangören bjuder hela gruppen på en picknick efter loppet. Picknick-kassen innehåller bl.a. X Korv, skinka, potatissallad och grönsaker X Bröd, pastej och ost X Cider X Choklad 9

Träning för att må bra Vår Rusets 5 kilometer är ett perfekt mål för den som vill förbättra sin konditon. Vår Ruset har låtit några av Sveriges mest erfarna träningsexperter ta fram träningsprogram speciellt anpassade för kvinnor. Via hemsidan www.varruset.se kommer det i mars att finnas program på fyra olika nivåer: X Kom igång klara att gå 5 km i rask takt. Konkreta tips och träningsprogram för dem som inte har rört på sig så mycket tidigare. För dig som är helt otränad är gång lämpligare att börja med än löpning. Med raska promenader, cykling och andra tips hjälper vi till med att komma igång. X Gå och jogga klara att gå-springa 5 km. Regelbunden motion är nyckeln till välbefinnande. För dig som brukar hålla igång lite då och då kan vårt 8 veckors program verkligen göra skillnad. Under åtta veckor varvas promenader med löpning. Vid ett eller två tillfällen per vecka kommer att förbättra konditionen och välbefinnandet. Målet är sedan att orka varva gång och löpning de 5 kilometerna i Vår Ruset. X Springa hela vägen 5 km. Du som varit med i Vår Ruset tidigare vet att det behövs träning för att orka springa hela vägen. Våra träningsexperter tror att de flesta normalviktiga kvinnor under 55 år kan klara att springa 5 km om man kan träna regelbundet under åtta veckor. Du som annars håller igång och motionerar med promenader, jympa, cykel, simning eller skidor kan testa löpträning under åtta veckor. Vi börjar försiktigt för att undvika överbelastning men kommer att motionera två eller tre gånger i veckan. X Springa 5 km - och längre! Vår Ruset är Sveriges största löparserie, men det finns massor av andra spännande lopp att fortsätta med: Tjejmilen, Stockholm Halvmarathon, Lidingöloppet och Stockholm Marathon. Det finns många exempel på tjejer som har börjat med Vår Ruset och som sedan börjat testa längre sträckor. I det här träningsprogrammet räknar vi med att du har sprungit lite förut och vi kommer att ha lite längre träningspass och tipsa om lite mer avancerad löpträning. X Ta inte i för hårt! När man börjar träna är det vanligt att man tar i för hårt. Man vill mer än vad kroppen är kapabel till i otränat tillstånd. Många känner säkert igen problemet som blir större vid övervikt och högre ålder. Träningen för Vår Ruset syftar till att ge bra kondition för ökat välbefinnande. Även träningen är anpassad för att den inte ska vara maxbelastning men ändå ge bra träningseffekt. X Myter och sanningar om träning. Fysiologprofessorn Björn Ekblom har under sin långa forskning mött många myter om träning. Han sammanfattar några av vanligaste: Myt: Man måste vara dödstrött under varje träningspass för att konditonen ska förbättras. Sanning: Även lätt konditionsträning ger konditionsförbättring. Myt: Man måste träna minst en timme i varje träningspass för att konditionen ska förbättras. Sanning: 15 till 20 minuter är tillräcklig träningstid för konditionsförbättring. Myt: Man måste träna varje dag för att förbättra eller bi - behålla konditionen: Sanning: Två- tre träningspass i veckan är tillräckligt för att förbättra eller bibehålla konditionen hos motionärer. Myt: Ju tröttare man är under träningen, desto mer energi (Kalorier) förbrukar man. Sanning: Energiåtgången (per kilometer) är lika stor eller större vid rask promenad eller jogging än vid tröttande snabb löpning. Källa: Aktivt liv vetenskap och praktik Björn Ekblom och Johnny Nilsson - Underbar stämmning, det är jättekul att springa Vår Ruset, något jag tänker göra varje år! 10 Kommentarer från deltagarenkäten efter Vår Ruset 2009

Tack! A 2671 09-11 Förra året cyklade deltagare från Vårruset i vårt tält ihop 4 629 träd till trädplantering i Mexico och Uganda. Med din hjälp slår vi rekord i år! Du är välkommen till vårt tält och cykla för miljöns skull. ToppHälsa ger dig 100 % pepp och inspiration att ta hand om dig, inifrån och ut! folksam.se Söndag 5 september Ta hand om dig. Ta hand om din hälsa. Ge din hud och ditt hår det bästa från naturen. För att förstärka din skönhet idag Sveriges största idrottsevenemang för kvinnor och behålla den imorgon. Garnier är stolt sponsor av Vår Ruset www.tjejmilen.se

Avsändare: Vår Ruset B Box 10023 100 55 Stockholm PORTO BETALT BLOOMSBYRÅ COOP ÄNGLAMARK PRESENTERAR KRAV-MÄRKT TORSK! Till Sveriges största ekologiska sortiment lägger vi nu även KRAV-märkt torsk. Välj mellan styckfrysta filéer, torskblock, panerad torsk i bitar och fiskgratäng med dillsmak och morötter. På förpackningen kan du läsa var fisken är fångad, när den är fångad och vilken båt som fångat den. Det är bland annat det som gör att KRAV satt sitt märke på dessa delikatesser. Recept på riktigt goda torskrätter finns på coop.se. Lokala avvikelser kan förekomma.