Träningsprogram Lulekamraterna juli-oktober 2015

Relevanta dokument
Träningsprogram Lulekamraterna april-juni 2015

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2011

Lulekamraterna träningsprogram sommaren 2010

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2013

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2013

Lulekamraterna träningsprogram juni-augusti 2012

Lulekamraterna träningsprogram april-juli 2012

Lulekamraterna träningsprogram september-oktober 2012

långpass 12km där du springer i jämn fart hela tiden runt 6,00-6,30min/km

Lulekamraterna träningsprogram augusti-september 2011

Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp

långpass 10km där du springer i jämn fart hela tiden runt 7,00-7,30min/km

Dina allra ba sta tio kilometer!

I programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det antal km som gäller.

Vägen till milen med Metro Mode

Vägen till milen med Metro Mode

Dina allra ba sta fem kilometer!

TSM TRÄNINGSUPPLÄGG

Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012

I programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det precis som i programmet för 21 km antal km som gäller.

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI

4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st löst min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30

En kort löpträningsguide

Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km

Sommarträningsprogram för BSK P

Träningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Löpträningsbanken. Grundläggande övningar och pass för löpargrupper

Hurgada, Egypten. Snorkeltur i vackra Röda Havet, väl uppe på båten blåste den kallt.

Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor

Fyll gärna i det bifogade testprotokoll och skicka det tillbaka resp lägg det i din folder och meddela att du har gjort det.

Träningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.

Vecka Dag Pass 2017 Kommentar 2016 Fart min min 18 mån 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min tröskel " 4 x 5 x (40-20 sek) blockvila 3 min 4

RUNNER'S WORLDS PROGRAM FÖR NYBÖRJARE

Anders Szalkai. 32 år som löpare Vann Sthlm Mara 2001 OS/VM/EM (3.08 min/km) Tränare Elit Motionärer. Format min träningsfilosofi

Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor

Träningsprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min

Löpträning Steg 2 VECKA 1 VECKA 2

Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Träningsprogram P07, Program 8 (60+30 min), 2017

Sommarträning U16:1 SSLK

Allmän information. Tisdag 4 juni 79km 478hm. Torsdag 6 juni 1,9km 41hm. Ny månad, nya pass och förhoppningsvis sommarvärme!

Klubbträning våren 2010

Kom igång jogg Vt-18 - UPPLÄGG*

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

Fysprogram sommar 2018

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

Tema Fysik. Henrik Löfås. Monday, 13 August, 2012

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Träningsprogram sommaren 2017 för Remsle UIF F -03

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Idrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Försäsongs träning för U15 /U16

Dag Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Bålstabilitet/Core Styrka i gym* Löpning snabb 35 min. Bålstabilitet

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Trelleborgs konståkningsklubb. Sommardagbok

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING INTERVALLPROGRAM

MARATON RUNNER S WORLDS STORA TRÄNINGSGUIDE FÖR DIG SOM SKA SPRINGA STOCKHOLM MARATHON!

Halvmaraton på halva tiden

Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar

Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01

Adress postnummer, ort

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled.

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Lär dig bli en joggare

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Styrka. Kondition distans och fartövn. Styrka Ben och rygg. Rörlighet, koordin. och bålövn.

Tisdag 1. Runda: Rosenholm-Rödeby-Flyerydskrysset-Augerum

Det är många testlopp, alltså träningstävlingar,

Kom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min

SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:

Förklaringar (exempel) till löppassen:

BARMARKSTRÄNING. Övningar & teori

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Träningssupport inför hinderlopp

Sidledsförflyttning 1

1.Allmänt Träning och tävling... 3 Träningar... 3 Träningsdagar/helger... 3 Läger... 3 Tävling... 4

Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid:

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

Oskars Svärds Vasaloppsguide

Styrketräning A-pojkar säsongen

Varje vecka 36,6% 15. Nästan varje vecka 46,3% 19. Var tredje vecka 4,9% 2. Någon gång per månad 9,8% 4. Ytterst sällan 0,0% 0

Ryckknäböj. Dimitrios Panagiotopoulos Fysansvarig

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

UPPBYGGNADSPROGRAM I SAMARBETE MED ANDREAS CARLSSON STYRKA SMIDIGHET KOORDINATION

Transkript:

Träningsprogram Lulekamraterna juli-oktober 2015 Om du har frågor kontakta då Hans Bäckström (hasse-b@telia.com) angående skidträning Gunvor Mindell (gunvor.mindell@lulea.se) angående lugna distanspass på tisdagar Kenneth Boman (lulekamraterna@hotmail.com) angående övrig träning Följ gärna Lulekamraternas webbsida (http://lulekamraterna.se) och facebookgruppen Lulekamraterna för att se eventuella ändringar i träningsprogrammet. v27 (29 juni - 5 juli) Mån 18:00 Skogsvallen Testlopp 5x200 m + 3000 m Ons 18:00 Ormberget Max syreupptag 6x1000 m på draghundsspåret. 2-3 min vila. Sön Cykel Cykelpass synkas fortsättningsvis via Lulekamraternas facebookgrupp. v28 (6-12 juli 1x1600+2x1200+3x800. Vila 4,3,2 min Backintervaller i Slalombacken. 10 x Liftspåret upp och mitten av backen ned. De som siktar på DXR, Sweden skyrace, etc springer även nedför, annars kan man gå ned och köra hårdare uppför. v29 (13-19 juli) Mån 18:00 Skogsvallen Tempoväxlingar 5x(1000+200 m). Vila 30 s efter 1000, vila 3 min efter 200. Ons 18:00 Ormberget Långa tekniska intervaller 2x2,7 km (det sandiga partiet på milspåret). Alt. tävling Marknadslöpet v30 (20-26 juli) Mån 18:00 Skogsvallen Teknik+tempoväxlingar 7x(500 m intervall från norra grinden på teknisk stig bakom skogsvallen till grind södra sidan+gåvila till 200 m start. + 200 m intervall + gåvilla till grind mot norr)

Ons 18:00 Ormberget Backe, syreupptag 3x1,65 km slingan (enbart högersvängar från starten) Lör Tävling Laxloppet v31 (27 juli-2 augusti) Mån 18:00 Skogsvallen Sprintintervaller 4x(300+200+150 m). Lätt joggvila Ons 18:00 Ormberget Max syreupptag 6x960 m med 2-3 min vila. Lör Porsöhallen Tävling v32 (3-9 augusti) 1600+2x1200+3x800+4x400 m. Vila 4/3/2/1 min. Backintervaller i Slalombacken. 10 x Liftspåret upp och mitten av backen ned. De som siktar på DXR springer även nedför, annars kan man gå ned och köra hårdare uppför. v33 (10-16 augusti) + löpekonomi 6x800 m + 4x200 m. Vila 2 min resp. joggvila. Tis 17:30 Ormberget. Lugn distanslöpning 10 x backen på 5,4:an + över krönet. via vandringsleden genom fågelreservatet v34 (17-23 augusti) Mån 18:00 Skogsvallen Tröskelfart 3-4x2000 m. Tempo någon sekund långsammare än milfart. Tis 17:30 Ormberget. Lugn distanslöpning Ons 18:00 Ormberget Sprintbacke 20x cirka 80-m backe. Vid gamla skjutbanan. Bara den branta delen av backen, fult ös. Gåvila nedför, Granlunkenvarianten v35 (24-30 augusti) Mån 18:00 Skogsvallen Syreupptag, fart och löpekonomi

1000+900+800+700+600+500+400+300+200+100 m. Vila 1 min Ons 18:00 Ormberget Långa backintervaller 2,6+1,6+1,6. Lidingöloppslöpare avslutar med ett varv på Mjölkuddsberget i tävlingsfart LL. v36 (31 augusti-6 september) Mån 18:00 Skogsvallen Pannbensträning Löpning i klunga. Den som ligger först bestämmer tempot. Övriga kan antingen hänga på i tempot eller gå upp i täten och öka, men när man inte längre förmår följa och hamnat 10 meter bakom klungan måste man stanna och invänta klungan att passera igen och haka på så länge man orkar. Totalt skall gruppen springa 25 varv, men ingen kommer att klara av att hänga med alla varv. Ons 18:00 Ormberget Fart och flyt i steget 6 x 880 m utförsintervaller vid gamla skjutbanan. 220 m gåvila uppför via vandringsled genom fågelreservatet. Alternativ tävling Granlunken. v37 (7-13 september) Mån 18:00 Skogsvallen Fart + uthållighet "Supertusingar" - 5x(400+300+200+100 m). Joggvila 100 m mellan delar. 3 min vila mellan varje 1000 m. Ons 18:00 Ormberget Tröskelfart 2x2,7 km (det sandiga partiet på milspåret) LL special Mjölkuddsberget så många varv vi hinner på 2 timmar v38 (14-20 september) 3x(800+600+400+200 m). Vila 120/90/60. Serievila 2 min. Ons 18:00 Ormberget Långa intervaller 2x(1080+960+1650). Vila 3/3/4 min. Tre olika varv från första fyrvägskorsningen i spåret Sön??:00 Ormberget. Tävling Preliminärt klubbmästerskap terräng v39 (21-27 september) 4x1500 m. Fartökning ut ur kurvorna, flytfart in i kurvorna. Vila 3-4 min.

Ons 18:00 Ormberget Lätta utförsintervaller 6x880 utför. gåvila ca 220 m uppför vid gamla Skjutbanan v40 (28 september-4 oktober) 10x400 med en minut styrka mellan varje. situps, armhävningar, plankan, bergsklättring, vadstuds,.. turas om att välja övning Ons 18:00 Ormberget Tröskelfart 2x2,6:an v41 (5-11 oktober) Mån 18:00 Skogsvallen Snabbdistans 5x200 m + 3000 m 10 x backen på 5,4:an + över krönet. Om det är för mörkt 8x450 m i Kronanbacken. v42 (12-18 oktober) 3x(800+600+400+200 m). Vila 1-2 min. Serievila 3-4 min. Ons 18:00 Ormberget Elitspåret! 2x4,0 km på elitspåret. Uppvärmning första varvet, fri fart andra varvet. Om det är för mörkt eller snö kör vi Ferruformmilen med fri fart sista 4 km inklusive anslutningsbacke upp till Ormberget. v43 (18-25 oktober) Mån 18:00 Skogsvallen Tempolopp 5000 m. Om det är nedsläckt snabbdistans varvet Skogsvallen Porsön, Björkskatan, Lulsundet Ons 18:00 Ormberget Backe/slakmota 6x880 m backe vid gamla skjutbanan. Gåvila 220 m uppför. Om det är mörkt eller snö tränar vi på cykelvägen nere vid sinksundet. Lör??:00??? Höstfest + långpass

Preliminärt höstfest med tillhörande långpass och bastu v44 (26 oktober-1 november) 6x1000 m med 2-3 min vila. Om det är släckt på Skogsvallen 6x1000 vid badplatsen Lulsundet mot Björkskatan. Ons 18:00 Ormberget Långa intervaller 6x1000 m på draghundsspåret. 2-3 min vila. Om det är mörkt eller snö kör vi mellan Lulsundets badplats och Björkskatan.