Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare

No 1 Juni 2009 assa im Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare Simmarna är speciella i sin träning. Det är inte många andra idrottare som tränar lika ofta eller lika länge. Morgonträning, styrketräning och simträning efter skolan, dubbla träningar på helger och läger, tävlingar under flera dagar och med flera starter per dag. Många simmare vet ganska mycket om själva simträningen. Men hur man ska äta, för att utvecklas och orka, är det färre som känner till. Och hur ska man som förälder planera inköp och matlagning, för att få in mat före morgonträning, mat efter morgonträning och före skolan, luncher, mellanmål, mat före träning, kvällsmat så att man orkar med nästa dags morgonträning? Under en tävling, där man ska simma många distanser och kanske försök och final samma dag hur äter man för att kroppen ska återhämta sig, ladda om och inte bli för tung? Och själva matlagningen, hur gör man? MASS styrelse, simkommitté och tränare bestämde sig för att under en 3- årsperiod arbeta kring kosten med start i åldern 13-22 år, men också att involvera föräldrarna i hög grad. För att klara detta har vi ansökt om medel från Idrottslyftet. Föräldrarnas del i utbildningen ingår i vårt övergripande projekt, Att vara idrottsförälder. Inom ramarna för projektet vill vi kunna diskutera, utbilda oss och kanske praktiskt öva kring olika teman. Initiativ kan komma från föräldrar, simmare och tränare. Vårt övergripande syfte med projektet är att utveckla MASS, så att våra barn och ungdomar trivs inom föreningen, vill stanna kvar och fortsätta simma upp i de äldre åldrarna. För att göra en rimlig och hanterlig avgränsning inom projektet, har vi startat projektet med Misja Klevstigs grupper, Elit och Ungdoms-Elit, 25 killar och tjejer i åldern 16-22 år. Projektet startade med ett läger i Gislaved i april, där en viktig del var kostutbildning och matlagning tillsammans. Planen är att göra en årlig aktivitet, liknande den i Gislaved, under en 3- årsperiod och att arbeta med kosten på andra sätt resten av året. Klubbstugan är en viktig del i vårt kostprojekt. När den är färdigrenoverad hoppas vi kunna bedriva en del praktisk kostutbildning för mindre grupper där. I maj bjöd styrelsen in till en kostutbildning för föräldrarna. Föreläsare var Stefan Pettersson, kost- och nutritionsexpert och rådgivare i Sveriges Olympiska kommitté. Han föreläste om energibehov, kolhydrater, fett och protein, måltidsordning, uppladdning och återhämtning. Föreläsningen var mycket uppskattad! Vi kommer också regelbundet att i MassaSim skriva om kost och förhoppningsvis kunna ge en del tips. Finns det föräldrar som kan kost eller helt enkelt är intresserade? Hör av er till Föräldraföreningen, Ylva Drape-Carlström, ylva.drape-carlstrom@mass.se eller Ingela Qvirist, ingelaq@mass.se Ann Westman Klubbchef Stefan Pettersson, kost- och nutritionsexpert vid Göteborgs Universitet 1

Ordföranden har ordet Jag vill börja med att tacka för förtroendet att fortsatt få leda denna fantastiska klubb med duktiga instruktörer, simmare och intresserade föräldrar. Jag fylls av förundran när jag ser alla barn och ungdomar i bassängen, från de som just börjat sin simkarriär i babysim till de allra äldsta som är förebilder för de yngre simmarna. Och jag fylls av beundran inför alla tränare som planerar och står vid bassängkanten pass efter pass, vilket har resulterat i en fantastisk utveckling av våra simmare, handikappsimmare såväl som övriga simmare. MASS framgångar fortsätter. I sommar skickar vi den största truppen i någonsin till Svenska Ungdomsmästerskapen, Sum-Sim. Det är också med glädje som jag konstaterar att den struktur som vi har i organisationen fungerar bra med en styrelse som arbetar med utvecklings- och framtidsfrågor, en klubbchef som tillika arbetar med utvecklingsfrågor och med de dagliga operativa frågorna, en tränarkår som på sina möten ägnar sig åt att utbilda varandra. Det är enormt positivt! Vi arbetar nu med att öka antalet instruktörer. Två nya instruktörer presenteras längre fram, Drew Arnold och Fredrik Gyllefjord (som började redan i våras). Målet att bli en Topp 10-klubb 2012 ligger fast. Resultatet för 2008 blev 14:e simklubb i Sverige. 2009 kan vi inte vänta oss en lika framskjuten placering. Vi har en föräldraförening med föräldrarepresentanter från varje grupp och genom den vill vi engagera föräldrar, få idéer och bistånd. Som ideell förening är vi helt beroende av våra föräldrars insats. Ju fler vi är desto mindre blir varje enskild insats. Vi har i vår genomfört en föräldraföreläsning i landträning och kost och kommer att återkomma med fler intressanta föreläsningar i höst. Satsa helhjärtat på att vila upp er i sommar! Vi ses igen i höst. Anders Granberg anders.granberg@mass.se Uppladdningsläger för Master VM 2010 Det första uppladdningslägret, 1st World Masters Swim Camp, inför Master VM 2010 i Göteborg, ägde rum i Valhalla i början av maj. Med på lägret var MASS egen Ewa Lönnqvist. Glen Christiansen var coach. Glen är en gammal välkänd simmarprofil inom simmarvärlden och idag rekordhållare, välrenommerad masterstränare och ambassadör för Master VM. Mastersimmare på uppladdningsläger i Valhalla. MASS Ewa Lönnqvist till vänster i blommig baddräkt - Vi var nio gamlingar från Sveriges olika hörn, som sammanstrålade för olika träningar och föredrag, med fokus på styrka, teknik och fart, berättar Ewa. Det var väldigt inspirerande att träna för Glen och att höra hur de andra simmarna resonerar kring målsättning och hur de kombinerar simningen med familjelivet. Ewa är en flitig deltagare på MASS KM. Man kan ana varför. Vi ser fram emot fler rapporter från Ewas och MASS övriga Mastersimmares uppladdning inför Master VM! 2

Stort tryck på simskoleplatserna inför hösten Höstterminen 2009 har MASS totalt 1520 platser i simskolan. Återanmälan av barn som redan går i vår simskola var rekordhög, 1180 stycken! När övriga platser släpptes på MASS hemsida, gick det oerhört fort innan platserna var slut. Vi är jätteglada att så många vill gå i MASS simskola, men vi var inte beredda på att det skulle bli ett sådant tryck. 200 platser i Baddaren gick åt på 10 minuter. Dagen efter släpptes platserna i Sköldpaddan och Pingvinen. Även dessa är i stort sett slut. Fisken och Hajen släpptes ytterligare någon dag senare. HK-sektionen utvecklar simlinjen I vintras startade handikappsektionen i MASS en ny grupp som vi kallar Teknikskola. Teknikskolan är ett led i simlinjen, där vi långsiktigt skall bygga verksamheten från babysim till tävlingssimning eller motion för de som önskar det. MASS ansökte om och fick 30 000 kr från Idrottslyftet via Svenska Simförbundet för sin idé om att långsiktigt bygga Simlinjen - från babysim till Paralympics. Pengarna har använts för att starta upp projektet under våren 2009. MASS vill arbeta långsiktigt och sökte medel för tre år à 30 000 kr. Nästföljande två år kommer pengar att sökas via SHIF, Svenska Handikappidrottsförundet. Med en simlinje även i HK-sektionen får vi ett gemensamt tänk i hela klubben. Simlinjen har funnits i klubben i övrigt ett par år. Vi ser fram emot hösten och att kunna bjuda in fler och att fortsätta utvecklingen av simlinjen. Ewa Lönnqvist Ansvarig HK-sektionen Vi har ett fortsatt tryck på Baddaren och en del föräldrar är nästintill chockade att platserna har gått åt så fort. Det är tråkigt att inte kunna ge plats till alla, samtidigt som vi är mycket glada att vår verksamhet är så otroligt efterfrågad. MASS begränsning är bassängtid och instruktörer, eftersom vi inte vill ha för stora grupper. Vi måste också hitta en harmoni mellan antalet nybörjare (Baddare) och antalet Fiskar, dvs. de äldre grupperna, som måste få plats i stora bassängen. Vi har förhoppningar om att framåt hösten kunna effektivisera något med hjälp av de mobila väggarna. Då kan vi dubbla banorna. 25 meter är dessutom för lång sträcka för barnen. Detta kräver dock fler instruktörer, vilket vi i så fall också måste lösa. Vi återkommer om detta. Tina Carlsson Ansvarig sim- och teknikskolan 3

Streteredsbadet Perfekt bassäng för vuxensimskola MASS driver sedan ett par år tillbaka vuxensimskola för kvinnor och män på Streteredsbadet. Vuxensimskolan är ett samarbete med Mölndals kommun. Ledare är Ewa Lönnqvist och Göran Ingelhammar. Vi vänder oss främst till invandrargrupper, men alla är välkomna. Att som vuxen bli "vän" med vattnet och att så småningom kunna lära sig att simma, det är mycket värdefullt! Streteredsbadet är en perfekt bassäng att bedriva vuxensimskola i. Det är en liten simhall med både grunt och djupt vatten och temperaturen är behagligt 33 grader varmt. Vi kan dra för gardiner, skapa avskildhet och hindra insyn. Ett avslut i bubbelpoolen brukar inte vara helt fel! Verksamheten startade år 2005 och började som ett samarbete med Attraktiva Åby. Ytterligare partners har tillkommit och idag samverkar vi med Kommunala vuxenutbildningen, boendeprojekten, Balansen, Folkhälsorådet och Socialtjänsten (arbetsmarknadsoch integrationssektionen). Sammanhållande partner är Kultur och Fritid via så kallat dynamiskt bidrag. Mobila mellanväggar ger dubbla banor Simskola och teknikskola utvecklas väl så bra på banor som är 8-12,5 meter. Med en mobil mellanvägg, kan man enkelt dubbla banorna. MASS har ansökt om och fått beviljat bidrag från Idrottslyftet, för att införskaffa fyra mellanväggar. Detta ger oss möjlighet att erbjuda fler barn plats i vår sim- och teknikskola. Vi ser även möjligheter att öka kvaliteten i simträningen, både för funktionshindrade och övriga simmare, genom att träna teknik på ett effektivare, roligare och annorlunda sätt. Att teknikträna på 12,5 m bana är bra träning för såväl små barn som våra elitsimmare, med möjlighet att träna snabbhet, teknik och starter. Under våren 2008 hade vi tre grupper för kvinnor och vi var totalt 17 tanter (18 inklusive Ewa), som bubblade, testade korvarna, gjorde "bomben" från kanten, simmade, skrattade och kämpade. Vi hade både dagkurser och kvällskurser. Hösten 2008 inleddes med kölista och önskemål om vuxensimskola för män. Våra samarbetspartners tyckte att det var fantastiskt kul och i linje med deras önskemål, så vi kunde starta ytterligare en ny grupp för kvinnor OCH en mansgrupp för fem män med Göran Ingelhammar som ledare. En gång var vi på Åbybadet med några av de kvinnor som ville prova på riktigt djupt vatten och badande, som hoppar från trampolin och stänker. Vi avrundade med lunch på en av deltagarnas arbetsplats i Bifrost - en samlingslokal för invandrare. Att jobba med vuxensimskolan är väldigt skoj och givande, och det är annorlunda mot den vanliga simskolan. Vuxna tänker så mycket jämfört med barnen. Under bilkörningen funderar man hur i all världen man ska kunna sätta ihop hälarna i bröstsimmet, eller hur armar och ben ska kunna göra samma saker åt rätt håll. Det är även ett tillfälle att prata om olika saker och att glädjas tillsammans. Alla har sina orsaker till att inte kunna simma eller att vara rädd för vatten. Så när någon lär sig simma eller doppar huvudet, ja, då lyfter taket! Idag är simskolan en stabil verksamhet och en självklar simkurs på Streteredsbadet. Till hösten ser vi fram emot fyra fulla grupper för kvinnor och en grupp för män. Simskolan har även börjat lämna "ringar på vattnet" i form av nya kursönskemål från deltagarna, t ex fortsättningskurs på Åby, vattengympa och hälsobad endast för kvinnor på Streteredsbadet. Ewa Lönnqvist Ledare Vuxensimskolan Karin Bergek - stipendiat i NCC:s Julstipendium 2009 NCC AB, Göteborg delar genom en stiftelse årligen ut stipendium bl a till idrottsledare inom GHIF, Bohuslän-Dals HIF och Västergötlands HIF. Karin Bergek, tränare för HK Motionsgrupp i MASS, tilldelades stipendiet i samband med GHIF:s årsmöte i mars. Stipendiet är en summa pengar att användas till fortsatt utbildning. 4

u tblick Sommaren är här och runt om i Sverige börjar klubbar och simmare göra sig redo för sommarens mästerskap. När man helst vill lägga fokus på kvalitén i träningen så har diskussionerna i simvärlden senaste tiden mest hand- Misja Klevstig Elittränare lat om kvalitén på simdräkterna. Så sent som för ett par veckor sen beslöt FINA att förbjuda ett antal dräkter, som har använts under året. Det betyder att ett flertal världsrekord kommer att strykas och kanske eventuellt några svenska juniorrekord. Och inte nog med att vissa dräkter förbjuds, nu får simmarna endast använda en dräkt vilket betyder att man inte ens får ha ett par små badbyxor som skydd under dräkten. Många har diskussionerna varit och de lär bli fler. Hela listan kan man hitta på Finas sida, www.fina.org EJM truppen är uttagen inför tävlingarna som hålls i Prag i sommar. Vilda diskussioner har uppkommit efter att simmarna offentliggjorts om vilka kriterier som egentligen gällde för uttagning. Dessa kriterier har varit oklara och något fel, tycker jag. Varför skall man tvingas iväg på speciella utlandstävlingar för att kunna kvala? Kan simmarna inte få simma fort på vilken tävling som helst? Jag tycker att man ska sätta upp en kvalperiod, där man kan kvala in på vilken tävling som helst. Sätt ut vilka tider som gäller för att få simma EJM baserat på föregående år och ta ut alla simmare som klarar dessa. Varför ska man låta simmare stanna hemma som klarat kriterierna bara för att få ihop budget?! Skaffa fram de extra pengarna! Det är svensk simnings framtid vi har att göra med. Vi ser fram emot sommaren med SM/JSM i Linköping, Sum Sim i Malmö, EJM i Prag, Universiaden i Belgrad med Robin som deltagare och VM i Rom. Som trenden i världen har gått så känns det som att fler och fler nationer simmar ifrån oss och att VM inte kommer bli speciellt lyckat. Men jag hoppas jag har fel. MASS däremot tror jag kommer att ta ytterligare ett steg mot topp 10 i sommar med väldigt goda resultat. GLAD SOMMAR! SM- och JSM-simmare i Calella på läger Den 14:e juni åkte MASS SM- och JSM-simmare till Calella på träningsläger. Calella ligger sex mil norr om Barcelona och har perfekta förutsättningar, för att kunna träna riktigt bra. Vi hoppas att lägret har sporrat och trimmat simmarna att simma riktigt fort i sommar. Vill ni ha mer från platsen-information kan man läsa på MASS-bloggen. Ni hittar länken på MASS hemsida. Misja Klevstig Tränare Elit och U-Elit Bassängen, boendet och maten håller högsta klass och flera landslag brukar använda Calella som uppladdningsort inför mästerskapen. Från MASS var vi 14 simmare, en tränare och en ledare, som åkte dit för att få riktig kvalitet i träningen inför SM och JSM. Träningen bedrevs med lite olika inriktning, då Sum- Simmarna (ungdoms-sm) har sitt mål två veckor efter SM/JSM. Det var två träningspass per dag men simmarna fick också en helt ledig dag och en ledig eftermiddag för att komma iväg på utflykt. Vi besökte ett vattenland och gjorde också en tur till Barcelona. MASS SM- och JSM-simmare i Calella, Spanien. 5

Sommarens mästerskap närmar sig MASS skickar rekordtrupp till Sum-Sim Vi trodde att gränsen var nådd i vintras då vi hade 22 simmare med oss till Sum-Sim i Stockholm. Vad fel vi hade! I dag är det 27 simmare inkvalade till mästerskapet som går av stapeln 16-19 juli i Malmö. 15 av dessa simmar individuellt och 12 åker ner för att enbart simma lag. Förhoppningsvis kommer några av dessa också kvala individuellt innan tävlingarna börjar. Vad ska man då gå in med för målsättning?! Förra året var vi 10:a i klubbstriden och simmade hem åtta medaljer. Jag tror vi kan vara ännu bättre i år. 8:e klubb och tio medaljer är en tuff men rimlig målsättning, där Mirre och Malin W får dra ett stort lass. Till SM/JSM. som simmas i Linköping 1-5 juli, är det i dagsläget 14 simmare kvalade individuellt. Några färre än förra året, men de som är kvalade är bättre rankade. På JSM hoppas vi hävda oss bättre än i vintras. Många av simmarna har Sum-Sim som fokus två veckor senare men kan förhoppningsvis simma riktigt fort redan på JSM. På SM blir det svårt att hävda sig då Robin inte simmar hela tävlingen utan åker till Universiaden i Belgrad med landslaget. Det känns riktigt bra inför sommaren. Erfarenhet blandas med nya simmare och det är ett härligt driv i hela föreningen. Planeringen har ändrats en del från föregående år och vi hoppas att simmarna ska komma mer förberedda till 2009 års mästerskap jämfört med tidigare år. Misja Klevstig Tränare Elit och U-Elit Fredrik Gyllefjord Simtränare hittad på golfbana Sedan något halvår tillbaka är Fredrik Gyllefjord assisterande tränare i A-gruppen. Till hösten tar han klivet vidare till Ungoms-Elit tillsammans med huvudtränaren, Gunnar Westman. Fredrik har idiom och ursprung från Luleå. Fram till 1998 var han bröstsimmare i Luleå SS. Då slet han sönder sin axel. - Det var på ett Nordiskt Mästerskap. Jag stod på startpallen och när starten gick glömde jag på något sätt att släppa händerna från pallen. - Jag är extremt tävlingsinriktad, tillägger Fredrik. Fredrik var 17 år och gick på idrottsgymnasiet i Luleå. Han insåg att det skulle vara svårt att komma tillbaka till samma nivå och bestämde sig för att satsa på att en tränarutbildning istället. Han gick alla stegen i utbildningen och tränade under några år en grupp i SumSim-åldern i Luleå SS. 2002 flyttade han till Jönköping, för att läsa till civilekonom och 2006 flyttade han till Göteborg. Hur var det då med golfbanan? - Jari Lampela och jag gick på samma boll på en golftävling. Vi började prata simning och jag nämnde att jag saknade det en del. Då hade Jari ett förslag. Fredrik Gyllefjord, ny tränare i MASS - Jag gillar att vara tränare. Det är en enorm avkoppling. Och man får ut mycket av det, speciellt i de yngre åldrarna. Det händer så mycket, man ser en så tydlig skillnad. Fredrik är en mycket trevlig och behaglig person och MASS är jätteglad att Jari hittade honom. Vi ser fram emot en spännande höst! Ingela Qvirist 6

Drew Arnold Ny tränare för A-grupperna Till hösten får MASS tillskott i tränarkåren. Drew Arnold, långdistansare från Brisbane, Australien, blir tränare för A-grupperna. Drew har självklart simmarbakgrund. - Det är och har alltid varit en stor del av mitt liv, berättar Drew. Jag tränade och tävlade från jag var åtta år fram till 20-årsåldern. När jag var 16 började jag träna en simgrupp parallellt med min egen simträning. 1500 fritt var Drews specialdistans (han simmade på 16,12 när han var 15 år), men han simmade även medley och rygg. Han var finalist och medaljör på tävlingar motsvarande våra mästerskap; SumSim, JSM och SM. Drew kommer närmast från Saltsjöbadens IF, en liten simklubb med 50 aktiva simmare från 9 år till 18. Under Drews tid där har klubben vuxit från totalt tio simmare till fyra grupper med 50 simmare. Han gillar det; att få en klubb att växa och blomstra och att få jobba brett. - I MASS kommer jag att ansvara för de båda A-grupperna, men också bistå Misja med hans grupper och jobba med teknikskolan. Det är bra att jag får jobba med de minsta och kan följa linjen i klubben. Har du hittat någonstans att bo, undrar jag. - Nej, skriv gärna det! Jag söker lägenhet nära Åbybadet via Boplats, men har inte fått något napp än. Känner du någon eller har en kontakt, är du mycket välkommen att höra av dig till Ann Westman, ann.westman@mass.se som förmedlar tipset vidare till Drew. Ingela Qvirist Drew Arnold, ny tränare för A- grupperna till hösten. Årsmötet valde in två nya styrelseledamöter Ylva Drape Carlström Jag kommer från Uppsala, men bor idag i Mölnlycke. Jag är gift och har tre barn (12, 10 och 3 år). De två äldsta simmar i MASS tävlingsgrupper och den yngsta börjar på minisim i augusti. Jag är barnmorska och arbetar på förlossningsavdelningen på Mölndals sjukhus. Jag tycker att det är roligt och viktigt att engagera sig i barnens aktiviteter. I styrelsen skall jag främst ägna mig åt föräldrafrågor genom föräldraföreningen. Har du någon idé eller fundering som förälder kring simningen? Kontakta Ylva på ylva.drapecarlstrom@mass.se Peter Welliver Peter är gammal simmare med ursprung i Jönköpings SS. Fast egentligen har inte Peter slutat simma, meddelar han, det är bara på en annan nivå. Peter var framför allt frisimmare, kortdistans. Idag bor Peter i Mölndal, har fru och två barn, där den äldste är tävlingssimmare i MASS, medan den yngre föredrar konståkning. Till vardags är Peter ingenjör på Ericsson. - Jag inledde engagemanget i MASS 1999, när sonen började i simskolan. Jag har hållit i crawlkurs och jobbat på Bryggan under MASS tävlingar. Nu skall jag pröva styrelsearbete. Jag sitter i simkommittén, SK. SK skall på en större detaljnivå än styrelsen lägga upp en långsiktig planering för MASS tävlingsverksamhet. 7

MassaSim No 1 Juni 2009 INBLICK Fastän vårterminen är lång tar den fort slut. Största delen av MASS verksamhet, simskola och teknikskola, har redan tagit sommarlov. Kvar i bassängen finns våra tävlingssimmare och små glada barn som går på intensivsimskola varje dag i tre veckor. Här kommer det att skapas många nya simkunniga barn. Vår verksamhet fortsätter att utvecklas och efterfrågan på platser är stor. De sista plasterna till baby- och minisim, simskola och teknikskola släpptes under juni månad. Trycket på platserna blev mycket hårt och många gick åt på bara några timmar. Handikappsektionens simskola och teknikskola har endast enstaka platser kvar. Titta gärna på vår hemsida för mer information. Vi har under våren sökt nya medarbetare, bl.a. en ny simtränare. Den tjänsten är nu tillsatt och jag hälsar Drew Arnold välkommen. Läs mer om Drew i artikeln på sidan 7. Vi har också sökt och fått ett antal idrottslyftsprojekt beviljade. Detta kan ni också läsa mer om i separata artiklar. Infokväll om landträning och kost Den 13 maj bjöd MASS styrelse in tävlingssimmarföräldrarna till en informationskväll om landträning och kost. Kvällen handlade om landträningsprogrammet, som MASS tagit fram tillsammans med två sjukgymnaster. Landträningen syftar till att stärka muskler, som inte tränas så mycket under simträningen, och att därigenom förebygga eventuella skador. Kvällen gav också mycket bra kunskap om vad, när och hur mycket våra simmare behöver äta. Båda dessa föreläsningar hittar ni på vår hemsida. Det blev en lyckad kväll, men med lite för få besökare. MASS mål är att erbjuda en informations- och föreläsningskväll per termin i framtiden. Vi hoppas att föräldrarna lär sig att kvällarna kommer och att de ger mycket nyttig information. Landträningsprogrammen igång Landträningen med sjukgymnast Frida Bäckman är i full gång. Under våren har Frida besökt alla tävlingsgrupper vid ett par tillfällen, introducerat övningar och stöttat båda simmare och tränare, för att övningarna skall göras korrekt. Landträningen fortsätter till hösten. Tränarna kan också fråga Frida om saker som dyker upp med olika simmare. Vi tipsar sedan simmaren om vart han/hon kan vända sig om vi bedömer att det finns ett behov av hjälp och extra specifik träning. Tävlingar från MASS-test till SM Vårterminen avslutades traditionsenligt med korvgrillning och lekar på gräsmattan innan vårens sista MASS-test. I år krockade avslutningen med både lilla Göteborgsvarvet och Simiaden-tävlingen för de yngsta tävlingssimmarna. Men uppslutningen från teknikskola var som vanligt god och korven gick åt. Speedo Open, MASS största tävlingsarrangemang, lockade över 2 200 anmälningar vilket gjorde att vi fick begränsa en del av grenarna för att klara av tävlingen med humana tävlingspass. Jag hoppas att ni läst om MASS framgångar i Mölndalsposten (27 maj). Handikappsimmarna tävlade SM i Osby och simmade hem 16 medaljer, ett svenskt rekord och många personliga rekord. Tävlingen var även uttagning till förbundets olika satsningsgrupper och där representeras MASS i Morgondagarna, Utvecklingsteamet och på Nordiska barn- och ungdomsspelen. Säsongen avslutas med lite olika tävlingar, alla utomhus. Först ut är Bockstensdoppet (UGP 4) i Varberg där de flesta av våra tävlingssimmare deltar. Sen är det dags för SM/JSM i Linköping dit MASS har 14 individuellt kvalade simmare. Till NUSS i Västerås åker 10 simmare och till Sum-Sim i Malmö skickar MASS sin största trupp någonsin, 27 simmare! Häromveckan fick en MASS-simmare ett fint besked, när Svenska simförbundet och SOK presenterade truppen till Ungdoms-OS. Truppen består endast av fyra simmare och en av dem är Malin Westman, MASS. Ungdoms-OS avgörs i Tammerfors, Finland, 19-25 juli. Allt som händer på tävlingsfronten kan ni självklart följa på vår hemsida. Lycka till alla simmare och tränare! Ha en skön sommar med mycket bad! Ann Ann Westman Klubbchef 8

MassaSim No 1 Juni 2009 MASS utbildar Repris från nr 2-08 Rätt kost avgörande för våra prestationer Maten vi stoppar i oss är avgörande för vad vi förväntas prestera. Därför är det av största vikt att idrottare väljer rätt mat. Man delar ofta in maten i kolhydrater, protein och fett. Dessa så kallade macronutrienter innehåller alla energi. Energi mäts på lite olika sätt i mat. Om ni läser på de olika livsmedel ni köper, står det ofta kcal (kilokalorier). Kolhydrater och protein innehåller båda ungefär 4 kcal/g (kilokalorier/gram). Fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi, ungefär 9 kcal/g. Kolhydrater är det bränsle som används mest inom simning. Typen av kolhydrat man väljer är viktigt i relation till träningen. Snabba kolhydrater är bra innan träning, t ex i form av juice och bröd (ljust bröd = snabba kolhydrater, mörkt bröd = långsamma). Späd gärna ut juicen med lite extra vatten så du inte får sura uppstötningar under träningen. Surheten i magen beror ofta på att man har stoppat i sig svårsmält mat för nära träningen med en del fett i, vilket gör magtömningen långsammare, än om man ätit exempelvis pasta och ljusare bröd. Fett används under lägre intensiteter och längre arbete. Fettet innehåller viktiga vitaminer, som finns i fisk, framför allt fet fisk som lax och makrill. Fett hjälper också till att kontrollera hormonerna i kroppen och håller vårt nervsystem väloljat. Proteinets viktigaste uppgift är att reparera musklerna efter träning. Livsmedel som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter innehåller mycket protein. >> forts s. 10 Att tänka på när man lagar mat till idrottare: 9

MassaSim No 1 Juni 2009 MASS utbildar En elitidrottare (simmare) förbränner mellan 3500 5000+ kcal/dag beroende på storlek och kön (kvinnor förbränner mindre än män). Enligt riktlinjerna ovan bör en simmare som väger 70 kg stoppa i sig följande: Kolhydrater: 70kg x 5-10 g/kg/dag 350-700g kolhydrater/dag Antal kcal/dag från kolhydrater: 350-700x4 (kcal/ g) = 1400 2800 kcal kolhydrater Protein: 70kg x 1,2-1,7 g/kg/dag 84 119g protein/dag Antal kcal/dag från protein: 84-119 x 4 (kcal/g) = 336 476 kcal protein Fett: 20 30 % av dagliga energibehovet, för att fylla ut resterande behov av energi. Tänk på att valet av fett är avgörande, då vi behöver fettet för att tillgodose oss vitaminerna A, D, E och K. Rätt fett i mat innehåller viktiga fettsyror som Omega-6 och Omega-3 som vi hittar i fisk. Det dagliga behovet av Omega-6 är 5-10gram/dag och Omega-3 0,6 1,2 gram/dag. Tänk på detta innan ni köper kostförstärkning i form av Omega-3 och Omega-6. Ni kanske redan får i er det dagliga behovet i kosten. Om man räknar på 4000 kcal och ovan nämnda vikt på simmare (70kg), så skulle behovet av fett vara enligt följande (räknat på maximalt med kolhydrater och minimalt med protein): 4000kcal 2800 336=864 kcal från fett Fett energi = 9 kcal/g Antal gram fett/dag för en 70kg simmare = 864/9 96 gram fett/dag Simmare, räkna på vad som behövs för att du skall hålla energibalans och därmed kunna tillgodose dig träningen på bästa möjliga sätt. För er som befinner er i tonåren, räkna med att ni skall gå upp i vikt och inte ner av träningen. Föräldrar, ta en extra koll på vad ni lagar för mat till barnen. Våga testa nya saker. Det finns massor med råvaror att välja mellan, endast er fantasi sätter gränsen för vad ni erbjuder till frukost och middag. Tänk på att skolmaten inte alltid är den bästa. Skicka gärna med frukt, yoghurt, någon smörgås med pålägg som håller sig under dagen och/eller juice som extra mellanmål innan träningen (efter morgonträning behövs en extra frukost). Till sist: Skulle ni tanka bilen med bensin köpt av en clown med stora skor och röd näsa, som dessutom har tagit fram bränslet med de sämsta möjliga råvarorna? Tänk på det nästa gång ni väljer snabbmat istället för en hemlagad pastasallad. Johan Setterberg, Tränare i Asker, Norge Styrelsen önskar alla MASSare en riktigt skön sommar! För oss som inte ses i tävlingsbassängen i sommar - vi ses i augusti! 10