Manual för Formgivaren

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Manual för Formgivaren"

Ellen Magnusson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Om hälsoprogrammet Formgivaren Formgivaren lanserades 2003 och är därmed e6 av Sveriges äldsta och mest beprövade hälsosystem på Internet. Idag har nästan människor Allgång All Formgivaren runt om i svenska kommuner, landsang och företag. Vårt mål är a6 du, som är användare, skall hi6a en balans mellan din livssal och de belastningar som du möter i vardagen, t.ex. på jobbet. Större delen av våra användare har programmet graas via sin arbetsgivare. För er gäller a6 ni förutom de individuella delarna också hi6ar program för Chefer och Hälsoinspiratörer. Lycka All! Proformia Hälsa AB Manual för Formgivaren Om denna manual I manualen visar vi hur det går All a6 logga in i Formgivaren. Du får också en beskrivning av Lilla Hälsoanalysen och de olika modulerna, som motsvaras av knapparna i menyn längst upp i Formgivaren. Innehåll Sid Lösenord och inloggning 2 Startsidan 3 Lilla Hälsoanalysen 4 MoAon 5 Mat 5 Må bra 6 Mina sidor 6 Dagboken 7 Nyhetsbrevet och Hälsoinspiratören 10 Hälsoenkäten Prometern 11 1

Vårt mål är a6 du, som är användare, skall hi6a en balans mellan din livssal och de belastningar som du möter i vardagen, t.ex. på jobbet.

2 Lösenord och inloggning Det ﬁnns ﬂera sä6 a6 komma in i Formgivaren. Det vanligaste är a6 man går via en länk på arbetsgivarens intranät. Då är man helt anonym. Om du vill spara uppgixer t.ex. i Dagboken, se dina Adigare resultat från Lilla Hälsoanalysen eller logga in hemifrån måste du registrera dig. Det gör du genom a6 klicka på Mina sidor. Då kommer e6 formulär upp (se All höger). VikAgt är a6 du skriver in din e- postadress med enbart små bokstäver Mail med lösenord En del får e6 mail från avsändaren info@proformia.se med användaruppgixer. Under rubriken Gör så här hi6ar du texten Klicka här. Om du klickar här kommer du direkt in på startsidan i Formgivaren. Lite längre ner i mailet ser du också di6 användarnamn och lösenord. 2

Då kommer e6 formulär upp (se All höger). VikAgt är a6 du skriver in din e- postadress med enbart små bokstäver Mail med lösenord En del får e6 mail från avsändaren info@proformia.

3 Logga in via Internet Med di6 användarnamn och lösenord loggar du in på hemifrån eller om du vill gå in på Mina sidor. Om du glömmer bort di6 lösenord kan du få det mailat All dig genom a6 klicka på Glömt lösenord. Startsidan När du loggat in kommer du All startsidan. Längst upp hi6ar du menyraden där du kan välja mellan olika moduler i Formgivaren. Under menyn och All vänster hi6ar du Lilla Hälsoanalysen. I spalten under presenteras våra olika funkaoner. Här får du några smakprov på hur du interakavt kan arbeta med din hälsa. I den högra spalten hi6ar du aktuella araklar. Dessa byts ut varje eller varannan vecka. 3

Längst upp hi6ar du menyraden där du kan välja mellan olika moduler i Formgivaren. Under menyn och All vänster hi6ar du Lilla Hälsoanalysen.

4 Lilla hälsoanalysen Klicka på Gör hälsoanalysen ovanför cyklisterna så kommer du All Lilla hälsoanalysen. Precis som det låter är de6a en liten och enkel analys. Tanken är a6 du snabbt skall få en känsla för var du står och lära dig mer om vad du kan göra. Besvara enkäten och du får resultatet presenterat på e6 läea6ligt sä6 i fyra diagram. Genom a6 klicka på Läs mer under något av diagrammen får du intressanta araklar a6 läsa. Dessa har anpassats All dina svar på enkäten. Den lilla analysen är också All för dig som enkelt vill hålla koll på din utveckling. Du kan se resultatet av dina redan gjorda analyser på Mina sidor. Råd om hur du kan använda Formgivaren Det är inte bara araklar du får utan du rekommenderas också olika funkaoner i Formgivaren uafrån dina svar. Du länkas då vidare All t.ex. Dagboken, Kostskolan olika MoAonsprogram mm. 4

Genom a6 klicka på Läs mer under något av diagrammen får du intressanta araklar a6 läsa. Dessa har anpassats All dina svar på enkäten.

5 Mat och Må bra På MoAonssidorna hi6ar du bland annat: - Kom- igång- Aps - MoAonsprogram för alla nivåer - Videoﬁlmer för styrkeövningar. De visas i olika svårighetsgrader, så a6 du lä6are skall kunna hi6a rä6 nivå. - E6 pausgympaprogram - Aktuella rön inom moaon - BokAps Matsidorna Här hi6ar du massor med recept på nygga och goda maträ6er. Med Proformias kostskola har du lä6are a6 förstå hur mycket energi du behöver och hur mycket du får i dig. 5

- E6 pausgympaprogram - Aktuella rön inom moaon - BokAps Matsidorna Här hi6ar du massor med recept på nygga och goda

6 Må Bra sidorna På dessa sidor hi6ar du mer a6 läsa för a6 minska stressen på arbetet eller friaden. Du hi6ar också råd för bä6re återhämtning, stressredukaon med yoga mm. Här hi6ar du också länkar All Sluta- röka- linjen och Alkohollinjen. Mina sidor Det är här dina personliga data lagras. Längst ner ser du Adigare besvarade enkäter från Lilla Hälsoanalysen. Här kommer också Prometerns enkät och feedback a6 synas. Dagboken använder du bland annat för a6 se om energiintag och energiförbrukning är i balans, följa vikten etc. Innan du använder Dagboken måste du ange några data om dig själv (se nästa sida). Det gör du i Personliga inställningar. På Mina sidor ﬁnns också moduler för Chefer och Hälsoinspiratörer. Här ﬁnns Proformias hälsotävling Formiaden för bä6re kost och moaon. Dessa moduler beskrivs i egna manualer för dem som skall använda sig av dessa. 6

Här kommer också Prometerns enkät och feedback a6 synas. Dagboken använder du bland annat för a6 se om energiintag och energiförbrukning är i balans, följa vikten etc.

7 Dagboken och personliga inställningar Om du vill veta om du är i energibalans så är det i Dagboken du tar reda på det. Här kan du också göra en kostregistrering över en eller ﬂera dagar. Personliga inställningar Innan du använder Dagboken skall du fylla i några uppgixer om dig själv (längd och vikt samt ålder och kön). Vi vill också veta hur en typisk dag för dig ser ut. De6a för a6 du skall slippa lägga in den informaaonen varje dag i dagboken. När du lägger in moaonsakaviteter i dagboken minskar vi från viloaden som du anger i Personliga inställningar så a6 det forharande är 24 Ammar på e6 dygn. 7

Personliga inställningar Innan du använder Dagboken skall du fylla i några uppgixer om dig själv (längd och vikt samt ålder och kön).

8 Dagboken I dagboken kan du lägga in allt det du äter och dina akaviteter. Då kan du få fram enenergiba- lans för a6 se om du behöver göra några förändringar för a6 gå upp eller ner i vikt. Vill du använda Dagboken för a6 följa upp över längre Ad rekommenderar vi a6 du använder funkaonen a6 använda en inmatad dag som en mall för kommande dagar. Du hi6ar den längst ner på sidan (inringad). ak@vitet När du skall lägga All en akavitet klickar du på Registrera. Då dyker en ny ruta upp. Om du vill lägga All ﬂera akaviteter bör du kryssa i rutorna framför respekave akavitet (se bilden). Glöm inte a6 trycka på Lägg All innan du stänger fönstret. Se exer om du behöver justera Aden för akaviteten eller mängden för den mat du äat. Glöm inte ag spara dagen innan du lämnar sidan! 8

Du hi6ar den längst ner på sidan (inringad). Lägga @ll ak@vitet När du skall lägga All en akavitet klickar du på Registrera. Då dyker en ny ruta upp.

9 Dagboken - veckoöversikt Om du trycker på Dagboken/Vecka så får du upp aktuellt vecka. Du kan där välja dag och ändra vecka. Du ser också en sammanställning för din energibalans över veckan. Obs denna tabell visar e6 medeltal för de dagar som du matat in uppgixer för. Under den blå tabellen hi6ar du e6 formulär som du kan ha som stöd när du fyller i vad du äter under en dag. Här kan du också mata i aktuell vikt för veckan. Dagboken vikt I menyn under Dagbok hi6ar du knappen Vikhörändring. Där ser du i diagramform hur din vikt utvecklas över Ad. 9

Obs denna tabell visar e6 medeltal för de dagar som du matat in uppgixer för.

10 Nyhetsbrevet Varje månad får du som anmält dig namn på Mina sidor (se sid 2) e6 nyhetsbrev från Proformia. I de6a kan du läsa om intressanta och aktuella hälsorön. Du får också länkar All nya araklar i Formgivaren. Hälsoinspiratören Varje månad får du också e6 ny6 nummer av Adningen Hälsoinspiratören. Den tar upp nya teman som ni använda i ert hälsoarbete eller som inspiraaon för din egen hälsoutveckling. 10

Du får också länkar All nya araklar i Formgivaren.

11 Hälsoanalys med feedback Prometern Som en Alläggstjänst erbjuder vi en mer uhörlig hälsoanalys Prometern. Den ger en detaljerad feedback om åtgärder. Du får e6 mail som talar om när det är dags. Enkäten består av 32 frågor och tar cirka 15 minuter a6 besvara. Feedback E6 par dagar exer a6 du besvarat enkäten får du e6 ny6 mail som talar om a6 din feedback är redo a6 hämta. I svaret väger vi samman moment inom di6 arbete, (som t ex. sallasi6ande, stress, tunga lyx etc.) med din nuvarande livssal. Målet är a6, genom balans mellan belastning och livssal, förbä6ra din hälsa och di6 välmående! De råd du får kan handla om a6 börja moaonera, a6 testa yoga, a6 använda e6 tränings- program för nacken eller göra en energibalans. InformaAonen hi6ar du i Formgivaren. FeedbackfunkAonen anpassar informaaon uafrån din hälsosituaaon och All vad just di6 behov är. Det innebär a6 om du behöver mer hjälp, t ex. vid en allvarlig sömnstörning, frekventa besvär från nacke/ländrygg så rekommenderas du a6 söka hjälp hos de stödfunk- Aoner som din arbetsgivare normalt erbjuder, dvs. företagshälsovård, moaonsleverantörer etc. 11

I svaret väger vi samman moment inom di6 arbete, (som t ex. sallasi6ande, stress, tunga lyx etc.) med din nuvarande livssal.

Relevanta dokument

Time Care Pool Vikarie

Time Care Pool Vikarie Logga in Gå in direkt på http://timepool.tierp.se eller via www.tierp.se och klicka på länken Logga in som finns längst ned på höger sida. Här klickar du på länken till Time Care