Observera SVENSK ANVÄNDARMANUAL. Modell nr: WEEVBE Serie nr. Notera serienumret i fältet ovan för. för framtida bruk.

Transkript

1 Modell nr: WEEVBE Serie nr. Notera serienumret i fältet ovan för framtida bruk. SVENSK ANVÄNDARMANUAL Du finner serienumret under sitsen på produkten. Observera Läs genom alla förhållningsregler och instruktioner i denna användarmanualen innan du använder dig av produkten. Spara denna användarmanual för framtida bruk.

2 INNEHÅLL PLACERING AV VARNINGSMÄRKEN 2 VIKTIGA FÖRHÅLLNINGSREGLER 3 INNAN DU BÖRJAR 4 DELÖVERSIKT 5 MONTERING 6 JUSTERINGAR 11 TRÄNINGSTIPS 13 DEL LISTA 17 ÖVERSIKTSDIAGRAM 18 SERVICE 20 PLACERING AV VARNINGSMÄRKEN 2

3 VIKTIGA FÖRHÅLLNINGSREGLER VARNING: För att undgå risken för skador på dig eller produkten, är det viktigt att läsa genom alla förhållningsreglerna och instruktionerna i denna användarmanualen innan du använder dig av produkten. 1. Innan du börjar med detta träningsprogram bör du prata med en läkare. Detta är mycket viktigt om du är över 35 år gammal, eller har kända hälsoproblem. 2. Använd bara denna viktbänk så som är beskrivet i denna användarmanualen. 3. Det är ägarens ansvar att försäkra sig om att alla användare av denna produkt är tillräckligt informerade om alla varningar och förhållningsregler. 4. Placera viktbänken inomhus, undvik fukt och damm. Placera produkten på en jämn yta med en matta eller filt under för att skydda golv. Tänk på att ha tillräckligt med utrymme runt bänken så att du säkert kan använda dig av produkten. 5. Viktbänken är endast avsedd för hemmabruk. Använd inte i kommerciellt, uthyrning eller institutionellt sammanhang. 6. Kontrollera och justera alla delar med jämna mellanrum. Byt ut slitna delar omedelbart. 7. Försäkra dig om att alla stift och justeringsskruvar är åtdragna innan du använder dig av bänken. 8. Upplåt inte eller ha multigymmet tillgänglig för barn under 12 år eller husdjur. 9. Använd alltid passande kläder under bruk. Använd alltid joggingskor när du använder dig av bänken. 10. Multigymmets max användarvikt är 136 kg, och max totalvikt på 277 kg. Använd inte mer än 141 kg av viktskivor. Placera inte mer än 68 kg vikter på benspaken. Observera: Viktskivor är inte inkluderat. 11. Om du upplever smärta, yrsel eller annan form av obehag under träning, rekommenderas att du genast avslutar din träning och börjar nertrappningen.

4 INNAN DU BÖRJAR Tack for att du valt den allsidige WEIDER PRO 290 WC. Denne viktbänk erbjuder ett urval av viktstationer som är designade för att utveckla alla stora muskelgrupper i din kropp. Oavsett om ditt huvudmål är att tona din kropp, bygga kraftiga muskler eller att förbättra ditt kardiovaskulära system, så kan denna viktbänk hjälpa dig att få de resultat du vill ha. Det rekommenderas starkt att du noga läser genom denna användarmanual innan du använder dig av detta multigym. Innan du läser vidare, rekommenderas du att tittar på skissen under, och gör dig bekant med dom olika delarna. Skivstångsupplägg Säkerhetsbalk DIMENSIONER, MONTERAD Höjd: 165 cm Bredd: 127 cm Djup: 185 cm Vikt: 61 kg Ryggstöd Justeringsskruv Curlkudde Stång, ryggstöd Curlstång Sprint Viktpinne Sits Benspak 4

5 DELÖVERSIKT Använd skisserna under för att finna de små delarna som du kommer att behöva under monteringen. Några små delar kan vara monterade från fabrik. Om du inte hittar vissa delar i påsen, titta om de redan kan vara förmonterade. Skruv, M4 x 19mm (54) Skruv, M5 x 19mm (52) Skruv, M6 x 20mm (53) Bricka, M10 () Skruv, M6 x 40mm (51) Bult, M8 x 70mm (46) Bricka, M8 (49) Bricka, M6 (32) Skruv, M6 x 80mm (48) Bult, M10 x 85mm (44) Bult, M10 x 165mm (50) Låsmutter, M10 () Låsbult, M10 x 90mm (43) Bult, M10 x 90mm (45) Låsmutter, M8 (36) Bultset, M10 x 77mm (47) 5

6 MONTERING Gör monteringen enklare Allt i denna användarmanualen är designat för att alla skall kunna montera multigymmet. Innan du påbörjar monteringen, bör du läsa Informationen på denna sida. Denna korta introduktion kan spara dig en mycket tid under själva monteringen. Innan du påbörja monteringen, ber vi dig att noggrant läsa genom följande information och instruktioner. Det krävs två personer till monteringen På grund av vikt och storlek, lönar det sig att montera produkten där den ska användas. Tänk på att du har tillräcklig plats för att komma åt från alla vinklar medan du monterar produkten. Placera alla delarna av viktsystemet på ett öppet område, och undanröj packningsmaterialet. Kasta inte förpackningen, förens montering är klar. Skruva åt alla delar när du monterar dem, utom när det står specifikt att du inte skall det. När du monterar produkten, tänk på att alla delar sätts på plats korrekt som de är i skissen. För hjälp med att identifiera produktens mindre delar, kan du använda dig av delöversikten på sida 5. Till montering behöver du insexnyckeln som er inkluderad i förpackningen, och följande verktyg: Två skiftnycklar En gummiklubba En skruvmejsel En stjärnmejsel Observera: Monteringen kan gå lättare om du också har tillgång till flera skiftnycklar 1eller liknande Innan du påbörjar monteringen, bör du försäkrad dig om att du har läst och förstått informationen överst på denna sida. Se DELÖVERSIKTEN på sida 5 för hjälp till att identifiera mindre delar. Positionera den främre stabilisatorn (2) så att de kvadratiska hålen pekar mot golvet. Fäst den främre stabilisatorn i det främre benet (4) med två M10 x 90mm låsbultar (43) och två M10 låsmuttrar (). Skruva inte åt låsmuttrarna än. 1 4 Kvadratiska hål 4 Kvadratiska hål K Positionera den bakre stabilisatorn (3) så att de kvadratiska hålen på sidan är så som på skissen. Fäst den bakre stabilisatorn i ramen (1) med två M10 x 90mm låsbultar (43) och två M10 låsmuttrar (). Skruva inte åt låsmuttrarna än Kvadratiska hål 3 Kvadratiska 43 hål

7 3. Fäst sitsen (18) och sitsfästet (38) i rammen (1) med två M6 x 80mm skruvar (48) och två M6 brickor (32) Fäst det främre benet (4) i rammen (1) med två M10 x 85mm bultar (44), två M10 brickor (), och en M10 låsmutter (). 4 Se steg 1 och 2. Nu kan du skruva M10 låsmuttrarna () Smörj lite av det inkluderade smörjmedlet på en M10 x 165mm bult (50). Fäst ryggstödsstången (15) i ryggstödsramarna (16) med bulten, två M10 brickor (), och en M10 låsmutter (). Skruva inte åt låsmuttern än Fäst ryggstödet (19) i ryggstödsramarna (16) med fyra M6 x 40mm skruvar (51) och fyra M6 brickor (32). Skruva inte åt skruvarna än. Smörjemedel

8 6. Använd smörjmedlet på en M10 x 165mm bult (50). Fäst ryggstödsrammarna (16) i rammen (1) med bulten, två M10 brickor () och en M10 låsmutter (). Placera änden av ryggstödsstången (15) i ett av spårena i rammen. Skruva inte åt låsmuttern för hårt, ryggstödsramarna ska kunna justeras lätt. 6 Se steg 5. Skruva M10 låsmuttern () och de fyra M6 x 40mm skruvarna (51). Skruva inte åt låsmuttern för hårt, ryggstödsstången ska kunna justeras lätt Smörjmedel 50 Spår 1 7. Fäst viktpinnen (24) i benspaken (5) med en M8 x 70mm bult (46), en viktpinnespacer (41), två M8 brickor (49), och en M8 låsmutter (36). Tryck på en 25mm rund ytterkapsel (29) på viktpinnen. Smörj smörjmedel på cylindern på en M10 x 77mm bultset (47). Fäst benspaken (5) i det främre benet (4) med bultsetet. Försäkra dig om att cylindern på bultsetet är förd genom bägge sidor av fästet på det främre benet. 7 Fäste 47 Smörjmedel För det långa kuddröret (56) in i fästet på det främre benet (4). För två skumkuddar (22) på kuddröret, och tryck två ändskydd (23) på skumkuddarna. Gör om detta steg med de två korta kuddrören (21) och benspaken (5) Fäste

9 9. Fäst stötdämparen (39) i curlstången (17) med en M4 x 19mm skruv (54). 9 Fäst curlstången (17) i benspaken (5) med pinnen (35). Fäst sedan pinnen i benspaken med en M4 x 19mm skruv (54) Fäst curlkudden (20) i curlstammen (6) med två M6 x 20mm skruvar (53) Finn den vänstra stolpen (11), som är märkt med ett L -märke. Positionera en av baserna (9) som visas på skissen. Fäst basen i den vänstra stolpen med två M10 x 90mm låsbultar (43), och två M10 låsmuttrar (). 11 Fäst den andra basen (9) i den högra stolpen (10) på samma sätt Varningsmärke 43 9

10 12. Fäst skarvröret (28) i den vänstra stolpen (11) med två M5 x 19mm skruvar (52), två M10 x 90mm bultar (45), och två M10 brickor (). Skruva inte åt skruvarna än. Fäst det andra skarvröret i den högra stolpen (10) på samma sätt Observera: Om du har olympiska vikter, använd den längre olympiska förlängaren (8) i detta steg, om du har standard vikter, använder du den korta standardförlängaren (7). Fäst förlängaren (7 eller 8) i skarvröret (28) på den vänstra stolpen (11) med tre M10 x 90mm bultar (45), fyra M10 brickor (), och tre M10 låsmuttrarna (). Fäst den andre förlängaren (7 eller 8) på det andra skarvröret (28) på samma sätt Se steg 12. Skruva M5 x 19mm skruvarna (52) Placera en säkerhetsbalk (13) på ett pinnset på den vänstra stolpen (11). Sätt den andra säkerhetsbalken på det motsvarande pinnsetet på den högra stolpen (10)

11 JUSTERINGAR Denna del av bruksanvisningen förklarar hur du ska justera viktbänken. Se i den medföljande träningsvägledningen på sida 13 för att lära dig hur du får mest ut av ditt träningsprogram. Refererar också till den medföljande träningsguiden för att se riktiga rörelser av olika övningar. Försäkra dig om att alla delar sitter fast ordentligt varje gång du använder viktbänken. Byt ut slitna delar omedelbart. Produkten kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt, oslipande rengörningsmedel. Använd inte lösningsmedel. ANVÄNDNING AV CURLKUDDE 20 När du ska använda dig av curlkudden (20), tar du bort den indikerande 70mm kvadratiska innerkapseln, och för curlstammen (6) in i det främre benet (4). Skruva en justeringsskruv (37) in i det främre benet. Försäkra dig om att justeringsskruven går in i ett av hålen i curlstammen När du utövar övningar där curlkudden (20) inte är nödvändig, tar du bort den och sätter den 70mm kvadratiska innerkapseln på plats (26) i det främre benet (4). JUSTERING AV RYGGSTÖD När du ska justera positionen på ryggstödet (19), lyfter du det indikerande handtaget på ryggstödsstången (15). Lyft eller sänk ryggstödet till önskad position och för tappen på den nedre änden av ryggstödsstången in i ett av spårena på ramen (1). Försäkra dig om att tappen är förd helt in i spåret du har valt. Tapp Spår 19 Handtag 15 1 ANVÄNDNING AV BENSPAK För att använda dig av benspaken (5), för en viktskiva (inte inkluderad) på viktpinnen (24) och fäst den med en viktklämma (57). Observera: Ta bort curlstången (se näste sida) när du ska använda dig av benspaken Viktskiva 11

12 ANVÄNDNING AV CURLSTÅNG När du utövar övningar där curlstången (17) inte är nödvändig, så kan du dra ut pinnen (35) från benspaken och ta bort curlstången. 5 För att montera curlstången (17) på plats, för pinnen (35) helt genom benspaken (5) och curlstången JUSTERING AV SKIVSTÅNGSUPPLÄGG OCH SÄKERHETSBALKAR För att justera höjden på skivstångsuppläggen (12), lyft eller sänk dem till önskad höjd och skruva in justeringsskruven (37) i var stolpe (10, 11). Försäkra dig om att skivstångsuppläggen är fäst i samma höjd och att justeringsskruvarna är åtdragna in helt i stolparna Pinne För att justera positionen på säkerhetsbalkarna (13), för dem till ett annat pinnset på stolparna (10, 11). Försäkra dig om att säkerhets balkarna är fästa i samma höjd. Pinne 11 12

13 TRÄNINGSRIKTLINJER DE FYRA GRUNDLÄGGANDE TYPER AV TRÄNING Muskelbyggning För att öka storlek och styrkan i dina muskler, pressa dem nära deras maximum kapacitet. Dina muskler kommer kontinuerligt att anpassa sig och växa medans du progressivt ökar intensiteten i din träning. Du kan justera intensitetsnivån på en individuell övning på två sätt: genom att öka antal vikter du använder genom att öka antal repetitioner eller set per träningpass. (En repetition är en full cykel av en övning, till exempel en situp. Ett set är en serie repetitioner.) Riktigt antal vikter per övning varierar från användare till användare. Du bör veta dina begränsningar, och välja den mängden med vikter som är riktig för dig. Börja med 3 set av 8 repetitioner för varje övning du utför. Vila i tre minuter mellan varje set. När du kan fullfölja 3 set av 12 repetitioner utan problem, kan du öka antal vikter. Toning Du kan tona dina muskler genom att pressa dem till en moderat procentandel av deras kapacitet. Välj en moderat mängd vikter och öka antal repetitioner i varje set. Fullfölj så många set av 15 till 20 repetitioner som du kan utan att känna obehag. Vila i en minut mellan varje set. Träna dina muskler med att fullfölja flera set istället för att använda flera vikter. Viktminskning För att gå ned i vikt, använd en liten mängd vikter och öka antalet repetitioner i varje set. Träna i 20 till 30 minuter, och vila i max 30 sekunder mellan varje set. Kryssträning Kryssträning är ett effektivt sätt att fullfölja ett välbalanserat fitnessprogram. Ett exempel på ett balanserat program är som följer: Planlägg att utföra styrketräningar på måndag, onsdag och fredag. Planlägg att utföra 20 till 30 minuter med aerobic träning, som till exempel löping på löpband eller använda en elliptisk maskin (crosstrainer) eller träningscykel, på tisdag och torsdag. Ta minst en dags vila per vecka från både styrketräning och aerobic träning för att ge kroppen din tid för att återhämta sig. Kombinationen av styrketräning och aerobic träning hjälper till att stärka och tona din kropp och i tillägg utveckla hjärtmuskulaturen och öka lungkapaciteten. UTVECKLA DITT EGET PERSONLIGA PROGRAM För att exakt avgöra hur länge ett träningspass bör vara, i tillägg till antal repetitioner och set, beror på användaren. Det är viktigt att undgå överträning de första månaderna i ditt träningsprogram. Du bör ta det i ditt eget tempo och vara uppmärksam på kroppens signaler. Om du upplever smärta, yrsel eller annan form av obehag under träning, bör du avsluta träningspasset omedelbart och börja sträcka ut. Fin vad som är orsaken innan du fortsätter träningen. Kom ihåg att tillräcklig vila och en sund kosthållning är viktiga faktorer i alla träningsprogram. UPPVÄRMNING Före varje träningspass, bör du värma upp i 5 till 10 minuter genom att stretcha och utföra lättare träningsövningar. Uppvärmning förbereder din kropp på mer krävande träning genom att öka cirkulationen och höja din kroppstemperatur och genom att tillföra mer syre till dina muskler. TRÄNING Varje träningspass bör innehålla 6 till 10 olika övningar. Välj övningar för varje stor muskelgrupp, och fokusera på områden där du helst vill utveckla mest. För att ge balans och variation till dina träningspass, bör du försöka att variera övningarna från pass till pass. Planlägg dina träningspass till den tiden av dygnet då din energinivå är som störst. Varje träningspass bör bli följt av minst en dags vila. När du finner en tidsplan som fungerar för dig, så bör du hålla dig till den. TRÄNINGSFORM Att upprätthålla god form är essentiellt för ett effektivt träningsprogram. Detta innebär att röra sig genom det fulla spektrum av rörelsen för varje övning, och bara röra de berörda delarna av kroppen. Att träna okontrollerat kommer bara göra att du känner dig utsliten. Se näste sida för att se namnen på dem olika musklena. Repetitionerna i varje set bör utföras jämt utan pauser. Ut rörelsen i varje repetition bör vara halvparten så lång tid som in rörelsen. Det är viktigt att andas riktigt. Andas ut när du gör ut rörelsen, och andas in när du gör in rörelsen. Håll aldrig andan.

14 Vila en liten stund efter varje set. Idealiska viloperioder är som följer: Vila i tre minuter efter varje set för muskelbyggning. Vila i en minut efter varje set för toning av muskler. Vila i 30 sekunder efter varje set för viktminskning. Använd de första par veckorna till att göra dig bekant med multigymmet, och att lära dig den riktige rörelsen för varje övning. STRETCHING Avsluta varje träningspass med 5 till 10 minuter stretching. Detta inkluderar stretching av muskler i både armar och ben. Rör dig sakta medans du stretchar ut, och inte ryck och dra. Rör dig sakta och jämnt in i varje stretch, och gå bara så långt som du kan utan problem. Att stretcha ut efter varje träningspass är ett effektivt sätt att öka din flexibilitet på. FÖRBLI MOTIVERAD Det kan vara till hjälp för din motivation om du skriver en dagbok över din träning. Sida 37 och 38 i denna bruksanvisning kan du kopiera och använda för att planlägga och hålla översikt över dina träningspass. Skriv ner datum, vilka övningar du genomförde, antal vikter du använt, och antal set och repetitioner du genomförde. I slutet av varje månad, skriver du ner din vikt och dina kroppsmått. Kom ihåg att nyckeln till att uppnå de bästa resultaten är att göra träningen till en vanlig och trivsam del av din vardag. A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X MUSKELDIAGRAM A. Sternomastoid (hals) B. Pectoralis Major (bröst) C. Biceps (främre överarm) D. Obliques (mage) E. Brachioradials (underarm) F. Hip Flexors (övre lår) G. Abductor (yttre lår) H. Quadriceps (främre lår) I. Sartorius (främre lår) J. Tibialis Anterior (främre ben) K. Soleus (främre ben) L. Anterior Deltoid (axel) M. Rectus Abdominus (mage) N. Adductor (inre lår) O. Trapezius (övre rygg) P. Rhomboideus (axel) Q. Posterior Deltoid (övre rygg) R. Triceps (bakre överarm) S. Latissimus Dorsi (mitt rygg) T. Spinae Erectors (nedre rygg) U. Gluteus Medius (höft) V. Gluteus Maximus (rumpa) W. Hamstring (bakre lår) X. Gastrocnemius (vad)

15 MÅNDAG Datum: / / TRÄNING REPETITIONER SET VIKT TISDAG Datum: / / AEROBIC TRÄNING ONSDAG Datum: / / TRÄNING REPETITIONER SET VIKT TORSDAG Datum: / / AEROBIC TRÄNING FREDAG Datum: / / TRÄNING REPETITIONER SET VIKT Kopiera denna siden för att hålla översikt och anteckningar av dina träningspass

16 MÅNDAG Datum: / / TRÄNING REPETITIONER SET VIKT TISDAG Datum: / / AEROBIC TRÄNING ONSDAG Datum: / / TRÄNING REPETITIONER SET VIKT TORSDAG Datum: / / AEROBIC TRÄNING FREDAG Datum: / / TRÄNING REPETITIONER SET VIKT Kopiera denna siden för att hålla översikt och anteckningar av dina träningspass

17 DELLISTA MODELLNR.: WEEVBE R0608A Nr. Beskrivning Ant. Nr. Beskrivning Ant. 1 Ram 1 32 Bricka, M6 6 2 Stabilisator, främre 1 33 Ryggstödsplugg 2 3 Stabilisator, bakre 1 34 Kvadratisk innerkapsel, 25mm 4 4 Främre ben 1 35 Sprint 1 5 Benspak 1 36 Låsmutter, M8 1 6 Curlstam 1 37 Justeringsskruv 3 7 Förlängare, standard 1 38 Sitsfäste 1 8 Förlängare, olympisk 1 39 Stötdämpare 1 9 Bas 2 40 Stolpplugg 2 10 Stolpe, höger 1 41 Spacer, viktrör 1 11 Stolpe, vänster 1 Låsmutter, M Skivstångsupplägg 2 43 Låsbult, M10 x 90mm 8 13 Säkerhetsbalk 2 44 Bult, M10 x 85mm 2 14 Stolp spacer 2 45 Bult, M10 x 90mm Stång, ryggstöd 1 46 Bult, M8 x 70mm 1 16 Ram, ryggstöd 2 47 Bultset, M10 x 77mm 1 17 Curlstång 1 48 Skruv, M6 x 80mm 2 18 Sits 1 49 Skive, M Ryggstöd 1 50 Bult, M10 x 165mm 2 20 Curlkudde 1 51 Skruv, M6 x 40mm 4 21 Kuddrör, kort 2 52 Skruv, M5 x 19mm 4 22 Skumkudde 6 53 Skruv, M6 x 20mm 2 23 Kuddkapsel 6 54 Skruv, M4 x 19mm 6 24 Viktpinne 1 Skive, M Rund ytterkapsel, 76mm 8 56 Putetube, lang 1 26 Kvadratisk innerkapsel, 70mm 1 57 Viktklämma 1 27 Rund innerkapsel, 57mm 3 - Bruksanvisning - 28 Skarvrör 2 - Träningsguide - 29 Rund ytterkapsel, 25mm 1 - Smörjmedel - 30 Rund innerkapsel, 25mm 20 - Insexnyckel - 31 Curlplugg 2

18 18 Oversiktsdiagram, modellnr.: WEEVBE R0608A ÖVERSIKTSDIAGRAM A MODELLNR.: WEEVBE R0608A

19 ÖVERSIKTSDIAGRAM B MODELLNR.: WEEVBE Oversiktsdiagram, modellnr.: WEEVBE R0608A R0608A

20 VIKTIGT BETRÄFFANDE SERVICE Om det skulle uppstå andra problem av något slag, ber vi dig kontakta NF:s servicecenter. Här sitter det konsulter med speciell kompetens för att hjälpa dig med frågor som rör produkten, montering eller fel och brister. Du kan även gå till hemsidan Här kommer det att finnas mycket information om produkterna. VI VILL HELST ATT DU KONTAKTAR OSS INNAN DU EVENTUELLT GÅR TILLBAKA TILL BUTIKEN MED PRODUKTEN: Kundtjänst: När du kontaktar oss bör du ha denna bruksanvisning samt originalbruksanvisningen ( USER S MANUAL ) tillhands. BESTÄLLNING AV RESERVDELAR Ring eller e-posta till: Kundtjänst: E-post: support@nordicfitness.se När du beställer reservdelar är det viktigt att du uppger följande information: Träningsredskapets modellnummer Produktens namn Produktens serienummer Reservdelsnummer (finns i USER S MANUAL ) Beskrivning av önskad reservdel, se sprängskissen i originalbruksanvisningen (Exploded Drawing i USER S MANUAL ).