Av Erik Wickström foto Luca Mara testlöpare Nille Lundgren, Sofia Johansson, Anna Wing, Lena Lindberg och ErikWickström

Transkript

1 Av Erik Wickström foto Luca Mara testlöpare Nille Lundgren, Sofia Johansson, Anna Wing, Lena Lindberg och ErikWickström Att ha rätt klocka sätter puls på träningen och berikar ditt löppass på ett enkelt sätt. Marknaden har på senare år exploderat av och GPS- och pulsklockor, alla med olika egenskaper. Runner s World hjälper dig att hitta rätt klocka för just dina behov. 36 juni 2010

2 Sätt puls på din RW test 10 gps- och pulsklockor träning GPS- och pulsklockor fyller många viktiga funktioner. Både för nybörjaren och för den avancerade löparen blir träningen roligare och mer utvecklande med en löparklocka på armen. Klockan hjälper dig att hålla farten eller pulsen när tröttheten kommer smygande. Klockan gör det lättare att lägga uppmärksamheten på hastighet och hjärtfrekvens och på så sätt göra träningen roligare och mer effektiv. Vem känner inte tillfredsställelse när man efter några månaders träning springer sitt standardvarv ett par sekunder eller minuter snabbare och med lägre puls? Och för att kunna se utveckling måste man ha ett bra mätinstrument. Klockorna fungerar också som en löparkompis. Det är inspirerande att genomföra ett förprogrammerat intervallpass eller att tävla mot en virtuell kompis, det vill säga en förprogrammerad löpare i klockan som springer i en viss hastighet, som du kan jämföra dig med. Genom att träna med mer avancerade klockor kan man också enkelt föra träningsdagbok på datorn, antingen för eget bruk på den privata hårddisken eller på internet för att utmana sina löparkompisar i sociala nätverk, till exempel shapelink.se, funbeat.se och jogg.se. För den som följer en detaljerad och varierad träningsplan är en bra löparklocka ett måste. Marknaden är till bredden fylld med sportklockor och för att du ska hitta just din favorit gäller det att tänka över vilka funktioner du vill att din löparklocka ska ha. Puls Alla klockor i testet utom Nikes och Casios modeller inkluderar pulsband. Nikes klocka visar din löphastighet medan Casios klocka helt saknar applikationer för fart och puls. Den har hängt med sedan början av 2000-talet och har bra funktioner för intervallträning, med timers och lagring av varvtider. Casios klocka är ett perfekt alternativ för den som bara bryr sig om tider. Pulsbanden är gjorda av ett elastiskt tyg på baksidan och har olika textiler eller plast på framsidan, där pulsen registreras strax under bröstkorgen. De flesta av Polars, Garmins, Suuntos och Adidas bälten har inte hårdplast på framsidan, vilket gör dem betydligt behagligare att bära och ger en mer korrekt pulsåtergivning jämfört med övriga modeller. En grundläggande funktion på alla pulsklockor är att man kan ställa in ett specifikt intervall för hjärtfrekvensen för att kunna se medel- och maxpuls efter löppasset. Viktigt att tänka på vid inköpstillfället är att se till att omkretsen på pulsbandet inte är för stor eller för liten. GPS- och fotpodar Till flera klockmodeller kan man köpa till så kallade podar. Fotpodarna kan fästas i snörningen eller läggas i skon under sulan. På de flesta modeller måste man synkronisera klockan mot poden. Hur man gör är enkelt att läsa sig till i instruktionsboken. För att få en så exakt registrering som möjligt bör man kalibrera poden genom att springa en uppmätt sträcka, till exempel exakt en kilometer. Fotpodarna stämmer förvånansvärt bra, även då man löper i varierad terräng på olika underlag. I tät skog och bland höghus är en bra kalibrerad fotpod alltid bättre än GPS, tänk bara på att kalibrera fotpoden på nytt då du byter skor. En GPS-pod har svårare att ge exakt momentanhastighet och den slukar mycket batteri. GPS är dock det bästa alternativet om man håller på med flera idrotter, till exempel cykel och längdskidåkning. Den återger även den mest exakta distansen på en längre sträcka i öppen terräng. Tungviktsmötet Bland puls- och GPS-klockor är sambandet mellan pris och kvalitet förhållandevis linjärt. De tre medaljörerna i testet är utan tvekan också de dyraste: Polar RS800CX, Garmin 310XT och Suunto t6d. Alla dessa modeller är fullproppade med funktioner som gör att man kan hålla koll på nästan allt. Om man inte nöjer sig med den medföljande mjukvaran finns mängder av träningsprogram att ladda ner från internet, som är kompatibla med dessa tre modeller. Suunton sticker ut med de lite mer vetenskapliga mätningarna TE och EPOC (se testförklaringar s. 40). Men den visar å andra sidan varken stegfrekvens (steg per minut) eller grafisk kurva på puls och hastighet, vilket både Polars och Garmins toppmodeller gör. Suunto saknar också möjligheten att genom lagring av GPSkordinater automatiskt rita in löprundan på en karta, till exempel på Google Earth, efter träningspasset. Fördelar med Garmin 310XT är klockans vibrationslarm för tidsstyrd intervallträning och funktionen autoscroll, som automatiskt växlar mellan menyerna. Nackdelen med Garmins toppmodell är den korta batteritiden (20 timmar), samt att klockan är så stor. Segrande ur striden om titel bäst går alla tre klockorna. Det är helt enkelt dina personliga behov som styr valet! juni

3 Suunto t6d Cirkapris: 4400 kr Vikt: 53 g Pulsband: I textil, omkrets cm Tillval: GPS-pod (99 g): 1350 kr, fotpod (23 g): 1100 kr. kaloriförbrukning, höjd, möjlighet att själv designa menyerna, förprogrammerade löppass, TE, EPOC. fart, automatiska mellantider efter t ex varje kilometer. Fotpoden fästs i snörningen. Mjukvara: Suunto Training Manager. Laddas ned till datorn. Mängder av data och flexibel för egna inställningar. Anger bland annat lungventilation, syreförbrukning och andningshastighet. Dataöverföring via USB som ingår. Omdöme: Har allt man önskar sig av en löparklocka. Plus: Funktionen träningseffekt gör att man bättre (än med medel- och maxpuls) kan utvärdera hur hårt ett träningspass varit. Minus: Låg ljudsignal vid tidsinställd intervallträning. Automatisk mellantid då man trycker på stopp. Saknar stegfrekvens. Passar för: Alla typer av konditionsidrottare med höga krav och stort intresse för fysiologi. Web: Garmin 310XT Cirkapris: 4500 kr Vikt: 74 gram Pulsband: I textil, omkrets cm Tillval: Fotpod (9 g): 1200 kr. alarm, medel- och maxpuls, varvtider, historik, kaloriförbrukning, höjd, möjlighet att designa menyerna, förprogrammerade löppass, autoscroll mellan menyerna, vibrationslarm, grafisk pulsåtergivning på klockan. fart, automatiska mellantider efter t ex varje kilometer, stegfrekvens, virtuell kompis, se rundan på karta efteråt på t ex Google Earth, grafisk hastighetsåtergivning på klockan. Fotpoden läggs i Adidas- eller Nikeskor eller fästs i snörningen. Mjukvara: Training Center. Laddas ned till datorn. Mängder med nyttiga puls-, mellantids- och kartfunktioner. Trådlös överföring via ANT+ som ingår. Omdöme: Ett komplett multisportarverktyg som till skillnad från tidigare versioner nu även tål vattentryck, vilket gör den mycket lämplig även för triathleter. Bra GPS-funktioner och helt klart ett lyft från föregångaren 405. Menyerna är på svenska, men översättning är inte alltid perfekt. Plus: Man slipper podar eftersom GPSen är inbyggd. Stor och tydlig display med bra ljus. Vibrationslarmet är perfekt för tidsinställda intervaller eftersom ljudet ofta är svagt. Autoscroll gör att man inte behöver trycka på knapparna för att byta informationsruta. Minus: Stor och lite otymplig. Kort batteritid (ca 20 timmar, uppladdningsbart). Höjdmätaren via GPS inte lika bra som en barometer, särskilt i kuperad skog. Passar för: Löpare med intresse för kartfunktioner och alla som håller på med flera konditionsidrotter. Web: ADidas micoach Pacer Cirkapris: 1200 kr inklusive fotpod (9 g) Vikt: 24 g Pulsband: I textil, cm alarm, medel- och maxpuls, historik, kaloriförbrukning. Funktioner med fotpod: Distans, fart och stegfrekvens. Fotpoden fästs i snörningen eller läggs i Adidas- eller Nikeskor. Mjukvara: micoach Mangager. Används direkt mot Internet. Inspirerande grafik som får en att vilja träningstävla mot kompisarna. Fyll i träningsbakgrund och mål så ger den dig ett specifikt träningsprogram. Dataöveföring via USB som ingår. Omdöme: Något helt unikt på marknaden, inget armbandsur utan istället realtidscoachning: tid, distans, puls och övrig data ges i hörlurarna via en enhet (eller MP3-spelare) när man springer. Plus: Häftig produkt som inspirerar. Att ha en coach i hörlurarna under löppasset gör löpningen ännu roligare. Bra socialt träningsnätverk. Minus: De medföljande hörlurarna går bara till ett öra, vilket är lite snålt. Inga mellantider. Passar för: Den som vill pröva en ny typ av klocka och gillar löparcommunities. Web: 38 juni 2010

4 Polar RS300X Cirkapris: 1500 kr Vikt: 38 g Pulsband: I textil, omkrets cm Tillval: G1 GPS-pod (102 g): 800 kr, S1 fotpod (71 g): 600 kr. kaloriförbrukning, förprogrammerade löppass. fart, automatiska mellantider efter t ex varje kilometer. Fotpoden fästs i snörningen. Mjukvara: Webtjänsten Polarpersonaltrainer.com med träningsdagbok och uppföljning på nätet. Här får du även hjälp med träningsprogram, tillgång till artikelmaterial och kan utmana dina vänner i olika tävlingar. Överföring via Polar FlowLink: 500 kr. Omdöme: Riktigt bra klocka för den som vill börja med puls- och fartbaserad träning. Fotpoden för RS300X väger betydligt mer än efterföljaren, men den högre vikten känns inte när man springer. Plus: Lätt att använda och inte fullproppad med funktioner. Träningssummering i pausläget så att man mitt i passet kan se hur långt man sprungit och med vilken medelpuls. Minus: Lampan på displayen är svag vid kvällslöpning. GPS-poden kan inte lagra GPS-koordinater för kartplottning. Fotpoden registrerar inte stegfrekvens. Passar för: Löparen och multisportaren som vill ge träningen en ny dimension med puls och fart. Web: Polar RS800CX Cirkapris: 3900 kr Vikt: 46 g Pulsband: I textil, omkrets cm Tillval: G3 GPS-pod (102 g): 1000 kr, S3 fotpod (26 g): 1000 kr. kaloriförbrukning, höjd, möjlighet att själv designa menyerna, R-R, förprogrammerade löppass, grafisk pulsåtergivning på klockan. fart, automatiska mellantider efter t ex varje kilometer, stegfrekvens, se rundan på karta efteråt på t ex Google Earth, grafisk hastighetsåtergivning på klockan. Fotpoden sätts i snörningen. Mjukvara: Polar ProTrainer. Laddas ned till datorn. Mängder med funktioner och möjligheter till grafer för pulsuppföljning, distans, hastighet, varvtider och höjdskillnader. Överföring via IR-adapter som ingår. Omdöme: Med tillbehören en löparklocka som har allt du behöver. Sitter på handleden på de flesta i längdskidlandslaget. Plus: Alla funktionerna. Fördel mot Garmin är att höjden mäts med barometer istället för med GPS, vilket är tillförlitligare i skog och bland höga träd. Minus: Lätt att av misstag komma åt mellantidsknappen, som ibland även kan vara svår att trycka in. Medföljande batterier till GPS- och fotpod tog slut redan efter cirka fem timmar. Passar för: Alla typer av konditionsidrottare med höga krav på utrustning. Web: beurer pm90 Cirkapris: 2000 kr Vikt: 54 g Pulsband: I plast, omkrets cm Tillval: Speedbox fotpod: 1100 kr. kaloriförbrukning, höjd, lufttryck i hpa. Funktioner med fotpod: Distans och fart. Fotpoden fästs i snörningen. Mjukvara: Easy Fit. Laddas ned till datorn. Få funktioner, knapphändig information från olika mellantider. Dataöverföring via USB som ingår. Omdöme: Roligt med en mindre aktör med så fullmatad klocka. Snygg dykarklocka-design som kommer i passande hårdplastlåda för att underlätta vid transporter. Klockan är värd en bättre programvara än den medföljande. Konkurrerar med Polar RS300X. Plus: En ovanligare klocka som har alla nödvändiga funktioner för en löpare. Minus: Tråkig mjukvara för den som vill analysera träningen på datorn. Obekvämt pulsband som ibland ger inkorrekta värden. Passar för: Löparen som vill ge träningen en ny dimension med puls och fart. Web: juni

5 Sigma PC Casio WS-110H-1AVHGF Cirkapris: 1100 kr Vikt: 51 g Pulsband: I plast, omkrets cm Funktioner: Specifikt pulsintervall med alarm, medel- och maxpuls, historik från föregående pass, kaloriförbrukning. Omdöme: Instegsmodell med de nödvändigaste pulsfunktionerna. Plus: Knapparna är rejäla och lätta att trycka på. Minus: Få funktioner för mellantider och endast minne från föregående träningspass. Obekvämt pulsband som ibland ger felvärden. Passar för: Löpare som vill veta sin medel- och maxpuls när de springer. Web: Cirkapris: 900 kr Vikt: 34 g Funktioner: Varvtider, historik, möjlighet att ställa in idealtid inför ett lopp, uppskattning av maratontid efter personbästa på 5 och 10 km. Omdöme: Riktigt bra klocka för löpare som bryr sig om mellantider, men struntar i puls och tempo. Enkelt menysystem och bra mellantidsåtergivning. Har funnits i alla tider och kallades tidigare för orienteringsklocka. Plus: Knapparna är rejäla och lätta att trycka på. Minus: Ingen puls och GPS. Små siffror på mellantidsraden. Passar för: Både nybörjare och seriösa löpare som främst koncentrerar sig på tider. Web: Garmin FR 60 Nike + SportBand Cirkapris: 1700 kr inklusive fotpod (9 g) Vikt: 53 g Pulsband: I textil, omkrets cm Funktioner: Specifikt pulsintervall med alarm, medel- och maxpuls, varvtider, historik, kaloriförbrukning, möjlighet att själv designa menyerna, förprogrammerade löppass, autoscroll mellan menyerna. Funktioner med fotpod: Distans, fart, automatiska mellantider efter t ex varje kilometer, stegfrekvens, virtuell kompis. Fotpoden fästs i snörningen eller läggs i Adidas- eller Nikeskor. Mjukvara: Training Center. Laddas ned till datorn. Mängder med nyttiga funktioner. Trådlös överföring via ANT+ som ingår. Omdöme: Bra pris för klocka med fotpod. Konkurrerar med Polar RS300X. Plus: Priset. Autoscroll och virtuell partner underlättar träningen och gör den roligare. Fotpoden går att lägga direkt i Nikeskor och i vissa Adidasskor. Minus: Saknar möjlighet att ansluta en GPS-pod. Trist design. Passar för: Löparen som vill ge träningen en ny dimension med puls och fart. Web: Cirkapris: 700 kr inklusive fotpod (6 g) Vikt: 26 g Funktioner: Tid, kaloriförbrukning, historik. Funktioner med fotpod: Distans och fart. Fotpoden läggs i Adidas- eller Nikeskor. Om man saknar dessa skor finns en adapter för 149 kr på bl a Apple Store som gör att man kan fästa den i snörningen. Mjukvara: Nike + Utility. Används direkt mot Internet. Snyggt och modernt. Bra community och häftig grafik där man kan träna med nikepluscoachen samt lägga in egna program eller följa befintliga. Dataöverföring via USB som sitter direkt i klockan. Omdöme: Lättast och coolast design bland armbandsuren. Plus: Bra socialt nätverk. Fotpoden går att köpa separat (200 kr) Fungerar med iphone och ipod. Minus: Lite väl få funktioner, varken puls eller mellantider. Passar för: Löparen som vill se hur långt och fort det går i löpspåret. Web: TESTFÖRKLARINGAR TE - Träningseffekt anges i skala 1-5 och är ett resultat av att klockan integrerar pulsen under hela passet. Suunto utgår ifrån dina egna värden du knappat in, en puls nära maxpuls under lång tid ger hög träningseffekt (TE). Hjärtfrekvensvariation (R-R) Mäter tiden mellan pulsslagen och ger en bild av det autonoma nervsystemets aktivitet i hjärtslagsregleringen. Mer oregelbundna tidsintervall mellan hjärtslagen tyder på bättre form och snabbare återhämtning. Virtuell kompis - Förprogrammerad löpare i klockan som springer i en viss hastighet. Du kan hela tiden se hur mycket före eller efter denna konkurrent du ligger till. Du kan även använda funktionen på lopp för att se om du håller rätt tid och hastighet i förhållade till det mål du satt upp. EPOC Excess post-exercise oxygen consumption beräknar syreskulden efter passet genom att läsa av hjärtrytmen i förhållande till variationen i tiden mellan hjärtslagen. Det ger en mer vetenskaplig indikator på träningsbelastningen och behov av återhämtning. 40 juni 2010

6 juni