ÅLDERSANPASSADE FYSISK TRÄNING FÖR BARN OCH UNGDOM

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "ÅLDERSANPASSADE FYSISK TRÄNING FÖR BARN OCH UNGDOM"

Transkript

1 ÅLDERSANPASSADE FYSISK TRÄNING FÖR BARN OCH UNGDOM

2

3

4 Innehåll Lördag (plus förbeställd middag ) Uppvärmning Rörlighet Aerob träning Anaerob träning Söndag Styrketräning Explosiv träning Snabbhet KoordinaZon Spänst

5 Lördag Slät kopp kaffe och registrering Inledning i lokal The Sea Teoripass i lokal The Sky Fika, konferensens fikaområde Forts. teoripass i lokal The Sky LUNCH i restaurangen PrakZskt pass i D-hall på Luleå Energi Arena inkl. fika (uppv, rörlighet, aerob- och anaerob träning) Möjlighet Zll ombyte och dusch på Luleå Energi Arena Gemensam tvåräfers middag i The Sea för de som anmält det.

6 VÄLKOMNA! Vem är du? Ledaruppdrag? Förväntningar? REDO ATT SÄTTA IGÅNG?

7 Allsidighet som grund, lek som form, glädje och långsikzg utveckling som mål

8 Mål Af du som ledare ska kunna: Förstå, förklara, visa och genomföra allsidig fysisk träning med hänsyn Zll individens biologiska ålder före och under puberteten. Samt af säfa det i ef helhetssammanhang och i ef långsikzgt perspekzv. Öka tränarens stolthet, trygghet, nyfikenhet och kompetens!

9 för barn Med idrof för barn avser vi idrof upp Zll och med tolv års ålder. Barnidrofen utgår från ef barnräfsperspekzv. Där får barnen leka och pröva på olika idrofer och därigenom utveckla fysiska grundfärdigheter. För barn är tävlingen ef naturligt inslag i idrofen, liksom i leken. ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

10 för ungdom Med ungdom avser vi åldrarna år. Successivt sker en naturlig differenzering mellan olika idrofsliga ambizonsnivåer. De principer om lekfullhet och allsidig träning, som gäller inom barnidrofen, ska också gälla under de första åren inom ungdomsidrofen. ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

11 Allsidig träning Barnet får träna alla förmågor och kvalitéer. Motoriska guldåldern. 90 % av de rörelser vi kan har vi lärt oss innan vi går in i puberteten. Tidig specialisering ställer höga krav på ledarna. ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

12 Lekfullhet All form av träning för de yngre barnen ska bedrivas i form av lek då leken är deras naturliga säf af vara och lära sig. ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

13 Glädjefyllt En grundläggande förutsäfning för af barn ska stanna kvar inom idrofen. Dataspelens uppbyggnad Idrofsutövningar som är säkra och åldersanpassade, så af skador undviks. ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

14 LångsikGghet Den träning som man bedriver med barn påverkar barnets hälsa och utveckling på väldigt lång sikt. Det innebär af all träning av barn och ungdomar ska ske med långsikzga mål som grund. De egenskaper som krävs för af vinna en tävling på barnnivå är ola helt andra egenskaper än de som krävs för af vinna en tävling på seniornivå. ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

15 Två snabba filmklipp: hfp:// hfp://

16 Biologisk vs Kronologisk ålder? Prepubertal ålder Pubertal ålder Postpubertal ålder Pubertetsstart: Flickor från ca. 11 år Pojkar från 11.5 år Kan skilja upp Zll 4 år mellan 12-åringar. Den biologiska åldern avgör mofagligheten för olika typer av träning! POJKARNA PÅ BILDEN ÄR 13 ÅR GAMLA

17 Uppvärmning Varför ska vi värma upp? Öka muskeltemperaturen Öka rörligheten Öka fosfokreaznförrådet Skillnader mellan barn och vuxna

18 Rörlighet DefiniGonen: Förmågan genomföra rörelser i en eller flera leder med stort rörelseutslag. AkZv eller Passiv rörlighet Störst vid 7-10 år Minskar vid 11 år ffa hos pojkar Färskvara Träningsbarheten sjunker med szgande ålder

19 RörelsedysfunkZon Grunden Zll af kunna Zllgodogöra sig en bra teknikträning. KompensaZon ökad skaderisk!

20 Reflektera och diskutera: Hur arbetar ni med uppvärmning och rörlighetsträning i era idrofer?

21 Uthållighetsträning

22 Uthållighet = Förmågan att motstå trötthet vid en specifik typ av aktivitet. Trötthet = Oförmågan att bibehålla en given nivå av till exempelvis arbetsintensitet, kraftutveckling och rörelsehastighet.

23 Aerob energiproduktion Ju mer syre du kan förbruka, ju mer energi kan du få ut via de aeroba mekanismerna. Hjärtats pumpförmåga är den begränsande faktorn för den aeroba förmågan. VO2max = Maximalt syreupptag (L/min)

24 Uthållighetsträning hos prepubertala barn Liten hjärtvolym Stora kärl relazvt sef Möter inget motstånd Låga nivåer av androgener vilka är vikzga för muskeluppbyggnad Barn har helt enkelt lika svårt af förmå sig Zll lång uthållighetsträning som de har Zll af göra en och samma skoluppgil i 45 min. Låg blodsockerhalt som ger hjärntröfhet

25 Intervaller= barns naturliga rörelsemönster. Även alla bollsporters rörelsemönster Olika former av stafefer Välj gärna en som även kombinerar andra fysiska kvalitéer. Varierad arbets- och vilozd. Allsidigt och roligt.

26 Aerob träning hos pubertala barn Snabb ökning av hjärtats storlek. Snabbast utveckling sker vid års ålder. Blodkärlen ökar inte i diameter i samma takt som hjärtvolymen. Ordentligt testosteron påslag. Perfekt situation för att styrketräna hjärtmuskulaturen. Psykologisk mognad.

27 Träningsupplägget ska därför optimeras för att ta vara på denna möjlighet. Aerob träning under puberteten bör inkludera distanspass kombinerade med intervallpass (korta och långa intervaller). Fördelar på lång sikt. Ju mer aerob träning i denna fas desto högre träningsbarhet i vuxen ålder! Klingar av vid för killar, tjejer.

28 Aerob träning vid postpubertal ålder

29 Aerob träning vid postpubertal ålder Större fokus läggs på den lokala aeroba potentialen i musklerna. Fler och större mitokondrier i de arbetande musklerna. Vilket leder till att högre arbetsintensitet kan upprätthållas utan att mjölksyra ansamlas. Träna små muskelgrupper med ganska hög intensitet under lång tid. Intervallträning med korta högintensiva intervaller. Liknar den prepubertala fasen, men är mer kvalitativ.

30

31 Förutsäfningarna af ta Zll sig aerob träning varierar kraligt under en individs uppväxt. Förutsäfningarna af öka VO2max och den aeroba potenzalen hos prepubertala barn är relazvt låg. Under puberteten uppstår en unik förmåga där möjligheten af träna kroppens aeroba förmåga är som störst. Under senare delen av puberteten bör fokus läggas på den lokala aeroba potenzalen i muskulaturen.

32 Anaerob energiproduktion Energiproduktion kan ske utan att syre förbrukas. Associerad av ansamling av slaggprodukter (laktat, oorganisk fosfat m.m.). Viktigt vid hög intensivt arbete eller i situationer med hög muskelanspänning, där syretillförsel till musklerna är otillräcklig.

33 Träning av anaerob förmåga hos prepubertala barn Prepubertala barn besitter en stor träningsbarhet på den anaeroba sidan. Förändringar som i princip är omöjliga att nås för vuxna. Ökade halter av energirika substanser i musklerna ( ATP, Kreatinfosfat). Hög intensiva intervaller med korta vilopauser emellan.

34 Träning av anaerob förmåga hos pubertala barn Snabb ökning av muskelmassa. Styrketräning inriktad på hypertrofi är särskilt effektiv i denna ålders fas. Ökning av muskelmassa är i sin tur ett effektivt sätt att öka den anaeroba förmågan. En ökad muskelmassa leder till fler kilogram muskel och därmed ökad total mängd av energirika substanser och ökad total aktivitet av anaeroba enzymer.

35 Träning av anaerob förmåga hos postpubertala barn Under den senare delen av puberteten minskar möjligheterna att med hjälp av anaerob träning uppnå de kvalitativa förändringar i muskulaturen som är möjliga hos prepubertala barn.

36 Prepubertala barn har en förbluffande anpassningsförmåga på den anaeroba sidan. De förändringar som kan uppnås hos barn är i princip omöjliga af åstadkomma hos vuxna. Under senare delen av puberteten ska anaerob träning i huvudsak bedrivas som muskeluppbyggande träning. ÅFT

37 Lördag LUNCH i restaurangen PrakZskt pass i D-hall på Luleå Energi Arena inkl. fika (uppv, rörlighet, aerob- och anaerob träning) Möjlighet Zll ombyte och dusch på Luleå Energi Arena Gemensam tvåräfers middag i The Sea för de som anmält det.

38 Söndag PrakZskt pass i B-hallen, Luleå Energi Arena inkl. Fika (styrke-, explosiv träning, snabbhet/ koordinazon, spänst) Föreläsning av Jan Gunnarsson, Den välkomnande idro3sföreningen, i lokal The Sea LUNCH i restaurangen Teoripass i lokal The Sky Fika, konferensens fikaområde Forts. teoripass i lokal The Sky Utvärdering av utbildningen i lokal The Sky

39 Det är inte idag de ska prestera som bäst i sin idrott utan vi sätter frön för att de i framtiden ska ha möjlighet att bli världens bästa ÅLDERSANPASSAD FYSISK TRÄNING

40 Styrketräning för Barn och Ungdomar Fysisk träning som är designad för af öka styrka 2009 Rapport från RF Kunskapsöversikt: Styrketräning för Barn och Ungdomar med rekommendazoner. Snabb utveckling inom forskningen men ff dålig kännedom ute hos idrofsledare/tränare Myter och sanningar

41 PosiZva effekter av Motorisk inlärning! Tillräcklig styrka är en förutsä3ning för a3 e3 barn ska kunna lära sig rä3 rörelseteknik Barn har en stor förmåga Zll motorisk inlärning och är därför en vikzg Zd för af skaffa en så bred rörelsearsenal som möjligt vilket finns med hela livet. VikZgt af lära räf teknik från början, korrigering av felakzga rörelsemönster är Zdskrävande och ibland omöjliga.

42 PosiZva effekter forts Skadeförebyggande effekt: Tillräcklig muskelstyrka minskar risk för skador. Lägre skadefrekvens, kortare rehabzd och mindre svårighetsgrad. Skadeförebyggande bålstabilitetsträning för tjejer från 8 års ålder är en självklarhet för af minska risken för knäskador.

43 PosiZva effekter forts Benskörhet (osteoporos) EffekZv behandling finns inte idag PrevenZon = Viktbelastande akzviteter i unga år förebygger benskörhet. Impactövningar stärker skelef i nedre extremitet. Styrketräning påverkar alla delar i det växande skelefet. Styrketräning påverkar inte längdbllväxten!

44 OZllräcklig styrka skapar kompensazon som kan ge skada..

45 Konsesus bland forskarna Styrketräning för barn kan betraktas som en synnerligen säker träningsform med låg skaderisk Styrketräning: skador/100 manszmmar Basket: 1.03 skador/100 manszmmar Fotboll: 6.20 skador/100 manszmmar 1500 ggr större risk a3 skadas i fotboll än av a3 styrketräna

46 Styrketräning och Prepubertala barn Neuromuskulär anpassning förbäfrat samarbete mellan nervsystem och musklerna är orsaken Zll styrkeökningen. Dynamiska övningar, dvs stora muskelgrupper i hela rörelseomfånget. Med eller utan vikter, parövningar, i lekform, gärna med inslag av koordinazon och balans. Vad är sylet med övningen/träningen? Trender, övningar från A-lagsträningen etc Progression och utveckling

47 Styrketräning i den pubertala perioden Stora fysiologiska och psykologiska förändringar: Ökad muskelmassa Bindvävsstrukturen i muskulaturen utvecklas (gummibandseffekten) Utveckling av neuronala systemet VikZgaste perioden för af lägga en grund för explosivitet och spänst. Skillnad på explosiv styrka och snabbstyrka? Plyometrisk träning SSC, Stretch Shortening Cycle

48 Explosiv träning Explosiv styrka i bålen är en förutsäfning för af kunna hantera snabba lägesförändringar, accelerazoner, inbromsningar etc i idrofer som fotboll, handboll, innebandy Fönstret som mest öppet: Pojkar år Flickor år

49 Postpubertal styrketräning Är lika med hypertrofiträning, dvs öka muskelmassan. Stor produkzon av testosteron Nya forskningsrön visar af Ischemisk träning och Excentrisk träning ger effekt på ökning av muskelmassan. Skapar förutsäfningar för en god hälsa och prestazonsförmåga

50 Snabbhetsträning för Barn och Ungdomar Individens förmåga af uvöra rörelser på kortast möjliga Zd Olika typer: RörelsereakZoner ( enkla och komplexa) Maximal haszghet Maximal rörelsefrekvens 7-12 år är fönstret öppet! Använda syn, känslel och ljud Korta pass och Zdigt i träningspasset

51 Snabbhetsträning forts Pubertala fasen gynnsam för mer komplexa rörelsereakzoner, tex med en boll som rörligt szmuli. Snabb utveckling av andra kvaliteter som maximal och explosiv styrka ger förutsäfningar för träning mot accelerazon, snabba kast etc Äldre ungdomar tränar muskelmassa, typ 2 fibrer, som indirekt ökar snabbheten

52 KoordinaZons- och teknikträning för barn och ungdom Förmågan af samordna kroppsrörelser i Zd och rum. Övningsindelning: 1) Inlärning av nya rörelser. I alla åldrar men vikzgast i den prepubertala. 90% av alla rörelser vi kommer ha glädje av lär vi oss i denna ålder. Standard-repeZZva övningar automazsering. 2) Variera rörelseparametrarna. Förutbestämd el icke förutbestämd. Prepubertal fas. Start-stopp, halvfart/ helfart, framåt/bakåt etc.

53 Forts. 3) Balansövningar. Prepubertalfas. StaZsk och dynamisk balansförmåga. Generellt för kooordinazonsträning i den prepubertala fasen: Tidigt i träningen opzmal vakenhet Inga långa avbrof i träningen Inga höga fysiska el psykiska belastningar i övningarna.

54 DifferenZeringsförmågan 4) Differen:eringsförmågan. Utvecklas i pubertetsfasen. Krav på precision av Zd, kral, haszghet och rum i rörelserna. Tex Kasta prick, rörelser med rytmiska inslag. För af Zllgodose kravet på allsidighet; Använd övningar från olika idrofsgrenar för af utveckla alla aspekter av koordinazv förmåga.

55 Teknikträning

56 Slutligen ReflekGoner? Förväntningar? Hur går vi vidare? Kom ihåg: A3 vara barn- och ungdomsledare är e3 fantasbskt privilegium. Se sina adepter utvecklas som idro3are och individer ger en enorm Bllfredsställelse TACK FÖR ATT NI BIDROG! Pe3er och Erika ALLA ÄR VI VINNARE!!

Åldersanpassad träning

Åldersanpassad träning Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa

Läs mer

oscar@elitesportsperformance.se Superkompensation SUPERKOMPENSATION innebär att träning medför nedbrytning och att vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet (Överkompensation) jämfört

Läs mer

Effektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt

Effektiv träning. Åldersanpassad Fysisk Träning. Prepubertalt-Pubertalt Effektiv träning Åldersanpassad Fysisk Träning Prepubertalt-Pubertalt Syfte med utbildningen Förståelse för effektiv rörelse Förståelse för det motoriska systemet Förståelse för adaption Belysa syftet

Läs mer

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.

Uppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.

Läs mer

An excellent coach inspires.

An excellent coach inspires. A poor coach tells. An average coach explains. A good coach demonstrates. An excellent coach inspires. (Parameswara, citerad s 5 i Askagården, 1997). Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom Per

Läs mer

BARN & UNGDOMARS UTVECKLING

BARN & UNGDOMARS UTVECKLING BARN & UNGDOMARS UTVECKLING Distriktsläger Vemdalen 2007 När ni ser mig = Bikupa Barn och ungdomars fysiska utveckling Delas ofta in i biologiska faser knutna till åldrar Som vi vet utvecklas alla människor

Läs mer

Tränarutbildning i förening

Tränarutbildning i förening Tränarutbildning i förening Svenska Fotbollsakademin 2010 Information om tränarutbildningarna i Svenska Fotbollsakademins utbildningsprogram Tränarutbildning - Fotbollsträning Barn- och ungdomsträning

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Explosiv Fotbollsträning

Explosiv Fotbollsträning Snabbhet och explosivitet Snabbhet är en mycket viktig fysisk egenskap för alla fotbollsspelare och fotbollsspecifik snabbhet är beroende av ett bra samspel mellan ett antal faktorer, t ex koordination,

Läs mer

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga

Fysträning. Fysiska krav inom alpint. Kondition. Styrka. för r alpina ungdomar. - Hög g aerob kapacitet. - Bra allmän n styrka - Skadeförebygga Fysträning för r alpina ungdomar Tom Pietilä Idrottsmedicin Umeå Universitet Kondition - Hög g aerob kapacitet Fysiska krav inom alpint - För r att orka träna - För r bra återhämtning - Bra anaerob kapacitet

Läs mer

Atleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning.

Atleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning. Gå/Springa Krypa / Rulla I sidled Innanför - Utanför Tidsmedveten Atleten Koordination Rumsuppfattning Snabbhet Snurra Återhämtningsträning Uthållighet Rörlighet Styrka Rytm Snurra Koordination Snabbhet

Läs mer

SNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching

SNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching SNABBHETSTRÄNING Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching VAD ÄR SNABBHET? Muskulaturens förmåga att på kortast möjliga tid skapa största möjliga hastighetsförändring.

Läs mer

Uthållighetsträning för barn och ungdom

Uthållighetsträning för barn och ungdom Uthållighetsträning för barn och ungdom SSF längdkonsulenter vad gör vi? Länk mellan SSF distrikt - föreningar Inspirationsträffar (teman) och föreningsbesök - Motivera och inspirera föreningsledare Sommarläger

Läs mer

HUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR?

HUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR? HUR TRÄNAR ELITSATSANDE BARN OCH UNGDOMAR? Mattias Möller Leg fysioterapeut Astrid Lindgrens Barnsjukhus Djurgårdens IF junior Pojklandslag SvFF Mia Tegmark Leg fysioterapeut Idrottskliniken Rehab Astrid

Läs mer

Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning

Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för

Läs mer

Blågula vägen. Styrka/rörlighet för barn och ungdom

Blågula vägen. Styrka/rörlighet för barn och ungdom Blågula vägen Styrka/rörlighet för barn och ungdom Blågula vägen Informationsguide Skapa trygghet och inspiration för ledare Riktlinjer för träning med barn och ungdomar Rätt träning vid rätt ålder

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka: Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den

Läs mer

Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.

Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning

Läs mer

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen

FORMARE 2015. Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen FORMARE 2015 Testresultatens tolkning samt olika täningsformer och deras inverkan på kroppen Allmänt om ForMare 50 fakturering. Sker under maj. Träningstillfällena med tränaren avgiftsfritt. Tränarna behöver

Läs mer

Svenska Armsportförbundet Utvecklingstrappa

Svenska Armsportförbundet Utvecklingstrappa Svenska Armsportförbundet Utvecklingstrappa 2014-05-30 Roine Eklund 1 Innehållsförteckning Svenska Armsportförbundet... 1 Inledning... 4 Lekstadiet, -12 år (Subjunior)... 6 I stadiet läggs fokus på att...

Läs mer

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet

Läs mer

Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar

Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar Ö vergripande inriktningsma l fö r barnverksamheten, 7-12 a r: La ra barnen att

Läs mer

Träningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik

Träningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik Träningslära! Aspudden/ Tellus Pernilla Novais, Hjärnfysik Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Söm Mental träning

Läs mer

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck

Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet

Läs mer

Åk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Åk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysisk utveckling och prestation Åk 7 Fotboll 2016-10-03 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Hur fungerar min kropp? Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en

Läs mer

GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING

GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar och Fundera över hur/var/på vilket sätt vi vill att barn och vuxna ska utöva den Fysisk inaktivitet är numera en av vårt

Läs mer

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren. Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag

Läs mer

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska

Läs mer

Barn och styrketräning, vilka rekommendationer ger vi?

Barn och styrketräning, vilka rekommendationer ger vi? Svensk Alpin Tränarcertifiering Hemuppgift 2010 2011-06-03 Mika Reunanen Backvägen 1 83532 Krokom Barn och styrketräning, vilka rekommendationer ger vi? sida 1 Innehållsförteckning Innehållsförteckning

Läs mer

Idrottsskador - riskfaktorer och prevention

Idrottsskador - riskfaktorer och prevention Idrottsskador - riskfaktorer och prevention Suzanne Werner IDROTTSSKADOR: riskfaktorer och prevention Idrottsskador Traumatiska skador Överbelastningsskador IDROTTSSKADOR: riskfaktorer och prevention Idrott

Läs mer

Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet

Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet Upplägg träning Utrustning: Övning: Test belastningar Skivstång Bänkpress 1 x 80 kg 6 repetitioner/ 1 x 40 kg 30 repetitioner Testutrustning: MuscleLab

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,

Läs mer

Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare

Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare En bra träningsplanering bör utgå ifrån de fysiska krav som ställs på en innebandyspelare. Arbetet med att kartlägga dessa krav är ett pågående arbete inom

Läs mer

Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila

Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika

Läs mer

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara. HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala

Läs mer

Barn och ungdomsträning

Barn och ungdomsträning Barn och ungdomsträning Barn upp till puberteten bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter per dag Intensiteten bör vara måttlig och aktiviteten bör delas upp på flera korta perioder - tre eller fler tillfällen

Läs mer

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet. Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition

Läs mer

Spelarutbildningsplan FC Hessleholm

Spelarutbildningsplan FC Hessleholm Spelarutbildningsplan FC Hessleholm Allsidighet som grund Lek som form Glädje som långsiktig utveckling och mål (Michail Tonkonogi) Framtagen och bearbetad av: Olle Nilsson & Joakim Nygren Innehållsförteckning

Läs mer

Verksamhetsinriktning Barn & Ungdomsfotboll

Verksamhetsinriktning Barn & Ungdomsfotboll Verksamhetsinriktning Innehållsförteckning EBK Mål & Inriktning - Värdegrund SvFF Fotbollens spela Lek & Lär - Värdegrund Eneby BK - Vision - Ledstjärnor för verksamheten - Ledstjärnor för ledare - Ledstjärnor

Läs mer

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda

Träningsfysiologi. Energi. Kolhydrater. Fett MUSKELGLYKOGEN UNDER ARBETE. Korsbryggecykeln. Snabb tillgång och lätt för cellerna att använda Träningsfysiologi Korsbryggecykeln Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna som ATP Kolhydrater, fett och protein Vilken enegikälla som används beror på tillgång och på arbetets intensitet Kolhydrater

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika, tobak

Läs mer

LPP Idrott och hälsa Tema 4 Samhälle och utevistelser

LPP Idrott och hälsa Tema 4 Samhälle och utevistelser 1 Centralt innehåll tema 4: Åk 6 Åk 7-9 Rörelse Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap och andra redskap. Olika idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik. Takt

Läs mer

Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter)

Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Tönus Idrottsmedicinkurs, Visby Måndag den 13 juni 2016 Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Åke Andrén-Sandberg Kirurg, 6-barnsfar långvarigt ungdomsledare

Läs mer

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man

Läs mer

Träningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning)

Träningsfysiologi. Mellan teori & praktik. (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Träningsfysiologi Mellan teori & praktik (Fysiologi med inriktning på aerob och anaerob träning) Elittränarutbildningen, Bosön, 2011-05-05 Mikael Mattsson Upplägg Intro Energi Energiprocesser Aerob genomgång

Läs mer

Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar. FN:s barnkonvention

Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar. FN:s barnkonvention Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar Övergripande inriktningsmål för tonårsverksamheten, 13-19 år: Varje aktiv får

Läs mer

Definitioner. Allmänt om fysisk aktivitet. Barn och ungdomars utveckling

Definitioner. Allmänt om fysisk aktivitet. Barn och ungdomars utveckling Barn och ungdomars utveckling Dan Andersson Definitioner Fysisk aktivitet = Alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas Motion = medveten fysisk aktivitet med viss avsikt Träning = en mer

Läs mer

Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet)

Välkomna till mitt. Allsidigt tränad hanterar fler situationer. Sportsbasics.com. All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka? Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter

Läs mer

Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år

Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år Den långsiktiga uppbyggnaden. Barn ungdomsträning 10-14 år Dagligen läser man om att unga idrottare drabbas av skador. De flesta av skadorna är överbelastningsskador. Men även felbelastningsskador och

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

I K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F

I K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F HÅLLBAR K A RTRÄNING I K I V I N I E M L E G. S J U K G Y M N A S T K A R I K I V I N I E M I L E G. S J U K G Y M N A S T K A S T T R Ä N A R E I S Ö D E R T Ä L J E I F HÅLLBAR TRÄNING - INNEHÅLL Generella

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp

Läs mer

Hälsa för unga rörelse, motion och idrott

Hälsa för unga rörelse, motion och idrott Hälsa för unga rörelse, motion och idrott Vad är hälsa? Meningsfull tillvaro Sömn Mat och dryck Rörelse Kropp Relationer Individuella hälsomål - vad är det? - Långsiktiga förändringar! - Förändringar som

Läs mer

Idrottsforum 2013, 12-13/10, Luleå

Idrottsforum 2013, 12-13/10, Luleå Idrottsforum 2013, 12-13/10, Luleå Vad det handlar om Sometimes we do things based on traditions and not really what make sense Rätt träning i rätt ålder på rätt sätt! Rätt träning i rätt ålder = Träningslära

Läs mer

Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar

Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar Ur Friidrott idrotten för livet, IFK Lidingö friidrötts beskrivning av tra nings- öch ta vlingsverksamheten i ölika a ldrar Ö vergripande inriktningsma l fö r barnverksamheten, 7-12 a r: La ra barnen att

Läs mer

Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016

Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016 Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016 Kvällens innehåll Grunder klassiskt Vad innebär en god teknik? Nycklar diagonal och stakning Åldersanpassad teknikträning Praktiska övningar Rätt utrustning

Läs mer

Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power.

Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Malmö IdrottsAkademi Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Sammanställningen visar på ett framgångsrikt samarbete mellan MIA: fystränare Kenneth

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare

Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare TRÄNING AV JENTER Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog

Läs mer

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling

Läs mer

Plattformen DELTAGARHÄFTE. Idrottsledare för barn och ungdom. Idrottsledare. för barn och ungdom. verksam några år och vill fördjupa

Plattformen DELTAGARHÄFTE. Idrottsledare för barn och ungdom. Idrottsledare. för barn och ungdom. verksam några år och vill fördjupa DELTAGARHÄFTE Idrottsledare för barn och ungdom re rn och ungdom tt pröva en gränsöverskridande ildning. Utbildningen har fått namgande kunskaper i att leda barn kussioner om etikfrågor och idrotkontakter

Läs mer

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015 Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra

Läs mer

Styrketräning - Grundprinciper

Styrketräning - Grundprinciper Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst

Läs mer

ÖVNINGARNA I STJÄRNJAKTEN 2016

ÖVNINGARNA I STJÄRNJAKTEN 2016 ÖVNINGARNA I STJÄRNJAKTEN 2016 Stjärnjakten består av övningar som är åldersanpassade för prepubertala barn, är allsidiga och med en lekfull inriktning. arnen får träna på grundläggande fysiska färdigheter,

Läs mer

Explosiv styrka och snabbstyrka

Explosiv styrka och snabbstyrka Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft

Läs mer

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen. Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler

Läs mer

Uppgift nr 1 Uppgift nr2

Uppgift nr 1 Uppgift nr2 !! Dag 1 Uppgift nr 1 Din första uppgift år att gå runt hela gymmet för att du ska få lära känna din arbetsplats, och få ett inblick på hur många träningssalar/träningsrum och hur mycket träningsredskap

Läs mer

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på

Läs mer

LPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus

LPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus 1 Centralt innehåll tema 2: Rörelse Hälsa livsstil Friluftsliv utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap andra redskap. Olika idrotter, inomhus utomhus, samt danser

Läs mer

Ledarhäfte Enskede IK. - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK

Ledarhäfte Enskede IK. - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK Ledarhäfte Enskede IK - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK Inledning Träningen ska främst vara rolig och lekbetonad i åldrarna 6-9 år. Leka, spela, lära och ha kul tillsammans med

Läs mer

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten

ATP. Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Konditionsträning Korsbryggecykeln ATP Adenosin-Tri-Phosfat Utgör cellernas omedelbara bränsle Kroppens ATP-förråd: 80-100 g Dygnsbehov: ~75 % av kroppsvikten Energi Energi från födoämnen lagras i cellerna

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

EXAMINATION I MOMENTET IDROTTSFYSIOLOGI ht-09 (091001) Ta god tid på dig att läsa igenom frågorna och fundera på svaren. Du har gott om tid.

EXAMINATION I MOMENTET IDROTTSFYSIOLOGI ht-09 (091001) Ta god tid på dig att läsa igenom frågorna och fundera på svaren. Du har gott om tid. ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Inriktning Idrott och hälsa, ht-09 Delkurs 8, Idrottsfysiologi EXAMINATION I MOMENTET IDROTTSFYSIOLOGI ht-09 (091001) Examinationen består av 10 frågor, några med tillhörande

Läs mer

Riksidrottsförbundets anvisningar för barnoch ungdomsidrott

Riksidrottsförbundets anvisningar för barnoch ungdomsidrott Riksidrottsförbundets anvisningar för barnoch ungdomsidrott Ambitionen är att anvisningarna ska hjälpa förbund och föreningar till ökad medvetenhet om vad man håller på med och varför. Alla barn och ungdomar

Läs mer

Riksidrottsförbundets anvisningar för barnoch ungdomsidrott

Riksidrottsförbundets anvisningar för barnoch ungdomsidrott Riksidrottsförbundets anvisningar för barnoch ungdomsidrott Ambitionen är att anvisningarna ska hjälpa förbund och föreningar till ökad medvetenhet om vad man håller på med och varför. Alla barn och ungdomar

Läs mer

Agenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet

Agenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet Kombinationsträning Vem är jag? Niklas Psilander 42 år Bor i Täby Familj: Maria, Gustav, Erik och David Forskare och lärare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition Tycker om att träna, laga

Läs mer

Uthållighet/kondition (Samma sak)

Uthållighet/kondition (Samma sak) Lärande mål och framgångskriterier (läs från power point) Allsidig träning (läs från power point) Uthållighet/kondition (Samma sak) Alla pratar om att man ska ha bra kondition, men vad är egentligen det?

Läs mer

Tränarskap och ledarskap

Tränarskap och ledarskap Tränarskap och ledarskap Idrotten är en viktig del i fostran Bättre hälsa genom basketträning med tanke på samhällsutvecklingen Du har en spännande och betydelsefull roll Spelare är inte schackpjäser Varför

Läs mer

Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg:

Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Upplägg: Träning av uthållighet molekylärbiologisk teknik ger vetenskaplig evidens till nya träningsmodeller. Kent Sahlin, Åstrandlaboratoriet, GIH Upplägg: Allmänt om kondition och uthållighet Lite fysiologi och

Läs mer

Varför ska jag träna som senior

Varför ska jag träna som senior Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,

Läs mer

Knäkontroll. räddar korsbandet

Knäkontroll. räddar korsbandet Knäkontroll räddar korsbandet Tjejernas knäskador En tonårig fotbollstjej löper tre gånger större risk än en kille att råka ut för allvarlig knäskada. För att minska skadorna har vi i samarbete med Svenska

Läs mer

Styrketräning på egen hand

Styrketräning på egen hand Styrketräning på egen hand www.styrkelabbet.se Vi rekommendera att du håller dig till något lägre repetitionsantal i komplexa övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, medan du kan gå lite högre i repetitionerna

Läs mer

Alkohol och idrott. Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet

Alkohol och idrott. Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet Alkohol och idrott Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet Hur tränar och dricker svenskarna? Under maj 2012 genomfördes på uppdrag av IQ en undersökning bland 20-40 åringar, 541 respondenter

Läs mer

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Energi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar

Energi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar Fysiologi fysiska kvaliteter Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min Mål Grundläggande kunskap om de 5 fysiska grundkvaliteterna, styrka, uthållighet, rörlighet, koordination/motorik och snabbhet Kännedom

Läs mer

Göteborg 19 oktober Idrott och hälsa. lars-ake.backman@skolverket.se

Göteborg 19 oktober Idrott och hälsa. lars-ake.backman@skolverket.se Göteborg 19 oktober Idrott och hälsa lars-ake.backman@skolverket.se Varför idrott och hälsa i grundskolan? Varför idrott och hälsa? Positiva upplevelser av rörelse och friluftsliv under uppväxtåren har

Läs mer

Anatomi, hälsa och livsstil

Anatomi, hälsa och livsstil Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till

Läs mer

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi

Läs mer

Klubbträning våren 2010

Klubbträning våren 2010 Klubbträning våren 2010 Under den gångna helgen har först OL-kommittén, sedan träningsgruppen inom OL-kommittén träffats för att diskutera och planera klubbträningen i vår. Med oss hade vi de gula lapparna

Läs mer

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling

Läs mer

UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER

UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER UTVECKLINGSSTADIUM 6: JUNIOR & SENIOR GRUPPER Träna att prestera Utvecklingsstadium 6 riktar sig till verksamhet för simmare som har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut. Simmarna

Läs mer