Diabetes och Träning Fysisk aktivitet. Fysiologi. Kolhydrater. I praktiken 10,0 3,9 10,0 3,9

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Diabetes och Träning 2012 11 21. Fysisk aktivitet. Fysiologi. Kolhydrater. I praktiken 10,0 3,9 10,0 3,9"

Transkript

1 Diabetes och Robin Bryntesson Vardagsmotionär eller tävlingsidrott Hur lyckas man med detta när man har diabetes? Fysisk aktivitet Problem vid diabetes Fysiologi Hur sköter kroppen blodsockret? n ger och muskulaturen tar Inför och under träning Hur mycket kolhydrater ska jag inta under träning I praktiken Vad är problemet till lågt blodsocker och svängighet? För mycket insulin eller för lite kolhydrater? Kolhydratförbrukning kolhydratintag efter träning Stig Mattsson, dietist, Falu lasarett Fysisk aktivitet en utmaning Konsekvenser av hypoglykemier Hypoglykemi Motreglering Svängigt blodsocker VILA AKTIV 10,0 10,0 3,9 3, MYCKET AKTIV Vad vill man helst undvika? 10,0 3, Första steget till ett bra blodsocker Är a undvika hypoglykemier svängighet För lågt blodsocker under träning Intensitet Vad är den primära orsaken till hypoglykemier och svängighet efter träning? > 45 min Viktigt att fylla på med kolhydrater under aktivitet! Insulin Kan behöva höjas För lågt intag av kolhydrater efter träning För mycket insulin Från Ian Gallen och runsweet.com Örebro, nov

2 Diabetes och Vardagsmotionär eller tävlingsidrott Hur lyckas man med detta när man har diabetes? Det är kroppen själv som sköter blodsockret Hormonell reglering kolhydratförråd Fysisk aktivitet Problem vid diabetes Anabol miljö (Uppbyggande) Fysiologi Hur sköter kroppen blodsockret? n ger och muskulaturen tar 5 mmol/l (0,9 g) 4 mmol/l (0,7 g) Om dina kolhydratförråd är fyllda! Inför och under träning Hur mycket kolhydrater ska jag inta under träning Glukagon Adrenalin & Kortisol Stresspåslag svängigt socker I praktiken Vad är problemet till lågt blodsocker och svängighet? För mycket insulin eller för lite kolhydrater? Kolhydratförbrukning kolhydratintag efter träning Katabol miljö (nedbrytande) Försök att undvika ett för lågt blodsocker stresspåslag svängigt blodsocker! reglering under fysisk aktivitet ns har huvudansvaret att förse blodet med socker Effekter Stillasittande av fysisk aktivitet Hormonell reglering Kontraktion Glukagon, Adrenalin. Tarm Muskelcell förråd Förråd av kolhydrater Blodkärl 5 mmol/l 0,9 g/l Blodkärl 5 mmol/l 0,9 g/l Muskeln ökar si upptag av socker från blodet. n ökar sin frisä ning av socker till blodet. Efter träningen har vi en ökad förmåga att ta emot kolhydrater (GLUT 4) ns glykogenförråd är alltid lågt på morgonen & efter träning! Frukosten viktig för att fylla på förråd Vårt förråd av kolhydrater & blodsocker Ett Stillasittande liv Vårt förråd av kolhydrater & blodsocker Kolhydratförrådet lågt efter träning Kolhydratförråd lever Ca 100 g Kolhydratförråd muskler Ca 400 g Kolhydratförråd lever Ca 100 g Kolhydratförråd muskler Ca g Kolhydrat förråd Kolhydrat förråd Lågt förråd Lågt förråd n Fyller på socker i blodet Blodkärl Musklerna Tar socker från blodet 5 mmol/l ( 0,9 g/l) n Dålig på att förse blodet med socker 5 mmol/l ( 0,9 g/l) Musklerna Tar MYCKET socker från blodet Normal kolhydratfyllnad Efter träning tömda kolhydra örråd Blodsockret sjunker Örebro, nov

3 Diabetes och tim 2 tim Natt 1 sdag 2 Natt 2 2 tim 2 tim sdag 3 Natt 3 4 tim sdag 4 3,1 släger Icke diabetiker intar för lite kolhydrater Natt 4 Trän 2,10 tim 2 tim sdag 5 2,9 2,7 2,2 2,7 släger Icke diabetiker intar tillräckligt med kolhydrater Tisdag den 28 juni (natt 1) sdag 1 ca 2 2,5 tim (A1) Totalt ca 2 tim (1 tim A3) (1 tim A1) Kroppens förråd av kolhydrater i lever och muskulatur Onsdag den 29 juni (natt 2) sdag 2 ca 2 2,5 tim (A1) ca 2 tim (A1) Kolhydratförrådet är på en likartad nivå för varje dag som går! Torsdag den 30 juni (natt 3) sdag 3 Totalt ca 2 tim ca 2 tim (A1) (1 tim A3) (1 tim A1) Blodsockret ligger bra under natten hela lägret! Fredag den 1 juli (natt 4) ca 2 2,5 tim (A1) + impulser Insulinnivåerna ligger på en likartad nivå alla nätter! Lördag den 2 juli (natt 5) sdag 5 2 2,5 tim (A1) (20 min A3) + impulser (1,15 A1) sdag 4 Målet är alltid: Tävling Tot ca 1,5 2 tim Gå till sängs med en tillräcklig kolhydratfyllnad i kroppen. Natt 5 3 tim sdag 6 Söndag den 3 juli (natt 6) ca 3 tim sdag 6 (3 tim A1) Hur många måltider har vi på oss för att fylla på kroppens kolhydratfyllnad innan läggdags? Spelar det någon roll när träningen utförs? Fler måltider kvar innan läggdags! Få måltider kvar innan läggdags! Hur länge räcker våra kolhydratförråd vid träning Intensitet ansträngande Blodsockret sjunker ns kolhydratförråd lågt ns och muskulaturens kolhydratförråd kan tömmas snabbt vid hög intensitet! Utnyttjandet av fett ökar För lågt intag av kolhydrater kvällen innan Muskler Musklernas kolhydratförråd lågt Vid diabetes Fyll på med kolhydrater om träning > 45 min Är det någon skillnad att träna mitt på dagen, jämfört med på kvällen? Timme 1 Du förbrukar mycket av kroppens kolhydratförråd Timme 2 Du förbrukar mindre av kroppens kolhydratförråd Nutrition in Sport, Volume VII of The Encyclopaedia of Sports Medicine. An IOC Medical Commission Publication, Ronald J. Maughan 2000 Ca / kg Kroppens lager av kolhydrater 500 g ( ) 100 g Muskulatur 400 g Ca 17 g/ kg muskel Kolhydratbehov för en vanligt dag Livsstil avgör kolhydratbehovet Plus! 50 1 Pojkar Flickor år år ca 2 ca 225 g Pojkar år ca 325 g Flickor år ca Kolhydratbehov år vanligt leverne ca ca 210 g Hjärnans kolhydratbehov ca 130 g Man 270 g 238 g (8 år) 229 g (11 år) Kvinna 218 g 199 g (4 år) Blodet 4 5 g Detta glykogenförråd räcker ca 1-2 timmar vid hårt arbete Örebro, nov

4 Diabetes och Kolhydratbehov Fysisk aktivitet är det som primärt avgör behovet av kolhydrater Kolhydrat Förbrukning/Behov Musklernas kolhydratfyllnad & blodsocker Kolhydratfyllnad & glukosupptag från blodet 600 g 500 g 400 g 300 g 200 g g Att minska energiintaget på rätt sätt! 355 g 1 tim löpn g 2 tim löpn Vår förbrukning vårt behov Faktiskt intag 355 g 200 g 1 tim löpn Fyllda kolhydratförråd Lägre flöde av socker från blodet till muskeln Lägre insulinkänslighet 100 g Hjärna & Nervsystem Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Vi måste lära oss att äta mer följsamt! Vid vila äter vi mindre kolhydrater Tränar vi så äter vi mer kolhydrater Fyllda muskulära glykogenförråd innebär att muskelns glukosupptag från blod är lägre mindre risk för känningar! Musklernas kolhydratfyllnad & blodsocker Kolhydratfyllnad & glukosupptag från blodet Insulinkänslighet & kolhydratfyllnad Tömda kolhydratförråd Högre flöde av socker från blodet till muskeln Hög Normal (Kolhydratfyllnad) Insulinkänslighet Insulinkänsligheten förhöjd till dess vi återställt kroppens kolhydratförråd Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Högre insulinkänslighet Tömda muskulära glykogenförråd innebär att muskelns glukosupptag från blod blir högre ökad risk för känningar! Låg Kolhydratfyllnad (lever, muskler) Vi fyller sakta på kroppens kolhydratförråd Insulinkänslighet & kolhydratfyllnad Blodsockrets transport in i muskelcellen Hög Insulinkänslighet Insulinkänsligheten återställs snabbt efter träning Via Insulin (hormonellt) Muskelcell Via fysisk aktivitet (Intracellulära mekanismer) Kontraktion Muskelcell Energistatus (Intracellulära mekanismer) Energistatus Muskelcell Normal (Kolhydratfyllnad) Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Insulin Låg Kolhydratfyllnad (lever, muskler) Vi fyller upp förråden snabbt efter träning Insulin Ökar muskelcellens upptag av socker från blodet Under fysisk aktivitet Ökar muskelcellens upptag av socker från blodet Blodkärl Låg Energistatus (kolhydratförråd) Ökar muskelns upptag av socker från blodet Örebro, nov

5 Diabetes och Att ta rätt dos basinsulin till natten under ett långlopp Längdåkning Tävling 75 km Låg energistatus (kolhydratförråd) Basinsulin 1. Måltid ca 3 tim innan tävling 2. Reducera insulindos % Låg energistatus i cellen ökar troligtvis mängden GLUT 4 ytterligare Insulin placerar en viss mängd GLUT 4 på muskelns cellmembran Muskelcell 3. Fyll på med ca 40 g kolhydrater/tim 4. Mot slutet är troligtvis g mer lämpligt intag Blodkärl 5 mmol/l 1 dl russin = 42 g kolhydrater Muskelns glukosupptag 0,9 g/l Basinsulin ökar muskelns glukosupptag från blodet! Muskelns energistatus ökar muskelns glukosupptag från blodet! Fyll på dina kolhydratförråd efter träning! Typ 1 diabetiker sänkte i genomsnitt insulindos med 35 % De intog i snitt 36 g kolhydrater/tim (ca 270 g totalt) De skulle dock ökat kolhydratintaget efter några timmars skidåkning! Nutrition in Sports, The Diabetic Athlete, Jörgen Jensen, Brendon Leighton, 2000 Kroppens kolhydratfyllnad & insulindoser Kroppens kolhydratfyllnad (lever och muskulatur) påverkar blodsockersvar och insulindos vid måltid! Stillasittande person Känningar och kolhydrater Aktiv person Efter träning Dag 1 Dag tim promenad ,20 tim promenad svar & Måltidsinsulin 5 4 Frukost 80 g kolhydrater 9 E insulin Lunch 110 g kolhydrater 6 E insulin Middag 140 g kolhydrater 6 E insulin Hur mycket kolhydrater behöver man inta vid en känning? 1 E insulin Frukost Lunch Middag 10 g g 25 g kolhydrater kolhydrater Frukost Fyllda förråd Muskel Lunch Tömda förråd Muskel Middag Tömda förråd Muskel Hur är kroppens kolhydratfyllnad? Vardagsmotionär eller tävlingsidrott Hur lyckas man med detta när man har diabetes? Fysisk aktivitet Problem vid diabetes Cirka 5-8 mmol/l Fysiologi Hur sköter kroppen blodsockret? n ger och muskulaturen tar men din kolhydratfyllnad (lever & muskler) avgör! Inför och under träning Hur mycket kolhydrater ska jag inta under träning Hög kolhydratfyllnad Cirka 5-6 mmol/l I praktiken Vad är problemet till lågt blodsocker och svängighet? För mycket insulin eller för lite kolhydrater? Kolhydratförbrukning kolhydratintag efter träning Låg kolhydratfyllnad Cirka 7-9 mmol/l Örebro, nov

6 Diabetes och Hur länge räcker våra kolhydratförråd vid träning Intensitet ansträngande Kolhydratintag under träning Kolhydratintag Insulindos Insulinprofil 1 tim 2 tim 3 tim Blodsockret sjunker Utnyttjandet av fett ökar ns kolhydratförråd lågt Ditt kolhydratförråd kan tömmas snabbt! Aktivitet 1 1,5 g/kg/tim Aktivitet 0,3 0,9 g/kg/tim Tränar du när vid insulin peaken Muskler Musklernas kolhydratförråd lågt Fyll på med kolhydrater Under träning! Exempel 70 kg g/tim Exempel 70 kg g/tim Fyll på med mer kolhydrater under träningen Nutrition in Sport, Volume VII of The Encyclopaedia of Sports Medicine. An IOC Medical Commission Publication, Ronald J. Maughan 2000 Exercise in children and adolescents with diabetes. ISPAD Clinical Practice Consensus Guidelines Pediatric Diabetes 2008: 9: Lämpligt intag av kolhydrater under träning Obs! Kolhydratintag/timme gärna mer frekvent intag Lätt ansträngande Intensitet Ansträngande Mycket ansträngande 1/2 dl = 20 g 1dl = 42 g g g g Vuxen ½ - 1 banan ¼ - ½ dl russin 1-2 dl söt saft 1-2 bananer ½ - 1 dl russin 2-4 dl saft 2-3 bananer ½ - 1 ½ dl russin 4-6 dl söt saft Barn/ Ungdom kg g ½ banan ¼ dl russin 1-1,5 dl söt saft g 1-1 ½ banan ½ - ¾ dl russin 1,5-3 dl söt saft g 1½-2 bananer ¾ - 1 dl russin 3-4 dl saft Russin är en bra källa till kolhydrater under träning! 1 liter Sportdryck = g 3 dl juice = 30 g 1 st banan = 22 g Insulindos & träning/tävling Hur mycket ska man sänka insulindosen? Mängd insulin i kroppen under träning Mängd Insulin ökar Icke diabetiker Insulin Ca 40 % lägre Justera insulindos Vid regelbunden motion kan insulindos behövas sänkas med % Insulinnivåer under träning Insulinnivåer under träning Mycket Ansträngande Insulin minskar! Insulin ökar! Exercise physiology, Energy, Nutrition, & Human Performance, Sixth Edition. Wiliam D McArdle, Mät blodsockret före, under & efter träning för att kunna justera insulindos samt kostintag. Örebro, nov

7 Diabetes och Insulindoser & hög intensitet Högintensiv träning & tävling Att justera insulindos inför träning Insulinpump något ansträngande ansträngande om du får lågt blodsocker under träning Sänk basinsulinet med ca % 1,5 2 tim innan träningen Ökade basinsulin med 40 % + fylla på med mer kolhydrater Ansträngande Mycket ansträngande om du får för högt blodsocker under träning Vid maximal intensitet (över mjölksyratröskel) stiger ofta blodsockret Insulindos kan då behöva höjas! Höj basinsulinet pröva dig fram hur mycket min innan träningen Du kan dock behöva inta kolhydrater inför passet för att inte få en känning innan träningspasset Vardagsmotionär eller tävlingsidrott Hur lyckas man med detta när man har diabetes? Vad är den primära orsaken till hypoglykemier och svängighet efter träning? Fysisk aktivitet Problem vid diabetes Fysiologi Hur sköter kroppen blodsockret? n ger och muskulaturen tar Inför och under träning Hur mycket kolhydrater ska jag inta under träning För lågt intag av kolhydrater efter träning Totalt intag/dag Vilodag: ca För mycket insulin Till natten Till måltid I praktiken Vad är problemet till lågt blodsocker och svängighet? För mycket insulin eller för lite kolhydrater? Kolhydratförbrukning kolhydratintag efter träning sdag: öka med ca g svar Under vila använder muskulaturen huvudsakligen fett som bränsle Våra energikällor Vid olika intensitet Vid maximalt arbete används enbart kolhydrater som bränsle Kolhydratrikt Lätt Något Ansträngande Ansträngande 100 % Kolhydratfattigt Höjer blodsockret långsamt Höjer blodsockret snabbt Procent energi från fett & kolhydrater 70 % Fett 30 % Viktigt att fylla på med kolhydrater under och efter aktivitet Fett Inta rätt mängd kolhydrater efter träningen! Intensitet Örebro, nov

8 Diabetes och Fyll på med rätt mängd kolhydrater Borgskalan Kolhydratförbrukning under träning vid olika intensiteter Kolhydratbehov efter träning Puls Borg skala (65 %) (75%) (85 %) (92 %) (100 %) 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 9 Mycket lätt Lätt ansträngande Något ansträngande Ansträngande Mycket ansträngande Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning (Ex 70 kg 1 tim träning) Förbrukningen av kolhydrater avgör hur mycket du bör fylla med Kolhydratförbrukning under träning per timme Lätt Ansträngande Något Ansträngande Ansträngande Mycket Ansträngande 0,5 g/kg 1 g/kg 1,5 g/kg > 2 g/kg 42 g (0,5 g x kg) Exempel: 1 tim 60 kg 63 g ( 1 g x kg) 84 g (1,5 g x kg) 30 g 60 g 90 g 120 g 105 g (> 2 g x kg) Intag av kolhydrater efter träning Ca 1 1,5 g kolhydrater/kg kroppsvikt Substrate metabolism during different exercise intensities in endurance trained women. J.A Romijn et al. J Appl Physiol, 2000 Jämförelse kolhydrater Vanlig måltid samt måltid efter träning Pasta 60 g kolhydrater 20 g kolhydrater 40 g kolhydrater vanlig måltid Måltid efter träning 110 g kolhydrater 50 g kolhydrater dl fil = 10 g 1 dl müsli = 25 g 1 smörgås = 15 Totalt = 50 g 25 2 dl fil = 10 g 1 dl müsli = 25 g 1 smörgås = 15 Summa = 50 g + En måltid Pasta: 20 g Pasta: 20 g Pasta: 20 g Pasta: 20 g Pasta: 20 g Spenat: 0,3 g Spenat: 0,3 g Spenat: 0,3 g Spenat: 0,3 g Ruccola: 0,8 g Ruccola: 0,8 g Ruccola: 0,8 g Tomat: 2 g Tomat: 2 g Hårdbröd: 15 g Hårdbröd: 15 g Mjölk: 10 g 1 banan (135 g) = 30 g 3 dl juice = 30 g Summa = 60 g totalt 20.3 g 20 g 38 g 21 g 48 g 23 g Vårt kolhydratförråd i kroppen Balansen mellan intag och förbrukning per dag Intag av kolhydrater Frukost: Mellanmål: Lunch: Middag: Kvällsmål: 50 g 15 g 70 g 70 g 40 g Totalt intag = 245 g Förbrukning av kolhydrater En vanlig dag: 250 g (utan träning) 1 tim: 100 g ( ansträngande ) Förbrukning = 350 g Att gå till sängs med tillräckligt kolhydratförråd Stig Mattsson, dietist Örebro, nov

9 Diabetes och Vårt kolhydratförråd i kroppen Balansen mellan intag och förbrukning Kvällsträning Att fylla på med kolhydrater efter träning Tömda muskler snor en stor del av måltidens kolhydrater Förbrukning av kolhydrater Under kvällsträning Måltid efter träning g Ansträngande intensitet 70 kg x 1,5 = 105 g kolhydrater Förbrukning = 105 g Te: 0 g 2 smörgåsar: 30 g Totalt intag = 30 g Blodcirkulation 400 g () 100 g När du endast har en måltid att fylla på ditt kolhydratförråd efter träning: Mycket viktigt att du intar rätt mängd kolhydrater Största andelen av kolhydraterna fyller på muskulaturen n kommer inte att fyllas upp tillräckligt efter endast en måltid! Att fylla på med kolhydrater efter träning Fyllda muskler snor inte en stor del av måltidens kolhydrater svar Lika måltid intas fyllda eller tömda glykogenförråd g 400 g Blodcirkulation () 100 g Fyllda glykogenförråd Tömda glykogenförråd Mellanmål kan behöva intas nära måltid Största andelen av kolhydraterna fyller på levern n fylls upp på ett bra sätt! Tim Tid efter måltid Tömda förråd Muskulatur Kolhydratintag efter träning Mängden kolhydrater vid olika måltider Lägre mängder kolhydrater Större mängder kolhydrater (Tömda kolhydratförråd) Högre mängder kolhydrater Lägre mängder kolhydrater (Mer fyllda kolhydratförråd) Ät något mer de första måltiderna efter träningen! Det behövs ofta 2 3 måltider för fylla på kolhydratförråden tillräckligt igen Att bedöma kroppens kolhydratförråd Exempel: kroppsvikt 60 kg Hur är kolhydratfyllnaden Muskulatur igår? totalt = 115 g 15 g totalt = 210 g 25 g totalt = 225 g För lite kolhydrater efter träning! 70 g 1 tim Kolhydrat Förbrukning Ca g 15 g Örebro, nov

10 Diabetes och Att bedöma kroppens kolhydratförråd Exempel: Kroppsvikt 60 kg Hur är kolhydratfyllnaden Muskulatur igår? totalt = 115 g 15 g totalt = 175 g 25 g 35 g totalt = 275 g 1 tim Kolhydrat Förbrukning Ca g Lägg den större måltiden efter träningen! g Bra rutiner kolhydrater & träning 1. Ät en bra frukost Fylla på levern med kolhydrater 2. Fyll på med kolhydrater under träningen Något direkt före passet (vid kortaret pass 1 tim) Och/eller Kontinuerligt under passet (vid längre pass) 2. Fyll på med kolhydrater efter träningen med rätt mängd Exempel 70 kg x 1,5 g = 105 g kolhydrater har förbrukats Vid träning på e ermiddag: Vid träning mi kvällen: Något direkt efter träningen t ex banan ca g Öka kolhydra nnehåll i middagen med ca 30 Öka kolhydra nnehåll i kvällsmål med ca g Något direkt efter träningen t ex en banan ca g Kvällsmål bör i det närmaste ge den mängd kolhydrater som du förbrukat under träningen ca g Målet är att gå till sängs med samma kolhydratfyllnad oavsett det är vilodag eller träningsdag! Kroppens kolhydratförråd Högre fyllnad Rätt dos basinsulin till natten Kroppens kolhydratförråd och basinsulin Basinsulin Högre insulindos Att välja rätt insulindos till måltid och natt Vad bör vi tänka på vid val av insulindos? Normal fyllnad Kolhydratförråd Insulin Balansen mellan kolhydratförråd och insulin vanlig dos Måltidsinsulin Basinsulin (Natt) Lägre fyllnad Rätt dos basinsulin till natten? Försök att lära dig att bedöma kroppens kolhydratfyllnad! Lägre insulindos 1. Innehåll av kolhydrater i måltid 2. Innehåll av kolhydrater i kroppen (glykogen ) (insulinkänslighet) 1. Innehåll av kolhydrater i kroppen (glykogen ) (insulinkänslighet) (glykogen i lever och muskulatur) Frukostrelaterat 1 skiva bröd g 1 skiva hårt bröd 10 g 1 dl müsli 25 g 1 dl Cornflakes 10 g 1 dl havregryn 20 g 1 msk sylt 5 g 1 dl mjölk 5 g 1 dl juice 10 g 1 frukt g 1 banan 20 g Lunch & Middag 1 potatis 15 g 1 dl potatismos 15 g 1 dl pommes frites 15 g 1 dl ris (kokt) 20 g 1 dl pasta (kokt) 20 g 1 dl majs 13 g 1 st morot 6 g 1 st tomat 3 g Du bör veta ungefär: Hur mycket kolhydrater du förbrukar under ditt träningspass! Hur mycket du bör äta efter träningen för att klara natten bra! Det är en fördel att kunna bedöma mängden kolhydrater! Patienfall Hockeyspelare med hypoglykemier & svängigt blodsocker Ålder: 16 år Vikt: 65 kg Idrott: Ishockey sfrekvens: 3 4 träningar per vecka (inkl matcher) stid: kl ,5 2 tim Intensitet: till mycket ansträngande under träning: Låg för högt under träning Fyllde inte på med kolhydrater under träning (hög) allmänt: Ofta hypoglykemier svängigt blodsocker Insulin: Försökt ofta trycka ned blodsockret med insulin Kolhydratbehov/förbrukning: Totalt kolhydratintag per dag = ca 270 g (per dag) Kolhydratbehov = ca 430 g (300 g + träning ca 130 g) Underskott = ca 160 g Kolhydratförbrukning träning: 2 tim ishockey = ca 130 g kolhydratintag efter träning = ca 40 g Differens = ca 90 g Åtgärd/Rådgivning: Inta 100 gkolhydrater efter träningen Öka upp frukosten dagen efter med ca gkolhydrater Sluta att trycka ned blodsockret med för mycket insulin hela tiden Örebro, nov

11 Diabetes och Patienfall Hockeyspelare med hypoglykemier & svängigt blodsocker Ålder: 16 år Vikt: 65 kg Idrott: Ishockey sfrekvens: 3 4 träningar per vecka (inkl matcher) stid: kl ,5 2 tim Intensitet: Genom att öka upp kolhydratintaget med till mycket ca 130 ansträngande g per dag fick kroppen tillräcklig kolhydratfyllnad under träning: för att kunna Låg för hålla högt under blodsockret träning på en lämplig nivå! Fyllde inte på med kolhydrater under träning (hög) Mamman allmänt: ringde 1,5 veckor Ofta senare hypoglykemier och talade svängigt om att blodsocker blodsockret nu blivit mycket Insulin: stabilare och att de även Försökt fick minska ofta trycka på insulindoserna ned blodsockret till med måltid insulinoch natt! ökad insulinkänslighet (undvek stresspåslag) Kolhydratbehov/förbrukning: Totalt kolhydratintag per dag = ca 270 g (per digare dag) gjorde kroppen Kolhydratbehov allt för a överleva = hålla ca 430 g kvar (300 sockret g + träning i blodet ca 130 g) Underskott = ca 160 g Kolhydratförbrukning träning: 2 tim ishockey = ca 130 g kolhydratintag efter träning = ca 40 g Differens = ca 90 g Åtgärd/Rådgivning: Den primära orsaken till hypoglykemier var i detta fall ett för lågt intag av kolhydrater efter träning! Inta 100 gkolhydrater efter träningen Öka upp frukosten dagen efter med ca gkolhydrater Sluta att trycka ned blodsockret med för mycket insulin hela tiden 4 gram = 100 gram Muskulatur = 400 gram Vårt blodsocker Toppen på ett isberg = 4 gram Kolhydratförråd = 500 g Blodsockret är till stor del en återspegling av vårt kolhydratförråd Tack! Örebro, nov

Kost och Träning vid Diabetes 2013 03 21. Fysisk aktivitet. Fysiologi. I praktiken 10,0 3,9 10,0 3,9

Kost och Träning vid Diabetes 2013 03 21. Fysisk aktivitet. Fysiologi. I praktiken 10,0 3,9 10,0 3,9 Kost och vid Diabetes 2013 03 21 Robin Bryntesson Vardagsmotionär eller tävlingsidrott Hur lyckas man med detta när man har diabetes? Fysisk aktivitet Problem vid diabetes Fysiologi Hur sköter kroppen

Läs mer

Kost för bra prestation. Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott

Kost för bra prestation. Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott Kost för bra prestation Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott Peter Adolfsson 2015 Rätt kost för bra prestation! Att äta rätt är en förutsättning för bra prestation!

Läs mer

Även de med diabetes typ 1 deltar eller vill delta..

Även de med diabetes typ 1 deltar eller vill delta.. Per Zetterberg Vasaloppet Mimmi Hjort Robin Bryntesson Vätternrundan Vansbrosimningen Stockholm Marathon Petter Stymne Johannes Barsk Kimmo Eskelinen Jan Brink Stig Mattsson, dietist, Falu lasarett Doktorand,

Läs mer

Fysisk aktivitet vid diabetes

Fysisk aktivitet vid diabetes Fysisk aktivitet vid diabetes insulinbehandling med pump eller med penna Specialistläkare Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens Barnsjukhus Karolinska Universitetssjukhuset i Solna och Huddinge Det är

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Motion och diabetes. Peter Adolfsson barnläkare och idrottsläkare peter.adolfsson@regionhalland.se

Motion och diabetes. Peter Adolfsson barnläkare och idrottsläkare peter.adolfsson@regionhalland.se Motion och diabetes Peter Adolfsson barnläkare och idrottsläkare peter.adolfsson@regionhalland.se Fysisk aktivitet och riskreduktion Regelbunden fysisk aktivitet är minst lika viktigt som förbättrad glukoskontroll!

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

Diabetes och fysisk aktivitet. Diabetes och fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet och riskreduktion. Fysisk aktivitet en utmaning

Diabetes och fysisk aktivitet. Diabetes och fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet och riskreduktion. Fysisk aktivitet en utmaning Diabetes och fysisk aktivitet Vardagsmotion eller tävlingsidrott hur lyckas man med detta när man har diabetes Diabetes och fysisk aktivitet Fysisk aktivitet Vikten av kunskap Hormonell reglering Målsättning

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

KOST OCH TRÄNING. En nyckel i idrottsutveckling

KOST OCH TRÄNING. En nyckel i idrottsutveckling KOST OCH TRÄNING En nyckel i idrottsutveckling Förändringar KOST OCH IDROTT! Högre träningsbelastning! Kortare återhämtning! Kosten har en direkt betydelse på: 1. Direkt prestation 2. Återhämtning 3. Nästkommande

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Hormoner. Drygt var fjärde svensk är överviktig. Bantningsmetoder!? Kost och fysisk aktivitet vid diabetes - Insulinkänslighet

Hormoner. Drygt var fjärde svensk är överviktig. Bantningsmetoder!? Kost och fysisk aktivitet vid diabetes - Insulinkänslighet känslighet - dos Fysisk aktivitet känslighet övervikt Övervikt känslighet När äter vi & i vilka mängder? Hur fördelas matintaget över dagen? Fysisk aktivitet Leverglykogen - känningar Kost Vad äter vi?

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Kostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten

Kostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd för idrott En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd till handbollsspelare Aktiva idrottare utsätts ofta för ett stort flöde av reklam och tips hur man ska äta och vilka preparat man

Läs mer

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Barndiabetesteamet, Länssjukhuset Ryhov 2014-08-28

Barndiabetesteamet, Länssjukhuset Ryhov 2014-08-28 1 I Sverige insjuknar cirka 2 barn/dag i diabetes 2 Jag vet om att jag har diabetes, men jag vill bli behandlad precis som mina kompisar 3 Vid Typ 1 diabetes måste insulin ges fr o m insjuknandet, då bukspottskörtelns

Läs mer

Kost & idrott. Andreas B Fysakademin.se

Kost & idrott. Andreas B Fysakademin.se Kost & idrott Andreas B Fysakademin.se 1. Hälsa Viktkontroll Varför är kost viktigt? Hjärt och kärl sjukdomar Osteoporos osv 2. Livskvalitet 3. Prestation Kost & prestation P= förutsättningar x (timmar

Läs mer

Optimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com

Optimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com Optimera återhämtningen med kosten Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg. dietist Certified

Läs mer

Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning

Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning Diabetes = sockersjuka Fasteplasmasocker 7,0 mmol/l eller högre = diabetes. Provet bör upprepas Folksjukdom: mer än 10 000 diabetiker i Dalarna 4-5%

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Kost Södertälje FK. Mat är gott!

Kost Södertälje FK. Mat är gott! Kost Södertälje FK Mat är gott! KOST Kunskapsskalan 1 5 10 Det är lättare att komma fram om du vet vart du ska och varför Beteende Medvetet Det vi gör på träning och match Intention Omedvetet Varför gör

Läs mer

Ladda för innebandy. Antalet aktiva inom innebandy. Grunden för god prestation

Ladda för innebandy. Antalet aktiva inom innebandy. Grunden för god prestation Ladda för innebandy GUIDEN TILL HUR DU ÖKAR DIN PRESTATIONSFÖRMÅGA GENOM ATT GE KROPPEN RÄTT ENERGI Antalet aktiva inom innebandy ökar snabbt och alla åldrar från mellanstadie- till seniornivå är representerade.

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider. Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi

Läs mer

Diabetes Mellitus Subkutan insulinbehandling direkt från sjukdomsdebuten.

Diabetes Mellitus Subkutan insulinbehandling direkt från sjukdomsdebuten. Rutin Process: Hälso- och sjukvård Område: Diabetes Giltig fr.o.m: 2017-04-10 Faktaägare: Johan Karlsson, överläkare, Barn- och ungdomskliniken Fastställd av: Anna Bärtås, verksamhetschef, Barn- och ungdomskliniken

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Mat och dryck för dig som har diabetes

Mat och dryck för dig som har diabetes Mat och dryck för dig som har diabetes Den här skriften handlar om sjukdomen diabetes. Du får veta vad diabetes är och på vilka sätt du kan må dåligt av diabetes. Här är det viktigaste du ska tänka på

Läs mer

För att veta vart du ska, måste du veta var du kommer ifrån

För att veta vart du ska, måste du veta var du kommer ifrån För att veta vart du ska, måste du veta var du kommer ifrån Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv: vatten,

Läs mer

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Träna Vila Näring Lagom? Lagom? Lina Strömvall Tove Thegerström Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Egna idrotter: Kampsport, vintersim, dans, gym, gruppträning,

Läs mer

Digestion. Kolhydrater. GI och GL

Digestion. Kolhydrater. GI och GL Digestion Kolhydrater GI och GL Digestion och absorption Munhåla Magsäck Tunntarm Tjocktarm Lever Claude C Roy et al 2006 Digestion = nedbrytning av föda Nutrienter och deras transport genom GI Tiden beror

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

Rekommendationer (DNSG) Kostrekommendationer och modedieter. Diabetes Nutrition Study Group (DNSG)

Rekommendationer (DNSG) Kostrekommendationer och modedieter. Diabetes Nutrition Study Group (DNSG) Kostrekommendationer och modedieter Linda Schiller, Leg Dietist SÄS, Skene Best avaliliable evidence (bästa bedömning utifrån dagens kunskap) vikt, hjärtsjukdom, diabetes Diabetes Nutrition Study Group

Läs mer

Kost och träning F-00

Kost och träning F-00 Kost och träning F-00 Kolhydrater Våra främsta kolhydratkällor är: bröd potatis ris pasta Kolhydrater = bränsle Kolhydrater har många viktiga funktioner i kroppen och är framför allt bränsle för hjärnan

Läs mer

PATIENTINFORMATION. Till dig som får behandling med Glucobay

PATIENTINFORMATION. Till dig som får behandling med Glucobay PATIENTINFORMATION Till dig som får behandling med Glucobay Innehållsförteckning Vad är diabetes 3 Vad är insulin 3 Varför får man diabetes 3 Vad är kolhydrater 4 Hur tas kolhydraterna upp i tarmen 6 Hur

Läs mer

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar?

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Gy Biologi/Näringskunskap Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Syfte Att ge eleverna en förståelse för hur blodsockret påverkar kroppen och varför

Läs mer

Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning

Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning 1 Diabetes Faste P-glucos 7,0 mmol/l eller högre = diabetes. Provet bör upprepas Folksjukdom: mer än 10 000 diabetiker i Dalarna 4-5% av Sveriges befolkning

Läs mer

SKOLINFO Mat vid diabetes typ 1. Dietisterna, Huddinge och Solna

SKOLINFO Mat vid diabetes typ 1. Dietisterna, Huddinge och Solna SKOLINFO Dietisterna, Huddinge och Solna Diabetiker kan äta som de önskar, men men de saknar förmåga att göra insulin! Mål med kostbehandling Individualisering Tillräckligt energi- och näringsintag Blodsocker

Läs mer

En guide för föräldrar. ATT KÖPA Söndag. Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt. BLodsocker-logg för vecka SÄNGGÅENDE MIDDAG MELLANMÅL. Lunch.

En guide för föräldrar. ATT KÖPA Söndag. Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt. BLodsocker-logg för vecka SÄNGGÅENDE MIDDAG MELLANMÅL. Lunch. BLodsocker-logg för vecka Frukost Lunch MELLANMÅL MIDDAG SÄNGGÅENDE Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag ATT KÖPA Söndag Veckoanteckningar Använd denna sida för att skriva ned ditt och dos. En guide

Läs mer

ATT KÖPA. Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt. Blodsockervärde. Frukost Insulindos och anmärkningar. Datum. En guide för unga

ATT KÖPA. Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt. Blodsockervärde. Frukost Insulindos och anmärkningar. Datum. En guide för unga ATT KÖPA Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt Blodsockervärde n Datum 20/8 En guide för unga Frukost före efter Lunch före efter Middag före efter Kväll 6.8 9.9 7.3 12.1 7.5 13.8 13.5 Natt - Insulindos och anmärkningar

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

HÄLSA PRESTATION 2014-12-08. Idrottsnutrition Vad behöver en idrottare äta? Vem jag är! Den Gyllene Triangeln Nyckeln till framgång

HÄLSA PRESTATION 2014-12-08. Idrottsnutrition Vad behöver en idrottare äta? Vem jag är! Den Gyllene Triangeln Nyckeln till framgång Vem jag är! Riksidrottsförbundet: Elitidrottsavd. Idrottsnutrition Idrottsnutrition Vad behöver en idrottare äta? Emma Lindblom health@emmalindblom.com Bachleor & Master: Exercise Science, Post bacc: Nutrition

Läs mer

Insulinbehandling vid typ 1-diabetes Grundkurs

Insulinbehandling vid typ 1-diabetes Grundkurs Insulinbehandling vid typ 1-diabetes Grundkurs Innehållsförteckning: 1. Vad är typ 1 diabetes? Kan man ha ett normalt blodsocker vid diabetes? 2. Varför har vi socker/glukos i blodet? 3. Vad är socker?

Läs mer

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES FRÅGOR OCH SVAR Vad innebär det att få diabetes? Det är helt naturligt att du reagerar med olika känslor på att du har fått diabetes. Vi hoppas att denna broschyr kan hjälpa

Läs mer

Ditt mål som innebandyspelare? Vad är du bra på?

Ditt mål som innebandyspelare? Vad är du bra på? Ditt mål som innebandyspelare? Vad är du bra på? B la detta behövs för att prestera: Kost Vilja Teknik Glädje & Lust Mod Laganda Sömn/Vila Fysik Spelförståelse Spelidé BALANS för att må bra, energi, orka,

Läs mer

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen Bild 1 Kost för simmare, ca 8-18 år Järfälla Simklubb Anja Näslund 0709-967099 kroppochknopp@hotmail.com www.hfkk.se www.twitter.com/anjanaslund Bild 2 Kost Hälsa Välmående Prestation Träning Sömn Vila

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Kost för prestation Timing Timing Vår Vå ho rmonella ella m iljö Blodsocker Blodsock Uppby Uppb g y gande eller eller nedbryt ande nedbryt miljö

Kost för prestation Timing Timing Vår Vå ho rmonella ella m iljö Blodsocker Blodsock Uppby Uppb g y gande eller eller nedbryt ande nedbryt miljö Kost för Prestation 2010 02 10 Stig Mattsson, dietist, Falu lasarett Kost för prestation Vår hormonella miljö Blodsocker Uppbyggande eller nedbrytande miljö Att skapa en uppbyggande (anabol) miljö Blodsocker

Läs mer

Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått. Pernilla Larsson Leg Dietist. www.dietoteket.

Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått. Pernilla Larsson Leg Dietist. www.dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Pernilla Larsson Leg Dietist www.dietoteket.se Ät mat du tycker om! Det finns ingen mat som är så dålig så man aldrig

Läs mer

Sportläger med dykning och fallskärmshoppning. Johan Jendle Docent ÖL Endokrin och Diabetescentrum Karlstad Hälsoakademin Örebro Universitet

Sportläger med dykning och fallskärmshoppning. Johan Jendle Docent ÖL Endokrin och Diabetescentrum Karlstad Hälsoakademin Örebro Universitet Sportläger med dykning och fallskärmshoppning Johan Jendle Docent ÖL Endokrin och Diabetescentrum Karlstad Hälsoakademin Örebro Universitet Idrott och diabetes Den som har diabetes bör stimuleras att vara

Läs mer

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com På Rätt VägV Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com Kolhydrater Kolhydratrik föda f kommer från n växtriketv Vår r hjärna vill ha minst 100 g per dag

Läs mer

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt.

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt. Dalarnas Skidförbund Alpina Vårtinget 2011-05-14 Sammanfattning-Kost Utgångsläge: När man i unga år tränar och tävlar för att förbättra sig inom sin idrott är det oerhört viktigt att man tar framförallt

Läs mer

Kost vid graviditetsdiabetes. Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset

Kost vid graviditetsdiabetes. Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset Kost vid graviditetsdiabetes Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset Mat vid diabetes Kost vid diabetes en vägledning till hälso- och sjukvården 2011. Faktaunderlaget

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl.

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Mat för prestation Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Kostrådgivare 0704 98 78 57 ingela.wiese@trainersonline.se www.iwprestation.se Hur mycket är r lagom att äta? Idrott Energiintag för olika idrottare

Läs mer

Disposition 2014-03-20. Veier til adekvat glucosekontroll og god prestation ved fysisk aktivitet for personer med type 1 diabetes

Disposition 2014-03-20. Veier til adekvat glucosekontroll og god prestation ved fysisk aktivitet for personer med type 1 diabetes Veier til adekvat glucosekontroll og god prestation ved fysisk aktivitet for personer med type 1 diabetes Stavanger 2014-03-20 Peter Adolfsson peter.adolfsson@regionhalland.se Stephen Redgrave Gary Hall

Läs mer

Mat & dryck! (Vad, var, när & hur)

Mat & dryck! (Vad, var, när & hur) Mat & dryck! (Vad, var, när & hur) Jag har sammanställt lite information kring mat och dryck som ett stöd för barn och föräldrar i BT-97. På första sidan står det kortfattat och i punktform om vad vi trycker

Läs mer

Mat & Hälsa Kolhydrater

Mat & Hälsa Kolhydrater Mat & Hälsa Kolhydrater Socker - mono- & disackarider Stärkelse - polysackarider Cellulosa Peter - Mat & Hälsa 2006 1 Mono- och disackarider Glukos - druvsocker Fruktos - fruktsocker sackaros (glukos,

Läs mer

Undervisningsmaterial inför delegering. Insulingivning Reviderat den 23 maj 2014. Materialet får användas fritt, men hänvisning ska ske till källan

Undervisningsmaterial inför delegering. Insulingivning Reviderat den 23 maj 2014. Materialet får användas fritt, men hänvisning ska ske till källan Undervisningsmaterial inför delegering Insulingivning Reviderat den 23 maj 2014 Materialet får användas fritt, men hänvisning ska ske till källan Diabetes Faste P-glukos 7,0 mmol/l eller högre = diabetes.

Läs mer

För dig med typ 1 & 2-diabetes. Mat, dryck & motion. Några råd till dig som är diabetiker

För dig med typ 1 & 2-diabetes. Mat, dryck & motion. Några råd till dig som är diabetiker För dig med typ 1 & 2-diabetes Mat, dryck & motion Några råd till dig som är diabetiker För dig med typ 1 & 2-diabetes Undvika fett, äta på Medelhavsvis, minska kolhydratintaget eller låta GI styra inköpslistan?

Läs mer

Typ 1 diabetes: För familjer och vänner. Ungdomar med diabetes. Vad är typ 1- diabetes? Vad orsakar typ 1- diabetes?

Typ 1 diabetes: För familjer och vänner. Ungdomar med diabetes. Vad är typ 1- diabetes? Vad orsakar typ 1- diabetes? Typ 1 diabetes: För familjer och vänner Ungdomar med diabetes Typ 1- diabetes är en väldigt svår sjukdom att hantera, speciellt när man är ung. Tyvärr är det ofta tonåringen som får skulden om något går

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

GRAVIDITET OCH DIABETES

GRAVIDITET OCH DIABETES GRAVIDITET OCH DIABETES Vad är diabetes? Diabetes påverkar kroppens sätt att omvandla mat till energi. När du äter spjälkas maten till bl a glukos som är ett slags socker. Det är "bränslet" som din kropp

Läs mer

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov.

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov. Koststandard Frukost Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov. Frukosten ska anpassas efter vårdtagarens önskemål

Läs mer

För dig med typ 1 & 2-diabetes. Mat, dryck & motion. Några råd till dig som har diabetes

För dig med typ 1 & 2-diabetes. Mat, dryck & motion. Några råd till dig som har diabetes Mat, dryck & motion Några råd till dig som har diabetes Undvika fett, äta på Medelhavsvis, minska kolhydratintaget eller låta GI styra inköpslistan? Vilken kost som är bäst vid diabetes debatteras intensivt.

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Det är inte roligt att ha diabetes, men man måste kunna ha roligt även om man har diabetes. Johnny Ludvigsson Professor i diabetes

Det är inte roligt att ha diabetes, men man måste kunna ha roligt även om man har diabetes. Johnny Ludvigsson Professor i diabetes Det är inte roligt att ha diabetes, men man måste kunna ha roligt även om man har diabetes Johnny Ludvigsson Professor i diabetes Diabeteskonsulent Varför? Hur? Diabeteskonsulent. Varför? Nu behöver jag

Läs mer

Kost vid diabetes. Nina Olofsson Leg dietist Akademiska sjukhuset

Kost vid diabetes. Nina Olofsson Leg dietist Akademiska sjukhuset Kost vid diabetes Nina Olofsson Leg dietist Akademiska sjukhuset Mat vid diabetes Vägledningen Kost vid diabetes en vägledning till hälso- och sjukvården 2011. Innebär en komplettering av Nationella riktlinjer

Läs mer

Kost för unga idrottare

Kost för unga idrottare Kost för unga idrottare Bygg kosten på en bra grund Välj matvaror från kostpyramidens botten som grund för en mångsidig kost, och komplettera dagligen från de övriga nivåerna. Toppens sällan mat sparas

Läs mer

En guide till dig som undervisar barn med diabetes

En guide till dig som undervisar barn med diabetes En guide till dig som undervisar barn med diabetes Alla barn är olika Alla barn är olika och det finns inte någon färdig mall för hur du som lärare på bästa sätt kan stötta ett barn med diabetes i skolan.

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Välkomna! Barndiabetesteamet, Länssjukhuset Ryhov

Välkomna! Barndiabetesteamet, Länssjukhuset Ryhov Välkomna! Barndiabetesteamet, Länssjukhuset Ryhov 2016-05-30 Vid Typ 1 diabetes måste insulin ges fr o m insjuknandet, då bukspottskörtelns förmåga att bilda insulin UPPHÖRT. Vid Typ 2 diabetes finns fortfarande

Läs mer

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar ! Onsdagen 10/7 Onsdagen 10/7 Torsdag 11/7 Torsdag 11/7, Fredag 12/7 Fredag 12/7 Lördag 13/7 Lördag 13/7 Söndag 14/7 Söndag 14/7 Måndag 15/7 Måndag 15/7 Tisdag 16/7 Tisdag 16/7 Onsdag 17/7 Onsdag 17/7

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Fysisk aktivitet för hälsa. Trening/aktivitet og diabetes VARFÖR BEHÖVER MAN HA KUNSKAP OM FYSISK AKTIVITET OCH DIABETES? 2016-04-14.

Fysisk aktivitet för hälsa. Trening/aktivitet og diabetes VARFÖR BEHÖVER MAN HA KUNSKAP OM FYSISK AKTIVITET OCH DIABETES? 2016-04-14. Trening/aktivitet og diabetes Stephen Redgrave Gary Hall Wasim Akram Peter Adolfsson Per Zetterberg Maria Hjorth Petter Stymne Emil Molin peter.adolfsson@regionhalland.se Tromsö, Norge, 160414 Johannes

Läs mer

Vad väljer du till mellanmål?

Vad väljer du till mellanmål? Hitta Stilen MELLANMÅL - Introduktion, uppgifter & utställningar Vad väljer du till mellanmål? UNDERLAG Regelbundna matvanor lägger en bra grund för en hälsosam livsstil. Förutom frukost, lunch och middag

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

DIABETES OCH MOTION. Ett faktamaterial för media från Lilly Diabetes www.lilly.se

DIABETES OCH MOTION. Ett faktamaterial för media från Lilly Diabetes www.lilly.se DIABETES OCH MOTION Ett faktamaterial för media från Lilly Diabetes www.lilly.se Kontaktperson Anders Toll, Vetenskaplig rådgivare, Eli Lilly Sweden AB Mobil: 070-609 88 27. E-mail: ATOLL@LILLY.COM HA091103-25

Läs mer

Lär dig hitta det dolda sockret!

Lär dig hitta det dolda sockret! Lär dig hitta det dolda sockret! Förr i tiden när man kokade sylt och saft hemma visste man hur mycket socker man använde. Idag köper de flesta all mat färdig i affären och därför är det svårt att veta

Läs mer

Nedsatt nervfunktion i magtarmkanalen

Nedsatt nervfunktion i magtarmkanalen GASTROPARES Vad är gastropares? Med gastropares menas fördröjd magsäcks tömning och den drabbar hela magtarmkanalen. Gastropares är en följdsjukdom till diabetes och beror på nervskador i magtarmkanalen.

Läs mer

Näringsrik)g mat för dig som tränar mycket

Näringsrik)g mat för dig som tränar mycket Näringsrik)g mat för dig som tränar mycket Sjöbo 20130424 Mimmi Kotka Nutri)onist Presta)onstriangeln - grunden för en god presta)on TRÄNING! VILA! PRESTATION! MAT! 1 Kompensa)onskurva Sömnbrist leder

Läs mer

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått f tt Pernilla Larsson Dietist Maria Alberts vårdcentral Djupebäcksgatan 21 c, 461 32 Trollhättan 0520-16644 dietoteket@hotmail.com

Läs mer

BLFs delförening för endokrinologi och diabetes

BLFs delförening för endokrinologi och diabetes BLFs delförening för endokrinologi och diabetes HANDLÄGGNING OCH INSULINJUSTERING HOS BARN MED DIABETES TYP 1 VID SJUKDOM MED ELLER UTAN FEBER ISPAD Clinical Practice Consensus Guidelines 2014. Chapter

Läs mer