FÖR MODELL: E902 E903 BRUKSANVISNING FÖR CROSSTRAINER

Transkript

1 FÖR MODELL: E902 E903 BRUKSANVISNING FÖR CROSSTRAINER 1

2

3 INLEDNING GRATTIS och TACK för att du har valt denna crosstrainer från Tempo Fitness! Oavsett om ditt mål är att vinna ett lopp eller att skaffa en bättre och mer hälsosam livsstil kan en crosstrainer från Tempo Fitness hjälpa dig. Den har de ergonomiska och innovativa funktioner du behöver för att snabbt bli starkare och sundare. Vi anser att träningsutrustning bör konstrueras inifrån och ut. Vi vet att du vill ha träningsutrustning med största möjliga komfort, högsta möjliga tillförlitlighet och bästa möjliga kvalitet. Tempo Fitness crosstrainer som ger resultat! INNEHÅLLSFÖRTECKNING Inledning Viktiga anmärkningar Innan du börjar Använda crosstrainern Monteringsanvisningar Riktlinjer för träning Felsökning och underhåll

4 VIKTIGA SÄKERHETSFÖRESKRIFTER SPARA DESSA INSTRUKTIONER Vid användning av elektriska produkter ska de grundläggande säkerhetsföreskrifterna alltid beaktas, inklusive följande: Läs igenom alla instruktioner innan du använder crosstrainern. Det är ägarens ansvar att se till att alla som använder crosstrainern har informerats om alla varningar och säkerhetsföreskrifter. WARNING För att minska risken för brännskador, brand, elektriska stötar eller personskador: Om du upplever bröstsmärtor, illamående, yrsel eller andnöd bör du avbryta träningen och rådfråga en läkare innan du fortsätter. Håll ett tempo som du känner dig bekväm med. Använd inte en hastighet som överstiger 80 varv/min på maskinen. Håll balansen genom att hålla i handtagen under träning samt när du kliver på och av maskinen. Använd inte kläder som kan fastna i crosstrainerns rörliga delar. Vrid inte pedalarmarna för hand. Se till att handtagen är ordentligt fastsatta före användning. För inte in eller släpp något föremål i någon av produktens öppningar. Rengör crosstrainern genom att torka av ytorna med såpa och en fuktig trasa. Använd inte lösningsmedel. (Se UNDERHÅLL) Crosstrainern får inte användas av personer som väger mer än 130 kg. Om detta inte följs upphävs garantin. Crosstrainern uppfyller standarden EN957-1/-9, klass HB; bromssystemet kan justeras. Crosstrainern är endast avsedd för hemmabruk. Använd inte crosstrainern i kommersiella syften, för uthyrning, på skolor eller i institutionsmiljöer. Om detta inte följs upphävs garantin. Använd inte crosstrainern i garage, poolutrymmen, badrum, carportar, på verandor eller utomhus. Om detta inte följs kan garantin upphävas. Crosstrainern får endast användas såsom beskrivs i denna bruksanvisning. Husdjur och barn under 12 år får aldrig uppehålla sig närmare crosstrainern än 3 meter. Barn under 12 år får inte använda crosstrainern. Barn över 12 år bör endast använda crosstrainern under överinseende av en vuxen. Crosstrainern får endast användas inomhus, i ett temperaturreglerat utrymme. Om crosstrainern har exponerats för låga temperaturer eller hög luftfuktighet bör den värmas upp till rumstemperatur innan den används på nytt. Annars kan elektriska fel uppstå i förtid. 4

5 INNAN DU BÖRJAR GRATTIS till ditt val av crosstrainer! Du har tagit ett viktigt steg mot att utarbeta och fullfölja ett träningsprogram. Crosstrainern är ett mycket effektivt verktyg för att uppnå dina personliga träningsmål. Regelbunden användning av crosstrainern kan förbättra din livskvalitet på många olika sätt. DESSA ÄR ENDAST NÅGRA AV HÄLSOFÖRDELARNA MED TRÄNING: Viktminskning Starkare hjärta Större muskelmassa Förbättrad energinivå Nyckeln till att uppnå dessa resultat är att skapa bra träningsvanor. Din nya crosstrainer hjälper dig att eliminera barriärer som kan hindra dig från att träna. Dåligt väder och mörker kommer inte att påverka din träning eftersom du använder crosstrainern i hemmet. Denna bruksanvisningen innehåller den grundläggande information du behöver för att kunna använda och njuta av din nya maskin. 30 cm 1 foot PLACERING AV CROSSTRAINERN Placera crosstrainern på ett jämnt underlag. Vi rekommenderar att det finns 183 cm fritt utrymme bakom crosstrainern, 91 cm fritt utrymme på vardera sidan och 30 cm fritt utrymme framför crosstrainern. Se bilden till höger. Placera inte crosstrainern på en plats där den blockerar ventiler eller luftintag. Crosstrainern bör inte placeras i ett garage, på en övertäckt innergård, i närheten av vatten eller utomhus. 91 cm (3 feet ) 183 cm 6 feet 91 cm 3 feet 5

6 ANVÄNDA CROSSTRAINERN WARNING Använd inte crosstrainern om den inte verkar fungera som den ska. FLYTTA CROSSTRAINERN Crosstrainern har ett par transporthjul inbyggda i det FRÄMRE STÖDBENET. Stäng av strömmen innan du flyttar crosstrainern. Fatta sedan tag om konsolbenet med ett fast grepp, luta försiktigt crosstrainern och rulla den till önskad plats. WARNING Crosstrainern är välbyggd och tung. Den kan väga upp till 48 kg. Var försiktig vid flytt och be om nödvändigt en annan person om hjälp. STÄLLA IN CROSSTRAINERN Ställ in crosstrainern för optimal användning. Placera crosstrainern på önskad plats. Vrid och ställ in justeringsvredena som sitter på änden av det främre stödbenet. FOTPLACERING Du kan placera dina fötter på flera sätt på crosstrainern. Placera foten så långt fram som möjligt på fotplattan för att öka steghöjden, vilket ger en effekt som påminner om en trappmaskin. Placera foten baktill på fotplattan för att minska steghöjden och få en svävande känsla, liknande den du får när du går eller springer. Se till att hela foten alltid är i kontakt med fotplattan. Med crosstrainern kan du trampa både framåt och bakåt, för en varierande träning med fokus på större benmuskelgrupper som lårets baksida och vaderna. HANDPLACERING Placera händerna på det fasta handtaget för att träna underkroppen. För att träna hela kroppen, dra handtagen fram och tillbaka samtidigt som du trampar. 6

7 E902 KONSOLSKÄRM A B E C D ANVÄNDA KONSOLEN E902 A) SKÄRM: Automatisk visning av förinställt datum, temperatur och tid i viloläget. I träningsläget visas SPEED-RPM-TIME-DISTANCE-CALORIES-PULSE (hastighet-varv/min-tid-sträcka-kalorier-puls) växelvis på LED-skärmen. Om maskinen inte används aktiveras viloläget. B) RECOVERY (återhämtning): Om pulsdata finns tillgängligt kan du trycka på RECOVERY-knappen (återhämtning) om du vill aktivera återhämtningsfunktionen. C) RESET (återställning): Tryck på RESET-knappen för att återställa standardvärdena vid inställning, eller håll RESET-knappen nedtryckt i 3 sekunder för att återställa alla systemvärden när som helst under träningen. D) SET (inställning): Sätt 2 stycken 1,5 V AAA-batterier och ställ sedan in timme-minut-år-månaddatum och tryck på MODE-knappen för att spara inställningen. E) MODE (läge): Tryck på MODE-knappen för att ställa in TIME, DISTANCE och CALORIES (tid, sträcka och kalorier). Tryck på SET-knappen för att ändra målvärdena. Tryck på MODE-knappen under träning för att växla mellan SPEED-RPM-TIME-DISTANCE-CALORIES-PULSE och SCANläget (skanning). 7

8 SNABBSTART 1) Slå på konsolen genom att trycka på någon av knapparna. 2) Tryck på MODE för att ställa in målvärden. Börja sedan träningspasset. 3) Om inga målvärden ställs in, börjar konsolen räkna från noll. 4) Motståndet kan justeras under träningen med motståndsvredet. Obs! Motståndet kan ställas in från 1 till 8. WORKOUT RECOVERY (återhämtning) Tryck på RECOVERY-knappen efter avslutad träning (minst 30 sekunder) och placera händerna på handpulssensorerna för att beräkna ett återhämtningsvärde (Obs! Detta beräknas baserat på pulsnivån eller riktvärden från pulsavläsning vid återhämtning). Tiden räknar ner från 60 sekunder till noll och visar en återhämtningsförmåga från F1 till F6, där F1 är det bästa resultatet. TARGET HEART RATE (målpuls) Välj PULSE och ställ in målpuls med SET-knappen och börja träna samtidigt som du håller i handpulssensorerna. Din puls visas på LCD-skärmen som slag per minut. När inställd målpuls (THR) uppnås piper konsolen tills din puls understiger inställt värde. ENERGISPARLÄGE Temperature, Time och Date (temperatur, tid och datum) visas på konsolen om maskinen eller konsolen inte används under ca 4,5 minut. Tryck på någon knapp för att återgå till träningsskärmen. PLACERING AV FOTPLATTA Justera fotplattan genom att lossa båda pedalvredena och placera fotplattan i ett av de tre lägena. Läget ändrar fotplattans rotationsvinkel och stegmönstervinkeln. 8

9 E903 KONSOLSKÄRM A F C B D E ANVÄNDA KONSOLEN E903 A) SKÄRM: I träningsläget visas SPEED-RPM-TIME-DISTANCE-CALORIES-PULSE (hastighet-varv/ min-tid-sträcka-kalorier-puls) växelvis på LED-skärmen. B) START/STOP (start/stopp): Tryck på den här knappen för att börja träna eller starta ett träningsprogram. Tryck på den här knappen om du vill pausa/avbryta träningspasset. Håll knappen nedtryckt i 3 sekunder för att återställa konsolen. C) TOTAL RESET (total återställning): Tryck på den här knappen för att återställa alla aktuella värden under inställning eller träning. D) Recovery (återhämtning): Om pulsdata finns tillgängligt kan du trycka på RECOVERY-knappen (återhämtning) om du vill aktivera återhämtningsfunktionen. (Se avsnittet WORKOUT RECOVERY (återhämtning) för mer information) E) RESET (återställning): Tryck på RESET-knappen för att återställa standardvärdena vid inställning, eller håll RESET-knappen nedtryckt i 3 sekunder för att återställa alla systemvärden när som helst under träningen. F) UP/DOWN-knappen (upp/ned) 1) Vrid för att öka eller sänka värdet vid inställning, tryck på knappen för att bekräfta en inställning. 2) Vrid för att bläddra bland olika alternativ/program vid inställning, tryck på knappen för att bekräfta. 3) Vrid för att öka eller sänka motståndet. 9

10 GRUNDLÄGGANDE ANVÄNDNING 1) Se till att crosstrainern är på. 2) Bläddra med UP/DOWN-knappen för att välja mellan träningsprofilerna Manual (manuellt), förinställda program, User (användare) och THR (målpuls). Tryck på UP/DOWN för att bekräfta ditt val. 3) Använda UP/DOWN-knappen för att välja ett av de 12 förinställda programmen. 4) När du har valt ett träningsprogram ställer du in träningsmål med UP/DOWN-knappen (upp/ned). 5) Starta träningspasset med START-knappen. SNABBSTART 1) Slå på crosstrainern genom att trycka på någon av knapparna. 2) Tryck på Start för att aktivera manuellt läge och börja träna. 3) Bläddra med UP/DOWN-knappen för att justera motståndet under träning. TARGET HEART RATE (målpuls) 1) Välj THR-programmet (pulsmätning) på huvudmenyn och bekräfta med UP/DOWN-knappen. 2) Välj bland målen 55%, 75% och 90% eller välj THR för att ställa in en siffra mellan 30 till 230. USER PROGRAM (användarprogram) 1) Välj User program (användarprogram) på huvudmenyn och ställ in ditt träningspass med UP/DOWN- (upp/ned) och MODE-knapparna (läge). 2) Tryck på UP/DOWN-knappen för att bekräfta inställningarna och tryck på START för att börja. WORKOUT RECOVERY (återhämtning) När du är klar med träningspasset och trycker på RECOVERY-knappen (återhämtning) och fortsätter hålla i handtagen (minst 30 sekunder) utförs ett återhämtningstest. TIME-funktionen (tid) börjar räkna ned från 00:60 till 00:00 och din återhämtningsförmåga (puls) visas som F1, F2 till F6. (F1 F6 står för din fitnessnivå, där F1 innebär bästa resultat.) Genom att fortsätta träna kan användaren förbättra sin återhämtningsförmåga (puls). (Tryck på RECOVERY (återhämtning) en gång till om du vill återgå till huvudmenyn.) ENERGISPARLÄGE Energisparläget aktiveras automatiskt när maskinen inte används. Detta för att minimera energiförbrukningen. Tryck på valfri knapp och maskinen startar snabbt igen. 1) Tryck på STOP-knappen för att aktivera viloläget. visas på konsolen. 2) Tryck på TOTAL RESET (total återställning) för att återställa systemet helt och aktivera energisparläget genom att hela skärmen stängs av efter 5 minuter. 10

11 STÄLLA IN TRÄNINGSPROFILER FÖR E903 P1 WEIGHT LOSS (viktminskning): Främjar viktminskning genom att motståndet ökar och minskar inom fettförbränningszonen. P7 AFTER BURNER (nedvarvning): Låter hjärta och muskler varva ned efter hård träning. P2 INTERVALS (intervaller): Förbättrar din styrka, hastighet och uthållighet genom att motståndet ökar och minskar under hela träningspasset, vilket gör att hjärtat och andra muskler får jobba. P8 PLATEAU (platå): Simulerar bergsvandring genom att öka och sänka motståndet gradvis. P3 FAT BURN (fettförbränning): Utmanande träning med olika kombinationer av flacka sträckor och uppförsbackar (motstånd) för högre fettförbränning under träning. P4 MOUNTAIN CLIMB (berg): Förbättrar resultat och uthållighet genom att öka motståndet i form av höga toppar för att efterlikna tuffa utomhusmiljöer. P5 ATHLETE TRANING (elitträning): Kompletta träningsprogram hjälper dig att förbättra dina fysiska resultat. P6 PEAK PERFORMANCE (topprestation): Ökar motståndet för erfarna användare som är ute efter starkare muskler och utmaningar. P9 FAT BURN INTERVAL (fettförbränning, intervaller): Ökar motståndet gradvis i form av flacka sträckor och uppförsbackar så att användaren kan uppnå sina dagliga mål. P10 HILL (backe): Förbättrar resultat och uthållighet genom att öka motståndet i höga toppar för att efterlikna en miljö med backar. P11 JOGGING (joggning): Förbättrar hjärtoch lungkapaciteten genom att simulera daglig joggning. P12 ROLLING (rullande): Förbättrar styrka, hastighet och uthållighet genom att ändra motståndet automatiskt under träningspasset. 11

12 MONTERINGSANVISNINGAR E902 E903 HUVUDDELAR: Long Bolt(A) M8x70 4 pcs Nut(B) M8 4 pcs Wavy Washer(C) Φ8.5xΦ22xT pcs Hex Screw(D) M8x15 8 pcs Hex Screw(E) M8x20, 4 pcs Pivot Flat Washer(F) 2 pcs Spring Washer(G) Φ8 4 pcs Pivot Wavy Washer(H) Φ30xΦ13xT0.3 2 pcs Pedal Flat Washer(I) 2 pcs Pedal Arm Wavy Washer(J) Φ30xΦ20xT0.3 2pcs Pedal Arm Sleeve(K) 2 pcs Pedal Fixing Plate(L) 4 pcs Pedal Bolt(M) M6x52 4 pcs Pedal Knob(N) 4 pcs Fix Handle Hex Screw(O) M10x20 2pcs Fix Handle Wavy Washer(P) Φ pcs 2 Ends Wrench 13/17 L Hex Wrench with Screw Driver M6 1pc L Hex Wrench M6 1pc FÖRMONTERADE DELAR: Screw M5 x10 4 pcs 12

13 MONTERING AV E903 STEG 1 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Vagnsbult (A) M8 x 70, 2 st Mutter (B) M8, 2 st Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 2 st FRÄMRE STÖDBEN HUVUDRAM A. Öppna komponentpåse för steg 1. B. Fäst det främre stödbenet på huvudramen med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och 2 muttrar (B). A C B STEG 2 Vagnsbult (A) M8 x 70, 2 st INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Mutter (B) M8, 2 st Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 2 st HUVUDRAM B A. Öppna komponentpåse för steg 2. B. Fäst det bakre stödbenet på huvudramen med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och 2 muttrar (B). C BAKRE STÖDBEN A 13

14 STEG 3 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st Insexskruv (D) M8 x 15, 4 st KONSOL- BEN C D MOTSTÅNDSVREDETS JUSTERKABEL SENSOR- KABEL 1 2 A. Öppna komponentpåse för steg 3. B. Koppla ihop övre och nedre sensorkabel. C. För sedan in justerkabeln för det övre motståndsvredet i det nedre justeringsstativet. Placera den övre kabelns ände med kula i det nedre stativet, dra upp förlängningskabeln och placera den i toppen av stativet. D. När alla kablar är anslutna, placera konsolbenet i rätt läge och fäst med 4 insexskruvar (D) och 4 vågbrickor (C). STEG 4 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Insexskruv (E) M8 x 20, 2 st Plan bricka, axel (F), 2 st Fjäderbricka (G) Φ 8, 2 st Vågbricka, axel (H) Φ 30 x Φ 13 x T0,3, 2 st A. Öppna komponentpåse för steg 4. ÖVRE HANDTAG B. För in den övre handtagsaxeln genom konsolbenets vridpunkt. För sedan på 1 vågbricka för axel (H) på handtagsaxeln. H C. För vänster övre handtag till rätt läge och fäst med 1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G) och 1 plan bricka för axel (F). F G E D. Upprepa steg B C för motsatt sida. HANDTAGSAXEL 14

15 STEG 5 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: D PEDALARM Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st Plan bricka, pedal (I) 2 st C Insexskruv (D) M8 x 15, 4 st Vågbricka, pedalarm (J) Φ 30 x Φ 20 x T0,3, 2 st NEDRE HANDTAG Insexskruv (E) M8 x 20, 2 st Fjäderbricka (G) Φ 8, 2 st Hylsa, pedalarm (K) 2 st A. Öppna komponentpåse för steg 5. B. Anslut övre och nedre delen för vänster handtag och fäst med 2 insexskruvar (D) och 2 vågbrickor (C). C. När handtaget är fastsatt, för på 1 hylsa (K) och 1 vågbricka (J) på pedalaxeln och för sedan på pedalarmen, fäst med 1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G) och 1 plan bricka för pedal (I). D. Upprepa steg B C för motsatt sida. I G E J K STEG 6 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Fästplatta, pedal (L) 4 st M L FOTPLATTA Skruv, pedal (M) M6 x 52, 4 st Vred, pedal (N) 4 st A. Öppna komponentpåse för steg 6. B. Fäst fotplattan genom att placera fotplattan i ett av tre möjliga lägen och fäst med 1 skruv för pedal (M), fästplatta för pedal (L) och 1 vrede för pedal (N). C. Upprepa steg B för motsatt sida. N 15

16 STEG 7 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Insexskruv för fastsättning av handtag (O) M10 x 20, 2 st KONSOLBEN Vågbricka för fastsättning av handtag (P) Φ 10,5, 2 st HANDPULSSENSOR O P A. Öppna komponentpåse för steg 7. B. För försiktigt pulskabeln genom öppningen i konsolbenet och dra upp den genom öppningen upptill på konsolbenet. Fäst handtaget på konsolbenet med 2 insexskruvar för fastsättning av handtag (O) och 2 vågbrickor för fastsättning av handtag (P). STEG 8 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: FÖRMONTERAD SKRUV KONSOL A. Ta bort förmonterade skruvar från konsolen. B. Koppla ihop övre och nedre sensorkabel baktill på konsolen. Koppla ihop pulskabeln och konsolkabeln baktill på konsolen. C. För försiktigt ner alla kablar i konsolbenet och fäst konsolen med 4 förmonterade skruvar. OBS! Alla delar är förmonterade. 16

17 MONTERINGEN ÄR KLAR! E902 Maxvikt användare: 130 kg Produktvikt: 48 kg Yttermått: 125 x 60 x 158 cm (E902) 17

18 MONTERING AV E903 STEG 1 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Vagnsbult (A) M8 x 70, 2 st FRÄMRE STÖDBEN HUVUDRAM Mutter (B) M8, 2 st Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 2 st A. Öppna komponentpåse för steg 1. B. Fäst det främre stödbenet på huvudramen med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och 2 muttrar (B). A C B STEG 2 Vagnsbult (A) M8 x 70, 2 st INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Mutter (B) M8, 2 st Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 2 st HUVUDRAM B A. Öppna komponentpåse för steg 2. B. Fäst det bakre stödbenet på huvudramen med 2 vagnsbultar (A), 2 vågbrickor (C) och 2 muttrar (B). C BAKRE STÖDBEN A 18

19 STEG 3 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st Insexskruv (D) M8 x 15, 4 st KONSOL- BEN KONSOL- KABEL A. Öppna komponentpåse för steg 3. B. Koppla försiktigt ihop nedre och undre konsolkabel. C. När alla kablar är anslutna, placera konsolbenet i rätt läge och fäst med 4 insexskruvar (D) och 4 vågbrickor (C). C D STEG 4 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Insexskruv (E) M8 x 20, 2 st Plan bricka, axel (F), 2 st Fjäderbricka (G) Φ 8, 2 st Vågbricka, axel (H) Φ 30 x Φ 13 x T0,3, 2 st A. Öppna komponentpåse för steg 4. ÖVRE HANDTAG B. För in den övre handtagsaxeln genom konsolbenets vridpunkt. För sedan på 1 vågbricka för axel (H) på handtagsaxeln. H C. För vänster övre handtag till rätt läge och fäst med 1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G) och 1 plan bricka för axel (F). F G E D. Upprepa steg B C för motsatt sida. HANDTAGSAXEL 19

20 STEG 5 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Vågbricka (C) Φ 8,5 x Φ 22 x T1,5, 4 st Insexskruv (D) M8 x 15, 4 st Insexskruv (E) M8 x 20, 2 st Fjäderbricka (G) Φ 8, 2 st D PEDALARM Plan bricka, pedal (I) 2 st C I G E J K Vågbricka, pedalarm (J) Φ 30 x Φ 20 x T0,3, 2 st NEDRE HANDTAG Hylsa, pedalarm (K) 2 st A. Öppna komponentpåse för steg 5. B. Anslut övre och nedre delen för vänster handtag och fäst med 2 insexskruvar (D) och 2 vågbrickor (C). C. När handtaget är fastsatt, för på 1 hylsa (K) och 1 vågbricka (J) på pedalaxeln och för sedan på pedalarmen, fäst med 1 insexskruv (E), 1 fjäderbricka (G) och 1 plan bricka för pedal (I). D. Upprepa steg B C för motsatt sida. STEG 6 Fästplatta, pedal (L) 4 st INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Skruv, pedal (M) M6 x 52, 4 st Vred, pedal (N) 4 st M L FOTPLATTA A. Öppna komponentpåse för steg 6. B. Fäst fotplattan genom att placera fotplattan i ett av tre möjliga lägen och fäst med 1 skruv för pedal (M), fästplatta för pedal (L) och 1 vrede för pedal (N). C. Upprepa steg B för motsatt sida. N 20

21 STEG 7 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: Insexskruv för fastsättning av handtag (O) M10 x 20, 2 st HANDPULS- SENSOR Vågbricka för fastsättning av handtag (P) Φ 10,5, 2 st A. Öppna komponentpåse för steg 7. B. För försiktigt den nedre pulskabeln genom öppningen i konsolbenet och dra upp den genom öppningen upptill på konsolbenet. Fäst handtaget på konsolbenet med 2 insexskruvar för fastsättning av handtag (O) och 2 vågbrickor för fastsättning av handtag (P). KONSOLBEN O P STEG 8 INNEHÅLL KOMPONENTPÅSE: FÖRMONTERAD SKRUV KONSOL A. Ta bort förmonterade skruvar från konsolen. B. Koppla ihop övre och nedre sensorkabel och koppla sedan ihop pulskabeln och konsolkabeln. C. För försiktigt ner alla kablar i konsolbenet och fäst konsolen med 4 förmonterade skruvar. Obs! Alla delar är förmonterade. 21

22 MONTERINGEN ÄR KLAR! B903 Maxvikt användare: 130 kg Produktvikt: 48 kg Yttermått: 125 x 60 x 158 cm (E903) 22

23 RIKTLINJER FÖR TRÄNING RÅDGÖR ALLTID MED EN LÄKARE INNAN DU PÅBÖRJAR ETT TRÄNINGSPROGRAM. HUR OFTA? (träningspassens frekvens) American Heart Association rekommenderar att du tränar minst 3 till 4 gånger per vecka för att upprätthålla konditionen. Om du har andra mål, till exempel vikt- eller fettminskning, kommer du att uppnå målen snabbare om du tränar oftare. Oavsett om du tränar 3 eller 6 dagar i veckan bör det slutgiltiga målet vara att göra träningen till en livslång vana. Många människor lyckas följa ett träningsprogram genom att avsätta en specifik tid på dagen åt träning. Det spelar ingen roll om du gör det på morgonen före frukost, under lunchen eller medan du ser på kvällsnyheterna. Det viktiga är att du väljer en tidpunkt som passar in i ditt schema och när du inte blir avbruten. För att uppnå önskat resultat måste du prioritera träningen i ditt liv. Så bestäm en tid, ta fram kalendern och skriv in träningstiderna för en månad framåt. HUR LÄNGE? (träningspassens varaktighet) Om du vill förbättra din kondition rekommenderas att du tränar mellan 24 och 60 minuter per tillfälle. Börja lugnt och öka träningstiden gradvis. Om du har varit väldigt stillasittande under det senaste året kan det vara en bra idé att börja med en så kort träningstid som fem minuter. Din kropp behöver tid för att vänja sig vid den nya aktiviteten. Om ditt mål är att gå ned i vikt är längre träningspass med lägre intensitet det mest effektiva. En träningstid på 48 minuter eller mer rekommenderas för bästa viktminskningsresultat. HUR HÅRT? (träningspassens intensitet) Hur hårt du ska träna beror också på vilka mål du har. Om du använder maskinen för att förbereda dig för ett 5 km-lopp tränar du förmodligen med högre intensitet än om ditt mål är att förbättra formen rent allmänt. Oberoende av dina långsiktiga mål ska du alltid påbörja ett träningsprogram med låg intensitet. Konditionsträning behöver inte göra ont för att vara effektiv! Det finns två sätt att mäta träningsintensiteten. Det första är att mäta pulsen (med hjälp av pulssensorerna på handtagen). Det andra är att bedöma den upplevda ansträngningen (enklare än det låter!). UPPLEVD ANSTRÄNGNING Ett enkelt sätt att mäta träningsintensiteten är att bedöma den upplevda ansträngningen. Om du, när du tränar, är för andfådd för att kunna föra ett samtal utan att flåsa tränar du för hårt. En bra tumregel är att springa tills du känner dig piggare, inte utmattad. Om andningen inte återhämtar sig bör du sakta ned. Var alltid uppmärksam på dessa signaler på överansträngning. 23

24 PULS HANDTAG Placera handflatorna direkt mot pulssensorerna på handtagen. För att pulsen ska kunna läsas av måste båda händerna greppa handtagen. Pulsen läses av efter 5 hjärtslag i följd (15 20 sekunder). Håll inte för hårt runt handtagen. Avläsningen kan bli oregelbunden om du håller om sensorerna hela tiden. Se till att pulssensorerna är ordentligt rengjorda så att kontakten upprätthålls. VARNING: Tryck inte för hårt på sensorn eftersom den kan skadas. WARNING Pulsavläsningen är endast avsedd som ett träningshjälpmedel och ska inte användas i medicinskt syfte. Pulskontrollsystemet kan vara inexakt. Olika faktorer kan påverka pulsavläsningens riktighet. Alltför intensiv träning kan resultera i allvarliga skador eller dödsfall. Avbryt omedelbart träningspasset om du upplever yrsel. MÅLPULSZONER Vad är målpulszoner? Målpulszonen anger hur många gånger per minut hjärtat måste slå för att du ska uppnå önskad träningseffekt. Den anges som en procentdel av hjärtats maximala antal slag per minut. Målzonen varierar från person till person beroende på ålder, aktuell kondition och personliga träningsmål. American Heart Association rekommenderar att du tränar i en pulszon som motsvarar mellan 60 % och 75 % av din maxpuls. En nybörjare bör ligga kring 60 % medan en mer erfaren motionär bör ligga i %-intervallet. Se diagrammet för referens. 100% 75% 60% MINUTE PER BEATS AGE T A R G E T Z O N E EXEMPEL: En 42-årig användare: Hitta din ålder längst ned i diagrammet (omkring 40). Följ ålderskolumnen uppåt till målzonskurvan. Resultat: 60 % av din maxpuls = 108 slag per minut, 75 % av maxpulsen = 135 slag per minut. RÅDGÖR ALLTID MED EN LÄKARE INNAN DU PÅBÖRJAR ETT TRÄNINGSPROGRAM. 24

25 TIPS STRETCHING STRETCHA FÖRST Innan du använder produkten bör du avsätta några minuter åt ett par skonsamma stretchövningar. Om du stretchar innan du tränar förbättras din smidighet och risken för träningsrelaterade skador minskar. Utför var och en av dessa stretchövningar långsamt och försiktigt. Sträck inte så långt att det gör ont. Gunga inte medan du stretchar. 1. STÅENDE VADMUSKELSTRETCH Stå intill en vägg med vänsterfotens tår ca 45 cm från väggen och högerfoten ca 30 cm bakom vänsterfoten. Luta dig framåt och tryck handflatorna mot väggen. Håll händerna plana och stå i denna position i ca 15 sekunder. Gunga inte medan du stretchar. Upprepa övningen med andra benet. 2. STÅENDE STRETCH AV LÅRETS FRAMSIDA Använd en vägg för balansens skull. Greppa vänster fotled med vänster hand och pressa foten mot lårets baksida i 15 sekunder. Upprepa övningen med höger fotled och hand. 3. SITTANDE STRETCH AV LÅRETS BAKSIDA OCH LÄNDRYGGEN Sätt dig på golvet med benen ihop och utsträckta rakt framför dig. Lås inte knäna. Sträck fingrarna mot tårna och sitt i denna position i ca 15 sekunder. Gunga inte medan du stretchar. Sätt dig upprätt igen. Upprepa en gång. 25

26 TIPS VIKTEN AV ATT VÄRMA UPP OCH VARVA NED UPPVÄRMNING De första 2 till 5 minuterna av ett träningspass ska utgöras av uppvärmning. Uppvärmningen mjukar upp musklerna och förbereder dem för mer krävande träning. Värm upp i låg hastighet. Under uppvärmningen ska din puls gradvis stiga till målpulszonen. NEDVARVNING Avbryt aldrig ett träningspass abrupt! En nedvarvningsperiod på 3 5 minuter låter hjärtat återanpassa sig till den minskade ansträngningen. Nedvarvningen ska ske i mycket låg hastighet så att pulsen går ner. Efter nedvarvningen upprepar du stretchövningarna ovan så att musklerna mjukas upp. TIPS UPPNÅ DINA TRÄNINGSMÅL Ett viktigt steg i att etablera långsiktiga träningsvanor är att sätta upp mål. Är ditt främsta mål med träningen att gå ned i vikt? Öka muskelmassan? Minska stressen? Förbereda dig för något av vårens lopp? Om du vet vad du har för mål är det lättare att ta fram ett lyckat träningsprogram. Nedan anges några vanliga träningsmål: Viktminskning lägre intensitet, längre träningspass Förbättrad kroppsform och ökad styrka intervallträning, alternering mellan hög och låg intensitet Förbättrad energinivå hög frekvens, dagliga träningspass Förbättrade resultat högintensiv träning Förbättrad kondition måttlig intensitet, längre träningspass Försök om möjligt definiera dina personliga mål i exakta, mätbara termer och skriv sedan upp dem. Ju mer specifik du är, desto lättare är det att följa utvecklingen. Om dina mål är långsiktiga kan du dela upp dem i månads- eller veckosegment. Långsiktiga mål kan göra att man förlora en del av den omedelbara motivationen. Kortsiktiga mål är lättare att uppnå. Konsolen kan visa flera olika värden som du kan använda för att följa din utveckling. Du kan kontrollera avstånd, kaloriförbränning och tid. FÖRA TRÄNINGSDAGBOK Om du vill föra en personlig träningsdagbok fotokopierar du vecko- och månadsloggarna på följande sidor. Allteftersom dina resultat förbättras kan du gå tillbaka och se hur långt du har kommit! 26

27 VECKOLOGG WEEK # WEEKLY GOAL DAY DATE DISTANCE CALORIES TIME COMMENTS SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY WEEKLY TOTALS : WEEK # WEEKLY GOAL DAY DATE DISTANCE CALORIES TIME COMMENTS SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY WEEKLY TOTALS : WEEK # WEEKLY GOAL DAY DATE DISTANCE CALORIES TIME COMMENTS SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY WEEKLY TOTALS : 27

28 28 MÅNADSLOGG

29 FELSÖKNING Tempo Fitness-crosstrainer är designad för att vara tillförlitlig och underhållsfri. Se felsökningslistan nedan om det trots allt uppstår problem med crosstrainern. PROBLEM: Konsolen tänds inte. LÖSNING: Kontrollera följande: Kontrollera batterierna. Fungerar uttaget som maskinen är kopplad till? Kontrollera att brytaren inte har lösts ut. Kontrollera att rätt adapter används. Använd endast medföljande adapter eller en adapter som godkänts av Tempo Fitness. Kontrollera att adaptern inte är klämd eller skadad och att den är korrekt ansluten till både vägguttaget OCH maskinen. Kontrollera att strömbrytaren är påslagen (gäller eventuellt inte alla modeller). Stäng av maskinen och dra ur nätsladden. Ta bort konsolen och kontrollera att alla anslutningar till konsolen är säkra och inte skadade eller fastklämda. PROBLEM: Konsolen tänds, men Time/RPM (tid och varv/min) börjar inte räkna ned. LÖSNING: Kontrollera följande: Stäng av maskinen och dra ur nätsladden. Ta bort konsolen och kontrollera att alla anslutningar till konsolen är säkra och inte skadade eller fastklämda. Om ovanstående inte åtgärdar problemet kan hastighetsgivaren och/eller magneten ha rubbats eller skadats. PROBLEM: Motståndet verkar inte stämma, det är för högt eller för lågt. LÖSNING: Kontrollera följande: Kontrollera att rätt adapter används. Använd endast medföljande adapter eller en adapter som godkänts av Tempo Fitness. Återställ konsolen så att motståndet återgår till standardinställningen. Starta om och testa om motståndet är korrekt. PROBLEM: Crosstrainern gnisslar eller knarrar. LÖSNING: Kontrollera följande: Kontrollera att crosstrainern står på ett plant underlag. Lossa alla skruvar som sattes fast under monteringen, smörj gängorna med fett och dra åt igen. 29

30 FELSÖKNING PULS PROBLEM: Pulsavläsningen fungerar inte. LÖSNING: Ta bort konsolen och kontrollera att pulskablarna är ordentligt fastsatta. Se till att kablarna har förts in ordentligt i konsolen. Kontrollera träningsmiljön med avseende på störningskällor som högspänningsledningar, stora motorer etc. AVLÄSNINGEN KAN BLI OREGELBUNDEN UNDER FÖLJANDE OMSTÄNDIGHETER: Om du håller för hårt om pulssensorerna. Försök hålla lagom hårt om handtagens pulssensorer. Konstanta rörelser och vibrationer på grund av att du håller om pulssensorerna under hela träningspasset. Om du andas tungt under träning. Om du bär ringar. Om dina händer är torra eller kalla. Försök fukta handflatorna genom att gnida dem mot varandra så att de blir varma. Om du lider av arytmi. Om du lider av åderförkalkning eller perifer cirkulationsinsufficiens. Om du har ovanligt tjock hud i handflatan. Obs! Störningskällor som datorer och fluorescerande ljus kan ge oregelbundna pulsavläsningar. Sluta använda produkten om ovanstående felsökningsåtgärder inte avhjälper problemet. KONTAKTA NÄRMASTE ÅTERFÖRSÄLJARE FÖR SUPPORT. Du kan ombes uppge följande information när du ringer, så ha den till hands: Modellbeteckning Serienummer Köpedatum (kvitto eller kreditkortsutdrag) För att din återförsäljare ska kunna serva din crosstrainer kan de behöva ställa detaljerade frågor om de symtom du har upplevt. De kan till exempel ställa följande felsökningsfrågor: Hur länge har problemet förekommit? Uppstår problemet vid varje användningstillfälle? Med alla användare? Om du hör ett ljud, kommer det framifrån eller bakifrån? Vad för typ av ljud är det (duns, skrapljud, gnissel, knarrande osv.)? Om du har problem med motståndet, kan du beskriva problemet? Är motståndet alltid för högt eller för lågt? Ändras motståndet om du trycker på knapparna på konsolen? Växlar motståndet mellan de olika nivåerna under träning? Har smörjning och underhåll utförts på maskinen enligt föreskrifterna? Uppstår problemet när du använder handtagen? När handtagen inte används? Om du kan svara på dessa och andra frågor kan teknikerna skicka lämpliga reservdelar och utföra den service som krävs för att du och din crosstrainer från Tempo Fitness ska komma igång igen! 30

31 VANLIGA PRODUKTFRÅGOR ÄR LJUDEN FRÅN MIN CROSSTRAINER NORMALA? Våra crosstrainer är mycket tysta eftersom de är remdrivna och har ett friktionsfritt magnetmotstånd. Vi använder lager och remmar av högsta kvalitet för att minimera ljudnivån. Eftersom motståndssystemet är så tyst i sig själv kan du dock höra svaga mekaniska ljud ibland. Dessa mekaniska ljud, som kan vara periodiskt återkommande eller konstanta, är normala och orsakas av att en betydande mängd energi överförs till ett snabbt roterande svänghjul. Alla lager, remmar och andra roterande delar genererar en del ljud som går igenom ramen och kåpan. Dessa ljud ändras normalt något under ett träningspass och över tid eftersom delarna värmeutvidgas. VARFÖR LÅTER CROSSTRAINERN SOM JAG HAR KÖPT MER ÄN DEN SOM STOD I AFFÄREN? Alla träningsprodukter verkar tystare i stora affärslokaler eftersom det generellt är mer bakgrundsljud där än i ditt hem. Dessutom blir det mindre eko på ett mattbelagt betonggolv jämfört med ett trägolv. Ibland kan en tjock gummimatta bidra till att minska ljudspridningen genom golvet. Om träningsprodukten placeras nära en vägg ökar det reflekterade ljudet. HUR LÄNGE HÅLLER DRIVREMMEN? Vår datorsimulering indikerade tusentals underhållsfria driftstimmar. Remmar används idag ofta i allt mer krävande tillämpningar, t.ex. drivenheter för motorcyklar. KAN JAG ENKELT FLYTTA CROSSTRAINERN NÄR DEN ÄR HOPMONTERAD? Crosstrainern har ett par transporthjul inbyggda i frambenen. Det är enkelt att flytta crosstrainern genom att rulla den på de främre transporthjulen. Placera crosstrainern i ett behagligt och inbjudande rum. Crosstrainern tar inte upp mycket plats. Många placerar sin crosstrainer framför tv:n eller vid ett perspektivfönster. Undvik att placera crosstrainern i en oinredd källare om möjligt. Crosstrainern bör placeras i en behaglig miljö så att träningen blir något du längtar till varje dag. 31

32 UNDERHÅLL VILKEN TYP AV RUTINUNDERHÅLL BEHÖVS? Vi använder enbart tätade lager på våra crosstrainer och ingen smörjning behövs därför. Det viktigaste är att du torkar av svett från crosstrainern efter varje användning. HUR RENGÖR JAG CROSSTRAINERN? Rengör endast med såpa och vatten. Använd aldrig lösningsmedel på plastdelar. Om crosstrainern och användningsutrymmet hålls rena minimeras underhållsproblem och servicebehov. Därför rekommenderar Tempo Fitness att du följer nedanstående schema för förebyggande underhåll. EFTER VARJE ANVÄNDNINGSTILLFÄLLE (DAGLIGEN) Stäng av crosstrainern genom att dra ur nätsladden från vägguttaget Torka av crosstrainern med en fuktig trasa. Använd inte lösningsmedel eftersom de kan skada crosstrainern. Kontrollera nätsladden. Kontakta närmaste återförsäljare om nätsladden är skadad. Kontrollera att nätsladden inte ligger under crosstrainern eller någon annanstans där den kan klämmas eller skadas. WARNING Koppla bort strömmen från crosstrainern genom att dra ur nätsladden från vägguttaget. VARJE VECKA Rengör under crosstrainern enligt följande: Stäng av crosstrainern. Flytta crosstrainern till ett avskilt utrymme. Torka eller dammsug bort allt damm och andra partiklar som har ansamlats under crosstrainern. Flytta tillbaka crosstrainern till den tidigare platsen. VARJE MÅNAD Kontrollera att pedalerna och alla fästskruvar är ordentligt åtdragna. Avlägsna all smuts från pedalarmshjulen och styrskenorna. 32

33

34

35

36 E902 E Produkter från Tempo Fitness Tillverkad i Kina