Aktivitetskatalog. Sollefteå kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
|
|
- Viktor Lindberg
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Sollefteå kommun Våren 2016
2 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1 FaR grupper med anpassade aktiviteter...8 Ordinarie gruppverksamhet.10 med en innehållsbeskrivning av aktiviteten FaR till Barn vuxna och barn tillsammans 13 Aktivitet på egen hand Kontaktuppgifter till FaR mottagarna Ramsele..18 Sollefteå centrum
3 Inledning Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med muskelstärkande aktiviteter, minst två ggr/vecka. Långvarigt stillasittande bör undvikas. När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man hittar en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig. I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och aktiviteter i grupp. Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter kostnadsfritt. Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras av FaR mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR, många har genomgått en FaR ledarutbildning. Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig. Har du frågor? Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund Ingela Asplund Tfn/mobiltfn , (vid sms) ingela.asplund@vnidrott.rf.se Datum: Att tänka på vid fysisk aktivitet: Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat. Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador Ta med en vattenflaska. Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett. 3
4 Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet Nivå1 Certifierade FaR mottagare För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet, finns särskilda anpassade FaR grupper eller verksamhet med särskilda FaR priser. Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral. Kontaktpersonen (och eventuellt flera av ledarna) har gått en FaR ledarutbildning certifiering. Ordinarie gruppverksamhet Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR deltagare. Varje FaR mottagare har en kontaktperson som kan informera om aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm. FaR mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR, många har genomgått en utbildning. Aktiveter på egen hand Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning. Prova på kort Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR, med prova på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet. 4
5 Lathund Ordination på fysisk aktivitet Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept) Träningsform Exempel på aktivitet Hur hårt? Hur ofta? Basaktivitet Varje (B) dag Promenader, gå i trappor, trädgårdsarbete, städning Pratvänlig takt, det vill säga det känns lätt till något ansträngande Hur länge? Minst 30 min/dag ( ) Konditions-träning (K) Stavgång, jogging, cykling, simning, längdskidor, skridskor, motionsgymnastik/aerobics/da ns, bollsporter, rodd Andfådd, börja lätt, trappa gradvis upp tills det känns något ansträngande till ansträngande 3-5 dagar/ vecka min/ träningsdag Styrketräning (S) Rörelser med kroppen som motstånd, gummiband, vikter,vikt/ motståndsmaskin Till muskeltrötthet för varje övning. Man ska endast med svårighet kunna klara de sista lyften i varje övning 2-3 dagar/ vecka 8-10 övningar 8-12 repetitioner i varje övning. Varje övning minst en gång Länsnätverket FYSS/FaR För mer information: Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, iwona.jacobsson@lvn.se, Sjukgymnast Kerstin Frænell, kerstin.fraenell@lvn.se Sjukgymnast Gudrun Eriksson, gudrun.eriksson@lvn.se Lathunden i sin helhet hittar du på: (klicka vidare på FaR) (sök lathund FYSS) 5
6 Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS FYSS fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Diagnos (kapitel i FYSSbok) Artros (16) Astma (17) Depressio n (22) Diabetes mellitus (23) Hjärtsvikt (26) Hypertoni (27) Träningsf orm Hur hårt, Hur ofta och hur länge? B, K, S 30 min ( ) 3 ggr/veckan 6-8 veckor för effekt. Måttlig ansträngning B, K,S vid mild astma (vid svår astma minskas ansträning s-graden) min 2-7 ggr/veckan (Pratvänlig) eller 2-5 ggr/veckan (Andfådd) B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan i minst 9 veckor B, K, S Dagligen 30 min promenad/ cykling + 2 ggr/ veckan intensivare aktivitet B, K, S Lämplig anstr.grad vid träning av perifer muskulatur är något ansträngande till mycket anstr. B, K, S 30 min, 3-5 ggr/veckan, (Andfådd) 4-6 månader för optimal effekt Råd o tips Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte ökar från dag till dag. Använd gärna smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom belastning stimulerar brosknybildning i leden. Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger bakom symtomlindringen av träningen. Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad har astmatiker samma potential till förbättrad kondition av träning som icke-astmatiker. Träning med uppvärmning, långsam ökning av intensiteten och träna i intervaller är mycket effektivt för att mildra eller förhindra andningsbesvär. Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna min. Kan vara bra att träna i grupp och med ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i dagsljus. Lätt styrketräning bra kombination. Motion är basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet för insulin. Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i kombination med perifer muskelträning med t ex träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec. lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska prestationsförmågan. Lätt till måttlig ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig andfåddhet är lämplig belastning under träningspasset. Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är bra men även lättare styrketräning. Kan sänka trycket med upp till 10/10 mmhg. 6
7 Krans Kärlssjuk dom (28) Kronisk obstruktiv lungsjukd om-kol (29) B, K, S min 3-5 ggr/veckan B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan Pratvänlig takt Andfådd efter förmåga. Öka efterhand till 5-7 ggr/vecka Aktivitet efter individuell prestationsförmåga. Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med uppvärmning och nedvarvning. Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller då detta förbättrar syreupptagningsförmågan, muskelstyrka och musklernas uthållighet samt minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker träning inledningsvis lämpligen under ledning av sjukgymnast. Obesitas (35) (övervikt och fetma) B, K, S Börja promenad 20 min/dag (10+10) Öka, Kondition min 2-3 pass/vecka Äldre (14) B, K, S Börja 20 min, 3 ggr/veckan Smärta ( 43) Kroniska ryggbesvä r (40) B Viktigt med aktivitet som ind. tycker är rolig och trivs med Regelbunden och kontinuerlig. Långsamt stegrande Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet successivt. Konditionsträning min 2-3 pass minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna viktbärande aktiviteter som simning, vattengymnastik och cykling initialt för bättre compliance. Grupp- eller parträning kan stimulera. Gärna rask promenad. Lägg till något för musklerna. Styrketräning för äldre kan på två månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär träning låga risker, betydligt lägre än om man inte tränar. All träning ska påbörjas varsamt så kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de ökade kraven. Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och intensiteten gradvis. Promenader, jogging, cykling och simning har bevisat smärtlindrande effekt. B, K, S Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för rörelserädsla. Styrketräningsprogram 1 gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna stavgång eller joggning är bra för det flesta. För en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med en allsidig fysisk aktivitet på fritiden. 7
8 Nivå 1 FaR grupp med särskilt anpassade aktiviteter Samtliga är Certifierade FaR mottagare Centrumområdet Aquarena - Kom igång med varierad träning Certifierad FaR mottagare Du tränar i en grupp om 10 personer med individuell coachning. Vi träffas under fyra veckor, tre tillfällen per vecka då får du prova på: * 4 grundpass i styrketräning * 4 gruppträningspass (Klassiska pass och vattengymnastik) * 4 föreläsningar (Kost, Träning, Sömn och Stress, då vi bjuder på smoothies). Efter avslutad gruppträning får du erbjudande om fortsätta din träning hos oss till ett förmånligt pris. Arrangör: Aquarena Tid: Start enligt överenskommelse Kostnad: 500 kr Kontaktperson: P-A Olsson Wiik Adress: Hågesta 230, Sollefteå Telefon: , (PA) info@aquarena.nu; p-a.olsson-wiik@aquarena.nu Hemsida: Energi 24 Personlig introduktionstillfälle - Certifierad FaR mottagare Kostnadsfritt introduktionstillfälle, då du får personlig hjälp och stöd att komma i gång med din träning med personlig tränare. Om patienten samtycker skickar vårdcentralens förskrivare information om att ett FaR har skrivits till Johan. Johan tar därefter kontakt med FaR deltagaren Arrangör: Energi 24 Tid: Boka tid med Johan Kontaktperson: Johan Eriksson Adress: Storgatan 48 Telefon: , info@energi24.com; johan@energi24.com Hemsida 8
9 Må-sen För landstingsanställd personal Individuellt anpassat träningsprogram, vi börjar med enskilt samtal, lägger upp träningen utifrån dina behov och önskemål. Vi finns tillhands på dagtid Arrangör: Må Sen Tid: Start enligt överenskommelse Kostnad: Kostnadsfritt för landstingsantällda Kontaktperson: Pia Johansson eller Hassie Frölander Telefon: , Ramsele FaR träning på Rafna Gym Certifierad FaR mottagare Individuellt anpassat träningsprogram som alltid börjar med ett enskilt samtal om vilken träning som passar dig bäst. De två första gångerna i gymmet sker tillsammans med instruktör utan kostnad. Därefter erbjuds ett klippkort på 10 tillfällen för 450 kr som gäller samtliga gympa pass, gymmet och infrabastun. Instruktörerna hjälper dig gärna under träningens gång. Arrangör: Rafna gym Tid: Boka din egen tid med instruktör Kostnad: Två första gångerna gratis, därefter 450 kr för 10 ggr. Kontaktperson: Anna Karin Häggblom Adress: Industrivägen 4, Ramsele Telefon: , annakarin.haggblom@hotmail.com Hemsida: 9
10 Ordinarie gruppverksamhet Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också dig som fått ett FaR. Body Balance Body balance är en kombination av olika mind-och stretchbaserade träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum. Arrangör: Energi 24 Aquarena H.I.T H.I.T står för high intensive training och är funktionell styrketräning med och utan vikter. Passet innehåller både styrka, rörlighet och konditionsdelar. Teknik och muskeluppbyggnad för att klara vardagen. Arrangör: Aquarena Gympa/Jympa Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta fall tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching. Motionsgymnastik/Golvgymnasti/Seniorgympa Enkla övningar som tränar din kondition och styrka och rörlighet. Arrangör: Föreningen Hjärt och Lung Sollefteå Rafna Gym Linedance Linedance dansas till all sort musik. Linedance är en träningsform som förbättrar balans, koordination, kondition och koncentration. Nybörjargrupper och fortsättningsgrupper Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå Motionssimning Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex. Styrketräning. Arrangör: Aquarena Rafna Gym 10
11 Spinning/Cykling Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men det är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att reglera motståndet. Spinning är effektiv konditionsträning som även ger styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav på koordinationen. Enkla rörelser och träningen är dessutom skonsam. Arrangör: Energi 24 Aquarena Rafna Gym SH BAM Danspass med olika typer av musik, du tränar din kondition och rörelseförmåga genom lätta dansrörelser Arrangör: Energi 24 Aquarena Styrketräning i grupp Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka. Träningen sker till musik och med en ledare som instruerar och peppar. Body Pump Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter. Styrka i grupp/cirkelträning Ett styrkepass där skivstång, hantlar och den egna kroppsvikten används för att träna hela kroppen. CXWORX Intensivt pass som fokuserar på musklerna i bålen (mage och rygg) och de muskler som binder samman överkropp och underkropp. Coreboll Enkel styrketräning för kärnan i kroppen - mage, rygg, midja och höft. Övningar görs på matta, bräda eller boll och du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Core förbättrar din balans och din kroppshållning Pilates Genom medvetna långsamma rörelser förbättrar du din styrka, flexibilitet, balans och koncentration. Övningarna utgår från bålen och ger utmärkt träning för mage, bäckenbotten och rygg Functional Moves/Mixed moves/funktionell träning/rörelseträning Komplett funktionell träning. Styrka, balans, rörlighet och kondition tränas. Arrangör: Energi 24 Aquarena Rafna Gym, Ramsele Må Sen 11
12 Styrke- och konditionsträning i gym På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition. Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera. Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga. Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva effekter som starkare skelett och bättre hållning. Arrangör: Energi 24 Aquarena Hjärt- och lungsjukas förening Rafna Gym Må Sen Step/styrka Effektiv konditionsträning med hjälp av stepbräda. Rörelserna är funktionella och ger bra träningseffekt. Du tränar kondition, koordination och styrka. Arrangör: Rafna Gym Vattengymnastik I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt. Arrangör: Föreningen Hjärt-& Lungsjuk Sollefteå Aquarena Rafna Gym, Ramsele Wet West En träningsform i vattnet som passar alla, västen och bältet som används gör att man flyter som en kork, samtidigt som man bygger upp kondition och styrka. Arrangör: Aquarena Yoga och avspänning Genom att använda fysiska övningar/ställningar, andningstekniker, djupavslappning och meditation försöker man stärka kropp och sinne på ett balanserat och naturligt sätt. Önskad effekt av yoga är mindre stress och spänningar kroppsligt, mentalt och emotionellt, ger även ökad rörlighet, styrka. Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå Må Sen Tabata Funktionella övningar som engagerar stora muskelgrupper utförs i ett högt tempo med korta och upprepade intervaller Arrangör: Energi 24 12
13 Zumba/Latino Salsa Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba erbjuder alla människor träning, från nybörjare till expert. Zumba ger dig bättre flexibilitet, kondition och balans. Arrangör: Energi 24 Aquarena FaR för barn vuxna och barn tillsammans FaR för barn är verksamhet som ännu inte är etablerad. Nedan ser du aktiviteter som riktar sig i första hand till barn och vuxna tillsammans aktiviteter som är lämpliga att göra för hela familjen. Kontaktuppgifter till arrangörerna se sidan 22 Energi 24 Par träning med vuxen/barn tillsammans med stöd från personlig tränare Aquarena FaR för barn Fyra veckors program med totalt 8 tillfällen med olika aktiviteter, cirkelträning, gympa, vattenträning och styrketräning för barn. Två olika grupper, 8 14 år, år. Om möjligt sker träningstillfällena på dagtid i samband med elevens val. Mamma/baby gympa Mamma/baby gympa (0-1år). Du får tillsammans med ditt barn, som ligger vid sidan av dig, chans att bygga upp och jobba med kärnan på kroppen, din core. Mage rygg, bål och bäckenbotten är byggstenarna i passet som är 40 minuter långt. Gympadans för barn Ett dansinspirerat pass där vi blandar moderna danssteg, rörlighet och styrka med den egna kroppen. Rörelseglädje där barn mellan 7-9 år får dansa loss tillsammans. Passet är 55 min. Rafna Gym Vattengymnastik, motionssim, babysim och Spinning 13
14 Aktiviteter på egen hand Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder av alternativ för den som vill utföra aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från kommunens hemsida Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta kan utföra och kräver minimal utrustning endast ett par bra skor. När man går engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ. Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar med reglerbar längd. Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka. Promenadstråk Hälsans Stig Hälsans stig finns i centrala Sollefteå med start nedanför kommunhuset vid parkeringen mot älven. Stigen går längs älven mot polisstation och därefter djupöspåret ner genom centrum över kraftverksbron. Varje kilometer är utmärkt med skyltar och det finns översiktskartor. Du kan börja och sluta var du vill, utmed spåret finns också vilobänkar. Hälsan stig är ett samarbete med kommunen och Hjärt-Lungsjukas föreningen i Sollefteå. Invigs under hösten 2012 Frågor besvaras av: Gunlög
15 Nipstigen, Ramsele Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden. En grillplats finns. Vandringsleder Ådalsleden Vandring från Kullaberg (norr om Junsele) mot Sollefteå, ca 10 mil. Nipleden Upplev Ådalens säregna niplandskap längs Nipleden: Sollefteå-Österåsen-Ed- Sollefteå, på totalt 27km. Välj själv om du vill vandra hela sträckan eller bara delar av den. Du går huvudsakligen längs Ångermanälven på södra och norra sidan. En del partier, speciellt Högmon, Rödskäggsnipan och Mjälan är branta och smala. I direkt anslutning till Nipleden vid Österåsens Hälsohem ligger ett friluftsområde med märkta spår på 3, 5.5 och 7km. Telefon: Nipstigen, Ramsele Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden. En grillplats finns Pilgrimsled; Gransjöleden Vandringen startar vid Helgums hembygdsgård och slutar vid Långsele kyrka, totalt 8,7km. Ett något brantare parti förekommer under en kortare passage i början av leden. Den är märkt med godkänd symbol. Plats: Pilgerpfad Gålsjö-Boteå Telefon: Björn Eklund Pilgrimsled; Gålsjö-Boteå Leden är på 10,5km och går mellan Gålsjö (g:a kapellplatsen) och Boteå kyrka. Den är märkt med godkänd symbol. Informationstavlor finns i båda ändarna. Med start från Gålsjö genomförs vandringen i nedförslut. Telefon: Björn Eklund Stenbergsleden Graninge Vandringsleden i en natur som formats av inlandsisens avsmältning. Hela leden är ca 3km varav 1,5km på rullstensåsen med vatten på båda sidor. Efter 0,5km kan du på östra sidan blicka ut över Gammel-gården och Voijen, där en av de 15
16 första nybyggarna i Graninge slog ner sina bopålar på 1500-talet. Efter 1km vandring finner du på väster sida ett vindskydd med eldplats vid tjärnstranden. Mitt emot, kan du i badtider ta ett dopp vid den gamla badplatsen Kattisjen. Fortsätter du ytterligare några hundra meter vandrar du över vatten på en brokonstruktion som ersatt den gamla spångbron som revs på 50-talet. Leden är märkt med rödmålade kors som finns utplacerade med jämna mellanrum. Telefon: Skid- och motionsspår Hallstaberget Skidstadion ligger 100m från Hallstabergets Sport & Konferensanläggning. Här finns ca 60 km välpreparerade spår I varierande terräng varav 7,5 km är elbelysta. För mer information besök Junsele längdskidspår Elljusspår 3km, både fri och klassisk stil (i spår). Möjlighet till 7,5 km slinga, klassiskt och fritt. 10 km och 20 km klassisk åkning. Ramsele längdskidspår Elljusspår 2,5 km samt övriga spår på 500 m, 8 km och 12 km. Efter de långa spåren finns vindskydd med grillplats. I anslutning till spåren finns värmestuga med dusch och bastu.tel Edsele motionsspår 2,5 km elljusspår samt 5 km slinga. Efter spåret finns vindskydd med grillplats. Tel Lungsjön 2,5 km elljusspår Tel Alpin Skidåkning På Hallstaberget finns också fina möjligheter till Alpin skidåkning. Den alpina delen rymmer 4 liftar och 6 nedfarter av olika svårighetsgrad. Längsta nedfart är på 1500 m. För mer information besök Junsele slalombacke Tre nedfarter. Två av dessa är 400 m lång och en är 600 m. Finns även barnbacke med lift. Ramsele skidbacke Två nedfarter m lång. Fallhöjd 80 m.tel Simning Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex Styrketräning. 16
17 Simhallar i Sollefteå kommun: Aquarena Friskvårdsanläggning med stor bassäng, bubbelpool, terapibad, storbarnavdelning, 74 m lång vattenrutchkana, fullutrustat gym och träningslokaler, för att läsa mer om Aquarena Tel Ramsele Inomhusbad Badet finns i Ramsele skola, simbassäng 16 x 6m, bastu. Tel (Ramsele Fritid) Näsåkers badhus Simbassäng 17 x 8m, plaskbassäng för barnen, bastu, café. Tel Skridskoåkning Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och rumpa. Ishallar: Niphallen, Sollefteå För tider när allmänheten kan åka se kommunens hemsida Rafnahallen, Ramsele Is från augusti till mars. Omklädningsrum med dusch, servering. Tel Isbanor (sköts av föreningar på orten): Edsele, belyst med sarg Forsmo IP, belyst med sarg Graningebyn, belyst med sarg Helgums skola, belyst Junsele skola, belyst med sarg Långsele Faxängens IP, belyst med sarg Näsåker, belyst med sarg Resele Myre IP, belyst med sarg Undrom/Kalknäs, Kalknäs skola Cykel När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att börja med om man är otränad. Motionskampanjer/stöd i din egen träning För Landstingsanställd personal finns stöd för att komma igång med din egen träning, tex. Stavgång, styrka, motionskampanjer 17
18 Kanot Sollefteå Camping Kanoter och kajaker uthyres via Sollefteå Camping för paddling nedströms. Kajak : halvdag 300 kr, heldag 500 kr, kanot: halvdag 200kr, heldag 300 kr transportservice tillkommer Plats: Sollefteå Camping,Telefon: Faxälven (Ramsele-Edsele) Mellan Ramsele och Edsele slingrar sig Faxälven lugnt och varierat mellan höga nipor nära djur och natur, en vattenled på cirka 20 km. För färd efter Edsele måste kanoten bäras förbi Edsele kraftverk. Denna sträcka bjuder på lite tuffare paddling, speciellt Meåforsen som är Faxälvens enda naturliga fors. Vindskydd rastplatser. Kontakta Medborgarkontoret tfn Junsele I Junsele finns ett flertal bra kanotvatten, bland annat Röån som är ett av länets bästa kanotvatten och Juvanån med paddling i vildmarksmiljö. Kanoter och flytvästar finns att hyra. Tel eller För mer information om kanotvatten Kontaktuppgifter till FaR mottagarna Ramsele Rafna Gym- Certifierad FaR mottagare Aktiviteter: FaR träning med individuellt program, Easy Power, Styrketräning, spinning, styrka i grupp, step, seniorgympa, Babysim,Vattengymnastik, Soma MoveVarmbad, EFIT, Motionssimning och stresskurs Kontaktperson: Anna Karin Häggblom Adress: Industrivägen 4, Ramsele Telefon: , annakarin.haggblom@hotmail.com Hemsida: Centrumområdet Studiefrämjandet Certifierad FaR mottagare Aktiviteter: Yoga, Linedance Kontaktperson: Gunilla Dahlin (yoga) Marie Österberg och Britt Jönsson (Linedance) Adress: Storgatan 42, Sollefteå Telefon: Gunilla , Marie Britt gunilla.dahlin@spray.se Hemsida: 18
19 Energi 24 - Certifierad FaR- mottagare Aktiviteter: Kostnadsfritt introduktionstillfälle för dig med FaR Body Pump, Body Balance, Body Combat, Core, Step Cykel, Tabata, Seniorstyrka, Zumba, CX30, SH BAM Kontaktperson: Johan Eriksson Adress: Storgatan 48, Sollefteå Telefon: , johan@energi24.com Hemsida: Aquarena Certifierad FaRmottagare Aktiviteter: Kom igång grupp för FaR deltagare, FaR för barn Vattengymnastik, Wet West, Motionssimning, Gympa Bas, Core, Cykel, Bodypump, Bodybalance, SH BAM, Fitness Cirkel, Kickbox, HIT, BodyCombat, Functional Moves, Pump It, Mamma barn Gympa, Gympadans barn, Zumba Kontaktperson: P-A Olsson Wiik Adress: Hågesta 230, Sollefteåa Telefon: , (PA) info@aquarena.nu Hemsida: Må Sen Certifierad FaR mottagare Aktiviteter: Individuellt anpassade träningsprogram, styrka, Kondition, Rörlighet, Avspänning, Yoga Kostnad: Kostnadsfritt för Landstingsanställd personal Kontaktperson Pia Johansson, Hassie Frölander Adress: Sjukhuset, Sutterängvåning Telefon , pia.johansson@lvn.se;hassie.frölander@lvn.se Föreningen Hjärt och Lung Sollefteå Certiferiad FaR mottagare Aktiviteter: Golvgymnastik, Styrketräning, Vattengymnastik Hälsans stig Kontaktperson: Sture Törnstam Adress: Djupövägen 48, Sollefteå Telefon: , info@solleftea.hjart-lung.se Hemsida: 19
20 Den som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom Dr. Edward Stanley,
Aktivitetskatalog. Sollefteå kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Sollefteå kommun Hösten 2017 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå
Läs merFysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud våren 2019
c Örnsköldsviks kommun Hösten 2017 Innehållsförteckning Fysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud våren 2019 Sollefteå kommun Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1 FaR
Läs merFysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud hösten 2018
c Örnsköldsviks kommun Hösten 2017 Innehållsförteckning Fysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud hösten 2018 Sollefteå kommun Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1
Läs merAktivitetskatalog. Sollefteå kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Sollefteå kommun Hösten 2016 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå
Läs merAktivitetskatalog. Ånge kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Ånge kommun Hösten 2015 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1
Läs merAktivitetskatalog. Ånge kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Ånge kommun Hösten 2017 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1
Läs merAktivitetskatalog. Härnösand kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Härnösand kommun Våren 2016 1 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Kontaktpersoner
Läs merAktivitetskatalog. Härnösand kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Härnösand kommun Hösten 2015 1 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5
Läs merAktivitetskatalog. Kramfors kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Kramfors kommun Hösten 2016 Innehållsförteckning Inledning... 3 Lathunden, ordination på fysisk aktivitet... 4
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Ridning... 5 Styrketräning...
Läs merAktivitetskatalog LERUM 2009
Aktivitetskatalog LERUM 2009 Aktiviteter i Lerum I denna FaR -katalog finner Du några tips på aktiviteter Lerum erbjuder Dig som har fått ett FaR -recept. Aktiviteterna är uppdelade i tre olika delar/nivåer
Läs merFysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud hösten 2018
c Örnsköldsviks kommun Hösten 2017 Innehållsförteckning Fysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud hösten 2018 Härnösands kommun Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1
Läs merAktivitetskatalog. Härnösand kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Härnösand kommun Våren 2017 1 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Kontaktpersoner
Läs merAktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Arboga FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT
Läs merAktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Hallstahammar och Surahammar FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK
Läs merFysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud hösten 2018
c Örnsköldsviks kommun Hösten 2017 Innehållsförteckning Fysisk aktivitet på recept - FaR Aktivitetsutbud hösten 2018 Timrå kommun Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1 FaR
Läs merAktivitetskatalog. Köping. OFA - Ordinerad Fysisk Aktivitet
Aktivitetskatalog Köping OFA - Ordinerad Fysisk Aktivitet Innehåll ORDINERAD FYSISK AKTIVITET 4 ATT TÄNKA PÅ 4 AKTIVITETER PÅ EGEN HAND 6 Promenad, stavgång, jogging 6 Cykling 6 Simning 7 Skridskoåkning
Läs merAktivitetskatalog. Kungsör. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Kungsör FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT
Läs merFaR - fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hällefors
FaR - fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hällefors 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter...
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Kroppskännedom... 4 Styrketräning... 4 Vattenaktiviteter... 5 För pensionärer...
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Kroppskännedom... 4 Styrketräning... 5 Vattenaktiviteter... 5 För pensionärer...
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Lindesberg - Storå
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Lindesberg - Storå 2014 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning...
Läs merAktivitetskatalog. Örnsköldsviks kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Örnsköldsviks kommun Hösten 2015 Innehållsförteckning Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5
Läs mer7. Olika typer av fysisk aktivitet och träning
7. Olika typer av fysisk aktivitet och träning Författare Monica Klungland Torstveit, 1:a amanuens, Dr scient, Norges idrottshögskola, sektionen för idrottsmedicin, Oslo Kari Bø, professor, fysioterapeut,
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedom... 4 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter... 5 Vattenaktiviteter...
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors 2014 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 6 Ridning... 6
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning...
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Laxå kommun 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Bollaktiviteter... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning...
Läs merAktivitetskatalog. Timrå kommun. Våren För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR. Varsågod tag ett ex
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Timrå kommun Våren 2017 Varsågod tag ett ex Innehållsförteckning Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Styrketräning... 5 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Budo... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 6 Utomhusaktiviteter...
Läs merMåndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L
19.05 19.35 L* 18.55-19.25 C RPM 30 Lena 19.00-19.30 L 19.40-20.35 L N N 19.05-19.35 C POLAR CYKEL 30 Niklas 19.45-20.15 Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) 18.55-19.25 C RPM 30
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedom... 5 Styrketräning... 5 Vattenaktiviteter... 5 För
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Styrketräning... 4 Utomhusaktiviteter... 5 Aktiviteter på egen hand...
Läs merAktivitetskatalog. Timrå kommun. Våren För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR. Varsågod tag ett ex
Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Timrå kommun Våren 2016 Varsågod tag ett ex Innehållsförteckning Inledning... 3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5
Läs merAktivitetskatalog. Sala. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Sala FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT
Läs merAktivitetskatalog. Köping. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Köping FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Askersunds kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Askersunds kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning... 4 Vattenaktiviteter...
Läs merHÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som
Läs merSMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som
Läs merFysisk aktivitet på Recept. FaR
Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Höstterminen 2011 1 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun 2014 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Budo... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 6 Utomhusaktiviteter...
Läs merFriskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!
Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2012 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www. Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen
Läs merAktivitetskatalog. Fagersta, Norberg och Skinnskatteberg. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Fagersta, Norberg och Skinnskatteberg FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS
Läs merUppgifter om projektet och de ansvariga/kontaktpersoner. Namn: Adress: Telefon: Namn: Adress: Telefon: Bankgiro-nr: eller motsv
2012 Dnr 11 FTPN 287 Ansökan om ekonomiskt stöd till hälsofrämjande insatser Friskare Västernorrland Folkhälsobidrag 2012 Fysisk aktivitet (breddmotion eller Fysisk aktivitet på Recept (FaR ) Sista ansökningsdag
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11
Läs merFYSS. Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet (YFA) www.fhi.se. statens folkhälsoinstitut
FYSS Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet (YFA) statens folkhälsoinstitut www.fhi.se Det finns en medicin som Sänker blodtrycket, blodsocker
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning... 4 Vattenaktiviteter...
Läs merHögt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa
Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun 2017 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Gympa... 4 Styrketräning... 4 Vattenaktiviteter... 4 För dig som är pensionär...
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2012 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11
Läs merFysisk aktivitet. Metoder för att främja fysisk aktivitet. i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling
Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling En stillasittande livsstil ökar risken för ett antal sjukdomar. Regelbunden fysisk aktivitet främjar däremot både hälsa och välbefinnande och
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se everybody Strandgatan 33 070-471 45 20 953 31
Läs mer... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.
Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2014 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2019 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix hjart-lung.se/kalix Kalix Gymnastikklubb
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2012 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se everybody Strandgatan 33 070-471 45 20 953 31
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Betty-Anne 3f. Storgatan 45 0730-80 63 22 Personlig
Läs merDet är viktigt att röra på sig när man har cancer
Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket
Läs merFysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!
Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som
Läs merFJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING
FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske
Läs merNedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.
Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2015 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Hjärt och Lungsjukas Prästgårdsgatan 3 070-517
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs
Läs merTräning som en del av vardagen. Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset
Träning som en del av vardagen Ulrika Einarsson Sjukgymnastikkliniken Karolinska Universitetssjukhuset 25 min senare Rekommendationer finns om träning/fysisk aktivitet för personer med MS Rekommendationer
Läs merFysisk aktivitet och träning vid MS
Fysisk aktivitet och träning vid MS www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.
Läs merStavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se
Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är
Läs merAktivitetskatalog. Västerås. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Västerås FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT
Läs merHannah Svensson Arena Älvhögsborg
Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merDina allra ba sta fem kilometer!
Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Vårterminen 2017 Vårterminen 2017 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se GK Nordstjärnan Mattila 82 0922-103
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2008 DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Järnvägsgatan 3 tel. 0970-22703 Gällivare/ Malmberget 983 32 Malmberget www.korpen.se/gallivare_malmberget
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2017 Vårterminen 2017 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se GK Nordstjärnan Mattila 82 0922-103
Läs merVad är polio och postpolio?
Polio och motion Vad är polio och postpolio? Polio är en sjukdom orsakad av ett smittsamt virus som kan angripa nervsyste met och ge förlamning i kroppens muskler, samt påverka bland annat andning, sväl
Läs merOBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se
Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller
Läs merMOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion
Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
Läs merFaR Fysisk aktivitet på Recept. FaR Fysisk aktivitet på Recept
FaR Fysisk aktivitet på Recept FaR Fysisk aktivitet på Recept LAHOLM HYLTE AKTIVITETSKATALOG AKTIVITETSKATALOG VÅRTERMINEN 2016 VÅRTERMINEN 2016 Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är
Läs merTRÄNING. Kom igång med din. Friskvårdslotsen.
Friskvårdslotsen www.friskvårdslotsen.se Friskvårdslotsen hittar du på Upplands Idrottsförbunds hemsida. Här finns information om Fysisk Aktivitet på recept FaR och Friskvårdslotsning. Via länken Träningsprogram
Läs merHYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter
Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet Borg-RPE-skalan Din upplevda ansträngning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 9 Mycket lätt 10 11 Lätt 12 13 Något ansträngande 14 15 Ansträngande 16 17 Mycket
Läs merDiagnos Träningsform Aktivitetsförslag
Lathund - rekommendationer för fysisk aktivitet. Denna sammanställning har gjorts med hjälp av FYSS 2008 och presenteras i alfabetisk ordning. För mer information komplettera med FYSS 2008. Lathunden är
Läs merKvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014
Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål
Läs merDina allra ba sta tio kilometer!
Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2018 Vårterminen 2017 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se GK Nordstjärnan Mattila 82 0922-103
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2017 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning... 4 Vattenaktiviteter...
Läs merTräningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå
Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)
Läs merFaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi
FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 4 Styrketräning... 5 Vattenaktiviteter... 5 För dig som
Läs merInspirationsdag Gruppträning 2018
Inspirationsdag Gruppträning 2018 Östersund 1 september 2018 Tid Schema Info för dagen och presentation av instruktörer B-hall C-hall Vattengympa 9,00 Kom igång gympa Evalena Lindvall Pilates Sofia Sterner
Läs merFysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2016 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se GK Nordstjärnan Mattila 82 0922-103 28 953 35
Läs mer