Aktivitetskatalog. Sollefteå kommun. För dig som ordinerar eller ordinerats. Fysisk aktivitet på Recept - FaR

Transkript

1 Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR Sollefteå kommun Hösten 2017

2 Innehållsförteckning Inledning...3 Hänvisningsnivåer för FaR...4 Lathunden....5 Nivå 1 FaR grupper med anpassade aktiviteter...8 Ordinarie gruppverksamhet 9 med en innehållsbeskrivning av aktiviteten Aktivitet på egen hand Kontaktuppgifter till FaR mottagarna Sollefteå centrum

3 Inledning Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med muskelstärkande aktiviteter, minst två ggr/vecka. Långvarigt stillasittande bör undvikas. När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man hittar en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig. I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och aktiviteter i grupp. Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter kostnadsfritt. Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras av FaR mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR, många har genomgått en FaR ledarutbildning. Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig. Har du frågor? Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund Ingela Asplund Tfn/mobiltfn: , (vid sms) E-post: ingela.asplund@vnidrott.rf.se Datum: Att tänka på vid fysisk aktivitet: Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat. Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador Ta med en vattenflaska. Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett. 3

4 Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet Nivå1 Certifierade FaR mottagare För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet. Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral. Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR ledarutbildning certifiering och särskilda anpassade grupper eller priser kan finnas. Ordinarie gruppverksamhet Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR deltagare. Varje FaR mottagare har en kontaktperson som kan informera om aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm. FaR mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR, många har genomgått en utbildning. Aktiveter på egen hand Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning. Prova på kort Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR, med prova på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet. 4

5 Lathund Ordination på fysisk aktivitet Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept) Träningsform Exempel på aktivitet Hur hårt? Hur ofta? Basaktivitet Varje (B) dag Promenader, gå i trappor, trädgårdsarbete, städning Pratvänlig takt, det vill säga det känns lätt till något ansträngande Hur länge? Minst 30 min/dag ( ) Konditions-träning (K) Stavgång, jogging, cykling, simning, längdskidor, skridskor, motionsgymnastik/aerobics/da ns, bollsporter, rodd Andfådd, börja lätt, trappa gradvis upp tills det känns något ansträngande till ansträngande 3-5 dagar/ vecka min/ träningsdag Styrketräning (S) Rörelser med kroppen som motstånd, gummiband, vikter,vikt/ motståndsmaskin Till muskeltrötthet för varje övning. Man ska endast med svårighet kunna klara de sista lyften i varje övning 2-3 dagar/ vecka 8-10 övningar 8-12 repetitioner i varje övning. Varje övning minst en gång Länsnätverket FYSS/FaR För mer information: Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, iwona.jacobsson@lvn.se, Sjukgymnast Kerstin Frænell, kerstin.fraenell@lvn.se Sjukgymnast Gudrun Eriksson, gudrun.eriksson@lvn.se Lathunden i sin helhet hittar du på: (klicka vidare på FaR) (sök lathund FYSS) 5

6 Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS FYSS fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Diagnos (kapitel i FYSSbok) Artros (16) Astma (17) Depressio n (22) Diabetes mellitus (23) Hjärtsvikt (26) Hypertoni (27) Träningsf orm Hur hårt, Hur ofta och hur länge? B, K, S 30 min ( ) 3 ggr/veckan 6-8 veckor för effekt. Måttlig ansträngning B, K,S vid mild astma (vid svår astma minskas ansträning s-graden) min 2-7 ggr/veckan (Pratvänlig) eller 2-5 ggr/veckan (Andfådd) B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan i minst 9 veckor B, K, S Dagligen 30 min promenad/ cykling + 2 ggr/ veckan intensivare aktivitet B, K, S Lämplig anstr.grad vid träning av perifer muskulatur är något ansträngande till mycket anstr. B, K, S 30 min, 3-5 ggr/veckan, (Andfådd) 4-6 månader för optimal effekt Råd o tips Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte ökar från dag till dag. Använd gärna smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom belastning stimulerar brosknybildning i leden. Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger bakom symtomlindringen av träningen. Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad har astmatiker samma potential till förbättrad kondition av träning som icke-astmatiker. Träning med uppvärmning, långsam ökning av intensiteten och träna i intervaller är mycket effektivt för att mildra eller förhindra andningsbesvär. Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna min. Kan vara bra att träna i grupp och med ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i dagsljus. Lätt styrketräning bra kombination. Motion är basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet för insulin. Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i kombination med perifer muskelträning med t ex träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec. lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska prestationsförmågan. Lätt till måttlig ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig andfåddhet är lämplig belastning under träningspasset. Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är bra men även lättare styrketräning. Kan sänka trycket med upp till 10/10 mmhg. 6

7 Krans Kärlssjuk dom (28) Kronisk obstruktiv lungsjukd om-kol (29) B, K, S min 3-5 ggr/veckan B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan Pratvänlig takt Andfådd efter förmåga. Öka efterhand till 5-7 ggr/vecka Aktivitet efter individuell prestationsförmåga. Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med uppvärmning och nedvarvning. Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller då detta förbättrar syreupptagningsförmågan, muskelstyrka och musklernas uthållighet samt minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker träning inledningsvis lämpligen under ledning av sjukgymnast. Obesitas (35) (övervikt och fetma) B, K, S Börja promenad 20 min/dag (10+10) Öka, Kondition min 2-3 pass/vecka Äldre (14) B, K, S Börja 20 min, 3 ggr/veckan Smärta (43) Kroniska ryggbesvä r (40) B Viktigt med aktivitet som ind. tycker är rolig och trivs med Regelbunden och kontinuerlig. Långsamt stegrande Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet successivt. Konditionsträning min 2-3 pass minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna viktbärande aktiviteter som simning, vattengymnastik och cykling initialt för bättre compliance. Grupp- eller parträning kan stimulera. Gärna rask promenad. Lägg till något för musklerna. Styrketräning för äldre kan på två månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär träning låga risker, betydligt lägre än om man inte tränar. All träning ska påbörjas varsamt så kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de ökade kraven. Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och intensiteten gradvis. Promenader, jogging, cykling och simning har bevisat smärtlindrande effekt. B, K, S Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för rörelserädsla. Styrketräningsprogram 1 gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna stavgång eller joggning är bra för det flesta. För en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med en allsidig fysisk aktivitet på fritiden. 7

8 Nivå 1 Samtliga är Certifierade FaR mottagare, Kontaktpersonen och ev. fler ledare har gått FaR -ledarutbildning certifiering, särskilda anpassade grupper eller priser kan finnas. Centrumområdet Aquarena - Kom igång med varierad träning Certifierad FaR mottagare Du tränar i en grupp om 10 personer med individuell coachning. Vi träffas under fyra veckor, två tillfällen per vecka då får du prova på: * 4 grundpass i styrketräning * 4 gruppträningspass (Klassiska pass och vattengymnastik) * 4 föreläsningar (Kost, Träning, Sömn och Stress, då vi bjuder på smoothies). Efter avslutad gruppträning, erbjudande om fortsätt träning till förmånligt pris. Arrangör: Aquarena Tid: Start enligt överenskommelse Kostnad: 500 kr Kontaktperson: P-A Olsson Wiik Adress: Hågesta 230, Sollefteå Telefon: , (PA) E-post: info@aquarena.nu; p-a.olsson-wiik@aquarena.nu Hemsida: Må-sen, För landstingsanställd personal Certifierad FaR mottagare Individuellt anpassat träningsprogram, vi börjar med enskilt samtal, lägger upp träningen utifrån dina behov och önskemål. Vi finns tillhands på dagtid Arrangör: Må Sen Tid: Start enligt överenskommelse Kostnad: Kostnadsfritt för landstingsanställda Kontaktperson: Pia Johansson eller Hassie Frölander Telefon: , E-post: pia.johansson@lvn.se; hassie.frolander@lvn.se Studiefrämjandet Certifierad FaR mottagare Yoga och Linedance Arrangör: Studiefrämjandet Kostnad: Reducerat pris för dig med FaR, 300 kr/termin Kontaktperson: Gunilla Dahlin (yoga) Marie Österberg och Britt Jönsson (Linedance) Telefon: Gunilla , Marie Britt E-post: gunilla.k.dahlin@gmail.com 8

9 Ordinarie gruppverksamhet Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också dig som fått ett FaR. Body Balance Body balance är en kombination av olika mind-och stretchbaserade träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum. Arrangör: Aquarena Gympa/Jympa Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta fall tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching. Motionsgymnastik/Golvgymnastik/Seniorgympa/Gympa Bas/Functional Moves Enkla övningar som tränar din kondition och styrka och rörlighet. Atletisk gymnastik tränar både smidighet och styrka Arrangör: Föreningen Hjärt och Lung Sollefteå Aquaarena Linedance Linedance dansas till all sort musik. Linedance är en träningsform som förbättrar balans, koordination, kondition och koncentration. Nybörjargrupper och fortsättningsgrupper Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå Motionssimning Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex. Styrketräning. Arrangör: Aquarena Spinning/Cykling Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men det är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att reglera motståndet. Spinning är effektiv konditionsträning som även ger styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav på koordinationen. Enkla rörelser och träningen är dessutom skonsam. Arrangör: Aquarena 9

10 Styrke- och konditionsträning i gym På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition. Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera. Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga. Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva effekter som starkare skelett och bättre hållning. Arrangör: Aquarena Föreningen Hjärt- och lung Må Sen Styrketräning i grupp Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka. Träningen sker till musik och med en ledare som instruerar och peppar. Body Pump Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter. Core Mage-, rygg- och bålstabilitetsträning Styrka i grupp/cirkelträning/cross Circle Ett styrkepass där skivstång, hantlar och den egna kroppsvikten används för att träna hela kroppen. Grit/EFHIIT Högintensiv intervallträning med och utan redskap Tabata Intervallträning med styrka och pulshöjande övningar för hela kroppen Functional toning/mixed moves/funktionell styrka/fitness Circle Funktionell träning. Styrka, balans, rörlighet och kondition tränas i första hand med kroppsviktsbaserade övningar. Seniorstyrka Styrketräning för hela kroppen, pulshöjande övningar med balans och rörelse med stora muskelgrupper som är viktiga i vardagen. Arrangör: Aquarena Må Sen Vattengymnastik/Vattenträning I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt. Arrangör: Föreningen Hjärt-& Lung Sollefteå Aquarena 10

11 Wet West En träningsform i vattnet som passar alla, västen och bältet som används gör att man flyter som en kork, samtidigt som man bygger upp kondition och styrka. Arrangör: Aquarena Soma Move Atletisk och mjuk träning med kroppen som redskap i ett oavbrutet flöde av rörelsemönster. Arrangör. Aquarena Yoga och avspänning Genom att använda fysiska övningar/ställningar, andningstekniker, djupavslappning och meditation försöker man stärka kropp och sinne på ett balanserat och naturligt sätt. Önskad effekt av yoga är mindre stress och spänningar kroppsligt, mentalt och emotionellt, ger även ökad rörlighet, styrka. Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå Må Sen Zumba/Latino Salsa Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba erbjuder alla människor träning, från nybörjare till expert. Zumba ger dig bättre flexibilitet, kondition och balans. Arrangör: Aquarena 11

12 Aktiviteter på egen hand Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder av alternativ för den som vill utföra aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från kommunens hemsida Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta kan utföra och kräver minimal utrustning endast ett par bra skor. När man går engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ. Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar med reglerbar längd. Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka. Promenadstråk Hälsans Stig Hälsans stig finns i centrala Sollefteå med start nedanför kommunhuset vid parkeringen mot älven. Stigen går längs älven mot polisstation och därefter djupöspåret ner genom centrum över kraftverksbron. Varje kilometer är utmärkt med skyltar och det finns översiktskartor. Du kan börja och sluta var du vill, utmed spåret finns också vilobänkar. Hälsan stig är ett samarbete med kommunen och Hjärt-Lungsjukas föreningen i Sollefteå. Invigs under hösten 2012 Frågor besvaras av: Gunlög

13 Nipstigen, Ramsele Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden. En grillplats finns. Vandringsleder Ådalsleden Vandring från Kullaberg (norr om Junsele) mot Sollefteå, ca 10 mil. Nipleden Upplev Ådalens säregna niplandskap längs Nipleden: Sollefteå-Österåsen-Ed- Sollefteå, på totalt 27km. Välj själv om du vill vandra hela sträckan eller bara delar av den. Du går huvudsakligen längs Ångermanälven på södra och norra sidan. En del partier, speciellt Högmon, Rödskäggsnipan och Mjälan är branta och smala. I direkt anslutning till Nipleden vid Österåsens Hälsohem ligger ett friluftsområde med märkta spår på 3, 5.5 och 7km. Telefon: Nipstigen, Ramsele Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden. En grillplats finns Pilgrimsled; Gransjöleden Vandringen startar vid Helgums hembygdsgård och slutar vid Långsele kyrka, totalt 8,7km. Ett något brantare parti förekommer under en kortare passage i början av leden. Den är märkt med godkänd symbol. Plats: Pilgerpfad Gålsjö-Boteå Telefon: Björn Eklund Pilgrimsled; Gålsjö-Boteå Leden är på 10,5km och går mellan Gålsjö (g:a kapellplatsen) och Boteå kyrka. Den är märkt med godkänd symbol. Informationstavlor finns i båda ändarna. Med start från Gålsjö genomförs vandringen i nedförslut. Telefon: Björn Eklund Stenbergsleden Graninge Vandringsleden i en natur som formats av inlandsisens avsmältning. Hela leden är ca 3km varav 1,5km på rullstensåsen med vatten på båda sidor. Efter 0,5km kan du på östra sidan blicka ut över Gammel-gården och Voijen, där en av de 13

14 första nybyggarna i Graninge slog ner sina bopålar på 1500-talet. Efter 1km vandring finner du på väster sida ett vindskydd med eldplats vid tjärnstranden. Mitt emot, kan du i badtider ta ett dopp vid den gamla badplatsen Kattisjen. Fortsätter du ytterligare några hundra meter vandrar du över vatten på en brokonstruktion som ersatt den gamla spångbron som revs på 50-talet. Leden är märkt med rödmålade kors som finns utplacerade med jämna mellanrum. Telefon: Skid- och motionsspår Hallstaberget Skidstadion ligger 100m från Hallstabergets Sport & Konferensanläggning. Här finns ca 60 km välpreparerade spår I varierande terräng varav 7,5 km är elbelysta. För mer information besök Junsele längdskidspår Elljusspår 3km, både fri och klassisk stil (i spår). Möjlighet till 7,5 km slinga, klassiskt och fritt. 10 km och 20 km klassisk åkning. Ramsele längdskidspår Elljusspår 2,5 km samt övriga spår på 500 m, 8 km och 12 km. Efter de långa spåren finns vindskydd med grillplats. I anslutning till spåren finns värmestuga med dusch och bastu.tel Edsele motionsspår 2,5 km elljusspår samt 5 km slinga. Efter spåret finns vindskydd med grillplats. Tel Lungsjön 2,5 km elljusspår Tel Alpin Skidåkning På Hallstaberget finns också fina möjligheter till Alpin skidåkning. Den alpina delen rymmer 4 liftar och 6 nedfarter av olika svårighetsgrad. Längsta nedfart är på 1500 m. För mer information besök Junsele slalombacke Tre nedfarter. Två av dessa är 400 m lång och en är 600 m. Finns även barnbacke med lift. Ramsele skidbacke Två nedfarter m lång. Fallhöjd 80 m.tel Simning Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex Styrketräning. 14

15 Simhallar i Sollefteå kommun: Aquarena Friskvårdsanläggning med stor bassäng, bubbelpool, terapibad, storbarnavdelning, 74 m lång vattenrutchkana, fullutrustat gym och träningslokaler, för att läsa mer om Aquarena Tel Ramsele Inomhusbad Badet finns i Ramsele skola, simbassäng 16 x 6m, bastu. Tel (Ramsele Fritid) Näsåkers badhus Simbassäng 17 x 8m, plaskbassäng för barnen, bastu, café. Tel Skridskoåkning Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och rumpa. Ishallar: Niphallen, Sollefteå För tider när allmänheten kan åka se kommunens hemsida Rafnahallen, Ramsele Is från augusti till mars. Omklädningsrum med dusch, servering. Tel Isbanor (sköts av föreningar på orten): Edsele, belyst med sarg Forsmo IP, belyst med sarg Graningebyn, belyst med sarg Helgums skola, belyst Junsele skola, belyst med sarg Långsele Faxängens IP, belyst med sarg Näsåker, belyst med sarg Resele Myre IP, belyst med sarg Undrom/Kalknäs, Kalknäs skola Cykel När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att börja med om man är otränad. Motionskampanjer/stöd i din egen träning För Landstingsanställd personal finns stöd för att komma igång med din egen träning, tex. Stavgång, styrka, motionskampanjer 15

16 Kanot Sollefteå Camping Kanoter och kajaker uthyres via Sollefteå Camping för paddling nedströms. Kajak : halvdag 300 kr, heldag 500 kr, kanot: halvdag 200kr, heldag 300 kr transportservice tillkommer Plats: Sollefteå Camping,Telefon: Faxälven (Ramsele-Edsele) Mellan Ramsele och Edsele slingrar sig Faxälven lugnt och varierat mellan höga nipor nära djur och natur, en vattenled på cirka 20 km. För färd efter Edsele måste kanoten bäras förbi Edsele kraftverk. Denna sträcka bjuder på lite tuffare paddling, speciellt Meåforsen som är Faxälvens enda naturliga fors. Vindskydd rastplatser. Kontakta Medborgarkontoret tfn Junsele I Junsele finns ett flertal bra kanotvatten, bland annat Röån som är ett av länets bästa kanotvatten och Juvanån med paddling i vildmarksmiljö. Kanoter och flytvästar finns att hyra. Tel eller För mer information om kanotvatten 16

17 Kontaktuppgifter till FaR mottagarna Centrumområdet Studiefrämjandet Certifierad FaR mottagare Aktiviteter: Yoga, Linedance Kontaktperson: Gunilla Dahlin (yoga) Marie Österberg och Britt Jönsson (Linedance) Adress: Storgatan 42, Sollefteå Telefon: Gunilla , Marie Britt E-post: Hemsida: Aquarena Certifierad FaRmottagare Aktiviteter: Kom igång grupp för FaR deltagare, FaR för barn Vattengymnastik, Cykel, Fitness, Grit, Kickbox, Step Toning, Tabata, Bodypump, Cross Circle, Functional, Toning, Gympa Bas, Zumba, Core, Fitness Circle Bas, Functional Moves, Seniorstyrka Kontaktperson: P-A Olsson Wiik Adress: Hågesta 230, Sollefteåa Telefon: , (PA) E-post: Hemsida: Må Sen Certifierad FaR mottagare Aktiviteter: Individuellt anpassade träningsprogram, styrka, Kondition, Rörlighet, Avspänning, Yoga Kostnad: Kostnadsfritt för Landstingsanställd personal Kontaktperson Pia Johansson, Hassie Frölander Adress: Sjukhuset, Sutterängvåning Telefon , E-post: 17

18 Föreningen Hjärt och Lung Sollefteå Certiferiad FaR mottagare Aktiviteter: Golvgymnastik, Styrketräning, Vattengymnastik Hälsans stig Kontaktperson: Gunlög Jacobsson Adress: Djupövägen 48, Sollefteå Telefon: , E-post: Hemsida: 18

19 Datum för din träning Aktivitet 19

20 Den som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom Dr. Edward Stanley,