Är lågkolhydratskost bästa sättet?

Transkript

1 Är lågkolhydratskost bästa sättet? Low carb, eller? Först av allt är kolhydrater inte nödvändigtvis inte din värsta fiende. De kan faktiskt vara dina bästa vänner när det kommer till fettförbränning. Om du använder dem strategiskt. Om du vill kunna styra din fettförbränning är det viktigt för dig att förstå för-och nackdelar med kolhydratsintag. Jag har tagit upp detta tidigare, i ett inlägg om insulin för muskeluppbyggnad och fettförbränning. Jag går igenom dem kort här nedan. Fördelar med kolhydrater 1. Kolhydrater är muskelbevarande. Med andra ord bevarar de och förhindra nedbrytning av muskelvävnad. 2. De ger energi till hjärnan och kroppen, energi som behövs vid tuffa träningspass. 3. De hjälper till att höja vår ämnesomsättning och hålla den förhöjd genom att förebygga sjunkande ämnesomsättning och hålla våra hormoner i schack. 4. De stimulerar insulin, vilket leder till en mycket muskeluppbyggande (anabol) miljö i kroppen. Nackdelar med kolhydrater 1. Kolhydrater höjer insulinnivåer och höjer blodsockret. Det är nästan omöjligt att bränna kroppsfett i närvaro av höga

2 insulinnivåer. 2. Intag av mycket kolhydrater över långa tidsperioder kan leda till fettinlagring. 3. Kolhydrater är det mest missbrukade näringsämnet ur både ett hälso- och fettförbränningsperspektiv. 4. Ett överskott av kolhydrater gör att kroppen håller vätska, vätska som ser ut som fett och gör att du känner dig uppsvälld. 5. Raffinerade bearbetade kolhydrater gömmer flera fyllmedel och kemikalier som potentiellt kan leda till allvarliga hälsoproblem. Nu förstår du varför folk tror att de går ner i vikt bara genom att sluta äta kolhydrater. Men det är naturligtvis inte hela sanningen, eftersom vi behöver kolhydrater för att hålla oss friska och hålla vår ämnesomsättning glad och bränna fett. Dessutom fungerar bara lågkolhydratsdieter i några få dagar. Efter 4-7 dagar kommer din sköldkörtel och leptinnivåer reagera negativt genom att sänka ämnesomsättningen och undertrycka fettförbränningshormoner. Det här med kolhydrater är inte helt lätt, som du ser. Det är därför du måste vilseledanda kroppen och periodisera ditt kolhydratsintag i en cykel för att maximera både din hälsa och långsiktiga fettförlust. Cykliskt intag av kolhydrater Dagar då du styrketränar: Äter nyttiga kolhydrater näringstajmat: 1) till frukost när insulinkänsligheten är hög. 2) 3-4 timmar innan träning äter du ett litet mål kolhydrater. 3) min efter träning äter du ditt största mål

3 kolhydrater. En tallrik nyttiga kolhydrater, men grönsaker och lite potatis. Dagar då du tränar lättare konditionsträning eller har vilodag: Ät totalt 15 g kolhydrater per dag på, ät inte stärkelse, frukt, socker etc. Fuskdag: Vid lågkolhydratskost efter en vecka sjunker nivåerna av hormonerna T3 & leptin vilket ger dig långsammare ämnesomsättning. Lösningen är en fuskdag per vecka då du äter mycket kolhydrater för reset av systemet.

4 Nya magövningar Träna mage Magrullen tränar hela överkroppen och core. Du känner kanske igen den från TV-shop, den lilla blå saken som hjälper till på tillbakavägen? Denna är mer hardcore och du kan göra den tyngre genom att helt enkelt lägga på mer vikter på sidorna. Den andra övningen, woodchop, är en bra twistövning som främst tränar de sneda magmusklerna. Välj en lätt vikt, du ska inte kämpa här, utan det ska börja svida efter den 10:e repetitionen. Denna muskel är otroligt snygg på killar, men jag tycker de hör hemma lite synliga på oss kvinnor också, eller vad säger du?

5 Hot vs. Skinny Tankar kring tjejer och styrketräning Den viktigaste punkten jag vill ta upp är att enbart stykreträning inte kommer att göra dig stor och bulkig. Genom att lyfta utmanande vikter, enligt principerna för progressiv överbelastning, kommer du att öka i ren muskelmassa, vilket är nyckeln till de utseendemässiga målen för många kvinnor och en ofta försummad del av deras träningssprogram. Jag tror att alla kvinnor har olika definitioner av hur en vältränad eller hälsosam kropp ser ut och hur de egentligen skulle vilja att deras kropp ska se ut. Men var medveten om en sak: många av de modeller ni tjejer ser i tidningar har inte en hälsosam kropp, de är utmärglade och svaga, och så vill ni definitivt inte gå genom livet. Styrketräning är viktigt för att uppnå kroppen du är ute efter, oavsett om definitionen av en snygg kropp skiljer sig från person till person.

6 Bilden till vänster är ett resultat av målmedveten styrketräning, bilden till höger ett resultat av självsvält. Skinny är inte friskt eller attraktivt. (Ok, har redan fått kommentarer på Twitter gällande silikonbröst, och nej, det är inget jag förespråkar eller vill ha, det har inte med diskussionen att göra. Jag gillar Jennifer Nicole Lee, inte för att hon har silikonbröst, utan trots att hon har silikonbröst). Många kvinnor tror tyvärr att de tar en risk att bli för stora när de styrketränar, och den tanken finns i bakhuvudet. Detta kan vara ett tufft mentalt hinder att övervinna. För vissa kvinnor händer det faktiskt när de lyfter vikter. Om så är fallet, gör du klokt i att ta dig en närmare titt på din kosthållning, skyll inte på styrketräningen. Det är viktigt att din kost är förenliga med dina mål. Om du vill se ut på ett visst sätt, måste du äta på ett sätt som kommer att stödja

7 detta mål. You can t out-train a bad diet Släpp denna mentalitet och börja lyfta vikter på en nivå som är utmanande för dig. Det kommer se ut som du har gått ner i vikt. Kanske kommer du inte förlora mycket vikt alls, men mer styrketräning kommer verkligen göra stor skillnad på din kroppsform. Vegetarisk festival

8 Köttfritt på Way out West Arrangörerna vill minska festivalens klimatpåverkan och serverar därför endast vegetarisk kost till både besökare och personal. De vill med detta initiativ även ifrågasätta normen om att kött är det normala och vegetariskt det onormala. Jag kan tycka att initiativet är lite spänannde, på sitt sätt. Men att gå ut med detta dagen innan insläpp kan tyckas lite märkligt. Nu kan ju inte besökarna själva välja om de vill stödja den köttfria festivalen eller inte. En besökare skriver: Fantastiskt fint att få någon annans värderingar nerkörda i halsen så där utan att få möjligheten att välja. Naturligtvis kan jag leva med att äta vegetariskt en helg (jag har ju varit vegetarian) men jag är en stor fan av rätten till fria informerade val. På festivalens Facebook verkar den vegetariska nyheten väckt mest positiv respons. I skrivande stund har den fått 7626 gilla och 1216 kommentarer. Det går att jämföra med när festivalen bokade Hot Chip (1 348 gilla), eller Kraftwerk (2 032 gilla). Vad tycker du? Har festivalen tagit sig för mycket frihet genom att bestämma hur besökarna ska äta? Eller är det ett fint initiativ som väcker debatten kring köttets klimatpåverkan? Nyheten hos Aftonbladet Nyheten hos Expressen

9 Skadedrabbade elitidrottare Sprang 200m med brutet ben På tal om att elitidrottare pressar sig över gränserna, som debatteras flitigt i media just nu. Under kvalificeringsheatet igår på 400m stafett bröt amerikanen Manteo Mitchell benet, men fortsatte och avslutade sin sträcka ändå. I ett pressmeddelande berättar Mitchell: Three days ago I was going up the stairs and I kind of missed one and landed awkwardly, Mitchell said. I got treatment and I was fine. I did workouts, and when I warmed up today I felt

10 really well. I felt I could go 44 (seconds)-low. I got out pretty slow, but I picked it up and when I got to the 100- meter mark it felt weird. I was thinking I just didn t feel right. As soon as I took the first step past the 200-meter mark, I felt it break. I heard it. I even put out a little war cry, but the crowd was so loud you couldn t hear it. I wanted to just lie down. It felt like somebody literally just snapped my leg in half. I knew if I finished strong we could still get it (the baton) around, he continued. I saw Josh Mance motioning me in for me to hand it off to him, which lifted me. I didn t want to let those three guys down, or the team down, so I just ran on it. It hurt so bad. I m pretty amazed that I still split 45 seconds on a broken leg. Nyheten i DN