MassaSim. En milstolpe i MASS historia. Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler. Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm

Transkript

1 MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP MASSASIM NR 1 JAN 2012 MassaSim Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm Röster fr ån bassä ngkante n på Sum -Sim Re gion MASS-testet 13 nov 2011 En milstolpe i MASS historia MASS kostprojekt går vidare Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler

2 Ordföranden har ordet Vad är det som händer? Världens befolkning har fördubblats under de senaste 50 åren. I slutet av sjuttiotalet var en amerikan 20 gånger rikare än en kines idag tar asiaterna över världen. Hur gick det till? En asiatisk skolelev studerar cirka 20% fler dagar per år än en person från västvärlden, en arbetare i Asien jobbar cirka 30% mer per vecka än hans/hennes kollega i västvärlden. Min slutsats är att det krävs hårt arbete för att komma till toppen, det finns inga genvägar. Vad är det då som händer i MASS? Ja, samma sak händer här. På MASS-testerna/KM ökar antalet deltagare och prestationsmässigt fortsätter framgångarna. Vi har steg för steg förbättrat vår ranking på Sverigelistan. Det är resultatet av en breddklubb som gör mycket rätt. Vi tränar bra och flitigt i bassängen och en bra uppvärmning och landträning genomförs på kanten. Styrelsen arbetar på att förbättra förutsättningarna för att MASS ska få fortsatta framgångar. Bra förutsättningar har många delar: en trivsam miljö för simmare och tränare, en MASS-kultur med gemensamma och levande värderingar, visioner och mål för verksamheten. Samverkan med kommunen för att utveckla Åbybadet till en ännu bättre anläggning för friskvård, simundervisning, tränings- och tävlingsverksamhet Marknadsgruppen har under 2011 kommit igång med att ta fram MASS sponsorpaket, som vi kan erbjuda föräldrar med egna företag eller företag som är intresserade av att sponsra MASS. Här behöver vi hjälp av alla våra föräldrar och deras nätverk! Exempel på sponsorprodukter som vi erbjuder är reklamskyltar både i Åby och i Stretered, loppsponsring, företagslogga på simmar- och tränarkläder. Har du idéer eller vill hjälpa till så hör av dig till marknadsgruppen@mass.se Tips från MASS Webshop! Beställer du resor, filmer, CD-skivor, böcker, bläckpatroner eller tjänster på Internet? Då kanske vår webshop är något för dej? MASS samarbetar med Sponsorhuset, en samlingsplats för över 150 välkända nätbutiker, som stödjer föreningslivet genom att skänka en del av sina intäkter till de anslutna föreningarna. Du handlar till samma pris som vanligt, men en procentsats eller ett fast belopp av ditt köp tillfaller MASS. Det kostar inte dig något extra, men ger MASS värdefullt tillskott i kassan! Varje gång du beställer något via tillfaller ett sponsorbidrag MASS. Välkommen att besöka MASS webbshop! Vi behöver fler föräldrar som hjälper till i klubben. Ju mer vi växer desto mera arbete behöver vi lägga ner. Har du lust att vara med så hör av dig till ylva.drape.carlström@ mass.se som ansvarar för föräldraföreningen. Önskar er alla ett Gott Nytt TEXT: ANDERS GRANBERG, Styrelsens ordförande 2

3 Niklas Olsson ny simtränare i MASS Niklas Olsson är ny tränare i MASS. Första klivet som tränare på kanten av Åbybassängen tog han i augusti när höstterminen började. Niklas är en direktimport från Skåne. Han var tränare och navet i det mesta i Simklubben Hajen i Lomma. Varför heter klubben Hajen för övrigt? - När man grundade klubben 1971 hade man en namntävling i skolan som ligger vägg i vägg. Killen som vann fick tio gratisbad. Niklas har en simkarriär bakom sig. Han var bäst i ryggsim, helst simmade han 200 rygg i långbana. - Jag har faktiskt tävlat i SumSim Riks här i Åby, berättar Niklas. Det var Niklas är framför allt tränare för A- och B-gruppen och för två teknikskolegrupper. Han går också in och stöttar i andra grupper, framför allt SumSim Äldre- och SumSim Yngre-grupperna och ibland i Elitgruppen. När inte Niklas är i simhallen kan man se honom på en cykel. - Jag tycker att löpning är skittråkigt och då fick jag ju hitta något annat. Det blev cykel. Men det har inte blivit så mycket sen jag flyttade hit. I Skåne cyklade jag nog mil i veckan. Vad vill då Niklas åstadkomma i MASS? - Simmarna ska utvecklas och bli så bra som möjligt. Det är ju därför vi är här. Men det är väldigt olika saker man jobbar med på olika nivåer. Man får ha lite olika sätt beroende på om det är en 8-åring eller en 18-åring i vattnet. - Jag vill förstås också utvecklas och lära mig mer. I MASS får jag jobba mer koncentrerat med simträning. I Hajen gjorde jag allt. Vi är glada att ha Niklas hos oss och ser fram emot hans bidrag i klubben och i sina grupper. TEXT: Ingela Qvirist Niklas Olsson, här tillsammans med Joel Eliasson. Copy Center Print Solutions 3

4 MASS-testet 13 november 2011 En milstolpe i MASS historia Det är varmt och skönt i simhallen och vi har inte ens börjat släppa in till MASStestet denna söndag i november Tur att man är förberedd med vätska och lätta träningskläder, tänker jag. Allt känns lugnt.alla hjälps åt att ställa i ordning simhallen och tränarna kollar startlistorna innan vi släpper in alla simmare, barn och familjer börjar insimmet. Det går lugnt till, ovanligt lugnt. Jag tror nästan alla tränare är på plats. De hälsar på sina simmare, svarar på eventuella frågor, tittar och hjälper barnen när de simmar in. Många föräldrar tar en bra plats på läktaren och inväntar starten som går Speakern börjar tala och berättar att våra tävlingssimmare ska simma KM (Klubbmästerskap) med 50m-sträckor först. Vi vill gärna visa upp våra duktiga simmare som ska fungera som inspiratörer för de små. Topp och bredd tillsammans det är anledningen till att vi är en av de främsta simklubbarna i Sverige. MASS-testet/KM har deltagare från fem år upp till våra Mastersimmare! Däremellan alla våra ungdoms-, junior- och seniorsimmare. Det är bredd! En av våra föräldrar, Jenny Wretborn, som hjälper till i Badshopen, föreslog att vi skulle ha med lite MASS-prylar att titta på och sälja. Det blev uppskattat och vi ska se om det är något vi alltid kan ha med på våra MASStest. MASS-testet startar efter KM:s 50m-sträckor. Grenarna går i medleyordningen med 25 fjäril först. Här har vi några få starter, de flesta barnen simmar 25 ryggsim, 25 bröstsim och 25 frisim. Alla barnen var otroligt duktiga och förberedda, de simmade 4

5 Det är många moment som ska fungera. Fråga vilken simmare som helst så har alla gjort den resan. Det krävs övning för att bli bättre! Det viktiga är att man har kommit, simmat och varit med! sitt absolut bästa. Glasögon åkte ner, ett och annat magplask, målgångar som blir lite tokiga allt det där hör till. Det är många moment som ska fungera. Fråga vilken simmare som helst så har alla gjort den resan. Det krävs övning för att bli bättre! Det viktiga är att man har kommit, simmat och varit med! Nu till varför vi är så unika i MASS med våra MASS-test och varför just denna söndag blev en milstolpe. Jag minns när min storebror fick vara med på MASS-testet den 25 oktober ,3 sek på 50 bröstsim kan jag läsa på en gulnad resultatlapp i vårt arkiv. Då var han nio år. Det var ett 40-tal deltagare, vilket i stort sett var hela föreningen. Som för många andra blev MASS-testet en positiv ingång till oändliga simtävlingar för både mig och min bror. Det var syftet med MASS-testet då och det är syftet än idag. Att få se hur en tävling arrangeras, simma en sträcka och utmana sig själv och klockan. Barnen blandas i åldrar, kön och från olika nivåer. Att tävla mot andra än sig själv kan vi vänta med. I första hand ska barnen utgå från sig själva och sin stora prestation att vara med, det gör att de växer. Nu har vi kommit till 2011 och MASS är en mycket stor simförening. Men vi är inte stora utan ett fantastiskt engagemang! Till detta MASStest fick vi 140 föranmälningar från barn i teknikgrupperna, totalt hade vi 299 anmälda barn, ungdomar och vuxna till detta MASS-test! Det är unikt att en idrottsförening kan åstadkomma en sådan bredd i antalet deltagande. MASS-testet är tänkt som ett litet, snabbt, smidigt arrangemang puh!! Men vi tycker MASS-testet genomsyrades av en positiv anda och ett lugn trots rekordantalet startande. Det är många delar som ska fungera för att få ett smidigt och bra arrangemang och vi lyckades.tack alla funktionärer, tränare, föräldrar och barn för ett lyckat arrangemang! Nu har ett nytt spännande år börjat med fem nya MASS-test, det första går redan 26 februari. Vi ses då! TEXT: Tina Carlsson Sim - och teknikskolan Clara Hellberg, 8år MASS-test är jätteroligt! Vilken grupp simmar du i? Svärdfisken, det är kul att simma. Vad gör ni i teknikskolan? Vi tränar på att hoppa och dyka. Viktigast är att kämpa och ha kul. Hur är det att vara med på ett MASS-test? Det är roligt för det är kul att simma. Man kör järnet och simmar snabbt och så är det mycket folk. Vad simmade du? Ryggsim för det gör inte så ont i armarna. Hur gick det för dig? Det gick bra! Det var inte ens tio sekundet till plaketten! Nästa gång ska jag vrida och sparka mer. 5

6 Specialidrott på gymnasiet Bra kombination av träning och studier Att kombinera simträning med gymnasiestudier är inte alltid det enklaste: annorlunda studietempo, kanske längre resor, nya kompisar för många räcker inte tiden till. För Maja Grahm blev lösningen att välja Specialidrott som individuellt val. Maja, en kort presentation, vad har du för simmarbakgrund? - Jag började träningssimma 2006 och tävlar i klass S6/SB4/SM6 (rörelsehinder). Bästa resultat är SM-guld 2011 på 50 bröstsim och jag är med i förbundets satsningsteam. Hur tänkte du när du skulle välja inför gymnasiet? - Jag hade bestämt mej för att satsa på simning, ville fortsätta bo hemma och träna med MASS. Jag ville gå inriktning Samhälle/Ekonomi och fastnade för Fässbergsgymnasiet, för där kunde jag även välja Specialidrott som individuellt val. Vad innebär Specialidrott och hur hjälper det dig i din träning? - Övergripande lär vi oss hur kultur och bakgrund kan påverka vårt idrottsutövande och vår syn på idrott. Genom att lära sig reflektera generellt kring idrott, så ger det större förståelse för den egna idrotten och därmed får man mer ut av sin träning och tycker också att det är roligare. Vi har även föreläsningar, t ex om kostens påverkan på vår prestation och om doping. 6

7 - För oss som idrottar och vill satsa innebär Specialidrott att man får hål i sitt schema och att ordinarie träning räknas som skoltid. För min del innebär det att jag får mycket större chans att hinna med skolarbetet, t ex kan jag göra läxor på håltimmarna istället för att behöva sitta sena kvällar hemma efter träningen. Det har också gjort det möjligt för mig att under skoltid träna sjukgymnastik för att bygga upp kroppen. - I Specialidrott ingår även att utföra ledarskap, vilket stärker mej som simmare när jag lär mig lära andra. Min tränare är min handledare och tillsammans har vi gjort en plan för ledarskapet. Jag brukar vara med som hjälptränare på HK:s onsdagsträningar för Medleygruppen och på Daglägret hade jag olika ledaruppdrag. Så jag tycker att Specialidrott har funkat bra. TEXT: Ewa Lönnqvist Vi frågar en sponsor! Varför har Mayday Aid AB valt att sponsra Mölndals Allmänna Simsällskap? Mayday Aid är ett företag som har kontor och lager i Kungsbacka. Vi har under femton års tid arbetat för att hitta och marknadsföra bra, funktionella och väldesignade hjälpmedel för barn, ungdomar och vuxna med funktionsnedsättningar. Varför vill MASS bli sponsrad av Mayday Aid AB? Zebror är som människor lika men ändå olika. Det är Mayday Aids grundvärdering och det stämmer väl överens med MASS strävan och inställning. Vi är en breddklubb där alla ska få plats och synas. Därför är vi glada att ha en samarbetspartner som Mayday Aid. För oss är det viktigt att sponsra en förening som värnar om alla människors möjligheter och önskan om att få delta i en gemenskap. Genom personliga kontakter har vi förstått att MASS ser till varje individs förmåga och ger rätt utmaningar för att möjliggöra en personlig förbättring och därigenom ett ökat välbefinnande i en idrottslig aktivitet. Vi på Mayday Aid är stolta att få vara med och sponsra MASS fina arbete! Camilla Milger Mayday Aid AB 7

8 Röster från bassängkant Joachim Bratt -95 Hur är det att vara äldst? Det är kul att få vara äldst för en gångs skull. Vad är ditt bästa Sum-Sim-minne? På Sum-Sim Riks 2007, när jag var reserv på de flesta grenarna och kom med på nästan allt. Hur har det gått under tävlingen? Relativt bra, pers och nästan pers på alla grenar. Sophie Eliasson -98 Hur har det gått under tävlingen? Bra, jag har simmat frisim, bröstsim, medley och lag. Jag persade på nästan allt. Vad är ditt bästa minne från helgen? Nej inget speciellt. Vad är du mest nöjd med 100m bröstsim för jag persade mest på den distansen. Viktor Sjöström -01 Hur är det att vara yngst? Roligt. Hur har det gått under tävlingen? Bra, jag har persat på 100m ryggsim. Vad är roligast med Sum-Sim? Att man får simma med de äldre. Joel Eliasson -98 Hur har det gått under tävlingen? 100m ryggsim gick bra och jag persade med tre sekunder. Jag har bara simmat två lopp än, men de har gått bra. Vad ser du fram emot imorgon? 100fr, då vill jag simma under 1.04 Vad är det bästa med Sum-Sim? Att det är så bra konkurrens.

9 en Sum-Sim Region i Valhalla Hur är det att simma en så stor tävling som Sum-Sim Region, uttagningstävling till finalerna i ungdoms-sm, i simkretsar känt under namnet SumRim Riks? MassaSim gjorde nedslag i Valhalla med hjälp av Emma Westman som reporter på bassängkanten. Pär Börjesson -98 Hur har det gått under tävlingen? Det har gått bra, jag har simmat 400m frisim och 100m bröstsim och persat båda loppen. Vad ser du fram emot imorgon? 200m medley, det är en av mina bästa distanser och jag vill gärna Sum-Sim-kvala. Vad är det bästa med Sum-Sim? Att det är en stor tävling, man träffar många kompisar och så simmar jag ofta bra på den här tävlingen. Elvira Trolltoft -97 Vad är roligast med Sum-Sim? Att det är mycket folk och bra stämning. Vad är du mest nöjd med? 200m ryggsim för att jag persade mycket. Vad är ditt bästa Sum-Sim-minne? Förra året när MASS vann klubbstriden. Klara Lundström -95 Hur är det att vara äldst? Det är inte så speciellt, man märker det inte så mycket. Hur har det gått under tävlingen? I laget simmade jag bra, men det andra har inte gått så bra. Hur känns det att få simma Sum-Sim Riks (Klara kvalade in med äldrelaget på 4x100 m frisim, red:s anm.)? Skitroligt! Verkligen jättekul.

10 Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler Att kosten är en viktig del för att hålla sig frisk och kunna prestera bra, vet nog de flesta. Vad många kanske inte känner till är att det är viktigt när man äter. En måltid som är extra viktig för den som tränar ofta är den direkt efter träning, det så kallade återhämtningsmålet. Varför är det så viktigt att få i sig energi och näring så snabbt som möjligt efter träning? Jo, när man anstränger sig i bassängen eller på gymmet så kommer musklerna att förbränna främst kolhydrater. Ju intensivare man anstränger sig, desto mer kolhydrater kommer man att förbruka. Under ett högintensivt träningspass på 90 minuter kan de muskelgrupper som man anstränger i stort sett tömmas. Problemet är alltså att 1) det går fort att förbruka kolhydraterna 2) det krävs ganska mycket kolhydratrik mat (pasta, ris, potatis, frukt, bröd, müsli, cornflakes m m) för att fylla på musklerna igen och att det tar ganska lång tid att åstadkomma detta. Fyll på kolhydratdepåerna Om man gör rätt, dvs äter mycket och rätt kolhydrater, kan det ändå ta upp till ett dygn för att återigen lyckas få muskeln välfylld. Om man däremot gör fel, dvs inte äter tillräckligt mycket mat totalt sett, finns det en risk att man börjar nästa träningspass med låga kolhydratdepåer i muskeln, och risken är att man då inte orkar hålla samma höga intensitetsnivå som man skulle kunnat göra om man fyllt på muskeln ordentligt. Man går helt enkelt in i väggen. Snabbare återhämtning med kolhydrater och protein I och med att man under träningen anstränger sig kommer det att ske en hel del förändringar på cellnivå inne i muskeln. Dels kommer en rad faktorer göra så att kolhydrater kommer att kunna tas upp och lagras in betydligt snabbare i muskelcellen efter träning än vad det gjorde före träningen. Om man dessutom har lite protein i återhämtningsmålet, förutom kolhydraterna, kommer en hel del processer sättas igång som gör att återhämtningen blir betydligt bättre jämfört med om man väntar med att äta någon eller några timmar efter träning. Se därför till att äta någonting direkt efter träningen, helst inom 30 minuter. Om återhämtningen blir bättre, kommer även resultaten av träningen att komma snabbare! Se därför till att äta någonting direkt efter träningen, helst inom 30 minuter. Successivt efter ett träningspass (upp till ungefär tre timmar efter passet) kommer nämligen alla de processer som gör att näringsämnen tas upp snabbare och att muskeln effektivt kan återhämta sig, att återgå till utgångstillståndet, det man hade innan träningen. Man har då missat ett strålande tillfälle att tillgodogöra sig träningen, men eventuellt även försämrat sina chanser att kunna prestera bra vid nästa träningspass. Färsk och torkad frukt, mejeriprodukter Vad skall man då äta, och vad bör man undvika att äta direkt efter träningen? Kolhydrater är alltså bra, och gärna det som man brukar kalla snabba kolhydrater, dvs sådant som kroppen snabbt kan bryta ner och sedan ta upp från blodbanan till muskelcellen. Exempel på snabba kolhydrater är russin, torkade aprikoser, riskakor, risifrutti, bananer och annan frukt, bröd, juice m m. Det finns givetvis andra livsmedel med snabba kolhydrater, men de ovan är lätta att ha med i träningsväskan, vilket ofta krävs för att man snabbt, gärna redan i omklädningsrummet, får i sig återhämtningsmålet. För att få en bra återhämtning krävs även lite protein. En mycket bra proteinkälla direkt efter träning är alla former av mejeriprodukter, som mjölk, drickyoghurt eller ost. För den som inte tål mjölk kan sojadryck eller solhavre fungera bra. Om man vill ha både kol- 10

11 Exempel på snabba kolhydrater är russin, torkade aprikoser, riskakor, risifrutti, bananer och annan frukt, bröd, juice m m. hydrater och protein, kan man blanda ca 3 dl mjölk med chokladpulver. En dubbelsmörgås med ost och skinka och 2-3 dl juice fungerar också bra. Direkt efter ett träningspass bör man undvika livsmedel som innehåller mycket fett. Inte på grund av att fett är dåligt, utan på grund av att fett gör att det tar lite längre tid att transportera ut övriga näringsämnen till musklerna. Detta vill man undvika under återhämtningsperioden, eftersom tiden då är viktig. Undvik därför större mängder chips eller pommes direkt efter träningspasset. Mer påfyllning vid intensivare träningspass Hur mycket skall man då äta vid återhämtningsmålet? Det beror på hur hårt man tränat. Mängden protein som behövs direkt efter är densamma oavsett om det är ett högintensivt eller lågintensivt pass. Ca 3-4 dl mejeriprodukter räcker gott. Till detta bör man lägga till en eller flera kolhydratkällor. Om man har haft ett lågintensivt pass kanske man inte har förbrukat jättemycket kolhydrater och det räcker förmodligen med en mindre mängd, t ex en banan och ett litet paket russin. Detsamma gäller vid tävling. Även om man har ansträngt sig maximalt, så pågår inte ett lopp så Ju intensivare man anstränger sig, desto mer kolhydrater kommer man att förbruka. BILD: Christian von Cosrwant länge att man tömmer muskeln. Om man däremot haft ett högintensivt träningspass på över 60 minuter så bör man öka på kolhydratmängden. Hur mycket man bör äta är främst beroende på hur mycket man väger. En bra riktlinje är ungefär drygt 1 gram kolhydrater per kilo som man väger. För en person som väger 60 kg är alltså ca 60 g kolhydrater rimligt att få i sig så snabbt som möjligt efter träningen. En banan innehåller ungefär gram kolhydrat. Nästa gång du är i en mataffär, titta på olika förpackningar på kolhydratrika livsmedel som du tycker om, och uppskatta hur mycket som du skulle behöva ha med dig av livsmedlet i träningsbagen, för att få en så bra återhämtning som möjligt. Försök hädanefter att göra det till en vana att ALLTID ha med dig ett återhämtningsmål till träningen. Jag lovar dig, det kommer att ge resultat!! TEXT: Stefan Pettersson Samarbetspartner i MASS kostprojekt Om Stefan Pettersson Stefan Pettersson är legitimerad dietist med en medicine magisterexamen i ämnet klinisk nutrition. Han har undervisat på Institutionen för Mat, Hälsa och Miljö (MHM) på Göteborgs Universitet sedan 2003 och då främst inom ämnen med anknytning till näringslära och idrottsnutrition. Stefan ingår i Sveriges Olympiska kommittés resursteam för kostrådgivning till de aktiva inom våra svenska landslag. Stefan är styrelsemedlem i Svensk förening för näringslära (väst) och Svensk idrottsmedicinsk delförening för nutrition. Han ingår också i Dietisternas Riksförbunds referensgrupp för idrottsnutrition. Sedan höstterminen 2007 är Stefan doktorand på MHM. Hans forskning är inriktad mot kost och idrott. 11

12 Vad äter du efter träningen? Att äta något efter en träning är viktigt. Man har förbrukat massor av energi och kroppens förråd behöver fyllas på. Ju oftare och hårdare man tränar desto viktigare är det att snabbt fylla på. Omedelbart efter en träning är mat som innehåller snabba kolhydrater (t ex frukt och russin) och protein (yoghurt, mjölk och liknande) det bästa. Det hjälper kroppen att bygga upp musklerna som delvis bryts ner under ett intensivt träningspass. Vi frågade två av MASS elitsimmare vad de äter efter en träning och efter ett tävlingslopp. Joline Höstman Carl Leander - Efter träningen brukar jag äta frukt banan eller äpple. Russin är också bra eller en smörgås. Det ska vara enkelt, inte ta så lång tid. Efter ett tävlingslopp brukar det också bli frukt eller russin. Ibland äter jag en energibar. Men sen äter jag mycket pasta under veckan. Flera gånger i veckan faktiskt! Pasta är en favorit. - Jag har haft hjälp av en dietist som kommit hem till mig och lagat mat. Hon följde med mig till affären och handlade till och med! - Direkt efter träningen brukar jag äta en banan, för att få i mig kolhydrater, och dricka en blandning på en deciliter proteinpulver blandat med vatten. Proteinpulvret drack jag även innan jag träffade Stefan, dietisten, och han tyckte det var bra om jag lade till en banan för kolhydraterna. - När jag kommer hem efter en träning brukar jag äta mat eller mackor. Det beror på hur sent det är. Är det sent blir det som en andra frukost. Då orkar jag inte laga mat. 12

13 MASS kostprojekt går vidare MASS har de senast åren berört kostens betydelse för att kunna prestera som bäst. Vi startade projektet redan våren 2009 med hjälp av Idrottslyftet. Vi är nu inne i steg 3 i projektet, vilket varit möjligt tack vara Idrottslyftet. I steg 1 i kostprojektet (våren 2009) höll leg. dietist Stefan Pettersson en föreläsning för MASS tävlingsföräldrar om kostens betydelse för en simmare. Under ett påskläger i Gislaved för de äldre simmarna hade kosten starkt fokus. Simmarna fick beräkna hur mycket de behövde få i sig och lagade maten tillsammans. Under andra halvåret 2011 har det varit lite intensivare. De av våra simmare som var med på Pretorialägret (se förra MassaSim) fick ett erbjudande om att vara med om föreläsningar, skriva kostdagböcker och få individuella samtal med vår dietist, Stefan Pettersson. 16 simmare tackade ja och de har haft ett första kostsamtal och skrev i slutet av året kostdagbok precis före och under en stor tävling (SM respektive Sum-Sim). I början av vårterminen 2012 blir det uppföljningssamtal. Då blir det också en allmän föreläsning för MASS alla medlemmar (föräldrar såväl som aktiva) av Stefan Pettersson (leg. dietist, doktorand vid Institutionen för kost- och idrottsvetenskap, Göteborgs universitet, samt kostrådgivare för SOK). Datum är satt till onsdagen den 18 januari. Separat inbjudan finns på MASS hemsida. Under vårterminen kommer de simmare som är med i projektet att tillsammans, två och två, gå ut till övriga grupper och berätta om kostens betydelse och förhoppningsvis kunna ge de yngre simmarna små enkla kostråd. Vi hoppas att vi med kostprojektet har med oss en viktig pusselbit för att våra simmare ska må bra och förstå hur kosten kan påverka deras allmänna välmående och deras prestationer. TEXT: Ann Westman Klubbchef Kortbane-SM ytterligare ett kliv mot toppen I slutet av november gick kortbane-sm i nationalarenan Eriksdalsbadet i Stockholm. För MASS blev det ytterligare ett kliv mot toppen. Vi klättrar år efter år och vår trupp blir bredare. Fler tar poäng och fler går till final. I år hade vi två tillskott i truppen som bidrog till framgångarna. Totalt blev det fem medaljer, 24 A- finaler, 16 klubbrekord, två distriktsrekord (Miranda Bånnsgård på 50 fjäril och Anna Rosén på 50 fritt) och en sjunde plats i klubbstriden. Joline Höstman var delaktig i fyra medaljer. Hon tog guld, silver och brons i sina individuella bröstsimslopp och simmade också bröst i 4x50 medleylaget som simmade till sig ett mycket fint silver. Övriga tjejer i laget var Miranda Bånnsgård, Isabelle Höstman och Anna Rosén. Femte medaljen tog Robin Andréasson på 200 fritt. Efter den här hösten med den efterhängsna axelskadan var detta en liten bragd. Det blev ett silver för Robin. Finalisterna under mästerskapet var Miranda (fyra finaler), Isabelle (tre finaler), Joline (fyra finaler), Sofia Lindholm (en final), Malin Westman (en final), damlagen på 4x50 fritt och medley, 4x100 medley, 4x200 fritt, Robin (två finaler), Carl Leander (en final), Tim Arnesen (en final), Patrik Löfgren (en final) och herrlagen på 4x100 och 4x200 fritt. MASS är definitivt att räkna med på seniorsidan nu. TEXT: Misja Klevstig Elittränare 13

14 Juldoppets Familjelagkapp kramp redan på väggen Så var det dags igen årets kramp, årets prestationsångestframkallare, årets mjölksyreframkallareredaninnanstart. Andra kallar det årets Familjelagkapp. - Mamma, har du tränat? - Mmmm mja njo Kanske inte så mycket simning När andra föräldrar får höra att blotta tanken på att se sina föräldrar piska sig fram i vattnet i en familjelagkapp är PINSAMT, får jag ständiga uppmaningar om att TRÄNA. Herregud, en gör så gött en kan? I år var jag faktiskt i Åbyvattnet två gånger! Minsann. I MASS-baddräkt (en födelsedagspresent från maken, som tyckte jag skulle vara lite fin). Börjar känna mig riktigt seriös. Hårdsatsande. Intalar mig själv mellan kallsuparna och de missade väggarna att det här kommer att gå strålande. Hur bra som helst. Men så står man där. Har haft en riktigt ordentlig uppvärmning som bandomare. Tänkte på att gå lite extra med svikt i stegen. Det ju trots allt 50 frisim i vattnet allt kan hända! Det gäller att följa med. På begäran: MASS Sittunderlag Så är det dags för Juldoppets sista gren Familjelagkappen. Inser där jag står och hänger bredvid starten att jag borde befinna mig på väggen NU! Ännu mer uppvärmning med en snabb löpning förbi läktaren. Krånglar mig ut till bana 5. Bana 5! Familjen Q brukar harva på ytterbanorna. Vi har tydligen kommit upp oss (eller så var det några familjer som inte var med i år). Det är dags. Slappna av. Känn harmonin. De kommer att gå finfint. Och där kommer Edvin! I full fart. Herregud, han leder! Shit! OK. Lugn nu, känn ingen press, intalar jag mig, när jag känner krampen komma i benen (och då står jag alltså fortfarande på väggen). Ner med glasögonen, okey, okey, bra start nu. Här kan jag inte stå och söla. Iväg! Streamline! Ner med huvudet (simteorin är jag bra på), du behöver inte spana efter andra motionssimmare. Och så börja simma. Svisch! Där far bana fyra förbi. Får i efterhand reda på att det var Tobbe. Jag kan bara andas åt ett håll, så vad som händer på min högra sida har jag ingen aning om. Och nu när Tobbe är förbi, finns ingen mer information att inhämta på min vänstersida heller. Bara paddla på. VAR ÄR VÄGGEN?? Jag tittar upp och anar den långt bort och jag tror att jag skymtar min otåligt väntande dotter på pallen genom mina immiga glasögon. Fortsätt simma, fortsätt simma hur många tag till? DÄR! Handen i plattan! Yes! Ett år till nästa gång. Familjen Q gjorde under minuten i år. Nytt pers! Man ska vara nöjd, vill jag hävda. Äldste sonen vill hävda något helt annat. - Mamma, om du ökar din träningsdos med 100% till nästa år kommer det att gå JÄTTEmycket bättre. Fyra gånger i vattnet med andra ord. Det är väldigt mycket. Jag ska tänka på saken. Jag har ett år på mig. TEXT: Ingela Qviirist för visst kan väl en och annan uppleva ett visst behov?!! Finns att köpa i Badshopen för endast 40 kr. 14

15 UTBLICK OS-säsongen är i full gång. Första stoppet på kvalresan blev Dutch Open i Eindhoven och redan första helgen i december fick vi se vilka svenskar som är på rätt väg. Sarah Sjöström krossade motståndet i Eindhoven och satte dessutom textilt världsrekord på 100 fritt (med de nya baddräkterna efter att superdräkternas förbjöds, red:s anm.). Den tjejen kan få en riktigt kul säsong. Therese Alshammar, som är den andra OS-uttagna simmaren, har inte startat sin långbanesäsong ännu men hade i år som vanligt ett strålande World Cup och stod som slutsegrare i finalen i Tokyo. Favorit i repris Teknikintensiv under höstlovet MASS Teknikintensiv är en koncentrerad teknikskola, som vi genomförde för första gången på höstlovet På höstlovet i november körde vi igen. Detta är numera också en eftertraktad aktivitet för höstlovslediga barn. Joline Höstman var på plats i Eindhoven och det blev en simning under OS-kvalet på 200 bröstsim. En mycket bra start på säsongen. Man märker verkligen att det är en speciell säsong. Under EM i Szczecin pratade jag en del med ryssarna, fransmännen och danskarna. Alla pratar om London och alla har sina egna upplägg inför OS. Danskarna satsade fullt ut på EM denna höst medan Frankrike gjorde som Sverige och lade fokus på Eindhoven och öppna Amerikanska veckan innan. Det är kul att se hemmanationerna under EM. De satsar verkligen allt på tävlingarna och brukar också lyckas. Det var en härlig stämning i simhallen under hela tävlingen. Arrangemanget var strålande och det kanske är smart att lägga dessa mästerskap i mindre städer. Då vet man att de anstränger sig lite extra för att göra allt perfekt. Nu är det 2012 och förhoppningsvis så kan jag rapportera om ett OS med två MASSare nästa gång vi ses. TEXT: Misja Klevstig Elittränare Teknkskola, eftertraktad aktivitet för höstlovslediga barn Vi hade två grupper, en medleygrupp och en för späckhuggarna, totalt var vi 34 simmare. På intensiven försöker vi ha många instruktörer och använder stationsträning för att hålla barnen så aktiva som möjligt och för att hinna ge dem så mycket som möjligt. Det ger resultat! Nöjda, glada men lite trötta simmare. Tack för denna vecka säger instruktörerna: Julia Linse, Julia Sjöström, Linita Carlsson, Emelie Wetterling, Malin Westman, Tina Carlsson, Sofia Lindholm, Emma Westman och Ann Westman. TEXT: Ann Westman Klubbchef 15

16 Emil Elton Simmaren som klev på Idolresan MASS var under 2011 i högsta grad inblandad i TV4:s Idol. Vi våndades och röstade, våndades lite till och röstade för säkerhets skull några gånger till. Orsaken till våndan var förstås Emil Elton, MASS egen Idol, till vardags simmande i A-gruppen och elev på Samskolan i Göteborg. Nu är Idolresan över och MassaSim skickade ut simreportrarna Johanna Åberg och Amanda Magnusson, för att få lite svar av Emil. Hur var det? Om vi ska börja från början, vad fick dig att söka till Idol? Jag hade inte tänk söka egentligen, men min moster tipsade om mig till Idolproduktionen. Så jag slapp vänta i kön. Och det var riktigt skönt. Om hon inte hade tipsat om mig skulle jag nog aldrig ställt mig i en sådan lång kö som det faktiskt är. Hur kändes det när du kom in till juryn? Jag var jättenervös. Det var en konstig och speciell situation. Trodde du att du hade en chans att gå vidare från audition? Ja, jag trodde att jag skulle komma till kvalveckan. Jag hade nog inte sökt annars. Men allt efter kvalveckan var bara bonus. Känslan av att Bard säger att du är begåvad med en väldigt originell röst måste vara fantastisk? Jag kommer inte ihåg det, det var så länge sedan. Men det är väldigt kul att en så kompetent musikvetare anser det om en. Jag var jättenervös. Det var en konstig och speciell situation. Är det en annorlunda nervositet att stå på Idolscenerna jämfört med när du står på startpallen inför ett viktigt lopp? Det är väldigt annorlunda. I simningen har du inget att förlora. Det är mer fysiskt. Är du nöjd med din prestation? Vissa delar av tävlingen är jag inte nöjd med, men över lag är jag mycket nöjd med min prestation. Vad har varit det bästa med resan? Alla nya människor som jag har lärt känna. Känner du dig känd? Det är ju mer än förut. Det är ju en klar förändring i folks bemötande jämfört med innan Idolcirkusen. Hur har det varit att vara borta från familj, vänner och skolan? Helt ärligt var det ganska skönt. Det var som att åka på Idolsommarläger, bara att det var lite mer seriöst. Om du får välja en sak, vad har du saknat mest från Idoltiden nu när du är hemma? Mina vänner som jag har fått. Fredagsfinalisterna speciellt. Från tv-soffan har det verkat som att din resa har varit lite både upp och ner. Vad tycker du? Det var väldigt olika beroende på hur mycket rep-tid vi fått, hur mycket vi sov och vilka låtar det var. Nu när du är tillbaka i simhallen, hur känns det? Och hur blir det med simningen? Jag vet inte riktigt. Jag kommer att fortsätta träna, men jag vet inte riktigt hur det blir. Jag får se och bestämma lite mer när jag går ut gymnasiet. Kan du sammanfatta din resa med tre ord? Sömnbrist, lärorikt, kärlek. Text: Johanna Åberg, Amanda Magnusson Namn: Emil Elton Ålder: 16 år Bor: Göteborg Skola: Göteborgs Högre Samskola, Naturvetenskapsprogrammet. Simmar: I MASS A-grupp. Aktuell: Deltagare i Idol

17 17

18 Höstsimiaden Fina prestationer både i teknik och placeringar Helgen november var det dags för våra yngre simmare att simma höstens för dem största tävling, Höstsimiaden i Stenungsund. Simiadentävlingarna finns i en höst- och en vårvariant och kan liknas vid ett distriktsmästerskap för de yngsta simmarna. De allra flesta simklubbarna i Västsverige deltar på tävlingen och tävlingen simmas även i de andra simdistrikten runt om i Sverige. MASS ställde upp med 47 simmare födda De kom från grupperna Sum-Sim yngre, B, C och D. Vår målsättning när vi åker på tävling med de yngre simmarna är först och främst att ha många simmare som deltar på flera distanser var. Helst vill vi ha deltagare i alla grenar. Vi har även som målsättning att våra simmare genomför sina distanser med bra teknik och att vi under tävlingen har så få diskningar som möjligt. De lite äldre simmarna sätter även egna målsättningar, t ex att slå sina personliga rekord eller att nå en viss placering. Men vår viktigaste målsättning är att ha ett stort gäng glada simmare som tycker att det är jätteroligt med simning och att tävla. Fina prestationer av 99:orna och 00:orna på lördagen Under lördagen tävlade de lite äldre simmarna, födda 99 och 00. Vi hade en stor trupp på 29 simmare. En del av simmarna, främst de från Sum- Sim yngre och B, hade helgen innan simmat tävlingen Sum-Sim Region vilket kan vara en liten urladdning, men många simmade minst lika bra denna helg. Simmarna i C- och D-grupperna slog stora personliga rekord och visade att de tränat bra under hösten. En hel del medaljer togs under lördagen, bland annat blev det en trippel till MASS på 100 bröstsim flickor födda 99 där Amanda Magnusson och Ann-Kristin Karlsson kom etta och tvåa och där Emma Pålsson tog bronsmedaljen efter ett jättefint lopp som var personligt rekord med flera sekunder. Totalt tar vi hela 31 medaljer på de 28 grenarna. Det är roligt att se att en hel del simmare som ligger precis utanför pallplaceringar har utvecklats mycket under hösten och visar att de är på gång och kommer att simma ännu snabbare framöver. 18 simmare tävlade under en intensiv söndag På söndagen var det dags för de yngre att visa att de simmar lika bra. 18 simmare födda 01 och senare tävlade. Det är något färre simmare än vad MASS brukar ha på tävlingar, men samtidigt klart fler än övriga klubbar. Man bör också veta att vi har ungefär lika många simmare i E-grupperna i den här åldern som Vår viktigaste målsättning är att ha ett stort gäng glada simmare som tycker att det är jätteroligt med simning och att tävla. inte deltog på denna tävling. Men till våren är de med i Vårsimiaden. På söndagen hade vi deltagare i alla grenar. Bra jobbat! Simmarna fick en intensiv tävling då det var färre deltagare totalt och både färre och kortare grenar än under lördagen. Detta ledde till att simmarna som deltog i alla grenar knappt fick någon vila alls mellan loppen. Det var att tävla, gå på eventuell prisutdelning, bada av och börja förbereda sig för nästa lopp. Detta var inga större problem, våra yngre simmare genomförde även de en jättebra tävling. Ännu fler medaljer togs, hela 35 stycken på de 18

19 Medaljregn över de yngre simmarna under söndagstävlingen på Höstsimiaden i Stenungsund (på bilden saknas Ebba Busk som kom trea på 50m ryggsim). 24 grenarna. Söndagens trippel togs av Daniel Någård, Viktor Sjöström och Leo Iséni på 25 fjäril. Roligt att se under söndagen är att hela läktaren var fylld av föräldrar i MASS supportertröja. Föräldrarna fick även rycka in och vara ena halvan av hejarklacken. Detta klarade de bra men det kan bli bättre Med lite övning kanske de kan skrika lika högt som sina barn nästa gång! Glada simmare med bra teknik Vi klarar av de flesta av våra målsättningar under helgen. Vi har ett stort gäng glada simmare som både har roligt och simmar snabbt och det är jättekul att se hur mycket simmarna har utvecklats under hösten. Våra simmare simmar med bra teknik och genomför sina lopp på ett jättefint sätt. Av de klubbar som deltar har vi klart flest simmare på plats och vi både syns och hörs mest. Deltagare från MASS finns representerat i alla grenar förutom en. Ska vi se till medaljer så tar vi också klart flest, 66 stycken mot näst bästa klubbs 28 och i de 52 grenarna står en MASSare överst på prispallen mer än hälften av gångerna, vi tar 29 stycken guldmedaljer. Det är också mycket roligt att vi vinner helgens samtliga åtta lagkapper och alla i helt överlägsen stil. TEXT: Johanna Svensson 19

20 20