MassaSim. En milstolpe i MASS historia. Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler. Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "MassaSim. En milstolpe i MASS historia. Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler. Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm"

Transkript

1 MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP MASSASIM NR 1 JAN 2012 MassaSim Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm Röster fr ån bassä ngkante n på Sum -Sim Re gion MASS-testet 13 nov 2011 En milstolpe i MASS historia MASS kostprojekt går vidare Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler

2 Ordföranden har ordet Vad är det som händer? Världens befolkning har fördubblats under de senaste 50 åren. I slutet av sjuttiotalet var en amerikan 20 gånger rikare än en kines idag tar asiaterna över världen. Hur gick det till? En asiatisk skolelev studerar cirka 20% fler dagar per år än en person från västvärlden, en arbetare i Asien jobbar cirka 30% mer per vecka än hans/hennes kollega i västvärlden. Min slutsats är att det krävs hårt arbete för att komma till toppen, det finns inga genvägar. Vad är det då som händer i MASS? Ja, samma sak händer här. På MASS-testerna/KM ökar antalet deltagare och prestationsmässigt fortsätter framgångarna. Vi har steg för steg förbättrat vår ranking på Sverigelistan. Det är resultatet av en breddklubb som gör mycket rätt. Vi tränar bra och flitigt i bassängen och en bra uppvärmning och landträning genomförs på kanten. Styrelsen arbetar på att förbättra förutsättningarna för att MASS ska få fortsatta framgångar. Bra förutsättningar har många delar: en trivsam miljö för simmare och tränare, en MASS-kultur med gemensamma och levande värderingar, visioner och mål för verksamheten. Samverkan med kommunen för att utveckla Åbybadet till en ännu bättre anläggning för friskvård, simundervisning, tränings- och tävlingsverksamhet Marknadsgruppen har under 2011 kommit igång med att ta fram MASS sponsorpaket, som vi kan erbjuda föräldrar med egna företag eller företag som är intresserade av att sponsra MASS. Här behöver vi hjälp av alla våra föräldrar och deras nätverk! Exempel på sponsorprodukter som vi erbjuder är reklamskyltar både i Åby och i Stretered, loppsponsring, företagslogga på simmar- och tränarkläder. Har du idéer eller vill hjälpa till så hör av dig till Tips från MASS Webshop! Beställer du resor, filmer, CD-skivor, böcker, bläckpatroner eller tjänster på Internet? Då kanske vår webshop är något för dej? MASS samarbetar med Sponsorhuset, en samlingsplats för över 150 välkända nätbutiker, som stödjer föreningslivet genom att skänka en del av sina intäkter till de anslutna föreningarna. Du handlar till samma pris som vanligt, men en procentsats eller ett fast belopp av ditt köp tillfaller MASS. Det kostar inte dig något extra, men ger MASS värdefullt tillskott i kassan! Varje gång du beställer något via tillfaller ett sponsorbidrag MASS. Välkommen att besöka MASS webbshop! Vi behöver fler föräldrar som hjälper till i klubben. Ju mer vi växer desto mera arbete behöver vi lägga ner. Har du lust att vara med så hör av dig till mass.se som ansvarar för föräldraföreningen. Önskar er alla ett Gott Nytt TEXT: ANDERS GRANBERG, Styrelsens ordförande 2

3 Niklas Olsson ny simtränare i MASS Niklas Olsson är ny tränare i MASS. Första klivet som tränare på kanten av Åbybassängen tog han i augusti när höstterminen började. Niklas är en direktimport från Skåne. Han var tränare och navet i det mesta i Simklubben Hajen i Lomma. Varför heter klubben Hajen för övrigt? - När man grundade klubben 1971 hade man en namntävling i skolan som ligger vägg i vägg. Killen som vann fick tio gratisbad. Niklas har en simkarriär bakom sig. Han var bäst i ryggsim, helst simmade han 200 rygg i långbana. - Jag har faktiskt tävlat i SumSim Riks här i Åby, berättar Niklas. Det var Niklas är framför allt tränare för A- och B-gruppen och för två teknikskolegrupper. Han går också in och stöttar i andra grupper, framför allt SumSim Äldre- och SumSim Yngre-grupperna och ibland i Elitgruppen. När inte Niklas är i simhallen kan man se honom på en cykel. - Jag tycker att löpning är skittråkigt och då fick jag ju hitta något annat. Det blev cykel. Men det har inte blivit så mycket sen jag flyttade hit. I Skåne cyklade jag nog mil i veckan. Vad vill då Niklas åstadkomma i MASS? - Simmarna ska utvecklas och bli så bra som möjligt. Det är ju därför vi är här. Men det är väldigt olika saker man jobbar med på olika nivåer. Man får ha lite olika sätt beroende på om det är en 8-åring eller en 18-åring i vattnet. - Jag vill förstås också utvecklas och lära mig mer. I MASS får jag jobba mer koncentrerat med simträning. I Hajen gjorde jag allt. Vi är glada att ha Niklas hos oss och ser fram emot hans bidrag i klubben och i sina grupper. TEXT: Ingela Qvirist Niklas Olsson, här tillsammans med Joel Eliasson. Copy Center Print Solutions 3

4 MASS-testet 13 november 2011 En milstolpe i MASS historia Det är varmt och skönt i simhallen och vi har inte ens börjat släppa in till MASStestet denna söndag i november Tur att man är förberedd med vätska och lätta träningskläder, tänker jag. Allt känns lugnt.alla hjälps åt att ställa i ordning simhallen och tränarna kollar startlistorna innan vi släpper in alla simmare, barn och familjer börjar insimmet. Det går lugnt till, ovanligt lugnt. Jag tror nästan alla tränare är på plats. De hälsar på sina simmare, svarar på eventuella frågor, tittar och hjälper barnen när de simmar in. Många föräldrar tar en bra plats på läktaren och inväntar starten som går Speakern börjar tala och berättar att våra tävlingssimmare ska simma KM (Klubbmästerskap) med 50m-sträckor först. Vi vill gärna visa upp våra duktiga simmare som ska fungera som inspiratörer för de små. Topp och bredd tillsammans det är anledningen till att vi är en av de främsta simklubbarna i Sverige. MASS-testet/KM har deltagare från fem år upp till våra Mastersimmare! Däremellan alla våra ungdoms-, junior- och seniorsimmare. Det är bredd! En av våra föräldrar, Jenny Wretborn, som hjälper till i Badshopen, föreslog att vi skulle ha med lite MASS-prylar att titta på och sälja. Det blev uppskattat och vi ska se om det är något vi alltid kan ha med på våra MASStest. MASS-testet startar efter KM:s 50m-sträckor. Grenarna går i medleyordningen med 25 fjäril först. Här har vi några få starter, de flesta barnen simmar 25 ryggsim, 25 bröstsim och 25 frisim. Alla barnen var otroligt duktiga och förberedda, de simmade 4

5 Det är många moment som ska fungera. Fråga vilken simmare som helst så har alla gjort den resan. Det krävs övning för att bli bättre! Det viktiga är att man har kommit, simmat och varit med! sitt absolut bästa. Glasögon åkte ner, ett och annat magplask, målgångar som blir lite tokiga allt det där hör till. Det är många moment som ska fungera. Fråga vilken simmare som helst så har alla gjort den resan. Det krävs övning för att bli bättre! Det viktiga är att man har kommit, simmat och varit med! Nu till varför vi är så unika i MASS med våra MASS-test och varför just denna söndag blev en milstolpe. Jag minns när min storebror fick vara med på MASS-testet den 25 oktober ,3 sek på 50 bröstsim kan jag läsa på en gulnad resultatlapp i vårt arkiv. Då var han nio år. Det var ett 40-tal deltagare, vilket i stort sett var hela föreningen. Som för många andra blev MASS-testet en positiv ingång till oändliga simtävlingar för både mig och min bror. Det var syftet med MASS-testet då och det är syftet än idag. Att få se hur en tävling arrangeras, simma en sträcka och utmana sig själv och klockan. Barnen blandas i åldrar, kön och från olika nivåer. Att tävla mot andra än sig själv kan vi vänta med. I första hand ska barnen utgå från sig själva och sin stora prestation att vara med, det gör att de växer. Nu har vi kommit till 2011 och MASS är en mycket stor simförening. Men vi är inte stora utan ett fantastiskt engagemang! Till detta MASStest fick vi 140 föranmälningar från barn i teknikgrupperna, totalt hade vi 299 anmälda barn, ungdomar och vuxna till detta MASS-test! Det är unikt att en idrottsförening kan åstadkomma en sådan bredd i antalet deltagande. MASS-testet är tänkt som ett litet, snabbt, smidigt arrangemang puh!! Men vi tycker MASS-testet genomsyrades av en positiv anda och ett lugn trots rekordantalet startande. Det är många delar som ska fungera för att få ett smidigt och bra arrangemang och vi lyckades.tack alla funktionärer, tränare, föräldrar och barn för ett lyckat arrangemang! Nu har ett nytt spännande år börjat med fem nya MASS-test, det första går redan 26 februari. Vi ses då! TEXT: Tina Carlsson Sim - och teknikskolan Clara Hellberg, 8år MASS-test är jätteroligt! Vilken grupp simmar du i? Svärdfisken, det är kul att simma. Vad gör ni i teknikskolan? Vi tränar på att hoppa och dyka. Viktigast är att kämpa och ha kul. Hur är det att vara med på ett MASS-test? Det är roligt för det är kul att simma. Man kör järnet och simmar snabbt och så är det mycket folk. Vad simmade du? Ryggsim för det gör inte så ont i armarna. Hur gick det för dig? Det gick bra! Det var inte ens tio sekundet till plaketten! Nästa gång ska jag vrida och sparka mer. 5

6 Specialidrott på gymnasiet Bra kombination av träning och studier Att kombinera simträning med gymnasiestudier är inte alltid det enklaste: annorlunda studietempo, kanske längre resor, nya kompisar för många räcker inte tiden till. För Maja Grahm blev lösningen att välja Specialidrott som individuellt val. Maja, en kort presentation, vad har du för simmarbakgrund? - Jag började träningssimma 2006 och tävlar i klass S6/SB4/SM6 (rörelsehinder). Bästa resultat är SM-guld 2011 på 50 bröstsim och jag är med i förbundets satsningsteam. Hur tänkte du när du skulle välja inför gymnasiet? - Jag hade bestämt mej för att satsa på simning, ville fortsätta bo hemma och träna med MASS. Jag ville gå inriktning Samhälle/Ekonomi och fastnade för Fässbergsgymnasiet, för där kunde jag även välja Specialidrott som individuellt val. Vad innebär Specialidrott och hur hjälper det dig i din träning? - Övergripande lär vi oss hur kultur och bakgrund kan påverka vårt idrottsutövande och vår syn på idrott. Genom att lära sig reflektera generellt kring idrott, så ger det större förståelse för den egna idrotten och därmed får man mer ut av sin träning och tycker också att det är roligare. Vi har även föreläsningar, t ex om kostens påverkan på vår prestation och om doping. 6

7 - För oss som idrottar och vill satsa innebär Specialidrott att man får hål i sitt schema och att ordinarie träning räknas som skoltid. För min del innebär det att jag får mycket större chans att hinna med skolarbetet, t ex kan jag göra läxor på håltimmarna istället för att behöva sitta sena kvällar hemma efter träningen. Det har också gjort det möjligt för mig att under skoltid träna sjukgymnastik för att bygga upp kroppen. - I Specialidrott ingår även att utföra ledarskap, vilket stärker mej som simmare när jag lär mig lära andra. Min tränare är min handledare och tillsammans har vi gjort en plan för ledarskapet. Jag brukar vara med som hjälptränare på HK:s onsdagsträningar för Medleygruppen och på Daglägret hade jag olika ledaruppdrag. Så jag tycker att Specialidrott har funkat bra. TEXT: Ewa Lönnqvist Vi frågar en sponsor! Varför har Mayday Aid AB valt att sponsra Mölndals Allmänna Simsällskap? Mayday Aid är ett företag som har kontor och lager i Kungsbacka. Vi har under femton års tid arbetat för att hitta och marknadsföra bra, funktionella och väldesignade hjälpmedel för barn, ungdomar och vuxna med funktionsnedsättningar. Varför vill MASS bli sponsrad av Mayday Aid AB? Zebror är som människor lika men ändå olika. Det är Mayday Aids grundvärdering och det stämmer väl överens med MASS strävan och inställning. Vi är en breddklubb där alla ska få plats och synas. Därför är vi glada att ha en samarbetspartner som Mayday Aid. För oss är det viktigt att sponsra en förening som värnar om alla människors möjligheter och önskan om att få delta i en gemenskap. Genom personliga kontakter har vi förstått att MASS ser till varje individs förmåga och ger rätt utmaningar för att möjliggöra en personlig förbättring och därigenom ett ökat välbefinnande i en idrottslig aktivitet. Vi på Mayday Aid är stolta att få vara med och sponsra MASS fina arbete! Camilla Milger Mayday Aid AB 7

8 Röster från bassängkant Joachim Bratt -95 Hur är det att vara äldst? Det är kul att få vara äldst för en gångs skull. Vad är ditt bästa Sum-Sim-minne? På Sum-Sim Riks 2007, när jag var reserv på de flesta grenarna och kom med på nästan allt. Hur har det gått under tävlingen? Relativt bra, pers och nästan pers på alla grenar. Sophie Eliasson -98 Hur har det gått under tävlingen? Bra, jag har simmat frisim, bröstsim, medley och lag. Jag persade på nästan allt. Vad är ditt bästa minne från helgen? Nej inget speciellt. Vad är du mest nöjd med 100m bröstsim för jag persade mest på den distansen. Viktor Sjöström -01 Hur är det att vara yngst? Roligt. Hur har det gått under tävlingen? Bra, jag har persat på 100m ryggsim. Vad är roligast med Sum-Sim? Att man får simma med de äldre. Joel Eliasson -98 Hur har det gått under tävlingen? 100m ryggsim gick bra och jag persade med tre sekunder. Jag har bara simmat två lopp än, men de har gått bra. Vad ser du fram emot imorgon? 100fr, då vill jag simma under 1.04 Vad är det bästa med Sum-Sim? Att det är så bra konkurrens.

9 en Sum-Sim Region i Valhalla Hur är det att simma en så stor tävling som Sum-Sim Region, uttagningstävling till finalerna i ungdoms-sm, i simkretsar känt under namnet SumRim Riks? MassaSim gjorde nedslag i Valhalla med hjälp av Emma Westman som reporter på bassängkanten. Pär Börjesson -98 Hur har det gått under tävlingen? Det har gått bra, jag har simmat 400m frisim och 100m bröstsim och persat båda loppen. Vad ser du fram emot imorgon? 200m medley, det är en av mina bästa distanser och jag vill gärna Sum-Sim-kvala. Vad är det bästa med Sum-Sim? Att det är en stor tävling, man träffar många kompisar och så simmar jag ofta bra på den här tävlingen. Elvira Trolltoft -97 Vad är roligast med Sum-Sim? Att det är mycket folk och bra stämning. Vad är du mest nöjd med? 200m ryggsim för att jag persade mycket. Vad är ditt bästa Sum-Sim-minne? Förra året när MASS vann klubbstriden. Klara Lundström -95 Hur är det att vara äldst? Det är inte så speciellt, man märker det inte så mycket. Hur har det gått under tävlingen? I laget simmade jag bra, men det andra har inte gått så bra. Hur känns det att få simma Sum-Sim Riks (Klara kvalade in med äldrelaget på 4x100 m frisim, red:s anm.)? Skitroligt! Verkligen jättekul.

10 Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler Att kosten är en viktig del för att hålla sig frisk och kunna prestera bra, vet nog de flesta. Vad många kanske inte känner till är att det är viktigt när man äter. En måltid som är extra viktig för den som tränar ofta är den direkt efter träning, det så kallade återhämtningsmålet. Varför är det så viktigt att få i sig energi och näring så snabbt som möjligt efter träning? Jo, när man anstränger sig i bassängen eller på gymmet så kommer musklerna att förbränna främst kolhydrater. Ju intensivare man anstränger sig, desto mer kolhydrater kommer man att förbruka. Under ett högintensivt träningspass på 90 minuter kan de muskelgrupper som man anstränger i stort sett tömmas. Problemet är alltså att 1) det går fort att förbruka kolhydraterna 2) det krävs ganska mycket kolhydratrik mat (pasta, ris, potatis, frukt, bröd, müsli, cornflakes m m) för att fylla på musklerna igen och att det tar ganska lång tid att åstadkomma detta. Fyll på kolhydratdepåerna Om man gör rätt, dvs äter mycket och rätt kolhydrater, kan det ändå ta upp till ett dygn för att återigen lyckas få muskeln välfylld. Om man däremot gör fel, dvs inte äter tillräckligt mycket mat totalt sett, finns det en risk att man börjar nästa träningspass med låga kolhydratdepåer i muskeln, och risken är att man då inte orkar hålla samma höga intensitetsnivå som man skulle kunnat göra om man fyllt på muskeln ordentligt. Man går helt enkelt in i väggen. Snabbare återhämtning med kolhydrater och protein I och med att man under träningen anstränger sig kommer det att ske en hel del förändringar på cellnivå inne i muskeln. Dels kommer en rad faktorer göra så att kolhydrater kommer att kunna tas upp och lagras in betydligt snabbare i muskelcellen efter träning än vad det gjorde före träningen. Om man dessutom har lite protein i återhämtningsmålet, förutom kolhydraterna, kommer en hel del processer sättas igång som gör att återhämtningen blir betydligt bättre jämfört med om man väntar med att äta någon eller några timmar efter träning. Se därför till att äta någonting direkt efter träningen, helst inom 30 minuter. Om återhämtningen blir bättre, kommer även resultaten av träningen att komma snabbare! Se därför till att äta någonting direkt efter träningen, helst inom 30 minuter. Successivt efter ett träningspass (upp till ungefär tre timmar efter passet) kommer nämligen alla de processer som gör att näringsämnen tas upp snabbare och att muskeln effektivt kan återhämta sig, att återgå till utgångstillståndet, det man hade innan träningen. Man har då missat ett strålande tillfälle att tillgodogöra sig träningen, men eventuellt även försämrat sina chanser att kunna prestera bra vid nästa träningspass. Färsk och torkad frukt, mejeriprodukter Vad skall man då äta, och vad bör man undvika att äta direkt efter träningen? Kolhydrater är alltså bra, och gärna det som man brukar kalla snabba kolhydrater, dvs sådant som kroppen snabbt kan bryta ner och sedan ta upp från blodbanan till muskelcellen. Exempel på snabba kolhydrater är russin, torkade aprikoser, riskakor, risifrutti, bananer och annan frukt, bröd, juice m m. Det finns givetvis andra livsmedel med snabba kolhydrater, men de ovan är lätta att ha med i träningsväskan, vilket ofta krävs för att man snabbt, gärna redan i omklädningsrummet, får i sig återhämtningsmålet. För att få en bra återhämtning krävs även lite protein. En mycket bra proteinkälla direkt efter träning är alla former av mejeriprodukter, som mjölk, drickyoghurt eller ost. För den som inte tål mjölk kan sojadryck eller solhavre fungera bra. Om man vill ha både kol- 10

11 Exempel på snabba kolhydrater är russin, torkade aprikoser, riskakor, risifrutti, bananer och annan frukt, bröd, juice m m. hydrater och protein, kan man blanda ca 3 dl mjölk med chokladpulver. En dubbelsmörgås med ost och skinka och 2-3 dl juice fungerar också bra. Direkt efter ett träningspass bör man undvika livsmedel som innehåller mycket fett. Inte på grund av att fett är dåligt, utan på grund av att fett gör att det tar lite längre tid att transportera ut övriga näringsämnen till musklerna. Detta vill man undvika under återhämtningsperioden, eftersom tiden då är viktig. Undvik därför större mängder chips eller pommes direkt efter träningspasset. Mer påfyllning vid intensivare träningspass Hur mycket skall man då äta vid återhämtningsmålet? Det beror på hur hårt man tränat. Mängden protein som behövs direkt efter är densamma oavsett om det är ett högintensivt eller lågintensivt pass. Ca 3-4 dl mejeriprodukter räcker gott. Till detta bör man lägga till en eller flera kolhydratkällor. Om man har haft ett lågintensivt pass kanske man inte har förbrukat jättemycket kolhydrater och det räcker förmodligen med en mindre mängd, t ex en banan och ett litet paket russin. Detsamma gäller vid tävling. Även om man har ansträngt sig maximalt, så pågår inte ett lopp så Ju intensivare man anstränger sig, desto mer kolhydrater kommer man att förbruka. BILD: Christian von Cosrwant länge att man tömmer muskeln. Om man däremot haft ett högintensivt träningspass på över 60 minuter så bör man öka på kolhydratmängden. Hur mycket man bör äta är främst beroende på hur mycket man väger. En bra riktlinje är ungefär drygt 1 gram kolhydrater per kilo som man väger. För en person som väger 60 kg är alltså ca 60 g kolhydrater rimligt att få i sig så snabbt som möjligt efter träningen. En banan innehåller ungefär gram kolhydrat. Nästa gång du är i en mataffär, titta på olika förpackningar på kolhydratrika livsmedel som du tycker om, och uppskatta hur mycket som du skulle behöva ha med dig av livsmedlet i träningsbagen, för att få en så bra återhämtning som möjligt. Försök hädanefter att göra det till en vana att ALLTID ha med dig ett återhämtningsmål till träningen. Jag lovar dig, det kommer att ge resultat!! TEXT: Stefan Pettersson Samarbetspartner i MASS kostprojekt Om Stefan Pettersson Stefan Pettersson är legitimerad dietist med en medicine magisterexamen i ämnet klinisk nutrition. Han har undervisat på Institutionen för Mat, Hälsa och Miljö (MHM) på Göteborgs Universitet sedan 2003 och då främst inom ämnen med anknytning till näringslära och idrottsnutrition. Stefan ingår i Sveriges Olympiska kommittés resursteam för kostrådgivning till de aktiva inom våra svenska landslag. Stefan är styrelsemedlem i Svensk förening för näringslära (väst) och Svensk idrottsmedicinsk delförening för nutrition. Han ingår också i Dietisternas Riksförbunds referensgrupp för idrottsnutrition. Sedan höstterminen 2007 är Stefan doktorand på MHM. Hans forskning är inriktad mot kost och idrott. 11

12 Vad äter du efter träningen? Att äta något efter en träning är viktigt. Man har förbrukat massor av energi och kroppens förråd behöver fyllas på. Ju oftare och hårdare man tränar desto viktigare är det att snabbt fylla på. Omedelbart efter en träning är mat som innehåller snabba kolhydrater (t ex frukt och russin) och protein (yoghurt, mjölk och liknande) det bästa. Det hjälper kroppen att bygga upp musklerna som delvis bryts ner under ett intensivt träningspass. Vi frågade två av MASS elitsimmare vad de äter efter en träning och efter ett tävlingslopp. Joline Höstman Carl Leander - Efter träningen brukar jag äta frukt banan eller äpple. Russin är också bra eller en smörgås. Det ska vara enkelt, inte ta så lång tid. Efter ett tävlingslopp brukar det också bli frukt eller russin. Ibland äter jag en energibar. Men sen äter jag mycket pasta under veckan. Flera gånger i veckan faktiskt! Pasta är en favorit. - Jag har haft hjälp av en dietist som kommit hem till mig och lagat mat. Hon följde med mig till affären och handlade till och med! - Direkt efter träningen brukar jag äta en banan, för att få i mig kolhydrater, och dricka en blandning på en deciliter proteinpulver blandat med vatten. Proteinpulvret drack jag även innan jag träffade Stefan, dietisten, och han tyckte det var bra om jag lade till en banan för kolhydraterna. - När jag kommer hem efter en träning brukar jag äta mat eller mackor. Det beror på hur sent det är. Är det sent blir det som en andra frukost. Då orkar jag inte laga mat. 12

13 MASS kostprojekt går vidare MASS har de senast åren berört kostens betydelse för att kunna prestera som bäst. Vi startade projektet redan våren 2009 med hjälp av Idrottslyftet. Vi är nu inne i steg 3 i projektet, vilket varit möjligt tack vara Idrottslyftet. I steg 1 i kostprojektet (våren 2009) höll leg. dietist Stefan Pettersson en föreläsning för MASS tävlingsföräldrar om kostens betydelse för en simmare. Under ett påskläger i Gislaved för de äldre simmarna hade kosten starkt fokus. Simmarna fick beräkna hur mycket de behövde få i sig och lagade maten tillsammans. Under andra halvåret 2011 har det varit lite intensivare. De av våra simmare som var med på Pretorialägret (se förra MassaSim) fick ett erbjudande om att vara med om föreläsningar, skriva kostdagböcker och få individuella samtal med vår dietist, Stefan Pettersson. 16 simmare tackade ja och de har haft ett första kostsamtal och skrev i slutet av året kostdagbok precis före och under en stor tävling (SM respektive Sum-Sim). I början av vårterminen 2012 blir det uppföljningssamtal. Då blir det också en allmän föreläsning för MASS alla medlemmar (föräldrar såväl som aktiva) av Stefan Pettersson (leg. dietist, doktorand vid Institutionen för kost- och idrottsvetenskap, Göteborgs universitet, samt kostrådgivare för SOK). Datum är satt till onsdagen den 18 januari. Separat inbjudan finns på MASS hemsida. Under vårterminen kommer de simmare som är med i projektet att tillsammans, två och två, gå ut till övriga grupper och berätta om kostens betydelse och förhoppningsvis kunna ge de yngre simmarna små enkla kostråd. Vi hoppas att vi med kostprojektet har med oss en viktig pusselbit för att våra simmare ska må bra och förstå hur kosten kan påverka deras allmänna välmående och deras prestationer. TEXT: Ann Westman Klubbchef Kortbane-SM ytterligare ett kliv mot toppen I slutet av november gick kortbane-sm i nationalarenan Eriksdalsbadet i Stockholm. För MASS blev det ytterligare ett kliv mot toppen. Vi klättrar år efter år och vår trupp blir bredare. Fler tar poäng och fler går till final. I år hade vi två tillskott i truppen som bidrog till framgångarna. Totalt blev det fem medaljer, 24 A- finaler, 16 klubbrekord, två distriktsrekord (Miranda Bånnsgård på 50 fjäril och Anna Rosén på 50 fritt) och en sjunde plats i klubbstriden. Joline Höstman var delaktig i fyra medaljer. Hon tog guld, silver och brons i sina individuella bröstsimslopp och simmade också bröst i 4x50 medleylaget som simmade till sig ett mycket fint silver. Övriga tjejer i laget var Miranda Bånnsgård, Isabelle Höstman och Anna Rosén. Femte medaljen tog Robin Andréasson på 200 fritt. Efter den här hösten med den efterhängsna axelskadan var detta en liten bragd. Det blev ett silver för Robin. Finalisterna under mästerskapet var Miranda (fyra finaler), Isabelle (tre finaler), Joline (fyra finaler), Sofia Lindholm (en final), Malin Westman (en final), damlagen på 4x50 fritt och medley, 4x100 medley, 4x200 fritt, Robin (två finaler), Carl Leander (en final), Tim Arnesen (en final), Patrik Löfgren (en final) och herrlagen på 4x100 och 4x200 fritt. MASS är definitivt att räkna med på seniorsidan nu. TEXT: Misja Klevstig Elittränare 13

14 Juldoppets Familjelagkapp kramp redan på väggen Så var det dags igen årets kramp, årets prestationsångestframkallare, årets mjölksyreframkallareredaninnanstart. Andra kallar det årets Familjelagkapp. - Mamma, har du tränat? - Mmmm mja njo Kanske inte så mycket simning När andra föräldrar får höra att blotta tanken på att se sina föräldrar piska sig fram i vattnet i en familjelagkapp är PINSAMT, får jag ständiga uppmaningar om att TRÄNA. Herregud, en gör så gött en kan? I år var jag faktiskt i Åbyvattnet två gånger! Minsann. I MASS-baddräkt (en födelsedagspresent från maken, som tyckte jag skulle vara lite fin). Börjar känna mig riktigt seriös. Hårdsatsande. Intalar mig själv mellan kallsuparna och de missade väggarna att det här kommer att gå strålande. Hur bra som helst. Men så står man där. Har haft en riktigt ordentlig uppvärmning som bandomare. Tänkte på att gå lite extra med svikt i stegen. Det ju trots allt 50 frisim i vattnet allt kan hända! Det gäller att följa med. På begäran: MASS Sittunderlag Så är det dags för Juldoppets sista gren Familjelagkappen. Inser där jag står och hänger bredvid starten att jag borde befinna mig på väggen NU! Ännu mer uppvärmning med en snabb löpning förbi läktaren. Krånglar mig ut till bana 5. Bana 5! Familjen Q brukar harva på ytterbanorna. Vi har tydligen kommit upp oss (eller så var det några familjer som inte var med i år). Det är dags. Slappna av. Känn harmonin. De kommer att gå finfint. Och där kommer Edvin! I full fart. Herregud, han leder! Shit! OK. Lugn nu, känn ingen press, intalar jag mig, när jag känner krampen komma i benen (och då står jag alltså fortfarande på väggen). Ner med glasögonen, okey, okey, bra start nu. Här kan jag inte stå och söla. Iväg! Streamline! Ner med huvudet (simteorin är jag bra på), du behöver inte spana efter andra motionssimmare. Och så börja simma. Svisch! Där far bana fyra förbi. Får i efterhand reda på att det var Tobbe. Jag kan bara andas åt ett håll, så vad som händer på min högra sida har jag ingen aning om. Och nu när Tobbe är förbi, finns ingen mer information att inhämta på min vänstersida heller. Bara paddla på. VAR ÄR VÄGGEN?? Jag tittar upp och anar den långt bort och jag tror att jag skymtar min otåligt väntande dotter på pallen genom mina immiga glasögon. Fortsätt simma, fortsätt simma hur många tag till? DÄR! Handen i plattan! Yes! Ett år till nästa gång. Familjen Q gjorde under minuten i år. Nytt pers! Man ska vara nöjd, vill jag hävda. Äldste sonen vill hävda något helt annat. - Mamma, om du ökar din träningsdos med 100% till nästa år kommer det att gå JÄTTEmycket bättre. Fyra gånger i vattnet med andra ord. Det är väldigt mycket. Jag ska tänka på saken. Jag har ett år på mig. TEXT: Ingela Qviirist för visst kan väl en och annan uppleva ett visst behov?!! Finns att köpa i Badshopen för endast 40 kr. 14

15 UTBLICK OS-säsongen är i full gång. Första stoppet på kvalresan blev Dutch Open i Eindhoven och redan första helgen i december fick vi se vilka svenskar som är på rätt väg. Sarah Sjöström krossade motståndet i Eindhoven och satte dessutom textilt världsrekord på 100 fritt (med de nya baddräkterna efter att superdräkternas förbjöds, red:s anm.). Den tjejen kan få en riktigt kul säsong. Therese Alshammar, som är den andra OS-uttagna simmaren, har inte startat sin långbanesäsong ännu men hade i år som vanligt ett strålande World Cup och stod som slutsegrare i finalen i Tokyo. Favorit i repris Teknikintensiv under höstlovet MASS Teknikintensiv är en koncentrerad teknikskola, som vi genomförde för första gången på höstlovet På höstlovet i november körde vi igen. Detta är numera också en eftertraktad aktivitet för höstlovslediga barn. Joline Höstman var på plats i Eindhoven och det blev en simning under OS-kvalet på 200 bröstsim. En mycket bra start på säsongen. Man märker verkligen att det är en speciell säsong. Under EM i Szczecin pratade jag en del med ryssarna, fransmännen och danskarna. Alla pratar om London och alla har sina egna upplägg inför OS. Danskarna satsade fullt ut på EM denna höst medan Frankrike gjorde som Sverige och lade fokus på Eindhoven och öppna Amerikanska veckan innan. Det är kul att se hemmanationerna under EM. De satsar verkligen allt på tävlingarna och brukar också lyckas. Det var en härlig stämning i simhallen under hela tävlingen. Arrangemanget var strålande och det kanske är smart att lägga dessa mästerskap i mindre städer. Då vet man att de anstränger sig lite extra för att göra allt perfekt. Nu är det 2012 och förhoppningsvis så kan jag rapportera om ett OS med två MASSare nästa gång vi ses. TEXT: Misja Klevstig Elittränare Teknkskola, eftertraktad aktivitet för höstlovslediga barn Vi hade två grupper, en medleygrupp och en för späckhuggarna, totalt var vi 34 simmare. På intensiven försöker vi ha många instruktörer och använder stationsträning för att hålla barnen så aktiva som möjligt och för att hinna ge dem så mycket som möjligt. Det ger resultat! Nöjda, glada men lite trötta simmare. Tack för denna vecka säger instruktörerna: Julia Linse, Julia Sjöström, Linita Carlsson, Emelie Wetterling, Malin Westman, Tina Carlsson, Sofia Lindholm, Emma Westman och Ann Westman. TEXT: Ann Westman Klubbchef 15

16 Emil Elton Simmaren som klev på Idolresan MASS var under 2011 i högsta grad inblandad i TV4:s Idol. Vi våndades och röstade, våndades lite till och röstade för säkerhets skull några gånger till. Orsaken till våndan var förstås Emil Elton, MASS egen Idol, till vardags simmande i A-gruppen och elev på Samskolan i Göteborg. Nu är Idolresan över och MassaSim skickade ut simreportrarna Johanna Åberg och Amanda Magnusson, för att få lite svar av Emil. Hur var det? Om vi ska börja från början, vad fick dig att söka till Idol? Jag hade inte tänk söka egentligen, men min moster tipsade om mig till Idolproduktionen. Så jag slapp vänta i kön. Och det var riktigt skönt. Om hon inte hade tipsat om mig skulle jag nog aldrig ställt mig i en sådan lång kö som det faktiskt är. Hur kändes det när du kom in till juryn? Jag var jättenervös. Det var en konstig och speciell situation. Trodde du att du hade en chans att gå vidare från audition? Ja, jag trodde att jag skulle komma till kvalveckan. Jag hade nog inte sökt annars. Men allt efter kvalveckan var bara bonus. Känslan av att Bard säger att du är begåvad med en väldigt originell röst måste vara fantastisk? Jag kommer inte ihåg det, det var så länge sedan. Men det är väldigt kul att en så kompetent musikvetare anser det om en. Jag var jättenervös. Det var en konstig och speciell situation. Är det en annorlunda nervositet att stå på Idolscenerna jämfört med när du står på startpallen inför ett viktigt lopp? Det är väldigt annorlunda. I simningen har du inget att förlora. Det är mer fysiskt. Är du nöjd med din prestation? Vissa delar av tävlingen är jag inte nöjd med, men över lag är jag mycket nöjd med min prestation. Vad har varit det bästa med resan? Alla nya människor som jag har lärt känna. Känner du dig känd? Det är ju mer än förut. Det är ju en klar förändring i folks bemötande jämfört med innan Idolcirkusen. Hur har det varit att vara borta från familj, vänner och skolan? Helt ärligt var det ganska skönt. Det var som att åka på Idolsommarläger, bara att det var lite mer seriöst. Om du får välja en sak, vad har du saknat mest från Idoltiden nu när du är hemma? Mina vänner som jag har fått. Fredagsfinalisterna speciellt. Från tv-soffan har det verkat som att din resa har varit lite både upp och ner. Vad tycker du? Det var väldigt olika beroende på hur mycket rep-tid vi fått, hur mycket vi sov och vilka låtar det var. Nu när du är tillbaka i simhallen, hur känns det? Och hur blir det med simningen? Jag vet inte riktigt. Jag kommer att fortsätta träna, men jag vet inte riktigt hur det blir. Jag får se och bestämma lite mer när jag går ut gymnasiet. Kan du sammanfatta din resa med tre ord? Sömnbrist, lärorikt, kärlek. Text: Johanna Åberg, Amanda Magnusson Namn: Emil Elton Ålder: 16 år Bor: Göteborg Skola: Göteborgs Högre Samskola, Naturvetenskapsprogrammet. Simmar: I MASS A-grupp. Aktuell: Deltagare i Idol

17 17

18 Höstsimiaden Fina prestationer både i teknik och placeringar Helgen november var det dags för våra yngre simmare att simma höstens för dem största tävling, Höstsimiaden i Stenungsund. Simiadentävlingarna finns i en höst- och en vårvariant och kan liknas vid ett distriktsmästerskap för de yngsta simmarna. De allra flesta simklubbarna i Västsverige deltar på tävlingen och tävlingen simmas även i de andra simdistrikten runt om i Sverige. MASS ställde upp med 47 simmare födda De kom från grupperna Sum-Sim yngre, B, C och D. Vår målsättning när vi åker på tävling med de yngre simmarna är först och främst att ha många simmare som deltar på flera distanser var. Helst vill vi ha deltagare i alla grenar. Vi har även som målsättning att våra simmare genomför sina distanser med bra teknik och att vi under tävlingen har så få diskningar som möjligt. De lite äldre simmarna sätter även egna målsättningar, t ex att slå sina personliga rekord eller att nå en viss placering. Men vår viktigaste målsättning är att ha ett stort gäng glada simmare som tycker att det är jätteroligt med simning och att tävla. Fina prestationer av 99:orna och 00:orna på lördagen Under lördagen tävlade de lite äldre simmarna, födda 99 och 00. Vi hade en stor trupp på 29 simmare. En del av simmarna, främst de från Sum- Sim yngre och B, hade helgen innan simmat tävlingen Sum-Sim Region vilket kan vara en liten urladdning, men många simmade minst lika bra denna helg. Simmarna i C- och D-grupperna slog stora personliga rekord och visade att de tränat bra under hösten. En hel del medaljer togs under lördagen, bland annat blev det en trippel till MASS på 100 bröstsim flickor födda 99 där Amanda Magnusson och Ann-Kristin Karlsson kom etta och tvåa och där Emma Pålsson tog bronsmedaljen efter ett jättefint lopp som var personligt rekord med flera sekunder. Totalt tar vi hela 31 medaljer på de 28 grenarna. Det är roligt att se att en hel del simmare som ligger precis utanför pallplaceringar har utvecklats mycket under hösten och visar att de är på gång och kommer att simma ännu snabbare framöver. 18 simmare tävlade under en intensiv söndag På söndagen var det dags för de yngre att visa att de simmar lika bra. 18 simmare födda 01 och senare tävlade. Det är något färre simmare än vad MASS brukar ha på tävlingar, men samtidigt klart fler än övriga klubbar. Man bör också veta att vi har ungefär lika många simmare i E-grupperna i den här åldern som Vår viktigaste målsättning är att ha ett stort gäng glada simmare som tycker att det är jätteroligt med simning och att tävla. inte deltog på denna tävling. Men till våren är de med i Vårsimiaden. På söndagen hade vi deltagare i alla grenar. Bra jobbat! Simmarna fick en intensiv tävling då det var färre deltagare totalt och både färre och kortare grenar än under lördagen. Detta ledde till att simmarna som deltog i alla grenar knappt fick någon vila alls mellan loppen. Det var att tävla, gå på eventuell prisutdelning, bada av och börja förbereda sig för nästa lopp. Detta var inga större problem, våra yngre simmare genomförde även de en jättebra tävling. Ännu fler medaljer togs, hela 35 stycken på de 18

19 Medaljregn över de yngre simmarna under söndagstävlingen på Höstsimiaden i Stenungsund (på bilden saknas Ebba Busk som kom trea på 50m ryggsim). 24 grenarna. Söndagens trippel togs av Daniel Någård, Viktor Sjöström och Leo Iséni på 25 fjäril. Roligt att se under söndagen är att hela läktaren var fylld av föräldrar i MASS supportertröja. Föräldrarna fick även rycka in och vara ena halvan av hejarklacken. Detta klarade de bra men det kan bli bättre Med lite övning kanske de kan skrika lika högt som sina barn nästa gång! Glada simmare med bra teknik Vi klarar av de flesta av våra målsättningar under helgen. Vi har ett stort gäng glada simmare som både har roligt och simmar snabbt och det är jättekul att se hur mycket simmarna har utvecklats under hösten. Våra simmare simmar med bra teknik och genomför sina lopp på ett jättefint sätt. Av de klubbar som deltar har vi klart flest simmare på plats och vi både syns och hörs mest. Deltagare från MASS finns representerat i alla grenar förutom en. Ska vi se till medaljer så tar vi också klart flest, 66 stycken mot näst bästa klubbs 28 och i de 52 grenarna står en MASSare överst på prispallen mer än hälften av gångerna, vi tar 29 stycken guldmedaljer. Det är också mycket roligt att vi vinner helgens samtliga åtta lagkapper och alla i helt överlägsen stil. TEXT: Johanna Svensson 19

20 20

Mölndals Allmänna Simsällskap

Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap Från babysim till simlandslaget MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page Sida 1 1 Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap (MASS) är en ideell simklubb, som bildades

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Inbjudan Sum-Sim Regionsfinal 2013

Inbjudan Sum-Sim Regionsfinal 2013 Inbjudan Sum-Sim Regionsfinal 2013 Svenska Simförbundet i samarbete med eon inbjuder härmed till 2013 års Svenska Ungdomsmästerskap i simning (Sum-Sim) Tävlingsdatum: Lördagen den 9 November och Söndagen

Läs mer

INBJUDAN Svenska Simförbundet i samarbete med inbjuder härmed till 2015 års Svenska Ungdomsmästerskap i simning (25m), Sum-Sim

INBJUDAN Svenska Simförbundet i samarbete med inbjuder härmed till 2015 års Svenska Ungdomsmästerskap i simning (25m), Sum-Sim INBJUDAN Svenska Simförbundet i samarbete med inbjuder härmed till 2015 års Svenska Ungdomsmästerskap i simning (25m), Sum-Sim Tävlingsdatum: Lördag den 14 november och söndag den 15 november 2015 Tävlingsplats:

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap!

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Så här i terminsstarten går vi ut med viktig information och det kan förkomma att det står likadant på mer än en lapp. Hoppas ni har överseende med

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Tävlingsinformation för Deje simmare

Tävlingsinformation för Deje simmare Tävlingsinformation för Deje simmare Allmänt Tävlingar är liksom träningen en viktig ingrediens om man vill utvecklas till en god tävlingssimmare. Man kan se tävlingen som en typ av träning där simmaren

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Stockholmspolisens Simidrottsförening och HEAD har härmed nöjet att bjuda in till... Summer Cup. 27-29 June 2014

Stockholmspolisens Simidrottsförening och HEAD har härmed nöjet att bjuda in till... Summer Cup. 27-29 June 2014 Stockholmspolisens Simidrottsförening och HEAD har härmed nöjet att bjuda in till... Summer Cup 27-29 June 2014 Avsluta vårterminens simning i sommarmetropolen Stockholm! Ta även med släkt & vänner så

Läs mer

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Verksamhetsplan 2015 SS04 vision, mål, strategier och organisation 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Sammanfattning I detta dokument presenteras SS04 organisation, vision, mål och strategier för att uppnå målen.

Läs mer

Kolla in vår nya grenordning!

Kolla in vår nya grenordning! SIMKLUBBEN VÄNERSBORG HÄLSAR VÄLKOMNA TILL ÄLGADOPPET 6-7 April 2013 Kolla in vår nya grenordning! Tävlingen där alla kan simma allt Välkommen till Älgadoppet Lördag 6 & söndag 7 april Tävlingsplats! Hallevibadet,

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Sara utslagen från final på 50m med 1/10. På 200 kom hon på andra plats efter Emma Igelström. Emma sam på 2,27, medan Saras tid blev 2,30 höga.

Sara utslagen från final på 50m med 1/10. På 200 kom hon på andra plats efter Emma Igelström. Emma sam på 2,27, medan Saras tid blev 2,30 höga. SIMARKIVET 2002 Sara final 3:a på 100m bröst vid Grand Prix Stockholm Vid finalen på 100 m bröst kom Sara på 3:e plats slagen av Emma Igelström och Josefine Wede. Sara gjorde 1,11,97 vilket är 9/10 över

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

MassaSim. Kommunen fortsätter driva Åby simhall. Adjö MASSinfo! Välkommen MassaSim! No 2 juni 2007

MassaSim. Kommunen fortsätter driva Åby simhall. Adjö MASSinfo! Välkommen MassaSim! No 2 juni 2007 No 2 juni 2007 MassaSim Kommunen fortsätter driva Åby simhall Det har varit många turer kring Åbybadet det senaste året. Konkurs, segdragna förhandlingar där MASS förde en intensiv dialog med kommun och

Läs mer

Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare

Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare No 1 Juni 2009 assa im Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare Simmarna är speciella i sin träning. Det är inte många andra idrottare som tränar lika ofta eller lika länge.

Läs mer

Kungsbacka Simsällskap. har nöjet att inbjuda Er till. Kungsbacka TYR Open. 3 4 oktober 2015 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor)

Kungsbacka Simsällskap. har nöjet att inbjuda Er till. Kungsbacka TYR Open. 3 4 oktober 2015 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor) har nöjet att inbjuda Er till Kungsbacka TYR Open 3 4 oktober 2015 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor) PLATS: TIDTAGNING: Kungsbacka Simhall, 25m 8 banor. Elektroniskt, Livetiming ÅLDERSKLASSER:

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb

Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb Inledning Ett år med många framgångar ligger bakom Falkenbergs Simklubb. Framförallt den i hela Sverige uppskattade tävlingen Falkenbergs Race med rekordmånga

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

MassaSim. En manifestation i simning. MASS-lagkappen 2008. No 1 april 2008

MassaSim. En manifestation i simning. MASS-lagkappen 2008. No 1 april 2008 No 1 april 2008 MassaSim MASS-lagkappen 2008 En manifestation i simning Tisdag eftermiddag 1 april var det dags för årets MASS-lagkapp. För tredje året kallades MASS tävlingssimmare samman, från yngsta

Läs mer

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad.

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. När du tränar din hund är det som bekant viktigt att du delar

Läs mer

MassaSim. Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region

MassaSim. Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region MassaSim Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region Emma Westman passade på att intervjua några av MASS simmare efter deras genomförda lopp på Sum-Sim

Läs mer

Simning och livräddning

Simning och livräddning Simning och livräddning Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i en följd, varav 50m ryggsim." Bakgrunden till

Läs mer

Luleå Simsällskap bjuder in till. HÖSTSIMMET 19-20/9 2015 Pontusbadet Luleå

Luleå Simsällskap bjuder in till. HÖSTSIMMET 19-20/9 2015 Pontusbadet Luleå Luleå Simsällskap bjuder in till HÖSTSIMMET 19-20/9 2015 Pontusbadet Luleå Luleå Simsällskap har härmed nöjet att inbjuda Er till Höstsimmet som är en sanktionerad tävling - öppen för alla simmare. Eftersom

Läs mer

Kungsbacka Simsällskap. har nöjet att inbjuda Er till. Kungsbacka TYR Open. 1 2 oktober 2011 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor)

Kungsbacka Simsällskap. har nöjet att inbjuda Er till. Kungsbacka TYR Open. 1 2 oktober 2011 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor) har nöjet att inbjuda Er till Kungsbacka TYR Open 1 2 oktober 2011 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor) PLATS: TIDTAGNING: Kungsbacka Simhall, 25m 8 banor. Elektroniskt, Livetiming ÅLDERSKLASSER:

Läs mer

MassaSim. MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall. No 3 November 2007

MassaSim. MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall. No 3 November 2007 No 3 November 2007 MassaSim MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall MASS har fått kommunens förtroende att driva caféet inne i Åby simhall, för att öka trivseln och servicen. För MASS är det dessutom

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Höstsimiaden 21-22 november 2015

Höstsimiaden 21-22 november 2015 Inbjudan till Höstsimiaden 21-22 november 2015 SK Ägir har härmed nöjet att inbjuda Er klubb och Era simmare till Höstsimiaden 2015. www.skagir.se Välkomna! Höstsimiaden 21-22 november 2015 Tävlingen avgörs

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013

Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivningen är tänkt som ett komplement till återrapporten i IdrottOnline för att ge en inblick i projektet utöver de siffror som redovisas i återrapporten.

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014 HOPPSKOLA vit och rosa (termin 1 och termin 2) Nybörjarhoppskolan består av hoppskola termin 1 (HS vit 1-4) och hoppskola termin 2 (HS rosa 1-3). I nybörjarhoppskolan tränar man en gång i veckan. Alla

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110 Verksamhetsberättelse 2010 Org 802421-8110 Styrelsens sammansättning Petter Holmberg Ordförande Jörgen Tisell Vice Ordförande Jan Sigurdh Staffan Tell Ulrika Bergström Niklas Thurfjell Malin Thor Madeleine

Läs mer

Strängnäs GF Verksamhetsberättelse

Strängnäs GF Verksamhetsberättelse 2014 Strängnäs GF Verksamhetsberättelse Året som gått Strängnäs GFs gångna år har sett annorlunda ut än tidigare år. Nya samarbeten har skapats, förändring i träning- och tävlingsplanering samt att föreningen

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Svensk simning i utveckling SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Sundsvalls SS SK Ena Skuru IF Norrköpings SS Mölndals ASS SK Elfsborg Jönköpings SS Ängelholms SS Helsingborgs S Sjöbo SS Klubbar

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Svenska Brottningsförbundet Swedish Wrestling Federation

Svenska Brottningsförbundet Swedish Wrestling Federation Svenska Brottningsförbundet Swedish Wrestling Federation Fédération Suédoise de Lutte Rapport från Fristilslandslaget tävling och träningsläger i Järvenpää Finland. Fredagen den 14 juni reste fristilslandslaget

Läs mer

Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007

Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 1. Fanns det något bra med Hälsodagen? Det var roligt Frukost och priser Ja absolut! Jag tycker att

Läs mer

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl.

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Mat för prestation Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Kostrådgivare 0704 98 78 57 ingela.wiese@trainersonline.se www.iwprestation.se Hur mycket är r lagom att äta? Idrott Energiintag för olika idrottare

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

Friends 1527614 Mobbning inom idrotten Idrottsutövande ungdomar 9-15 år

Friends 1527614 Mobbning inom idrotten Idrottsutövande ungdomar 9-15 år Friends 1527614 Mobbning inom idrotten Idrottsutövande ungdomar 9-15 år Juni 2013 Cecilia Perlind TNS-Sifo 1 Om undersökningen TNS March 2013 1526475 Struktur och innehåll i undersökningen GLÄDJE & Roligt

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Kostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten

Kostråd för idrott. En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd för idrott En vägledning för bättre kost inom idrotten Kostråd till handbollsspelare Aktiva idrottare utsätts ofta för ett stort flöde av reklam och tips hur man ska äta och vilka preparat man

Läs mer

Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press.

Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Att vara förälder i Världens bästa? Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Det finns inga givna svar på hur

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Barmarksläger i Portugal februari 2010

Barmarksläger i Portugal februari 2010 Barmarksläger i Portugal februari 2010 Torsdagen den 11 februari åkte en tapper skara orienteringsbrudar (Karin, Eva E, Eva J, Frida och Johanna) mot Portugal för att slipa formen i en vecka. Fredagen

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Månadsbrev BK Höllviken Dam/Flickverksamhet

Månadsbrev BK Höllviken Dam/Flickverksamhet BK Höllviken Dam/Flickverksamhet Syftet med detta månadsbrev är att ge samtliga inom klubben en bättre uppdatering kring vad som händer varje månad. Är det något ni vill ha med i nästa månadsbrev så skicka

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Intervjusvar Bilaga 2

Intervjusvar Bilaga 2 49 Intervjusvar Bilaga 2 Fråga nummer 1: Vad säger ordet motivation dig? Motiverade elever Omotiverade elever (gäller även de följande frågorna) (gäller även de följande frågorna) Att man ska vilja saker,

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Inbjudan till 2010 års upplaga av Sim á Lund GUL Challenge

Inbjudan till 2010 års upplaga av Sim á Lund GUL Challenge Inbjudan till 2010 års upplaga av Sim á Lund GUL Challenge SK Poseidon inbjuder härmed till årets upplaga Detta är ett bra och välkommet komplement till SM & SUM SIM Vi erbjuder alla 100 meters distanser

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

KA Förarutbildning Steg 1 STEG 2. Detta är Förarutbildningen Steg 2 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Tävla KARTINGSKOLAN

KA Förarutbildning Steg 1 STEG 2. Detta är Förarutbildningen Steg 2 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Tävla KARTINGSKOLAN SVENSKA BILSPORTFÖRBUNDET STEG 2 Detta är Förarutbildningen Steg 2 som beskrivs i regelboken Karting KA 7.1. Börja Tävla KARTINGSKOLAN Svenska Bilsportförbundets utbildningsmaterial för Karting. Svenska

Läs mer

En tävling som alla vinner på

En tävling som alla vinner på 2012/2013 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Lördag och söndag 22-23 februari. Storsjöbadet-Östersund

Lördag och söndag 22-23 februari. Storsjöbadet-Östersund Bjuder in till Scandic Syd Cup 22-23/2-2014 INBJUDAN SK Ägir har härmed nöjet att bjuda in Er till Scandic Syd Cup. Tävlingen avgörs i fyra pass under lördagen och söndagen den 22-23 februari på Storsjöbadet

Läs mer

West Coast Triathlon Camp

West Coast Triathlon Camp West Coast Triathlon Camp Tylösand 29-31 maj 2015 För 6:e året i följd! med Lars Rosencrantz & Carl Brümmer West Coast Triathlon Camp TRIATHLON CAMP Välkommen! Vi är väldigt glada över att kunna presentera

Läs mer

Kombinationer och banor i agilityträningen

Kombinationer och banor i agilityträningen Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana

Läs mer

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110 Verksamhetsberättelse 2013 Org 802421-8110 Styrelsens sammansättning Jan Sigurdh Ordförande Jörgen Tisell Vice Ordförande Madeleine Segerbrand Kassör Claes Gordon Ledamot Monica Höglind Ledamot Malin Thor

Läs mer

David Lega. Mannen som utmanar våra tankar. No 2 november 2008

David Lega. Mannen som utmanar våra tankar. No 2 november 2008 No 2 november 2008 assa im David Lega Mannen som utmanar våra tankar Föreläsare, inspiratör, coach, expertkommentator, tidningsutgivare, kläddesigner och kanske främst av allt - simmare. David Lega är

Läs mer

Har farten men inte turen

Har farten men inte turen Har farten men inte turen Nu har vi varit i granlandet i väster och tävlat, denna gång var det i Padborg Park i mellersta Jylland. Det var en riktigt rolig bana med mycket dolda krön och branta upp och

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

om läxor, betyg och stress

om läxor, betyg och stress 2 126 KP-läsare om läxor, betyg och stress l Mer än hälften av KP-läsarna behöver hjälp av en vuxen hemma för att kunna göra läxorna. l De flesta tycker att det är bra med betyg från 6:an. l Många har

Läs mer

Min tävlingssäsong 2013

Min tävlingssäsong 2013 Min tävlingssäsong 2013 2013 2013 har varit ett fantastiskt år för mig. Jag blev antagen till Sveriges Olympiska Kommittés Topp- och talangprogram, vann åtta mästerskapsmedaljer varav sex guld, tog studenten

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1 TALANG TILL TOPP Tips från coachen tankar från dig 1 Innehåll Förord 3 Du är en del av svensk ridsport 4 En idrott med hästen i centrum 6 Tillsammans 8 Vad är talang? 10 Vad motiverar dig? 12 Sätta mål!

Läs mer

NKK. 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

NKK. 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 NKK 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts. Teknikskolor

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Esbjerg Svømmeklub har härmed förmånen att inbjuda till: VATTENFALL SWIM CUP 2013 16. Danish International Swim Cup Den 10. 12.

Esbjerg Svømmeklub har härmed förmånen att inbjuda till: VATTENFALL SWIM CUP 2013 16. Danish International Swim Cup Den 10. 12. Esbjerg Svømmeklub har härmed förmånen att inbjuda till: VATTENFALL SWIM CUP 2013 16. Danish International Swim Cup Den 10. 12. Maj Häng med Väsby Simsällskap till Esbjerg och upplev årets häftigaste simtävling:

Läs mer

Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010

Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010 Växjö Simsällskap & Svenska Simförbundet inbjuder till Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010 Tävlingen är öppen för registrerade Masterssimmare från Sverige och världen i övrigt. i samarbete

Läs mer

Information till barn

Information till barn Information till barn Du ska snart operera dina halsmandlar. Om du är bättre förberedd kommer du att må bättre före, under och efter din operation Därför är det viktigt att du läser denna information tillsammans

Läs mer

Strategi för att uppnå Junior & Elitverksamhetens vision och mål.

Strategi för att uppnå Junior & Elitverksamhetens vision och mål. Innehåll Verksamhetsplan Junior- och Elitverksamheten vid Sölvesborgs GK...3 Vision...3 Målsättning t o m 2015...3 Strategi för att uppnå Junior & Elitverksamhetens vision och mål....3 Värdegrund...4 Handlingsplan

Läs mer

Inbjudan Active Games 9-11 maj 2014

Inbjudan Active Games 9-11 maj 2014 Inbjudan Active Games 9-11 maj 2014 Active Games är en idrottstävling för barn och ungdomar i åldern 7-20 år med synnedsättning från hela Sverige. Tävlingen vänder sig både till dig som redan tränar någon

Läs mer

MassaSim. Vuxencrawl. Åbybadets framtid. Daniel och Malin tränar i USA. Streteredsbadet En lugn och avkopplande del av MASS

MassaSim. Vuxencrawl. Åbybadets framtid. Daniel och Malin tränar i USA. Streteredsbadet En lugn och avkopplande del av MASS MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP MASSASIM NR 1 JAN 2015 MassaSim Streteredsbadet En lugn och avkopplande del av MASS Daniel och Malin tränar i USA Vad är roligast med ett TRÄNINGSPASS? Åbybadets framtid Vuxencrawl

Läs mer

MassaSim. OS i London 2012. Bloggen. HK CUP Alla får vara med! Joline 10:a i världen. Simmarfesten Speedo 2012. en tillbakablick på 2006

MassaSim. OS i London 2012. Bloggen. HK CUP Alla får vara med! Joline 10:a i världen. Simmarfesten Speedo 2012. en tillbakablick på 2006 MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP MASSASIM NR 2 NOV 2012 MassaSim Dagbok från Sum-Sim Simmarnas rapport från läger och tävling. HK CUP Alla får vara med! Bloggen en tillbakablick på 2006 Simmarfesten Speedo

Läs mer

Kost & Logi: Kost: Skövde SS erbjuder lunch på Restaurang Vallegrillen (90 kr/st.), glöm inte meddela ev. allergier. Boka på kansli@skovdess.

Kost & Logi: Kost: Skövde SS erbjuder lunch på Restaurang Vallegrillen (90 kr/st.), glöm inte meddela ev. allergier. Boka på kansli@skovdess. Västsvenska Simförbundet i samarbete med Skövde SS inbjuder till DM/JDM (25m) 2015 i simning Arena Skövde, Skövde den 17-18 okt 2015. 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda senast kl.

Läs mer

Verksamhetsbera ttelse 2013

Verksamhetsbera ttelse 2013 Verksamhetsbera ttelse 2013 Verksamhetsberättelse avseende verksamhetsåret 2013-01-01 2013-12-31 för Postens Kamratklubb, Lund. Styrelse Under verksamhetsåret har styrelsen haft följande sammansättning:

Läs mer