Innehåll. Fystester Planeringsunderlag Socialt... 9 Strategiskt Tekniskt Fysiskt Mentalt... 21

Transkript

1 (31)

2 1(31) Innehåll Inledning... 2 Frågor och svar... 3 Ramar för Supercamp... 4 Utvecklingsplan år som verktyg... 5 Jag och min omgivning... 7 Spelarutvecklingshjulet... 8 Socialt... 9 Strategiskt Tekniskt Fysiskt Mentalt Fystester Planeringsunderlag Veckoschema höst Mina viktigaste prioriteringar höst Veckoschema vinter Mina viktigaste prioriteringar vinter Veckoschema sommar Mina viktigaste prioriteringar sommar... 30

3 2(31) Inledning Välkommen till Supercamp Du är utvald eftersom du tävlar och vill satsa på golf och vi är glada att du har valt att tacka ja till att vara med. Under det kommande året får du vara med på ett flertal träffar där du har kul, träffar kompisar och givetvis blir bättre på golf. I din hand håller du Utvecklingsplan år som innehåller mycket av det vi ska göra på våra träffar. Men det mesta av din utveckling sker hemma tillsammans med personer som finns i din närhet din tränare och dina föräldrar. Tanken är att du ska jobba med planen även mellan träffarna. Innehållet i utvecklingsplanen är det som är viktigt för nästa säsongs spel och tävlingar, men också det som behövs för att kunna utvecklas på lång sikt. Uppgifter som ligger lite längre fram i tiden är oftast lite tråkigare att jobba med, men väldigt viktiga. Långt ifrån alla toppspelare kommer från stora klubbar där många förutsättningar finns. Flera av de bästa spelarna kommer från små klubbar. Två av dem är Pernilla Lindberg och David Lingmerth som representerade Sverige i OS Det som spelarna har och har haft är en stor vilja att bli bättre. När de var yngre höll de på med flera andra idrotter och valde att satsa på golf vid 15 års ålder. Det är inte heller så att de som är bäst vid 15 också är de som är bäst vid 25. Alla har chansen! Supercamp är inte bara till för dem som har bestämt sig för att bli bäst. En viktig värdering för landslaget är: Att utvecklas som spelare och människa genom golfen. Det innebär att golfen är en idrott där du kan utvecklas som person. Att sätta upp ett mål och kämpa för att nå det kommer att lära dig vad som krävs för att nå målet i sig men också en hel del saker om dig själv. Det kommer perioder där du får fortsätta kämpa trots att det inte går bra. Du behöver göra saker nu som du får betalt för längre fram. Skolan behöver skötas om du har planer på att gå på golfgymnasium och college. När du försöker klara dessa utmaningar lär du dig saker som du kommer att ha nytta av resten av livet. Lycka till!

4 3(31) Frågor och svar Varför finns Supercamp? Det finns två tydliga syften med Supercamp. Det ena handlar om att utöka ditt nätverk och få fler golfkompisar. Tyvärr är många satsande golfspelare i din ålder lite ensamma. Det är därför viktigt att samla er som grupp i den region ni kommer ifrån. Vi hoppas att du lär känna andra ännu bättre och att ni träffas för att träna och tävla även mellan våra träffar. Ett annat skäl är att vi tidigt vill få ut kunskap om vad du kan träna på för att bli bättre i golf. Två av årets tre Supercamp ligger också under den delen av året när det finns minst golf naturligt, under hösten och vintern. Tanken är att se till att du använder hela året för att bli bättre. Vem är Supercamp till för? Supercamp är för dig mellan 13 och 15 år som är tävlingsaktiv. För att bli uttagen behöver du uppfylla några saker, som till exempel att vara aktiv tävlingsspelare på SGF:s juniortour och att du tränar golf hela året. Uttagningen görs av golfdistriktsförbunden. Hur många Supercamp-regioner finns det? Vi har delat in landet i fem regioner som i sin tur består av ett antal distrikt som fått ett visst antal platser. Antalet har att göra med hur många klubbar det finns på en viss nivå i distriktet. Regionerna är: Syd, Väst, Öst, Mitt och Norr. Vad är kopplingen till landslaget? Supercamp är första steget i landslagsverksamheten, följt av framtid spets, flick- och pojklandslagen, dam- och herrlandslagen och utmanarsatsningen. Innehållet i Supercamp är framtaget av landslagscoacherna och personer från landslaget är med på träffarna för att dela med sig av sina kunskaper och för att titta på nästa generations spelare. Till de kommande höstlägren i framtid spets kallar vi spelare som är med i Supercamp. Innehållet på dessa läger är en fördjupning av Utvecklingsplan år. Hur är Utvecklingsplan år kopplad till landslaget? Utvecklingsplan år bygger på samma utvecklingsstrategi som för våra allra bästa spelare. Innehållet är uppdelat i fem huvuddelar som bildar spelarutvecklingshjulet socialt, strategiskt, teknisk, fysiskt och mentalt. Torsten Hansson, som bland annat är Henrik Stensons mentor, har under lång tid sett till att de spelare han hjälper har koll på alla delar i spelarutvecklingshjulet. De bästa spelarnas delar är alltså samma som dina, men innehållet skiljer sig.

5 4(31) Ramar för Supercamp Vi är många personer på lägren och för allas bästa har vi några ramar som är viktiga att du håller dig inom. I landslaget jobbar vi med en värdegrund vi kallar för Silen. Orden i silen är saker vi vill ska uppfyllas så ofta som möjligt. På våra Supercamp gäller följande punkter som alla kan kopplas till Silen: 1. Du ska alltid vara en bra kompis. Behandla andra som du själv vill bli behandlad. Säg till en coach direkt om någon inte är en bra kompis. Kom i tid och ha alla saker med dig. Det gäller både till när träffen startar och till de olika passen som sker under lägret. 3. Gör ditt bästa så ofta du kan. Särskilt när det är jobbigt, tråkigt eller när du är trött. 4. Om du inte förstår något fråga coachen. Antingen direkt eller efter passet om du känner att du inte vill fråga så att hela gruppen hör. 5. Under träffarna är valet av kost och dryck detsamma som att bli bättre i idrott. 6. Vi lämnar alltid en plats lite bättre än när vi kom. Ser vi ett slängt papper plockar vi upp det. 7. Var ödmjuk inför att lära dig saker och att utveckla dig. De personer som finns på lägret har alla stor erfarenhet av att utveckla människor och golfspelare.

6 5(31) Utvecklingsplan år som verktyg Med utgångspunkt i spelarutvecklingshjulet täcker Utvecklingsplan år de delar som är viktiga för att du ska bli bättre. Arbetar du med planen under lägret och hemma så kan du vara trygg med att den täcker in många av de områden som är viktiga. Vad är syftet med Utvecklingsplan år? Den verkliga utvecklingen sker i dig och där du är. Eftersom du bor hemma är det i den miljön som du förbättras. Utvecklingsplan år skriven för att du ska kunna ta med dig det vi gör hem. Det är det dagliga jobbet som gör den stora skillnaden. I din ålder är du beroende av vuxna som hjälper dig på olika sätt. De är viktiga för att skapa bra förutsättningar, som att du kan ta dig till träningen. Planen är skriven så att de som inte är med på våra träffar ska kunna förstå vad som gjorts så att de kan hjälpa dig när det behövs. Vilka delar ingår? Planen utgår från spelarutvecklingshjulet och det som ingår där. Alla delar socialt, fysiskt, tekniskt, strategiskt och mentalt har på ett eller annat sätt betydelse för din utveckling. På träffarna tar vi upp aktuella saker inom varje område. För att du ska kunna fortsätta arbetet på hemmaplan finns frågor med svarsalternativ till varje område som ger dig konkreta saker att jobba med. Ska alla jobba med samma plan? Ja och nej. Alla ska fundera på alla frågor och uppgifter som finns, men alla spelare har olika saker att jobba med för att ta nästa steg. Att ha koll på alla delar är viktigt. Det är annars lätt att du tränar på det som går sämst just nu eller på det som är roligast för stunden. Kan jag slänga planen när träffen är klar? Nej, du ska ta hem och jobba med den. Den coach du har på lägret sätter igång arbetet med planen och följer sedan upp hur det går för dig mellan träffarna. När vi träffas nästa gång fortsätter vi med planen och då ska du ha den med dig. Det kan vara klokt att ta bilder på din plan med mobilen om den skulle försvinna, så att du kan återskapa det du gjort. Hur kommer min hemmatränare in? Om du angett en tränare med e-postadress i anmälan skickar vi ett mejl samt utvecklingsplanen till henne eller honom. Flera av uppgifterna i planen behöver en tränare för att lösas. Tränaren är den viktigaste personen för att komma framåt inom flera områden. Om du bytt tränare eller inte hade någon när du anmälde dig säger du till din coach på lägret så lägger vi till personen i efterhand.

7 6(31) Hur kan jag jobba med planen hemma? Många frågor har ett svarsalternativ där det är uppenbart vad som är bättre eller sämre. Det svåra är inte vilket mål (svar) du som spelare ska sträva mot utan att faktiskt ständigt jobba mot det. Föräldrar eller tränare kan göra en jätteinsats för dig som spelare genom att kontinuerligt checka av frågorna och hålla liv i dem. I många fall är engagemang och insats från föräldrar och tränare avgörande för att du som spelare ska komma framåt. Jag kommer inte ihåg exakt vad vi gjorde på lägret, var kan jag få tag i innehållet? Vi kommer att skicka ett mejl till dig efter lägret som innehåller en PDF-fil med de praktiska passen. Vi kommer att lägga upp samma fil på Eftersom vi hela tiden fyller på med nya saker är det bra om du gör det till en vana att gå in på sidan. Följ din utveckling Tanken är att du ska registrera och följa din utveckling i planen genom att reflektera över och svara på frågorna flera gånger vid de tre Supercamp samt minst en gång hemma mellan varje läger. Skriv därför SC1 (för Supercamp 1) i svarsrutorna när du går igenom frågorna och fystesterna första gången, H1 (för hemmasvar 1) vid din första genomgång hemma och sedan SC2, H2, SC3 och H3.

8 7(31) Jag och min omgivning Det är du själv som är centrum för din utveckling och det är viktigt att ha koll på vem du är och vad du vill. Sedan finns det personer omkring dig som är betydelsefulla, exempelvis andra spelare som också försöker bli bra i golf. Att vara med andra och att hålla på med golf är något som ska leda till positiva saker i livet. Svara på frågorna nedan och fråga andra om deras svar: Namn:... Klubb:... Jag har spelat golf sedan:... Roligast med att spela golf: Jag är eller har varit med i följande idrotter:... Mina föräldrar heter:... Mina bästa vänner heter:... Mina golfvänner är:... Min tränare heter:... Min coach på Supercamp är: Namn:... Mobil:... E-post:...

9 8(31) Spelarutvecklingshjulet Det är mycket som behöver utvecklas om du ska bli riktigt bra i golf. Det sker genom att jobba med alla delar i spelarutvecklingshjulet det mentala, fysiska, sociala, tekniska och strategiska. Vi som har jobbat länge med spelarutveckling har haft förmånen att träffa och arbeta med många spelare som varit lovande. En del är våra nuvarande svenska storspelare men det finns såklart flera som inte nått toppen. Vi försöker hela tiden lära oss vad det är som gjorde att de spelarna inte blev så bra som de själva hade tänkt. Och vad det var som gjorde att de som blev bra lyckades. Ibland händer saker i livet som vi inte kan förutse. Någon blir skadad och klarar inte att komma tillbaka. En annan upptäcker att det finns annat som är roligare att satsa på när de blir äldre. Det vi lärt oss är att det gäller att skapa en så bra grund att stå på som möjligt. Den får du genom att jobba på alla delar och inte bara de som är roligast eller som leder till bra resultat just nu. Att använda tiden till rätt saker är en konst. Fundera på hur du ska få med alla delar i spelarutvecklingshjulet i din vardagskalender och samtidigt hålla hjulet så runt som möjligt. Vissa perioder kommer dock hjulet inte att vara runt. Under vintern tränar vi mer på teknik och fys, då kan spelnivån faktiskt bli lite sämre för att sedan bli ännu bättre. För att komma igång och fortsätta med att utveckla alla delar har vi tagit fram frågor kopplat till de fem delarna i spelarutvecklingshjulet som du konkret kan jobba med. Ibland är det uppenbart vad som är bättre eller sämre svar på en fråga. Utmaningen är att fortsätta med de enkla sakerna en lång tid. Vi vill att du försöker bli lite bättre på varje fråga varje gång som vi/du testar dig. Ett steg i taget varje dag över lång tid ger stora resultat.

10 9(31) Socialt Inom området socialt finns många viktiga saker som du kanske inte tänker på när det handlar om att bli bättre. Att ha kompisar är viktigt. Har du tid att umgås med dem och vad innebär det om ingen av dem som du räknar som dina vänner spelar golf? I din ålder är föräldrar eller andra nära anhöriga viktiga. De kan en hel del saker som de säkert tjatar på dig om. Om du satsar på en idrott är de jätteviktiga ibland som chaufförer, ibland som den som klappar dig på axeln om det gått dåligt på en tävling. Eftersom du satsar på golf spelar också din tränare, golfledare och andra personer på golfklubben en stor roll. Här är frågor och påståenden som du kan svara på för att ha koll på detta område i spelarutvecklingshjulet. (Skriv SC1, H1, SC2, H2, SC3, H3 i svarsrutorna så att du kan följa din utveckling) Nr. Fråga/påstående A B C 1 Jag har någon som verkligen känner mig och som jag kan prata med om jobbiga saker. Ja, flera. Ja, någon. Nej. 2 Jag får vara mig själv när jag umgås med mina vänner. Ja, alltid. Ibland. Nej. 3 Det är viktigt för mig att ha nära vänner. Ja. Ibland. Nej. 4 De viktigaste personerna i mitt liv är. Familj. Kompis. Annan. 5 Jag vet vad mina kompisar gör som får mig att må bra. 6 Jag vet hur mina kompisar vill att jag ska vara mot dem. 7 Jag har personer som hjälper mig i min golfsatsning. Ja. Ibland. Nej. Ja. Ibland. Nej. Ja, flera. Ja, någon. Nej. 8 Jag har en golftränare som jag litar på. Ja. Ibland. Nej.

11 10(31) 9 Jag har en golftränare som bryr sig om mig som person. Ja. Ibland. Nej. 10 Jag träffar min golftränare. Ofta. Då och då. Sällan. 11 Jag har jämnåriga kompisar som också satsar på golf. 12 Jag har jämnåriga kompisar som satsar på en annan idrott. Ja, flera. Ja, men få. Ingen. Ja, flera. Ja, men få. Ingen. 13 Jag tar kontakt med andra när jag är på tävling. Ja, andra som spelar tävlingen. Ja, de jag går med i bollen. Nej.

12 11(31) Strategiskt Strategi handlar om att göra val, små och stora, som leder dig mot ett visst mål. Att det är en viktig del av spelet vet de flesta. Vi tycker att det är fler saker som kan räknas till detta område. Varje dag gör du många val som påverkar dig. Ett kan vara om du väljer att åka till golfbanan för att träna. Ett annat val är att träna på det som är viktigt för dig men samtidigt det som du tycker är tråkigt. Det finns också val som har att göra med att sköta skolan och de läxor som du får. När vi tar in spelare till Riksidrottsgymnasiet (RIG) är det nästan alltid några spelare som kommer in om de tar tag i skolan. Då inser oftast spelaren att det hade varit smartare att sköta skolan tidigare. Vi tycker att det är en strategi som är viktig. För att hjälpa dig med dina val finns verktyget Silen. Här är några bra frågor kring saker där vi vet att det gäller att göra smarta val. Det är riktigt smart att visa utvecklingsplanen för andra personer som är inblandade i ditt liv. (Skriv SC1, H1, SC2, H2, SC3 etc. i svarsrutorna så att du kan följa din utveckling) Nr. Fråga/påstående A B C 1 Så här lägger jag upp mitt skolarbete. Jag gör läxorna smart så att jag klarar betygen. Jag tänker först på att ha kul, plugga kan jag göra sen. Jag väntar tills jag måste plugga. 2 Jag har tagit reda på vilken betydelse skolarbetet har för att komma in på ett golfgymnasium. Ja. Jag har hört talas om det men vet inte så mycket. Jag har ingen aning. 3 Jag planerar så att jag hinner med att träna golf. Ja. Då och då, ibland hinner jag inte alls. Nej, det blir som det blir. 4 Jag håller på med fler idrotter än golf. Ja, flera andra idrotter. Ja, en annan idrott. Nej, bara golf.

13 12(31) 5 Jag vet vilka mina svagheter är i golf och tränar på dem. Ja, och jag tränar på dem. Ja, men tränar inte på dem. Nej. 6 Så här agerar jag när jag känner mig trött och sliten efter mycket golf. Jag tränar lite mindre tills det känns bra igen. Jag gör direkt uppehåll. Jag struntar i det och tränar på ändå. 7 Om jag känner att jag har en liten skada eller har ont. Kollar jag direkt upp vad det kan vara. Tränar jag lite mindre och hoppas det går över. Struntar jag i det och tränar på. 8 Jag vet vad jag behöver träna på men tycker det är tråkigt. Hur hanterar jag det? Jag tränar på det ändå eftersom det är viktigt. Tränar på det då jag fått reda på det eller blir påmind. Jag tränar alltid på det som är roligast. 9 Jag har laddat ned en app till min telefon för att filma min sving/puttning. Ja. Nej. Vet inte vilken jag ska välja. 10 När jag spelar golf tänker jag så här när jag ska välja typ av slag. Jag väljer alltid slaget som tar bollen nära hålet. Jag chansar ibland. Jag väljer alltid det jag är säker på.

14 13(31) Tekniskt I spelet golf är golfslagen grunden. För att du ska kunna slå långt från tee och få bollen att komma nära flaggan behövs bra teknik. Alltså att din kropp kan röra sig på ett sätt som ger de bollbanor du behöver för att kunna spela på den nivå du vill. Svingrörelsen kan delas upp i vad du gör med kroppen strax innan du slår, och hur kroppen rör sig när du slår. De olika golfslagen skiljer sig åt vad gäller bollbana och därmed också svingrörelsen. I din ålder är det viktigt att lägga mycket tid på att utveckla svingrörelsen för framtiden. Vintern är den perfekta tiden att träna mycket på tekniken eftersom det först kan gå lite sämre när du ändrar. På sommaren kan det vara klokt att i samband med tävlingar fokusera mer på att göra det bästa av den teknik du har just då. Nästa års tävlingsresultat skapar du redan under hösten året före. Eftersom vi bor i ett land med snö och mörker under vintern skapar det vissa förutsättningar för vad vi kan träna på. Att utveckla grundtekniken för full sving och puttning fungerar alldeles utmärkt under vintern. Att anpassa slaget efter hur bollen ligger i gräset och hur hård greenen är, är lättare att göra när vi kan vara utomhus. Vi vill få dig att träna på rätt sak vid rätt tid och våra olika träffar har olika innehåll när det gäller tekniken. Det inte vårt mål att tala om för dig hur du ska svinga. Däremot kommer vi att prata om hur viktigt det är att du vet vad just du ska jobba med. Målet för svingrörelsen ska du klara ut med din tränare. Vi vill påverka dig att ha tydliga mål, träna på rätt sätt och så ofta att det leder till en utveckling. Här är frågor och påståenden som är viktiga att reflektera över för att du ska kunna träna in din teknik. Frågorna kan användas till alla typer av slag. (Skriv SC1, H1, SC2, H2, SC3, H3 i svarsrutorna så att du kan följa din utveckling) Nr. Fråga/påstående A B C 1 Jag har en tydlig bild av hur jag ska ställa upp mig till bollen. Väldigt tydlig, jag har koll på alla saker. Jag vet en del men inte allt. Jag har dålig koll. 2 Jag har en tydlig bild/film av hur jag ska röra kroppen. Väldigt tydlig, jag har koll på alla saker. Jag vet en del men inte allt. Jag har dålig koll.

15 14(31) 3 Jag vet hur det ska kännas när jag ställer upp mig rätt till bollen. Jag vet precis hur det ska kännas. Jag vet ungefär hur det ska kännas. Jag vet nästan inte alls hur det ska kännas. 4 Jag vet hur det ska kännas när jag rör kroppen på rätt sätt. Jag vet precis hur det ska kännas. Jag vet ungefär hur det ska kännas. Jag vet nästan inte alls hur det ska kännas. 5 Jag känner till en bra spelare vars sving jag har koll på, som jag jämför mig med och strävar mot att efterlikna. Ja, en eller flera har jag bra koll på och jämför mig med. Ja, en eller flera har jag lite koll på och jämför mig med. Nej, ingen jag har koll på eller jämför mig med. 6 Jag förstår varför jag ska ställa upp och röra mig på ett visst sätt. Jag förstår det mesta. Jag förstår en del men inte allt. Nej, jag gör bara som jag är tillsagd. 7 Jag vet mina mönster i svingen, exempelvis vad jag behöver göra bättre. Ja, jag vet precis vilka mina mönster är. Några saker får jag höra om och om igen. Nej, jag vet inte alls vilka mina mönster är. 8 Jag har drillar/övningar som ska hjälpa mig att träna in rätt svingrörelse. Ja, och jag vet varför jag ska göra dem. Jag har drillar men vet inte varför jag ska göra dem. Nej, jag vet knappt vad en drill är. 9 Jag vet vilka svinghjälpmedel jag ska använda för att träna in min teknik. Ja, och jag har koll på hur jag ska använda dem. Jag har en del men vet inte riktigt hur jag ska använda dem. Nej, jag har inga sådana hjälpmedel. 10 Jag vet vilka fysiska saker jag behöver utveckla för att kunna svinga som jag vill. Ja. Kanske. Inte alls.

16 15(31) 11 Jag träffar min tränare. Flera gånger i veckan. Någon gång i veckan. Då och då. 12 Hur ofta skulle jag behöva träffa min tränare? Flera gånger i veckan. Någon gång i veckan. Då och då. 13 Hur ofta tränar jag tillsammans med andra? Flera gånger i veckan. Någon gång i veckan. Då och då. 14 Hur ofta tränar jag min teknik? Flera gånger i veckan. Någon gång i veckan. Då och då. 15 Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan träna teknik under vintern. Ja, fri tillgång. Ja, begränsad tillgång. Nej. 16 Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan träna teknik under sommaren. Ja, fri tillgång. Ja, begränsad tillgång. Nej.

17 16(31)

18 17(31) Fysiskt Att ha en bra fysik är viktigt av många skäl. Du behöver såklart styrka för att kunna slå långt och uthållighet för att orka hela ronden, men också för att kunna träna hela dagen och kunna återhämta dig till nästa dag. Rörlighet behövs för att kunna utföra svingrörelsen men spelar också en viktig roll för att du ska förbli skadefri. I den fysiska delen kommer vi att testa dig på några delar som vi vet är viktiga och vi följer upp testerna under året. Vid de olika träffarna kommer vi delvis att anpassa fysinnehållet så att det passar säsongen vi befinner oss i. Det är också viktigt att äta och dricka bra och att du verkligen gör det vid rätt tidpunkter. En annan sak vi tar upp är sömn. När du sover återställer sig kroppen efter det du gjort och är en väldigt viktig del av att bli bättre. Dålig sömn och dåliga sömnvanor kan faktiskt förstöra den träning du gjort under dagen. Här är frågor och påståenden som är viktiga att reflektera över när det gäller fysik och fysträning. (Skriv SC1, H1, SC2, H2, SC3, H3 i svarsrutorna så att du kan följa din utveckling) Nr. Fråga/påstående A B C 1 Det här stämmer när det gäller min inställning till fysträning. Det är alltid kul. Ibland kul, ibland inte. Jag tycker det är tråkigt. 2 Det här stämmer när det gäller min kunskap om fysträning. Jag kan mycket om fys och varför jag ska träna. Jag kan en del om fys och varför jag ska träna. Jag kan lite om fys och varför jag ska träna. 3 Jag har kunskap om vad jag behöver göra i min individuella fysträning. Jag vet exakt vad jag ska träna. Jag vet ungefär vad jag ska träna. Jag vet nästan inte alls vad jag ska träna. 4 Det här stämmer när det gäller hur jag genomför min fysträning. Oftast enligt plan. Ibland enligt plan. Hoppar ofta över det jag tänkt.

19 18(31) 5 Det här stämmer när det gäller min träningsmiljö för fysträning. Jag kör all fys själv. Jag kör en del själv, en del med andra. Jag kör all fys med andra. 6 Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan fysträna under sommaren. Ja, jag kan vara där när jag vill. Ja, men jag kan inte vara där så ofta som jag vill. Nej. 7 Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan fysträna under vintern. Ja, jag kan vara där när jag vill. Ja, men jag kan inte vara där så ofta som jag vill. Nej. 8 Jag vet någon som kan hjälpa mig med fysträning. Ja. Kanske. Nej. 9 Det här stämmer när det gäller mitt totala deltagande i idrott. Jag tränar flera andra idrotter. Jag tränar golf och en idrott. Jag tränar bara golf. 10 Jag vet vad som är bra kost. Jag vet vad jag ska äta för att äta bra kost. Jag vet vissa saker som är bra. Jag har dålig koll på vad jag äter för saker. 11 Det här stämmer när det gäller mitt kostintag i allmänhet. Jag äter tre mål om dagen samt mellanmål. Vissa dagar äter jag tre mål om dagen samt mellanmål. Jag äter sällan tre mål och mellanmål. 12 Det här stämmer när det gäller min kost i samband med träning och tävling. Jag vet precis hur jag ska äta innan, under och efter. Jag vet ungefär vad jag ska äta innan, under och efter. Jag har dålig koll på det.

20 19(31) 13 Jag vet någon som kan hjälpa mig med kost. Ja. Kanske. Nej 14 Det här stämmer när det gäller min sömnkvalitet. Jag sover hela natten. Ibland vaknar jag under natten. Jag vaknar ofta på natten. 15 Det här stämmer när det gäller min sömnmängd. Jag sover nästan alltid mer än 9 timmar per natt. Jag sover ganska ofta mer än 9 timmar per natt. Jag sover sällan 9 timmar per natt.

21 20(31)

22 21(31) Mentalt Det är svårt att inte vara mental. När du tänker på vad du ska äta är du mental och likaså när du drömmer. Du vet såklart att det ofta sägs att golf är en mental idrott. Ena ronden går allt så lätt och nästa rond känns det som om man inte kan något. Att tävla gör ofta att det känns extra pirrigt. Ibland hemskt. På Supercamp vill vi påverka dig att träna golf så att du kan nå dina mål. Att veta vad du ska träna på och att det känns rätt för dig är också mentalt. Här är några frågor som hamnar i den mentala delen av spelarutvecklingshjulet, saker som vi tycker är bra för en spelare i din ålder att klura på. (Skriv SC1, H1, SC2, H2, SC3, H3 i svarsrutorna så att du kan följa din utveckling) Nr. Fråga/påstående A B C 1 Det här tycker jag är roligast med golf. Träna. Spela. Tävla. 2 Jag ser fram emot att träna golf. Alltid. Oftast. Ibland. 3 Jag ser fram emot att spela golf. Alltid. Oftast. Ibland. 4 Jag ser fram emot att spela tävling. Alltid. Oftast. Ibland. 5 Det här stämmer när det gäller min koncentration när jag tränar. Alltid hög. Ibland hög. Jag tappar den ofta. 6 Det här stämmer när det gäller min ansträngning när jag tränar. Jag gör alltid så gott jag kan. Jag anstränger mig ibland, ibland inte. Jag ger ofta upp. 7 Det här vill jag helst göra när vi ska träna i grupp. Testa nya saker. Både nya saker och det jag kan. Helst saker jag kan. 8 Det här stämmer när det gäller min förståelse när tränaren vill att jag ska göra något nytt. Jag förstår direkt. Jag förstår efter ett tag. Det tar lång tid innan jag förstår.

23 22(31) 9 Så här gör jag om jag inte förstår vad jag ska göra. Frågar direkt. Provar ett tag och frågar sen. Frågar aldrig, hoppas tränaren ser att jag inte förstår. 10 Så här känns det när jag ska tävla. Det är alltid kul. Det är kul ibland. Det är inte kul alls. 11 Så här fungerar jag när jag har haft en motgång. Jag försöker lära mig av det. Jag är lite nere ett tag men försöker igen. Jag undviker helst det som skapade motgång. 12 Så här gör jag när det inte går bra för en kompis. Inget, golf är en individuell sport. Säger något för att jag måste. Försöker stötta kompisen. 13 Det här tycker jag är viktigast. Att vinna över andra. Att verkligen försöka. Att vinna och försöka. 14 Den/de här pratar jag med när jag spelat tävling och det inte gått bra. Min tränare. Mina föräldrar. Mina kompisar. 15 Det här fokuserar jag på när jag spelar tävling. Att placera mig så bra som möjligt. De saker jag behöver klara för att spela bra. Att inte misslyckas.

24 23(31)

25 24(31) Fystester Under Supercamp kommer du att få ta del av många olika övningar som ska ingå som delar i din utvecklingsplan. Här är sex fystester som vi genomför under lägren och som du också kan göra på hemmaplan. Nr. Beskrivning SC1 H1 SC2 H2 SC3 H3 1 Benböj 2 Nudda golvet 3 Enbensstående 4 Höft/bäckenrotation Höger: Höger: Höger: Höger: Höger: Höger: Vänster: Vänster: Vänster: Vänster: Vänster: Vänster: 5 Inkast Höger: Höger: Höger: Höger: Höger: Höger: Vänster: Vänster: Vänster: Vänster: Vänster: Vänster: 6 Stående längdhopp Fysövningar jag ska prioritera efter Supercamp 1 Fysövningar jag ska prioritera efter Supercamp 2 Fysövningar jag ska prioritera efter Supercamp 3

26 25(31) Planeringsunderlag Veckoschema höst Vad ska du planera in för att få balans på lång sikt får du med alla delar av spelarutvecklingshjulet? (Använd mallen för att göra ett exempel på veckoschema för hösten. Jobba sedan vidare hemma och planera för höstens alla veckor i en valfri egen kalender (digital eller fysisk) utanför planen.) Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

27 26(31) Mina viktigaste prioriteringar höst Skriv ned två viktiga saker du ska göra inom varje område i spelarutvecklingshjulet. Under tekniskt skriver du två saker för den fulla svingen, två för närspel och två för puttning. Mentalt 1. Socialt 1. Strategiskt 1. Fysiskt 1. Tekniskt Sving 1. Närspel 1. Puttning 1.

28 27(31) Veckoschema vinter Vad ska du planera in för att få balans på lång sikt får du med alla delar av spelarutvecklingshjulet? (Använd mallen för att göra ett exempel på veckoschema för vintern. Jobba sedan vidare hemma och planera för vinterns alla veckor i en valfri egen kalender utanför planen.) Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

29 28(31) Mina viktigaste prioriteringar vinter Skriv ned två viktiga saker du ska göra inom varje område i spelarutvecklingshjulet. Under tekniskt skriver du två saker för den fulla svingen, två för närspel och två för puttning. Mentalt 1. Socialt 1. Strategiskt 1. Fysiskt 1. Tekniskt Sving 1. Närspel 1. Puttning 1.

30 29(31) Veckoschema sommar Vad ska du planera in för att få balans på lång sikt får du med alla delar av spelarutvecklingshjulet? (Använd mallen för att göra ett exempel på veckoschema för sommaren. Jobba sedan vidare hemma och planera för sommarens alla veckor i en valfri egen kalender utanför planen.) Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

31 30(31) Mina viktigaste prioriteringar sommar Skriv ned två viktiga saker du ska göra inom varje område i spelarutvecklingshjulet. Under tekniskt skriver du in två saker du behöver träna på inom varje slag: full sving, puttning, wedge och bunker/lobb. Mentalt 1. Socialt 1. Strategiskt 1. Fysiskt 1. Tekniskt Sving 1. Puttning 1. Wedge 1. Bunker/lobb 1.

32 31(31)