SMARTARE TRÄNING > BÄTTRE SPEL WORKBOOK COACH MAX PERSSON

Transkript

1 SMARTARE TRÄNING > BÄTTRE SPEL WORKBOOK COACH MAX PERSSON

2 Max Persson Din Golf Coach Max har studerat motorisk inlärning sedan 2013 med inriktning på att effektivisera träningen för golfare och hur de lär sig nya bättre rörelser, och förstärker de rörelser som fungerar bra. Hans spelare får dagligen dra nytta av hans erfarenhet, oavsett om det är under distanscoaching eller en lektion på klubben i Klövsjö eller Östersund. Max utbildning inom motorisk inlärning inkluderar bl.a. TPI Level 2 & 3 Golf Mechanic, WGFS 2014 & 2016, flertalet föreläsningar med Dr. Tim Lee, och Motor Learning Summit Johan har spelat golf i 30 år och räknar ett JSM-guld som toppen av "spelarkarriären". Ett starkt intresse för personlig utveckling, coaching och 15 år inom marknadsföring och försäljning i olika positioner hos Callaway och TaylorMade adidas Golf banade väg för det som idag är Golfway. Visionen var stark redan från början; att öka antalet golfare i Sverige genom att göra det lättare och roligare att spela bättre. Idag, 3 år efter start är Johan Lundkvist Golfway Sveriges ledande coaching och träningsplattform Din Värd & Grundare Golfway för golfare.

3 Live Webinarie i 5 delar SMARTARE TRÄNING > BÄTTRE SPEL INNEHÅLL Onsdag 22 november, kl. 20:00-21:30 Del 1: Bakgrund och förståelse Motorisk Inlärning (MI) Ordlista..Appendix 1-3 Onsdag 29 november, kl. 20:00-21:30 Del 2: Tränings- och Fokustyper Måndag 11 december, kl. 20:00-21:30 Del 3: Utvärdering och Målsättning Torsdag 14 december, kl. 20:00-21:30 Del 4: Planering och Genomförande Onsdag 20 december, kl. 20:00-21:30 Del 5: Utveckling, Fallgropar & Koncept

4 1 Kapitel 1 - Hur och inte vad? I detta kapitel går vi igenom i stora drag vad motorisk inlärning är för något. I sin enkelhet handlar motorisk inlärning kort och gott om kunskapen kring människors sätt att lära sig en motorisk rörelse. Alla slag vi gör på golfbanan är olika exempel av motoriska rörelser eller program. Inlärningen av det skiljer sig mycket mot t.ex. inlärningen av kunskap (kognitiv inlärning). Motorisk inlärning för golfare fokuserar mer på hur du lär dig än vad du lär dig.

5 2 Kapitel 2 - Boken i bokhyllan Din golfsving är som en bok i en bokhylla, ditt motoriska program är boken du läser vid de olika slagen. Motorisk inlärning och förståelsen för hur motoriska program fungerar hjälper dig förstå hur du på bästa sätt ska förändra din golfsving långsiktigt och kortsiktigt. Många golfare har en tendens att se golfsvingen som något helt annorlunda, men vi vet genom studierna av vår inlärning att det inte är någon skillnad på att lära sig att kasta en boll, sparka en fotboll eller svinga en golfklubba.

6 3 Kapitel 2 - Exempel Boken i bokhyllan: Bokhyllan är din hjärna, den är full med olika böcker. En kanske heter kasta boll en annan heter svinga driver. Dessa böcker är motoriska program som tas fram i olika situationer. Ju tydligare du skriver din bok, desto lättare är det att använda och ta med förändringarna ut på banan. Din grundsving är som en första utgåva av en bok, med alla halvdana förändringar som du försöker göra om svingen med, som klotter på sidorna bara. När pressen och stressen ökar (som på golfbanan) kommer du läsa första utgåvan och helt ignorera allt klotter.

7 4 Kapitel 3 - Golfträning vs. effektiv träning I detta kapitel kommer vi in mer på hur träningen påverkar dina resultat och hur effektiv träning med grund i forskningen av motorisk inlärning skiljer sig ifrån den klassiska träning som en stor majoritet av golfare i Sverige använder sig av. Målet för oss alla är att bli bättre, effektiviteten från träningen kommer alltid vara ett viktigt steg här för oss.

8 5 Kapitel 3 - Exempel Klassisk blockträning i Sverige - du står på rangen med järnsjuan i handen och slår den tills det känns bra. Oftast helt utan ett mål och utan koll på om du slår tre eller trettio bollar. Vad tränar du på? Golfaren tror många gånger att det faktiskt är golf. Men hur ofta slår du ens tre bollar från exakt samma ställe från exakt samma sätt till exakt samma mål på golfbanan? Gå vidare till matte-exemplet: Tänk dig att du och jag skulle ha en multiplikationstävling om 30 dagar. 1:an till 9:ans gångertabell ska vi tävla i, om du tränar 7x9 om och om igen i 30 dagar och jag tränar helt slumpmässiga multiplikationer, vem är mest redo för en tävlingen efter 30 dagar?

9 6 Kapitel 4 - Populära inlärningsmyter En personlig favoritdel av forskning är möjligheten att bevisa (eller motbevisa) förstådda sanningar som helt enkelt får leva kvar. Inlärnings-mässigt finns det väldigt många förstådda sanningar och jag hör många av dem dagligen i mitt arbete. I detta kapitel kommer vi nudda vid de jag tycker vi verkligen måste undvika för att effektivisera vår träning. Lär du dig bäst genom känsla, ljud eller att titta? Finns det perfekt träning som ger perfekta resultat? Vad säger forskningen om muskelminnet? Och övningssvingar - vad gör de egentligen?

10 7 Kapitel 4 - Exempel VAK - det finns inga bevis i motorisk inlärning att människor skulle lära bäst på olika sätt. Ändå använder vi detta som en vald sanning. Perfect practice, makes perfect - eller är det verkligen så? Faktum är att en viss grad av misslyckande och långt ifrån perfekta träningsförhållanden anses vara en viktig del för din utveckling. Har alla dina muskler i kroppen små hjärnor i sig som minns rörelser? Eller är det helt enkelt myolin-banorna som förstärks genom bra (och korrekta) repetitioner? Övningssvingar - om vi kopplar övningssvingarna med kapitel 3 och böckerna. En sving med boll och en sving utan boll är faktiskt olika böcker i bokhyllan. Övningssvingar utan boll är inte värdelösa, snarare tvärtom, men vi behöver förstå hur de påverkar och inte påverkar våra verkliga resultat.

11 8 Frågor Del 1 Kapitel 1 - Hur och inte vad? Studerar du motorisk inlärning studerar du hur.. lär sig en..... Människor lär sig kognitiva och motoriska kunskaper på samma sätt?.. Kapitel 2 - Boken i bokyllan När pressen ökar på golfbanan kommer din kropp genomföra.den är van vid i den är i. Människor lär sig att kasta en boll, slå ett golfslag och skriva på olika sätt?..

12 9 Frågor Del 1 Kapitel 3 - Golfträning vs effektiv träning Klassisk golfträning är många. av samma slag, vilket är en träningsform som kallas.. Golflik träning innebär att du slår med. och inte om och om igen. Kapitel 4 - Populära inlärningsmyter Muskelminne.. i forskningen och beskrivs bättre som Övningssvingar hjälper golfare att.., en perfekt övningssving innebär dock inte att ditt slag kommer att bli lika bra. Övningssvingar är ett annat motoriskt program än att..

13 1 ORDLISTA: SMARTARE TRÄNING Motorik - Betyder rörelsemönster, rörelseförmåga. Motorik betecknar processer som involverar kroppens muskler, och kan delas in i två delar: grovmotorik och finmotorik. Grovmotorik är vår golfsving. Motorisk Inlärning - Inlärningen av rörelsemönster eller rörelser för kroppen. En naturlig del av människors utveckling från ung ålder. Kognitiv Inlärning - Inlärningen av teoretisk kunskap i hjärnan. T.ex. språk. Kognitiv kunskap skiljer sig väldigt ifrån motorisk kunskap. Motoriska Program - En rörelse eller ett rörelsemönster som människor tränar in genom sitt nervsystem. Golfsvingen är ett motorisk program, din puttrörelse en annan, din bunkersving en tredje och så vidare. Andra motoriska rörelser du använder varje dag är att gå, öppna en dörr eller att dricka ur ett glas. Myelin - Material som kroppen bildar runt nervceller för att hjälpa nervimpulser att röra sig snabbare. Mängden myelin ökar ju mer du tränar på något motoriskt. Medveten Träning - Medveten träning innebär att hjärnan är ständigt i arbete i processen du genomför. Medveten träning kan enkelt beskrivas som träning som tröttar ut hjärnan innan du tröttar ut kroppen. Träningssätt - Studier kring motorisk inlärning har identifierat olika träningssätt. Hur du genomför träningen kommer innebära att du använder dig av olika träningssätt.

14 2 ORDLISTA: SMARTARE TRÄNING Blockträning - Innebär att du genomför samma sak om och om igen. För en golfare skulle detta kunna vara att slå samma enmeters-putt tio gånger i rad på putting green. Slumpmässig Träning (slumpträning) - Innebär att du genomföra olika saker kontinuerligt under träningspasset och aldrig upprepar samma sak flera gånger i rad. För en golfare kan det vara att byta avstånd på puttarna mellan varje putt du slår. Experimentell Träning - Träningsformen där du experimenterar med olika uppgifter kan också kallas att missa med flit. Här försöker spelaren att genomföra olika uppgifter för att lära sig vad som händer men också för att komma tillbaka till standard när det behövs. Resultatträning - Fokuserar på just resultat. Detta innebär att spelaren fokuserar mer på vad bollen faktiskt gör istället för något annat - alltså att bollen tar sig från punkt A till punkt B. Rutinträning - En utveckling av resultatträningen där du även får med det som händer inför varje slag för att skapa en helhet. Fokus - Människors riktade medvetna tankar. Människors fokus är direkt påverkande på genomförande av motoriska program. Internt fokus - Tankar riktade inåt (t.ex. böj höger armbåge).

15 3 ORDLISTA: SMARTARE TRÄNING Externt Fokus - Tankar riktade mot något utanför dig för att avgöra vad du ska genomföra. T.ex. träffa bollen på den inre halvan av bladet, inte den yttre, för att flytta svingspåret. Resultatfokus - Tankar riktade direkt till hur du vill att resultatet ser ut. T.ex. jag vill kasta bollen till hålet där borta. Neutralt Fokus - För golfare handlar det om att släppa fokus från genomförande eller resultat. Enkelt beskrivet är det som att blockera dina medvetna tankar för att låta ditt motoriska program ta över rörelsen. Transcendent Fokus - Eller vad de flesta gillar att kalla zonen, känslan som infinner sig när allt bara stämmer men du inte riktigt vet hur det funkar.