PLANERING & GENOMFÖRANDE

Transkript

1 28 Kapitel 1 - Tid på rangen betyder inte alltid träning Förhoppningsvis har spelare som följt med i de tidigare delarna börjat förstå att det är en väldig skillnad mellan träning och att vara på rangen (eller annat träningsområde) för att slå bollar. En bra planering ger dig ett säkert kort till en ständig utveckling istället för en förhoppning om att detta borde hjälpa mig. Vår kunskap om människors inlärning är idag god nog för att veta hur detta fungerar eller inte fungerar. Du skulle aldrig gå till gymmet och sitta i foajén för Kapitel 1 - Exempel att dricka kaffe eller bara prata med andra där och kalla det för träning. På samma sätt är det inte automatiskt träning för att du är på rangen. Du kanske får röra på dig lite grann och får luft vilket kan vara härligt, men det är ingen träning för ditt golfspel.

2 29 Kapitel 2 - Varför är det så viktigt med en plan? I detta kapitlet går vi in på många vanliga exempel av hur spelare upplever sin egen träning (och bristen på framsteg) men också hur stor skillnad välplanerade pass gör för spelare på alla nivåer. Det handlar inte bara om vad du gör utan också om tiden som du lägger ner. Bra planerad träning med en bra utvärdering och god förståelse för motorisk inlärning gör att du kan skapa bättre resultat av din träning med mindre tid på rangen eller träningsområdet. En dröm för alla golfare!

3 30 Kapitel 2 - Exempel Spelare kommer till banan och bestämmer sig för att träna, men vet inte på vad. Det blir snabbt ett stressmoment för spelaren och leder ofta till negativ inverkan. Samma sak går att säga om spelare som känner att de vill bli bättre, vill träna, men vet inte på vad. De kan pumpa in timmar i sin egen träning utan att veta var de börjar och ännu värre när de är färdiga. Välplanerad träning innebär att du som spelare vet när du anländer till golfbanan vad du kommer göra just den dagen, hur länge du kommer göra det och kanske det viktigaste av allt när du är färdig. Lägg därtill att du vet att allting du gör är grundat i din utvärdering vilket garanterar att det också kommer hjälpa dig med ditt spel framåt. Det blir en säkerhet att tiden du lägger ner verkligen kommer ge dig de resultat du förväntar dig.

4 31 Kapitel 3 - Grunden i en plan I tidigare delar av webinariet gick vi igenom vikten av en utvärdering och en målsättning. Båda dess delar blir grunden för att genomföra en träningsplanering för ditt golfspel. Vet du din destination och hur du tar dig dit så blir din träningsplanering mer som att måla en karta och följa vägen mot målet. Det handlar mer om att koppla samman punkterna. Har du inte grunden till planen är det som att måla Mona Lisa från ingenting, det går, men det blir en enorm utmaning. Jag stolpar upp de träningsplaneringar jag gör med hjälp av ett par delar.

5 32 Kapitel 3 - Exempel 1 - Resultaten av utvärdering och målsättning. Detta blir alltid din ledstjärna. Vet du var du vill komma och hur stor procent av din träning som de olika delarna i spelet består av så har du redan vunnit mycket. 2 - Tid - Under hur lång period ska planeringen gälla? 1 månad, 6 månader osv. Därifrån bryter du ner det till mindre och mindre delar - Månad till vecka, vecka till dagar, dagar till timmar och till slut bryter du ner passen till minuter. Övning X i 15 minuter, övning Y i 10 minuter. 3 - Utvärdering och återkoppling. Planera alltid in tid för att utvärdera delar av spelet igen. Vi vill så ofta vi kan få feedback på att träningen går åt rätt håll eller om något måste anpassas för att ge bättre resultat.

6 33 Kapitel 4 - Konsten att hålla sig till passen Vad krävs för att hålla sig till passen rakt igenom och på lång sikt. Vi går igenom tips om hur du gör detta. Det svåraste med träning kommer alltid vara att behålla motivationen. Därför blir stolparna ovan så viktiga, har du planerat bra (och ärligt) där det inte blir för mycket golf eller för mycket tid på träningen så har du en bra början. Hellre att du planerar pass på 30 minuter om du känner att det är svårt att hålla sig till 60 minuter. Jag bygger också alla mina pass på att spelaren ska följa passen i detalj tidsmässigt. Det vill säga att oavsett hur bra eller dåligt det går med en övning förväntas du att byta övning när tiden har slut eller uppgiften är avklarad eller vice versa och bita ihop och köra hela vägen.

7 34 Kapitel 4 - Exempel Hur mycket av en klyscha det än är så är bekvämlighetszonen verkligen verklig. Golfare gillar att hålla sig inom den där zonen eftersom det är där de känner sig duktiga. Misslyckande vill vi alltid undvika. Så vad gör vi om en träningsdel är för svår? Byter för att känna att vi är bättre. Detta resulterar ofta i en stagnerad utveckling. Det är en konst att hålla sig till övningar där vårt resultat känns halvbra eller halvdåligt, men det är oftast där vi utvecklas som mest. Ett välplanerat pass kommer lägga graden av utmaning på en nivå där du kombinerar utmaning med utveckling.

8 35 Frågor Del 4 Kapitel 1 - Tid på rangen är inte träning Ett väl genomfört pass för inlärning innebär att. tröttnar först. En väl genomförd planering ger dig. för att.. ska utveckla dig. Kapitel 2 - Varför är det så viktigt med en plan? Du kan uppnå ett bättre resultat med mindre investerad tid i din träning om du har en god.. Ett välplanerat pass har en tydlig bild av två saker:.., och vilka. som ingår.

9 36 Frågor Del 4 Kapitel 3 - Grunden i en plan Vilka är de tre grundstolparna i träningsplanering? 1. av och och Kapitel 4 - Konsten att hålla sig till passen Den stolpe som spelare oftast faller på är.. som är stolpe nr. Som spelare byter vi gärna övning om vi inte gillar den för att vi inte.. Oavsett om en övning går bra eller dåligt bör du fullfölja den planerade..