Att sätta mål och nå dem!

Transkript

1 Att sätta mål och nå dem! Den vanligaste orsaken till att människor inte når sina mål är att de inte varit tillräckligt tydliga med vad målet är eller hur det ska uppnås. Här får du hjälp att bli bättre på att sätta mål och nå dem!. Kom ihåg; att sätta mål är en färdighet som du tränar upp. Om du arbetar enligt de riktlinjer som beskrivs här, kommer dina mål att bli tydligare och lättare att uppnå ju mer och oftare du gör det. Längre fram finns en mall du kan använda för att skriva ner ditt mål, underskatta inte detta verktyg. Den vanligaste anledningen till att mål är oklara är att de inte skrivs ner. Att faktiskt skriva ner målet är första steget för att nå det, det blir också tydligare för dig vad du har satt för mål. Det viktigaste när du sätter ett mål är att det reflekterar dina värderingar och att det är ett nöje att uppnå. Ett felaktigt mål, baserat på exempelvis ett infall, reklam eller kortsiktig tillfredställelse stjäl energi i onödan och kostar mer i slutändan. Låt oss nu titta på vad som hjälper dig att sätta ett bättre mål! Behovet Vilket behov ligger bakom målet? När du vet vilket behov som ligger bakom får du en större förståelse varför det är viktigt för dig och du kan då också lättare se andra, smartare sätt att tillfredsställa samma behov. Ställ dig själv frågan; varför är detta viktigt för mig? Skriv ner ditt svar på ett papper och lägg ifrån dig pappret, ställ frågan om igen efter några timmar eller några dagar. Upprepa några gånger! Ingenting är för människan så svårt att uthärda som ett liv utan uppgifter och mål. -Blaise Pascal SMART+ Specifikt Mätbart Attraktivt Relevant Tidsbestämt +Positivt formulerat Målsättningen ska vara klar och tydlig Resultatet ska vara mätbart (du bestämmer hur) Det ska tilltala dig att uppnå målet, var ärlig! Målet ska passa in i den stora bilden (ditt liv) Målsättningen ska innehålla en deadline Målsättningen ska utrycka vad du vill göra, inte vad du vill låta bli att göra. Utmaning Ditt mål bör på något sätt vara utmanande för dig att uppnå. Att sätta ett mål som i praktiken redan är uppfyllt är inte ett riktigt mål, det kan dock vara bra träning att sätta lägre mål till en början och öka utmaningen med tiden, i och med att du blir duktigare på att sätta mål. Den stora faran för de flesta av oss är inte att vi sätter vårt mål för högt och missar, utan att vi sätter det för lågt och når det -Michelangelo

2 Personligt Använd jagform när du formulerar ditt mål. Det gör att målet kommer att genomsyras av mer vilja och ambition, samt att du håller dig själv ansvarig för att ditt mål uppfylls. Presens Presens är det enda tempus vår hjärna fullt ut klarar av, alla andra tidsformer är abstrakta och ogreppbara. Följdaktligen är användandet av formuleringar som jag är eller jag gör istället för jag ska bli eller jag ska göra kraftfullt när du sätter mål. Prioritera Se till att inte ha för många bollar i luften samtidigt. Genom att prioritera hjälper du dig själv att avgöra vilka mål som är viktigast att uppnå, samt de som är mindre viktiga. Kom ihåg att vara ärlig mot dig själv när du prioriterar. Du ska faktiskt hinna göra de saker som behövs för att nå dina uppsatta mål och även om du har satt upp realistiska, utmanande mål så kanske det inte är realistiskt att tro att du ska kunna jobba med allt för många mål samtidigt. Gör definitioner som hjälper dig att mäta Hur vet du att du faktiskt uppnåt ditt mål? Är det uppnått när du lyckats med det du föresatt dig en gång eller ska du ha vidmakthållit din nya vana oavbrutet i en vecka? Var tuff och ärlig mot dig själv! Fira dina framgångar Firandet är en viktig del av arbetet med att nå dina mål. Bestäm dig redan nu när du sätter målet för hur du ska fira din framgång. Sätt upp delmål Sätt upp delmål på vägen, datum då du bör ha nått ett visst resultat. Detta gör att du kontinuerligt kan stämma av mot målet och det hjälper dig vara mer flexibel. I livets lopp finns det inget målsnöre. De snören vi passerar är starten till ett nytt lopp. -Okänd Vad hindrar dig och vad hjälper dig? Efter att du satt målet och bestämt din första handling för att uppnå målet kan du titta på vilka saker som kan hjälpa dig att uppnå målet och vilka saker som skulle kunna hindra dig. Medvetenhet kring de här faktorerna gör att det blir lättare att planera ditt liv så att de positiva faktorerna får större inflytande och de negativa mindre. Gör målet magnetiskt Ett bra mål är attraktivt att uppnå. Det är som en magnet som hela tiden drar dig till sig. Identifiera vad du kommer att vinna på att uppnå målet, detta hjälper dig att skapa en större attraktion för målet. Målet är ingenting. Vägen är allt. -Robert Broberg

3 Bestäm din första handling! Efter du har formulerat din målsättning är det viktigt att bestämma ditt första steg för att nå målet. Då kommer du att se hur lite som krävs för att komma igång. Tips från coachen Oroa dig inte! Kom ihåg att oro är räntan vi betalar på problem vi lånar från morgondagen. När det inte går precis som du tänkt dig, pröva att lägga oron åt sidan och fokusera på vad du kan göra för att påverka ditt mål. Oro hjälper dig inte framåt. Fokus! Det är lätt att lägga fokus på vad som händer när du uppnått målet, det är ju det du vill. Lägg istället fokus på nästa handling som för dig närmare målet. Flexibilitet! Var flexibel och ändra ditt mål om det inte längre är attraktivt eller relevant för dig. Kom ihåg att det bara är du som kan avgöra det. Handling! Tänk på att det är till stor fördel att fokusera på en handling istället för icke-handling, det är svårare att ta bort något än att ersätta det. Språket! Tänk på att många ord kan motverka syftet när du formulerar ditt mål: Försöka om du försöker så når du målet även om handligen misslyckas Inte om du använder ordet inte fokuserar målformuleringen på vad du INTE vill göra stället för på vad du VILL göra. Resultatet är att det blir mycket svårare för dig att uppnå målet. Finns det fler ord du bör undvika? Tydlighet! För att öka tydligheten i din målsättning kan du upprepa denna process (vilken process?) för att planera närmsta delmål i detalj. Tänk på att förutsättningarna kan och kommer att förändras på vägen och gör om processen för ett delmål i sänder. Om du planerar samtliga delmål direkt kan fokus lätt hamna på delmål längre fram eller på slutmålet istället för där du är nu. Lita på ditt eget omdöme! Kom ihåg att allt som står i denna text är riktlinjer och förslag. Ingenting av detta kan ersätta ditt eget goda omdöme. Ta hjälp! Genom stöd ifrån din omgivning kan du få hjälp att uppnå ditt mål. Identifiera personer i din omgivning som kan ge dig stöd. Informera dem om ditt mål och be uttryckligen om deras stöd.om du vill göra en större livsstilsförändring så rekommenderar jag dig att ta hjälp av en personlig coach, en expert på att hjälpa andra nå sina mål, för att hitta en lämplig coach för dig. Besök sidan eller kontakta författaren av detta häfte för en personlig rekommendation. Träning, träning, träning! Allt detta är något du blir bättre på genom att träna. Ge dig själv tid och var förlåtande mot dig själv när det inte går som du tänkt. Lycka till!

4 Exempel: Mitt mål är Att sluta röka Är det ett specifikt mål? ja Är det mätbart? ja Är det attraktivt? nej Mitt mål är Att sluta röka för att jag vill må bättre Är det attraktivt? ja Är det relevant? ja Är det tidsbestämt? nej Mitt mål är Att sluta röka inom 6 månader för att jag vill må bättre Är det tidsbestämt? ja Är det positivt formulerat? nej Mitt mål är Att bli rökfri inom 6 månader för att jag vill må bättre Är det positivt formulerat? ja Är det personligt formulerat? nej Mitt mål är Jag vill bli rökfri inom 6 månader för att jag vill må bättre Är det personligt formulerat? ja Är det formulerat i presens-form? nej Mitt mål är Jag är rökfri inom 6 månader för att jag vill må bättre Är det formulerat i presens-form? ja Definitioner Jag är rökfri när jag inte rökt ett enda bloss på minst 5 veckor Hur ska jag fira? När jag uppnått mitt mål ska jag åka på en spa-helg Min första handling? Mitt första steg för att uppnå målet är att ta bort alla askfat och bara röka utomhus när jag är hemma Mina delmål: Inom 1 månad röker jag 25% mindre än idag, Inom 3 månader röker jag 50% mindre än idag osv. Vad hindrar mig från att lyckas? Att umgås med andra rökare, Att se mig som rökare, Att tänka på hur svårt det är Vad hjälper mig att lyckas? Att umgås med icke-rökare, Att be andra människor stötta mig, Att välja bort umgänge med människor som misslyckats med att sluta

5 Mitt mål: Dags att sätta målet Målet är specifikt Målet är mätbart Målet är attraktivt för mig att uppnå Målet är relevant för mig Målet är tidsbestämt Målet är positivt formulerat Målet är utmanande för mig Målet är personligt formulerat Målet är formulerat i presens Detta behöver jag prioritera ner för att frigöra resurser: Definitioner som hjälper mig att mäta:

6 Så här firar jag när jag nått mitt mål: Delmål: Det här hindrar mig från att nå mitt mål: Det här hjälper mig att nå mitt mål:

7 Detta vinner jag på att uppnå målet: Min första handling för att nå målet: Handen på hjärtat - är detta mål attraktivt och relevant för dig att uppnå? Ja Nja Nej Om du inte med 100%-ig övertygelse kan svara ja, bör du börja om från början. Så här kan jag göra målet ännu mer attraktivt och relevant: På nästa sida finns ett formulär som du kan använda för att visualisera målet och delmålen. Sätt det gärna på kylskåpet, anslagstavlan eller annat ställe där du ser det.

8 Mitt mål: v1.1 Mina delmål Member of International Coach Federation inf