Välkommen till en föreläsning om dig själv Din studieteknik Ditt sätt att hantera dig själv Din mening med livet Att få studieharmoni Rune Olsson, PIE, IEI, LiU http://www.iei.liu.se/pie/olssonrune/material/studieharmoni 2017 Detta tar vi upp i dag Praktiska grejor om hur man lär sig snabbt Användbart direkt Kanske ändå mer användbart i livet efter detta dvs i arbetslivet efter utbildningen Högskola för att lära om livet inte bara yrkeskunskaper. I dag: Tid för eftertanke; vad gör jag bra? Mer material på: http://www.iei.liu.se/pie/olsson-rune/material/studieharmoni De tre viktigaste knepen Ta fram avspända hjärnan. Jobba ofta i grupp: ökar lärartätheten och förkortar tiden mellan fråga och svar. Tänk efter efter: återanvänd de studiemetoder som gett resultat. Detta ökar ditt självförtroende Belöna bra resultat: Jag är OK som jag är! Och bra arbetsinsats Så länge jag jobbat!
Några minuter Bikupa Diskutera med grannarna surr i lokalen bikupa Bikupa slut när bilden växlar. Skriv ner det du vill få ut av denna föreläsning Grundlagen för studieframgång Effekt av studier = T x I x P x S Tid vid ämnet, motivation Intensitet, energi i arbetet mängd Positiva tankar om sig själv Rätt sorts hjärnvågor Struktur: regelbundna vanor, ordning, Svag på en, måste kompenseras med mer av en annan Tid Positiva tankar Intensitet Struktur Sitta och plugga På biblioteket 1 Tid vid ämnet Söka på nätet, Wikipedia Diskutera med klasskompisar Bästa pluggtid på dygnet Meningen med livet Permanent veckoschema, intentionen Notera hur lång tid du sitter. Belöna efter ett visst antal tim.
1 Tid vid ämnet Meningen med livet Vad tycker jag är roligt? Vad vill jag bli när jag blir stor? Vad är viktigt för mig att göra för att bli det jag vill bli? Hur fixar jag det? Vad vill jag göra idag för att nå mitt mål i framtiden? 1 Tid vid ämnet Permanent veckoschema Människan är en biologisk processindustri. Som en sådan mår vi bäst av regelbundna vanor. Vilken tid på dagen är min bästa Hjärntid? Ett permanent veckoschema visar intentionen med din bästa rytm. Dagsplanen kan ändras om något inträffar Ta med sport och vänner i tidsplanen. 1 Tid vid ämnet Hur kunskapen växer i många små eller några få stora steg under en läsperiod Belöna din arbetsinsats Tag tid hur mycket du sitter vid studierna Det kan räcka att bara sitta och duscha hjärnan med pluggämnet. Ge tid för undermedveten bearbetning: Intuition Förståelsen kan komma senare. Särskilt viktigt för stor-stegare 1 Tid vid ämnet Mellan kunskapskliven kan man känna sig osäker
Några minuter Bikupa Skriv ner Diskutera med grannarna VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP! Hur brukar du göra? Hur skulle du vilja göra? SKRIV NER: BRA PÅ.. FÖRBÄTTRA Bikupan slut när bilden växlar. Tid Positiva tankar Intensitet Struktur 2 Intensitet Flersinnligt: Se, Höra. Göra Hjärnan vill ha roligt! Motivation: Skapa personliga minneskrokar Sambandskarta: Se helheter och hur begrepp hänger ihop. Arbeta fort. Ta tag! Pausa Vaktmästare
2 Intensitet Flersinnligt Fler sinnesintryck lättare komma åt Färger Rytm, sång Mysig studieplats: påminner om framgång Skojig inre video Fotografera viktiga bilder, sidor ur kursboken. Allt som du skulle kunna behöva när du använder materialet. 2 Intensitet Sätt fart på ditt fotografiska minne Viktigaste grundläggande minnestekniken!!!!!!!!!! Håll bilden t ex textboken framför dig. Titta som en kamera dvs se allt på en gång. Blunda och återskapa så mycket du kan inne i minnet. Säg till dig själv vad det handlar om: denna bild över ekonomihanteringen placerar jag i minnet vid föreläsningarna om Fotografera allt möjligt som träning: lärarens anteckningar på tavlan, inköpslistan, schemat, etc Återskapa genom att ställa en fråga: Vad var det jag skulle köpa? Se listan i en inre bild. Läs av direkt. 2 Intensitet 4 Struktur Mind map Sambandskarta Tankekarta: bild av hur du tänker Sambandskarta: Se helheter och hur begrepp hänger ihop.
4 Struktur Exempel på enkel sambandskarta med frågelådorna Några minuter Bikupa Skriv ner Diskutera med grannarna VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP! Hur brukar du göra? Hur skulle du vilja göra? Bikupan slut när bilden växlar. Tid Positiva tankar Intensitet Struktur 3 mängd Positiva tankar om sig själv Misslyckande = tillfälle till inlärning Koll på strultankar ( Vad tråkigt ) Säg ALDRIG nu ska jag LÄSA kursboken Säg : Nu ska jag TA IN kunskapen i kursboken. hitta svaret på tentafrågan.. Fokus på framgång Belöna dig. Unna dig det. Avspända hjärnan
3 mängd Positiva tankar om sig själv Att lära sig om sig själv: Tänka efter efter Veckan som gått Vad har fungerat bra? Upprepa: Vad? När? Hur? Vem? Vad kan förbättras? Förändra styr? Vad? När? Hur? Vem? När ska jag tänka på detta nästa gång? Jag är så dålig! 30% är fel! Forskning av Marianne Frankenhauser KI Bok: Kvinnligt, manligt, Stressigt. Objective Subjective Jag är så bra! Jag har 70% rätt! Women Men Inlärning innebär förändring En människa har sin vanor och vill inte ändra på dem bara så där, för att de gamla vanorna har ju trots allt lett till den man är just nu: man ha överlevt. Som t ex knäppa händerna fel känns obehagligt Det är viktigt att du förstår att den första känslan vid inlärning kan vara av obehag. Stanna kvar i den känslan tills förståelsen infunnit sig. Och så kommer känslan: AHA så är det 3 mängd Positiva tankar om sig själv Förstå stress Lära känna igen kroppens signaler Din Tolkning av situationen Misstag = tillfälle till inlärning Bemästra stress Avspänning, tre djupa andetag. Från Meningen med livet Till Personlig planering Kost och motion
Maslow s Behovstrappa De lägre behoven fixas först. 5 Självförverkligande. En människas fulla potential Utbildning 4 Självkänsla Bli accepterad och omtyckt av andra 3 Tillhöra en grupp. Sociala behov. Relationer. 2 Känna sig säker. Någonstans att bo 1 Fysiologiska. Må bra i kroppen. När de negativa stresshormonerna kommer till hjärnan De blå prickarna är neuroner Gröna är synapser. En tanke-signal startar i en neuron and passerar en synaps och når en annan neuron När negativa stresshormoner Når hjärnan, kollapsar kemin I synapserna. Signaler stoppas. Tänkandet liknar en kanins. Kamp och flykt. Likt överlevnaden för urtidsmänniskorna för miljoner år sedan. 3 mängd Positiva tankar om sig själv Tömma hjärnan - mental avspänning Varje dag: på morgonen, före lunch, före plugg, före projektarbete, vid start av möte 1 Lugn plats. Gärna lugn musik. 2 Sitt stadigt med rak rygg. Utan stöd för huvudet 3 Följ din andning. 4 Känn att allt är stilla i ögonblicket mellan ut- och inandning 5 Känn muskelspänning rinna ut mot stolen och golvet 6 Säg något upp-peppande. Se dig som framgångsrik 7 Efter ca 10 min: Vakna och sträck på dig 3 mängd Positiva tankar om sig själv Mental träning i vardagen Ta tre djupa andetag och känn att du är här. Tryck under rumpan. Luften in och ut. Öva avspänning varje dag Somna mjukt: när du lagt dig i sängen, tänk på bra saker som hänt under dagen Vakna mjukt: när du ligger i sängen, sträck på dig och mjuka upp lederna, innan du stiger upp
3 mängd Positiva tankar om sig själv Undvik alla droger: Sprit Kaffe Huvudvärkstablett Vad signalerar Värken tröttheten? Rätt mat är medicin för kroppen Bäst sätten att somna lättare Gå till sängs mjukt; tänk åter på det som varit bra under dagen. Sov i dina sömncykler. Koppla av tidigt på kvällen så du känner dig trött när du går till sängs. Frisk och sval luft i sovrummet. Ligg i sängen när sovtåget kommer. Läs något tråkigt. Soduko. Gå till sängs och stig upp på bestämda tider. Kolla mer tips på internet. Några minuter Bikupa Skriv ner Diskutera med grannarna VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP! Hur brukar du göra? Hur skulle du vilja göra? Bikupa slut när bilden växlar.
Tid Positiva tankar Intensitet Struktur 4 Struktur Människans kropp mår bäst av regelbundna vanor Ordning på grejor På studieplatsen syns framgång Regelbunden arbetsrutin Förtag - Intag - Omtag Nytag Läs artiklar: studieharmoni nr 2 Det finns inget kylskåp på biblioteket, nr 3 För-In- Om-Nytag En vanlig studieplats? 4 Struktur Studieplatsen Regelbundna rutiner Framgång syns: klarade tentor, tävlingsvinster, minnen av bedrifter etc Lätt att hitta det man behöver: penna, papper, färgpennor, etc Bort med saker som kan stjäla uppmärksamheten: andra kursböcker, Dator-spel, semesterbilder
4 Struktur Struktur 4 Struktur ÖKA LÄRARTÄTHETEN Plugga med kompisar regelbundet Arbetsrutiner inövas Fasta grupper Öppna grupper Boka sal, fyll på till 4 i gruppen, starta jobba, Sök svar på oklarheter 4 Struktur 1 FÖRTAG ordna lugn yttre miljö ordna lugn inre miljö: spänn av, bläddra igenom 2 INTAG arbeta snabbt, hitta det nya, ca 30 min hoppa över 3 OMTAG Stäng boken Ca 30 min Arbetsordning för att lära en helhet tankeflöde, sambandskarta 4 NYTAG Paus, Röra på sig Högst 10 min TA TAG Fixa blodsocker, Ögonvård Några minuter Bikupa Skriv ner Diskutera med grannarna VAD TYCKER DU OM DET SOM VI JUST TAGIT UPP! Hur brukar du göra? Hur skulle du vilja göra? Bikupan slut när bilden växlar.
Tid Intensitet Positiva tankar Struktur Testa hur kolesterol förändrar blodkärl hos kaniner. Alla fick samma kolesterolrika föda De flesta fick sämre hälsa Några var helt friska De som fick kramar var friskare! Ta hand om varandra Further reading http://ssc.und.edu/learningservices/skillsai ds.html http://www.studygs.net/ http://www.studygs.net/svenska/ https://www.intelligent.com/ Paul Scheele: Photoreading http://www.learningstrategies.com/photor eading/intro1.asp Study Skill. Rune Olsson. PIE. IEI. LiU 2017 Kolla in Runes artiklar! Här finns en massa grejor som är bra för student! http://www.iei.liu.se/pie/olsson-rune/material Under mapparna: Studieharmoni och Stresshantering LYCKA TILL MED RESTEN AV DITT LIV!