Polar RS200 Bruksanvisning
KNAPPAR PÅ ARMBANDSDATORN Obs! En knapp har olika funktion beroende på om du trycker in den kort eller om du håller den intryckt en längre stund: Kort tryck : tryck på knappen och släpp den direkt. Långt tryck : håll knappen intryckt i minst en sekund. Lyse Tänd bakgrundsbelysningen. Visa snabbmenyn (långt tryck). Lås upp knapparna (långt tryck). Stopp Stoppa, pausa eller avbryt aktuell funktion. Lämna menyn och återgå till föregående menynivå. Återgå till klockfunktionen (långt tryck) från alla funktioner utom träningsfunktionen. Gå till föregående funktion eller menynivå. Öka aktuellt värde. Återgå till nästa funktion eller menynivå. Minska aktuellt värde. Röda knappen Starta, öppna eller godkänn aktuell funktion. Aktivera den funktion eller den meny som visas, och gå vidare till en lägre menynivå. Aktivera Standby-funktionen. Aktivera träningsfunktionen (långt tryck). Lagra varvtider i träningsfunktionen. -Touch (ger dig fria händer) Om du vill se information under träningspasset utan att behöva trycka på några knappar, för du armbandsdatorn intill Polarlogotypen på sändarbältet. SWE 3
INNEHÅLL För RS200sd: All information som handlar om att använda produkten med fotsensorn Polar S1 visas med blå text. 1. INTRODUKTION TILL LÖPARDATORN POLAR RS200RS200sd...6 1.1 KOMPONENTER...6 1.2 FÖRSTA GÅNGEN DU ANVÄNDER LÖPARDATORN...7 2. TRÄNING...9 2.1 PULSMÄTNING...9 2.2 ANVÄNDA POLAR S1 FOTSENSOR...11 2.3 LAGRA TRÄNINGSDATA...13 2.4 FUNKTIONER UNDER TRÄNING...15 2.5 AVBRYTA TRÄNINGEN...22 3. FILE (FIL) - GRANSKA LAGRAD INFORMATION...24 4. INSTÄLLNINGAR...34 4.1 TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR...35 4.2 FUNKTIONSINSTÄLLNINGAR...43 4.3 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR...47 4.4 ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR...51 4.5 KLOCKINSTÄLLNINGAR...53 4.5.1 Event (evenemang)...53 4.5.2 Alarm...54 4.5.3 Klocka med tidszoner...56 4.5.4 Datum...57 4 SWE
5. GRÄNSVÄRDEN FÖR TRÄNINGSZONER...58 5.1 GRÄNSVÄRDEN FÖR OWNZONE...59 5.2 POLAR SPORTZONER...61 5.3 STÄLLA IN GRÄNSVÄRDEN MANUELLT...64 6. TEST - POLAR FITNESS TEST...65 7. DATAKOMMUNIKATION - (CONNECT)...70 7.1 REDIGERA INSTÄLLNINGAR FRÅN EN PC...70 7.2 ÖVERFÖRA TRÄNINGSDATA TILL TRÄNINGSDAGBOKEN PÅ WEBBEN...71 8. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL...72 9. SÄKERHETSFÖRESKRIFTER...75 10. VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR...77 11. TEKNISK SPECIFIKATION...79 12. INTERNATIONELL POLAR GARANTI...81 13. ANSVARSFRISKRIVNING...82 SWE 5
1. INTRODUKTION TILL LÖPARDATORN POLAR RS200RS200sd 1.1 KOMPONENTER I förpackningen med löpardatorn Polar RS200 ingår följande komponenter: Armbandsdator Armbandsdatorn visar och lagrar puls- och träningsdata under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i armbandsdatorn och analysera träningsinformationen efter avslutat pass. Polar WearLink kodat sändarbälte Sändaren överför pulssignalen till armbandsdatorn. Elektrodytorna på elektrodbältet känner av hjärtslagen. Polar S1 fotsensor Från fotsensorn överförs information om hastighet och sträcka till armbandsdatorn. Polars Internet-tjänster www.polarrunningcoach.com är en heltäckande Internettjänst som hjälper dig uppnå dina träningsmål. Genom att kostnadsfritt registrera dig får du tillgång till personliga träningsprogram, en träningsdagbok, användbara artiklar med mera. På vår webbplats www.polar.fi finns dessutom information om de senaste produktnyheterna och möjlighet till online-support. Kundservice och internationell garanti Om löpardatorn behöver repareras skickar du in den tillsammans med retursedeln till din återförsäljare eller närmaste Polar-auktoriserade serviceverkstad. Polars tvååriga garanti gäller den som ursprungligen införskaffat produkten. Ifyllt garanti-servicekort gäller som inköpsbevis. 6 SWE
1.2 FÖRSTA GÅNGEN DU ANVÄNDER LÖPARDATORN Programmera in dina persondata i funktionen Basic Settings (tid, datum, enheter och användarinställningar). Om du för in korrekta uppgifter om dig själv får du också tillbaka korrekt information som baseras på dina prestationer. Armbandsdatorns display är inledningsvis tom och måste aktiveras första gången den skall användas. Displayen fylls med siffror och bokstäver. 1. Tryck på den röda knappen. Welcome to Polar Running World! visas på displayen. 2. Tryck på den röda knappen och välj vilket språk du vill använda (välj English (engelska), Deutsch (tyska), Español (spanska) eller Français (franska)) med knapparna. 3. Tryck på den röda knappen. Start with basic settings visas. 4. Tryck på den röda knappen och följ anvisningarna nedan: Obs! Du kan bläddra snabbare mellan siffrorna om du håller knappen intryckt när du ändrar ett värde. 5. Time (tid): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: 24h12h: Välj 12- eller 24-timmarstid AMPM (fmem) (vid 12-timmarstid): ange AM (fm) eller PM (em) Hours (timmar): Ställ in timmarna Minutes (minuter): Ställ in minuterna Date (datum): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: SWE Obs! Datumet visas i enlighet med valt tidsformat (24h: dag - månad - år 12h: månad - dag - år). DayMonth (dagmånad): Ange dag (vid 24-timmarstid) eller månad (vid 12-timmarstid) MonthDay (månaddag): Ange månad (vid 24-timmarstid) eller dag (vid 12-timmarstid) Year (år): Ange år Units (enheter): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: kgcmkm eller lbftmi: Välj enheter 7
Weight (vikt): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: kglb: Ange din vikt Obs! Tryck på lysknappen (långt tryck) för att ändra enheter. Height (längd): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: cmft, in: Ange din längd Obs! Tryck på lysknappen (långt tryck) för att ändra enheter. Birthday (födelsedatum): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: DayMonth (dagmånad): Ange dag (vid 24-timmarstid) eller månad (vid 12-timmarstid) MonthDay (månaddag): Ange månad (vid 24-timmarstid) eller dag (vid 12-timmarstid) Year (år): Ange år Sex (kön): Tryck på för att ändra det blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för att godkänna: MaleFemale (mankvinna): Ange kön 6. Settings OK? NoYes visas. Välj No om du vill ändra någon inställning, tryck sedan på stoppknappen tills önskad inställning visas. Godkänn inställningarna genom att välja Yes med den röda knappen. Displayen går automatiskt till klockfunktionen. Snabbmeny: När belysningsknappen hålls intryckt i klockläget visas Quick menu (snabbmeny). Menyn innehåller följande funktioner: Keylock (knapplås): Knapparna kan låsas, så att du inte trycker in dem av misstag. Se sidan 20. Alarm (larm): Du kan aktivera eller inaktivera larmet. Instruktioner finns i klockinställningarna på sidan 53. Time Zone (tidszon): Ändra tidszon, instruktioner finns på sidan 53. Sleep (vilofunktion): Instruktioner för aktivering av Sleepfunktionen finns i Allmänna inställningar på sidan 51. Tips: Du kan utforma din egen personliga display genom att ladda ner logotyper. Mer information fi nns i kapitlet Datakommunikation (Connect) på sidan 70. 8 SWE
2. TRÄNING 2.1 PULSMÄTNING För att kunna mäta pulsen måste du ha på dig sändarbältet. 1. Fukta elektrodytorna på bältet ordentligt under rinnande vatten. 2. Fäst sändaren i ena änden av elektrodbältet med tryckknappen. Sidan markerad med bokstaven L på sändaren skall fästas i den ände på bältet markerad med LEFT. Justera bandets längd så att det sitter bekvämt och lagom hårt, fäst andra änden av bältet i sändaren. Bältet skall sitta runt bröstkorgen, strax nedanför bröstmusklerna. 3. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger direkt an mot huden och att Polar-logotypen på sändaren är rättvänd. 4. Bär löpardatorn runt handleden som ett armbandsur. Tryck på den röda knappen i klockfunktionen. Nu söker armbandsdatorn automatiskt efter din puls. Pulsen visas med en inramad hjärtsymbol på displayen inom 15 sekunder. Om du har aktiverat hjälpfunktionen visas meddelandet HeartRate signal found. Pulsen visas på displayen, men lagras inte i armbandsdatorns minne förrän du startar stoppuret. I kapitlet Lagra träningsdata på sidan 13 kan du läsa hur du lagrar pulsvärden och andra data. SWE 9
Kodad pulsöverföring Genom att pulsen överförs med kodat signal minskar risken för störningar från andra pulsmätare i närheten. För lyckad kodning och problemfri pulsmätning får avståndet mellan armbandsdator och sändarbälte inte överstiga en meter. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med pulsmätare eller föremål som ger upphov till elektromagnetiska störningar (se vidare Säkerhetsföreskrifter på sidan 75). En inramad hjärtsymbol innebär att pulsöverföringen är kodad. En hjärtsymbol utan ram innebär att pulsöverföringen inte är kodad. Pulsmätningen fungerar även utan kodning. Om du vill ta bort sändaren från bältet trycker du med tummen och pekfingret och vrider handen enligt bilden. Obs! Om pulsen inte visas på armbandsdatorn eller Check WearLink! visas, kontrollerar du att sändarelektroderna är fuktiga och att bandet är tillräckligt hårt åtdraget. För armbandsdatorn mot Polar-logotypen på sändaren om du vill återuppta pulssökningen. 10 SWE
2.2 ANVÄNDA POLAR S1 FOTSENSOR Innan du använder fotsensorn första gången måste du sätta i batteriet som medföljer. Följ instruktionerna vid Byta batteri i fotsensorn längre ner på denna sida. Innan du påbörjar träningen kan du kontrollera batteriets laddningsnivå genom att trycka in den röda knappen på fotsensorn. Om en grön lampa börjar blinka är batteriet OK och du kan fästa fotsensorn på skon. Om lampan inte blinkar måste batteriet bytas. Byta batteri i fotsensorn Batteriet i fotsensorn räcker i genomsnitt för 20 timmars användning. Du kan byta det själv, om du följer instruktionerna nedan noga. Du kan också skicka eller lämna in sensorn till ett Polar Service Center, där den testas efter batteribytet. 1. Övre lock Gaffel 2. Batterilåda Batterilock 1. Tag bort fotsensorn från gaffeln genom att lossa fliken och lyfta fotsensorn från gaffeln. 2. Ta bort det svarta övre locket från fotsensorn genom att lyfta det från batterilocket. Du kan ta bort locket med gaffelns främre kant (se bild 1). 3. Öppna batterilocket försiktigt. Dra ut batterilådan (se bild 2). Byt ut det gamla batteriet (AAA) mot ett nytt. 4. Sätt tillbaka batterilådan i fotsensorn. Kontrollera att batterilådan glider in i spåren på sensorn. Rör inte kontakten på fotsensorn när du för in eller ut batterilådan. 5. Kontrollera att tätningsringen sitter fast i spåret så att det inte kan komma in vatten. Stäng batterilocket och sätt fast det svarta övre locket ovanpå fotsensorn. Kontrollera att det sitter ordentligt fast. 6. Kontrollera att den gröna lampan blinkar när du trycker in den röda knappen på fotsensorn. Stäng av fotsensorn genom att trycka in den röda knappen igen. 7. Kasserade batterier ska hanteras enligt lokala bestämmelser. SWE 11
1. 2. Fästa fotsensorn på skon 1. Tag bort gaffeln från fotsensorn genom att lossa fliken och lyfta fotsensorn från gaffeln. 2. Lossa skosnörena och placera gaffeln under dem, över plösen. Dra åt skosnörena. 3. Fäst fotsensorn i gaffeln genom att placera fotsensorns främre del (närmast den röda knappen) mot gaffeln och trycka på bakifrån. Fäst fliken. Kontrollera att fotsensorn inte rör sig och att den är placerad i linje med foten. 4. Sätt på fotsensorn när pulsen visas på löpardatorn. Håll den röda knappen på fotsensorn intryckt tills den gröna lampan på sensorn börjar blinka. Stäng av fotsensorn efter träningen genom att hålla den röda knappen intryckt till den gröna lampan slutar blinka. 3. Obs! Om du har aktiverat hjälpfunktionen på löpardatorn visas Footpod signal found och symbolen du aktiverar fotsensorn. Om meddelandet Check Footpod! visas kan löpardatorn inte ta emot någon information från fotsensorn. Ytterligare instruktioner finns i Vanliga frågor och svar på sidan 77. När lampan på fotsensorn blir röd måste du byta batteriet innan du använder sensorn igen. när 4. Tips: Ju stabilare fotsensorn fästs på skon desto mer noggrann blir hastighets- och distansmätningen. Fäst gaffeln med så många snörkors som möjligt. 12 SWE
Kalibrera fotsensorn Om du kalibrerar fotsensorn blir mätningen av hastighet och sträcka mer noggrann. Du bör kalibrera fotsensorn innan du använder den första gången, om du ändrar löpstil eller om fotsensorn sitter mycket annorlunda än normalt (om du till exempel byter skor). Du kan kalibrera fotsensorn genom att springa en viss sträcka i jämnt tempo eller manuellt ändra kalibreringsfaktorn. Mer information om hur du kalibrerar fotsensorn finns på sidan 43. 2.3 LAGRA TRÄNINGSDATA Du startar träningspasset genom att trycka på Start i klockfunktionen. 1. Bär sändarbältet enligt anvisningarna i Pulsmätning på sidan 9. 2. Starta i klockfunktionen. Tryck på den röda knappen. 3. Löpardatorn ställs nu i Standby-läge. Start och Settings visas. Standardträningstypen blinkar på den övre raden. Armbandsdatorn börjar automatiskt söka efter pulsen, men träningsinformationen lagras inte. 4. Välj Start med. Bekräfta valet genom att trycka på den röda knappen. Stoppuret startar och symbolen för lagring av träningsdata visas. Stoppuret och beräkningsfunktionen aktiveras, och lagringen av träningsdata startar. Tips: Du kan även starta lagringen av träningsdata direkt från klockfunktionen genom att trycka och hålla in den röda knappen. SWE 13
Obs! Innan du börjar lagra träningsdata kan du byta träningstyp i funktionen Settings. Välj Exercise i Settings med den röda knappen och välj önskad träningstyp med. Bekräfta med den röda knappen. Välj Select med den röda knappen. Löpardatorn återgår automatiskt till träningsmenyn. Om du börjar en träningstyp som kräver att fotsensorn används utan att fotsensorn har aktiverats, visas (Träningsnamn) requires Footpod när träningen börjar. Aktivera då fotsensorn på skon och aktivera funktionen för fotsensor i armbandsdatorn om du vill fortsätta denna träningstyp. För vidare information se Funktionsinställningar på sidan 43. Om du inte ändrar fotsensorinställningarna och trycker på den röda knappen på löpardatorn igen, visas Exercise changed, och träningstypen ändras automatiskt till Free, som inte kräver att någon fotsensor används. Om du har valt OwnZone börjar armbandsdatorn fastställa din OwnZone. Mer information finns i Fastställa gränsvärden för OwnZone på sidan 59. Meddelandet Battery Low visas i träningsfunktionen när löpardatorns batteri behöver bytas. Instruktioner för batteribyte fi nns i kapitlet Skötsel och underhåll på sidan 72. Tips: Använd Standby-funktionen när du vill mäta pulsen men inte lagra den i armbandsdatorns minne, till exempel när du väntar på att ett lopp ska starta. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du två gånger på stoppknappen. 14 SWE
2.4 FUNKTIONER UNDER TRÄNING Under pågående träning kan du: Lagra varv och se varvtider. Se din aktuella puls (som slag per minut eller i procent av maxpuls). Se hur länge du har tränat. Se hur många kalorier du har förbrukat under träningen. Kontrollera hastighettempo. Kontrollera hur långt du har sprungit. Se hur mycket klockan är. Med hjälp av timern eller larmet för sträcka kan du kontrollera hur lång tid som återstår av en träningsfas och byta till en annan fas. Kontrollera din pulszon och se om du håller dig inom zonen. Se gränserna för hastighettempo. Kontrollera din intensitet och låsa pulsen till en viss sportzon med ZoneLock. Mer information om sportzoner fi nns på sidan 61. Obs! Dina träningsdata sparas bara om stoppuret har gått i minst en minut eller minst en varvtid har lagrats. Vad som syns på displayen under träningen beror på displayinställningarna. På nästa sida fi nns mer information om hur du ändrar inställningarna. SWE 15
Val av information på displayen: Löpardatorn kan samtidigt visa tre rader med olika information på displayen. Under träningen kan du välja följande fem displayalternativ, när fotsensorn används (tre utan fotsensorn). Du kan enkelt växla information på displayen under träningen med. Möjligheten att modifiera displayen gör det lättare att se önskad information under träningen. Pulsdisplay Kaloriförbrukning Stoppur Puls Stoppursdisplay Klocktid Puls Stoppur Varvtidsdisplay SportzonerPulszon Hastighets-tempozon Puls Varvtid Tempo-hastighetsdisplay (visas endast om fotsensorn används) Sträcka Puls TempoHastighet (beroende på vilken hastighetsvisning som har valts) Distansdisplay (visas endast om fotsensorn används) SportzonerPulszonHastighets-tempozon Zon-nummer och nedräkningstimersträckavarvtid (Varvtiden visas endast om du inte har angett timer eller sträcka för träningszonen) Sträcka Obs! Vad som visas på displayen beror på dina inställningar. På nästa sida finns instruktioner för ändring av information på displayen. 16 SWE
Modifi era informationen som visas på displayen under träningen: Du kan välja vad som skall visas på displayen med hjälp av displayinställningarna. Vilken displaykombination som visas bestämmer du själv. 1. Tryck på stoppknappen så att du kommer till Stop menu. Medan du ändrar displayalternativ lagras inte några träningsdata. 2. Välj Settings med. Bekräfta med den röda knappen. 3. Välj Display på inställningsmenyn. Du kan alltid välja displayalternativen Puls (Heart Rate), Stoppur (Stopwatch) och Varvtid (LapTime), (namnet för respektive alternativ motsvarar vad som visas på den nedersta raden). När fotsensorn används kan du också välja Tempohastighet (Pacespeed) och Sträcka (Distance). Välj displayalternativ med. 4. När du trycker på den röda knappen börjar den översta raden blinka. Välj mellan alternativen med och bekräfta sedan ditt val med den röda knappen: Stoppur Varvtid Klocktid Kaloriförbrukning Puls Nedräkningstimersträcka HastighetTempo Sträcka Gränser för träningszon 5. Sedan börjar mittenraden blinka. Upprepa ovanstående procedur. 6. Tryck två gånger på stoppknappen får att återgå till Stop menu och fortsätt sedan träningen genom att välja Continue. Obs! Om du vill återgå till standardinställningarna håller du lysknappen intryckt när den övre eller mittenraden blinkar. Return Defaults? NoYes visas. Välj Yes med och bekräfta med den röda knappen. I träningsfunktionen kan du välja mellan de senast inställda displayalternativen genom att trycka och hålla in. Du kan också ändra displayalternativ i Standby-funktionen, innan träningen påbörjas. Välj Settings och därefter Display på Settings-menyn. Följ instruktionerna ovan för att anpassa displayinställningen. Tips: Välj displayinställning utifrån vad du har för mål med träningen. Om du exempelvis vill träna i ett visst tempo så väljer du displayalternativet tempohastighet. Välj displayalternativet som visar Polars sportzoner när du skall träna intervaller. Vid långdistansträning är det lämpligt att välja en display som visar puls, tid och distans. SWE 17
Du kan zooma in olika delar av displayen: Tryck och håll in i träningsfunktionen. Informationen på mittenraden zoomas in, och en förklaring av funktionen visas på den övre raden. Om du håller in en gång till visas återigen tre rader. Obs! Det går inte att zooma i pulszonsdiagram. Tips: Under ett lopp kan det vara praktiskt att se pulsen i procent av maxpulsen och samtidigt se tiden (varvtid på den övre raden och mellantid på den nedre raden). På så vis kan du enklare ligga kvar i rätt pulszon och orka ända fram till mållinjen. Lagra varv- och mellantider: Tryck på den röda knappen för att lagra varv-mellantider. Varvnummer, snittpuls för varvet och varvtid visas. Efter några sekunder visas snitthastighettempo och sträcka för varvet (om fotsensorn används). Om du har aktiverat AutoLap-funktionen lagras varvtider automatiskt. 18 SWE
Varvtiden motsvarar tiden för ett varv, dvs tid från senaste varv-mellantiden. Mellantiden är den totala tid som har gått från det att träningen påbörjades till senaste varv-mellantiden lagrades. Obs! När mindre än 42 varvtider kan lagras i löpardatorns minne hörs en pipsignal och Memory Low visas på displayen. Om löpardatorns minne är fullt hörs en pipsignal och Memory full visas. Träningen registreras och varvtider visas på displayen men lagras inte i filen. När den maximala träningstiden för minnet har uppnåtts hörs en pipsignal och Maximum exercise time visas i tio sekunder. Alla träningstimers stoppas och inga mer träningsdata lagras i filen. Aktivera en viss sportzon för aktuellt pulsvärde (ZoneLock): När du tränar utan förinställda pulszoner kan du aktivera en viss sportzon när pulsen är inom den aktuella zonen. Om du till exempel springer med puls 130 slagminut, som är 75% av din maxpuls och motsvarar sportzon 3, kan du hålla den röda knappen intryckt för att aktivera denna zon. På displayen visas SportZone 3 Locked 70%-79% samt grafen för sportzoner i displayalternativet varvtid (om du inte har ändrat displayalternativ tidigare). När du fortsätter träningen och hamnar under eller över gränsvärdena för sportzonen hörs en pipsignal (om funktionen TZ Alarm är aktiverad). Om pulsen är lägre än 50% eller mer än 100% av maxpulsen visas inte hjärtsymbolen i grafen. Du kan låsa upp sportzonen genom att hålla den röda knappen intryckt. SportZone 3 Unlocked visas på displayen. Mer information om hur du använder Polars sportzoner i din träning finns på sidan 61. Tips: Det kan speciellt vara till fördel att låsa pulsen till en specifik sportzon vid återhämtningsträning. Det hjälper dig att träna med rätt intensitet så att träningen ger rätt effekt. Använda pausfunktionen: Tryck på stoppknappen. Lagring av träningsdata, stoppuret och andra funktioner avslutas tillfälligt. Om du vill fortsätta väljer du Continue på menyn och trycker på den röda knappen. Tips: Om du stannar för att dricka eller kommer till ett rödljus kan du använda pausfunktionen. SWE 19
Träna i mörker: Om du aktiverar bakgrundsbelysningen genom att trycka på lysknappen (Light) medan träningsdata lagras, aktiveras bakgrundsbelysningen automatiskt under samma träningspass när du trycker på någon knapp eller använder -Touch-funktionen. Bakgrundsbelysningen aktiveras också när AutoLap lagras. Visa menyn Settings: Håll lysknappen (Light) intryckt. På menyn Settings kan du ändra följande inställningar i löpardatorn: Keylock (knapplås) HR view (pulsvisning) AutoLap (automatisk varvtid) TZ Alarm (alarm för träningszon)* -Touch Change zone (byt zon)** Speed view (hastighetsformat) Obs! Mer information om funktionerna finns i kapitlet Funktionsinställningar på sidan 43. *Mer information om alarm för träningszoner finns i kapitlet Gränsvärden för träningszoner på sidan 58. **Visas endast vid träning i ett läge med förinställda gränser. Du kan manuellt byta till en annan zon genom att välja detta alternativ. Tips: Om du befinner dig i en miljö där du inte vill störa andra personer kan du stänga av alarmet för träningszonen. Knapplås: Du kan låsa eller låsa upp alla knappar, med undantag för lysknappen under träningen. Knapplåset är användbart om du riskerar att oavsiktligt trycka på någon av knapparna. Lås knapparna genom att hålla lysknappen intryckt så att du kommer till snabbmenyn. Välj Keylock med och bekräfta med den röda knappen. Symbolen visas. Lås upp knapparna genom att hålla lysknappen intryckt. Hold to unlock buttons visas. Håll lysknappen intryckt tills symbolen försvinner. Buttons unlocked visas. 20 SWE
Ändra inställningarna under träningen: Tryck på stoppknappen i läget för lagring av träningsdata. Välj Settings med och bekräfta med den röda knappen. Under tiden du ändrar inställningarna upphör lagring av träningsdata tillfälligt. Menyn Settings innehåller följande funktioner: TZ Alarm (alarm för träningszon): Aktiverarinaktiverar alarmet för träningszon. Alarmet piper när du kommer utanför de förinställda gränserna för pulszon, hastighet eller tempo, d.v.s. när puls, hastighet eller tempo ligger under den nedre gränsen eller ovanför den övre. Change zone (byt zon): När du tränar med mer än en zon kan du växla mellan zonerna. Detta alternativ visas inte när du tränar utan träningszoner. HR view (pulsformat): Ange om du vill se pulsen i slag per minut (HR) eller i procent av maxpuls (HR%). -Touch: Ändra information under träningen utan att trycka på någon knapp. Håll armbandsdatorn intill Polarlogotypen på sändarbältet, så ändras informationen på displayen. Du kan välja mellan följande funktioner: Show limits (Visa förinställda pulsgränser.) Take lap (Lagra varvtider.) Change view (Byt displayalternativ.) Light (Aktivera bakgrundsbelysningen.) Off (Stäng av -Touch-funktionen.) -Touch- Speed view: Välj hur hastigheten ska visas. Alternativen beror på vilka enheter du har valt: kmh eller mph (hastighet) minkm eller minmi (tempo) AutoLap: Välj om automatisk varvtidsregistrering ska vara på eller av. Om du väljer att ha den på lagras varvtider automatiskt när den förprogrammerade sträckan har sprungits. Om du vill använda AutoLapfunktionen måste du se till att fotsensorn är påslagen och att funktionen är aktiverad i löpardatorn. Display: Välj mellan olika alternativ hur information skall visas under träningen. Du kan välja önskad information för den övre och mittenraden. Instruktioner finns på sidan 17. Obs! Om du har ställt in timers eller sträckor för att veta när du ska byta träningszon, hörs en pipsignal när du skall byta zon. Om du har stängt av ljudet visas Timer (och timernummer) eller Distance (och delsträckans nummer) på displayen. Mer information om hur du använder timers eller delsträckor när du tränar fi nns i Träningsinställningar på sidan 35. SWE 21
2.5 AVBRYTA TRÄNINGEN Tryck på stoppknappen om du vill ta paus i lagring av träningsdata. Stop menu visas. Lagring av träningsdata avbryts tillfälligt. Stoppmenyn innehåller nedanstående undermenyer. Du kan förflytta dig i menyn med hjälp av. Bekräfta med den röda knappen. STOP-MENYN: Continue (fortsätt) Exit (avsluta) Summary (summering) Settings (inställningar) Reset (nollställ) (Free mode) (fritt läge) Continue: Fortsätt träningen. Exit: Avsluta lagring av träningsdata. Summary: Under pågående träningspass kan du se en summering av träningen hittills och därefter fortsätta träningen. Se nästa sida för vidare information. Settings: Ändra inställningarna. Läs mer på sidan 21. Reset: Nollställ aktuell träningsfil och starta träningen från början. Träningsfilen som nollställs lagras inte i minnet. Reset Exercise? NoYes visas. Bekräfta med den röda knappen. Free mode: Du kan gå vidare till det fria träningsläget (Free) när du tränar i ett annat läge än det fria. Mer information om olika träningsinställningar hittar du på sidan 35. (Obs! När du tränar i det fria läget visas inte det här alternativet på stoppmenyn.) Avsluta lagring av träningsdata genom att trycka på stoppknappen igen. Du kan också välja Exit från menyn med. 22 SWE
Summary: Följande information visas när du väljer Summary. Bläddra mellan informationen med eller avbryt med stoppknappen. Mer detaljerad träningsinformation lagras i träningsfilen. Se nästa kapitel. Summary (summering) Max HR (högsta puls) Avg HR (snittpuls) Duration (total träningstid) Pace (tempo)speed (hastighet) Max pace Max speed (maxtempomaxhastighet) Avg pace Avg speed (snittemposnitthastighet) Distance (totalt antal kilometer miles) SWE 23
3. FILE (FIL) - GRANSKA LAGRAD INFORMATION FILE (fil): ExerciseLog (träningslogg) Weekly (vecka) Totals (totalt) Delete (radera) Efter träningen kan du se detaljerad träningsinformation i träningsfilen. Dina träningsdata lagras endast om stoppuret har gått i minst en minut, eller minst en varvtid har lagrats. Tips: Du kan överföra träningsdata från löpardatorn till Internet-tjänsten www.polarrunningcoach.com för vidare analys. Mer information finns på sidan 70. 1. Tryck på i klockfunktionen. File visas. 2. Tryck på den röda knappen. Undermenyn innehåller: ExerciseLog (träningslogg) Weekly (vecka) Totals (total) Delete (radera) 3. Välj önskat alternativ med och bekräfta med den röda knappen. Bläddra igenom den lagrade träningsinformationen. 4. Om du inte vill se mer information trycker du på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. ExerciseLog (träningslogg) I ExerciseLog kan du jämföra träningspassens relativa varaktighet och urskilja mönster och allmänna trender. Summeringsfilen visar upp till 16 av de senaste träningspassen i form av staplar. Stapelns höjd anger träningspassets längd (träningstid). Du kan bläddra mellan dem med. Välj något av träningspassen genom att trycka på den röda knappen. 24 SWE
Bläddra mellan de olika värdena för träningen med -knapparna. Strukturen för granskning av träningsfilen följer mönstret i nedanstående illustration. Träningens namn och varaktighet Tryck på röda knappen Pulsvärden Träningszoner Tid i träningszoner Hastighet tempo Kalorier Återgå till huvuddisplayen genom att trycka på stopp. Tryck på Tryck på Tryck på Bläddra bland värdena för de olika sportzonerna med -knapparna. Sportzoner Tryck på röda knappen Sportzon 1 Sportzon 2 Sportzon 3 Sportzon 4 Sportzon 5 Återgå till huvuddisplayen genom att trycka på stopp. Bläddra bland de olika värdena för varvet genom att trycka på den röda knappen. Varvtider (Laps) Tryck på röda knappen Tid varv 1 Pulsvärden varv 1 Hastighet tempo varv 1 Sträcka varv 1 Återgå till huvuddisplayen genom att trycka på stopp. Tid varv 2 Pulsvärden varv 2 Hastighet tempo varv 2 Sträcka varv 2 Tryck på Tid varv 3 Pulsvärden varv 3 Hastighet tempo varv 3 Sträcka varv 3 Informationen som visas på displayen beskrivs i detalj på kommande sidor. Jämför värdena för de olika varven med -knapparna. SWE 25
Den lagrade träningsinformationen som visas på displayen beskrivs här nedan i detalj. Tryck på den röda knappen för att gå in i träningsfilen. Bläddra mellan informationen med. När du har granskat informationen trycker du på stoppknappen för att återgå till menyn. Lagrade träningsdata På displayen visas: Träningstypens namn Datum Träningspassets starttid Total träningstid Högsta puls och snittpuls under träningen Växlar mellan pulsvärden: - i slagminut - i procent av maxpuls Obs! Informationen växlar automatiskt på displayen. Zoner för pulstempohastighet: Övre och nedre gränsvärden* Växlar mellan: - olika zoner och värden * Visas inte när träningszonerna inte används. 26 SWE
Lagrade träningsdata På displayen visas: Tid över, inom och under träningszonen* Växlar mellan: - olika zoner och värden Obs! Informationen växlar automatiskt på displayen. * Visas inte när träningszonerna inte används. Max och snitthastighet eller max och snittempo, total sträcka Tryck och håll in lysknappen för att växla mellan värdena för hastighet och tempo. Kaloriförbrukning SWE 27
Tryck på i menyn för att välja sportzoner, tryck sedan på den röda knappen för att gå in i denna undermeny. Granska informationen med. När du har granskat informationen trycker du på stoppknappen. Lagrade träningsdata På displayen visas: Sportzoner På displayen visas fördelningen mellan Polars fem sportzoner. Stapelns höjd anger den totala tiden i respektive sportzon. Mer information om Polar sportzoner fi nns på sidan 61. Den totala tid som spenderats i respektive sportzon Tryck på den röda knappen för att gå in i undermenyn för varvtider. Granska informationen för varje varvtid med den röda knappen. När du har granskat informationen trycker du på stoppknappen för att återgå till huvudmenyn för varvtider. Antal varvtider Genomsnittlig varvtid Växlar mellan: - numret på det bästa (snabbaste) varvet - varvtid för bästa (snabbaste) varvet 28 SWE
Lagrade träningsdata På displayen visas: Jämför informationen för de olika varvtiderna genom att bläddra med knapparna. Varvnummer Mellantid för varvet Varvtid Varvnummer Högsta puls och snittpuls under varvet Växlar mellan pulsvärden: - i slagminut - i procent av maxpuls Slutpuls för varvet Varvnummer Snitthastighetsnittempo under varvet Sluthastighetsluttempo för varvet Tryck och håll in lysknappen för att växla mellan värdena för hastighet och tempo. SWE 29
Lagrade träningsdata På displayen visas: Varvnummer Sträcka från träningens början till varvtiden lagrades Delsträcka (varvets längd) Obs! Den sista varvtiden väljs inte som bästa varvtid. Om du vill lagra det sista varvet innan du avslutar träningen använder du den röda knappen i stället för stoppknappen (till exempel vid mållinjen i en tävling). Varvtidsinformation visas om du har lagrat minst ett varv under träningen. Om du bara har lagrat en varvtid fi nns det två varvtider i minnet, eftersom det sista varvet lagras automatiskt när träningen avslutas med stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Weekly (vecka) I Weekly kan du se en summering av de senaste veckornas träning. Använd filen som en veckosummering av din träning. Bläddra mellan veckorna med och se träningspassens totala träningstid på den nedre raden. Välj vecka med den röda knappen. I This week visas summering av den aktuella träningsveckan. Föregående veckor (benämns med söndagens datum som sista dag för respektive vecka) visar summering av de senaste 15 veckorna. Tryck på den röda knappen och bläddra mellan informationen med. 30 SWE
Veckovis träningsinformation Total kaloriförbrukning Totalt antal kilometer (eller miles) du har sprungit Total träningstid Tryck på den röda knappen om du vill se: Total träningstid i var och en av de fem sportzonerna (bläddra med ) Veckans träningstid fördelad i sportzonerna Totals Totalvärdena är de ackumulerade värden som lagrats under flera träningspass. Detta innebär att du till exempel kan summera träningsdata för en hel säsong (eller månad). Värdena uppdateras automatiskt när lagring av träningsdata avslutas. Med den här funktionen ser du dina ackumulerade värden sedan de senast nollställdes. Mer information om hur du nollställer värden fi nns på sidan 33. Se totalvärden 1. Välj Totals i File-funktionen med. 2. Tryck på den röda knappen. SWE 31
3. Bläddra mellan följande information med hjälp av : Total träningsinformation Total Duration Total träningstid Datum då ackumuleringen påbörjades Total Distance Total löpsträcka Datum då ackumuleringen påbörjades Total Calories Totalt antal kalorier som förbrukats Datum då ackumuleringen påbörjades Reset Totals Nollställ totalvärdena Total Exe.Count Totalt antal träningspass Datum då ackumuleringen påbörjades Obs! Om inga totalvärden finns visas Empty. 32 SWE
Nollställa totalvärden 1. Välj Totals i File-funktionen med. Tryck på den röda knappen. 2. Välj Reset Totals med och tryck på den röda knappen. 3. Välj det värde du vill nollställa från menyn och bekräfta med den röda knappen. All (alla) Duration (träningstid) Calories (kalorier) Exe.Count (antal träningspass) Distance (sträcka) 4. Reset...? No Yes visas. Välj Yes med den röda knappen om du vill nollställa värdet. Raderad information kan inte återställas. 5. Du kan också nollställa alla totalvärden genom att välja All på menyn. Reset Totals? visas. Om du väljer Yes nollställs alla totalvärden. Om du väljer No kommer du tillbaka till Reset-menyn. Obs! När minnet för totalvärden är fullt börjar ackumuleringen automatiskt om från noll igen. Maxvärden för Totals fi nns på sidan 80. Delete (radera) I funktionen Delete kan du radera tidigare träningspass, antingen ett i taget, alla på en gång eller enbart totalvärdena. 1. Välj Delete i File-funktionen med. Bekräfta med den röda knappen. 2. Bläddra mellan följande information med : Exercise: Välj ett träningspass som du vill radera. All Exes: Radera alla träningspass från minnet med en enda knapptryckning. Totals: Nollställ ett totalvärde i taget eller samtliga totalvärden samtidigt. 3. Delete Exercise Reset...? No Yes visas. Välj Yes om du vill raderanollställa och bekräfta med den röda knappen. Välj No om du inte vill raderanollställa. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. SWE 33
4. INSTÄLLNINGAR Du kan visa eller ändra inställningar för löpardatorn på Settings-menyn. Inställningar kan också konfigureras och överföras till löpardatorn med hjälp av en PC. Mer information finns på sidan 70. SETTINGS (inställningar): Exercise (träning) Features (funktioner) User (användare) General (allmänt) Watch (klocka) Så här ställer du in värden: Välj eller ändra värde med. Du kan bläddra snabbare mellan siffrorna genom att hålla intryckt när du ändrar värdena. Godkänn dina val och gå vidare i menyn med hjälp av den röda knappen. Ångra valet eller återgå till föregående funktion eller meny genom att trycka på stoppknappen. Tips: Ta del av löpar- och träningstipsen på www.polarrunningcoach.com och få reda på hur du får ut så mycket som möjligt av löpardatorns funktioner. 34 SWE
4.1 TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR Träning med träningszoner ger ett antal fördelar. När du tränar med zoner innebär det att träningen delas upp i 1-3 zoner efter din puls, din hastighet eller ditt tempo. Slutet på en zon markeras med en timer. Du kan även välja att markera slutet på en zon med en viss sträcka. EXERCISES (träning): Free (fri) Basic (grund) Interval (intervall) OwnZone Add new (lägg till ny) Exempel på träning med pulsbaserade zoner: % av maxpuls 100 90 80 70 60 50 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Timer 2 Distance 2 Timer 1 Distance 1 Timer 3 Distance 3... Zoner 1-3 repeteras Exempel på träning med hastighets-tempobaserade zoner: Hastighet kmh 20 17 15 13 12 11 Tempo minkm 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Timer 1 Timer 2 Timer 3 Distance 1 Distance 2 Distance 3... Zoner 1-3 repeteras SWE 35
Med löpardatorn har du tillgång till tre olika förinställda zonbaserade träningspass: Basic (grund) Zone 1 Puls i sportzon 3 Ingen timersträcka Grundläggande träning med måttlig intensitet. Föreslagen varaktighet till exempel 45 min. Interval (intervall) Zone 1 Puls i sportzon 2 Timer: 5 min Zone 2 Puls i sportzon 4 Timer: 3 min Grundläggande intervallträning. Bra för dig som inte är så van vid intervallträning. Träningen börjar med uppvärmning i 5 minuter, följt av ett 3-minuters hårt intervall och en 5-minuters lätt återhämtningsperiod. Detta upprepas till exempel 4 gånger. Träningen avslutas med 5 minuters nedvarvning. OwnZone OwnZone 65-85 % av maxpuls Ingen timersträcka Grundläggande OwnZone-baserad träning (daglig kondition) med måttlig intensitet. Föreslagen varaktighet till exempel 45 minuter. Mer information om OwnZone fi nns på sidan 59. När du börjar träna kan du enkelt välja ett förinställt träningspass från löpardatorns inställningar. Om du till exempel springer samma runda varje tisdag, kan du välja det träningspasset varje gång du springer. 36 SWE
1. Tryck på den röda knappen i Settings och välj Exercise på menyn. Bekräfta med den röda knappen. 2. Välj önskad träning med. Tryck på den röda knappen. Free (fri) Inga förinställningar. Du kan välja själv hur du vill träna. Basic (grund) Interval (intervall) OwnZone Add new (lägg till ny) Du kan lägga till en egen träning. 3. När du har valt en träningstyp kan du välja följande: Select (välj) View (visa) Edit (redigera) Rename (byt namn) Default (standard) Välj en träning Med Select (välj) kan du ange träningen som standardval vid start av en ny träning. 1. Välj träningen på Exercises-menyn med. Bekräfta med den röda knappen. 2. Välj Select med och bekräfta med den röda knappen. 3. Selected as default exercise (vald som standardträning) visas. Bekräfta med den röda knappen. När du startar en ny träning fungerar den träningen som standardval. SWE 37
Visa en träning Genom att välja View kan du kontrollera de förinställda träningsinställningarna. 1. Välj träningen på Exercises-menyn med. Bekräfta med den röda knappen. 2. Välj View med och bekräfta med den röda knappen. 3. Bläddra med : träningens namn gränser för pulszonhastighettempo för varje zon timers tidsträcka för zonen Obs! Värdena varierar beroende på vilken träning du har valt och inställningarna för denna. Redigera en träning Om du vill ändra en förinställd träning (Basic eller Interval) så att den passar dig, ska du läsa avsnittet som beskriver hur du lägger till en träning. 1. Välj träningen på Exercises-menyn med. Det går inte att redigera träningen Free (fri). Bekräfta med den röda knappen. 2. Välj Edit med och bekräfta med den röda knappen. 3. Mer information fi nns i följande avsnitt som beskriver hur du lägger till en träning. Lägga till en ny träning Du kan även lägga till egna träningar i löpardatorns inställningar. För det första kan du ange 0-3 zoner för varje träning och definiera puls- eller hastighets-tempogränserna för varje zon. För det andra kan du ställa in timers eller sträckor som hjälper dig med träningen. 38 SWE
I nedanstående schema ser du hela tilläggsfunktionen: New exercise added (ny träning har lagts till) Exercises (träningar) Add a new exercise (lägg till en ny träning) Exercise Zone Count (antal träningszoner) Ange zoner för träningen 1-3 zoner 0 zoner Zone Type (typ av zon) Ange zontyp för träningen - Heart rate (puls) - Speed pace (hastighet tempo) Heart rate (puls) Ange pulsgränser för träningen - Polar sport zones (Polar sportzoner) - Manual (manuellt) Polar sport zoner Ange pulsgränser Manuella gränser Ange pulsgränser Zone guide (zonvägledning) Guide type (typ av vägledning) - Ange timers sträckor för träningen Timers - Ange timers för träningen Distances (sträckor) - Ange sträckor för träningen Zon 2-3 Upprepa inställningarna av gränser och timers sträckor för zon 2 och 3. Speed pace (hastighet tempo) Ange hastighets- tempogränser för träningen Så här lägger du till en ny träning med 1-3 zoner: 1. Välj Add new (lägg till ny) på Exercises-menyn med och bekräfta med den röda knappen. 2. Ange hur många zoner träningen ska omfatta. SWE 39
Exercise Zone Count (antal träningszoner) 0-3 (Om du väljer 0 zoner, läs informationen på nästa sida.*) 3. Ange zontypen för träningen (pulsbaserad träning eller hastighets-tempobaserad träning). Zone Type Heart Rate (puls) Om du väljer Heart Rate (puls) som zontyp, anger du om du vill använda Polar sportzoner eller manuella gränser för din pulszon. SportZones Välj Polar sportzoner som pulszoner för träningen. HR Zone 1 (pulszon 1): Välj sportzon (t.ex. Z1: 50-59 %) och bekräfta med den röda knappen. Fortsätt från steg 4. Manual (manuellt) Ange pulszonen manuellt för träningen. HR Zone 1 (pulszon 1): Ange den övre och nedre gränsen för zonen och bekräfta med den röda knappen. Fortsätt från steg 4. Speed Pace (hastighettempo - alternativet beror på vilken hastighetsvisning du har valt för Speed view i Features menyn) Om du väljer hastighettempo för zontypen, anges gränserna för zonerna som hastighets- eller tempovärden. SpeedZone 1 (hastighetszon 1) eller Pace Zone 1 (tempozon 1): Ange den övre och nedre gränsen för zonen och bekräfta med den röda knappen. Fortsätt från steg 4. 4. Ange om du vill höra en timer när du ska byta mellan zonerna eller om du vill byta zon efter en viss sträcka. 40 SWE
Zone Guide (zonvägledning) Timers Zone 1 timer: Ställ in timern för zonen (minuter och sekunder). Distances (sträckor) Zone 1 distance (sträcka): Ställ in sträckan för zonen (kilometer eller miles, beroende på vilken enhet du har valt). Off (av) Stänger av timer och sträcka. Det innebär att du inte får någon vägledning när du ska byta mellan zonerna under träningen. 5. När du har defi nierat den första zonen visas Zone 1 OK!. Om du har definierat mer än 1 zon för träningen, upprepar du steg 3 och 4 tills alla zoner har definierats. 6. När träningen är klar visas New exercise added (ny träning har lagts till). Löpardatorn återgår automatiskt till Exercise-menyn. Den nya träningen läggs till på Exercises-menyn, där du kan välja den för ditt träningspass. *Så här lägger du till en ny träning utan zoner: Du kan även lägga till en träning utan zoner. Det innebär att du inte får någon vägledning när du ska byta mellan zonerna under träningen. I så fall kan du byta zon under träningspasset med ZoneLock. Mer information om ZoneLock finns på sidan 19. Du kan fortfarande använda timers eller sträckor som vägledning för träningen. 1. Välj Add new (lägg till ny) på Exercises-menyn med och bekräfta med den röda knappen. 2. Exercise Zone Count (antal träningszoner) Ange antalet zoner till 0. SWE 41
3. Ange om du vill höra en timer under träningspasset (t.ex. som en påminnelse om att dricka) eller så kan du ställa in en sträcka (t.ex. för att se km-varvtider utan att lagra dem). Guide type (typ av vägledning) Timers Ange hur många timers du vill ha för träningen. Exercise Timer Count (antal timers): 1-3 Timer 1: Ange minuter och sekunder för timern. Distances (sträckor) Ange hur många sträckor du vill ha för träningen. Exercise Distance Count (antal träningssträckor): 1-3 Distance 1 (sträcka 1): Ange sträckan (kilometer eller miles, beroende på vilken enhet du har valt). 4. Upprepa steg 3 tills du har defi nierat timers eller sträckor för träningen. När träningen är klar visas New exercise added (ny träning har lagts till) och löpardatorn återgår automatiskt till Exercise-menyn. Obs! Timer innebär att du informeras efter en viss tid. Distance innebär att du informeras efter en viss sträcka. Tips: Mer information om träningszoner och hur de används i träning finns i Gränsvärden för träningszoner på sidan 58. Mer information om pulsbaserade träningsprogram finns på www.polarrunningcoach.com. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. 42 SWE
4.2 FUNKTIONSINSTÄLLNINGAR I Features kan du ställa in olika funktioner på löpardatorn. Dessa funktioner hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av träningen. SWE FEATURES (funktioner): Footpod (fotsensor) Speed view (hastighetsformat) AutoLap (automatisk varvtid) -Touch HR view (pulsformat) SportZones Du kan ändra följande funktioner: Footpod (fotsensor) Aktivera eller inaktivera fotsensorn och kalibrera den. Speed view (hastighetsformat) Välj om hastighet eller tempo skall visas. AutoLap (automatisk varvtid) Om du vill att varvtider skall lagras automatiskt. -Touch Anpassa -Touch-funktionen. HR view (pulsformat) Välj hur pulsen ska visas. SportZones Välj nedre gränsvärde för var och en av de fem sportzonerna. 1. Tryck på i klockfunktionen tills du kommer till Settings. Tryck på den röda knappen. 2. Välj Features med och bekräfta med den röda knappen. 3. Välj önskad funktion, tryck på den röda knappen och utför åtgärderna nedan: På displayen visas: Välj inställning med och tryck på den röda knappen för att godkänna Footpod (fotsensor) OnOff (påav) Calibrate (kalibrera) Om du väljer Calibrate: Calibration (kalibrering) Run (löpning) Manual (manuell) Välj funktion Välj kalibreringsmetod 43
Kalibrering genom löpning: 1. På displayen visas Calibration Distance 1.0 km. Ändra sträckan efter hur långt du vill springa för att kalibrera fotsensorn och bekräfta sedan med den röda knappen. För att få exakt rätt sträcka kan du exempelvis springa på en 400-metersbana på en idrottsplats. Det är viktigt att du kalibrerar fotsensorn för de olika underlag du tränar på. Det ökar noggrannheten i kalibreringen. Ju längre sträcka du springer desto mer exakt blir resultatet. 2. Press Start And Run...km visas. Aktivera fotsensorn genom att hålla den röda knappen på sensorn intryckt tills den gröna lampan börjar blinka. 3. Tryck på den röda knappen på löpardatorn. Ta sedan det första steget med sensorfoten på startlinjen och spring den förinställda sträckan i jämnt tempo. 4. Displayen visar Press OK After...km. Stanna exakt på mållinjen för den förinställda sträckan. Tryck på den röda knappen. 5. Stand Still! Receiving Data visas. Stå stilla med armarna nedåt och vänta tills löpardatorn har tagit emot alla data. 6. När kalibreringen är klar visas Footpod Calibration Complete! Factor samt ett kalibreringsvärde. Den nya kalibreringsfaktorn sparas i inställningarna. 7. Om kalibreringen misslyckas visas Footpod Calibration Failed!. Om du avbryter kalibreringen genom att trycka på stoppknappen visas Footpod Calibration cancelled. Om kalibreringen misslyckas eller om du avbryter kalibreringen används den föregående kalibreringsfaktorn. 44 SWE
Manuell kalibrering: Om du känner till kalibreringsfaktorn (om du tidigare har gjort en kalibreringslöpning) kan du ställa in faktorn manuellt. Kalibreringsfaktorn beräknas som förhållandet mellan den faktiska sträckan och den okalibrerade sträckan. Om du till exempel springer 1200 meter och löpardatorn visar 1180 meter ska kalibreringsfaktorn ändras till 12001180 = 1.017. 1. Displayen visar Calibration Factor 1.000 (eller den tidigare inställda faktorn) och siffrorna blinkar. Ändra värdet och bekräfta med den röda knappen. 2. Calibration Complete! Factor och det förinställda värdet visas. Tryck på den röda knappen för att återgår till föregående meny. Obs! Om fotsensorns signal inte hittas visas Footpod not detected!. Kontrollera att fotsensorn är påslagen och fungerar. Starta sedan kalibreringsprocessen från början. Om det uppstår ytterligare problem läser du kapitlet Vanliga frågor och svar på sidan 77. Kalibreringen görs i metriska enheter. Detta beror på att den vanligaste kalibreringsplatsen är en 400-metersbana, även i länder med engelska måttenheter. Fortsätt med övriga inställningar: På displayen visas: Välj inställning med och tryck på den röda knappen för att godkänna Speed view (hastighetsformat) kmh eller mph minkm eller minmi AutoLap (automatisk varvtid) OnOff (påav) Välj hastighet eller tempo (kmh alt. mph eller minkm alt. minmi beroende på enhetsinställningarna) Välj vilken sträcka som skall användas för automatisk lagring av varvtider (0.4-10.0 km0.2-6.2 mi) SWE 45
På displayen visas: Välj inställning med och tryck på den röda knappen för att godkänna -Touch Show limits (visa gränser) Take Lap (lagra varvtid) Change view (byt display) Light (lyse) Off (av) HR view (pulsformat) HR (slag per minut) HR% (procent av maxpuls) SportZones Nedre gränser för sportzonerna Välj önskad inställning (Funktionen du valt) och selected visas. Välj önskad inställning Välj det nedre gränsvärdet för var och en av de fem sportzonerna SportZones OK visas. Tips: Använd AutoLap när du springer tävlingar, ställ in automatisk varvtid på 1 km så lagras alla kilometertider och du kan enkelt analysera utvecklingen under loppet i efterhand. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. 46 SWE