SAMLA HaR DINA FREBILDERS AUTOGRAFER
Mitt namn Fr spelgladje! Med hjälp av Frtum Tutr Playbk kan du träna, hitta spelglädjen ch tända en livslång gnista för ftbll. När du tränar flitigt märker du, hur du utvecklas. När du utvecklas, spelar du bättre. När du spelar bättre, känns det kul ch hela laget spelar lättare tillsammans. Alla vinner! Mitt nummer I bken finns ti lika övningar sm utvecklar ftbllsspelarens färdigheter. Du måste ha tålamd när du tränar, men du blir en bättre spelare efter varje träning. Övningarna i bken är avsedda för cirka 6 9 år gamla barn ch du kan träna dem självständigt eller tillsammans med en vuxen. Psitin på planen
Ovning ger fardighet Vill du bli en lika skicklig spelare sm Teemu Pukki ch Nra Herum? Har du märkt att ju mer du övar på din skicklighet, dest lättare ch rligare är det att spela? Du kan be dina föräldrar filma din träning. När du tittar på viden inser du möjligen, vad du brde träna mer på ch vad du kanske kunde göra på ett annat sätt. Du kan ckså träna ensam. Du behöver inte alltid dina föräldrar eller vide till hjälp. Med litet fantasi hittar du en ftbllsplan nästan var sm helst. Du kan hitta på nya övningar ch lära dem till dina lagkamrater. Flitighet belönas ch med rätt attityd kmmer man redan långt!
Instruktiner: Varje övning har tre nivåer. När du har avklarat en nivå får du ett klistermärke ch kan börja träna på nästa nivå. När du blir skickligare kmmer du att märka, att det är mycket rligare att spela! Halsningar fran tranaren: Utför övningarna med en vuxen eller en spelkamrat. Du kan ckså utmana dem att utföra samma övningar! På träningarna lär tränaren dig hur övningarna ska utföras. På webben hittar du videsnuttar på finska (www.frtumtutr.fi/playbk), där landslagsspelarna Teemu Pukki ch Nra Herum visar hur man ska utföra övningarna på rätt sätt. På varje övningssida finns det ett rutverk där du kan limma ditt klistermärke när du har klarat av en nivå. du har klarat av en nivå.
Bllhantering 01: Dansen utsida-insida Rytmsinne hjälper i ftbll. Övningen utvecklar dina färdigheter att hantera bllen. Du flyttar bllen fram ch tillbaka med båda fötternas ut- ch insida. Km ihåg att hålla rytmen genm att räkna ett-två-ett-två för dig själv. Försök ckså hålla en avslappnad spelställning ch vikten på ftdynan. 3. Se viden för övning1 på www.frtumtutr.fi/playbk Frtsätt med samma rörelse så att du för bllen från mitten till sidan ch tillbaka, turvis med högra, turvis med vänstra ften, men flytta dig samtidigt framåt. frtsätt genast att föra bllen till sidan med vänstra ftens utsida ch tillbaka till mitten med vänstra ftens insida. Upprepa så många gånger från sida till sida att du får upp en bra rytm. Vi gör det ännu litet svårare. Be en vuxen eller spelkamrat sm utför övningarna med dig att lyfta upp ett antal fingrar, så att du inte ser dem på förhand. Kör igång ch lyft blicken från bllen till fingrarna sm är framför dig. Hur många fingrar håller han/hn uppe? 1/10? Flytta först bllen till sidan med högra ftens utsida. För den tillbaka till mitten med högra ftens insida ch...
Bllhantering Bllen rymmer inte från mig. 02: ftbtten - vrist-traning ch bkstaven V Den här övningen utvecklar din bllhanteringsförmåga ch lär dig använda vristen. Du har nytta av övningen vid sktt, långa passningar med vristen ch vid dribbling från trånga situatiner på planen. Se viden för övning 2 på www.frtumtutr.fi/playbk 3. 4. Dra bllen bakåt med högra ftbttnet ch styr den snett framåt till vänster med insidan av samma ft. Dra sedan bllen bakåt med vänstra ftbttnet ch för den snett framåt till höger med insidan av samma ft. Märker du hur detta bildar bkstaven V? Försök få upp ett så högt temp sm möjligt! 3. 4. Börja med att föra bllen framåt under högra ftbttnet ch dra tillbaka bllen från ftbttnet till vristen. Km ihåg att räta ut vristen rdentligt! Byt ft ch försök rita ett V på marken genm att växla ft. Dra bllen bakåt med högra ftbttnet ch styr den snett framåt till höger med ftens utsida. För bllen tillbaka till mitten med vänstra ftbttnet ch styr den snett framåt till vänster med ftens utsida. Frtsätt med V-rörelsen i bra takt. Be en vuxen eller spelkamrat sm utför övningarna med dig att lyfta upp ett antal fingrar, så att du inte ser dem på förhand. Kör igång ch lyft blicken från bllen till fingrarna sm är framför dig. Hur många fingrar håller han/hn uppe? 2/10?
Bllhantering 03: Rytmisk rullning med ftbttnet Övningen utvecklar dina färdigheter att hantera bllen. Även här flyttar du bllen från sida till sida med fötternas ut- ch insida. Om du övar riktigt flitigt, kan du bli en lika skicklig bllhanterare sm Rnald. Nu får du baka! Flytta bllen med högra ften, via ftbttnet till insidan ch åter via ftbttnet till utsidan, precis sm m du skulle knåda den. Var red på tårna. x 20 Upprepa 20 gånger med höger ft ch börja sedan baka bllen med vänster ft. Samtidigt övar du att att stå på ditt stödben. Lyckas du hålla balansen? Flytta bllen framför dig från sida till sida så att du byter ft ch rullar bllen från sida till sida med hjälp av ftbttnet. Byt till vänster ft i farten ch ta lämpligt antal mellansteg. När du kmmer upp i fart sker rullandet sm en dans! Fötterna går aningen i krs sm en klckpendel när takten är rätt. Se viden för övning 3 på www.frtumtutr.fi/playbk 3/10 Lämna nu brt mellanstegen. Be en spelkamrat, sm utför övningarna med dig, att lyfta upp ett antal fingrar, så att du inte ser dem på förhand. Hur många fingrar ser du nu??
Bllhantering 04: Jnglering Den här övningen utvecklar dina bllhanteringsfärdigheter ch här får du jnglera med bllen från den ena ften till den andra. Det tidsmässiga världsrekrdet i jnglering är 24 ch en halv timme. Hur många repetitiner hinner man månntr göra på den tiden? Börja med att släppa ner bllen på marken. 4x Ta den studsande bllen ch jnglera den minst fyra gånger turvis med vänstra ch högra ften. Bllen får röra marken när du byter ft. Se viden för övning 4 på www.frtumtutr.fi/playbk Börja nu med att rulla upp bllen på vristen från marken. Jnglera bllen på vristerna turvis 4 gånger, lyft sedan upp bllen på låren med en högre studsning ch jnglera på båda låren en gång. Nu får du använda både vristerna ch låren när du jnglerar. Börja igen med att studsa bllen via marken ch jnglera turvis med båda fötterna åtminstne fem gånger så att bllen inte rör marken mellan studsningarna. Försök samtidigt rulla upp bllen på vristen från marken ch lyfta upp den i luften. Sm tilläggsövning kan du prva m du lyckas jnglera ch samtidigt se hur många fingrar din förälder, spelkamrat eller tränare har lyft upp. 4/10?
Dribbla ch vända 05: Overraskande vandningar Tänk på din spelställning. Övningen utvecklar din reaktinsförmåga ch dina dribblingsfärdigheter. Du dribblar bllen ch vänder snabbt m på litet lika sätt på varje nivå. Om du övar flitigt kmmer det att blir svårt att ta bllen av dig. Se viden för övning 5 på www.frtumtutr.fi/playbk Dribbla bllen på samma sätt, men lägg till en Cruyffvändning. När du vänder m i dribblingen ska du föra bllen med högra ftens insida bakm stödften, dvs. mellan fötterna. Frtsätt efter bllen ch gör en likadan vändning även i andra ändan. Upprepa rörelsen minst ti gånger med båda fötterna. 3. Dribbla bllen, vänd tvärt ch snabbt med ftens insida. Frtsätt att dribbla bllen, vänd m snabbt med den andra ften ch ta med bllen med ftens insida. Tänk på din spelställning. Nu ökar vi takten ch mängden arbete. Dribbla bllen, gör en Cruyffvändning tillbaka... ch genast därpå en ftbttenvändning ännu åt andra hållet. Öva först långsammare ch öka småningm takten. 5/10
Dribbla ch finta Var nga med tajmingen. 06: Fartfyllda fintningar Övningen utvecklar din reaktinsförmåga ch dina dribblingsfärdigheter. Du dribblar bllen ch övar på att finta på litet lika sätt på varje nivå. En skicklig fintare får mtståndaren att kka av ilska. Vill du vara en sådan? Märk ut en plats på marken där du gör din fintning. Vi fördubblar fintningarna. Dribbla bllen, gör en krppsfint till höger ch genast därefter till vänster. Se viden för övning 6 på www.frtumtutr.fi/playbk Ta bllen med dig i fintningarna. Frtsätt sedan snabbt framåt. Dribbla bllen ch gör en krppsfint just före märket genm att ta ett extra sidsteg till höger så att krppens tyngdpunkt sjunker en aning ch rör sig till sidan från din rörelselinje. Återvänd ch ta samtidigt bllen med dig. Upprepa samma fint åt båda sidrna. Nu kan du dribbla bllen i hög fart. När du möter en mtståndare, dvs. kmmer till ditt märke, ska du först föra bllen på ena sidan av märket med höger ft ch genast därefter tillbaka med vänster ft. 6/10 Bllen hålls i kntrll ch du lyckas dribbla framåt. Km även ihåg att göra samma fint via andra sidan, först vänster ch därefter höger. Var nga med tajmingen ch m du har tillgång till ett mål ska du slutligen skjuta bllen i mål.
Passningsfärdigheter 07: Kaptenen befaller att passa exakt Övningen utvecklar dina färdigheter i att passa. Den ska göras antingen parvis med en vuxen, eller mt en vägg så att bllen passas fram ch tillbaka på lika sätt. Utveckla en spikrak passningsförmåga ch ge dina spelkamrater exakta passningar. För större utmaning kan du öka avståndet till din kmpis eller väggen till ti meter. När ditt par passar bllen tillbaka åt dig, ta emt den med högra ftens insida ch passa den genast tillbaka. Låt inte ften röra marken däremellan. Upprepa fem gånger med båda fötterna. Om du spelar mt en vägg måste du sparka hårdare för att få bllen att kmma tillbaka. Se viden för övning 7 på www.frtumtutr.fi/playbk 10 m Ställ dig fem meter ifrån din passningskamrat eller en vägg. 5 m Passa till din kmpis längs en rak linje fem gånger med båda fötterna. Hålls bllen på linjen? Nu är det dags att röra på sig! Passa bllen till varandra ch rör er hela tiden en aning. 7/10 Ta kntrll över bllen med ftens utsida ch passa den tillbaka med samma fts insida, men klla i vilken riktning ditt par har flyttat sig innan du passar bllen.
Sktt 08: Kannsktt Cristian Rnald skjuter iväg bllen i 130 kilmeter i timmen. Övningen utvecklar dina färdigheter i att skjuta iväg bllen. Övningen skiljer sig litet på de lika nivåerna. Träna att skjuta med båda fötterna så blir du en slagbar målkann. Se viden för övning 8 på www.frtumtutr.fi/playbk 5 m Nu skjuter vi iväg vristsktt i farten. Ställ bllen minst fem meter ifrån ett mål eller en vägg. 3. Tänk dig att du sparkar genm bllen, använd kraft ch lägg vikten på den sparkande ften. Upprepa ti gånger med båda fötterna. Ta fart ch närma dig bllen snett, placera stödbenet bredvid bllen ch skjut mitt på bllen med ett vristsktt. Tänk dig en långbent flaming sm står på ett ben. Ställ dig minst tre meter ifrån en vägg eller ett mål. Inta samma ställning, stå på höger ft ch håll bllen framför dig med båda händerna. Släpp ner bllen ch sparka iväg den med uträtad vrist mt väggen eller målet ch sänk ften till marken. Upprepa med båda fötterna. 3 m Nu är det dags för actin. Tänk dig skttlinjen på ett cirka ti meters avstånd från målet. Närma dig målet snett med bllen ch skjut iväg bllen mt målets hörn förbi målvakten med ett vristsktt när du nått linjen. Om bllen har överskruv eller ingen skruv alls har du skjutit ett riktigt praktsktt! Upprepa minst ti gånger med båda fötterna. 8/10 10 m 10 x
Bllkänsla ch vändning 09: SmartVar red vandning med en berring Övningen utvecklar din bllkänsla. Du behöver en vuxen eller en spelkamrat sm passar bllen till dig. Om du har tillgång till ett mål, ska du alltid skjuta bllen i mål efter den första beröringen. på tårna. Nu tar vi beröringen på ftens utsida. Gör lika sm på föregående nivå, ch när bllen passas till dig ska du föra den till sidan med ftens utsida ch snabbt vända dig efter bllen. Km ihåg att skjuta i mål m ett sådant finns nära till hands. Upprepa övningen fem gånger med båda fötterna. Se viden för övning 9 på www.frtumtutr.fi/playbk Nu kan du flytta dig cirka 15 meter från ditt par. Paret passar bllen till dig genast när du börjar röra dig i hans/hennes riktning. 15 m 10 x x5? Ställ dig minst fem meter från din kmpis ch be hnm eller henne att passa bllen till dig. Var aktiv när du väntar på bllen ch håll dig i rörelse på ftdynan. 3. När bllen kmmer ska du föra den med högra ftens insida till sidan med en beröring ch snabbt röra dig efter bllen. Upprepa övningen fem gånger med båda fötterna. Var uppmärksam nu! Passaren visar dig samtidigt ett tecken åt vilket håll du ska vända dig efter att du rört bllen. 9/10 Styr passningen i den riktning din kmpis visat med ftens ut- eller insida ch vänd dig genast efter bllen. Upprepa ti gånger.
Ta kntrll över bllen 10: Ta kntrll ver bllen - aven i luften! Övningen utvecklar din bllkänsla ch förmåga att ta kntrll över bllen. Du fäller ner bllen ch tar kntrll över den på litet lika sätt på varje nivå. Att få kntrll över bllen är en viktig förmåga så att bllen inte går till mtståndaren. Träna på att ta kntrll över bllen i rörelse. Gör precis sm van, men ta kntrll över bllen med högra ftens utsida ch styr den åt sidan. Upprepa samma sak ti gånger med båda fötterna. Se viden för övning 10 på www.frtumtutr.fi/playbk x10 Håll bllen med båda händerna ch släpp den mt marken. Var uppmärksam nu! När bllen studsar mt marken ska du ta kntrll över den med högra ftens insida ch direkt styra den åt sidan. Upprepa samma sak ti gånger med båda fötterna. Vi ökar svårighetsgraden. Kasta upp bllen i luften ch ta kntrll över den med vristen. Precis sm m bllen skulle åka hiss! Detta kallas för att ta kntrll över bllen genm att hissa ner den. 10/10 Upprepa samma sak ti gånger med båda fötterna. Du kan öka utmaningen genm att ta kntrll över en bll sm din kmpis kastar till dig eller genm att vända dig samtidigt sm du tar kntrll över bllen i luften.
TILL FRaLDERN: Ditt barn är nu i en lämplig ålder för att utveckla sina kunnigheter i ftbll. Grundkunskaperna i att röra sig ch färdigheterna i ftbll utvecklas med riklig ch månsidig träning. Viktigast är ändå att lära henne eller hnm den rätta attityden. Barnen utvecklas genm träning ch får via det ett bättre självförtrende ch ökat spelglädje. Den här bken är avsedd för ca 6 9-åriga barn, ch du sm en förälder kan träna bkens övningar tillsammans med ditt barn. För att öka ditt barns ivrighet ch mtivatin är det bra att ge henne eller hnm möjligheten att träna nya färdigheter i en säker ch uppmuntrande mgivning. Man får ch skall kräva av barnet prestatiner sm mtsvarar hans eller hennes utvecklingsnivå. Barnet behöver uppmärksamhet ch beröm. Ge dck inte klistermärken för lätt. Övningar sm mtsvarar barnets egna skicklighetsnivå ch persnlig feedback är nyckeln till att befrämja spelglädjen. Föräldrarnas ch tränarens entusiasm smittar till barnet. Lev dig in, det märks! Det är ckså mycket viktigt att kmma ihåg, att barnen utvecklas i sin egen takt ch det kan förekmma stra skillnader mellan barn i samma ålder. Barnen vågar försöka i en mgivning sm stöder inlärning. De utvecklas steg för steg, ch ibland spelar föräldrarnas uppmuntran en str rll. TILL TRaNAREN Ökning av persnlig träning är en av Frtum Tutr -prgrammets huvudmål. För att uppnå målet, har vi skapat Frtum Tutr Playbk åt junirerna. I häftet demnsteraras uppgifter på lika nivåer, sm junirerna kan bra träna på egen hand utanför klubbträningarna. Sm tränare kan du även med din egen insats stöda användningen av Playbken ch därmed junirernas träning på egen tid. Bekanta dig ckså själv med övningarna i Playbken ch uppmuntra barnen att visa dig, hur tränandet går det är viktigt för dem. När barnen får mer uppmärksamhet ch psitiv feedback m sin utveckling, ökar intresset att träna ännu mer. Du kan ckså aktivera barnens föräldrar med ch träna övningarna tillsammans med sina barn. Träna tillsammans ch utnyttja mdern träningsutrustning: Spela in på vide ch titta på tagningen tillsammans. Km ckså ihåg att klla på nätet Teemu Pukkis ch Nra Herums vider på övningarna! (www.frtumtutr.fi/ playbk). Förebilder har en str inverkan, du kan ckså vara en! Tr på ditt barns förmåga att lära sig! Talang är framför allt attityd ch vilja att utvecklas. Attityden sm man lärt sig i ftbll kan utnyttjas ckså i andra livsmråden.
Fr spelgladje Frtum ch Finlands Bllförbund startade år 2009 det natinella prgrammet Frtum Tutr, sm syftar till att utveckla ftbllsträningen för barn. Den primära målgruppen är tränare för barn under 12 år, sm har minst erfarenhet sm tränare. Junirtränarna har upplevt Frtum Tutr -prgrammet mycket nyttigt. Tränarna anser att den feedback de får från tutrerna är särskilt viktig, såväl sm det stöd de får vid matchträning, handledning av praktiska övningar samt planering av träningar. Den eurpeiska ftbllsfederatinen UEFA valde Frtum Tutr till det bästa eurpeiska gräsrtsprgrammet år 201