Instruktörsmanual. Zoninstruktörer

Transkript

1 övningar ch instruktinspunkter. Samtliga ledare på planen ska vara engagerade ch delta i träningen samt vara väl insatta i övningar ch de instruktinspunkter sm gäller för aktuell träning. Instruktörsmanual Zninstruktörer Värmlands Ftbllsförbund (VFF) vill genm znträningar: Stimulera, handleda ch utbilda spelare så de väljer att satsa på ftbll Ge spelare möjlighet att känna att de blir sedda av VFF Ge spelare möjlighet att nå distriktslag Detta ska ske genm att: Spelarna erbjuds träning i VFF:s regi utöver den träning sm sker på hemmaplan en träning sm ska innehåller bra miljö, bra mtstånd ch bra instruktörer Spelarna får med sig verktyg/övningar på znträningar att ta med sig hem ch träna vidare på Följ temat för träningen genm hela träningen håll den röda tråden. Det är viktigt att alla spelare/tränare får samma utbildning. Presentera övningen genm att: Gå igenm rganisatinen av övningen Gå igenm anvisningarna Börja enkelt Observera spelarna, analysera ch använd resultatet till återkppling ch frtsatt planering Ge tid att praktisera, gå inte in ch krrigera för snabbt Börja enkelt utan eller med lite mtstånd. Öka svårigheten efterhand Spelarna ska vara medvetna m innehållet i träningen ch förstå: VAD sm tränas VARFÖR vi tränar mmentet HUR mmentet ska tränas För att uppfylla vanstående kmmer här några punkter sm är viktiga när man genmför uppdrag (sm instruktör/ledare) i VFF.:s namn. Ge ett bra första intryck. Km väl förberedd till samlingen ch var inläst på

2 Instruktinsmetd: VISA-FÖRKLARA-VISA-ÖVA Visa - Alla ska kunna se ch höra - Det viktigaste ska synas bäst - Visa själv eller använd en spelare - Stimulera det visuella sinnet genm att rita eller visa bilder, alt vide lr. Dvd Förklara - Ett fåtal muntliga instruktiner. - En två räcker gtt. - Tydligt ch krtfattat - Förklara vad det är spelarna ska lära sig - Mtivera nyttan av mmentet - Använd ett språk sm spelarna förstår - Använd frmuleringar sm timulerar det auditiva (hörseln) Visa - Visa på samma sätt sm tidigare - Muntliga instruktiner tas upp igen, - förstärk gärna någn sm mer central. - Kmplettera ev med någn ytterligare - instruktin. Antalet instruktiner ttalt bör inte övergå 3 st Öva - Låt spelarna känna på ch öva - Uppmuntra till att ställa frågr - Säkerställ att alla förstått instruktinerna Använd instruktinspunkter anpassade till temat ch maximera antalet till ca 3 st. Är du säker på vilka instruktinspunkter sm gäller använd t ex Instruktinsbk i ftbll sm uppslagsverk Var lyhörd inför stegring av övning bättre att strunta i en stegring av övningen för att i stället låta spelarna känna att de klarar av övningen. Det viktigaste får inte vara att stegra övningen så mkt sm möjligt. Begränsa antalet övningar kvalitet istället för kvantitet Använd rätt termer Avsluta träningen med en sammanfattning/återkppling av det sm skett under träningen. Upplägg av träningspass Uppvärmning : Kmma igång Teknik med varierande rörelser: Lår, ft, bröst, nick min Paus Vätska 5 min Övning min : : : Instruktin: Paus - Vätska Övning min : : Instruktin: Paus Vätska Spel enligt teman Nedjggning + rörlighetsträning

3 Tema 1 Mttagning/Vändning Uppvärmning Vändning Vändning direktpass 1 Vändning i lika vinklar. Vändning i triangel 4 Vändning ch passning. 5-8 spelare. Avstånd mellan A ch B cirka 8-10 meter. Mellan A ch C cirka 20 meter. A passar krt till B sm vänder med bllen ch passar C. C tar emt ch passar i sidled till E sm direktpassar tillbaka till C. C tar emt ch passar B sm direktpassar tillbaka till C.C tar emt ch passar D. Övningen vänder mt E, ch så vidare. Byt plats genm att följa efter bllen. 4-8 spelare. Avstånd mellan spelarna cirka 10 meter. A passar mötande B sm vänder upp ch passar C. C direktspelar tillbaka till B. B driver bllen krt ch passar D. Övningen vänder från D till C, ch så vidare. A till B ch B sist i Ds psitin. - Avledande rörelse. - Vändning. - Direktpass. - Vänd så snabbt sm möjligt. - Vänd med insida eller utsida av ften. - Avledande rörelse före vändning. Minsta antal: 5 Max antal: 8

4 Tema 1 - Mttagning Vändning - i rektangel Vändning ch passning till spelare i rörelse. Mttagning - Cirkel, lika krppsdelar 3-4 spelare. Yta: 20x10 meter. A passar B sm efter avledande rörelse tar emt ch vänder upp med bllen ch passar C. C rör sig i sidled för att träna ögnkntakten mellan bllhållare ch mttagare. C passar B ch så vidare. Byt platser efter ett tag. En passiv eller aktiv mtståndare så att B får svårare att vända med bll. B kan använda A för tillbakaspel till läge att vända uppstår. - Avledande rörelse före vändning. - Vändning. Mttagning med lika krppsdelar spelare. 5-8 bllar. Avstånd efter färdighet. Halva truppen bildar en ring med bll. Halva truppen innanför utan bll. Bllhållarna spelar in bllen till mötande spelare sm gör tillbakaspel med; - insida - utsida - vrist. Byte bllhållare mttagare mellan varje mment. Bllhållarna kastar bllen till mötande spelare sm gör tillbakaspel med; - halvvlley, insida - helvlley, insida - helvlley, vrist - lår, insida - bröst, insida - nick - nick, nick - bröst, nick - Inlärning av teknik. Minsta antal: 10 Max antal: 16

5 Mttagning - i triangel Mttagning driva bll 8-12 spelare. Avstånd mellan A ch B cirka 15 meter, mellan A ch C cirka 30 meter. A driver bllen krt ch passar B sm är på väg framåt i djupled. B tar emt bllen ch driver den diagnalt ch passar C. C tar emt, driver krt ch passar D, ch så vidare. Byt plats genm att följa efter bllen. Byt håll efter ett tag. Två bllar med start från A ch C. - Fart i löpningarna. - Mttagning. - Nggranna passningar. - Driva bll. Minsta antal: 8 Max antal: 12 Mttagning ch driva bll. 3-4 spelare. Avstånd mellan spelarna meter. A driver bllen runt första kn ch passar B. B tar emt ch passar C, ch så vidare. Byt plats genm att följa efter bllen. B passar C sm passar tillbaka till B. B direktpassar framför C, sm är på väg att runda första kn. - Driva bll. - Mttagning med insida ch utsida av ften. Minsta antal: 3

6 Mttagning - Nummerbll Mttagning i rörelse. 4-6 spelare. Spelarna numreras från 1 till 4 (6). Spelare 1 passar spelare 2. 2 passar 3 ch så vidare. Samtliga spelare ska vara i rörelse hela tiden. Mttagning ch passning spelare emellan. - 2 bllar i spel. Start från 1 ch 4 vid 6 spelare. - Långa passningar till varandra. - Nga i passningar ch mttagningar. Minsta antal: 4 Max antal: 6

7 Tema 2 Passning Uppvärmning Finta Dribbla Finta/dribbla - driva Finta/dribbla, driva. Finta/dribbla driva Driva. 1 spelare/bll. Arbeta från långlinje till långlinje, eller från krtlinje till mittlinje. Driv bllen framåt ch gör riktningsförändringar, variera farten, stanna helt ibland. Driv bllen i så hög fart sm möjligt ibland ch lägg även in finter i övningen. Driv bllen med båda fötternas in- ch utsidr. - Driva. 3 spelare. Avståndet mellan spelarna kan variera. Ett lämpligt avstånd att utgå ifrån kan vara meter. 1. A driver mt knen, sm fungerar sm en tänkt mtståndare, gör en fint ch dribblar förbi. A passar/gör en överlämning till B ch tar Bs plats. B driver mt knen, ch så vidare. 2. Sm 1 men nu runt två kner. - Finta. - Dribbla. - Driva. Minsta antal: 3

8 Tema 2 Passning Krt ch lång passning Finta/dribbla - driva Driva. 2 spelare varav en med bll vid varje kn, frmerade i en cirkel. Knerna placeras mitt emt varandra parvis. Jämnt antal par är nödvändigt. Bllhållare, till exempel A+B, driver över till mtsatt kn ch passar/lämnar över till spelaren utan bll, till exempel C+D. Alla bllhållare agerar samtidigt. Sedan driver de nya bllhållarna (till exempel C+D, över på samma sätt). - Driva. Mttagning ch diagnalpass. Fyra grupper med 2-3 spelare i varje. Avstånd mellan A ch B cirka meter eller efter färdighet. A passar B sm gör mttagning ch med andra tillslaget passar C. C tar emt ch driver bllen till utgångspsitin. Nästa pass från D till E, ch så vidare. Följ bllens väg vid byte av psitin. - Hårdhet ch precisin i lång passning. - Mttagning ch passning. - Driva bll. Minsta antal: 8 Max antal: 12

9 Krt ch lång passning Lång passning med vristen. 2 spelare. Avstånd mellan spelarna cirka 25 meter eller efter färdighet. A slår en lång passning till B sm gör bllmttagning ch på andra tillslaget slår B en lång passning till A, ch så vidare. Sträva efter två tillslag. - Hög lång passning. - Mttagning. Minsta antal: 2 Krt ch lång passning Vlleypassning hel- eller halvvlley. 4 spelare. Avstånd mellan spelarna cirka 10 meter. A driver bllen ch slår en hög passning till B sm tar emt helst med bröst eller lår ch vlleypassar, utan att bllen tagit mark, till C. C vlleypassar med första tillslaget till D. För att vara gdkänd, ska sista passningen hamna på Ds ruta. Vid passning på halvvlley låter mttagande spelare bllen först ta mark. - Passning. - Instruktin för lika vlleypassningar. Minsta antal: 4

10 Krt ch lång passning Krt ch lång passning Variera krt ch lång passning. 6 spelare. Avstånd mellan A ch B cirka 20 meter eller efter färdighet. A passar en lång, hög passning till B sm försöker direktpassa till C. C tar emt ch passar D. Övningen vänder med D till C. Byt plats genm att följa efter bllen. A passar C sm passar tillbaka till A. A direktpassar till B. B direktpassar till C. C passar D. - Hög, lång passning. - Direktpass. Passning, vristpassning. 2 spelare. Avståndet mellan A ch B varieras för att öva lika längd på passningarna ch berende på skicklighet. Avståndet bör dck vara minst 15 meter. 1.A spelar bllen till B med vristen. B tar emt ch spelar bllen på samma sätt tillbaka till A. Varianter 2. Ta med bllen ett par meter fram ch passa på rullande bll. 3. Ta med bllen ett par meter ut i sidled (brt från en tänkt mtståndare) ch spela bllen i ytterläget. Mttagaren kan vara i rörelse så att bllhållaren måste bservera var medspelaren är. - Vristpassning. Minsta antal: 6

11 Krt ch lång passning Krt ch lång passning Passning, insidespassning. 2 spelare/bll. Avståndet mellan A ch B varieras för att öva lika längd på passen ch berende på skicklighet. 1.A spelar bllen till B med ftens insida. B tar emt ch spelar bllen på samma sätt tillbaka till A. Varianter 1. Direktspel. 2. Flytta bllen i sidled ch passa bllen med andra tillslaget åt båda håll. 3. Ta med bllen ut i sidled cirka 2 meter ch spela bllen i ytterläget åt båda håll. 4. Ta med bllen ett par meter fram ch spela bllen i rörelsen framåt. 5. B löper ut i sidled ch får passningen av A. B tar emt ch passar tillbaka till A alternativt direktspelar. Gå ut åt båda håll. - Insidespassning. Passningsspel, krta ch långa passningar (mttagningar). 5 spelare. Avstånden anpassas efter kunnande ch för att öva lika längd på passningarna. A spelar en lång passning till B, sm spelar direkt till C, sm tar emt bllen ch spelar långt till D, sm spelar direkt till E ch så vidare. Byt psitin genm att följa bllen. - Passning. - (Mttagning). Minsta antal: 5 Minsta antal: 2

12 Tema 3 Inlägg ch avslut Uppvärmning Nick Nick - Nickmatch. Nick på passning från sidan. Nick - varianter 8-10 utespelare ch två målvakter. Avstånd mellan nickare ch mål efter nickkvaliteter. Nickteknik. 2 spelare med en bll. En målvakt. 1. A kastar bllen över en passiv spelare B. C hppar upp bakm B ch nickar tillbaka till A. Byt uppgifter efter ett tag. 2. A kastar bllen till B, sm arbetar mellan 3 kner, B nickar tillbaka bllen till A. Mellan kn 1 ch 2 springer spelaren bakåt, mt kn 3 framåt ch därefter i sidled mt kn 1. Arbeta i sekunder. Byt uppgifter efter ett tag. 3. A kastar bllen över en passiv spelare B. C hppar upp bakm B ch nickar mt mål. Byt uppgifter efter ett tag. Spelarna i A-ledet kastar bllen till spelarna i B-ledet sm med eller utan upphpp nickar mt mål. Efter cirka 2 minuter byter lagen uppgifter ch målvakterna skiftar. Vilket lag gör mest mål? - Nick. - Nick.

13 Tema 3 Inlägg ch kmma till avslut Nick - mt mål Nick på passning från sidan. 3-4 spelare vid varje statin på krtlinjen. Två kner på målmrådeslinjen. En målvakt ch ett strt antal bllar. B springer runt knen. A kastar bllen till B sm avslutar med nick. A springer runt knen ch en från sida B kastar. Byt sida. Kastets kvalitet är viktigt. - Nick. Inlägg Inlägg efter mttagning ch avslut. 3-5 spelare vid A ch B. 1 målvakt. Avstånd efter färdighet. A passar en hög, lång passning till B. B tar emt, driver bllen ch slår inlägg till A, sm rundat en markering ch kmmer på avslut. Byt plats efter varje avslut. En extra frward, att passnicka till eller sm avslutar direkt. - Lång, hög passning på spelare. - Inlägg. - Avslutning, sktt eller nick. - Retur. Minsta antal: 4 Max antal: 6

14 Inlägg Inlägg Inlägg efter längre pass ch avslut spelare ch 1 målvakt. Avstånd efter färdighet. A passar mötande B, sm tar emt bllen ch slår en lång passning till C, sm springer i djupled, tar emt ch slår inlägg sm B, D ch A avslutar. Nästa pass från A till D, sm passar E ch så vidare. A till B, B till D ch D till A. C ch E är fasta. Byt uppgifter efter en stund. Lagdelsmässigt är frwards lämpliga för B ch D. Yttrar, ytterbackar ch yttermittfältare för C ch E. Innermittfältare ch innerbackar för A. Inläggsteknik ch avslut. Fyra led med 3-4 spelare i varje. 1 målvakt. Vänster ch höger inlägg. Avstånd efter färdighet. A spelar fram bllen till sig själv, slår ett tidigt eller sent inlägg. B ch C avslutar. Nästa inlägg från D. - Precisin i inlägget. - Avslutning, sktt eller nick. - Båglöpning. - Retur. Lägg in en försvarsspelare vid avslutningen. - Inlägg med precisin. - Båglöpning. - Avslutning, sktt eller nick. - Retur. Minsta antal: 13 Max antal: 17 Minsta antal: 9 Max antal: 13

15 Kmma till avslut Kmma till avslut Kmma till avslut Många avslut. Yta: 30x20-25 meter. Två lag med 6 spelare i varje. 2 målvakter. Två lag med 4 utespelare var spelar mt varandra. Varje lag har två avbytare sm medverkar sm väggar för passningsspel eller inlägg från ytterzn på mtståndarnas planhalva. Väggarna byts efter 2-2,5 minuter. Varje match pågår i 5-6 minuter med 1-2 minuters vila. Variatin - Två lag med 2 utespelare i varje lag spelar mt varandra. 1-2 spelare är väggar ch byter efter 1-2 minuter. Varje match pågår 2-3 minuter med 1 minuts vila. - Två lag spelar mt varandra ch 3e lag är väggspelare ch byter med det lag sm släpper in mål. - Passningsspel. - Km till avslut. - Direktpass. - Inlägg. Många avslut. Yta: 30x20-25 meter. Varje planhalva 15x20-25 meter. Två lag med 6 spelare i varje. 2 målvakter. Varje lag har 4 utespelare på egen planhalva ch 2 frwards på mtståndarnas sida. Spelarna på egen planhalva ska passningsspela ch försöka utnyttja numerära överlägen för sktt. Om de 2 frwardsspelarna erövrar bllen ska de snabbt kmma till avslut. Annars får de bara göra mål på returer, inte efter uppspel. De 2 frwardsspelarna medverkar i spelet vid uppspel ch tillbakaspel till egen planhalva. - Km snabbt till avslut. - Retur. - Snabbt passningsspel Lämplig för åldersgrupper Senir & Ungdm (Medelsvår Minsta antal: 14

16 Kmma till avslut - Allsvenskan Många avslut. 3-5 spelare i varje lag. 2 målvakter. 3 spelplaner. Spel pågår på 3 planer samtidigt. Allsvenskan spelar mt mål med målvakter. Superettan mt ett knmål på var sida. Divisin II mt två knmål på var sida. De lag sm vinner i Allsvenska matchen står kvar ch det lag sm förlrar flyttas ner i Superettan. Vinnare i Superettan flyttas upp i Allsvenskan ch förlrarna till Divisin II ch så vidare. - Passningsspel. - Många avslut. Minsta antal: 11

17 Tema 4 Direktpassning Tema 4 Uppvärmning Direktpassning - Passningstriangel 1 Direktpassning ch driva. Överlämning Nummerbll Överlämning (driva). Yta: 10x10 meter kan varieras. 6 spelare numrerade från 1-6. Spelare 1 gör överlämning med spelare 2, sm söker spelare 3 ch så vidare. Spelarna rör sig hela tiden inne i kvadraten även de sm inte är inblandade i överlämningen spelare. Avstånd meter mellan spelarna. A passar B ch springer efter sin egen passning. B direktpassar till C ch följer efter. C tar emt bllen ch driver den krt ch passar D ch så vidare. Byt håll efter en stund. Lägg in en bll till. Passningstriangel 2. - Direktpass. - Driva bll. - Överlämning. - (Driva). Minsta antal: 6 Max antal: 10 Minsta antal: 6 Tema 4 Direktpassning

18 Direktpassning - Passningstriangel 3 Direktpassning - Passningstriangel 2 Direktpassning. 4-7 spelare. Avstånd mellan spelarna meter. A passar B sm direktpassar till C sm är i rörelse framåt. C tar emt bllen ch passar D ch så vidare. Byt psitin genm att följa efter bllen. Mttagning ch passning m spelarna är säkra i direktspelet. Byt håll efter ett tag. Passningstriangel 3. - Nga i passningarna. - Direktpass. - Tima passningen till spelaren i rörelse. Direktpassning. 4-7 spelare. Avstånd mellan spelarna meter. A passar B sm direktpassar tillbaka till A. A direktpassar ännu en gång till B sm är i rörelse för passning. B direktpassar C, sm är i rörelse framåt. C tar emt bllen ch passar D ch så vidare. Byt psitin genm att följa efter bllen. Mttagning ch passning m spelarna är säkra i direktspelet. Byt håll efter ett tag. - Nga i passningarna. - Direktpass. - Tima passningarna till spelare i rörelse. Minsta antal: 4 Max antal: 7

19 Direktpassning Passningstriangel 4 Direktpassning Passningstriangel 5 Direktpass. 4-7 spelare. Avstånd mellan spelarna meter. A passar B sm direktpassar tillbaka till A. A direktpassar till C sm direktpassar mötande B. B direktpassar C sm är i rörelse framåt. C tar emt bllen ch passar D, ch så vidare. A till B, B till C ch C till A. Mttagning ch passning m spelarna är säkra i direktspelet. Byt håll efter en stund. Passningstriangel 5 - Nga i passningar. - Direktpass. - Tima passningar till spelare i rörelse. Direktpass. 4-6 spelare. Avstånd mellan spelarna meter. A passar B sm direktpassar tillbaka till A. A direktpassar till C sm är i rörelse framåt. C direktpassar till D, ch så vidare. A till B, B till C ch C till A. Byt håll efter en stund. Start sm van men när C får passning i rörelse framåt, direktpassar han/hn en gång med mötande A. Passningstriangel 6. - Direktpass. - Nga i passningar. - Tima passningar till spelare i rörelse. Minsta antal: 4 Max antal: 7

20 Tema 5 1 mt 1 ffensivt ch defensivt Tema 5 Uppvärmning Finta Dribbla Finta/dribbla driva Driva, finta/dribbla. Finta/dribbla driva 1 bll/spelare. Alla spelare inm en begränsad yta, vars strlek berr på antalet spelare ch på m man vill träna med många spelare inblandade. Finta/dribbla driva. 4-6 spelare. Avstånd mellan A ch B meter. A ch B startar samtidigt ch driver mt varandra, gör en fint på lämpligt avstånd från varandra (ganska nära) ch dribblar förbi. Båda spelarna går till höger respektive vänster varannan gång. Bllhållarna (A+B) passar/gör en överlämning till nästa spelare (C+D), sm agerar på samma sätt. Driv bllen framåt med varierat sätt att driva. Lägg in finter ch gör dribblingar genm att agera sm de andra spelarna är mtståndare. - Driva. - Finta. - Dribbla. - Finta. - Dribbla. - Driva. Minsta antal: 4 Max antal: 6

21 Tema 5 1 mt 1 ffensivt ch defensivt 1 mt 1 - sktt 1 mt 1 sktt Finta/dribbla samt sktt i 1 mt spelare i tre led. 1 målvakt. A spelar en längre passning till B. B tar emt ch utmanar framspringande C. B försöker passera C. A till B, B till C ch C till A. - 1 mt 1. - Sktt. - Retur. Finta/dribbla samt sktt i 1 mt 1. Yta: 30x15 meter spelare. 2 målvakter. A startar med att passa B, sm gör tillbakaspel till A. A utmanar ch försöker passera B samt avsluta mt mål. Bryter B försöker denne göra mål. Psitin A är lämplig för mittfältsspelare ch frwards. Psitin B för backspelare. - 1 mt 1. - Behåll bra fart i fint/dribblingsmmentet. - Sktt. - Returer. Minsta antal: 10 Max antal: 13 Minsta antal: 10 Max antal: 12

22 B spelar en hög bll till A, sm tar emt, kntrllerar bllen ch avancerar mt mål. B löper upp ch blir försvarsspelare. Efter fem försök byter spelarna rller. - Instruktin i försvarsspel 1 mt 1 ch specifikt mt rättvänd spelare. - (1 mt 1 ffensivt) speluppläggare mt målvakt 1 mt 1 - sktt Försvarsspel 1 mt 1 mt felvänd spelare (1 mt 1 ffensivt). Utmana ch finta 1 mt 1 med avslut. 3-4 spelare vid varje kn. Ett avgränsat mråde utanför straffmrådet där 1 mt 1 ska ske. Avstånd efter färdighet. A driver bllen krt ch spelar till B. A blir backspelare i det avgränsade mrådet. B driver bll ch utmanar A i det avgränsade mrådet. 1 mt 1 ch avslut på mål. Kan med fördel även läggas på planens kanter. Byt uppgifter. Yta: 20x10 meter. Mål = 5 meter. Övningen startar med pass från B till A, sm tar emt bllen felvänd. A anfaller mt C, sm har D sm målvakt. C måste hela tiden befinna sig på försvarssida m A. B ger understöd till A ch får inte avsluta. Byt rller inm lagen efter hand. Efter 5-10 anfall eller bestämd tid byter lagen uppgifter. - Instruktin i försvarsspel 1 mt 1 ch mt felvänd spelare. - (1 mt 1 ffensivt). - 1 mt 1. - Sktt. - Returer. 1 mt 1 defensivt speluppläggare mt målvakt Försvarsspel 1 mt 1 mt felvänd spelare (1 mt 1 ffensivt). Yta: 20x10 meter. Mål = 5 meter. Övningen startar med pass från B till A, sm tar emt bllen felvänd. A anfaller mt C, sm har D sm målvakt. C måste hela tiden befinna sig på försvarssida m A. B ger understöd till A ch får inte avsluta. Byt rller inm lagen efter hand. Efter 5-10 anfall eller bestämd tid byter lagen uppgifter. 1 mt målvakt - Instruktin i försvarsspel 1 mt 1 ch mt felvänd spelare. - (1 mt 1 ffensivt). Försvarsspel 1 mt 1 mt rättvänd spelare (1 mt 1 ffensivt). Försvarsspel Yta: 30x10 meter. Mål = 5 meter.