10-1 Gup
10-1 GUP Ap-chagi - Ap-kubi - Arae-hecho-makki (Bakre) Ap-chagi - Arae-hecho-makki - Ap-kubi (Främre/Bakre) Kibon Seogi - Grundställningar Ap-seogi Ap-kubi Naranhi-seogi Juchum-seogi Moa-seogi Gå-ställning (liten) Stor gå-ställning parallell ställning Rid-ställning fötterna ihop Kibon dark - grundtekniker Neryo-makki Momtong-an-makki Ollyo-makki Momtong-baro-jireugi Momtong-bandae-jireugi Låg (nedåtgående) blockering Mittendels-inåt-blockering Hög (uppåtgående) blockering Mittendelsslag, bakre handen Mittendelsslag, främre handen Terminologi Dobok Dräkt Dojang Träningslokal Kyosanim Instruktör (färgbälte) Sabumnim Instruktör (svartbälte) Kwanjangnim Huvudinstruktör Charyot! Givvakt! Geu Man! Sluta! Shisjak! Börja! Fysik Baro! Återgå! 5 st Armhävningar Junbi! Redo! 10 st Situps 15 st Knäböj
9 GUP Dubeon-ap-chagi - Arae-hecho-makki ap-kubi (Bakre) (Främre/Bakre) Sajo Makki/Jireugi/Chagi - Slag/Blockeringar/Sparkar i fyra riktningar Arae-makki Ap-kubi Momtong-bandae-jireugi 2 olika Vänster/Höger Sparring Stepsparring med knäuppdrag Terminologi Arae Låg(t) Hana 1 Momtong Mittendel Dul 2 Olgul Hög(t) Set 3 An Inåt (inre) Net 4 Bakkat Utåt (yttre) Daseot 5 Dollyo Rundgående Jaseot 6 Ap Framåt (fram, främre) Ilgop 7 Dwi Bakåt (bak, bakre) Yeodeul 8 Ahop 9 Yeol 10 Fysik 6 st Armhävningar 12 st Situps 18 st Knäböj
9-1 GUP Dollyo-chagi - Momtong-Godero-Makki Dwit-kubi (Främre)(Främre/Bakre) Sajo Makki/Jireugi/Chagi - Slag/Blockeringar/Sparkar i fyra riktningar Momtong-an-makki Ap-kubi Momtong-baro-jireugi (1) Olgul-makki Ap-kubi Momtong-bandae-jireugi (2) 3 olika vänster/höger Sparring Semisparring - handtekniker Terminologi Ill 1:a Godero assisterad, stöd, vakt- Ii 2:a Son Hand Sam 3:e Sonnal Knivhand Sa 4:e Han En, ett (fr. Hana) Oh 5:e Hansonnal Knivhand (med en hand) Yuk 6:e Chigi Slag, stöt som inte går rakt Chil 7:e Tzireugi Slag, stöt med liten träffyta Pal 8:e Dwi kubi Stor L-ställning Gu 9:e Ship 10:e Fysik 10 ap chagi/ben utan nedsättning 10 dollyo chagi/ben utan nedsättning
8 GUP Dubeun-Dollyo-chagi Momtong-godero-makki Dwi-kubi (Bakre) (Främre/Bakre) Mönster Taeguek Ill-Jang (T1) Kyokpa - Krossteknik (vä och hö) Ap-chagi, 2 cm (Barn 2x1cm, eller 1x1 cm) 4 olika vänster/höger Sparring Semisparring - hand- och fottekniker Terminologi Fysik 10 st Armhävningar 20 st Knäböj Ap-cheuck Dwi-cheuck Bal Bal-deung Jeumeok Deung-jeumeok Neryo Yop Fotens trampdyna Häl Fot Vrist (fotens ovansida) Knytnäve Backfist Nedåt Sida
7 GUP Apchagi-dollyo-chagi Momtong-godero-makki Dwi-kubi (Bakre)(Främre/Bakre) Taegeuk Ii-Jang (T1-T2) 5 olika vänster/höger Kyeorugi - Kamp Semisparring med väst - enstegsattacker med indirekta kontringar. Kyokpa - Krossteknik (vä och hö) Fotteknik Dollyo-chagi 2 cm (barn 2x1 cm) Handteknik Sonnal-bakkat-chigi 2 cm (Barn 1 cm) Terminologi Fysik 15 st Armhävningar 25 st Knäböj Jitgi Dora Ba reunbal Twyeo Fotarbete Snurrande Snabb (ex Fast kick) Hoppande
6 GUP Yop Chagi - Momtong-godero-makki (Bakre)(Främre/Bakre) Sam-Jang (T1-T3) Kyorugi Sparring Semisparring med väst En- och tvåstegsattacker med kontring Kyeokpa - Krosstekniker (vä och hö) 1. Ap-chagi-dollyo-chagi, 2cm (barn 2x1 cm) 2. Sonnal-an-chigi, 2 cm (barn 2x1 cm) 6 olika vänster och höger Fritagning från handledsgrepp Mittstekniker Dwi-chagi Mireo-chagi Hooryo chagi Dwi-dora-hooryo-chagi Bakåtspark Knuffspark Krokspark Snurrande krokspark Fysik 20 st Armhävningar 30 st Knäböj
5 GUP Yop-chagi/Dollyo chagi Momtong-kodureo-makki Dwi-kubi (Bakre) (Främre/Bakre) Taegeuk Sa-Jang (T1-T4) Kyeorugi Sparring Frisparring mot väst 2 x 1,5 minuter Kyeokpa - Krosstekniker 1. Yop-chagi, 2 cm (barn/vuxna) 2. Deung-sonnal-an-chigi, 2 cm (barn 2x1 cm) 6 Olika, vänster och höger Fritagning från handledsgrepp Fritagning från halsgrepp framifrån Terminologi Batang-son Son-mok Japgi Bal-badak Son-keut Mok Twyeo Handflata Handled Grepp Fotsula Fingertopp Hals Hoppande Fysik 10 st Yop-chagi/ben
4 GUP Dollyo/Yop-chagi Momtong-godero-makki Dwi-kubi (Bakre) (Främre/Bakre) Taegeuk Oh-Jang (T1-T5) Kyorugi Sparring Frisparring, markering mot huvud 3 x 1 minut Keyokpa - Krossteknik 1. Dollyo-chagi-yop-chagi,1+2 cm (barn <10 1+2x1 cm) 2. Palkup-dollyo-chigi-momtong-jireugi, 2+2 cm (barn 2x1+1 cm) 6 Olika, vänster och höger 2 olika Fritagning från handledsgrepp med kontroll 2 olika Fritagning från halsgrepp framifrån Mittstekniker Momdora-dollyo-chagi Dora-Yop-chagi Twyeo-Dwi-chagi Narae-chagi #1 Narae-chagi #2 Ap-bal-dollyo-chagi Tornado-rundspark (hakhöjd) Snurrande sidspark Hoppande bakåtspark Bakre saxspark Främre saxspark Främre (hög) rundspark Fysik 15 st Yop-chagi/ben utan nedsättning 25 st Armhävningar
3 GUP Hooryeo-chagi/Yop chagi Momtong-godero-makki Dwi-kubi (Främre/Bakre) Taegeuk Yuk-Jang (T1-T6) Kyorugi Sparring Frisparring, markering mot huvud 3 x 1 minut Kyokpa - Krossteknik 1. Steg-in Dwi-chagi, 2 cm 2. Hooryeo-chagi, 2x1 cm, barn 1 cm 3. Sonnal-bakkat-chigi/Deung-sonnal-an-chigi 2, cm, barn 2x1 cm 8 olika, vänster höger Knivförsvar Mittstekniker Kombinationssparkar: Bakre pitchagi/tornado/pande (1) Kontrande tornado/tornado utan isättning (2) Fysik 10 st höga Dollyo-chagi/ben utan nedsättning 20 st Burpees 2 minuter i plankan
2 GUP Ap/Dollyo/Yop chagi Momtong-godero-makki Dwi-kubi (Främre/Bakre) Taegeuk Chil-Jang (T1-T7) Kyorugi Sparring Frisparring, markering mot huvud 3 x 1,5 minut Kyokpa - Krossteknik 1. Neryo-chagi, 2 cm 2. Momdora-dollyo-chagi (tornado), 2 cm, barn 2x1 cm 3. Momdora-sonnal-bakkat-chigi, 2 cm, barn 2x1 cm 10 olika, vänster/höger Mittstekniker Yop chagi/dora Yopchagi (utan isättning) (1) Twyo-dwi-dora-hooryo-chagi (2) 360 Dwit-chagi (3) Fysik 10 st mitten/hög Dollyo-chagi/ben 40 st Knäböj 2,5 minuter plankan
Ap/Dollyo/Hooryo/Yop-chagi - Momtong-godero-makki Dwi-kubi (Främre/Bakre) Taegeuk Pal-Jang (T1-T8) Kyorugi Sparring Frisparring, markering mot huvud 3 x 1,5 minut 2 mot 1-1 x 1,5 minut Keyokpa - Krossteknik Krosserie: 1. Ap-chagi 2. Dwi-chagi 3. Dollyo-chagi (hög) 4. Twyeo-ap-chagi (över huvudhöjd) 10 olika, vänster och höger 2 olika Fritagning från handledsgrepp med kontroll 2 olika Fritagning från halsgrepp framifrån Knivförsvar Mittstekniker Momdora-neryo-chagi Twyo-yop-chagi över två personer 360 twyo-dwi-dora-hooryo-chagi Fysik 30 st Armhävningar 50 st knäböj 3 minuter plankan