HUMAN AMBITION
Idag ska vi bocka av: 1) FYRA Skillnader mellan simning och andra förflyttningssätt 2) ÅTTA Vanliga utrymmen för förbättringar hos motionssimmare [DELUXE] 3) TVÅ Fallstudier av SCT vs. The Best 4) FYRA Praktiska tips när man lägger upp sin simning 5) EN Gåta större än simningen
SIMNING OCH FORSKNING Sedan 1905 Flest studier
4 skillnader Man får ligga... med rejält motstånd... utan att få något skjut utan att kunna andas.
Man får ligga Vattenläget kritiskt för uthållighet 50-tal - 60-tal Tänk 4H Tänk Judo
...med visst motstånd... Vatten vs Luft 1.05x10-3 vs 16.7x10-6 61 Vikt i vatten 500 Totalt 3000 ggr svårare (orelativt fart)
...med visst motstånd... Fyra sorters motstånd Surface Drag Frontal Drag Wave Drag Wake Drag Spray Drag Drag=Vattenmotstånd
...utan skjut... Simning Koncentriskt Tresteg Excentriskt
...utan att kunna andas 5P Pusta ut Peka framåt Pennvässare Rätt Pace Ingen Papegojfisk
8 vanliga blunders 1) Du tappar armbågen under draget 2) Du får andnöd innan du hinner andas 3) Du svänger med höfterna som en orm 4) Du har för svag eller för ansträngande kick 5) Dina ben sjunker 6) Du har brett och svagt drag 7) Du roterar inte i höfter och axlar 8) Du får panik och imiterar en sjöhäst istället för att andas åt sidan (alt. vobblar eliptiskt med andningsrörelsen)
1) Du tappar armbågen under draget Orsak 1: Du är inte tillräckligt flexibel i axlarna Lösning 2: Stretcha Orsak 2: Du är för smal i entryfasen Lösning 2: Bredda entryn. Tänk Albatross. Orsak 3: Du gör inte vad du tror du gör. Lösning 3: Simma med knutna nävar och märk tydligare vilket tryck du får med underarmen..
2) Du får andnöd innan du hinner andas Orsak 1: Du har inte blåst ut tillräckligt med luft och har inte plats för ny. Lösning 1: Öva med 5-, 6-, 7- och åttataktsandning. Då hinner du släppa ur luften. Orsak 2: Du andas inte in tillräckligt och får därför slut på luft tidigt. Lösning 2: Öva med 5-, 6-, 7- och åttataktsandning och lugn behärskad simning. Då stimuleras intaget av rejält med luft.
3) Du svänger med höfterna som en orm Orsak 1: Du lägger i händerna för nära eller över din egen centrallinje. Lösning 1: Bredda entryn. Orsak 2: Du svankar med höften. Lösning 2: Tuck up the pelvis
4) Du har för svag eller för ansträngande kick Orsak 1: Du är för stram i höftböjarna. Lösning1: Stretcha dem. Orsak 2: Du är för dåligt tränad. Lösning 2: Träna kick Lösning 3: (Giltig på såväl Orsak 1 som 2) Utveckla en arm och höftburen simning
5) Dina ben sjunker Orsak 1: Ditt huvud ligger för högt. Lösning 1: Skippa Blues Brothers. Tänk 3H. Orsak 2: Dina höfter ligger för högt. Lösning 1: Vinkla höften så att du svankar mindre. Tänk lakritsbåt istället för alptopp.
6) Du har brett och svagt drag Orsak 1: Armbågen har större vinkel än 90 grader. Lösning 1: Tänk mer armbrytning under draget. Ca 90 grader i armbågen när armen är mellan axel och höft i draget.
7) Du roterar inte i höfter och axlar Orsak 1: Du kommer bara till punkt 3 då och väljer frivilligt att inte rotera så mycket. Lösning 1: Fortsätt simma surfbräda och jobba på andra detaljer. Orsak 2: Du vet inte hur man gör och det blir bara knas när jag försöker. Lösning 2: Gör övningen Demont enligt instruktionerna
8) Du får panik och imiterar en sjöhäst istället för att andas åt sidan Alt vobblar eliptiskt med andningsrörelsen Orsak 1: Ovana vid elementet vatten som leder till panik. Lösning 1: Öva. Stillaliggande. Simmande ben med händerna vid sidan. Orsak 2: Iver. Lösning 2: Öva. Enarm, handen framåt isolerar andningen. Använd gärna fenor eller dolme.
Vad ser ni här?
De HETA praktiska tipsen Använd Hjälpmedel Simma Energisnålt Gör Teknikövningar Simma med Andra
Hjälpmedel Knackigt vattenläge = Dolme. Fenor. Dräkt. Vägg. Svårt med andning Dolme. Fenor. Pacemaker. Raspig koordination = Dolme. Dräkt. Liten pool = Stationär Slang Långsam = Seglarlina. =
Eco-swimming High School vs Triathleter Problem: Blir trött Lösning: 1) Använd växellådan. 2) Konstruera progressiva serier
Teknikövningar Zlatan och finterna Vad är en teknikövning? Teknikövningens två faser: Korrekt utförande Utvecklingsfasen Teknikövningens fyra komponenter: Vattenläge Riktning Koordination Flexibilitet
Simma med Andra Kamraten ser det du inte känner Ni ser tillsammans till att ni har en plan och att ni följer den Ni hetsar varandra att köra fortare när det ska ösas på
Varför förstå simning??