Välkomna Wabe Mobility och Fascia Fitness JonasNordström,Ph.D.,M.Sc., AdjunktProfessorArizonaState University(ASU) www.wabenadon.com Insta:@wabenaDon jonas@wabenadon.com Tel:072M0016766 Wabing
CROSSFITRÖRLIGHET
BEGRÄNSAD RÖRLIGHET " Hälsena/vad " Hamstring(baksidalår) " Adduktorer(insidalår) " Gluteus(sätesmuskler) " PSOAS(hö6/ländrygg) " LaDssimusD(latsen) " Pectoralis(bröstmuskler) " Deltoideus(axeln) " Rotatorkuffen(stabiliseraraxeln) " Biceps(muskelmigrän)
Vidhot,faraellerstresspåslagreagerar kroppenscorem/stressmuskler meda<draihopsigoch vårtins@nk@vaförsvarför överlevnadak@veras. Viddennalarmsignalkopplar vibort@llgången@lllogik, förmågan@llresonemang samtsuntförnu6@llförmån föra<såsnabbtsommöjligt reageraisy6ea<överleva.
StressMusklerna Under stress och traumatiska situationer signalerar hjärnan till kroppens inre stress muskler att kontrahera kroppen till fosterställning i syfte att skydda vitala delar av kroppen. De sensoriska signalerna från varje muskel går direkt till de somato-sensorisk delarna av hjärnbarken, vilken ligger direkt intill de motoriska delarna. Hanna, T. 1993. The Body of Life, Healing Arts Press, p.55 Masseter (käkmuskeln) Sternocleidomastoideus (Den sneda halsmuskeln) Trapezius Diafragman Quadratus lumborum (ländryggsmuskel) Psoas & Iliacus (Höftböja muskulaturen) Adductors (Insida Lår muskulaturen)
Bindvävnaden (Fascia) Bindvävnadenfungerarsom e<stortnätverksomlänkar sammaalladelarav kroppensam@digt. Beståravfiber(collagen), klister(glycoaminoglycans/ GAGs)ochvafen. Fasciaäre<skiktavfibrösvävnadsomgenomträngerdenmänskligakroppen.Detärenbindväv somomgermuskler,grupperavmuskler,organ,blodkärlochnerver,binderdessa strukturer@llsammansistortse<påsammasä<somplasloliekananvändasföra<slåsrunt smörgåsarföra<hålladesamman.detbeståravfleraskikt:ytligfascia,djupfasciaoch visceral(invärtes)fasciaochsträckersigfrånhuvudetner@lltårna.ben,brosk,senoroch ligamentskapasävenfrånbindvävnaden.iblodetochledvätskanexisterarfibretiflytande form.
FASCIANOMSLUTERMUSKELFIBRER
Nymodell:Integriner(e<slagsproteiner)gårigenomcell" membranentochanslutercellkärnanmedmatrisenavbindvävnad. ibindvävnadenskerkommunika@onenviabioelektriskström. O Connel, Judith (2003) Bioelectric Responsiveness of Fascia. Techniques in Orthopaedics, Vol. 18, No. 1, 2003
Finnsmellan muskelgrupper Vidärrvävnadskapsdet lagerpålageravbindväv
Tvåriktad bindvävhosyngremänniskor Staubesandetal.(1997)
NervMmotoriskrörlighetsträning Fasciahar10gångerflersensoriskanerver änmuskler(myers,2011). FöropDmalmotoriskkontroll behövsenfitfascia
Katapultmekanismen(Kram&Dawson1998)
FemfunkDonerhos bindvävnaden 1.Fasciahållermuskelnsammangenoma<skapaenförpackning runtmuskeln,ungefärsome<korvhölje. 2.FasciaformarsigöverDdenberoendepåhurkroppenanvänds. Omenpersonharkutryggighållningöver@denkommerfascia gradvisa<formakroppen@lldenhållningen. 3.Fasciafungerarsome<sinnesorgansomgermusklerna informa@on(lä</tung,står/trillar,posi@on)föra<dessrörelserska kunnakoordineras@llsammans. 4.Bindvävnadendrassammanavpsykiskstressävenutan påverkanavmuskler(mhamyofibroblasts).stressadfascia utsöndraräveninflammatoriskasubstanser. 5.Vätskaniickesammandragen/stressadbindvävnad transporterarbortslaggproduktervialymfsystemet. Källa:(Garfinetal.,1981;Schleip,Klingler,Horn,2006;Varela&Frenk,1987)
IN:PreparatoryCountermovementormovingtheke<lebelltowardthebodybeforemovingitaway makesmaximum useofthepoweroffascialelas@citytohelpmakeandsmoothoutthemovement. Bouncing.Whenyoulandontheballofyourfoot,youdecelerateandaccelerateinsuchawaythatyounotonlymakeuse useofbutactuallybuildelas@cityintothetendonsanden@refascialsystem. WholeMBodyMovements.Engaginglongmyofascialchainsandwhole"bodymovementsisthebe<erwaytotrainthefasc fascialsystem. SkinandSurfaceTissueSDmulaDontoEnhancePropriocepDon.Rubbingandmovingtheskinandsurface@ssuesis importanttoenhancefascialpropriocep@on.oneweightli6erishavinggoodresultsscrubbinghimselfwithavegetable brushbeforegoingintocompe@@on. DirecDngClientstoFeelTheirFascialTissues.Takinga<en@on yourownandyourclient s awayfromthemusclesand puongitintothesurroundingfascial@ssuescanhelppreventinjuryandmakethepercep@onofkinesthesiamoreaccurat andpuongitintothesurroundingfascial@ssuescanhelppreventinjuryandmakethepercep@onofkinesthesiamore andfullyinformed.sensuousbodyac@vitycoupledwithahighlevelofkinesthe@cacuity(think:cat)maypreventinjury accurateandfullyinformed.sensuousbodyac@vitycoupledwithahighlevelofkinesthe@cacuity(think:cat)may preventinjurybe<erthanbeingtough. OUT:JerkyMovementsandAbruptChangesofDirecDon.Imaginejumpingropebutlandingonlyonyourheels. RepeDDveMovement.Machines(orminds)thatrequireclientstoworkinthesamelineagainandagaindonotbuild fascialresilienceverywell. UTEMED: INNEMED: SAMMAVIKTBELASTNING VARIATIONIVIKTBELASTNING SAMMATEMPO VARIATIONITEMPO AlwaysPracDcingWithUpperMLevelLoads.Variableloadsbuilddifferentaspectsofthefascia.S@ckingwithnear"limit loadswillstrengthensomeligamentsbutweakenothers.varyingtheloadisthebe<erway. SAMMARÖRELSEMÖNSTER VARIATIONIRÖRELSEMÖNSTER AlwaysTrainingintheSameTempo.Likewise,varyingthetempoofyourtrainingallowsdifferentfascialstructurestobuild strengthandelas@city. ENSKILDAMUSKLER MÅNGAMUSKLERGRUPPER IsolatedMuscleOrientaDon.Exercisingasinglemuscleormusclegroupisnearly impossible;everyexerciseis s@mula@ngmul@plenerves,involvingmul@plemusclesandemployingfascial@ssuesallaroundthesiteof effort,aswellas upstream and downstream fromit.
Bindvävnadsband
Pressurredskap
STORABRÖSTKORGSÖPNNAREN
Följosspåinstagram @wabenadon PSOASPRESSEN
Tack Wabe on JonasNordström,Ph.D.,M.Sc. www.wabenadon.com jonas@wabenadon.com Tel:072M0016766 Följosspåinstagram @wabenadon Wabing