Välkomna! Wabe Mobility och Fascia Fitness!! Wabing!

Relevanta dokument
TRE Tension & Stress Releasing Exercises

! Välkomna! Well-being, Wellness & Wisdom! Jonas!Nordström,!PhD,!MSc! jonas@minskadinstress.se! Tel:!072A001!67!66!

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.

WABE RUNNING 10 DAGARS UTMANING

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:

Manuell muskeltestning, MMT

Manuell muskeltestning, MMT

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen

ALLT OM FÖRLORAD RÖRLIGHET. Solutions with you in mind

Stretchövningar Ishockey

Uppvärmning. Stretching

Kroppens skelettmuskler Ursprung, fäste och funktion. Niklas Dahrén

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Stretchövningar Tennis

SPÄNNINGSHUVUDVÄRK "Gråt och tandagnisslan" Tandläkare Ingela Johansson, Tandläkarna, Mariehamn

Stretchövningar Fotboll

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Musklernas uppbyggnad

Anatomi Kroppens muskler

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Anatomi och biomekanik. Jeanette Karlsson Hästfysioterapeut och Sadelutprovare

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

WABE! UTMANING! OFFICE! 10!DAGARS! !!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kursinnehåll kurser i Kinesiologi

Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!

4 2 GRAVIDISCHIAS PIRIFORMISSYNDROM

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

Kondition och styrka för Skå IK Handboll

Rörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder

VABruari, VABs, VABril...

Omtentamen NRSP T1 HT13 (totalt 78,5 p)

anatomi 2 av 3 BAS 9

Runda inte ländryggen i knäböj

Mphi Vet-Användarhandbok

Fråga 8 18 besvaras och läggs i ett grönt omslag. Istället för lärarens namn på

Kritik mot 5:2 dieten

Anatomi och rörelselära för Fysiopraktor

MUSKELFYSIOLOGI detta bör ni behärska

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

Kungsholmens Grundskola. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 2: STYRKA

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Nervsystemet. Perifera nervsystemet består av nervtrådar ute i kroppen som förmedlar signaler till och från det centrala nervsystemet.

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

User s Manual. Edi catheter. DocID:LAB version:00 status:approved :14 by Jevtic Dragan

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Anatomi för Kinesiolog och Fysiopraktor

Percep&onens betydelse för lärandet Matema&ksvårigheter en pedagogisk utmaning Stockholm 9 september Annika Flenninger

Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA.

Ultraljudsguidade approacher till lumbal och sacral plexus för höftkirurgi. Auris Pelanis, Mölndal

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Nervsystemet. Människans fysiologi kap3

Nervsystemet består av hjärnan och ryggmärgen samt nerver. Hjärnan och ryggmärgen bildar tillsammans centrala nervsystemet, som ofta förkortas CNS.

Sammanfattning skelettet och muskler

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Karolinska Institutet Nikolaos Christidis 1. Ursprung Den del av muskeln som sitter på den fasta kroppsdelen För tuggmuskler: Kraniet

Tall Mike s Super Health Yoga Program

Tentamen. Anatomi och fysiologi (del 2) Provkod:0200. Kurskod: MC022G. Kursansvarig: Nina Buer. Totalpoäng: 60. Poängfördelning:

Medicin A, Medicinsk temakurs 1, 30 högskolepoäng Tema Neuro/Rörelse + Sinne/Psyke Skriftlig tentamen 29 november 2011

EHFA Bedömningsstrategi (EAD 03) Namn på Utbildningsorganisation:

Muskler och senor bildar tillsammans med skelett, leder och fogar det som brukar kallas för rörelseapparaten.

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Kroppens Nervsystem. Micke Sundström, Granbergsskolan 7-9, Bollnäs Micke Sundström

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

TRÄNA HÅRDARE. PRESTERA BÄTTRE.

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Perception och grav språkstörning Konferens Uppsala Annika Flenninger

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

6.3 Andningen fixar syre till cellerna

Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss?

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Lilla. för årskurs 8 & 9

Manus Neuropatisk smärta. Bild 2

Viktigt att tänka på!

Karolinska Institutet Nikolaos Christidis 1. Nikolaos Christidis. Palpation av käkleder och muskler. Underkäkens rörelseomfång och rörelsemönster

5 genvägar till mer muskler

Rygg-, buk- och höftmuskulatur

Tillbaka till Racket Utan Smärta! En Analys av. Knäböj. Modell: Tor Lundsten. 82 Exhale All Sports Magazine

ANATOMI FÖR FYSIOTERAPEUTER

Hur förklarar man störd central

MMCUP. Fysioterapeutformulär. Fysioterapeutuppgifter. Uppgifter om muskelstyrka (Var god se Manual, FT-formulär) Personnummer. Efternamn... Förnamn...

Variation i arbetet vad är det, hur gör man, och är det verkligen så viktigt?

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

AVSNITT 4. Muskelfysiologi

ANDNINGEN ÄR SJÄLVA LIVET!

Behandling av nociceptiv muskuloskeletal smärta. Bild 2

Styrketrä ningsprogräm

Sekretmobilisering Anna Hardenstedt Ståhl

John Åström Dipl. Energicoach ,

Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Psykisk ohälsa hos späda och små barn Risker och kännetecken. Pia Risholm Mothander docent, specialist i klinisk psykologi

Gymmix. Styrka i grupp

Kopplingen mellan hälsan och användningen av digitala medier. Jenny Folkesson Folkhälsoutvecklare Region Kronoberg

Halsens Topografi KARL

Träningsprogram med fitness training ball

Stretchövningar Längskidor

Transkript:

Välkomna Wabe Mobility och Fascia Fitness JonasNordström,Ph.D.,M.Sc., AdjunktProfessorArizonaState University(ASU) www.wabenadon.com Insta:@wabenaDon jonas@wabenadon.com Tel:072M0016766 Wabing

CROSSFITRÖRLIGHET

BEGRÄNSAD RÖRLIGHET " Hälsena/vad " Hamstring(baksidalår) " Adduktorer(insidalår) " Gluteus(sätesmuskler) " PSOAS(hö6/ländrygg) " LaDssimusD(latsen) " Pectoralis(bröstmuskler) " Deltoideus(axeln) " Rotatorkuffen(stabiliseraraxeln) " Biceps(muskelmigrän)

Vidhot,faraellerstresspåslagreagerar kroppenscorem/stressmuskler meda<draihopsigoch vårtins@nk@vaförsvarför överlevnadak@veras. Viddennalarmsignalkopplar vibort@llgången@lllogik, förmågan@llresonemang samtsuntförnu6@llförmån föra<såsnabbtsommöjligt reageraisy6ea<överleva.

StressMusklerna Under stress och traumatiska situationer signalerar hjärnan till kroppens inre stress muskler att kontrahera kroppen till fosterställning i syfte att skydda vitala delar av kroppen. De sensoriska signalerna från varje muskel går direkt till de somato-sensorisk delarna av hjärnbarken, vilken ligger direkt intill de motoriska delarna. Hanna, T. 1993. The Body of Life, Healing Arts Press, p.55 Masseter (käkmuskeln) Sternocleidomastoideus (Den sneda halsmuskeln) Trapezius Diafragman Quadratus lumborum (ländryggsmuskel) Psoas & Iliacus (Höftböja muskulaturen) Adductors (Insida Lår muskulaturen)

Bindvävnaden (Fascia) Bindvävnadenfungerarsom e<stortnätverksomlänkar sammaalladelarav kroppensam@digt. Beståravfiber(collagen), klister(glycoaminoglycans/ GAGs)ochvafen. Fasciaäre<skiktavfibrösvävnadsomgenomträngerdenmänskligakroppen.Detärenbindväv somomgermuskler,grupperavmuskler,organ,blodkärlochnerver,binderdessa strukturer@llsammansistortse<påsammasä<somplasloliekananvändasföra<slåsrunt smörgåsarföra<hålladesamman.detbeståravfleraskikt:ytligfascia,djupfasciaoch visceral(invärtes)fasciaochsträckersigfrånhuvudetner@lltårna.ben,brosk,senoroch ligamentskapasävenfrånbindvävnaden.iblodetochledvätskanexisterarfibretiflytande form.

FASCIANOMSLUTERMUSKELFIBRER

Nymodell:Integriner(e<slagsproteiner)gårigenomcell" membranentochanslutercellkärnanmedmatrisenavbindvävnad. ibindvävnadenskerkommunika@onenviabioelektriskström. O Connel, Judith (2003) Bioelectric Responsiveness of Fascia. Techniques in Orthopaedics, Vol. 18, No. 1, 2003

Finnsmellan muskelgrupper Vidärrvävnadskapsdet lagerpålageravbindväv

Tvåriktad bindvävhosyngremänniskor Staubesandetal.(1997)

NervMmotoriskrörlighetsträning Fasciahar10gångerflersensoriskanerver änmuskler(myers,2011). FöropDmalmotoriskkontroll behövsenfitfascia

Katapultmekanismen(Kram&Dawson1998)

FemfunkDonerhos bindvävnaden 1.Fasciahållermuskelnsammangenoma<skapaenförpackning runtmuskeln,ungefärsome<korvhölje. 2.FasciaformarsigöverDdenberoendepåhurkroppenanvänds. Omenpersonharkutryggighållningöver@denkommerfascia gradvisa<formakroppen@lldenhållningen. 3.Fasciafungerarsome<sinnesorgansomgermusklerna informa@on(lä</tung,står/trillar,posi@on)föra<dessrörelserska kunnakoordineras@llsammans. 4.Bindvävnadendrassammanavpsykiskstressävenutan påverkanavmuskler(mhamyofibroblasts).stressadfascia utsöndraräveninflammatoriskasubstanser. 5.Vätskaniickesammandragen/stressadbindvävnad transporterarbortslaggproduktervialymfsystemet. Källa:(Garfinetal.,1981;Schleip,Klingler,Horn,2006;Varela&Frenk,1987)

IN:PreparatoryCountermovementormovingtheke<lebelltowardthebodybeforemovingitaway makesmaximum useofthepoweroffascialelas@citytohelpmakeandsmoothoutthemovement. Bouncing.Whenyoulandontheballofyourfoot,youdecelerateandaccelerateinsuchawaythatyounotonlymakeuse useofbutactuallybuildelas@cityintothetendonsanden@refascialsystem. WholeMBodyMovements.Engaginglongmyofascialchainsandwhole"bodymovementsisthebe<erwaytotrainthefasc fascialsystem. SkinandSurfaceTissueSDmulaDontoEnhancePropriocepDon.Rubbingandmovingtheskinandsurface@ssuesis importanttoenhancefascialpropriocep@on.oneweightli6erishavinggoodresultsscrubbinghimselfwithavegetable brushbeforegoingintocompe@@on. DirecDngClientstoFeelTheirFascialTissues.Takinga<en@on yourownandyourclient s awayfromthemusclesand puongitintothesurroundingfascial@ssuescanhelppreventinjuryandmakethepercep@onofkinesthesiamoreaccurat andpuongitintothesurroundingfascial@ssuescanhelppreventinjuryandmakethepercep@onofkinesthesiamore andfullyinformed.sensuousbodyac@vitycoupledwithahighlevelofkinesthe@cacuity(think:cat)maypreventinjury accurateandfullyinformed.sensuousbodyac@vitycoupledwithahighlevelofkinesthe@cacuity(think:cat)may preventinjurybe<erthanbeingtough. OUT:JerkyMovementsandAbruptChangesofDirecDon.Imaginejumpingropebutlandingonlyonyourheels. RepeDDveMovement.Machines(orminds)thatrequireclientstoworkinthesamelineagainandagaindonotbuild fascialresilienceverywell. UTEMED: INNEMED: SAMMAVIKTBELASTNING VARIATIONIVIKTBELASTNING SAMMATEMPO VARIATIONITEMPO AlwaysPracDcingWithUpperMLevelLoads.Variableloadsbuilddifferentaspectsofthefascia.S@ckingwithnear"limit loadswillstrengthensomeligamentsbutweakenothers.varyingtheloadisthebe<erway. SAMMARÖRELSEMÖNSTER VARIATIONIRÖRELSEMÖNSTER AlwaysTrainingintheSameTempo.Likewise,varyingthetempoofyourtrainingallowsdifferentfascialstructurestobuild strengthandelas@city. ENSKILDAMUSKLER MÅNGAMUSKLERGRUPPER IsolatedMuscleOrientaDon.Exercisingasinglemuscleormusclegroupisnearly impossible;everyexerciseis s@mula@ngmul@plenerves,involvingmul@plemusclesandemployingfascial@ssuesallaroundthesiteof effort,aswellas upstream and downstream fromit.

Bindvävnadsband

Pressurredskap

STORABRÖSTKORGSÖPNNAREN

Följosspåinstagram @wabenadon PSOASPRESSEN

Tack Wabe on JonasNordström,Ph.D.,M.Sc. www.wabenadon.com jonas@wabenadon.com Tel:072M0016766 Följosspåinstagram @wabenadon Wabing