1 av 35

3. DU HAR SVÅRT ATT SÄGA NEJ. 2. DU SITTER FAST. 1. DU ÄR INTE MEDVETEN OM DINA INRE BEHOV OCH HUR DITT DRÖMLIV KAN SE UT. 2 av 35

3. DU HAR SVÅRT ATT SÄGA! NEJ.! Du tackar ofta ja utan att tänka efter eller känna efter. Tackar du ja till något så tackar du nej till något annat och tvärtom. All tid som du ger något annan tar du från dig själv. Så om du exempelvis vill ha mer tid till återhämtning och mindre stress så kan du inte tacka ja till allt och fylla din planering till max. Du och bara du väljer hur du vill leva ditt liv och vad du vill göra med din tid. Men trots det så är det för många svårt att säga nej. 3 av 35

Varför är det så svårt att säga NEJ och planera tid för sig själv?! Det kan finnas många olika anledningar och jag tar här upp en del: Du kan ha svårt att säga nej för att du vill vara snäll och inte såra personen som frågar, så ibland tackar du ja fast du egentligen inte vill. Men är det verkligen snällt? Nej, varken mot den du hjälper eller mot dig själv, för då är du inte sann mot dig själv utan du går mot din egen vilja och det tar av din självkänsla, att du inte står upp för dina behov. Det kan finnas en föreställning om att vi är besvärliga och inte samarbetsvilliga om vi tackar nej. Men egentligen handlar det om att göra det som är rätt för dig och vad du hinner med att göra. 4 av 35

Du kan inte slå knut på dig själv för att andra ska ha det bra, men inte du. Det är en balans, säg ja om du vill, kan och har tid. Du har aldrig fått lära dig att säga nej. Du kanske har vuxit upp med att fått höra Din vilja växer i skogen. Du kanske inte har fått lära dig att känna efter vad DU vill och att du faktiskt kan välja. Du kanske inte vet hur du sätter gränser och hur du säger nej. Du kanske är en spontan person och just då känns det rätt att säga ja men sen ångrar du dig. Du ger dig inte tid att känna efter. Du har en föreställning om att du inte är värd egen tid där du får återhämta dig eller där du arbetar med något som leder dig mot din dröm. Det kan även 5 av 35

finnas en föreställning om att det inte är okej att ha egen tid när man har barn. Jag personligen tror att barnen klarar sig en timma hos pappa eller någon annan som kan hjälpa dig. Som sagt det kan finnas många olika anledningar och många fler än dom jag har skrivit. Vad tror du är din anledning?! 6 av 35

ÖVNING! Ta nu en paus från läsandet och fundera på varför du har svårt att säga NEJ. Skriv ned det:!!!! 7 av 35

Vad innebär det att säga nej till Facebook och TV?! Se tabellen på hur mycket tid du sparar och kan lägga på något som leder dig mot dina mål, ett liv som du verkligen vill ha. Du kan även tänka dig tabellen ovan om du går upp 1 timme tidigare varje morgon för att göra något som du vill ha mer av i ditt liv ex. planera, meditation, promenad, träning, skriva på boken, fotografera etc. 8 av 35

Hur säger man nej för att minska stress?! Det grundläggande är att du måste känna efter innerst inne om du verkligen vill och har tid att säga ja till ett erbjudande / uppgift. Ett bra sätt är att be om att få återkomma. Då kan du i lugn och ro fundera över om det är något du vill lägga tid på och vad du i så fall måste prioritera om / bort för att hinna med det. Jag tycker även en bra fråga till dig själv är: Bidrar det här till att nå mina mål, det liv jag vill leva, ger det mig glädje? 9 av 35

Om du nu vill tacka nej och är rädd för att såra personen så lovar jag dig att du gör inte det, det är oftast vad vi själva tror och inte vad den andra tänker. Vänd på det, blir du sårad om någon säger nej till dig? Skulle du vilja att personen hjälpte dig mot sin vilja? Du kan träna på att säga nej i vardagliga händelser exempelvis: Vill du ha en kopp kaffe? Nej, tack men gärna en annan gång. En annan bra fråga att ställa sig är: Vad är det värsta som kan hända? Svaret brukar inte bli så farligt. Om nu någon mot förmodan skulle bli sur över att du säger nej så får den väl bli det, det går över. 10 av 35

På arbetet kan du nästan direkt automatiskt svara:! Om jag ska göra det här så måste jag prioritera bort något annat. Låt mig få titta på det och återkomma med en lösning.! Du kanske är den som säger ja, för att du vet hur lätt och snabbt du kan fixa det där föreningsarbetet, klassmammarollen etc. Du kan liksom inte vara oengagerad. Det är helt okej så länge du tycker det är kul och att du vill prioritera den tiden. Men har du tänkt på att det finns kanske andra som faktiskt kan göra det arbetet lika bra och som kanske vill, men som inte hinner tacka ja innan du har gjort det? 11 av 35

Oavsett så är det TID du väljer att lägga där som du förlorar åt någonting annat ex. återhämtning. Så var bara medveten om dina beslut, känn in. Dina behov är precis lika viktiga som alla andras behov. Har du en tendens att vara andra människor till lags och tappa bort din egen vilja så är det här extra viktigt för dig att träna på. DU styr över ditt liv och din tid, ingen annan. Ingen kan bestämma över dig och vad du ska göra, det är bara du som har den rätten, TA DEN. Min erfarenhet är att människor som vågar säga nej och står upp för sig själva och sina behov får mycket större respekt. Och när du säger JA till det du älskar så utför du det med glädje, entusiasm och med goda resultat. Så respektera dig själv så respekteras du av andra. 12 av 35

2. DU SITTER FAST.! Fast i en föreställning?! Det är inte helt ovanligt att vi har med oss föreställningar om hur livet ska vara. Vi blir formade av våra föräldrar, släktingar, lärare, ja samhället i stort under vår uppväxt. Du kanske har fått höra meningar som: Livet är en kamp. Du måste förtjäna ditt värde. Arbetar gör man för att man måste, inte för att det är kul. Din vilja växer i skogen. Det är väl inget att gråta över. Du måste vara stark. Familjen håller alltid ihop. Rika människor är giriga. Du kan inte bli framgångsrik utan framgångsrika föräldrar. Det går inte att leva sitt drömliv. Etc. 13 av 35

Varför är det inte bra?! För det är inte ditt sanna jag. Du har fått det med dig utan att du har bett om det. Du har blivit påverkad av det du har sett och hört i din uppväxt. Det är föreställningar som kan hålla dig tillbaka i livet från att få det du verkligen vill ha. Jag ska ge dig exempel från de meningar jag skrev ovan. Jag kommer att uppleva livet som en kamp om jag har fått med mig den föreställningen, när livet kan få vara glädjefyllt och lätt istället. Att jag måste förtjäna mitt värde (!?), jag är perfekt precis som jag är oavsett vad jag presterar. Visst vore det väl fantastiskt att ha ett arbete jag älskar att gå till oavsett vad lönen är eller vad andra tycker. Jag kan vara rik och generös. Tänk att alltid få vara i kontakt med min 14 av 35

vilja, då kan jag göra bra val i mitt liv varje dag. Jag är i kontakt med mina känslor och tillåter mig att vara ledsen om jag är det, jag är stark i min sårbarhet. etc. Jag tror du förstår vad jag försöker beskriva. Du kan ha fått med dig omedvetna programmeringar som håller dig tillbaka i livet för du tror att det ska vara så när det inte alls behöver vara så. Observera att det inte gjordes medvetet eller av illvilja. 15 av 35

Hur frigör jag mig från de föreställningarna?! 1.Du identifierar dom. Skriv ned dom i mallen på nästa sida. 2.Sen omformulerar du dom till positiva meningar dvs. motsatsen. 3.Sedan läser du den nya formuleringen varje dag tills du tror på det. Börja med den föreställning som sitter starkast i dig och som du vill omprogrammera och ta sen nästa. 16 av 35

Vad hörde du under din uppväxttid?! Framgångsrika människor har framgångsrika föräldrar. Jag nöjer mig med så lite. Jag behöver inte så mycket för att vara lycklig. Skapa en ny positiv mening om den föreställningen. Jag kan bli framgångsrik utan framgångsrika föräldrar. Jag vill gärna ha mer. Jag kan vara lycklig och ha mycket. 17 av 35

Sitter du fast i en roll?! Det kan även vara så att du under din uppväxt anpassade dig för att passa in, för att bli bekräftad och sedd. På så sätt kan du ha tagit på dig en roll som den Duktiga flickan, Den högpresterande, Den som alltid är till lags, Den som kontrollerar etc. Inom psykosyntesen kallas de här rollerna för delpersonligheter och har du fått en stark sådan så kan den nästan ta över ditt liv. Den kan även ge sig uttryck som den där lilla inre rösten som sitter på din axel och kommunicerar till dig, exempelvis Kritikern: Varför sa du så, vad ska de nu tänka etc.! 18 av 35

Varför är det inte bra?! Om du exempelvis har en stark presterare inom dig så är risken stor att du lägger ditt värde i dina prestationer. Det innebär att du presterar ditt liv och har svårt för att bara vara för att njuta av livet. Du lägger ditt värde i dina prestationer, så vem är du om du inte presterar? Det blir ett pressat liv med höga krav på dig själv. Men du kan bli vän med din presterare eller andra delpersonligheter. Men först måste du identifiera din framstående delpersonlighet som kanske hindrar andra delar av dig från att komma till uttryck så att du kan leva i din fulla potential. På kommande sida skriver jag ned korta exempel på delpersonligheter för att hjälpa dig lite att komma igång. 19 av 35

Du kan även utforska det genom att fundera över HUR din inre dialog går, vad säger du till dig själv ofta? Här är några vanliga delpersonligheter: KRITIKERN:! Kritiserar allt du gör och trycker ned dig så du känner dig dålig, varför sa jag så, varför gjorde jag så etc. Den jämför dig mycket med andra, den tycker inte att du duger som du är etc. KONTROLLANTEN:! Allt ska vara perfekt (hem, hus, arbete, vänner etc.) inget får gå fel, måste ha koll på allt, har svårt att släppa kontrollen till andra, vill gärna ha svaren innan de finns etc. 20 av 35

PRESTERAREN:! Kan alltid göra allt bättre, höga krav på dig själv, är aldrig nöjd, måste alltid ha något att göra, får dåligt samvete av att inte göra någonting etc. TILLFREDSTÄLLAREN:! Sätter alltid andras behov före dina egna, ställer alltid upp och fixar allt, tackar alltid ja även om du inte vill, många bollar i luften, vill vara snäll och till lags, rädd för konflikter etc. CLOWNEN:! Skämtar ofta bort allt, lättar upp stämningen när den är tryckt, pajasen på festen, har svårt att hålla allvarliga samtal och att prata känslor etc. 21 av 35

DOMAREN: Du som ser allt svartvitt och dömmer andra som inte har lika uppfattning som du, ditt sätt och uppfattning är det korrekta. Som sagt det finns många fler olika delpersonligheter och bara du vet hur dina är och vad de ska heta. Döp dom till roliga namn så blir det kul att arbeta med dom ex. Veliga Britta etc. 22 av 35

Hur kan jag göra mig fri från en roll / delpersonlighet?! Du kan aldrig bli av med en delpersonlighet då det är en del av dig (del-personlighet) men du kan bli vän med den om du arbetar med den. Om en delpersonlighet har tagit över ditt liv så kan du arbeta med den och avidentifiera dig från den. Du kan lära känna dina delpersonligheter och bli medveten om när de går igång för att snabbt kunna avidentifiera dig innan du dras med. Det här arbetet tar tid och i min kurs dyker vi djupare i ämnet men här ska du få några frågor så att du kan börja utforska om du har en framstående delpersonlighet hos dig. 23 av 35

ÖVNING! Välj ut en av dina mest återkommande och framstående beteenden eller karaktärsdrag som representerar dig, inspireras av exemplen jag gav tidigare. Ställ dig sedan följande frågor som kan börja sätta igång tankarna om att identifiera din delpersonlighet. XX = din delpersonlighets namn. Vart, när och med vem visar sig XX? Vilken energi har XX, vilken hållning och röst? Hur är livet för XX? Vad är XX attityd, värderingar och tro? 24 av 35

Vad är bra med XX, styrkor? Vad är mindre bra med XX, vad hindrar den mig ifrån att få? Vad behöver XX egentligen? (Kärlek, respekt, bekräftelse etc?) Du kan vara vaken på och notera när och vad du triggas igång av. Vad var det som fick dig att reagera och varför? Kan du se ett mönster att du ofta reagerar på liknande händelser? Skriv ner dina svar och funderingar. 25 av 35

3. Du är inte medveten om dina inre behov och vet inte hur ditt drömliv skulle kunna se ut.! Min tro är att vi alla är födda med unika egenskaper som är vårt sanna unika, JAG. Vår potential! En del har blivit sedda i det och andra inte. Om jag inte känner mig själv på djupet, vad jag är bra på, vad jag älskar att göra, vad jag har lätt för, vad mina värderingar är, vad mina egenskaper är etc. så blir det svårt att veta vad mina innersta behov är. Jag behöver skala av alla lager av föreställningar och mönster som jag har fått med mig för att se mitt sanna, unika, JAG. 26 av 35

Varför?! För annars lever du inte utifrån ditt sanna unika JAG, din livsväg, din potential, sitt syfte i livet. När du lever utifrån ditt sanna jag så får du energi och mår riktigt bra då du tillfredställer dina grundläggande behov. Du står då stark i livets upp och nedgångar för du lever din sanning på din unika väg. 27 av 35

Hur lär jag känna mitt sanna, unik JAG?! Det finns en mängd frågor som öppnar upp och leder dig framåt till ditt sanna jag och som du får ta del av i min kurs. Men du kan börja här med att fundera över följande: 1. Vad älskade du att leka / göra som barn? 2. Vad var dina favoritämnen i grundskolan? 3. Vad hade du lätt för som barn? 4. Hur var du som barn? 28 av 35

Du vet inte hur ditt drömliv ser ut.! När jag håller föreläsningar så visar det sig att nästan ingen vet hur deras drömliv ser ut i detalj, varje dag, månad och år. Ingen har spelat upp filmen framför ögonen. Varför? Jo, för att många har föreställningen om att de måste vara miljonärer för att skapa sitt drömliv, så redan där stoppar dom sig själva i tanken. De har inte ens funderat över hur deras drömliv skulle kunna se ut för de tror att de först måste ha pengarna. Det är lite intressant för om de nu inte vet hur deras drömliv ser ut, hur vet de då att de måste ha massor av pengar för att skapa det? 29 av 35

Jag tror även att det handlar om att många tror att drömlivet måste vara storslaget. Men det jag ser på mina kurser (och som jag även själv har upplevt) är att när man börjar skala av alla föreställningar och börjar känna sig själv på djupet så är det oftast först de grundläggande behoven som man vill uppnå i sitt drömliv. Exempelvis: Frihet, mindre stress, mer tid med familje, mer kreativitet etc. 30 av 35

Så varför ska jag ha en klar bild av mitt drömliv?! Ditt drömliv kommer tyvärr inte landa pladask i ditt knä och risken att vinna på lotteri eller ärva en stor summa pengar är mikro minimala. Så du måste själv börja arbeta mot ditt drömliv och då måste du veta hur du vill ha det i detalj för att veta vad du ska börja arbeta med som tar dig mot ditt mål. Hur gör du det?! 1. Det mest framgångsrika sättet är att börja där du står. Du måste göra dig av med tids- och energitjuvar för att frigöra tid för att arbeta med dig själv på djupet. 31 av 35

2. För att inget ska hindra dig från att komma framåt så bör du identifiera dina eventuella blockeringar, dvs dina omedvetna föreställningar och roller (delpersonligheter) som jag beskrev tidigare. 3. Nästa steg är att ta reda på vem ditt sanna unika JAG är, din potential,ditt syfte i livet.dina BEHOV på djupet. Som jag berörde lite tidigare. 4. Sen kan du visualisera ditt drömliv, din perfekta vardag för att utifrån det plocka ut mål och skapa en handlingsplan som tar dig framåt mot ditt drömliv. Allt det här kan du få experthjälp med av mig som din personliga handledare. Via kursen Skapa Din Livsplan där du 32 av 35

får övningar och frågeställningar som tar dig framåt i processen. UNIK MÖJLIGHET FÖR DIG SOM HAR LADDAT NED DENNA E-BOK OCH VISAT INTRESSE ÄNDA HIT. Jag vill erbjuda dig webbkursen Skapa Din Livsplan för endast 800 kr!!!! Det är ett helt otroligt erbjudande för en 8 veckors webbkurs. Ordinarie pris är 1.200 kr så du har precis fått en unik möjlighet om det här känns rätt för dig. Men som att det inte vore nog så slänger jag in ett ännu bättre erbjudande: Om du bokar kursen senast 1 augusti 2015 så får du kursen för ENDAST 640 kr!!! 33 av 35

En investering på 80 kr i veckan, eller ca.11 kr om dagen, helt otroligt prisvärt. Du är värd att leva ett liv där DU ÄR DEN DU ÄR ditt sanna, unika, äkta JAG. Du har det här livet NU, det går inte i repris så ta tillvara på det. Hitta modet till att skapa det liv du vill leva och inte vad andra förväntar sig av dig. Du kan om du vill, du är så pass mycket större och modigare än vad du tror. Jag tror på dig och hjälper dig genom kursen där du får verktygen till att skapa det liv du verkligen vill leva. Har du frågor så tveka inte att höra av dig. Varmt välkommen! Ulrika Hederberg Livsutvecklare och grundare av 34 av 35

Hur bokar du?! Gör så här: 1. Gå till 2. Gå till fliken Inloggning. 3. Klicka på märket: 4. Slå in lösenordet: erbjudande 5. Köp kursen, säker betalning med Payson. 6. Du får ett välkomstmail med all information inom någon dag. 35 av 35