VÄLKOMNA FYS TRÄNING!
Vem är Magnus Tärk? Driver egna företaget Tärks Rehab-Akut 33 år Sambo med Anne. 1 Barn påväg och 2 bonus barn. Bor i Tullinge Jobbat med Hv71 2007/2008-2008/2009 Sif Dam 2005/2007 M/Bs Dam 1999/2006 Bofors ik Kvalet upp till Elitserien 2001/2002 IFK Tumba Handboll 1999/2003 Döv OS i Salt lake city 2007 Hockey.
Vad är Fys Träning för dig?
Aerob Träning vad är det?
Kortfattat innebär ett aerobt arbete att kroppen har tillgång till syre för att bilda energi.
Anaerob träning vad är det?
Anaerobt arbete innebär att syretillförseln är bristfällig vid energibildningen.
Uthållighet. Öka laktat tröskeln (mjölksyre nivån i en muskel)
Styrke träning Fys Träning!
Komplex träning? Fys Träning!
Hinderbanna Rörlighetsträning Stationsträning
Expl0sivitet? Hur tränar jag det? När ska jag träna det?
Tränings planering Fys Träning!
Hur lägger jag upp en tränings planering?
Grund period 2-3 veckor Volym Träning 3-8 veckor Uthållighets styrka 3-5 veckor Explosivitet Gren specifik ca 3 veckor Tävlings säsong
Träningsdag bok? Varför?
Toppning? Kan jag toppa till varje match?
Fys Träning Löp Tester Vo2 max test Wingate Cooper Bip test TESTER!
Fys Träning TESTER! Rörlighet Pinne Böj framåt raka ben Böj bakåt raka ben Böj åt sidorna höger/vänster Ben böj raka armar
Fys Träning TESTER! Styrka Chins Dips Mage pinne Ben böj Frivändning En bens hopp 5 steg påvarje ben
Kick in pass? 5 st ruscher ca 30 meter stegrande 5 st ruscher max fart ca 10-15 meter 10 st upphopp
Kick out pass? 10 st ruscher stegrande ca 30 meter 10 st korta rusher max fart ca 15 meter 10 st upphopp
Rehab Fys Träning!
Hur kan jag förebygga skador?
Vad menas med rehab träning?
Vad händer om jag får en skada? Min första årtgärd?
Tryck? Kyla? Värme?
Plåster Elastisklinda ( För tryck) Coach tejp (sport tejp) Värme salva (Tiger balsam) Plastpåsar för snö(kyla) En gångs kylpåsar Sterila kompresser Nagel sax Sax Feber Termometer Voltaren salva Huidoridsalva Fys Träning! Skadeväskan
Skadeväskan Massage olja Stripes för sår tejpning Bomull Vaselin Näs sprej Mag tabletter Alvedon
Mental Träning
Fys Träning Vad är Motivation för just dig?
Fys Träning Hur definiera jag Motivation?
Fys Träning Motivation En persons vilja att arbeta mot ett mål = MITT ANSVAR! MIN ATTITYD BETYDER ALLT. ATTITYDEN är sättet jag tänker på. Min attityd är någonting som andra människor faktiskt kan se. De kan höra det påmin röst, se det påsättet jag rör mig, känna det när det är med mig.
Fys Träning Motivation Min inställning visar sig i allting jag gör hela tiden, varhelst jag är. Positiv inställning inbjuder alltid till positiva resultat.
Motivation Negativa inställningar inbjuder alltid till negativa resultat. Attityden förändras varje timme, varje dag, i allt som jag gör under hela livet. Vad jag får ut av varje sak jag gör kommer att motsvara den inställning jag har, när jag gör det. Allting som jag gör med positiv inställning, kommer att verka för mig, allting som jag gör med negativ inställning verkar mot mig. Genom att vara STARK och VÄGRA NEDERLAG.
Motivation Om jag har en positiv inställning ser jag utvägar för att lösa de problem jag kan lösa och låta bli de saker som jag inte har kontroll över. Jag kan utveckla en positiv inställning, med betoning på POSITIV.
Motivation Ödsla Inte energi pådet jag inte kan göra någonting åt Det är skillnaden som kommer göra skillnaden Det vi räds skapar vi
JAG TRÄNAR FÖR ATT PRESTERA!
DEN SOM TRÄNAR MEST BLIR INTE ALLTID BÄST!
Magnus Tärk Tark.rehab@live.se 0735-02 17 12 Fys Träning!