ÖREBRO LÄNS LANDSTING Enkla tips hur du undviker att falla
Inledning Några ord från läkaren Vi svenskar blir allt äldre och de äldre blir allt friskare. Vi skulle kunna leva ännu bättre om vi kunde undvika en del olycksfall. Äldre drabbas framför allt av fallolyckor och det är mycket vanligare än man tror. Ungefär en tredjedel av alla hemmaboende 65-åringar och äldre drabbas årligen av ett eller flera fall. Trots att endast en mindre andel av de som faller skadar sig så dör mer än 1 000 människor i Sverige varje år i sviterna efter fall. Ju äldre vi blir desto större är risken att vi får ett skört skelett och det innebär att ett fall kan leda till ett benbrott. Enbart här i Örebro län opererades ca 600 personer som ådragit sig en höftfraktur under år 2007. Här följer några råd och tips på hur du själv kan påverka din egen situation! Det finns många orsaker till fall hos äldre. Yrsel och allmän ostadighet är vanligt. Den äldre kroppen hinner inte heller parera en obalans tillräckligt snabbt. Diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar samt smärtor och ledbesvär drabbar många äldre. Det är viktigt att dessa (och andra) sjukdomar är så rätt behandlade som möjligt, annars påverkas balansen mera. Flera sjukdomar innebär ofta flera läkemedel. En del läkemedel kan öka risken för att falla. Det är viktigt att du berättar för läkaren vilka läkemedel du har sedan tidigare, och hur du har reagerat på de medicinerna. Ett viktigt bidrag till din hälsa är att du promenerar eller rör dig på annat sätt som du själv trivs med. Riitta Varelius, överläkare och klinikchef på geriatriska kliniken vid Universitetssjukhuset Örebro 2 Enkla tips hur du undviker att falla Enkla tips hur du undviker att falla 3
Inomhus Aktivitet De flesta fallolyckor sker inomhus i det egna hemmet. Många av dessa kan du förebygga genom ganska enkla åtgärder. Ta bort lösa mattor som du kan halka och snubbla på. Du minskar risken att falla och om du faller blir risken för skador mindre om du rör på dig regelbundet utifrån din förmåga. Fysisk aktivitet bevarar och stärker rörlighet och balans, den stärker dina ben och motverkar benskörhet. Använda stadiga och halkfria inneskor. Undvika lösa sladdar på golvet. Om du kan så ta en daglig promenad i friska luften. Promenader har en allmänt hälsofrämjande effekt. För att stärka konditionen räcker det med 30 minuter som du kan dela upp på flera tillfällen. Tänk på att belysningen inomhus ska vara god, ha gärna en liten lampa tänd på natten. Använd stadiga skor när du promenerar ute, på vintern gärna med halkskydd. Ta bort onödiga trösklar. Ha telefonen, gärna en bärbar, lätt tillgänglig på de ställen du vistas mycket, exempelvis kök och sovrum. Använd halkmatta i badkaret, alternativt duschpall i duschen och stödhantag på väggen. När du reser dig från sängen, sitt gärna en stund på sängkanten. Använd rollator, käpp eller annat gång-hjälpmedel om du behöver. Vänd dig till din sjukgymnast eller arbetsterapeut för råd. När du vistas utomhus får du genom dagsljuset ett naturligt tillskott av D-vitamin, vilket bland annat motverkar benskörhet. Utnyttja alla tillfällen att röra dig hemma, utför det du kan och det du känner att du orkar av uppgifterna i hemmet. 4 Enkla tips hur du undviker att falla Enkla tips hur du undviker att falla 5
Mat och dryck Bra rutiner Njutning och näring Måltiden är ett av våra glädjeämnen, kanske ibland det enda under en dag. Maten ska vara en njutning och engagera många sinnen. Maten ska också ge oss energi och livsnödvändiga näringsämnen som bidrar till god hälsa och att vi orkar hålla oss på benen. Ät frukost, lunch, kvällsmål samt två-tre mellanmål. Ta en liten aptitretare före maten, exempelvis något salt eller syrligt. Lägg upp maten trevligt. Vad är annorlunda när vi blir äldre? Energibehovet minskar men näringsbehovet är detsamma eller större. Aptiten minskar något. Luktsinnet och synen försämras, det påverkar också aptiten. Många äldre äter olika sorters mediciner som kan minska aptiten. Drick till samtliga måltider och lite extra då och då = minst två liter per dygn. Ha ett glas vatten vid sängen på natten. Tiden mellan sista och första målet ska inte vara mer än 11 timmar. Risker Benskörhet kan bland annat bero på för lite D-vitamin och kalk. För lite mat och dryck och vissa mediciner kan leda till yrsel och då är risken stor för fall. 6 Enkla tips hur du undviker att falla Enkla tips hur du undviker att falla 7
För ytterligare information vänd dig till din distriktssköterska, sjukgymnast eller arbetsterapeut. Universitetssjukhuset Örebro, vx 019-602 10 00 www.orebroll.se/uso Örebro Kommun, vx 019-21 10 00 www.orebro.se För boende utanför Örebro kommun kontakta respektive kommuns växel. Första versionen av denna broschyr gjordes 2002 av Åsa Andersson, USÖ, samt Marie Villman och Ulla Johansson från Örebro Kommun.