Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende För att du som individ ska kunna må bra och tycka om andra behöver du först och främst tycka om dig själv och förstå och uppskatta ditt egenvärde. Du, är ju faktiskt bäst på att vara du, och du är den viktigaste personen i ditt liv. Att ha en bra självkänsla är inte detsamma som att ha ett bra självförtroende. Vi kan ha ett självförtroende utan att ha en bra självkänsla. Att ha en bra och trygg självkänsla är grunden i att tycka om sig själv och känna sig lugn, glad och trygg. Tyvärr är detta inget vi föds med helt gratis utan det är något vi måste jobba med dagligen och reflektera kring för att utvecklas och må bra. Om man slår upp ordet självförtroende i ordboken står det följande: Stark tilltro till den egna personlighetens förmåga att prestera dvs. att jag tror mig veta att jag kan få saker gjorda, uppnå mina mål och så vidare. När vi slår upp ordet självkänsla i ordboken står det: Medvetenhet om den egna personens värde det vill säga mitt eget värde i mina egna ögon eller hur det faktiskt känns att vara jag. 1 I dagens samhälle bedöms vi allt för ofta efter prestationer och tyvärr också i många fall efter utseende. Vi jagar ofta bekräftelse från andra för att känna att vi är bra, snygga och uppskattade. Det vi sällan gör och det vi skulle behöva göra allt mer är att bekräfta oss själva. Att bekräfta sig själv kräver arbete och övning men när vi väl lärt oss det kan vi vara trygga i oss själva och inte ständigt jaga yttre bekräftelse från andra. På så sätt blir livet enklare att leva. Det handlar inte om att de dåliga dagarna aldrig återkommer eller att vi aldrig känner oss nere men dessa dagar och stunder blir betydligt lättare att hantera om vi har en bra självkänsla att luta oss tillbaka på. Konsekvenserna av dålig själkänsla kan vara av olika slag. Med låg självkänsla kan det vara svårt att välja vilka människor vi vill ha omkring oss. Vet man inte vad man är värd nöjer man sig ofta med okamratliga vänner, opålitliga partners eller personer som inte behandlar oss bra. Detta fungerar i båda riktningarna. En person med bra självkänsla är således en mycket bättre vän, kompis och partner. 2 1 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.11 2 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.24 1
Övning 1 Nu är det dags att bekräfta dig själv! Nedan följer en lista med egenskaper. Markera de egenskaper i listan som du tycker stämmer in på dig själv. En del ord är synonymer men markera alla ord som du tycker beskriver dig som stämmer in på dig! Egenskapsbanken: Aktiv Alert Allmänbildad Ambitiös Analytisk Andlig Ansvarsfull Arbetsam Begåvad Bejakande Belåten Bra lyssnare Bra vän Briljant Busig Charmig Cool Djurvän Driftig Duktig Eftertänksam Ekonomisk Eldig Empatisk Energisk Engagerad Entusiasmerande Envis (positivt) Fantastisk Fin Finurlig Flexibel Flitig Framåt Fundersam Fyndig Färgstark Förebild Förlåtande Förstående Förtjusande Generös Givmild Glad Glamorös Glädjespridare God Godhjärtad Gosig Gottegris 2
Gullig Hjälpsam Humoristisk Häftig Händig Hederlig Humanistisk Hänsynsfull Härlig Impulsiv Inbjudande Initiativrik Innovativ Inspirerande Intellektuell Intelligent Intressant Jordnära Klipsk Klok Kompromissbar Konstnärlig Kreativ Kunnig Känslosam Kärleksfull Lekfull Listig Livlig Livsnjutare Lugn Lycklig Lyhörd Läcker Medmänsklig Modig Moralisk Musikalisk Mysig Mångfasetterad Noggrann Nyfiken Nyttig Oemotståndlig Omtänksam Ordningsam Osjälvisk Pedagogisk Poetisk Positiv Praktisk Pratglad Punktlig Pålitlig Påläst Rakryggad Respektfull Rofylld Rolig Samarbetsvillig Sensuell Skarpsynt 3
Skicklig Skärpt Smart Smidig Snabb Snygg Snäll Spontan Sprallig Sprudlande Stabil Stark Stresstålig Strålande Stöttande Sund Sökande Söt Tacksam Tapper Tillgiven Tillitsfull Tillmötesgående Tolerant Trendig Trogen Trygg Tålmodig Underbar Unik Uppfinningsrik Uppmuntrande Uppmärksam Uppriktig Uppskattande Uthållig Uttrycksfull Utåtriktad Vacker Vild Viljestark Vältalig Välvillig Vänlig Älskvärd Ärlig Äventyrlig Ödmjuk Öppen Överseende 4
Övning 2 Lista alla dina styrkor. Skriv ner 10 bra egenskaper hos dig själv. Välj gärna från föregående lista. Skriv dem i ordning med den starkaste först! 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 5
Bekräftelse från andra Hur är det då med yttre bekräftelse från andra personer runt omkring? Är det fel att tycka att det är roligt och härligt att få uppmärksamhet och bekräftelse från andra? Nej det är inte fel men det är inte den yttre bekräftelsen som kan ligga till grund för vår självkänsla! Att lämna över en sådan viktig del till andra är som att lämna över kontrollen över ditt välmående. Du skulle aldrig andra låta sköta ditt bankkonto utan kontroll så inte heller ditt självkänsla/må-bra-konto! Det är bra att jobba med självkänslan och göra små insättningar hela tiden på må-bra-kontot. Livet drabbar oss alla ibland och då är det bra med en bra balans på må-bra-kontot så vi vid sådana tillfällen kan göra ett större uttag och hantera situationen Vi är människor och vi har vissa behov, så som sömn, mat, kärlek och så vidare. Dessa behov är livsviktiga för oss. Min övertygelse är att vi behöver kärlek och bekräftelse av människor vi tycker om för att vi till fullo ska kunna leva våra liv. Men utan kärleken till oss själva blir inte den yttre bekräftelsen någonting vi kan ta till oss. För att vi ska kunna ta till oss detta måste vi känna att vi är värda det. 3 Problemet med bekräftelse utifrån inträffar när vi helt och hållet styrs av den. När vi gör allt för att andra ska tycka om oss, då ger vi oss själva för lite! Den viktigaste bekräftelsen jag kan få idag är den jag ger mig själv. Jag slutar söka bekräftelsegenom andra människor, min självkänsla bygger inte på andras syn på mig. Den bottnar istället i den jag är och det jag åstadkommer inför mig själv, och på det sättet blir jag i mindre behov av andras beröm. Viktigt att komma ihåg är att ibland GÖR vi fel men vi ÄR aldrig fel! 4 Skriv ner tankar kring det du precist läst. Svara på följande frågor: Känner du igen dig i något? Hur viktigt är det med bekräftelse från andra? Varför är det viktigt? Hur känner du dig när andra bekräftar dig? Hur känner du dig när du inte får bekräftelse från andra? Hur kan du jobba med att bekräfta dig själv? 3 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.38 4 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.42 6
Övning 3 Skriv ner minst tre personer som är viktigast för dig i ditt liv. De behöver inte vara i rangordning. 1. 2. 3. 4. 5. Hur bra är din självkänsla? Kroppen är bra på att signalera när det är något som inte stämmer. Om något inte är bra fysiskt märker vi det genom att vi har ont eller mår dåligt, dock är det inte lika lätt att veta när vi inte mår bra psykiskt eller kanske upplever viss känslomässig stress. Den berömda magkänslan brukar guida oss rätt när det gäller vår inre hälsa. När vi har ont i en tand eller har halsfluss går vi till doktorn för att må bättre men när det gäller vår själkänsla och välmående tenderar vi att förtränga och försöka glömma bort att det är något som får oss ur balans eller något som gnager i bakhuvudet. Vi vet att det är något som inte stämmer men vi ignorerar det och kör på i full fart framåt utan att stanna upp och känna efter. Att känna efter kan upplevas som obehagligt då vi oftast tvingas till att möta ankar och känslor som vi inte vet hur vi ska hantera. Dock är det viktigt att stanna upp och ställa sig frågan: Hur mår min själ? Hur står det till med min självkänsla? 7
Detta kan du kolla av med hjälp av följande punkter och varningslampor på låg självkänsla. Du ser ner på andra och pratar mycket skit om andra. Behovet av att glänsa och känna sig förmer än andra har sitt ursprung i motsatsen men känner sig egentligen mindervärdig. En person som tycker om sig själv och behandlar sig själv med kärlek och respekt tar också ansvar för att behandla kompisar och andra på samma sätt. Om du tycker om dig själv och är stolt över det du gör så har du sällan eller aldrig behovet av att se ner på och döma andra människor. Du jämför dig inte eller tävlar inte med andra människor. Du gör saker (presterar) för att bevisa för andra att du kan istället för att göra det du vill. Det händer ofta att vi väljer att göra saker som vi tror att andra förväntar sig att vi ska göra istället för att göra saker som vi verkligen vill. Man kanske har sex med någon fast man inte vill, super sig full för att visa att jag kan eller tar en drog som man är livrädd för. Man säger ja men menar nej. Många olyckliga levnadsöden har skildras där barnen fogligt följer den stig föräldrarna stakat ut istället för att välja en yrkesbana där deras egna speciella begåvning och personlighet kommer till sin rätt. Du går runt och känner dig som en bluff och tror att du snart kommer bli avslöjad. Du jämför dig ständigt med andra och du är bra bara om ingen annan är bättre. Du tycker du är ful och tror att du vore lyckligare om du vore snyggare. Den här varningen är ju en riktig klyscha, men hur klyschigt det än är så är det SANT! Lycka kommer inifrån, dessutom blir du vackrare om du är lycklig och tycker om dig själv. Övning 4 Skriv ner dina tankar kring det du precis läst. Känner du att någon av punkterna stämmer in på dig? I så fall vilken eller vilka? Vad tror du det kan bero på? Vad kan du göra för att jobba med de delarna? 8
God balanserad själkänsla gör livet lättare att leva Hur mycket vi än jobbar med vår själkänsla så drabbar livet oss alla i mellan åt. Vi kan aldrig skydda oss från eller bli immuna mot svårigheter och olyckor som kommer i vår väg. Däremot blir dessa motgångar, sorg och besvikelse lättare att hantera om vi är trygga i oss själva. En bra självkänsla ger oss möjligheter och avleder oss från skuld och självanklagelser. Med en bra självkänsla kan vi också lättare bygga upp bra relationer som hjälper oss att tackla livets smällar, för de kommer med jämna mellanrum. Det är viktigt att vi vågar med en bra självkänsla saknas den är det lätt att vi stänger in oss själva av rädslan av att nya relationer och erfarenheter kan göra ont. Tänk vad tråkigt att leva livet instängd för att det kanske kan göra ont. 9
Uppgift 4 Skriv ner tankar och reflektioner kring det du har läst. Hur mår din självkänsla och hur bra är den? Några varningssignaler som stämmer in p dig? Vilka delar behöver du jobba med? Hur mår jag idag? Skulle jag vilja må annorlunda om jag kunde bestämma? I så fall hur? 10
11
Förutsättningar för en bra självkänsla Alla har vi ansvar för våra egna liv. För att kunna må bra måste vi vara ärliga och sanna mot oss själva och leva i nuet. Vi måste öva på att leva medvetet, inte skylla saker på yttre omständigheter utan att du har ansvar för ditt liv och dina handlingar. Du måste vara sann mot dig själv och leva efter dina normer och värderingar om du inte gör det mår du inte bra. En vän uttryckte det hela drastiskt och sa Om man står med ett ben i det förflutna och med ett i framtiden så pinkar man faktiskt på nuet. 5 Att älta gamla saker som hänt eller bekymra sig för saker som eventuellt kommer att hända gör att vi missar just nu och förbrukar den energi som vi behöver för att må bra. Det handlar om att acceptera oss själva för de vi är med fel och brister. Det kommer alltid att finnas områden där vi kan förbättra oss, vi kommer aldrig att bli perfekta. Dock är det viktigt att vi tar ansvar för våra handlingar och ev. misstag. Det är viktigt att ta ansvar för saker när vi har agerat fel. Det gör man genom att be om ursäkt och ställa till rätta så fort som möjligt, Det räcker inte alltid med att säga förlåt. Ett förlåt utan en förändring betyder ju faktiskt ingenting. Det är förändringen i sig som är det viktiga. Detta kan låta präktigt men faktum är att det inte är ett nederlag att be om ursäkt och erkänna sina misstag. Det är tvärtom modigt och ansvarsfullt! Dock är det inte bara andra vi behöver bli förlåtna av utan vi måste också förlåta oss själva. Det är svårt men det är viktigt att förlåta sig själv för saker man gjort som man inte mår bra över annars kommer skuld och skam stå i vägen för vår personliga utveckling. 6 Kom ihåg att ta ansvar för: Dina egna handlingar Dina beslut Att dina drömmar och önskningar blir uppfyllda Val av pojkvän/flickvän Val av kompisar Hur du hanterar människor på skolan och i ditt privatliv Din egen lycka 5 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.53 6 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.55 12
Övning 5 Fundera över följande frågeställningar och skriv ner dina tankar. Var ärlig i dina svar och mot dig själv! Upplever du att du tar ansvar för dina handlingar och beslut? Är du viktigast i ditt liv? Ja/nej beskriv! Gör du saker som du egentligen inte vill ibland? Vad och varför? Hur känns det? Finns det något du kan göra för att ändra på det? 13
Finns det någon du vill be om förlåtelse? För vad? Hur kan du försöka ställa till rätta? Behöver du förlåta dig själv för något? Vad? Hur ska du göra det? Övriga tankar och reflektioner: 14
Skuld och skam Få saker är så dåliga för vår utveckling som skuld och skam. Får dessa ta över oss och stanna kvar för länge tar dessa negativa tankar och känslor över och genomsyrar till slut allt vi tar oss för. Skam är ofta en följd av att vi inte känner oss värdefulla och värda att älskas. Skuld har att göra med vad vi gjort eller kanske saker vi tycker att vi kanske borde ha gjort. Skam har att göra med hur vi ser på oss själva. Ibland kan den där orosknuten i magen inte vilja försvinna hur vi än försöker glömma bort varför den finns där. Går vi mot våra normer, dvs. samvetet, kan det uppstå en känsla av obehag och olust. Ett sätt att få bort den där obehagliga knuten i magen är att vårt bästa för att ställa tillrätta det vi känner skuld inför. Många av oss går runt och försöker glömma det vi känner skuld över. Men det är mycket svårt att bygga upp en trygghet och en bra självkänsla på en vacklande grund. För att gå vidare är det viktigt att acceptera det som varit, förlåta sig själv, ställa till att rätta och gå vidare! Övning 6 1. Finns det något som du går och funderar på som du ångrar eller skulle vilja ha gjort annorlunda? Är det mot dig själv eller mot någon annan? 2. Har du sagt förlåt till den personen/förlåtit dig själv? 15
3. Vad kan du göra för att ställa till rätta det som känns fel eller det som du upplever att du gjort fel? 4. Hur och när ska du göra det? 5. Övriga tankar och reflektioner! 16
Stress och hur stress uppstår. Stress som du möter i livet uppstår på två sätt. För det första uppstår den på grund av så kallad yttre stress, saker runt omkring dig som skapar stress. Ett exempel på yttre stress är andras krav på dig och dina prestationer. När människor runt omkring dig förväntar sig att du ska klara av en viss uppgift på en viss tid eller ett visst sätt i skolan, på fritiden i dina relationer till familj och vänner. Den andra typen av stress är inre stress. Den består av dina egna förväntningar och krav på dig själv, din rädsla och din sätt att uppfatta olika situationer. Du blir lättare stressad när du har för höga krav på dig själv eller när du möter sådant som du är rädd för. Om du är rädd för att hålla en presentation inför klassen skapar en sådan situation stress hos dig eller om du har som ambition att du måste vara jätte bra eller bäst. Den inre stressen handlar således om din inställning och det du är rädd för samt även hur du uppfattar och reagerar på olika situationer. 7 För att må bra och känna dig lugn och trygg bör du försöka minska den inre stressen. Det första steget kan vara att försöka reducera den yttre stressen. Det kan vara att försöka avstå från att ta på dig för mycket saker samt att be din omgivning att minska pressen på dig. För att försöka hantera eventuella stresskänslor handlar det om att du bör försöka lära känna dig själv och hur du tolkar olika situationer. Det gäller att försöka hitta en balans och lära sig att tolka olika situationer så att situationen inte stressar dig. Åter igen kommer det så många gånger nämnda ordet självkänsla in i bilden. Om du har en stark och balanserad självkänsla behöver du inte pressa dig själv till för stora prestationer för att känna dig nöjd med dig själv, vilket gör att du inte tolkar situationer som om du bär skulden för dem och därför måste ta åt dig personligen när saker inte går som du tänkt dig. Det är helt meningslöst att ödsla vår tid här på jorden med att oroa oss över sker som ännu inte har hänt. Vi ska inte sörja händelser mer än en gång!! Allt annat leder bara till en ond cirkel av ältande och självförebråelse. Den stress som uppstår grundar sig ofta i låg självkänsla och självcentrerad rädsla. 7 Törnblom, Mia. Självkänsla nu! S.154 17
Övning 7 1. Känner du igen dig att du kan känna dig stressad? Om ja, I så fall över vad, Beskriv!! 2. Känner du krav och förväntningar från andra runt omkring dig? Från vem och över vad? 18
3. Känner du krav från dig själv, inre stress, över vad och hur yttrar sig denna? 4. Vad kan du göra för att minska din yttre respektive inre stress? 19
Sammanfattning Självkänsla är alltså medvetenhet om ditt värde! Självförtroende är en stark tilltro till din egen förmåga att prestera. Om du stärker din självkänsla blir livet lättare att leva. Det blir inte så viktigt att alla ser och uppmärksammar allt du gör och är eftersom du istället kan och vill bekräfta dig själv! Det betyder inte att det är fel att tycka om komplimanger från andra eller att det är fel att vara duktig, kreativ och ambitiös. Men det är viktigt att du gör och att motivet till dina handlingar inte endast är för att få andras bekräftelse, gillande och godkännande. När du utgår från dina egna förutsättningar och slutar jämföra dig med andra- då är du sann, ärlig och kärleksfull mot dig själv! Du är själv med och påverkar hur du mår och tar därför ansvar för ditt liv och dina handlingar. Av med alla offerkoftor!! Du ska aldrig använda ordet dålig när du pratar om dig själv. Du kan agera fel och göra misstag men det gör dig inte till en dålig människa. Du kan göra fel men DU ÄR ALDRIG FEL! Du väljer dina vänner med omsorg och rensar ur destruktiva, dåliga relationer ur ditt liv. Du litar på ditt eget omdöme och har mindre behov av att få medhåll från andra. Du slutar söka bekräftelse genom andra människor och de du åstadkommer är för din skull! Resultatet blir att dina relationer till andra människor blir bättre, ärligare och djupare. När du ser dig själv som en ansvarstagande (för ditt liv), handlingskraftig person blir ditt liv automatiskt rikare. Och allra sist: Ibland gör du fel men du är aldrig fel!!! 20