Nyhetsbrev Träningsverksamheten VG Golf Academy 2015 Hej, Hösten är här men det finns mycket golf kvar, banorna är fina, krispig luft ute, så ta tillvara på hösten och utveckla dig och spela fin golf. Vill du ta tag i din golf eller fortsätta att utvecklas som golfare, då är VG Golf Academy något för dig. Vi har spelare i alla kategorier och i åldrarna 4-85 år. Vårt mål är att utveckla golfaren och människan och hos vet vi att träningen är givande och rolig. Hur mycket du vill satsa och utvecklas är helt upp till dig. VG Golf Academy finns både på Haninge GK och på Fors Golf, På Haninge GK har vi en av Sveriges absolut modernaste och högteknologiska studio där vi tränar och analyserar allt in i den mista detaljen. Jag tänkte ta upp lite trender som jag har sett under sommaren på lektionsbiten och vad jag ser på tournivå när jag är ute med mina spelare. Träningshjälpmedel Full Sving och Närspel Det absolut hetaste som flest tourspelare använder och vilket jag har fått bra framgång med på många amatörer är DST Compressor club. Läs nedan vad det är: DST stands for Delayed Strike Technology. DST golf clubs force you to locate, train and perfect the optimal impact position. Impact is the moment of truth in the swing, it is the only position that really matters. The secret of golf is to have a delayed strike or lag impact where your hands lead the clubface through impact. When your hands lead the club face through impact you maintain control over the clubface until after the ball has been struck and
compress the ball at impact. Controlling the clubface through impact means you control the distance and accuracy of your ball. Läs mer på www.dstgolf.com. Önskar ni köpa den så använd denna kupong för att få 10 % rabatt.
Fysträning Ska ni prioritera något nu under hösten innan vintersäsongen så skulle jag rekommendera rörlighet och smidighet, det jag ser många proffs använda sig av samt att jag själv har ökat min hållning och rörlighet är med foam roller. Använd denna efter rundor, när ni kollar tv eller har 10 min över. Vad är foam rolling? Har du ont i nacken, ryggen eller annanstans på kroppen? Hjälper inte stretchningen fullt ut? Har du fått löparknä? Är du trött på dyr akupunktur och besök hos massörer och naprapater.? Då har du kommit helt rätt! Man kan säga att foam rolling är en typ av själv-massage som stretchar muskler och senor, släpper på muskelspänningar samt löser upp ärrvävnader. En foam roller fungerar som så att man rullar en utvald muskel eller trigger punkt på kroppen med foam rollern och på så sätt masserar och lägger tryck på muskulaturen. Genom att applicera tryck på specifika punkter på kroppen har du möjlighet att hjälpa till vid musklernas återhämtning och hjälpa tillbaka dem till sin normala funktion. Normal funktion innebär att dina muskler är elastiska, friska, och redo att prestera på ett ögonblick. Hur fungerar en foam roller? Foam rolling är en typ av Self Myofascial Release, eller SMR som de senaste åren tagit resan från en mystisk teknik använt enbart av elitidrottsmän, tränare och terapeuter till att bli
omåttligt populär hos människor på alla nivåer av träning och motion. Det ökar även blodcirkulationen och vilket gör musklerna mjukare. Ett starkt växande målgrupp är personer som sitter ned mycket i sitt arbete och får problem med nacke, axlar och rygg. Här kan 30-45 minuter med foam rolling-övningar i veckan ge fantastiska resultat. En foam roller används för att öka rörligheten och ge mjukvävnadsterapi till kroppen. Effekter på kroppen liknar de efter en djup vävnadsmassage och hjälper till att förebygga skador. Många atleter och idrottsmän ser även en förbättring av prestanda sedan de börjat använda foam rolling i deras återhämtning då den ger ökad flexibilitet och minskade muskelspänningar. Hur använder man en foam roller? Är man ny till foam rolling är best practise att starta med kortare rullningar på ett område kring 10 cm och helt enkelt hitta och trycka på trigger punkter som ömmar. Det är viktigt att komma ihåg att kan foam rolling vara smärtsamt om man är ny eller är väldigt spänd. Det är även vanligt att se lite blåmärken efter att ha använt roam rollern men ju mer man använder den ju mindre ont gör det.man kan rulla med foam rollern på ut/in/fram- och baksida lår, rumpa, nacke, rygg, lasten och vader. Vanligtvis rullar man på ett område långsamt fram och tillbaka och hittar man ömma punkter (triggerpunkter) kan man hålla där i 30 sek-1 minut för att få spänningarna att släppa och lägga sig. Vi har samlat de bästa övningarna med bilder och instruktioner här Vilken foam roller ska man köpa? Det finns en rad olika typer av foam rollers. Förutom olika längder, tjocklekar och fasthet så finns det helt släta foam rollers och dem med triggers på. De senare är t.ex bättre för dig som vill attackera ömma triggerpunkter mer direkt. Valet av foam roller handlar även syftet med
din foam rolling. Ska det användas mest till massage eller även till saker som rörlighetsträning eller balansträning? Eller vill du helt enkelt ha en som funkar till det mesta? Vi har en lista där vi samlat de bästa på marknaden efter syfte samt var du kan köpa din foam roller snabbast och billigast. Läs mer och se bra övningar här: http://www.foamroll.se/foam-roller-ovningar/ Finns att köpa på Länna Sport http://www.lannasport.se/
Puttning Passa på att träna målträning nu när greenerna runt om Sverige är bra, teknikträningen kan ni träna under vintern, jag kommer att komma med vinterövningar för teknikträning i puttning i nästa newsletter. Den målövning som även är ett puttest som jag tycker ni ska använda er av är detta. Puttest Långa, Medel Och Korta 1. TEST AV FÄRDIGHET I KORTA PUTTAR 6 stationer, 2 puttar från vardera på 1m, 1,5m, 2m runt ett hål. Endast en boll från varje läge åt gången. Det vill säga, när en boll spelats från 1m spelas nästa från 1,5m osv. Varje sänkt putt ger 1p Resultat: 1m 1,5m 2m 1m 1,5m 2m Totalt: 2. TEST AV FÄRDIGHET I MELLANLÅNGA PUTTAR 6 stationer, 2 puttar från vardera på 4m, 5m, 6m runt ett hål. Endast en boll från varje läge åt gången. Det vill säga, när en boll spelats från 4m spelas nästa från 5m osv. Sänkt förstaputt ger 2p. Förbi hål max 0,5 + sänkt retur ger 1p Resultat: 4m 5 6 4m 5m 6m Totalt: 3. TEST AV FÄRDIGHETER I LÄNGRE PUTTAR 6 stationer, 8m, 10m, 12m, 14m, 16m och 18m runt ett hål. En boll från varje station. Sänkt förstaputt ger 3p. Förbi hål max 1m + sänkt retur 1p Resultat: 8m 10m 12m 14m 16m 18m Totalt: Namn: Datum:
Testet finns även att skriva ut på min hemsida, jag använder detta på alla mina tourspelare och amatörer, se om ni kan slå rekordet. Topp 3 Kristoffer Broberg 22p Alex Noren 21p Camilla Lennarth 20p Ni kommer att träna alla längder och få förmågan att sätta viktiga puttar genom att ni gör er rutin med läsning och fart, Lycka Till! Full Sving Det vanligaste felet jag ser i svingen för amatörer är i baksvingen, det som händer är att höften glider iväg bort från målet vilket leder till att det är svårt att rotera som i sin tur gör att ryggen lutar för mycket mot målet och trycket i baksvingen försvinner. Se övning för att rätta till det och en djupare förklaring på: http://www.viktorgustavsson.com/se/tips-6563069 Nu ligger det även nya videoövningar ute på hemsidan Chippning Tiden är inne för målträning och kreativitet, kör 9 håls up and down träning på övningsgreen, rolig övning att tävla mot dig själv eller en kompis, se nedan.
Viktors 9 håls Chip Test Du ska spela nio hål med chip och putt, börja med att välja ett hål, droppa bollen, välj typ av slag och slå slaget. Putta sedan i bollen i hål. Par på hålet är 2 slag, räkna hur många under par eller över par du är på 9 hål. 1 slag = -1 2 slag = +-0 3 slag = +1 4 slag = +2 5 slag = +3 OSV Resultat 9 hål: Namn: Datum:
Utrustning Rea tiden på utrustning är här, varning, varning!! Handla inte bara för att det är billigt, det ska passa er, om ni inte vill göra en custom fitting vilket jag verkligen rekommenderar er till så fråga din pro om det du tänkt köpa passar dig. Nästa månadsbrev kommer under december Med Vänliga Hälsningar Viktor Gustavsson VG Golf Academy Sponsorer Till Viktor Gustavsson och VG Golf Academy