Vi reser i Europa Ett yogapass för barn sida 1
Yoga för barn Nu ska vi ut och resa Introduktion Varmt välkomna till yogan! Nu ska vi yoga tillsammans. Det finns några saker som vi behöver tänka på för att vi ska få ett bra yogapass. Jag har en yogakompis med mig, han vill ha det lugnt och rätt så tyst när vi yogar. Kom ihåg det! Han kommer att sitta här och kika på oss under passet. Nu vill jag att ni lyfter upp ert finger och med magi blir den som en magisk penna. Swish!! Vi ritar en linje runt hela mattan. Det här är din matta nu. Det är där vi håller oss. Alla stannar på sin matta. Vi kommer att tänka lite extra på att andas under yogapasset. Vi ska se om ni andas just nu. Håll handen framför munnen. Känner ni något? Känns det varmt eller kallt? Forma munnen till ett O och andas ut. Känn efter, andas ut och in några gånger. Gnugga dina händer, håll ihop dem. Sjung OM tre gånger. Nu är vi redo att börja. sida 2
Yogapasset Idag ska resa ut i Europa, till två olika länder, det ska bli så roligt. Vi börjar med att resa oss, sträcker armarna mot himlen och sträcker på oss allt vi kan. Först rakt upp, gäspa om du kan. Sedan sträcker vi oss åt ena sidan och sedan andra. Vi andas hela tiden. Nu ska vi ta fram våra cykelben, för vi ska cykla till Holland, där cyklar de jättemycket. Vi ligger ner på rygg och cyklar. Landet är helt platt och de har massor med cykelbanor, så man susar fram. Cykla på! Använd era starka ben. Vad ser vi där framme? Jo, blommor! Det finns jättestora fält med blommor i Holland, de luktar härligt och är i fina färger. Vi sträcker på oss och tänker oss att vi är en blomma. Stå stilla och andas lugnt. Tänk dig att du är en riktigt vacker blomma. Vilken färg har du på din blomma? sida 3
Nere i jorden kryper en grå mask, han arbetar hårt för att blommorna ska få fin och näringsrik jord. Vi lägger oss på mattorna och blir till maskar en liten stund. Andas långa, djupa andetag. I Holland finns det även många väderkvarnar. Upp igen! Så här ser de ut. De snurrar i vinden. Kan du känna viden runt din kropp? Nu är våra armar uppvärmda, så nu blir de finfina flygplan. Vi flyger till Frankrike. Tjohoo, nu kommer vi, Frankrike! Tänk på att stanna på din matta. sida 4
I Frankrike landar vi på ett stort fält. Det första vi ser är en groda. Hej, fina groda! Vad du kan hoppa bra! Grodan hoppar runt, runt, han ser glad ut. Men nu behövde grodan vila, då stäcker han sig ut så här. Vi andas långa, djupa andetag. Kroppen får vila lite. Vilande grodan. När vi ligger här i gräset så får vi lust att se Eiffeltornet. Vi hoppar på våra cyklar och cyklar dit! Vad starka ben vi har! Kom ihåg att andas. Å, där! Där står Eiffeltornet, det är jättehögt och ligger mitt i en stor stad som heter Paris. Nu sträcker vi på ryggarna allt vi kan och gör riktigt höga Eiffeltorn! sida 5
Vi kom ända upp till molnen, vi lägger oss på ett moln och andas en stund. Lägg er ner med armarna vid sidan av kroppen. Ni har jobbat så bra, tänk vad vi har sett mycket i Holland och Frankrike! Vad det är roligt att resa. En sån häftig planet vi bor på, så mycket fint det finns att se. Andas, långa, djupa andetag. Lägg händerna på magen och känn hur du får luften ända ner till dina händer. Du ligger på ett stort, fluffigt moln och stävar högt upp i luften. liten stund. Jag kommer med magisk olja till din panna så att du kan vila en Vila på din matta. Så fantastiska kroppar vi har, som kan ta oss runt i världen så här, i ett yogapass. Skicka en tack-tanke till dina starka ben som har cyklat, varit blomma, mask, väderkvarn, flugit flygplan och hoppat som en groda. Tack också till dina starka, fina armar som hjälper dig varje dag med så mycket olika saker. Tack till hela kroppen, den är verkligen helt fantastisk. Vad mycket den gör för oss, hela tiden. Varje dag, varje minut. Så stark, så fin och frisk. Vi får ett stort leende på läpparna och känner oss varma i hjärtat. Sakta flyter molnet du ligger på nedåt. Du landar mjukt på din yogamatta och det är dags att röra på kroppen igen. Sträck på dig och vicka på fötterna. Vi öppnar ögonen. Sätt er upp i skräddaren. Vi gnuggar händerna, håller ihop dem framför hjärtat och tackar för yogan genom att tillsammans sjunga OM tre gånger. Namaste! sida 6
Hej alla, jag hoppas att det har gått bra för er!? Här kommer min redogörelse. Jag har gått på 5 olika yogapass med barnyogan i bakhuvudet. Det har varit väldigt intressant, idéerna flödar, det blir nästan svårt att inte skapa ett för stort pass. Tror att jag får göra flera olika. Under ett av passen visste ledaren att jag skulle hämta idéer, hon var helt underbar, "nu gör vi fjärilen, benen är som fjärilens vingar, ser ni?" (Nick åt mig) Om och om igen.. så gulligt! Haha Några övningar som jag spontant fastnade för under ett Yin yogapass: Grodan och vilande grodan: Vilande grodan: Man ligger med vikta ben, knäna isär, lutad fram, armarna bakåtsträckta. Bra ställning att vila i, ger go' stretch i rumpan och ryggen. Ytterligare en ställning som var av det lugnare slaget och gav go' stretch var "The catepillar" (Skulle kunna kallas snigeln eller kamelen m.m.). Man ligger rak, med fälld överkropp. Benen rakt fram, armarna pekar också rakt fram. Huvudet går mot knäna. I kundaliniyogan används det mycket musik och lite kluriga meditationer. Min yogalärare, Anna, som jag bollade lite med, tyckte att man inte ska dra sig för att prova lite svårare meditationer, med sånger och rörelser till.. men jag tror att jag själv behöver bli "varm i kläderna" innan jag ger mig på något sådant. Sen är de flesta sångerna på engelska, det känns svårt... men det tyckte inte hon. Vad tänker ni om det? sida 7
Jag har grunnat på det här med "flummighet". I och med att jag tänkte använda yogan i min förskoleklass till hösten, så känns det viktigt att det inte höjs röster bland föräldrarna om att yogan är något "flummigt", "religiöst", etc. Så min första tanke var att skala bort allt som kan misstolkas, bjuda in föräldrarna att vara med (i förtrollad form! ;)) och vara tydlig i informationen att det är som "ett yoga inspirerat gymnastikpass". Men nu har jag grunnat lite på det och tycker att det är lite synd, yogan är ju så fin och det är lite fel att skala av den och förminska den. Har landat i att jag inte vet hur jag ska göra!! Tror att jag helt enkelt får känna mig för och prata med kollegorna. Har ni några tankar kring det här? När jag gjorde passen, med två flickor i 6-års åldern, var det en sann glädje att se hur mycket de tyckte om det! Vi var utomhus och jag trodde att det skulle distrahera, men det var bara mysigt. Ett av passen gjorde vi under tre stora ekar, när jag kom till delen då man ska föreställa sig att man sitter mot ett träd och känna jorden, luften och vinden.. det var helt magiskt! Flickorna bara log. Jag med. :) Det var "Du är skatten" som jag gjorde, alla tre gångerna. Vid ett av tillfällena blev det lite körigt just när vi skulle börja, min ettåring ville inte gå med sin barnvakt och jag blev rejält distraherad och splittrad. Man behöver verkligen ett par minuter (eller mer) för att varva ner innan man leder ett pass, jag fick verkligen anstränga mig för att "landa på mattan"! Det måste jag tänka på när jag kommer att ha 20(!) barn runt mig i förskolan. Hade med min shanti de två sista gångerna och barnen älskade den, de ville se hur den såg ut och efteråt ville de själva prova att skapa "musik". Väldigt uppskattat. sida 8
Något som jag förvånades över, var hur svårt de tyckte att det var "att andas djupt". "Vadå andas?", blev det tillbaks. De hade, båda två, väldigt svårt att dra ner luften "i magen". Behöver träna ännu mer på det! Deras reflektion var varje gång att de tyckte att "det var jätteroligt" och att "de ville göra det snart igen. Jag ser verkligen fram emot att arbeta med yoga med barnen på förskolan! Varma hälsingar, Så härligt att läsa din redogörelse Ann. Du har ju varit så otroligt flitig med Yogapassen och gjort reflektioner med barnyogaögon. Och du beskriver riktigt bra hur olika övningar inspirerar, känns och ger härliga förslag på olika namn för övningarna. Jag håller med dig I ditt resonemang med meditationer och sånger och rörelser. För mig kommer det också att ta ett tag innan det känns naturligt. Men den ledaren som du hänvisade till har säkert rätt, att barnen lätt kommer att hänga med. Men jag tror att man som ledare själv måste känna att det är naturligt. Då förmedlas det rätt och utan osäkerhet. Det som du skriver om att ha ett yogapass utomhus vid ett träd är något jag helt klart kommer att ha med mig som ett riktigt bra tips. Det lät fantastiskt härligt! Kunde verkligen känna känslan när du skrev och det måste varit en magisk upplevelse tillsammans med barnen. Wow! Spännande att läsa att barnen tycker det var svårt att andas. Men väldigt nyttigt för oss att tänka på när vi instruerar, eller hur? Varmt lycka till med dina framtida yogapass. Jag är övertygad om att du kommer leda fantastiska pass med ditt lugn och den säkerhet du utstrålar. Jag hade gärna varit elev I din förskoleklass. Grymt bra jobbat! Varma yogakramar från Mia sida 9
Feedback till, Vad roligt att läsa din redogörelse, det låter som att du haft roliga och givande pass efter kursen. Angående din fundering med meditationer, vi gick ju igenom lite sådant på kursen, eller det nämndes i förbifarten. T.ex. att man kan göra egna varianter på sånger (som då är på svenska), men jag tror i och för sig inte att dagens barn har svårt för eller något emot att lära sig mer engelska. Däremot kan det nog vara skönt som sagt att själv känna sig lite varm i kläderna innan man börjar med något sådant. Det känner jag själv bara att hålla i klasserna gör mig lite nervös och rädd för att vara lite för flummig, så meditationer får nog vänta även för min del Så, på tal om flummighet, jag förstår hur du tänker att du inte vill ta ifrån yogans dess namn och fina syfte. Dock kanske det behövs för att få till det i skolan, utan att bli nekad av föräldrar. Jag minns när jag gick i lågstadiet, då hade vi koordinations-klass, utöver gymnastiklektionerna, några gånger per månad. När jag tänker tillbaka på vad vi gjorde så hade man absolut kunnat kalla det för yoga, för det var i princip det vi gjorde kroppskontroll i olika positioner och övningar samt avslappning. Det kanske kan vara något att lyfta det som? Tjejerna som jag haft på mina klasser har också haft lite svårt för djupa andetag, så då provade jag en övning där man andas in så mycket man kan (försöka göra magen stor) och oavsett om man känner att man får in luften i magen eller inte så håller man andan när man andats in spänner då ut magen och fortsätter hålla luften inne, bara några sekunder andas sen ut långsamt genom att sakta dra in magen. Då fick de lite lättare att känna att de andas med magen nästa gång de provade. Allt gott, Evelina Järvinen sida 10
Instämmer helt att när man väl börjat tänka barn yogasagor idéerna flödar. Ja kundaliniyogan är den praktik som kräver mest koncentration,stillhet, tid, dessutom mantrorna och dom långa meditationena är inget för så små barn. Pröva dig fram, blir "varm i kläderna" och gör det som du känner är best,lyssnar man till magkänsla brukar de gå bra. Själv skulle jag vänta. Yoga är underbart på alla plan, tyvärr uppfattas den fortfarande flummigt och konstigt av många, som har åsikter fast ingen riktigt kunskap, dom flesta har tyvärr inte prövat. Bjud in föräldrarna, ja, barn är den dyrbaraste dom har, ge dom tid att bekanta, vänja sig, förstå effekterna av yoga. I ditt hjärta skalar du inte av yogan, du ger den en chans att finnas i barnens liv! Och ja, börja med att du har "ett yoga inspirerat gymnastikpass" så länge. Ja yoga utomhus är enastående! Hade själv i veckan ett pass på gräs mattan med 11 barn och föräldrar,lyckat! Att landa innan passet är super viktigt, jag själv har lätt att bli distraherat, men ju mer yoga desto mer koncentration! Jag förstor att barnen älskade shanti, den tillbringar lugn och harmoni,skall köpa själv ett sådan. Lycka till Ann Namaste Mikaela Olsson sida 11