Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare! Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Basketräningarna under helgen är 90 minuter långa plus eventuell Basketsmart, konditionsträning, kroppsfys eller morgonjogg. Syftet med träningarna är att prova på och lära sig nya färdigheter men nötandet sker på hemmaplan. Vi vill introducera de grundläggande tekniska och taktiska delarna som krävs för att bli en mångsidig spelare på ett strukturerat tillvägagångssätt. Vi vill hålla träningarna så matchlika (gamebased) som möjligt, enligt FIBA:s riktlinjer. Vi jobbar i fyra faser inom Regionverksamheten. På nivån U-15 lägger vi ner ganska lite tid i fas A för att sedan gå snabbt till fas B och C. Under era lagträningar på hemmaplan bör ni inte ha lika snabb progression som under regionverksamheten. Med ungdomslag bör ni starta en kort period i fas A men relativt snabbt gå vidare till B och C där den mesta träningen bör ske. Fas D är matcher och då från 5-5 på träning till lokala matcher, till nationella matcher och sedan till internationella matcher. Faser: A, Teknik träning/inlärande utan motstånd (1-0, 2-0, 3-0, 4-0, 5-0) B, Beslutsfattande, övertagsspel (2-1, 3-2, 4-3) C, Kontaktmotstånd i högt tempo (1-1, 2-2, 3-3, 4-4) D, Tävlingsmoment i matchfart (4-4, 5-5) I de övningar det står C (coach) som passare kan det lika väl vara en spelare som har den positionen. Vi använder bland annat följande kommunikation med spelarna för att förenkla deras beslutstagande i spelet och för att öka deras spelförståelse. Anfall Snabbt uppspel = Övertagsspel vi är fler än motståndarna i spelvändningen. Ex. 2-1 och 3-2. Grundspel = Vi har bolltempo och lirar på med våra rörelseregler utan att kalla grundspel. Styrt spel = Setspel, Näve = bollscreen Efter varje läger får spelarna läxor som ska genomföras inför nästa läger. Dessa utgår från det vi har tränat på under lägret. Läxorna till läger 2 är följande: Fys Basketsmart 1, kroppsfysprogram och fotkontroll/nedjogg Spelarna kommer under helgen att genomföra fyra basketpass, ett styrkepass samt ett konditionspass. Denna mängd träning innebär en stor belastning på kroppen både fysiskt och mentalt. Muskler och senor behöver tid att återhämta sig, annars kan risken för skador öka. Med detta som bakgrund rekommenderar vi 48 timmars aktiv vila efter genomfört läger för att ge kroppen optimal återhämtning. Förslag på aktiv vila kan vara en timmes promenad, 30 minuters lugn cykling alternativt 30 minuters simning. Utöver det rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, en näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios
Sida 2 TRÄNING 1 105 min 1. BASKETSMART 15 min 2. 2 1 ATTACK MED INSIDESPELARE PÅ SVAG SIDA 15 min (30 ) En anfallare börjar med boll i hörnet, den andra på lowpost på svag sida. Anfallaren med boll passar till coachen och springer efter passningen för att ta emot en hand off. Om coachen håller bollen i yttre handen fångar spelaren med ett jumpstop, gör ett korssteg mot baslinjen och attackerar. Om coachen håller bollen i inre handen curlar spelaren runt coachen, genom att fånga bollen på sin yttre fot, och attackerar mot mitten. När anfallare 1 attackerar spelar vi 2 mot 1. Anfallarna får bara göra en passning och avsluta en gång. Avslutet måste komma inne i 3-sekundersområdet. Vid attack mot baslinjen rör sig anfallare 2 till en fri yta in mot mitten av 3-sekundersområdet framför försvararen. Vid attack mot mitten rör sig anfallare 2 mot mitten till en fri yta bakom försvararen. Vi fokuserar på att coacha anfallarnas samspel vid attacken. Rör sig anfallare 2 till rätt yta beroende på om attacken sker mot baslinjen eller mot mitten? Är det bra timing på rörelsen från anfallare 2? Tar anfallare 1 rätt beslut om att passa eller avsluta själv beroende på försvararens position? Om anfallare 1 väljer att passa kom passningen vid rätt tidpunkt? Attack mot baslinjen Attack mot mitten
Sida 3 3. 2 1 ATTACK MED INSIDESPELARE PÅ BOLLSIDA 15 min (45 ) En anfallare börjar med boll i hörnet, den andra på lowpost på bollsida. Anfallaren med boll passar till coachen och springer efter passningen för att ta emot en hand off. Om coachen håller bollen i yttre handen fångar spelaren med ett jumpstop, gör ett korssteg mot baslinjen och attackerar. Om coachen håller bollen i inre handen curlar spelaren runt coachen, genom att fånga bollen på sin yttre fot, och attackerar mot mitten. När anfallare 1 attackerar spelar vi 2 mot 1. Anfallarna får bara göra en passning och avsluta en gång. Vid attack mot baslinjen rör sig anfallare 2 med bröstet mot baslinjen (för att se bollen) baklänges till en fri yta i mitten av 3-sekundersområdet. Vid attack mot mitten vrider anfallare 2 kroppen så att ryggen hamnar mot baslinjen och han/hon hela tiden ser bollen och rör sig snett bakåt mot hörnet. Attack mot baslinjen Vi fokuserar på att coacha anfallarnas samspel vid attacken. Rör sig anfallare 2 till rätt yta beroende på om attacken sker mot baslinjen eller mot mitten? Är det bra timing på rörelsen från anfallare 2? Tar anfallare 1 rätt beslut om att passa eller avsluta själv beroende på försvararens position? Om anfallare 1 väljer att passa kom passningen vid rätt tidpunkt? Attack mot mitten
Sida 4 4. 3-3 HJÄLPFÖRSVAR FRÅN INSIDE POSITION & HJÄLP HJÄLPAREN 20 min (65 ) Drillen startar med att coach passar bollen till anfallare 1 eller 2. Försvararen på anfallaren som får passningen nuddar konen bakom anfallaren med handen närmast mitten. Anfallaren får då ett ensekundersövertag att attackera mot baslinjen. När postspelaren är på svag sida hjälper postförsvararen genom att kliva mot bollen för att stoppa attacken. Försvararen på vingen på svag sida kliver då in mot korgen och hjälper på postspelaren. När postspelaren är på bollsida kliver postförsvararen mot bollen för att stoppa attacken. Försvararen på vingen på svag sida läser sina medspelares positioner och bedömer vilken anfallare som är största hotet, och väljer sedan att antingen hjälpa på postspelaren eller behålla en position för att försvara sin egen spelare som rört sig till hörnet. Vi spelar tills anfall gör mål eller försvaret tar bollen. Fokus: hjälpförsvar och att läsa att hjälpa hjälparen Hjälprotering med postspelare på svag sida Hjälprotering med postspelare på bollsida
Sida 5 5. 5-0 GRUNDRÖRELSER VID ATTACK Start på övningen Attack-baslinje från vinge med insidespelare på svag sida 15 min (80 ) Attack-mitten från vinge med insidespelare på svag sida Coachen under korgen startar övningen genom att slumpmässigt passa bollen till någon av spelarna utanför trepoängslinjen. Spelaren som får passningen attackerar mot baslinjen eller mot mitten (väljer själv). Medspelarna rör sig i en cirkelrörelse likt ett kugghjul. Precis som ett kugghjul vill man ha ett visst avstånd mellan varandra så man behåller spacing (samma avstånd mellan kuggarna på kugghjulet). Enda undantaget när man inte rör sig i form av ett kugghjul är när man fyller hörnet vid en attack mot baslinjen. För en detaljerad beskrivning av rörelserna se bilderna till höger. Attack-baslinje från topp med insidespelare på svag sida Attack-mitten från topp med insidespelare på svag sida Attack-baslinje från topp med insidespelare på bollsida Attack-mitten från topp med insidespelare på bollsida Attack-baslinje från vinge med insidespelare på bollsida Attack-mitten från vinge med insidespelare på bollsida Spelaren som attackerar passar till valfri medspelare som avslutar direkt från pass. Coachen spelar hjälpförsvar på attacken för att göra passningen mer matchlik.
Sida 6 Kugghjul: Cirkelrörelser vid attacker Det är bra att attackera korgen och något vi vill göra när vi spelar. Men en attack mot korgen är mer än bara en spelare. Hur alla medspelare rör sig hänger ihop med detta. Vi har två huvudregler när någon attackerar korgen: 1) En attack går före allt annat. När någon börjar attackera korgen reagerar samtliga medspelare och man anpassar sina rörelser för att vara spelbar. 2) Medspelarna rör sig i en cirkelrörelse likt ett kugghjul. Precis som ett kugghjul vill man ha ett visst avstånd mellan varandra så man behåller spacing (samma avstånd mellan kuggarna på ett kugghjul). Enda undantaget när man inte rör sig i form av ett kugghjul är när man fyller hörnet vid en baslinje-attack. 6. 5-5 GRUNDRÖRELSER VID ATTACK 20 min (100 ) Spelet börjar med att coachen har bollen på en av de fyra positionerna utanför 3-poängslinjen. Anfallare och försvarare på den positionen startar en bit ifrån coachen. Coachen håller bollen utsträckt i ena handen, anfallaren springer och hämtar bollen ur coachens hand och attackerar direkt. Försvaret måste nudda den hand som coachen inte håller bollen med, som coachen håller utsträckt åt andra hållet. Anfall får då ett ensekundersövertag som de ska försöka utnyttja genom att attackera korgen och använda våra grundrörelser vid attack. Vi spelar matcher till två gjorda mål. När försvaret tar retur ska de passa till coachen och snabbt hitta sina positioner för anfall. Coachen kan röra sig mellan positionerna utanför 3-poängslinjen under spelets gång. Den spelare som passar till coachen blir den som springer och hämtar bollen för att sedan attackera direkt. Försvararen på anfallaren som passar till coachen måste hela tiden springa och toucha den handen som coachen inte håller bollen i. Vid poäng där spelet fortsätter gäller det att snabbt ta inkast under korgen och passa in bollen. Inkastaren måste då passa till en medspelare innan bollen kan passas till coachen. 7. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (105 )
Sida 7 TRÄNING 2 90 min 1. UPPVÄRMNINGSLEK 10 min Spelarna är 2 och 2 och ställer sig mitt emellan sidlinjerna på ungefär armlängds avstånd. Där kör man sten-sax-påse och den som förlorar ska då vända sig om och hinna tillbaka till sin egen sidlinje. Den som vinner ska samtidigt försöka hinna ifatt och toucha ryggen på den som förlorade innan förloraren hinner tillbaka till sin egen sidlinje. Sedan går man in i mitten och gör samma procedur igen. 2. AVSLUTSTEKNIK INSIDE JUMPHOOK 15 min (25 ) Bolled på vingpositioner, cut till post från vingen, visa mål för passning, fånga med 2 händer, håll bollen högt, armbågar utåt, lätt böjda knän. 1) Drop-steg baslinje: låg position, en hård studs under knähöjd mellan fötterna, landa i jumpstop med bröstkorgen mot baslinjen, hooka i bollen med handen längst från korgen. 2) Drop-steg mitten: låg position, en hård studs under knähöjd mellan fötterna, landa i jumpstop med bröstkorgen mot sidlinjen, hooka i bollen med handen längst från korgen. 3. AVSLUTSTEKNIK INSIDE JUMPHOOK MOT COACHANDE FÖRSVAR 15 min (40 ) Samma övning som ovan men vi lägger nu till en spelare som spelar coachande försvarar på anfallaren i posten. När anfall fångar bollen vill vi attackera med studs mot mitten. Försvararens jobb är att när anfallaren studsar bollen antingen stänga anfallarens väg mot mitten eller mot baslinjen. Anfallaren får då träna på att läsa försvarets position och avsluta med drop-steg på den sida som är öppen.
Sida 8 4. 1-1 INSIDE 20 min (60 ) Bollen börjar hos coachen på toppen som passar till en av passarna på vingen. När passningen från coachen är i luften försöker anfallaren under korgen göra sig spelbar så nära korgen som möjligt på bollsidan genom att kliva in framför försvararens övre ben. Om bollen t ex går till anfallare 3 på höger sida ska anfallaren under korgen försöka kliva med sin höger fot framför försvararens höger fot för att ta position och låsa försvararen så nära korgen som möjligt. När anfallaren under korgen gjort sig spelbar passas bollen inside från vingen och vi spelar 1 mot 1. Försvararen ska försöka göra så att anfallaren fångar bollen så långt från korgen som möjligt. Detta gör försvararen genom att trycka anfallaren bort från korgen med sin nedre underarm samtidigt som den övre armen sträcks ut framför anfallaren för att ta bort passningen. Om bollen t ex går till anfallare 3 på höger sida trycker försvaret med sin vänstra underarm och tar bort passningen med höger hand. Viktigt att försvararen håller underarmen som man trycker på anfallaren med nära sin egen kropp för att undvika foul. Försvarare 2 och 3 spelar passivt försvar så att passningen inside blir mer matchlik.
Sida 9 5. 5 5 INSIDEPASS & RÖRELSE UTAN BOLL 25 min (85 ) Bollen börjar hos coachen under korgen som passar till en av anfallarna på guardposition. När bollen är i luften försöker anfallaren under korgen göra sig spelbar så nära korgen son möjligt på bollsidan genom att kliva in framför försvararens övre ben. Försvarare 5 försöker hindra anfallare 5 från att bli spelbar nära korgen. När passningen från coach är i luften sprintar också övriga försvarare (1-4) till en bra försvarsposition. Anfallaren på guardposition (3 i exemplet) som får passningen av coachen passar direkt vidare till vingen på samma sida och cuttar igenom. I exemplet på bilderna vill vi att anfallare 2 väntar med att fylla så att det finns en lucka som ger anfallare 4 möjlighet att attackera mitten (signalen för anfallare 2 att fylla är om anfallare 4 håller kvar i bollen och tar ögonkontakt med honom/henne). Om anfallaren i posten lyckas göra sig spelbar vill vi alltid passa bollen inside direkt från vingen. Lyckas postspelaren ta position så nära korgen att det går att avsluta direkt från passningen inside utan studs vill vi göra det. Fångar vi bollen lite längre ifrån korgen väntar vi på att vingen som passade in bollen screenar för närmaste lagkamrat och dyker till korgen, och övriga anfallare fyller de tomma positionerna. Postspelaren har blicken mot mitten för att kunna se alla rörelser som sker och väljer sedan mellan att passa eller attackera själv. Om postspelaren inte lyckas göra sig spelbar spelar vi fritt anfallsspel med passa-cutta-fyll och attacker. 6. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (90 )
Sida 10 TRÄNING 3 105 min 1. BASKETSMART 15 min 2. 2 1 BACKSCREEN VID GUARD-VINGE PASS, POST PÅ BOLLSIDA 10 min (25 ) I övningen spelar anfallare 1 en mot en mot försvarare 1. Anfallare 3 hjälper anfallare 1 att bli fri genom att sätta en backscreen på försvarare 1. Vi spelar med ett avslut och håller oss på ena planhalvan. Övningen börjar med att anfallare 2 cuttar från hörn till vinge och får passning från anfallare 1. När anfallare 1 passat bollen sätter anfallare 3 en backscreen på försvarare 1. Anfallare 2 letar passning till anfallare 1. Om vi inte blir fria direkt på backscreenen försöker vi ta position nära korgen och spela en mot en därifrån. Viktigt att anfallaren som får en backscreen väntar tills screensättaren står stilla med båda fötterna i marken innan han/hon cuttar mot korgen. Vid screensättningen vill vi ha kroppskontakt med försvararen för att blockera dennes väg mot korgen. När vi spelat klart på ena sidan kliver anfallare 6 in i posten på andra sidan, och vi gör samma sak där. Fokus: Vänta på screen, screena med kroppskontakt. 3. 2-2 BACKSCREEN VID GUARD-GUARD PASS, POST PÅ BOLLSIDA 15 min (40 ) I övningen spelar anfallare och försvarare 2 och 3 två mot två med en backscreen. Anfallare 1 startar övningen för att vi ska få samma rörelser som vid fem mot fem. Anfallare 4 är passare. Vi spelar tills anfall gör poäng eller försvaret tar bollen. Coachen försvarar på anfallare 4 för att göra passningen mer matchlik. Vi börjar med att anfallare 1 passar till anfallare 4 och cuttar till vingen. När anfallare 1 släpper bollen sätter anfallare 3 backscreen på Försvarare 2. Anfallare 2 använder backscreen och cuttar mot korgen, anfallare 3 cuttar mot boll direkt efter backscreenen. Försvaret får inte byta på backscreenen men försvarare 3 kan hjälpa en kort stund på anfallare 2 vid backscreenen. Fokus: Vänta på screen, screena med kroppskontakt.
Sida 11 4. FÖRSVAR PÅ BACKSCREEN 10 min (50 ) Fyra anfallare och fyra försvarare är på planen med en coach som har bollen på toppen. När coachen slår på bollen springer de två anfallarna närmast korgen ut och sätter backscreens för anfallarna på vingen. Försvararen på screensättaren varnar för screen. Försvararen som blir screenad går på ovansidan om screenen. Försvararen på screensättaren ställer sig under screenen för att hindra den som cuttar från att få en rak väg till korgen. Det ger försvararen som går ovanför screenen tid att hinna tillbaka till sin spelare. Efter att ha stått i vägen för en cut rakt till korgen rör sig försvararen på screensättaren tillbaka till sin spelare, som har klivit ut till vingen. Coachen slår på bollen igen och rörelsen repeteras, men med ombytta roller. Coachen fortsätter tills han/hon är nöjd med försvararnas förståelse för konceptet. Om anfallaren som använder backscreenen lyckas göra sig fri för ett enkelt avslut nära korgen passar coachen bollen till anfallaren som gör poäng, för att coacha försvaret till att göra det bättre nästa gång. Fokus: Gå över screenen, blockera rak cut mot korgen under screenen. 5. 3-3 BACKSCREEN VID GUARD-GUARD PASS, POST PÅ SVAG SIDA 15 min (65 ) Övningen börjar med att försvarare 2 spelar passivt försvar och låter coachen passa bollen till anfallare 2. När anfallare 2 fångat bollen spelar vi live och anfallare 3 backscreenar för anfallare 1. Anfallare 1 cuttar mot korgen och anfallare 3 kliver ut till vingen. Anfallare 2 läser situationen och gör det bästa valet mellan att passa till anfallare 1 eller 3 eller attackera själv. Vi spelar tills anfall gör poäng eller försvaret tar bollen. Fokus: Vänta på screen, kontakt vid screensättning, gå över screenen, blockera rak cut mot korgen under screenen.
Sida 12 6. 4 4 BACKSCREEN VID GUARD-VINGE PASS, POST PÅ SVAG SIDA 15 min (80 ) Övningen börjar med att anfallare 3 passar till coachen på vingen och cuttar igenom. När coachen tar ögonkontakt med anfallare 2 fyller han/hon den tomma positionen. När anfallare 2 fångat bollen och tagit ögonkontakt med anfallare 1 fyller anfallare 1 från vingen till guardposition. Samtidigt som anfallare 1 kommit fram till guardpositionen sätter anfallare 4 en backscreen för anfallare 1. Vi börjar med passivt försvar för att få igång anfallsrörelserna. När anfallare 2 fångar bollen blir det live. Fokus: Vänta på screen, kontakt vid screensättning, gå över screenen, blockera rak cut mot korgen under screenen. 7. 5-5 BÖRJA MED BACKSCREEN, 2 SPELVÄNDNINGAR 20 min (100 ) Vi börjar övningen med passivt försvar. Anfallaren med bollen på guardposition väljer att passa bollen till vingen eller motsatt guardposition. Efter första passningen blir det live och anfall använder de rörelser med backscreen som vi tränat på i föregående övningar. Anfall väljer själva om de vill börja med postspelaren på stark eller svag sida. Efter avslutat anfall spelar vi direkt åt andra hållet och tillbaka till samma korg som vi började på (2 spelvändningar). I spelvändningarna vill vi springa till våra fem positioner så att vi kan komma in i våra rörelser om vi inte kan hitta snabba avslut genom numerära överlägen. Postspelare börjar på stark sida Efter de två spelvändningarna byter vi in nya spelare. Postspelare börjar på svag sida 8. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (105 )
Sida 13 TRÄNING 4 90 min 1. Uppvärmningslek 10 min Man är två lag (om 3-4 pers i varje lag) som står mitt emot varandra på varsin sidlinje. Leken startar med att den första i varje led sprintar mot det andra laget och då möts ungefär halvvägs mellan sidlinjerna. Där kör man sten-sax-påse mot varandra. Den som förlorar ska så snabbt som möjligt ta sig tillbaka till sin sidlinje medan den som vann då avancerar mot motståndarna. Näste på tur i laget som förlorade ska så snabbt han/hon ser att sitt lag förlorade sprinta och möta upp vinnaren innan den hinner avancera för långt. När de möts blir det sten-sax-påse igen och samma procedur uppstår. Det blir alltså en lek som handlar om att vinna så mycket mark som möjligt. När man nått motståndarnas sidlinje har man vunnit och kan starta om igen. 2. BEAT THE PRO 10 min (20 ) Spin ut bollen till 3p-linjen och landa i jumpstop. Variera därefter avslut i denna följd: Ø Attack hela vägen (1p) Ø Skott från studs (2p) Ø Skott direkt (3p) 3. SPELVÄNDNINGSANFALL 5-3+2 15 min (35 ) Coachen startar övningen genom att passa till anfallare 4 eller 5. När Coach passar bollen springer både försvarare 4 och 5 och nuddar baslinjen innan de springer hem i försvar. Det ger anfall ett fem mot tre övertag en kort stund. Anfall försöker transportera bollen framåt så fort som möjligt för att utnyttja det numerära överläget och göra poäng på ett snabbt uppspel. Om anfall inte lyckas göra poäng på snabbt uppspel kommer vi in i vårat grundspel med de halvplansrörelser som vi tränat på. I spelvändningen fyller anfallarna korridorerna genom att anfallare 1 och 3 sprintar till hörnen, anfallare 2 sprintar till korgen, och anfallare 4 och 5 springer mot de båda guardpositionerna rakt ut från armbågarna. Vi spelar tills anfall gör poäng eller försvaret tar bollen, och kliver sedan av planen för att ge plats till nästa grupp. Våra principer för spelvändningsanfall är: 1 Passa alltid till en lagkamrat som är fri springandes framför dig. 2 Dribbla mot korgen om du inte har en fri lagkamrat framför dig. 3 Spring snabbt framåt om du inte har bollen. 4 Första tre anfallarna springer i tre korridorer oavsett vart bollen är.
Sida 14 4. SPELVÄNDNINGSANFALL 5-4+1 15 min (50 ) Coachen startar övningen genom att passa till anfallare 4 eller 5. När Coachen passar bollen springer försvararen på anfallaren som får passningen och nuddar baslinjen innan han/hon springer hem i försvar. Det ger anfall ett fem mot fyra övertag en kort stund. Anfall försöker transportera bollen framåt så fort som möjligt för att utnyttja det numerära överläget och göra poäng på ett snabbt uppspel. Om anfall inte lyckas göra poäng på snabbt uppspel kommer vi in i vårat grundspel med de halvplansrörelser som vi tränat på. I spelvändningen fyller anfallarna korridorerna genom att anfallare 1 och 3 sprintar till hörnen, anfallare 2 sprintar till korgen, och anfallare 4 och 5 springer mot de båda guardpositionerna rakt ut från armbågarna. Vi spelar tills anfall gör poäng eller försvaret tar bollen, och kliver sedan av planen för att ge plats till nästa grupp. Våra principer för spelvändningsanfall är: 1 Passa alltid till en lagkamrat som är fri springandes framför dig 2 Dribbla mot korgen om du inte har en fri lagkamrat framför dig 3 Spring snabbt framåt om du inte har bollen 4 Första tre anfallarna springer i tre korridorer oavsett vart bollen är. 5. 5-5 HELPLANSSPEL ALTERNATIVT 5-5 TRANSITIONDRILL 35 min (85 ) Vi delar in oss i lag och spelar korta matcher, fem mot fem på helplan, där vi använder det vi har tränat på under lägret. Speltiden ska fördelas jämnt mellan alla spelare. 6. REFLEKTION OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (90 )