SEARCH2011
Träningsresa S.E.A.R.C.H. 2011 J.Malmqvist training specialists Panorama Hotel Kalamaki Kreta 14-21 oktober 2011 Klassiskt förstaklasshotell högt beläget på en udde utanför byn Kalamaki. Till den närmaste klapperstensstranden/ klippbad är det ca 100 m nerför en brant backe och till den finkorniga sandstranden i Kalamaki är det ca 650 m. På den lilla stranden närmast hotellet ingår det fria solstolar och parasoller. Hotellet erbjuder sina gäster en stor saltvattenpool. Runt det tilltagna poolområdet med den fantastiska havsutsikten hittar man gratis solstolar och parasoller samt en trevlig pool/snackbar. Hotellet har även en tennisbana (mot avgift), restaurang, gym, sauna, bra konferensmöjligheter och en stor lobby med väl tilltagna sällskapsytor. Trådlöst internet ingår. Rummen Ljust inredda rum i traditionell stil med två sängar och möjlighet till en extrabädd. Familjerummen för 2-4 personer är något större, extrabäddarna i form av en våningssäng endast lämplig för barn upp till tolv år, alla dessa rum ligger i markplan och har havsutsikt. Måltider: All Inclusive. Frukost, lunch och middagsbuffé. Frukostbuffé kl 07:30-10:00, lunchbuffé kl 12:30-15:00 och middagsbuffé kl 19:00-21:30. Drycker: Till lunch och middag serveras vin, öl och läsk från fat och mineralvatten. I barerna (kl. 10:00-24:00) serveras vin, öl och läsk från fat, mineralvatten, filterkaffe, te, några lokala spritsorter samt cocktails (även alkoholfria). Övriga samt vissa importerade spritorter kostar extra. Snacks serveras mellan 10:30-12:30, 16:30-18:00 och 22:00-24:00. Glass för barnen i poolbaren 10:30-18:00. Efter midnatt betalar man för dryckerna. Direktflyg till Chania, transfers, del i dubbelrum, all inclusive! Pris 9995:- Rek. pris 12495:- Begränsat antal platser! Pris ink. Scott Mtn bike, 27vxl, carbon, Transfer 250:- och obligatoriskt avbeställningsskydd 190:-
Välkommen till en unik träningsresa med J.Malmqvist training specialists! S.E.A.R.C.H. 2011 En början, ett slut och ett mål satt i framtiden. Delar ur innehållet: - Förstaklasshotell, all inclusive - Gratis gym och väl genomtänkta föreläsningar - Träningsprogram för olika mål samt personlig träning - Strapatsmarsch i Europas längsta ravin - Nya vänner, skratt och motivation Årets träningsresa handlar om mycket mer än svett, träningsmotivation i form av yoga och boxning eller en kostföreläsning taget ur sitt sammanhang. S.E.A.R.C.H. 2011 är en genomtänkt balans mellan äventyr, god mat, inspiration, behållning och avkoppling. Då logistik och en kontrollerad ekonomi är viktigt inkluderar programmet därför både mat, dryck, utbildningssalar och specialbokat gym för hela gruppen. (Lokala transporter och hyra av cykel tillkommer på plats) Detaljplanering av resan per dag och timme kan om så önskas studeras redan nu. Gällande boendet så skall det representera samma kvalitet som företaget J.Malmqvist training specialists. Därför ingår ett förstaklasshotell med all inclusive samt flyg t/r med SAS.
Träningsresa 2011 J.Malmqvist Fredag Avresa Lördag STRENGTH Hotellet, programkonstruktion, sol + bad Ankomst Söndag ENDURANCE Strapatsmarch i Europas längsta ravin Middag Måndag AWARENESS Hotellets närområde Medveten närvaro Presentation av grovplanering Tisdag REST Vilodag, personlig träning. Egen utflykt eller bad Onsdag CLIMBING Mountainbike. Indelning sker utifrån erfarenhet Torsdag HEAD TO HEAD Vila sol + bad + Lekfull avslutning Lördag Strength Styrketräningens grunder, programkonstruktion, max och submaximala tester Vad vill jag uppnå och till när? Vilka är mina förutsättningar. Vilka övningar bör jag välja? När och varför? Panorama hotell, styrketräning Söndag Endurance Uthållighet och kondition. Pulsbaserad träning & förbränning. Test av syreupptag. Vad vill jag uppnå och till när? Vilka är mina förutsättningar? Programkonstruktion & Taktik. Periodisering och intervaller. Strapatsmarch i Europas längsta ravin Måndag Awareness Tankar om mindfulness Medveten närvaro Hur skapas lugn och balans? Praktisk stresshantering i olika situationer Mental träning Kalamaki beach Tisdag Rest / Möjlighet till personlig träning Onsdag Climb Positiv självbild. Att bestiga berg. Vägen till framgångsrik fysik och mental harmoni Vad är jag bra på? När, hur och varför lyckas jag? Någonstans på Kreta Torsdag Head to head Kostens betydelse för människan ur ett träningsperspektiv Vad bör jag äta och när? Sammanfattning av veckan. Vad har jag funnit? Hur går jag vidare? Sammanfattning, utvärdering samt lekfull avslutning
GROV DAGSPLANERING (varierar en aning beroende på dag) 06:00-07:00 Valfri MP/ML 07:30-08:15 Frukost 08:30-08:45 Genomgång av dagens planering 08:45-09:30 09:45-10:15 M1 10:30-11:30 Gym Utifrån aktuellt dagstema presenteras olika program. Varje träningsprogram får deltagarna med sig hem! 12:00-12:45 Lunch 13:00-13:30 Genomgång av dagens huvudaktivitet 13:45-15:15 Dagens huvudaktivitet 15:15-15:45 M2 15:45-18:45 Dagens huvudaktivitet forts. 19:15-20:00 Middag