#5 / 2015 PRIS 30 KR SKARGARDSSTIFTELSEN.SE SKÄRGÅRD VINTER & TRÄNING FRIA VIKTER PÅ FINNHAMN ISPADDLING PÅ BJÖRNÖ

Relevanta dokument
UTMANANDE PADDLING OCH SPÄNNANDE NATUR PÅ SHETLAND

Lärarmanual för Simkampen

SÖDERARMS SKÄRGÅRD torsdag till söndag juli 2012

Teknik- & balansövningar på vattnet

MÖJASKÄRGÅRDEN onsdag till lördag 7-10 augusti 2013

Värme. Med värme menar vi i dagligt tal den temperatur som vi kan mäta med en termometer.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Copyright: Falu Kanotklubb

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

BARN, BAD OCH VAtten.

Kom i form med cirkelträning!

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Veckobrev från Isbrytaren Oden

Jakten på färgpiraterna

Helsingborg och egna dikters hyllning. Jesper Bengtsson

Ensamma Vargen och Silverstjärnan Lykta 1. Lykta 1. Ni är scoutpatrullen Ensamma Vargen och ska åka skridskor på sjön Silverstjärnan.

Läxa till torsdag v. 48

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Styrkeövningar för längdskidåkning

Paddling genom Ströms Vattudal 28/7-2/8 1980

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Grundläggande simning

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Ön Merjem Kurtanovic

ÖN Av ANTON AXELSSON

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

MIN FÖRSTA FLORA Strandens blommor. Text: Sölvi Vatn Foto: Torbjörn Skogedal

Uthyrning, kurser, företagsevent 2008

Golfrundan. Beskrivning: Lättcyklade stigar och spår och en kort bit på asfalt.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista

Du drömmer du lever. Ett kortfilmsmanus av Fanny Collandbeck

LBS Seglarskola 2018

FEBRUARI JVM-Distans. den 22 februari 2012

Till Arkösund juli 2015 med SOFIA

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Utgiven av Recito Förlag år ISBN e-bok: Elböcker.se Recito Förlag

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Ann-Christin Matsson. Diplomering

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

MED ÖPPNA ÖGON. Text och musik och arrangemang: Gerd och Alf Strandberg

Kapitel 1 - skeppet. Jag är en 10 - årig tjej som heter Melissa.

Träningsbok. Sommar Tillhör:

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

ASMK s Seglarskolehandbok

Lärarinformation (grundläggande laboration) Hur påverkas din puls av dykning?

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Pass 1: Styrka och kondition

Fjordguiden. Din guide till åtta downwindturer på Kungsbackafjorden. version 2.0 juni 2014 Emma Levemyr

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

Avancerad övning om dykreflexen

Grönland Midnattssol, valar och mäktiga isberg

SEGLING OCH PADDLING: BÅTEN

Träningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar

KLICKEN MED VÄNNER PROVA PÅ! Studio Mitkovic TRÄNING I LIVET. Träning i Livet

Havskajak nivå 3 blå, vad förväntas jag kunna

GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna

Drakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

KANOTER. kajaker och canadensare

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Slut ögonen och lyssna några minuter på alla ljud du kan höra i din omgivning. Vilka är de?

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

25 Publicerat med tillstånd Stora boken om Sandvargen Text Åsa Lind Bild Kristina Digman Rabén & Sjögren 2006

Text och foto: Hans Falklind/N

Träningsprogram med fitness training ball

Skoterspecial Körglädje, trygghet och naturupplevelser

Eftermiddagens paddling i sol, värme och medvind tog oss till de släta hällarna på Stenskär.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Kan Du Hundspråk? En Frågesport

Fjällpoesi av de glada eleverna i 6 Gul 2008

Herrdals kapell Det är jag var inte rädda. Matt 14:22-32

Ryggträna 1b. Bålrotation

SKOLAVSLUTNING VID NYKÖPINGSHUS Fredagen den 12 juni 2015 kl (Inmarschen börjar kl )

Sinnenas stig GNESTA

Cinque Terre - fem små byar vid Italienska rivieran

GRUPP 1 JETLINE. Åk, känn efter och undersök: a) Hur låter det när tåget dras uppför första backen? Vad beror det på? (Tips finns vid teknikbordet)

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

#5 / 2015 PRIS 30 KR SKARGARDSSTIFTELSEN.SE SKÄRGÅRD VINTER & TRÄNING FRIA VIKTER PÅ FINNHAMN ISPADDLING PÅ BJÖRNÖ

OMGIVNINGSLÄRA. Förlagsaktiebolaget Otava, Helsingfors

Namn: Fysik åk 4 Väder VT Väder Ex. Moln, snö, regn, åska, blåst och temperatur. Meteorologi Läran om vad som händer och sker i luften

Transkript:

#5 / 2015 PRIS 30 KR SKARGARDSSTIFTELSEN.SE SKÄRGÅRD VINTER & TRÄNING FRIA VIKTER PÅ FINNHAMN ISPADDLING PÅ BJÖRNÖ

Kajakäventyr bland isflaken Kajakpaddling i Stockholms skärgård på vintern är en minnesvärd upplevelse. Det kräver emellertid rätt utrustning och experthjälp. För nybörjaren blir det ett isigt äventyr. TEXT Johan Augustin FOTO Henrik Trygg 16 STÅNGMÄRKET NR 5 2015

STÅNGMÄRKET NR 5 2015 17

KAJAKÄVENTYR BLAND ISLFLAK De flesta av oss associerar kajakpaddling i skärgården med solsken och glittrande hav som man kan svalka sig i när det blir för varmt. Jag har paddlat en hel del i Stockholms norra skärgård på senvåren och sommaren, men aldrig på vintern. Såhär i slutet av januari har snön kommit till Stockholmsregionen och termometern visar ett par minusgrader. Idag, när vintersolens strålar trycker igenom det tjocka molntäcket, färgar himlen bitvis blå, och det blåser en svag vind runt fem meter i sekunden, passar det bra att paddla runt Björnö i mellersta skärgården. Naturreservatet är en utlöpare på Ingarö och skjuter ut i Nämdö fjärden som sedan övergår i vidsträckta Jungfrufjärden. Fotografen Henrik Trygg sitter redan vant i sin kajak, och har paddlat ut en bit från Björkviks brygga som ligger på södra Ingarö. Henrik är en van kajakist och har tidigare erfarenhet av vinterpaddling. Det har inte jag, och har därför förutom kajak fått låna torrdräkt, flyväst, kapell, stövlar och poogisar som ska hålla händerna varma när de sluter om paddeln. Eftersom jag lätt fryser om mina händer, ångrar jag såhär i efterhand att jag inte hade tunna vattentåliga handskar under poogisarna, en läxa jag får erfara under färden. En annan sak man inte åker utan som novis vinterpaddlare är en expert, en guide som vet vad han eller hon sysslar med. I det här fallet vet hon synnerligen vad hon sysslar med. carin green tillsammans med maken Lars, har i drygt tio år drivit Horisont Kajak, ett företag som ligger på Värmdö. Carin arrangerar kajak turer och utbildar nybörjare såväl som instruktörsaspiranter. Hon leder äventyrliga paddlingsresor till Wales, Kroatien och Grönland, men de flesta turerna blir till favoritplatsen: Stockholms skärgård, en plats med många olika ansikten. Favoritöarna är Kallskär, Norrpada och Gillöga i norra skärgården. Men egentligen kan man paddla var som helst, det handlar om att lära känna skärgården. Vad som är lämpligt ställe skiftar ofta, beroende på omständigheterna. Det finns så många möjligheter här! Vi har ju allemansrätten och årstiderna, till exempel paddling i slutet av september eller början av oktober när det är mer stilla och krispigt, säger Carin när hon skjuter ut min kajak intill Björkviks brygga. Carin Green tillsammans med maken Lars driver Horisont Kajak, ett företag på Värmdö som arrangerar guidade kajakturer. vintern kräver naturligt mer förberedelse och utrustning än resten av året. Men vågar man sig bara ut så är det en speciell känsla, med vitpudrade klippor och hällar, en frisk kall vind som smeker ansiktet, och solens strålar, som när de visar sig blir så mycket mer uppskattade än under resten av året. Målet är att vi under dagen ska paddla runt halvön Björnö och hela tiden hålla oss i närheten av land. Den första lilla avstickaren blir dock ett par kilometer runt Tallholmen, en liten holme 18 STÅNGMÄRKET NR 5 2015

Fakta vinterpaddling Alla som ska vinterpaddla bör först testa att kapsejsa i kallt vatten. Förutom hypotermi eller nedkylning kan kroppen drabbas av kallvattenchock, eller så kallad gaspreflex, att man häftigt drar efter andan och drar i sig vatten när huvudet kommer under kallt vattnet. Tänk alltid what if? Hur och vad gör jag om det här händer? Tänk aldrig: Det går nog. Går du utanför din komfortzon är det bra om du gör det med personer som har mer kunskap än du själv, och att rollfördelningen är tydlig. 112 är numret som ska ringas om någonting händer, men räkna med att hjälp kan dröja länge. STÅNGMÄRKET NR 5 2015 19

Om vintern kan kanotister nästan få fjärdarna för sig själva. Svall från motorbåtar är då ett minne blott.» Händerna börjar sakta kännas som stela pinnar, likaså fötterna.» söder om Björnö. Henrik leder täten, jag i mitten och Carin längst bak. Hon har hela tiden koll på mig, frågar om allt är bra, om jag fryser någonstans. Det gör jag: händerna börjar sakta kännas som stela pinnar, likaså fötterna. Rör på tårna, upp och ner, fram och tillbaka. Sitt inte stilla med dem, uppmanar Carin. vi har den spegelblanka nämdöfjärden för oss själva, en fördel med att paddla på vintern. Inga båtar syns till, och därmed inte så många regler för oss kajakister att hålla koll på. På sommaren ser situationen annorlunda ut berättar Carin och skakar på huvudet. Många är extremt okunniga, och skulle be höva mer kunskap i sjövett, navigation och sjömanskap. Många som paddlar har ingen koll på farleder eller väjningsregler, förklarar hon samtidigt som vi paddlar in i Småängsviken. En vik som mer påminner om en sjö, på södra Björnö. Viken har en naturhamn där den inre delen består av en småbåtshamn som inte ingår i naturreservatet. På sommaren är dessa skyddade hamnvikar, sandstränder och badklippor, fram förallt på halvöns södra och östra delar, populära utflyktsmål. Nu är det öde och sumpskogen, blandat med tallmossar, kärr och lundar av ek och hassel känns som riktig vildmark, trots att vi befinner oss mindre än en timme från centrala Stockholm. Det lär finnas gott om vilt som rådjur och grävling i skogarna och vi ser både svanar och änder längs Myrholmen, den lilla ön mitt i viken. Det monotona paddlandet börjar kännas i mina axlar och armar. Carin förklarar pedagogiskt tekniken; hur paddeln ska sättas i vattnet, att händerna inte ska vara för högt upp i luften, hur böjda armbågarna ska vara, och att man ska aktivera core; mage, bål och rygg för stabiliteten och att nämnda muskler ska göra arbetet istället för armarna. Den blå himlen visar sig allt mer och solen kastar ljusstrimmor ner mot vattnet som skimrar i silver. Tunna isflak som inte verkar veta om de ska smälta eller frysa, guppar mot kajakerna när vi paddlar tillbaka ut i fjärden. när vi rundar den östra sidan av Björnö ökar vinden med några sekundmeter och små vågor bildas på havet. Den isiga vinden försöker tränga genom flytvästen och torrdräkten, utan att lyckas. Däremot håller mina händer och fötter på att domna bort, trots Carins ihärdiga uppmaning att jag måste röra på dem konstant. Nu när det 20 STÅNGMÄRKET NR 5 2015

KAJAKÄVENTYR BLAND ISLFLAK börjar blåsa mer är det ännu viktigare att tänka på balansen, och hålla en jämn fördelning i kajaken, och inte göra några hastiga tvärkast med kroppen. Det märks att Carin brukar leda grupper, hon är väldigt uppmärksam, pedagogisk och håller full uppsyn över nybörjare som mig. Det gäller att alltid ta hänsyn till gruppen eller individen. Annat är det när hon är ute på egen hand. Paddlar jag privat utsätter jag mig gärna för lite bråkigare miljöer. Då är det kul att utmana sig själv så länge du är här och nu och vet hur du ska hantera sjön och kajaken, förklarar hon. vi börjar komma in i ett flow nu, farten ökar, pulsen höjs när vi passerar Ramsviken, och när vi kommer upp till Norrviken på den nordöstra sidan av ön har delar av viken fryst helt, där några gräsänder vilar på isen. Efter ytterligare två kilometers paddling kommer vi in i en trång passage; sundet som skiljer fastlandet från Björnö. Isen är kompakt men inte tjock. Carin krossar istäcket med sin paddel och som en isbrytare bildar hon ett öppet spår genom sundet som vi andra följer. Att isen håller för en samlad vikt av kajaken med en väl tränad guide i, bevisar Carin när hon, likt en smidig säl, med hjälp av ett par isdubbar drar sig själv och kajaken upp på isen. Det senare försöker jag mig inte ens på, men att agera isbrytare fungerar, åtminstone ett tag innan istäcket blir alltför tjockt. Vi har varit ute på havet i över fyra timmar, paddlat en mil, träningsvärken skriker i armarna (ja jag använder dem för mycket), händer och fötter ser fram emot en lång stund i bastun, där de kan tina upp. Vi ger upp planen på att paddla hela vägen runt halvön, isen är helt enkelt för bastant för att det ska vara möjligt att ta sig de omkring fyra kilometrarna som återstår. Istället går vi iland på fastlandet i höjd med Näset och drar kajakerna genom den snöfyllda björkskogen på smala skogsstigar. Det börjar skymma när vi lämnar kajakerna vid vägkanten. Vi liftar tillbaka till bilarna, kör tillbaka och hämtar upp kajakerna här, säger Henrik självsäkert. visst, lifta några kilometer är väl inga konstigheter, tänker jag. Vi går ut på stora vägen som leder ner mot Björkviks brygga, när den första bilen närmar sig på avstånd. Tre väderbitna personer med tummarna pekande uppåt, ska väl inte ha några problem att få skjuts? Bilen gasar snabbt förbi oss. Ja Stockholm är ju inte direkt känt för att ta upp liftare, får jag ur mig när vi promenerar längs den snökantade vägen. Bil efter bil, och en och annan tom skåpbil, passerar. När vi kommer fram till parkeringsplatsen och de väntande bilarna känns det som att hela kroppen har fått sig en rejäl träningsdos, som kommer hålla ett bra tag framöver. kan då vem som helst ge sig ut på vinterpaddlingar? Carin menar att omdömet är viktigast att använda innan man ger sig ut på tuffa paddlingar. Det är alltid en bedömning utifrån erfarenhet, miljö, personer och kompetens. Viktigast är att träna på knepiga situationer i samma förhållanden som man ska paddla i. Att till exempel ha kamrat räddat i den typ av vattenförhållande som är aktuellt. Stanna hemma istället för att vinterpaddla? Aldrig i livet, naturupplevelsen väger tyngst, om Carin får bestämma. Paddla är ju roligast i hela världen, och jag dör hellre lycklig när jag gör det än bitter hemma i soffan, säger hon med ett skratt när vi sätter oss i bilen och lämnar Björnö för denna gång. UTRUSTNING Torrdräkt är skönt och ökar dessutom margi nalerna vid eventuell kapsejsning. Neoprenhandskar eller poogies för händerna. Personer är olika varma respektive kalla och behöver olika grader av handbeklädnader. Tänk på att du ska kunna använda händerna för att till exempel sätta på ett kapell eller koppla på ett bogsersystem. 22 STÅNGMÄRKET NR 5 2015

En lekfull kamp mellan is och kajak. Ibland vinner isen och då får paddeln bytas mot vassa isdubbar. Skribent Mats Wigardt hälsar på en av gårdens kalvar. Frågan är fick han till en liten intervju också? STÅNGMÄRKET NR 5 2015 23