Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon Teckenförklaring
VOLLEY & SMASH
a Stationsövning volley-smash a b Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A kastar till b med underarmskast, b spelar volley tillbaka och a försöker ta lyra på b:s volley. C & d spelar volley till varandra över stora nätet. Övriga övar smash med tränaren och tränar koordination i teknikbanan efter fyra smashar. Efter c:a fem minuter byter alla spelare till en ny station. d c
Smashträning Tränaren kastar två smash bollar till respektive spelare. Spelarna skall med rätt baksving och fotarbete förbereda sig för en smash och försöka ta lyra med den fria handen. Efter två-tre smashar genomför spelarna teknikbanan och ställer sig sist i ledet. UTVECKLING Alternativ 1 riktiga smashar Alternativ 2 riktiga smashar med förflyttning
Smälta glass Volley Eleverna spelar volley till tränaren. Missar man sin volley, får man slå nästa från knästående, missar man från knä får man slå nästa slag liggande. Klarar man från liggande går man upp på knä osv. En missad volley är i nät eller utanför singelbana.
a b Volleykung b a Övning för dubbelspelet. Tränaren spelar ut bollen till lag a), därefter spelas poängen klart mot par b). Första slaget i varje poäng får inte vara en lobb. Par b) försöker täcka nätet som ett dubbelpar, se förflyttning i sidled & djupled. Matchen spelas först till 11 poäng, därefter byter spelarna plats och en ny match startar igång. Tips! Lägg en markering c:a en meter framför servelinjen, där volley spelarna startar inför varje ny poäng.
a b c Piteå special eller Pitepalt Tränaren spelar ut bollen och par a) möter par b) i bäst av tre poäng. Vinner par a), så byter b) med c), vinner par b), så byter man med par a) och tränaren spelar ut 1:a bollen när en av spelarna i par b) passerar nätstolpen. a b c
SERVE & RETURER
Stationsövning serve a b b Alla i gruppen är har en uppgift med detta upplägg. A kastar racketar mot staketet för att få in serverörelsen. B övar in rätt serverörelse med god rytm, genom ha en boll i varje hand och utför en vanlig serverörelse och försöker pricka uppkastet med den andra bollen. C placerar sig en bit innanför baslinjen och övar serve med tränaren, efter fem servar så springer man genom teknikbanan. c c a a
a Serveträning kick b Placera en bollvägg c:a 1,5 meter framför baslinjen. Spelarna skall med rätt servegrepp (continental-/hammargrepp) och teknik försöka serva med skruv så att bollen går över bollväggen och in i rutan. Saknar man bollvägg, så kan tränaren ställa sig framför eleven och hålla upp racketen.
b b c Serve & Returer combo a A & b och c & d skall försöka få fem kombinationer tillsammans. En combo är det när serven är rätt och returen hamnar på rätt planhalva. När paret klarat fem combo så byter man uppgift och övningen fortsätter. d
Servetävling i lag Två lag tävlar mot varandra, när ett lag med rätt teknik får fem träff i rätt serveruta får det andra laget springa ett varv runt banan, utanför banans linjer. Laget som fått fem träff börjar om från noll och det lag som springer fortsätter räkna från tidigare poäng. Varje spelare servar två servar i rad.
GRUNDSLAG
b Stationsövning grundslag a Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A & b bollar med varandra över ett minitennisnät, c & d spelar över stora nätet. Övriga spelar mot tränaren och tränar koordination i teknikbanan efter tre spelade bollar. Efter c:a fem minuter byter alla spelare till en ny station. c d
a b c Guld, silver & brons d Bollsäkerhet, där tränaren bestämmer vilken nivå som gäller för respektive medalj beroende på kunskapsnivå. Ex. guld= 10 ggr över nät i rad mot tränaren, silver = 6 ggr över nät.. A börjar och får två försök om inte a) får medalj vid första försöket, då byter a) efter första försöket med b). D och e övar också bollsäkerhet, men med lägre krav. e
Topspinn Ställ ut två minitennisnät i serverutorna. Spelarna skall med rätt grepp och teknik försöka toppa sina grundslag över alla tre näten. Räkna hur många slag man klarar i rad.
Bollsäkerhet byta racket Tränaren spelar ut första bollen till a) som spelar tillbaka bollen till tränaren och lämnar över racketen till b), som gör samma sak och lämnar över racketen till c) Räkna och se hur många racketöverlämningar man klarar a b c d e
Forehand & Backhand mästerskap Två lag möter varandra i en match först till 10 poäng. Tränaren spelar ut bollarna i mitten av banan, varannatt lag spelar tillbaka bollen. Blå laget=forehand och det gula laget=backhand, träff i serverutan ger 1 poäng, träff i basrutan ger 2 poäng. Bra träningen för att ställa till fötterna och ta steget mot bollen.
Bollsäkerhet/Placering Spelarna skall med god teknik, svinga nerifrån och upp och spela cross till varandra. Två elever spelar själva och två spelar med tränaren, spela under fem minuter och se vilket par som får längsta boll i spel. ALTERNATIV 2 tjugo träff i rätt planhalva ALTERNATIV 3 tjugo träff i basrutan ALTERNATIV 4 Tävla två & två, först till ex. 20 träff (ej i rad) ALTERNATIV 5 samma som ovan fast raka slag till varandra
Bollsäkerhet & placering Det blå laget tävlar mot det gula laget i bollsäkerhet. Alt 1. Raka grundslag där träff i basrutan ger 1 poäng, det lag som först får tio poäng vinner (startbollen räknas ej) Alt 2. Crosspel där bollen skall studsa på rätt planhalva på singelplan, varje träff ger en poäng, först till tio poäng vinner(startbollen räknas ej).
c b Tennissprint a Tränaren startar en boll till a), som spelar klart poängen mot b). c) och d) följer poängen från varsin nätstolpe och springer mot den som förlorar poängen. Den som först knackar på konen med sin racket, byter med förlorande spelare och ny poäng startar. d
a b 1, 2 & 3 poängspel Tränaren startar bollen till a) som spelar klart poängen mot b). Vinner b) så byter man i ledet, vinner a) så har a) tre sekunder på sig att byta med b) innan tränaren spelar ut en ny boll till c). b) Springer över och ställer sig sist i ledet. c d e f g
a Hövding A möter b i en match, där b måste vinna två poäng i rad för att överta a:s position som hövding. Tränaren spelar ut en boll till b, vinner b första poängen så spelas ytterligare en boll ut, förlorar b första poängen så byter han med c. b c d e
LEK & UPPVÄRMNING
Släden Två lag med en racket per lag, efter man har slagit så lämnar man över racketen till den som står på tur. Missar man så sätter man sig på serve T:et och motståndarna får då försöka träffen den/de som sitter( släden ). När ytterligare en missar så bygger man på släden mot baslinjen. Vinner gör det lag som träffar släden eller bränner ut det andra laget. De som sitter i släden får svänga som en släde från sida till sida för att undvika träff. Viktigt! Man får inte slå hårda bollar mot släden.
Linjeleken Gul spelare jagar övriga spelare och skall försöka kulla någon av dessa. Spelarna får bara springa på tennislinjerna. När någon blir kullad så byter man uppgift. Alternativ Den som kullar har en minitennis, som han eller hon får kasta för att kulla
Bolltjuv Placera en racket med bollar på servelinjen, placera ut spelarnas racketar i en cirkel runt racketen i mitten. Spelarna ställer sig bakom sin egen racket och skall efter tränarens signal försöka få tre bollar på sin egen racket genom att hämta en boll i taget från racketen i mitten och/eller tjuva från kompisarnas racketar. Den som först får tre bollar skriker sitt namn. LÄMPLIGT ANTAL BOLLAR 12-13 (för sex racketar)
Bollprick Placera spelarna i serverutan, är dem många kan man använda båda serverutorna. Tränaren slår bollar mot spelarnas fötter, när en spelare fått tre träff nedanför knäna så hjälper man tränaren. Eleverna får av säkerhetsskäl rulla sina bollar.
Attack 4:a bollars a Attackövning drill, där spelare a) startar en bit innanför baslinjen. 1:a slaget ett grundslag, 2:a slaget en låg volley strax framför servelinjen, 3:e slaget en volley nära nät och 4:e slaget en smash. Tips! Du som tränare anpassar bolltempot så att eleven hinner ned ett splitstepp före varje slag. Gå igenom rörelsen vid nät med spelarna, se övning nr
Plump Spelarna slår ett slag och springer sedan runt konen och ställer sig sist i ledet. Missar man sitt slag (i nät eller ut) så får man en plump, när man har fått tre plump så är man ute. Man spelar till det är en spelare kvar och den spelaren får testa hur många varv han eller hon klarar runt konen.
Bollkontroll - koordination 1. Grundslag till varandra i serverutorna och samtidigt passa en tennisboll till varandra i sidled. 2. Grundslag till varandra i serverutorna och samtidigt kasta en boll till varandra i sidled. 3. Volley till varandra och samtidigt passa en tennisboll till varandra i sidled. 4. Blocka bollen med volleyteknik, låt den studsa och spela tillbaka den över nät med ett grundslag. 5. Varannan volley och varannan halvvolley till varandra två och två. 6. Varannatt slag som vanligt och varannatt med skaftet på racketen
UPPVÄRMNING
a b c e Löpning koordination En uppvärmningsbana där eleverna tränar löpskolning. a) Skridskohopp med armarna bakom ryggen, ligg kvar i varje landning. b) Jämnfota slalomhopp över singellinjen. c) Sidstepp med vändning vid varje kon. d) Indianhopp, tryck ifrån uppåt med växelvis vänster arm och höger ben, höger arm och vänster ben e) Stjärnan spelaren utför övningen vänd framåt, sidtstep i sidled och backa bakåt. d
Doppboll Spel med en stor tennisboll eller en mjuk handboll(teknikboll). Dela in två lag, där spelet går ut på att spela bollen inom laget och försöka ta sig fram till motståndarnas korridor. Mål blir det om man kan lägga ner bollen i motståndarnas korridor, ej kasta. Viktigt! Innan man spelar bollen till kompisen, så måste man doppa den i banan. Spelaren med bollen får inte röra sig, alla andra på planen får röra sig fritt.
CENTRUMTEORIN
b a Placering vid nät Bilden visar hur spelaren bör förflytta sig framme på nät för att täcka banan optimalt. Samma princip som en fotbollsmålvakt gäller, alternativ a och alternativ b.
Spelförståelse/banans mitt (centrumteorin)alt.1 Här förklaras hur banans mittpunkt förskjuts beroende på hur bollen spelas, se spelare placering vid slaget och förflyttningen efter slaget i förhållande till de fyllda döda fälten
Centrumteorin alt.2
Tiokamp Här kommer några förslag på tävlingar till 10-kampen, försök gärna hitta på egna övningar. 1. Tennisgolf Använd tennisracketen som putter och putta mellan två utvalda tennislinjer. 2. Backen Använd en tom drickaback, försök kasta en tennisboll med eller utan studs och få den att stanna i något av hålen (3-5 kast/spelare) 3. Dart 4. Stövelkastning 5. Frisbeegolf 6. Bollsäkerhet, grundslag. Tränaren startar bollar till eleven som försöker slå så många slag som möjligt i rad över nät och innanför singelbana, två försök per spelare. 7. Tennisbowling Fyll ett antal bolltuber med sand eller vatten och ställ dem som en bowlingpyramid, eleven får två försök att kasta ner pyramiden. 8.. 9.. 10.. 11.. 12.. 13.. 14.. 15.. 16.. 17.