Förord. Innehåll Förord Teoretiska tester Styrkeövningar Uthållighetstest Is-tester Förtydligande...

Relevanta dokument
Förbundsdomare Tester och övningar

Smålands Ishockeyförbund. Domarutbildning. Kurskrav. Säsongen 2018/19

Kurskrav Säsongen 2017/18

Kurskrav 2016/17. Domarutbildning

Healthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Pass 1: Styrka och kondition

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

Kom i form med cirkelträning!

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Träningssplan: vecka 7-12

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träningsbok. Sommar Tillhör:

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

KyIF F99/00 Stabilitet

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Träningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13

Healthperformance.se ISTESTER. Svensk Bandy. Copyright Health Performance

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Seniorsportutrustning

Simhoppsövningar - Styrka

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Healthperformance.se ISTESTER. Svensk Ishockey. Copyright Health Performance

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

1 av :00

Skadeförebyggande övningar

Fotboll. Träningsprogram

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Healthperformance.se. Testmanual. Tester för hållbart arbetsliv. Copyright Health Performance

Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym

Uppvärmning. Stretching

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Bålstabilitet Träning med balansboll

Vinnaren i formkampen blev:

Sommarprogram TSLK 2012

Bronsmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Självtest benstyrka ungdom

Lär dig bli en joggare

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

Päivitetty SVENSK ÖVERSÄTTNING Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Pronssimerkki 2/5

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

caversus.se

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

BÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA

Qualisys Running Analysis

Hockey ATLETISM SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET. Utvecklings- och Landslagsavdelningen

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Guldmärket Allmänt 12 obligatoriska rörelserna samt 3 av de valfria rörelserna

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Strandträning med funktionella övningar

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

BRUKSANVISNING Maskinöversatt

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

TRX TRIATHLON träningsprogram

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Sju olika testmoment kopplade till fysisk förmåga: Rullbandstest Stående längdhopp Haklyft Bänkpress Handmax Rodd

Silvermärket. Allmänt

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma

Startprogram version 3

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

SSLK Sommarträning U14:1 19/20

Transkript:

FYSISKA TESTER FÖR FÖRBUNDSDOMARE 2018-2019

Innehåll Förord... 2 1. Teoretiska tester... 3 2. Styrkeövningar... 4 3. Uthållighetstest... 7 4. Is-tester... 8 5. Förtydligande... 9 Förord Du håller nu i din hand ett dokument som förklarar de tester och övningar som ska genomförs kommande säsong. Testerna och övningarna kommer att provas i ett antal säsonger för att se hur dessa påverkar domarnas träning, fysiska nivån samt vilka effekter dessa får för domaren på isen. Detta är ett spännande projekt vi hoppas få dela med dig och som ska leda oss mot vår vision, svensk ishockey - världens bästa. Vår förhoppning är att tydliggöra de olika testerna och övningarna som ska genomföras så att du på bästa sätta ska kunna träna och förbereda dig inför dessa. Att vara vältränad i många olika muskelgrupper och ha en bra fysisk status skapar förutsättningarna för att du som domare skall kunna genomföra matchen på bästa sätt. Vi har förståelse för att detta skapar tankar om hur detta kan påverka dig som domare. Mycket riktigt har det olika testerna och övningarna olika påverkan på din roll som domare. Det är av stor vikt att poängtera att testerna och övningarna finns där för att uppmuntra till allsidig träning. Vissa av testerna och övningarna hanterar inte bara kondition och styrka utan också smidighet, spänst och rörlighet. Vi vill önska dig lycka till i din strävan att bli en bättre matchledare. Johanneshov, 2018-05-13 Joel Hansson Domaransvarig Svenska Ishockeyförbundet joel.hansson@swehockey.se 2

1. Teoretiska tester Test 1: Regelprov Syfte: Testa domarens regelkunskap och tillämpning. Genomförande: Domaren skriver ett prov på 40 frågor med en tidsbegränsning på 45 minuter. Domaren kan även få provet uppläst av en instruktör på kursen. Resultatkrav: För att domaren skall nå godkänt resultat förväntas det att Förbundsdomare A och B når resultatet 33 av 40 rätt. Förbundsdomare C 32 av 40 rätt. På regions- och distriktsnivå rekommenderas 30 av 40 rätt. För att domaren skall nå väl godkänt resultat förväntas det att Förbundsdomare A och B når resultatet 38 av 40 rätt. För Förbundsdomare C gäller 37 av 40 rätt. Ej uppnått godkänt resultat: Domare som ej uppnått godkänt resultat skall under kursen sista dag ges möjligheten att genomföra ett omprov i samband med utbildningens sista dag. Klarar inte domaren detta omprov, upprättas en handlingsplan där domaren måste genomföra erforderliga kompletteringsuppgifter inom angiven tid. Om domaren ej genomför detta enligt angivelser så erhåller inte denne licensen för den aktuella nivån. 3

2. Styrkeövningar Övning 2.1: Push-ups Syfte: Testa domarens dynamiska överkroppsstyrka, framförallt armsträckare, främre axelmuskler och bröstmuskler. Genomförande: Startposition är med raka armar, fingrarna rakt framåt, axelbrett mellan tummarna och händerna i linje med axlarna. Avståndet mellan händerna är väldigt avgörande för resultatet och måste vara detsamma från gång till gång. Överkroppen skall hållas rak med fotstöd på tåspetsarna. Huvud, överkropp, höft och hälar bildar en rak linje. En kamrats knutna hand placeras på underlaget under bröstbenet. I djupaste läget skall bröstet beröra handen och i övre läget skall armarna vara helt sträckta men inte översträckta. Rörelsetempot skall vara jämt och rytmiskt. Max antal korrekta utförda push-ups under 60 sekunder räknas. Om domaren vilar i övre läget, räkna 101-102-103. Om inte ny push-up startas inom tre sekunder avbryts testet. EJ godkänd push-up: a) om en böjning eller sträckning inte är fullständig. b) höften sjunker igenom (svank) c) höften knycker till eller pekar upp d) om domaren vilar i övre läget och inte börjar igen inom föreskriven tidsram. Den senaste genomförda push-upen räknas då. Uppnående mål: Tillfredsställande: 31 push-ups, väl tillfredsställande: >40 push-ups. Detta är en övning med målet att ge domaren en möjlighet att mäta sin fysiska träning från säsong till säsong samt för ansvariga att mäta respektive individs grundläggande fysiska färdigheter. Det finns inga fasta krav som ligger till grund för domarens licens. 4

Övning 2.2: Situps Syfte: Mäta styrka i magmusklerna. Som testen är upplagda mäts i första hand uthållig styrka hos domaren. Genomförande: Domaren ligger på ett valfritt underlag med böjda knän och fotsulorna i golvet. Hälens position skall vara c:a 30 cm (1 fotlängd) från skinkorna och fötterna hålls c:a 20 cm isär. Domaren fattar med knäppta händer om nedre delen av nacken, håller hakan mot bröstet och armbågarna riktade rakt framåt/uppåt. Uppstigning skall ske så att armbågarna får kontakt med knäskålen och vid nedstigning skall skulderbladen nudda mattan. En medhjälpare håller i fötterna och räknar varje godkänd situps högt. Antalet situps räknas på 60 sekunder. Om domaren vill vila i nedre läget liggande på golvet, räkna 101, 102, 103 och avbryt sedan testet om inte rörelsen påbörjas igen. Rörelsetempot skall vara jämt och rytmiskt. Uppnående mål: Tillfredsställande: 35 situps. väl tillfredsställande: >40 situps Detta är en övning med målet att ge domaren en möjlighet att mäta sin fysiska träning från säsong till säsong samt för ansvariga att mäta respektive individs grundläggande fysiska färdigheter. Det finns inga fasta krav som ligger till grund för domarens licens. 5

Övning 2.3: Jämfota längdhopp Syfte: Testa domarens explosiva styrka i benmuskulaturen vid horisontellt riktad kraft. Genomförande: Domaren står med fötterna isär, tårna vid en markeringslinje, på ett plant underlag med bra friktion. Därefter genomförs ett jämfotahopp. Det är tillåtet att gunga med knäna och svänga med armarna, fötterna får dock inte lyftas. Det längsta av tre hopp räknas. Mätning sker från markeringslinjen till nedslagsmärket. Rekommenderat är att hoppet utförs i en sandgrop eller liknande. Hoppet är inte godkänt om: a) hopparen kliver över markeringslinjen vid avhopp eller innan hoppet genomförs. b) domaren tar sats med små hopp. Uppnående mål: Tillfredsställande: 190 cm. väl tillfredsställande: > 220 cm. Detta är en övning med målet att ge domaren en möjlighet att mäta sin fysiska träning från säsong till säsong samt för ansvariga att mäta respektive individs grundläggande fysiska färdigheter. Det finns inga fasta krav som ligger till grund för domarens licens. 6

3. Uthållighetstest Test 3.1: DAST Skating test. DAST står för Distance Aerobic Shuttle Test. Syfte: Uppskatta domarens maximala syreupptagningsförmåga. Genomförande: Praktiskt så genomförs testet efter uppvärmning, (förutom allmän uppvärmning genomförs maximalt 7minuters åkning på is, där deltagaren förväntas genomföra 2 3 x 52m i maximal fart som en del av uppvärmningen) Testdeltagarna delas in 2 och 2 i olika heat. (6 8 testdeltagare i varje heat är lämpligt beroende på kollisionsrisken) Markera med koner på rödlinjerna 6 8 längsgående banor i planens riktning. Observera att Godkända vändningar är inom markeringarna (konerna) och med minst en skridsko är på den röda linjen vid varje vändning (hockeystopp)! Ansvarig testledare startar gemensamt varje nytt heat där testdeltagare 1 genomför sitt test och där testdeltagare 2 klockar sin kompis genom hela testet, (både åktider och vilotiden mellan omgångarna). Åktiderna för de 4 omgångarna antecknas i protokoll. Exempel. Testdeltagare 1 åker första omgången på 60,15sek, (antecknas i protokoll) Testdeltagare 2 ansvarar också för att nästa omgång startas exakt efter 2 min. (meddela testdeltagaren vid 15sek kvar till start och räkna ner från 5 sek) Proceduren upprepas och omgång 2 genomförs exempelvis på en åktid 61,25sek, omgång 3 på 62,35, och omgång 4 på 64.50sek. Samtliga dessa tider antecknas var för sig samt räknas ihop till en slut tid 248,25 sekunder. Material: tidtagarur, koner för banindelning, protokoll/pennor, sjukvårdsväska. Resultatkrav: För att domaren ska vara licensierad förbundsdomare för aktuella säsongen ska denne nå ett resultat som ligger inom zonen godkänt eller bättre. För regionsdomare rekommenderas att domare ligger inom zonen otillräckligt och för distriktsdomare ett genomförande och en lokal kravställning. Zonindelning DAST-test utifrån sluttid (sekunder) 245+ 244-239 238-233 232-227 221-226 Mkt otillräckligt Otillräckligt Godkänt Väl godkänt Mkt väl godkänt Ej godkänt resultat: Domare som uppnår ett resultat inom zonen otillräckligt skall till mittsäsongensträffar genomföra ett test på godkänd nivå för att bibehålla sin licens för den aktuella säsongen. Domare som genomför ett test med resultatet mycket otillräckligt ska själv genomföra ett omtest inom tre veckor. Fram till detta test erhåller domaren inga matcher på aktuell nivå. Klarar inte domaren detta omtest så erhåller inte domaren licensen för den aktuella nivån. Youtubelänk för instruktioner: https://www.youtube.com/watch?v=rq8yxyoxtls&feature=youtu.be 7

4. Is-tester Test 4.1: Teknikbanan Syfte: Testa domarens förmåga att vara snabb och rörlig på kortare sträckor. Genomförande: Domaren åker en bana som är uppställd mellan blålinjerna bestående av 5 konor/däck. Domaren skall åka så snabbt och kontrollerat som möjligt fram mellan konorna och sedan vända till baklänges för att åka baklänges mellan konorna och vända till framlänges vid sista konan närmast startpositionen och åter åka till yttersta konan/däcket för att sedan återvända hela vägen ner till startposition åkande baklänges mellan konorna. Resultatkrav: Godkänt resultat SHL och HockeyAllsvenskan: 23,5 sekunder. Godkänt resultat HockeyEttan: 25 sekunder. Väl godkänt resultat SHL och HockeyAllsvenskan <22 sekunder. Väl godkänt resultat i HockeyEttan: <22 sekunder. Ej uppnått godkänt resultat: Domare som ej uppnått godkänt resultat skall genomföra ett omtest inom tre veckor. Fram till detta test erhåller domaren inga matcher på aktuell nivå. Klarar inte domaren detta omtest så erhåller inte domaren licensen för den aktuella nivån. 8

5. Förtydligande Det är viktigt att poängtera att domaren är ansvarig för sin träning. Genomförandet av testerna sköts enligt de normer och föreskrifter som finns från svenska ishockeyförbundet. Domaren som har svårigheter med t.ex. löpning eller liknande skall med respektive ansvarig för de olika serierna komma fram till det bästa testet som passar för just individen. Domaren är ansvarig för de kostnader som kan uppstå i samband med omtesterna och dessa tillfällen. Svenska ishockeyförbundets domaransvarige beslutar om vem som kan kontrollera ett omtest. Resultaten från omtesterna skall omedelbart skickas till respektive ansvarig person efter genomförande. Syfte med fysiska tester: Möjlighet att följa sin individuella utveckling. Skapa ett tävlingsmoment i sin fysiska träning Synliggöra starka och mindre starka moment i domarens fysiska kapacitet. 9