Positiv Ridning Systemet Hjälperna Av Henrik Johansen

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Positiv Ridning Systemet Hjälperna Av Henrik Johansen"

Transkript

1 Positiv Ridning Systemet Hjälperna Av Henrik Johansen Hästen skall svara på så lätta hjälper som möjligt. Alla hästar är mycket känsliga och kan lära sig att svara på små hjälper. Varje gång du ger en hjälp ska du ha ett svar. Varje gång du får ett svar, ska du omgående lätta på pressen från den pågående Du ska alltid veta vad du vill när du ger hjälpen, så du kan försäkra dig om att du får ett korrekt svar. Det är långt ifrån alla hästar som vet hur de ska svara på hjälperna. De har helt enkelt inte fått lära sig det, så de är helt oskyldiga. Jag sitter ofta upp på en häst, vars ryttare inte är nöjd med det sätt som hästen arbetar på. Efter tio sekunder är jag klar över att hästen inte ens förstår språket, alltså hjälperna. Hur ska hästen då ha en ärlig chans att svara riktigt? Talar du kinesiska till en svensk, kan du heller inte förvänta dig att få ett korrekt svar, hur bra kinesiska du än pratar. Ryttaren ska lära sig att ge hjälpen i rätt moment, och hästen ska lära sig att svara samtidigt som hjälpen ges. Illustration av energi som kommer från bakbenen och hela vägen fram till bettet. Är det en fördröjning mellan signal och svar, leder det till spänningar och motstånd hos hästen. Det gör också att ryttaren blir kvar i hjälperna och inte ger efter. Den framåtdrivande hjälpen Den första hjälp, jag vill beskriva är den framåtdrivande, och den är också den viktigaste. De framåtdrivande hjälperna är i huvudsak sätet och skänkeln, därefter spöet och rösten. När du inverkar framåtdrivande är det viktigaste att hästen svarar framåt. Gör den det, är den lydig. Frågan är sedan hur hästen använder energin. Hästen måste få hjälp av ryttaren att lära sig hur den ska använda energin. För att kunna säga att din häst svarar korrekt för de framåtdrivande hjälperna ska du ha följande svar hos din häst i nämnd ordning. 1. Du ska känna att hästen blir aktiv i sina bakben och att det i hästens bakdel skapas så mycket energi att något av den flyttar sig över ryggen och länden. Detta ska göra att ryggmusklerna börjar arbeta, och att ryggen då börjar svinga mera. När ryggmusklerna börjar arbeta försvinner spänningar och stelheter i dem (det kan jämföras med en damm i en flod). Nu kan energin fortsätta från bakdelen via ryggen, vidare ut i halsen. 2. När du känner att energin strömmar från bakdelen, genom ryggen och ut i halsen, skall hästen reagera genom att göra halsen längre, dvs. sträcka sig fram till bettet. Du ska alltså känna det som om energin strömmar genom hela hästen, från bakhoven och hela vägen genom hästens överlinje och fram till bettet. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 1

2 3. Därigenom får du också det som vi kallar för ett sug i handen. Hästen känns mer rörlig, alla leder böjs mera, och alla muskler arbetar mera. Svarar hästen på detta sätt, kan du känna att den rakriktar sig. Du får en rund överlinje, och det känns som om alla muskler svänger med. Hästen kan balansera på ett riktigt sätt när den har lärt sig att svara korrekt på ryttarens drivning. Det var inte så lite som du ska ha ut av hästen när den svarar korrekt på den framåtdrivande hjälpen, men detta är alltså de svar du ska ha för att kunna säga att den framåtdrivande hjälpen går igenom När du inverkar framåtdrivande är det viktigt att du ger hästen något att gå fram till, nämligen bettet, och att du bevarar en lätt kontakt med hästens mun. Gör du inte det och rider med för lösa tyglar kan du riskera att hästen börjar tänka bakåt när du driver, vilket är ett allvarligt fel. Hästen lär sig lättast att svara korrekt på den framåtdrivande hjälpen om du börjar i skritt. I skritt har du och din häst mer tid till att få känslan för att koordinera hjälperna. Börja ute på fyrkantspåret, där det är lättare att hålla hästen rak. Vi vill göra det så lätt som möjligt för hästen att klara uppgiften. När det fungerar bra tränar du på detta innanför spåret också. En rutinerad ryttare kan lära hästen att svara på olika sätt på de framåtdrivande hjälperna genom att driva på olika sätt t.ex. på ett sätt som ber hästen om att bli mer aktiv i sina bakben utan att öka tempot, får hästen att kännas som om den är på väg i uppförsbacke, ger hästen en signal som säger, flytta dina framben längre ut och utnyttja din bogfrihet mera dvs. att hästen sätter frambenen i marken längre framför sig, får hästen att bli mer aktiv i sina bakben och får denna energi att flytta sig upp till ryggmusklerna så att de börjar arbeta mera, ger mer takt i traven och en luftigare galopp, kan skapa upplevelsen av att du har mer häst framför dig än bakom dig. Dessa olika svar uppnår du genom att kombinera de framåtdrivande hjälperna med en del andra hjälper. Hjälperna används inte när de ska eller med rätt timing. Hästen svarar inte för skänkeln. Ryttaren driver för mycket. Den förhållande hjälpen Den förhållande hjälpen ska aldrig användas utan att man samtidigt använder den framåtdrivande Den förhållande hjälpen ska i huvudsak fånga upp den energi som du drivit fram i hästen. Jag ska försöka beskriva anledningen till varför vi aldrig ska ta en förhållning utan att driva hästen framåt samtidigt. Många ryttare tar en förhållning utan att driva eftersom de känner att de redan har för mycket energi och att det därför är onödigt att driva. Men i verkligheten tar vi en förhållning därför att vi vill att hästen ska göra något med sin kropp. Det vi önskar att hästen ska göra med sin kropp kräver en viss mängd energi. Den energi vi redan har i hästen används redan till andra ändamål t.ex. till att springa framåt eller att spänna sig. Använder vi en förhållande hjälp utan att samtidigt använda den framåtdrivande hjälpen, kommer Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 2

3 hästen att gå emot och bli spänd. Det är alltså fysiskt omöjligt för hästen att svara korrekt på en förhållande hjälp om den ges utan samtidig drivning. Den mildaste graden av en förhållande hjälp är en upprätning av överlivet, samtidigt som du sitter lite djupare i sadeln och håller om hästen med underskänkeln, så att du känner hästen genom stövlarna. En lätt kramning om tygeln fångar upp den energi som du skapar med de framåtdrivande hjälperna och talar om för hästen att den ska använda energin till att flytta bakbenen längre in under sig. ytterskänkeln samtidig som du förhåller på yttertygeln. Ryttarens händer och armar är för styva och spända. Ryttaren ger den förhållande hjälpen utan samtidig drivning. Ryttaren ger inte efter när hästen svarat korrekt på den framåtdrivande Hästen har inte lärt sig att svara korrekt på den framåtdrivande En fin känsla för hur du ska använda sätet och överlivet kan du få genom att sitta på kanten på en stol och vicka på stolen. Det är fel att använda överskänkeln eftersom det får ryttarens säte att pressas upp ur sadeln och hästens bakben får en tendens att komma ut bakom hästen. Något av det vikigaste när vi har använt en förhållande hjälp, är den eftergift som omedelbart ska ges när hästen har svarat på förhållningen. Kom ihåg att bettet ska vara något vi driver hästen fram till, inte något vi drar bakåt i. Vi ska ofta göra en förhållning med den yttre tygeln. I samband med detta händer det ibland att hästen går emot förhållningen på den sidan. I så fall, kan du träna på förhållningar med denna tygel, genom att du samtidig som du förhåller, flyttar hästen sidvärts för samma sidas skänkel. Du gör alltså en skänkelvikning för För att förstå hur de förhållande hjälperna ska inverka på hästen bör du läsa kapitlen Övergångar och Halvhalten. Vikthjälperna Vikthjälpen använder vi när vi önskar att hästen ska ändra riktning t.ex. i en hörnpassering, volter och vändningar men också i sidvärtsrörelser. Normalt används vikthjälperna alltid förutom när vi rider rakt fram. Som utgångspunkt ska du sitta så rakt över hästen som möjligt. Alltid på raka linjer och i vissa fall även på böjda t.ex. när du rider med hästen rakriktad på böjt spår. Att du lägger vikten i en bestämd riktning talar om för hästen i vilken riktning den ska röra sig. När du ser framåt i rörelseriktningen och lägger din vikt i samma riktning, ska hästen följa din vikt som om den upplevde din vikt som en del av sin egen. För att detta ska fungera är det nödvändigt att det är harmoni mellan dig och hästen, dvs att hästen har format sin kropp under din, så att det är en gemensam tyngdpunkt. Först då upplever hästen din vikt som en del av sin egen. Riktigt bra är det om hästen följer din vikt på samma sätt som handsken följer handen. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 3

4 När vi rider sidvärtsrörelser är det ofta nödvändigt att sitta djupare på det inre sittbenet. Detta får hästen att träda mer in under sig med det inre bakbenet och det behövs t.ex. i framdelsvändningar, skänkelvikningar, volter, vändningar och öppnor. När vi lägger vikten på det inre sittbenet är det fortfarande viktigt att vi följer med hästen i rörelseriktningen. Man kan säga att du ska ha vikten där du önskar att hästen ska vara i sitt nästa steg. Kom ihåg att vi lärt hästen att hans plats är mitt under ryttaren. Det är helt fel att försöka flytta hästen genom att få den att gå ifrånvikthjälperna. Ett stort fel, som många gör, är att ge en halvhjärtad hjälp. Ryttaren ber t.ex. hästen om att göra en skänkelvikning, men är inte riktigt säker på om och hur hästen kommer att utföra rörelsen. Detta får ryttaren till att invänta hästens reaktion, och först när ryttaren är säker på att hästen går åt sidan, följer han med. Men då är det för sent. På detta sätt ber ryttaren hästen att gå skänkelvikning, samtidigt som han också säger till den att inte göra det. Ett annat exempel är när ryttaren vill att hästen ska galoppera men är lite osäker på hur det kommer att gå. Kommer hästen att springa in i galoppen och hur och vart kommer han att springa? Denna osäkerhet får också ryttaren att vänta, och först när hästen galopperar följer ryttaren med, återigen alldeles för sent. När du ber hästen om att utföra en rörelse, är det mycket viktigt att du också tror på att hästen kommer att göra den. Att be hästen utföra en rörelse och inte själv gå med i rörelsen från början gör hästen mycket förvirrad. Du har ju lärt hästen att den ska följa, ja i det närmaste kopiera sin ryttare. I de nämnda exemplen känner hästen att ryttaren skickar den ifrån sig och det gör hästen nervös och misstänksam. Kom ihåg: Hästen ska följa ryttarens vikt, inte skjutas ifrån den. Tänk istället kom med mig. Du kan inte visa någon vägen om du går bakom. Tänker ryttaren, nu tänker jag fatta höger galopp, och du kan stå här om du vill, men jag kommer att galoppera, och sitter ryttaren sedan och inverkar som om hästen redan var i höger galopp, kommer hästen i de allra flesta fall att följa ryttaren för att undvika den disharmoni som annars uppstår mellan dem. Detta leder också oftast till att hästen kommer att galoppera i samma galopp som ryttaren. I motsatt situation blir det hästen som beslutar om hur det ska galopperas och ryttaren följer med. Ryttaren sitter inte lika över hästen, när detta krävs. Ryttaren försöker att skjuta hästen ifrån sig med vikthjälperna. Ryttaren viker sig i höften på ett sätt som får vikten att gå i motsatt riktning än den önskvärda. Ridning till yttertygeln På raka spår ska hästen ridas fram till båda tyglarna. För att få hästen att balansera och ge efter i den inre sidan och därmed också slappna av på böjda spår, ska den däremot ridas fram till ryttarens yttre tygel. Inre skänkeln driver hästen fram till den yttre tygeln. Den yttre tygeln möter/fångar upp energin så att det skapas en stabil och lätt kontakt till den yttre tygeln. Vi säger att vi använder diagonala hjälper. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 4

5 När hästen är fri, utan ryttare på ryggen, använder/formar den sin kropp på ett annat sätt än det sätt vi önskar när den bär en ryttare på ryggen. Grunden till att hästen ska forma sig annorlunda när vi rider är för att den då ska kunna bära vikt. Precis på samma sätt som vi ändrar hållning för att hålla balansen när vi bär på något. När hästen vänder och ändrar riktning utan ryttare, ställer den sig utåt och lägger vikten framåt och inåt. När hästen bär på en ryttare vill vi att den ska stå mer på högkant och ha en större del av sin vikt på bakdelen. Vi vill också att den ska kunna bära sig på böjda spår. För att uppnå detta ska hästen ridas från den inre skänkeln till den yttre tygeln. För att bättre förstå varför hästen ska ridas fram till den yttre tygeln, måste man först förstå vad som händer när hästen går på ett böjt spår med för mycket stöd på den inre tygeln. Att hästen söker stöd på den inre tygeln beror ofta på att den försöker att svänga på samma sätt som när den inte bär en ryttare på ryggen inte för att den är olydig, utan för att det är ett sätt som hästen känner igen och är trygg med. Nämligen det sätt som den använder när den är fri. Lyckas hästen med detta kommer den att få alldeles för mycket vikt på framdelen, vi tappar bäringen från ryggmusklerna och bakbenen träder inte in under tyngdpunkten. Rids hästen in på ett böjt spår med för mycket vikt på framdelen, blir den tvungen att lägga för mycket vikt över den inre bogen och den måste då ställa sig utåt för att bevara balansen. Härigenom blir hästen spänd i ryggen, och det undertramp från bakbenen som bidrar till att bära mera vikt blir inte längre möjlig. Skulle vi lyckas med att få en häst som spänner sig på detta vis att ställa sig inåt, har vi uppnått detta genom att dra i den inre tygeln hästen kommer sannolikt att vrida huvudet inåt, med resultatet att den då också kommer ännu mer i framvikt. Att hästen söker stöd på den inre tygeln beror ofta på att ryttarens halvhalter inte har fått hästen i balans, vilket är förutsättningen för att den ska kunna bära sig korrekt på det böjda spåret (hästen går i framvikt). Den unga hästen, eller en häst som inte har fått den riktiga grundutbildningen, måste först lära sig att gå fram till den yttre tygeln, för den inre skänkeln. Har hästen inte lärt sig detta, kan vi inte heller förvänta oss att den ska kunna svänga eller gå på ett böjt spår i balans. Tillbaka till den ryttare som rider sin häst korrekt på det böjda spåret. Ryttaren börjar med halvhalter för att flytta så mycket vikt från framdelen till bakdelen så att hästen kan förbli i balans, när den går från ett rakt spår in på ett böjt, se även Hörnpasseringar. När tyngdpunkten är flyttad längre bak är hästen mer villig att följa ryttarens vikt, som nu flyttas inåt. Ryttaren flyttar vikten inåt genom att sänka sin inre häl och sitt inre knä och samtidigt skjuts den inre höften lite framåt. När ryttaren gör detta, ska han passa så att han inte viker sig i den inre höften och därmed lägger vikten fel. Ryttaren släpper den yttre tygeln, och tappar kontakten med hästens mun. Hästen lägger sig och tar för mycket stöd på den yttre tygeln. Ryttaren viker sig i den inre höften när han använder den inre skänkeln för att driva hästen fram till den yttre tygeln. Ryttaren tar bakåt i den yttre tygeln i stället för att möta eller fånga upp energin med den. Den inre skänkeln Den inre skänkeln har olika uppgifter, beroende på vad vi önskar att hästen ska göra. Skän- Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 5

6 kelns normala plats är ca en handsbredd bakom sadelgjorden, där den tillsammans med sätet och den yttre skänkeln verkar framåtdrivande. Den inre skänkeln har ofta en lösgörande effekt som t.ex. när du flyttar hästen för den inre skänkeln, eller när du använder den för att få hästen att sträcka sig framåt och nedåt till den yttre tygeln. På böjda spår är innerskänkelns plats framme vid sadelgjorden. Det är den skänkeln som hästen ska böja sig runt, samtidigt som den driver hästen ut till den yttre tygeln, tillsammans med en framskjutande höft som aktiverar det inre bakbenet. I en skänkelvikning ska den inre skänkeln normalt placeras lite längre bak, där den skapar en energi som den sänder diagonalt ut till den yttre tygeln, samt aktiverar det inre bakbenet. Vi har ett uttryck som säger att hästen ska flytta sig för skänkeln, men det är inte möjligt. När du sitter på hästen är du en del av hästens vikt. Att påstå att man kan flytta en häst för skänkeln, är det samma som att påstå att man kan lyfta sig själv i håret. Försöker man att flytta en häst för skänkeln arbetar man emot naturlagen. När ryttaren driver med den inre skänkeln i en sidvärtsrörelse, skapar den en energi som rör sig diagonalt ut i den riktning som hösten rör sig i. Det är inte fel att använda uttrycket, hästen ska flytta sig för skänkeln bara vi vet vad som menas. Den inre skänkeln ligger inte an, när den borde göra det. Den inre skänkelns ligger för långt bak. Ryttaren ser inte till att få rätt svar vid rätt tidpunkt. Den yttre skänkeln På raka spår inverkar den yttre skänkeln (tillsammans med den inre) framåtdrivande. Då är skänkelns plats strax bakom sadelgjorden. I volter och vändningar har den till uppgift att se till att bakdelen inte faller ut. Faller bakdelen ut leder det till att hästen hamnar i framvikt. Hästen ska heller inte sätta ut det yttre bakbenet till sidan, som ett stödben. Sker det, kommer energin från det yttre bakbenet att gå diagonalt in över den inre bogen. Hästen blir då svår att böja och går emot den inre tygeln. Vid många tillfällen är yttre skänkelns uppgift att tillsammans med yttertygeln fånga upp den energi som den inre skänkeln skapar. Vid bakdelsvändningar och i slutor aktiverar ytterskänkeln hästens yttre bakben, som då ska sättas längre in under hästens kropp. Den yttre skänkeln har ofta en samlande inverkan på hästen t.ex. i öppnor och slutor och andra rörelser. Den yttre skänkeln ligger inte stilla. Den yttre skänkeln används för mycket. Den yttre tygeln Den yttre tygeln är utöver att vara den tygeln som vi ofta rider hästen fram till också den hjälp som tillsammans med den yttre skänkeln reglerar ställning och böjning. Yttre tygeln och skänkeln rakriktar hästen efter ställning och böjning. Den yttre tygeln inverkar efter behov förhållanden i många sidvärtsrörelser, se kapitlet om Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 6

7 de förhållande hjälperna. Den yttre tygeln kan också vara ledande, dvs. visa hästen vägen. Vanliga fel Den yttre tygeln har inte en stabil kontakt med hästens mun, så att hästen har den yttre tygeln att gå fram till. Den inre tygeln På böjda spår och i många rörelser har den inre tygeln till uppgift att ställa eller böja hästen. Den inre tygeln ska aldrig användas utan att man samtidigt inverkar med den inre skänkeln. Den inre tygeln kan också vara ledande, dvs. visa hästen vägen. Den inre tygeln kan också inverka som ett understödjande tygeltag till den inre skänkeln. En understödjande innertygel används t.ex. ofta vid inlärning av skänkelvikning, där den flyttas ut något från hästens hals. Ryttaren försöker att få hästen att ge efter genom för mycket användande av den inre tygeln. Ryttaren använder den inre tygeln för mycket vid ställning och böjning istället för att driva hästen ut till den yttre tygeln. Ryttaren blir hängande i den inre tygeln. Felaktigt och för mycket användande av innertygeln är ofta anledningen till att hästen hamnar i framvikt, t.ex. när ryttaren försöker att tvinga hästen att sänka huvudet, vilket är ett allvarligt fel. Sätets inverkan Sätets placering är mitt i sadeln i sadelns djupaste punkt. Det viktigaste med sätet är att det är avslappnat och inte motarbetar hästen. Sätet kan också ge hästen olika signaler och är alltså också en hjälp. Sätet inverkar tillsammans med skänklarna framåtdrivande. I förhållningar och halvhalter ska vi sitta lite djupare ner i sadeln så att sätet får en förhållande inverkan. Ryttarens drivning med sätet kan också ange den takt som vi önskar att hästen ska röra sig i. På böjda spår och i många rörelser ska den inre höften skjutas fram. Det är en signal till hästen om att den också ska flytta fram sin inre höft och därmed bära sig mer på det inre bakbenet. Ryttaren sitter inte rakt och kommer därför att lägga för mycket vikt på det ena sittbenet. Ryttarens säte motarbetar hästen. Ryttarens förhållande hjälp går inte igenom, med följden att ryttaren sitter med ett spänt och mothållande säte, som motarbetar hästen. Kroppsspråket Hästen är ett otroligt följsamt djur, och det ska vi utnyttja och vara glada för. Sitter du på en häst som är uppmärksam på dig och som respekterar dig som ledare, är det viktigt att du är medveten om din kroppshållning. Hästen vill nämligen, långt mer än vad de flesta är medvetna om, kopiera ryttaren. Vilket betyder att du ska vara såsom du vill att hästen ska vara, istället för att vara som hästen är precis nu. Är hästen spänd och du spänner dig för att hästen gör det, förstärker du spänningarna i hästen. Är hästen slö och du också är det, blir hästen ännu slöare. Hänger du i tyglarna, kommer hästen också att hänga i tyglarna osv. Det är viktigt att du alltid vet vad du vill och att du har en upplevelse för hur du vill att hästen ska kännas. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 7

8 Vill du känna att hästen ska vara koncentrerad och fokuserad på uppgiften? Vill du känna att hästen ska vara avslappnad? Vill du känna att hästen ska vara rörlig? Vill du känna att hästen ska vara i balans? Vill du känna att hästen ska vara full av energi? Vill du känna att hästen ska vara stadig? Vill du känna att hästen ska röra sig taktmässigt? Naturligtvis vill du det. Som ryttare uppnår du detta genom att du upplever din egen kropp på precis samma sätt som du önskar att din häst ska kännas. Det är inte alltid så lätt, men kanske är det här som vi finner hemligheten med vad det är som gör duktiga ryttare till det de är. De sekundära hjälperna De sekundära hjälperna är rösten, piskan och sporrarna. Rösten Rösten kan användas uppmuntrande, att ge ett kommando eller att belöna. Rösten kan också användas för att lugna hästen. Du kan också använda rösten till att driva och skapa mer energi. Men kom ihåg att hästen inte förstår orden du säger. Ibland pratar ryttare för mycket till hästen. Ofta pratar ryttare också med sig själva för att lugna sig själva eller ge sig själv mod. Ryttaren använder rösten för mycket. Vissa ryttare ska akta sig så att deras röst inte låter hysterisk. Det är inte tillåtet att använda rösten när du tävlar. Piskan Hästen ska respektera piskan, men aldrig vara rädd för den. Piskan används i huvudsak som en förlängning av de hjälper som pratar till hästens bakben. När ryttaren driver ska hästen förstå att den ska bli mer aktiv i sina bakben. Sker inte det kan ryttaren använda piskan på hästens bakdel, så att hästen förstår att den signal som givits pratar till hästens bakben, och att ryttaren därför önskar ett svar från den änden. Använd aldrig piskan istället för skänkeln. På unghästar kan det vara en fördel att använda ett kortare och lite tjockare spö. Hästen blir rädd för piskan. Piskan används för mycket. Piskan används fel. Ryttaren använder piskan istället för skänkeln. Sporrarna Att rida med sporrar kräver att man kan sitta stilla med skänkeln. Sporrarna är till för att förstärka skänkelns inverkan. D.v.s. de har ungefär samma syfte som piskan. Men vi ser ofta att sporrarna används alldeles för mycket. Det är en bra idé att ganska ofta rida hästen utan sporrar. Sporrarna används för mycket. Sporrarna är onödigt långa eller skarpa. De hjälper som ingen pratar om Det finns inga hjälper som tränarna vill hålla hemliga och inte vill berätta om. Men det finns hjälper som bara rutinerade ryttare känner till och kan använda. Dessa hjälper har inte ens något namn. Sättet vi använder hjälperna på, timingen, kombinationen av dem, och känslan som vi använder hjälperna på, ger många extra hjälper/signaler. Dessa hjälper kan man bara lära sig genom tränig och åter träning. Jag tror inte att någon människa blir så gammal att han hinner lära sig alla. Ett exempel: Genom sitt sätt att driva kan ryttaren få hästen att svara på många olika sätt. Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 8

9 Genom det sätt vi kombinerar de olika hjälperna kan drivningen be hästen om att öka tempot, att bli mer aktiv i bakbenen utan att öka tempot, att sätta frambenen i marken längre framför kroppen, att forma kroppen så att den känns mer i uppförsbacke, att skapa bättre takt och schwung, att bli mer rörlig, att få mer luft i galoppen, att sträcka halsen mera, osv. Det är bara fantasin som sätter gränser. Timing Det är viktigt att ryttaren ger hjälpen i rätt moment. Om han inte gör det är det nästan som att tala japanska till en norrman. Har ryttaren inte känslan för att ge hjälpen i rätt moment, kommer ögonblicket där hästen kunde svara att gå förlorat. Men det är också viktigt att hästen svarar på hjälperna i takt med att de används. Den tid som det går mellan ryttarens signal och hästens svar skapar ofta något negativt. Tar du exempelvis en förhållning där du sträcker dig uppåt, ska du ha svaret på åt. Hästen ska alltså svara i samma ögonblick som hjälpen ges. Sker inte detta kommer du inte till den punkt där du kan ge efter och då blir du hängande i Hästen blir spänd och går emot. Signalen till hästen om att du är nöjd med svaret är ju att du tar bort pressen av När vi har gett en hjälp och fått ett svar ska hjälpen oberoende av vilken det är tas av hästen med det samma. Hästen ska alltså lära sig att svara omgående på hjälpen, vilket naturligtvis förutsätter att den förstår hjälpen, samt att ryttaren är konsekvent. Det bästa sätt att belöna hästen är inte genom att ge den morötter eller liknande, utan att upphöra med Copyright by Positive Riding. All rights reserved. 9

Positiv Ridning Systemet Hästens form Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hästens form Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hästens form Av Henrik Johansen Hästen ska alltid arbeta i en form, där det är fysiskt möjligt för den att utföra det vi ber om. Hästen ska alltså inte på något sätt känna sig

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Detta test på hur din häst arbetar tar ca tre minuter och bör ingå i uppvärmningen varje dag. Du måste veta vad du vill när du sitter

Läs mer

HÄSTENS FORM. När vi talar om hästens form menar vi den del av utbildningen där hästen ska lära sig att arbeta på mest ändamålsenliga sätt.

HÄSTENS FORM. När vi talar om hästens form menar vi den del av utbildningen där hästen ska lära sig att arbeta på mest ändamålsenliga sätt. HÄSTENS FORM När vi talar om hästens form menar vi den del av utbildningen där hästen ska lära sig att arbeta på mest ändamålsenliga sätt. Med ändamålsenlig form menas den form där just den här hästen

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Hur fort kan vi gå fram? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hur fort kan vi gå fram? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hur fort kan vi gå fram? Av Henrik Johansen Att utbilda en häst är som en lång spännande resa, med inslag av lärorika upplevelser. För att komma från en punkt till en annan måste

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Arbete på långa tyglar

Arbete på långa tyglar TRÄNING Arbete på långa tyglar del 2 Arbete på långa tyglar Arbete på långa tyglar kan beskrivas som ridning från marken. Det är ett roligt komplement till ridning och körning. Det kan även fungera som

Läs mer

superviktig hos både dig och hästen

superviktig hos både dig och hästen UTVECKLANDE» förbättra din och hästens balans RYTTARE: Johanna Blomdahl ÅLDER: 29 NIVÅ: LA HÄST: Wilma STAM: Bugatti Hilltop- 1778 Nonius -14 ÅLDER: 10 år NIVÅ: LA Är du inte själv i balans är det väldigt

Läs mer

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser

Kapitel 10: Sidvärtsrörelser Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet

Läs mer

träna utan tyglar Förbättra din kommunikation -

träna utan tyglar Förbättra din kommunikation - TRÄNING Förbättra din kommunikation - träna utan tyglar Förbättra din kommunikation - träna utan tyglar Visst är det något alla drömmer om? Att rida barbacka på en strand med vinden i håret och inget på

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Hästens psyke Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hästens psyke Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hästens psyke Av Henrik Johansen mottaglig för belöning och beröm. Den har ett fantastiskt minne och ett otroligt lokalsinne. Den får snabbt vanor som den sedan håller fast vid.

Läs mer

BILAGA 1 DRESSYR. Beskrivning Rörelser och Bedömning

BILAGA 1 DRESSYR. Beskrivning Rörelser och Bedömning BILAGA 1 DRESSYR Beskrivning Rörelser och Bedömning Bedömning av utförda rörelser sker i 10 gradig skala för varje utförd del av momentet samt med helhetsbetyg avseende takt, balans, självbärighet och

Läs mer

ridning lektionshandledning dressyr Bo Tibblin - 1 -

ridning lektionshandledning dressyr Bo Tibblin - 1 - ridning lektionshandledning dressyr Bo Tibblin - 1 - - 2 - ridning lektionshandledning dressyr av Bo Tibblin - 3 - Ridning lektionshandledning, dressyr av Bo Tibblin 2005 Svenska Ridsportförbundet kansliet@ridsport.se

Läs mer

Debatten om dressyrhästens form vad handlar den om egentligen?

Debatten om dressyrhästens form vad handlar den om egentligen? Positiv Ridning Systemet Om dressyrhästens form Av Carina Högkvist Debatten om dressyrhästens form vad handlar den om egentligen? Artikel av Carina Högkvist, dipl hästmassör De senaste åren har en stundtals

Läs mer

SVENSKA RIDTRAVARFÖRBUNDET TÄVLINGSREGLEMENTE Ii

SVENSKA RIDTRAVARFÖRBUNDET TÄVLINGSREGLEMENTE Ii SVENSKA RIDTRAVARFÖRBUNDET TÄVLINGSREGLEMENTE Ii Ridtravardressyr Datum: Utgåva: Förändrade delar i reviderade avsnitt markeras genom ett vertikalt streck i vänster marginal. 1 2017-01-01 12 2 TÄVLINGSREGLER

Läs mer

TRÄNING Arbete på långa tyglar del 3

TRÄNING Arbete på långa tyglar del 3 TRÄNING Arbete på långa tyglar del 3 88 HÄSTFOCUS #3/2016 Arbete på långa tyglar del 3 TRÄNING Arbete på långa tyglar Arbete på långa tyglar kan beskrivas som ridning från marken. Det är ett roligt komplement

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

TRÄNING Arbete på långa tyglar

TRÄNING Arbete på långa tyglar TRÄNING Arbete på långa tyglar 72 HÄSTFOCUS #1/2016 Arbete på långa tyglar TRÄNING Arbete på långa tyglar Arbete på långa tyglar kan beskrivas som ridning från marken. Det är ett roligt komplement till

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Diskussion om hållbarhet Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Diskussion om hållbarhet Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Diskussion om hållbarhet Av Henrik Johansen En häst som har det bra presterar mycket bättre. Alla vinner därför på att vi med förenade krafter arbetar för att förbättra hästens

Läs mer

Att longera är ett ypperligt

Att longera är ett ypperligt Karin Engström är unghästutbildare och lärare i unghästutbildning på Flyinge. Hon undervisar både hippologprogrammets årskurs 1 och 2, samt eleverna som läser KY-programmet i unghästutbildning. Hästen

Läs mer

Ann-Charlotte Pettersson, 2013. Grenspecifik kompletterande fystra ning fo r ryttare

Ann-Charlotte Pettersson, 2013. Grenspecifik kompletterande fystra ning fo r ryttare Grenspecifik kompletterande fystra ning fo r ryttare 1 Innehållsförteckning: Sid 3: Introduktion. Sid 4: Material och metoder. Sid 5: Resultat. Sid 14: Diskussion. 2 Introduktion: Problemområdesbeskrivning

Läs mer

Lär hästen sänka huvudet!

Lär hästen sänka huvudet! Lär hästen sänka huvudet! Text: Sven Forsström Foto: Inger Lantz Som ryttare vill man också att hästen ska tugga på bettet och skumma kring munnen, eftersom det är ett tydligt tecken på att hästen är avspänd

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

Lite om westerntävlingar

Lite om westerntävlingar Lite om westerntävlingar Western Horsemanship Klassen börjar med ett individuellt program, och därefter rider alla deltagarna i klassen samtidigt för bedömning. Ryttaren bedöms för sin sits, hållning och

Läs mer

Olika överlinjer/ olika bommar

Olika överlinjer/ olika bommar Olika överlinjer/ olika bommar Alla hästar är olika. Har din sadel rätt sittpunkttill din hästs överlinje? För att din sadel skall passa hästen, ligga stilla och sätta dig på rätt plats så måste man ta

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Vad krävs för en lyckad undervisning Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Vad krävs för en lyckad undervisning Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Vad krävs för en lyckad undervisning Av Henrik Johansen Det är viktigt som tränare att vi förstår vår uppgift fullständigt och på så sätt har de bästa möjliga förutsättningarna

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Om att sätta mål Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Om att sätta mål Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Om att sätta mål Av Henrik Johansen Det ska vara ryttaren som tänker en tanke, ryttarens huvud som ger en signal till kroppen, ryttarens kropp som ger en signal till hästen, och

Läs mer

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt. Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt

Läs mer

Grundridning Hästhantering

Grundridning Hästhantering Grundridning Hästhantering Grundridning Grundridning Att rida, träna och hantera en häst, är att kommunicera och leda. Leda i form av att behärska och kontrollera hästen. Hästhantering Hästhantering I

Läs mer

10 Vi börjar rida hela timmar from denna vecka! Ridvägar- stora mittvolten.

10 Vi börjar rida hela timmar from denna vecka! Ridvägar- stora mittvolten. Måndag, Sussi Nybörjare 15.30-16.30 2 Dressyr, kontroll 3 Dressyr, kontroll 4 Markarbete 5 Markarbete 6 Markarbete 7 Ridvägar- vänd snett igenom, vänd över banan. 8 Ridvägar- vänd rätt upp, vänd halvt

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Hur kan vi rida hästen friskare och förebygga belastnings skador?

Hur kan vi rida hästen friskare och förebygga belastnings skador? Hur kan vi rida hästen friskare och förebygga belastnings skador? Examens arbete B-tränar utbildning Hoppning 2015 av Caroline Johansson Innehållsförteckning 1.Introduktion Problemområdesbeskrivning Syfte

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström. Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör

Läs mer

Utbildningsplan för ridande på Ånge Ridklubb

Utbildningsplan för ridande på Ånge Ridklubb Utbildningsplan för ridande på Ånge Ridklubb Ridlekis Den här gruppen vänder sig till barn från fem års ålder som är nybörjare. Föräldrarna bör vara behjälpliga i stallet och under lektionerna tills barnet

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Innan skottet. Riktning och höjd

Innan skottet. Riktning och höjd Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

BILAGA DRESSYR WORKING EQUITATION

BILAGA DRESSYR WORKING EQUITATION BILAGA DRESSYR WORKING EQUITATION Beskrivning Rörelser och Bedömning Bedömning av utförda rörelser sker i 10 gradig skala för varje utförd del av momentet samt med helhetsbetyg avseende takt, balans, självbärighet

Läs mer

TRÄNING Naturlig dressyr

TRÄNING Naturlig dressyr 68 Naturlig dressyr TRÄNING Naturlig Dressyr Jag tänkte berätta lite om mitt koncept som heter Naturlig Dressyr. Min slogan på min logga säger Från partnerskap till piaff och det sammanfattar det hela

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

En introduktion till hästens rakriktning

En introduktion till hästens rakriktning FÖRORD Kära läsare, Känns din häst spänd när du rider den? Böjer den sig ogärna åt något håll? Vill den kanske alltid gå för snabbt eller för långsamt? Händer det ofta att din häst sparkar, bockar eller

Läs mer

Inofficiell översättning Domarhandledning FEIF 2014. Medelprestation. Harmoniskt, väldigt Sits och inverkningar /

Inofficiell översättning Domarhandledning FEIF 2014. Medelprestation. Harmoniskt, väldigt Sits och inverkningar / Långsam TÖLT Dålig prestation låg hög kontakt frekvent, väldigt ojämna steg elastisk, platta/markbundna rörelser, tydliga fel i formen, saknar energi luftiga och höga rörelser, energiskt, god pådrivning,

Läs mer

Plugghäfte Barnmärken

Plugghäfte Barnmärken Plugghäfte Barnmärken Förberedande häfte inför märkestagning av märkena Vita Hästen Guld Hästen Vita Hästen Gula Hästen Brons Hästen Silver Hästen Guld Hästen Barnmärken Innehåll Sida Översikt och krav

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL 1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Kommandon för klickerträning

Kommandon för klickerträning Kommandon för klickerträning Klickerträna din valp Klickerträningen utvecklades på 1940-talet av tränare av marina däggdjur som upptäckte att de kunde ge delfiner och valar signaler som uppmuntrade korrekt

Läs mer

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och

Läs mer

Sidhopp med bålrotation

Sidhopp med bålrotation grundmotorik Grundmotorik Grundmotorik är de rörelser man lär sig som barn, t ex krypa, hoppa, kasta och koordinera. Alla dessa rörelser är grundläggande för att senare i livet kunna utveckla andra och

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Det är vårt ansvar som ryttare och hästägare att bli så kunniga vi någonsin kan LOUISE LINDSTRÖM, SIDAN 62

Det är vårt ansvar som ryttare och hästägare att bli så kunniga vi någonsin kan LOUISE LINDSTRÖM, SIDAN 62 LÖSNUMMER: 49 KRONOR 8 MARS 2018 NUMMER 5 Det är vårt ansvar som ryttare och hästägare att bli så kunniga vi någonsin kan LOUISE LINDSTRÖM, SIDAN 62 Bruksprovet Bedöms arv eller utbildning? Sid 30 Säkrare

Läs mer

VISNING AV HÄST VID HAND

VISNING AV HÄST VID HAND VISNING AV HÄST VID HAND Här är en beskrivning på hur det ofta går till på en utställning eller premiering. Det kan ibland skilja sig något åt, men följ bara anvisningarna som domaren ger. Ofta finns en

Läs mer

Drakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm

Drakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm Drakbåtsteknik Steg 1-2016 av Katarina Forsberg sammanställt av Birgitta Lagerholm Drakbåtsteknik Steg 1-2016 INNEHÅLL: Sittställning - sätets placering - fötternas placering - handgreppet - ryggens vinkel

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Pass 1: Styrka och kondition

Pass 1: Styrka och kondition Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå

Läs mer

Mål för rid grupperna på Överby ridskola. All rid utbildning som sker på Överby skall genomsyras av:

Mål för rid grupperna på Överby ridskola. All rid utbildning som sker på Överby skall genomsyras av: 2013 Mål för rid grupperna på Överby ridskola All rid utbildning som sker på Överby skall genomsyras av: Utveckling, glädje, gemenskap, säkerhets tänkande och att få arbete med kroppen och knoppen. Hästens

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Ridlekis. Lektionerna: 30 min ridning och 15 min teori.

Ridlekis. Lektionerna: 30 min ridning och 15 min teori. UTBILDNINGSPLAN Ridlekis Förkunskaper: Du behöver inte ha provat på ridning innan men du måste ha en hästvan förälder eller ledare med dig. Gruppen består av barn mellan 4 och 6 år. Lektionerna: 30 min

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips

Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet

Läs mer

Fördjupningsarbete Steg 3. Kissing Spines

Fördjupningsarbete Steg 3. Kissing Spines Fördjupningsarbete Steg 3 HT 2010 Kissing Spines Av: Jessica Ohlson Inledning Jag har valt att skriva mitt fördjupningsarbete om kissing spines. Min huvudsakliga fråga är om den hästskötsel som normalt

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften

Läs mer

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.

Läs mer

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

UPPSALA PONNYKLUBB TEORI För Ryttarmärke 1

UPPSALA PONNYKLUBB TEORI För Ryttarmärke 1 UPPSALA PONNYKLUBB TEORI För Ryttarmärke 1 HÄSTENS DELAR Nosrygg Ganash Hals Manke Länd Rygg Kors Svansrot Bringa Bog Bakknä Underarm Framknä Kastanj Has Skenben Kota Krona Skenben Karled Hov Så här är

Läs mer

Stilhoppningens betydelse i hästens utveckling. Av: Anneli Wetterström B-tränarutbildning

Stilhoppningens betydelse i hästens utveckling. Av: Anneli Wetterström B-tränarutbildning Stilhoppningens betydelse i hästens utveckling Av: Anneli Wetterström B-tränarutbildning 2016-2017 1 Innehållsförteckning: Inledning sid 3 Syftet med arbetet sid 3 Metod och material sid 4 Frågeställningar

Läs mer

Ridhästprofil, genömförd av FEIF certifierad tränare

Ridhästprofil, genömförd av FEIF certifierad tränare Ridhästprofil, genömförd av FEIF certifierad tränare Beskrivning Ridhästprofilen är framtagen av FEIF för att hjälpa hästköpare att skaffa sig mera djupgående information om den tilltänkta hästen. Profilen

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot

Läs mer

Ligger sadeln rätt? Så går en sadelutprovning till

Ligger sadeln rätt? Så går en sadelutprovning till 1 av 6 2011-03-25 10:03 Utrustning Publicerad: 2007-01-29 Ligger sadeln rätt? Så går en sadelutprovning till En illa tillpassad sadel kan försämra hästens prestationsförmåga och i förlängningen ge både

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

WRK Ungdomssektions. Sits- och balanskurs. Höstlovet 2013

WRK Ungdomssektions. Sits- och balanskurs. Höstlovet 2013 WRK Ungdomssektions Sits- och balanskurs Höstlovet 2013 Under höstlovet anordnade Ungdomssektionen en sits och balanskurs för klubbens medlemmar. Syftet med veckan var att informera om hur viktigt det

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Publicerat med tillstånd Märtas hästbok Text och bild Erika Eklund Wilson Bonnier Carlsen 2011

Publicerat med tillstånd Märtas hästbok Text och bild Erika Eklund Wilson Bonnier Carlsen 2011 Jag heter Märta. Jag älskar hästar! Det här är min bästa häst Julia. Hon bor på ridskolan. Där finns ridläraren Kattis, alla hästarna och mina ridkompisar. Jag rider där varje vecka. 7 Använd skänklarna!

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer