Socialt (SO) Mentalt (M) Strategiskt (S) Tekniskt (T) Fysiskt (F) Min plan för utveckling... 26

Transkript

1 (35)

2 1(35) Innehåll Inledning... 2 Värdegrund... 3 Spelarutvecklingshjulet... 4 Din utvecklingsmiljö... 5 Den svenska modellen... 7 Det är upp till dig... 8 Golfpyramiden en kompass för din golfutveckling... 9 Planera, genomför och utvärdera Utvecklingsplanen som verktyg Jag och min omgivning Mitt nuläge Socialt (SO) Mentalt (M) Strategiskt (S) Tekniskt (T) Fysiskt (F) Min plan för utveckling Årsplan Periodplan... 28

3 2(35) Inledning I din hand har du Swedish Golf Teams utvecklingsplan för golf. Det huvudsakliga målet är att ge dig kunskap om vad som är viktigt för din golfutveckling. Planen är framtagen av landslagscoacherna och bygger på deras långa erfarenhet av spelarutveckling. Det finns flera saker som är helt självklara att träna på. Om du tittat på riktigt bra spelare har du säkert lagt märke till flera saker som gör att de skjuter så låga scorer. De slår ofta både långt och rakt. Missar de green har de ett suveränt närspel och dessutom verkar de vara duktiga på att spela bra även i pressade situationer. För att bli så bra har de så klart tränat på just de sakerna, men de har också gjort en hel del saker som inte syns, som är orsaken till deras skicklighet. De har helt säkert klarat av perioder där spelet inte funkat eller där livet utanför golfen trasslat. När de gått från en nivå till en annan har de lyckats anpassa sig till de nya förutsättningarna på ett bra sätt. Den här sortens utmaningar verka hända alla människor. Det är alltså en fråga om hur du hanterar dem. Ofta är det dessutom de små sakerna som du gör rätt under lång tid som ger resultat. Utvecklingsplanen ser till att du täcker in både de uppenbara sakerna som gäller för att bli bra i golf, men också det där andra som vi vet är så viktigt att ha koll på. Lycka till med din utveckling! Coacherna i Swedish Golf Team Svenska Golfförbundet

4 3(35) Värdegrund Landslagets verksamhet bygger på värdegrunden Att utvecklas som människa genom golfen, där din utveckling som person är lika viktig som utvecklingen som golfspelare. Golfen kommer att ge dig många möjligheter att växa som person i samband med att du satsar för komma högst upp på prispallen. Värdegrunden hjälper oss att fatta beslut. Det är sällan så enkelt att det är helt självklart vad som är rätt eller fel. Vi lockas ofta att göra val som ger belöningar på kort sikt. Värdegrunden är en hjälp både i det kortsiktiga och långsiktiga arbetet. Ska du spela en viktig tävling och samtidigt ser tävlande som ett sätt att lära för framtiden ger dig flera fördelar. Att tävlingen får vara viktig låter dig träna på att hantera förväntan. Misslyckanden som kan hända när du tävlar ger oändligt viktiga lärdomar för framtiden. Med rätt inställning kan du åka ifrån tävlingen lite bättre än innan, hur det än går. Efter tävlingen gäller det att fundera både på vad som var bra, och vad som kan göras bättre. Detsamma gäller vid träning. Du kan ha stor nytta av det som händer i golfen vid andra tillfällen i livet. Om du är orolig och nervös inför en tävling, men sedan spelar bra, kan du dra nyttiga lärdomar. Det blir uppenbart att det inte alls behöver kännas perfekt inför en uppgift för att du ska klara av den. Nästan dagligen står du inför liknande utmaningar. Som att hålla tal inför publik eller att skriva ett viktigt prov i skolan. Med smarta frågor efter att du klarat tävlingen kan den erfarenheten användas för att hantera framtida utmaningar. Att misslyckas och sedan försöka igen och igen är något alla idrottare som blivit riktigt bra har klarat av. I konståkning finns en studie där man undersökte antalet fall på isen. Den visade att de bättre konståkarna fallit fler gånger än de svagare åkarna. Vid landslagsuppdrag är det coachernas uppgift att ställa den sortens frågor som hjälper spelarna att dra nytta av golfen i livet i stort. Det gör att tiden du lägger på din golfsatsning är värdefull, oavsett om den leder till miljoner i inspelade pengar eller inte.

5 4(35) Spelarutvecklingshjulet Utvecklingen bygger på fem områden socialt, mentalt, strategiskt, tekniskt och fysiskt. Tillsammans bildar de Spelarutvecklingshjulet. Hjulet talar om att du över tid behöver ha balans mellan de olika områdena. I perioder kommer du behöva skapa medveten obalans för att ta dig till nästa nivå. Träningsvärk efter fysträning är en upplevelse av obalans. Att träna in en ny teknik är en annan obalans där du som spelare kan känna dig osäker. De här lite jobbiga upplevelserna nödvändiga för utveckling. Om du skapar obalans genom att lägga mycket tid i ett område kan du snabbt bli bra på just det i förhållande till andra i din omgivning. Med framgången som kommer är det lätt att dra slutsatsen att du ska göra ännu mer av det som lett till resultatet. Men coacher som på nära håll följt många spelare över tid ser att de som hoppar över en eller flera delar skapar hål som förr eller senare blir hinder. Många får jobba hårt för att hamna i balans igen. Längre fram i planen hittar du ett antal frågor och påståenden under varje område. De är utformade så att du som kontinuerligt svarar på dem har ditt hjul i balans över tid och i rätt obalans i perioder. Alla frågor har visat sig viktiga för utvecklingen, även om det som är viktigast för en spelare inte behöver vara det för en annan.vid samma tidpunkt. Det är omöjligt att veta vad och när något blir viktigt för just dig. Det säkraste är att utgå från att allt är viktigt. Frågorna är märkta utifrån hur ofta du bör fundera på varje fråga. En del räcker att du stämmer av en gång per år, vissa varje kvartal och andra varje månad.

6 5(35)

7 6(35) Din utvecklingsmiljö Hur det kommer att gå för just dig beror till stor del på vad du gör med din tid. Ju längre du håller på, desto större är chansen att du blir bra i golf. Möjligheten till utveckling ökar om du har en bra miljö att vara i. En planta har en viss egen kraft att växa. Finns den i bra jord med tillgång till rätt näring och vatten ökar chansen. Detsamma gäller för din utveckling. När det finns en eller flera personer som ofta stämmer av hur det går för dig, och stöttar när det behövs, ökar din chans att lyckas. En bra miljö kan delas in i det hårda och det mjuka. Till det hårda hör materiella saker som utrustning, träningsutrustning, inomhuslokal för golfträning och bra greener som du har tillgång till ofta och när du vill. Ekonomiska medel har också en betydelse. Till det mjuka räknas personerna som finns runt omkring dig. Både anhöriga som bryr sig om dig som person och experter i delar som är viktiga för att utvecklas i golf. Exempel är golftränare, fystränare och personer med kunskaper inom det mentala fältet. En annan viktig del av det mjuka är andra spelare som satsar. Det kommer fler bra spelare från miljöer med andra i samma ålder som spelar och tränar mycket. Det är också ett stort plus om det finns bättre spelare att se upp till som tränar i din närhet. Man kan tro att det är de stora stjärnorna som inspirerar den kommande generationen, men närhet till en spelare som är markant bättre har också stor påverkan. Utvecklingsmiljöer i olika idrotter liknar varandra på flera punkter och skiljer sig åt på vissa. En del är resultatet av smarta medvetna strategier som man upptäckt fungerar. Många saker i en viss idrotts miljö är också på ett visst sätt eftersom man alltid gjort på det sättet. I fotboll tränar man i lag som består av spelare i samma ålder. Ofta kommer spelarna från samma område och till och med i samma skolklass. Laget spelar match till helgen och tränarna är med på varje match. I tennis tränar man mycket tillsammans i veckorna men tävlar sedan mer individuellt beroende på spelnivå. Gemensamt för alla idrotter är att de vid en viss ålder, olika från idrott till idrott, samlar de som vill satsa mer. På så sätt blir gruppen av aktiva mer lika till ambition, träningsvilja och idrottslig nivå. Det är också enklare att göra de satsningar på dyr utrustning som behövs. Vissa golfspelare som blivit riktigt bra har växt upp på små orter med få satsande juniorer. Andra kommer från klubbar med hundratals juniorer som tränar, spelar och tävlar tillsammans. Gemensamt är att de fått till en bra miljö där de mjuka och hårda sakerna har varit tillräckliga. Ofta är föräldrarna mycket engagerade och det finns tränare som engagerar sig både i golfspelaren och personen. Att ha någon som bryr sig när det går trögt är lika viktigt som att någon hjälper dig med det perfekta svingplanet.

8 7(35) Den svenska modellen I svensk golf finns flera miljöer som tillsammans bidrar till spelarutveckling. Flera inslag är unika jämfört med andra länder, vilket bildar den svenska modellen. Startpunkten och basen för alla spelare är den lokala golfklubben. De finns i hela landet och erbjuder bana, driving range, puttinggreen och träningsområden. På de allra flesta klubbar finns professionella tränare under hela eller delar av året. Det finns en väl utvecklad tävlingstrappa som börjar på klubb, går vidare med Teen Tour och sedan den svenska proffstouren för damer och herrar, Swedish Golf Tour (SGT). SGT är länkad till de europeiska golftourerna för damer och herrar. Det finns alltså en obruten väg med små steg från klubb till de stora majortävlingarna. Svenska Golfförbundet (SGF) driver nationellt organiserade verksamheter inom spelarutveckling. Supercamp genonomförs i fem regioner och vänder sig till åringar. För de som kommit längst finns landslagen för pojkar, flickor, damer och herrar som är amatörer. En viktig uppgift för landslaget är också att stötta professionella spelare på eller på väg till högsta tournivå, särskilt i de känsliga övergångarna från en nivå till en annan. Möjligheten att kombinera gymnasiestudier med en elitidrottssatsning är unikt för Sverige. Det finns två nivåer, Riksidrottsgymnasium (RIG) och Nationell Idrottsutbildning (NIU). På ett golfgymnasium läser du 400p specialidrott och har två schemalagda idrottsträningspass per dag. Dessutom ges ledighet för träning och tävling. Det ger möjlighet att utveckla teoretiska och praktiska kunskaper som är viktiga för en elitsatsning. Efter gymnasiet finns Elitmiljö Halmstad där du kan kombinera golfsatsningen med högskolestudier i Sverige. Elitmiljön drivs av SGF i samarbete med Halmstad Högskola och Halmstad Kommun. Många svenska spelare väljer också att åka till college i USA som sista steg i amatörkarriären, vilket idag ses som en del av den svenska modellen. Den svenska modellen skapar en röd tråd genom alla delar av spelarutvecklingen på varje nivå. SGF har stort engagemang i alla miljöerna, där fokus ligger på det du som spelare har svårt att få till på hemmaplan som coachade internationella tävlingserfarenheter, förberedelser inför college och support under tiden i USA. Möjligheterna och resurser till utveckling är alltså goda. För dig, dina föräldrar och tränare är det viktigt att ta ansvar för att miljön där du är håller en nivå som matchar dina mål. Det handlar om att dels få ut max här och nu, dels göra saker som är betydelsefulla för nästa steg. Utvecklingsplanen hjälper dig se vad som är viktigast att uppmärksamma och arbeta med. Det är sedan upp till dig tillsammans med personerna runt dig om du tar tag i saker eller inte.

9 8(35) Det är upp till dig Landslagsverksamheten och andra personer i din utvecklingsmiljö kan hjälpa dig att skapa förutsättningar. Till slut är det ändå du själv som avgör vad du gör med din tid. Det är inte alltid självklart vad du ska välja i olika situationer. Om valet bara skulle styras av vad som gör dig bättre i golf vore det enkelt, men det skulle nog bli både tråkigt och enformigt i längden. Ofta behöver du ta med flera saker när du bestämmer vad du ska göra. Landslaget har under lång tid arbetat med ett verktyg kallat Silen. Tanken är att när du står inför ett beslut, stort eller litet, ska du testa om det beslutet går igenom de olika delarna av Silen. Varje dag kommer du att fatta många beslut som tillsammans över tid formar vad du blir. Om du har ett tydligt och högt satt mål med din golf behöver du kanske göra andra val än om målen är lite lägre satta. I många fall är det inte en fråga om ett visst val utan hur ofta du gör det. Att välja att vara med kompisar är viktigt, det gör dig säkert glad och att du mår bra. Att prioritera det varje dag framför att träna golf kommer göra det svårt för dig att bli riktigt bra. Andra saker är mer självklara. Att använda doping för att bli bättre i golf eller att fuska under tävling är inte ok. Det leder till sämre hälsa och är oärligt på flera sätt. Som spelare kommer du att utveckla din förmåga att göra smarta val i livet som dessutom skapar bra möjligheter att nå dit du vill. Ju oftare du jobbar med Silen desto bättre kommer du att bli på uppgiften vilket utvecklar din självinsikt. Exempel på vad de olika delarna kan innebära: Glädje att du och de du tränar med känner att det ni gör leder till en positiv upplevelse. Det kan vara i stunden eller längre fram. Hälsa när du tränar finns det en risk för att du blir skadad. Att förtsätta träna med smärta är oftast inte något som kommer att leda till hälsa på lång sikt. Ansvar när du gjort något som inte blev så bra som det var tänkt är det viktigt att du funderar på vad du kan göra bättre och att du sen verkligen tar tag i saken. Ärlighet ibland gör du fel och du tjänar på att vara ärlig mot dig själv och inför andra.

10 9(35) Golfpyramiden en kompass för din golfutveckling Om du vill bli riktigt bra i golf gäller det så ofta som möjligt att veta var du är på väg. En hel del tid behöver användas till att träna på saker som behövs för nästa eller till och med flera nivåer från där du är nu. Modellen tydliggör att du kan och behöver träna på olika nivåer. Fysen ligger till grund för att du ska kunna ha den teknik (rörelse) du eftersträvar. Tekniken i sin tur syftar till att du ska kunna slå de slag du har som mål att kunna slå. Slagen ger en möjlighet att spela som du vill, vilket skapar förutsättningar för att kunna tävla med resultat som rimmar med dina mål. Varje nivå i pyramiden har sin typ av träning. Vill du bli bättre på att tävla kan sparrad träning vara klokt. Vill du förbättra tekniken/rörelsen behövs en helt annan typ av träning med rörelseövningar och feedback på just tekniken. Pyramiden kan användas på flera sätt. Den hjälper coacherna att analysera hur du ligger till i förhållande till dina mål och att förstå hur olika delar bidrar till dina resultat. De kan också se hur du använder din tid. Grundregeln är att du blir bra på det du tränar. Den kan hjälpa dig att planera vad du ska använda din tid till då delarna behöver göras i en viss ordning. En grov planering handlar om att dela upp året i olika perioder med mest fokus på en viss del i pyramiden. Efter tävlingssäsongen startar mot nästa år alltid träningen med fys. Att du blir starkare och kommer till en ny fysisk nivå är ofta en förutsättning för nästa steg, där mer tid läggs på att utveckla din rörelse och så vidare. Sist och kanske allra viktigast är att du som spelare vet vad du håller på med just nu och kan utvärdera det du gör. Bra spelare är ofta duktiga på att själva förstå vad som händer och att kunna ändra det till det bättre. Du behöver också kunna utvärdera uppgifterna på rätt sätt. Om du börjar träna på ett nytt grepp en torsdag är det omöjligt att säga att det är bra för framtiden baserat på hur det går i en tävling på lördag samma vecka. Du behöver träna på det nya greppet några dagar och testa det flera gånger i träningsspel innan du använder det på tävling. Det är vanligt att tävlingsresultat du inte är nöjd med analyseras utifrån tekniken (rörelsen), men det kan lika gärna vara bristande spelstrategi (golfspel) eller förmågan att anpassa slagen (golfslag) efter förutsättningarna som är problemet.

11 10(35) Planera, genomför och utvärdera Att lite på chans försöka bli riktigt duktig på något som många andra också håller på med fungerar sällan. Att ha en plan är en bra början. Det som sedan avgör hur långt du kommer är om du gör insatsen behövs och att du fördelar tiden smart mellan de olika delarna i Golfpyramiden. Idrott har sedan lång tid delat in året i olika perioder där varje period har ett huvudmål. Innehållet ska vara planerat så att det verkligen leder mot målet. Perioderna idrotten ofta använder är tävlingsperiod, specialiseringsperiod och grundperiod. Den sista är den du börjar med när du tar sats mot nästa säsong. Längre fram i utvecklingsplanen hittar du frågor som ger dig ett nuläge för respektive del av spelarutvecklingshjulet. Svara på frågorna tillsammans med personerna som är närmast dig kan de vara med och stötta dig från start. Det bidrar till att du kan skapa en tydlig plan. När du gått igenom frågorna under de olika områdena ska du gå tillbaka och välja några du tycker är viktigast att jobba med den kommande perioden. Det är lätt att ta för många saker direkt och då är risken stor att du lägger för lite tid på var och en. Längst bak hittar du mallar att använda för att planera din utveckling. Det är klokt att börja med en övergripande plan som du sedan bryter ned i mindre delar utifrån period. Därför är mallarna indelade i en årsplan utifrån golfpyramiden och en periodplan kopplat till spelarutvecklingshjulet som omfattar dina beteenden, prioriterade utmaningar och ditt övergripande veckoschema. Det är ingen mening att detaljplanera allt flera månader i förväg, eftersom det ändå kommer att ske saker som gör att du får anpassa dig. Du kan ju bli uttagen till en stor tävling som påverkar ditt schema. Har du höga mål behöver du lägga mycket av tiden på att utvecklas. Om du planerar tidsschemat de kommande tre veckorna har du kommit en bra bit på väg. I tillägg till utvecklingsplanen finns material från Swedish Golf Team som hjälper dig att planera träningspass. Om du inför varje pass har ett mål och ett innehåll du tror leder dig till målet skapar du kvalitet i din träning. För att kunna utvärdera om det blev bra behöver du ha tänkt till innan du börjar. Det faller ofta på insatsen och utmaningen i att fylla veckan med bra pass månad efter månad. Att du inte tränar kan ha enkla orsaker som resa till och från träningen, att det krockar med andra saker som behöver göras eller att det saknas tillgång till träningslokaler när du har tid i ditt schema. Dessutom behöver du klara av skolan. Många av hindren är egentligen inte stora i sig, utan blir det för att spelare planerar för sent eller inte alls. Att sätta dig ner i god tid och göra en översiktlig plan kommer att hjälpa dig mycket.

12 11(35) Utvecklingsplanen som verktyg Med utgångspunkt i spelarutvecklingshjulet berör utvecklingsplanen de delar som är viktiga för att du ska bli bättre. Det går inte att ringa in exakt vad varje spelare behöver utveckla i en generell plan. Se det mer som ett verktyg att ta de första stegen. Första året du jobbar med en plan kommer du att upptäcka en massa saker. År två kan du verkligen genomföra en plan med dina nya erfarenheter. Tredje året vet du och personerna runt dig ofta precis vad du behöver utveckla. En del saker kommer alltid vara grunden i en plan för golfutveckling. Det som skiljer för olika kategorier av spelare är saker som är unika. För dig i åldern 13 till 15 år blir frågan om vilket gymnasium du ska välja viktig. Motsvarande fråga för en spelare som går i årskurs 3 på gymnasiet handlar om att välja nästa steg college eller kanske proffslivet. Vad är syftet med utvecklingsplanen? Den verkliga utvecklingen sker i dig och där du är. Det är det dagliga jobbet som gör den stora skillnaden på lång sikt. I de allra flesta fall är du mer eller mindre beroende av att ha personer runt omkring som hjälper och stöttar utvecklingen. Utvecklingsplanen är ett utmärkt sätt att samlas kring en gemensam bild av nuläget och en idé om vad som är viktigt att ta tag i. Planen är utformad så att den fungerar både då du ingår i en större miljö, som landslaget, eller jobbar mer på egen hand i din utveckling. I den svenska modellen kommer du som spelare hoppa mellan olika miljöer. Det ställer extra stora krav på kommunikation mellan personerna som finns i de olika miljöerna. Vilka delar ingår? Planen utgår från spelarutvecklingshjulets områden. Alla delar socialt, fysiskt, tekniskt, strategiskt och mentalt har på ett eller annat sätt betydelse för din utveckling. Vissa frågor ligger i gränslandet mellan de olika områdena. Din fysiska förmåga kommer delvis att avgöra hur du kan svinga och därför finns en fysisk fråga under det tekniska området. Ska alla jobba med samma plan? Alla spelare ska fundera på alla frågor och uppgifter som finns, men olika individer har olika saker att jobba med för att ta nästa steg. Att ha koll på alla delar är också viktigt. Det är annars lätt att du tränar på det som går sämst just nu eller som är roligast för stunden. Räcker det att gå igenom planen en gång per år? Nej, det är mycket viktigt att du hela tiden stämmer av hur du ligger till. Första gången kommer du inse att det är flera saker du inte tidigare tänkt på. Andra gången känner du till

13 12(35) upplägget och behöver uppdatera svaren. För att hjälpa dig är frågorna märkta med de du ska ha koll på månadsvis, kvartalsvis och de som det räcker med en gång per år. Vilka är det allra viktigaste personerna kring mig som spelare? Två roller verkar vara extra viktiga. Den ena är de som står dig närmast. För dig som är yngre är det ofta föräldrarna. För äldre spelare kan det vara ens respektive. Den andra rollen är golftränaren, och då särskilt tränare som tar ett större ansvar än bara för golftekniken. När du som spelare varit iväg på tävling eller läger, är det viktigt att ni går igenom vad som hänt. Kan jag jobba med planen själv? Många frågor har svarsalternativ där det är uppenbart vad som är bättre eller sämre. Det svåra är inte att avgöra vilket mål (svar) du som spelare ska sträva mot, utan att sedan faktiskt ständigt göra det. Anhöriga eller tränare kan göra en jätteinsats för dig som spelare genom att kontinuerligt checka av frågorna och se till att ni gör dem om och om igen. I många fall är engagemang och insats från föräldrar och tränare avgörande för att du som spelare ska komma framåt. Hur utvärderar jag min utveckling? Över tid är det viktigt att du håller liv i målen du satt och planerna du gjort för att nå dem. Grunden är att du hela tiden följer upp din utveckling och sakerna du gör. Det finns flera verktyg som hjälp för dig. Den här utvecklingsplanen är ett av dem, med frågorna att svara på regelbundet och mallar för utveckling för hela året och för viktiga perioder. Ett annat är SwGT.se, ett webbaserat statistiksystem där du skriver in dina slag från tränings- och tävlingsspel. Datan du matar in ger dig svar på hur du ligger till i förhållande till de allra bästa, men också hur bra du är på de olika delarna av spelet i förhållande till varandra. Du kan också föra in vad du gjort i din träning dag för dag utifrån Golfpyramiden. Det kommer också att finnas tester du kan göra och mata in resultaten.

14 13(35)

15 14(35) Jag och min omgivning Du är själv i centrum för din utveckling och det är viktigt att ha koll på vem du är och vad du vill. Sedan finns det personer omkring dig som är betydelsefulla, exempelvis andra spelare som också försöker bli bra i golf. Att vara med andra och att hålla på med golf är något som ska leda till positiva saker i livet. Svara på frågorna nedan och fråga andra spelare om deras svar: Namn:... Klubb:... Jag har spelat golf sedan:... Roligast med att spela golf: Det här vill jag med min golf nästa år: Jag är eller har varit med i följande idrotter: Mina föräldrar heter:... Mina bästa vänner heter:... Mina golfvänner är:... Min tränare heter:...

16 15(35) Mitt nuläge Socialt (SO) Inom området socialt finns många viktiga saker som du kanske inte tänker på när det handlar om att bli bättre. Här ingår dina relationer till personer som ingår i ditt nätverk. I din ålder är föräldrar eller andra nära anhöriga viktiga. De kan en hel del saker som de säkert tjatar på dig om. Om du satsar på en idrott är de jätteviktiga ibland som chaufförer, ibland för att klappa dig på axeln om det gått dåligt på en tävling. Eftersom du satsar på golf spelar också din tränare, golfledare och andra personer på golfklubben stor roll. Runt om dig finns kompisar, både på golfbanan och utanför golfbanan som påverkar dig. Här är frågor du kan svara på för att ha koll på detta område i spelarutvecklingshjulet. (Frågor märkta med Å räcker att svara på årligen, K stämmer du av kvartalsvis och M varje månad.) Nr Koll Fråga A B C 1 Å Jag har någon som verkligen känner mig. Ja, flera Ja, någon Nej 2 K Jag kan vara mig själv när jag umgås med mina vänner. Ja, alltid Ibland Nej 3 Å Det är viktigt för mig att ha nära vänner. Ja Ibland Nej 4 K De viktigaste personerna i mitt liv är. Familj Kompis Annan 5 Å Jag vet vad mina kompisar gör som får mig att må bra. Ja Ibland Nej 6 Å Jag vet hur mina kompisar vill att jag ska vara mot dem. Ja Ibland Nej 7 K Jag har personer som stöttar mig i min golfsatsning. Ja, flera Ja, någon Nej

17 16(35) 8 K Jag har en golftränare som jag litar på. Ja Ibland Nej 9 Å Jag har en golftränare som bryr sig om mig som person. Ja Ibland Nej 10 M Jag träffar min golftränare. Ofta Då och då Sällan 11 M Jag har jämnåriga kompisar som också satsar på golf. Ja, flera Ja, men få Ingen 12 K Jag har jämnåriga kompisar som satsar på en annan idrott. Ja, flera Ja, men få Ingen 13 M Jag tar kontakt med andra när jag är på tävling. Ja, andra som spelar tävlingen Ja, de jag går med i bollen Nej 14 Å Jag har någon som jag kan prata med om jobbiga saker. Ja, flera Ja, någon Nej

18 17(35) Mentalt (M) Att tankar och känslor har betydelse för hur slagen går är nog alla överens om. Det mentala har betydelse på flera sätt. På lång sikt har motivation stor betydelse. Den som är mest motiverad tränar ofta lite mer än andra och med större fokus. Ute på banan behöver du kunna hantera känslor som stress, ilska, rädsla m m. Samtidigt behöver du kunna vara fokuserad under lång tid och vid varje slag. Hur du lär dig saker är också en viktig del av det mentala, som påverkar din utveckling som golfspelare. Att veta vad du ska träna på så att du kan nå dina mål och att det känns rätt för dig är också mentalt. Här är frågor som hamnar i den mentala delen av spelarutvecklingshjulet som är bra för en spelare i din ålder att klura på. (Frågor märkta med Å räcker att svara på årligen, K stämmer du av kvartalsvis och M varje månad.) Nr Koll Fråga A B C 1 K Det här tycker jag är roligast med golf. Träna Spela Tävla 2 M Jag ser fram emot att träna golf. Alltid Oftast Ibland 3 M Jag ser fram emot att spela golf. Alltid Oftast Ibland 4 M Jag ser fram emot att spela tävling. Alltid Oftast Ibland 5 M Det här stämmer när det gäller min koncentration när jag tränar. Alltid hög Ibland hög Tappar den ofta 6 M Det här stämmer när det gäller min ansträngning när jag tränar. Jag gör alltid så gott jag kan Jag anstränger mig ibland, ibland inte Jag ger ofta upp 7 K Det här vill jag helst göra när vi ska träna i grupp. Testa nya saker Både nya saker och det jag kan Helst saker jag kan

19 18(35) 8 K Det här stämmer när det gäller min förståelse när tränaren vill att jag ska göra något nytt. Jag förstår direkt Jag förstår efter ett tag Det tar lång tid innan jag förstår 9 K Så här gör jag om jag inte förstår vad jag ska göra. Frågar direkt Provar ett tag och frågar sen Frågar aldrig, hoppas tränare ser att jag inte förstår 10 M Så här känns det när jag ska tävla. Det är alltid kul Det är oftast kul Det är lite jobbigt 11 K Så här fungerar jag när jag har haft en motgång. Försöker lära mig av det Är lite nere men försöker igen Undviker det som skapade motgång 12 Å Så här gör jag när det inte går bra för en kompis. Inget, golf är en individuell idrott Säger något för att man ska det Försöker stötta 13 Å Det här tycker jag är viktigast. Att vinna över andra Att verkligen försöka Att vinna och försöka 14 K Den/de här pratar jag med när jag spelat tävling och det inte gått bra. Min tränare Mina föräldrar Mina kompisar 15 M Det här fokuserar jag på när jag spelar tävling. Att placera mig så bra som möjligt Det jag behöver klara för att spela bra Att inte misslyckas 16 M Jag äter och dricker tillräckligt för att kunna koncentrera mig i slutet av ronden 17 K Jag blir stressad för att jag inte har koll på vad jag behöver ta tag i. Ja, alltid Ibland Sällan Ofta Ibland Sällan

20 19(35) Strategiskt (S) Strategi handlar om att göra val, små och stora, som leder dig mot ett visst mål. Att spelstrategi är en viktig del av spelet vet de flesta. Men det finns fler saker som räknas till detta område. Varje dag gör du många val som påverkar dig. Ett kan vara att åka till golfbanan för att träna. Ett annat att träna på det som är viktigt men som du samtidigt tycker är tråkigt. Att använda en kalender för att planera det som ska hända leder ofta till mindre stress och att du inte missar viktiga saker. Du behöver också göra val som rör skolan. När det är antagning till Riksidrottsgymnasiet (RIG) är det nästan alltid några spelare som kommer in först om de tar tag i skolan. Då inser de att det hade varit smartare att sköta skolan tidigare. Här är ett antal bra frågor som rör situationer där det gäller att göra smarta val. Ett riktigt smart val är också att visa den här utvecklingsplanen för personer i din närhet. (Frågor märkta med Å räcker att svara på årligen, K stämmer du av kvartalsvis och M varje månad.) Nr Koll Fråga A B C 1 Å Så här lägger jag upp mitt skolarbete. Jag gör läxorna smart så att jag klarar betygen Jag tänker först på att ha kul, plugga kan jag göra sen Jag väntar tills jag måste plugga 2 Å Jag har tagit reda på vilken betydelse skolarbetet har för att komma in på ett golfgymnasium. Ja Jag har hört talas om det men vet inte så mycket Jag har ingen aning 3 M Jag planerar så att jag hinner med att träna golf. Ja Då och då, ibland hinner jag inte alls Nej, det blir som det blir 4 Å Jag håller på med fler idrotter än golf. Ja, flera andra Ja, en annan Nej, bara golf 5 K Jag vet vilka mina svagheter är i golf och tränar på dem. Ja, och jag tränar på dem Ja, men jag tränar inte på dem Nej

21 20(35) 6 K Så här agerar jag när jag känner mig trött och sliten efter mycket golf. Jag tränar lite mindre tills det känns bra igen Jag gör direkt uppehåll Jag struntar i det och tränar på ändå 7 Å Om jag känner att jag har en liten skada eller har ont. Kollar jag direkt upp vad det kan vara Tränar jag lite mindre och hoppas det går över Struntar jag i det och tränar på 8 M Jag vet vad jag behöver träna på men tycker det är tråkigt. Så här hanterar jag det. Jag tränar på det ändå eftersom det är viktigt Tränar på det då jag fått reda på det eller blir påmind Jag tränar alltid på det som är roligast 9 Å Jag har laddat ned en app till min telefon för att filma min sving/puttning. Ja Nej Vet inte vilken jag ska välja 10 M När jag spelar golf tänker jag så här när jag ska välja typ av slag. Jag väljer alltid det som tar bollen nära hålet Jag chansar ibland Jag väljer alltid det jag är säker på 11 M Innan jag spelar tävling gör jag inspel så här Jag spelar sällan in alls Jag försöker få en bra score Jag tar reda på hur jag ska spela banan 12 Å Jag använder en kalender för att planera mina veckor så att jag hinner med så mycket som möjligt eller för att inte glömma t ex anmälningstider till tävling. 13 M Jag för träningsdagbok där jag noterar det jag tränar på. Alltid I perioder Sällan/aldrig Nej Ja, på swgt.se Ja, på annat sätt 14 M Jag för rondstatistik för mina tävlingsvarv. Nej Ja, på swgt.se Ja, på annat sätt 15 Å Jag vet hur många pass per vecka jag ska träna på för att kunna nå mina mål. Nej Ungefär Ja, jag vet hur mycket andra som nått dit jag vill tränar

22 21(35) Tekniskt (T) I golf är slagen grunden. För att du ska kunna slå långt från tee och få bollen nära flaggan behövs bra teknik. Din kropp måste kunna röra sig på ett sätt som ger de bollbanor du behöver för att kunna spela på den nivå du vill. Svingrörelsen kan delas upp i vad du gör med kroppen strax innan du slår, och hur kroppen rör sig när du slår. De olika golfslagen skiljer sig åt vad gäller bollbana. Därmed skiljer sig också svingrörelsen. Du kommer dessutom spela bollen från olika lägen varje läge är unikt och därmed också den svingrörelse som passar. I din ålder är det viktigt att lägga mycket tid på att utveckla svingrörelsen för framtiden. Det handlar om att träna på rätt sak vid rätt tid. Nästa års tävlingsresultat skapar du redan under hösten året före. Snön och mörkret under vinterhalvåret skapar vissa förutsättningar för vad du kan träna på och när. Att utveckla grundteknik för full sving och puttning fungerar utmärkt under vintern. Det är en perfekt tidpunkt att träna mycket på teknik eftersom det först kan gå lite sämre när du ändrar. Att anpassa slaget efter hur bollen ligger i gräset och hur hård greenen är, är lättare att göra när du kan vara utomhus. På sommaren och i samband med tävlingar kan det vara klokt att fokusera mer på att göra det bästa av den teknik du har just då. Det inte landslagscoachernas mål att tala om för dig hur du ska svinga. Målet för svingrörelsen ska du klara ut med din tränare. Fokus ligger på att du ska veta vad just du ska jobba med. Du behöver ha tydliga mål, träna på rätt sätt och så ofta att du utvecklas. Här är frågor som är viktiga att reflektera över för att du ska kunna träna in din teknik. Frågorna kan användas till alla typer av slag. (Frågor märkta med Å räcker att svara på årligen, K stämmer du av kvartalsvis och M varje månad.) Nr Koll Fråga A B C 1 M Jag har en tydlig bild av hur jag ska ställa upp mig till bollen. Väldigt tydlig, har koll på alla saker Jag vet en del men inte allt Jag har dålig koll 2 M Jag har en tydlig bild/film av hur jag ska röra kroppen. Väldigt tydlig, har koll på alla saker Jag vet en del men inte allt Jag har dålig koll 3 M Jag vet hur det ska kännas när jag ställer upp mig rätt till bollen. Jag vet precis hur det ska kännas Jag vet ungefär hur det ska kännas Jag vet inte riktigt hur det ska kännas

23 22(35) 4 M Jag vet hur det ska kännas när jag rör kroppen på rätt sätt. Jag vet precis hur det ska kännas Jag vet ungefär hur det ska kännas Jag vet inte riktigt hur det ska kännas 5 M Jag känner till bra spelare vars sving jag jämför mig med och strävar mot att efterlikna. Ja, jag har bra koll på en eller flera Ja, jag har lite koll på en eller flera Nej, har ingen koll / jämför mig inte 6 M Jag förstår varför jag ska ställa upp och röra mig på ett visst sätt. Ja, jag förstår precis Jag förstår delvis Nej, jag gör bara som jag är tillsagd 7 K Jag känner till vilka mina mönster är i tekniken. Ja, jag vet precis Jag vet delvis Nej, jag vet inte alls 8 K Jag har drillar/övningar som ska hjälpa mig att träna in rätt svingrörelse. Ja och jag vet varför jag ska göra dem Ja, men jag vet inte varför jag ska göra dem Nej, jag vet knappt vad en drill är 9 K Jag har svinghjälpmedel och vet vilka jag ska använda för att träna in min teknik. Ja, och jag vet hur jag ska använda dem Ja, men jag vet inte riktigt hur jag ska använda dem Nej, jag har inga sådana hjälpmedel 10 Å Jag vet vilka fysiska delar jag behöver utveckla för att kunna svinga som jag vill. Ja Kanske Inte alls 11 M Jag träffar min tränare. Flera gånger i veckan Någon gång i veckan Då och då 12 Å Jag skulle behöva träffa min tränare. Flera gånger i veckan Någon gång i veckan Då och då 13 M Jag tränar tillsammans med andra. Flera gånger i veckan Någon gång i veckan Då och då 14 M Jag tränar min teknik. Flera gånger i veckan Någon gång i veckan Då och då

24 23(35) 15 Å Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan träna teknik under vintern. Ja, fri tillgång Ja, begränsad tillgång Nej 16 Å Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan träna teknik under sommaren. Ja, fri tillgång Ja, begränsad tillgång Nej

25 24(35) Fysiskt (F) Att ha bra fysik är viktigt av många skäl. Du behöver såklart styrka för att kunna slå långt och uthållighet för att orka hela ronden, men också för att kunna träna hela dagen och återhämta dig till nästa dag. Rörlighet behövs för att kunna utföra svingrörelsen men är också viktigt för att du ska förbli skadefri. När du jobbar med fysen är det viktigt att du utgår från din fysiska status. Börja året med en ordentlig analys av en kunnig person där ni går igenom olika kapaciteter för att göra en plan för din utveckling. Med återkommande tester kan du dels se hur det går med din utveckling, dels hålla koll på att det inte uppstått en obalans längs vägen. Det är också viktigt att äta och dricka bra och vid rätt tidpunkter. En annan del är sömnen. När du sover återställer sig kroppen efter det du gjort, vilket är en väldigt viktig del av att bli bättre. Dålig sömn och dåliga sömnvanor kan förstöra den träning du gjort under dagen. Här är frågor som är viktiga att reflektera över när det gäller fys, kost och sömn. (Frågor märkta med Å räcker att svara på årligen, K stämmer du av kvartalsvis och M varje månad.) Nr Koll Fråga A B C 1 Å Det här stämmer när det gäller min inställning till fysträning. Det är alltid kul Ibland kul, ibland inte Jag tycker det är tråkigt 2 Å Det här stämmer när det gäller min kunskap om fysträning. Jag kan mycket om fys och varför jag ska träna Jag kan en del om fys och varför jag ska träna Jag kan lite om fys och varför jag ska träna 3 Å Jag har kunskap om vad jag behöver göra i min individuella fysträning. Jag vet exakt vad jag ska träna Jag vet ungefär vad jag ska träna Jag vet nästan inte alls vad jag ska träna 4 M Det här stämmer när det gäller hur jag genomför min fysträning. Oftast enligt plan Ibland enligt plan Hoppar ofta över det jag tänkt 5 Å Det här stämmer när det gäller min träningsmiljö för fysträning. Jag kör all fys själv Jag kör en del själv, en del med andra Jag kör all fys med andra

26 25(35) 6 Å Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan fysträna under sommaren. Ja, jag kan vara där när jag vill Ja, men inte så ofta som jag vill Nej 7 Å Jag har tillgång till en plats/lokal där jag kan fysträna under vintern. Ja, jag kan vara där när jag vill Ja, men inte så ofta som jag vill Nej 8 Å Jag vet någon som kan hjälpa mig med fysträning. Ja Kanske Nej 9 Å Det här stämmer när det gäller mitt totala deltagande i idrott. Jag tränar flera andra idrotter Jag tränar golf och en idrott Jag tränar bara golf 10 K Jag vet vad som är bra kost. Jag vet vad jag ska äta för att äta bra Jag vet vissa saker som är bra Jag har dålig koll vad jag ska äta 11 M Det här stämmer när det gäller mitt kostintag i allmänhet. Jag äter tre mål om dagen samt mellanmål Vissa dagar äter jag tre mål om dagen samt mellanmål Jag äter sällan tre mål och mellanmål 12 M Det här stämmer när det gäller min kost i samband med träning och tävling. Jag vet precis hur jag ska äta innan, under och efter Jag vet ungefär vad jag ska äta innan, under och efter Jag har dålig koll på det 13 Å Jag vet någon som kan hjälpa mig med kost. Ja Nej Kanske 14 M Det här stämmer när det gäller min sömnkvalitet. Jag sover hela natten Ibland vaknar jag under natten Jag vaknar ofta på natten 15 K Det här stämmer när det gäller min sömnmängd. Jag sover nästan alltid mer än nio timmar per natt Jag sover ganska ofta mer än nio timmar per natt Jag sover sällan nio timmar per natt

27 26(35)

28 27(35) Min plan för utveckling Årsplan Planera i stora drag det kommande året utifrån delarna i golfpyramiden. Mallen är gjord utifrån ett idrottsår det vill säga att det börjar på hösten. Markera med siffrorna 0 3, där 3 är viktigast och 0 betyder att du inte alls tränar/utvecklar den saken under den månaden. Ange också vilken period varje månad tillhör. G för grundperiod, S för specialiseringsperiod och T för tävlingsperiod. Okt Nov Dec Jan Feb Mars April Maj Juni Juli Aug Sep Period (G, S, T) Tävling (0 3) Golfspel (0 3) Golfslag (0 3) Rörelse (0 3) Fys (0 3)

29 28(35) Periodplan Planera vad du ska göra under respektive period - grundperiod, specialiseringsperiod och tävlingsperiod utifrån dina beteenden, valda prioriteringar och en övergripande veckoplanering. Under varje period behöver du ha en tydlig plan över vad du ska göra och varför. Till hjälp finns mallen för periodplan, som är indelad i tre olika delar. Rätt tidpunkt för att göra planen i detalj för nästa period är i slutet av den pågående perioden. Ta gärna hjälp av de personer som finns närmast dig för att fylla i planen. Tabell 1: Prioriterade utmaningar Gå igenom dina svar under respektive område av spelarutvecklingshjulet och välj ut de frågor du tycker är viktigast att arbeta med under den kommande perioden. För att utvecklas behöver du också beskriva mer ingående vad du behöver göra. Fyll i tabellen genom att skriva in nummer och område på de frågor du valt ut, till exempel M7 för Mentalt fråga sju, eller SO10 för Socialt fråga tio. Fyll sedan i vad du behöver göra kring den frågan och vilka du behöver stöd av. Skriv också in saker du själv tycker är viktiga men inte tas upp i spelarutvecklingshjulet. Tabell 2: Beteenden I spelarutvecklingshjulet har vi listat en rad saker som är viktiga att ha koll på. Vill du utvecklas gäller det att gå från plan till att faktiskt göra något. Med beteende menas saker som du gör. Det är till exempel en sak att ha koll på kosten. Att välja och äta varje dag har mer med beteende att göra. Välj de beteenden du tycker är allra viktigast den kommande perioden och fyll i dem i tabellen. Det kan vara att verkligen få klarhet i vad du behöver träna på i golfsvingen, eller att du behöver träna fler gånger per vecka. Välj bara att ta med de allra viktigaste. Då är chansen större att du verkligen klarar av att ändra på det du gör. Tabell 3: Veckoplanering Gör en planering för en typisk vecka i perioden. Ta med alla saker som är återkommande i din vardag, inte bara det som är golfrelaterat. Skola och transporter kommer att ta en hel del tid. Det kan du lägga in först i schemat. Tänk också på att det finns fler saker att få in i pusslet än golfutveckling för att det ska bli balans på lång sikt som att vara med kompisar.

30 29(35) Prioriterade utmaningar grundperioden Fråga: Det här behöver jag göra för att utvecklas inom det här området: Jag behöver stöd av: Beteenden grundperioden Beteende: Område i spelarutvecklingshjulet Jag behöver stöd av:

31 30(35) Veckoschema grundperioden Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 06:00 08:00 08:00 10:00 10:00 12:00 12:00 14:00 14:00 16:00 16:00 18:00 18:00 20:00 20:00 22:00

32 31(35) Prioriterade utmaningar specialiseringsperioden Fråga: Det här behöver jag göra för att utvecklas inom det här området: Jag behöver stöd av: Beteenden specialiseringsperioden Beteende: Område i spelarutvecklingshjulet Jag behöver stöd av:

33 32(35) Veckoschema specialiseringsperioden Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 06:00 08:00 08:00 10:00 10:00 12:00 12:00 14:00 14:00 16:00 16:00 18:00 18:00 20:00 20:00 22:00

34 33(35) Prioriterade utmaningar tävlingsperioden Fråga: Det här behöver jag göra för att utvecklas inom det här området: Jag behöver stöd av: Beteenden tävlingsperioden Beteende: Område i spelarutvecklingshjulet Jag behöver stöd av:

35 34(35) Veckoschema tävlingsperioden Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 06:00 08:00 08:00 10:00 10:00 12:00 12:00 14:00 14:00 16:00 16:00 18:00 18:00 20:00 20:00 22:00

36 35(35)