AVSNITT 1: ATT VARA LEDARA/ASSISTENTLEDARE I PIXBO GF

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "AVSNITT 1: ATT VARA LEDARA/ASSISTENTLEDARE I PIXBO GF"

Transkript

1 LEDARINFORMATION PIXBO GF Hemsida: pixbogf.com Mail: Klubbhus: Idrottsvägen, Mölnlycke (mitt emot Wallenstamshallen) Våra ledord är: gemenskap, glädje och respekt för varandra. Avsnitt 1 : Att vara ledare/assistentledare i Pixbo GF Avsnitt 2: Tips och idéer för barngymnastik AVSNITT 1: ATT VARA LEDARA/ASSISTENTLEDARE I PIXBO GF Som ledare att tänka på och ta med sig till varje träning: Närvarokort. Ska fyllas i på sportadmin under rapportera närvaro Man kan skriva ut ett närvarokort och ha med sig i hallen och sedan fylla i på sportadmin. Tfn/adresslista med kontaktinfo till gymnasternas föräldrar (tas ut från sportadmin). Tfn, du ska kunna kontakta föräldrar vid behov (ex. olycka) Kom i god tid och var förberedd. Ha träningskläder på dig, gärna ledartröja (föreningskläder) Se till att gymnasterna inte tränar i strumpor (risk för halka). Rekommendera mjuka gymnastikskor, sockiplast. När gymnasterna gör svårare övningar se till att de inte har för stora kläder ex. stor t-shirt då det kan innebära en säkerhetsrisk vid passning (ex. vid volt, handvolt, flickis) Lär er namnen så snart som möjligt på barnen. Låt dem också lära sig varandras namn (namnlek) då det är viktigt att skapa grupptillhörighet. Hälsa på varje barn när de kommer in i hallen. Låt alla bli sedda och lyssnade på. Börja träningen med enkla igenkännbara övningar, för att sedan gå vidare till det som är svårare. Avsluta med moment som alla klarar. Skapa rutiner för gympapasset, fasta ramsor eller liknande skapar trygghet. GLÖM INTE att ha roligt, har du som ledare roligt så smittar det av sig! Att vara ledare/assistent i Pixbo GF Som ledare/assistenter är ni förebilder! Var en god förebild genom att vara rättvis, trovärdig och ansvarsfull. Sprid glädje, inspirera och var uppmuntrande. Som ledare är ni föreningens ögon. Om något inte fungerar, eller att ni saknar något meddela styrelsen! Så vi kan förändra och förbättra! Var även uppmärksam på vilka föräldrar i gruppen som vill engagera sig och kanske själva bli assistent/ledare. Som ledare/assistenter är ni föreningens ansikte utåt. Det du gör påverkar vad andra tycker om föreningen! Det kan skilja upp till fem år i utvecklingen trots att barnen är lika gamla. Därför måste varje barn mötas och få utvecklas på sin nivå. Anpassa instruktionerna och språket till barnets ålder. Enkla och tydliga instruktioner. Peka och ta gärna i det ni talar om. Visa! Skynda långsamt och repetera övningarna om och om igen. Barnet måste först behärska grundformerna innan vi går vidare till svårare övningar.

2 Ledarens ansvar: Kontinuerlig kontakt med din grupp, maila ut information till gruppen (genom sportadmin) ex. lovdagar och inställda träningar, uppvisningsdatum/tävlingar m.m Vid sjukdom, ta kontakt med vikarie eller ställ in träningen. Var noga med att meddela alla i gruppen. Inställt träningspass tas igen i slutet av terminen. Varje termin består av 13 gånger. HT start v. 37. VT start v.2. Fylla i närvarostatistik vid varje träning (ger klubben bidrag i form av LOK-stöd) Föra närvaro för assistenter i gruppen. Om gymnast inte kommit på flera gånger, ta kontakt med familjen. Om gymnast slutat klicka i slutat i sportadmin. Detta är viktigt då vi kan fylla på ifrån kölistan. Var extra uppmärksam vid terminsstart. Uppdatera sportadmin med ex. ändrade kontaktuppgifter till gymnast Önskar du inte fortsätta som ledare meddelar du detta innan 1:a maj inför höstterminen och innan 1:a november inför vårterminen. Sportadmin: Detta är föreningens administrativa system där vi hanterar medlemsregister, köhantering, utskick till grupperna, närvarorapportering m.m. Som ledare i Pixbo GF får man ett användarnamn och lösenord till sportadmin som man kan använda sig av när man ska rapportera närvaro eller göra utskick. Samma användarnamn och lösenord använder man även på hemsidan då vissa av underflikarna på Ledarsidan är lösenordsskyddade. Kö till grupperna: Önskar någon börja i er grupp, hänvisa dem till att göra anmälan på vår hemsida. Ledare får inte lova platser i sina grupper utan alla anmälningar sker via vårt kösystem i sportadmin. Terminsavslutning: Föreningen bjuder din grupp på enklare fika, du köper fikan själv och kvittot redovisas till kassör och utbetalas i samband med arvode. Diplom delas ut till alla gymnaster vid terminsavslutning. Finns att hämta i Klubbhuset. Utbildning: Vi uppmanar alla ledare delta på utbildning. Ni kan se förbundets utbildningar på Se hemsidan, Ledare Utbildning, för mer information om bl.a föreningens utbildningsstege och kommande kurser. Efter avslutad utbildning ska kopia på kursintyg samt kursplaneringen snarast skickas in till Pixbo GF c/o Justine Ragnarsson, Kallebäcksvägen 19B, Göteborg. Då vi eftersöker del av utbildningskostnad hos kommunen. Inköp av material: Kom gärna med förslag på inköp av material, maila till Redovisning/underlag för arvode Se vår hemsida, pixbogf.com, Ledare arvode, för information om arvodet

3 Försäkring/licens Vår försäkringsgivare är Pensum Alla barn är försäkrade genom basförsäkring Gymnaster som utför fria rotationer runt tväraxeln (oavsett redskap) samt överslag och kullerbytta på trampett MÅSTE ha tränings/tävlingsförsäkring. För att försäkringen ska gälla måste ledaren har licens för att genomföra övningen. Ex. för rotation på trampett krävs trampett steg 1. Det är oerhört viktigt att alla gymnaster är rätt försäkrade och alla ledare är rätt licensierade! Är ni osäkra fråga en gång för mycket än en gång för lite. Ledaren ansvarar för att: o Inga övningar görs som ledaren inte har licens för (genomgått utbildning för att leda) o Gymnasterna inte utför övningar de inte har försäkring för. o Grupplistan är uppdaterad, alla som deltar i gruppen är inskrivna i sportadmin. Vi tecknar försäkring årsbasis, ny försäkringsperiod från oktober. o Inga nya gymnaster kommer och testar att träna och gör ex. volt utan att försäkring är tecknad. Så fort ny gymnast är behov av träning/tävlingsförsäkring kontakta administratör så tecknas en sådan. o Vid skada ska skadeanmälan göras, kontakta styrelsen för hjälp. Ledarförmåner: Som ledare får du ledar t-shirt att använda vid träning Som ledare får man arvode AVSNITT 2: TIPS OCH IDÉER FÖR BARNGYMNASTIK Grundformerna: ÅLA: under saker, över hinder, längs streck, genom tunnlar, mellan koner. KRYPA: framåt, bakåt, sidledes, över/under hinder RULLA: med armarna längs kroppen, med armarna upp, situps i mitten, med kompis STÖDJA: händerna mot bänk, bygga tak GÅ: framåt, bakåt, på tå, på häl, på streck, på bänk, långa steg, små steg HOPPA: jämfota, på ett ben, i tjockmatta SPRINGA: framåt, bakåt, mellan lianer, kors och tvärs, musikstopp BALANSERA: på bom, bänk, på streck, på hopprep, på rockring KLÄTTRA: på plint, på ribbstol HÄNGA: i ringar, lianer, ribbstol KASTA: ärtpåse, bollar FÅNGA: artpåse, bollar

4 Ett gymnastikpass: 1. Välkommen! Samling, upprop, namnlek, berätta om dagens pass. 2. Uppvärmningslek: förbered kroppen på aktivitet. 3. Huvudaktivitet: Någonting välkänt och någonting nytt. Försök undvika långa köer, anpassa så att gymnasterna kan göra moment på egen hand. Lär gymnasterna hjälpa till att plocka fram och bort redskapen. 4. Lek/avslappning: nedvarvning. 5. Avslut: ramsa, samma ramsa får gärna upprepas varje pass då igenkänning skapar trygghet. Fråga och lyssna gärna på barnen hur de upplevt träningspasset. 1. Tips på NAMNLEK Anna är här, Kalle är här, å heja heja för Elin är här, å i vårt glada gäng har vi Stina som gäst och heja heja, Malin är här. Sedan början man om igen Vi säger hej till Karin, visa oss vad du kan, Karin hon kan hoppa och vi kan lika dant, hoppa hoppa hoppaaa hoppa hoppa hopp, hoppa hoppa hoppaaa hoppa hoppa hopp. Barnen väljer det de själva önskar, ex. snurra, springa, dansa, klappa (denna lek tar lång tid om man är många) Använd boll som du rullar ut till barnen, de får säga sitt namn och sedan rulla tillbaka bollen till dig, du rullar sedan vidare till nästa barn. 2. Tips på RAMSOR/LEKAR Vi har en kropp, på den en knopp, som tittar opp och gör ett hopp. Vi säger hej på dej och gör en grej (ex. snurrar) och ropar hej hej! Upp och ner (mel. Ekorrn satt i granen) Lägg dig ner på golvet, klappa dina händer. Sträck ett ben i luften, ett och ett i sänder. Hoppa upp på fötter sen, lägg dig sedan ner igen. Och rulla runt på golvet. Jag klappar mig Jag klappar mig på axlarna, när jag gjort nåt bra! Jag klappar mig på magen, när jag är mätt och glad! Jag klappar mig på huvudet, när jag varit snäll! Jag klappar mig på rumpan, morgon, middag, kväll! Huvud, axlar, knä och tå Huvud, axlar, knä och tå - knä och tå. Ögon, öron, kinden klappen får Huvud, axlar, knä och tå - knä och tå. Huvud axlar mage lår, rumpan går. Huvud axlar mage lår, rumpan går. Ögon, öron, kinden klappen får. Huvud axlar mage lår, rumpan går. Vidrör de kroppsdelar som sjungs, ev kan man stegra hastigheten när man sjunger den flera gånger.

5 Musikstopp Material: musik (rockring, boll, ärtpåse) Spela musik, barnen springer i hallen. När musiken stannar ska barnen stå som statyer. Finns olika varianter så som att ge uppdrag, nästa gång musiken stannar; ska ni stå som lejon, flyglan etc. ska ni stå med ex. en hand och två knän i golvet eller ett öra och två fötter osv. Lägg ut rockringar (ca 8) och barnen får uppdrag så som; sätt en hand och en näsa i rockringen. Här får barnen samarbeta så alla får plats. Även ärtpåsar eller bollar kan användas i denna lek. Ex. när musiken stannar ska du balansera med ärtpåsen på foten eller stå på ett ben med bollen mellan knäna. Försök komma på kluriga uppdrag! Kom alla mina gymnaster Material: Inget Gymnasterna står på en av kortsidorna. Ledaren i mitten. Ledaren ropar; kom alla mina gymnaster. Gymnasterna svarar; som vadå? Ledaren ropar som hundar, myror, bil, flygplan etc. Låt fantasin flöda. Kom alla mina kycklingar! Material: Inget Kycklingarna står på ena sidan, kycklingmamman på andra och vargen i mitten av hallen. Vargen står vänd mot kycklingmamma. Leken börjar med att kycklingmamma ropar "Kom alla mina kycklingar!", kycklingarna svarar "Vi törs inte!". Då frågar mamma "Varför det?", "för vargen svarar kycklingarna. "Ja, men kom ändå!" ropar kycklingmamma. Då vänder vargen sig om och nu gäller det för kycklingarna att ta sig från sin linje över till kycklingmamma utan att bli tagna av vargen. Alla kycklingar som vargen tar innan de hinner över till andra sidan blir vargungar i nästa omgång. Välta kon Material: koner (ju fler desto bättre!) En perfekt uppvärmningslek! Ett antal små plastkoner sprids ut i salen. Hälften står upprätt, hälften ligger ner. Deltagarna delas in i två lag. Det ena laget ska välta ner så många koner de hinner, andra laget reser upp så många de hinner. Det är inte tillåtet att vakta eller sparka omkull koner! Följa John Material: inget En person är John de övriga deltagarna står bakom honom i ett led. John ska förflytta sig runt på olika sätt och de som följer efter måste göra exakt precis som John. Enkel men rolig lek!

6 Hur gör djur Material: inget En variant av följa John. Ledaren går först och härmar olika djur, gymnasterna härmar ledaren. Genom denna lek kan man gå igenom de flesta av grundformerna om ni härmar djur som; kanin, orm, örn, katt giraff, elefant osv. Alla som... Material: inget Alla deltagare sitter i en ring. Ledaren säger en mening i stil med "Alla som har röda byxor!" Då ska alla i ringen som har röda byxor ställa sig upp och springa ett varv runt ringen! Trollskatten Material: trollskatt (ex. ärtpåse) En person får vara Trollet och sitter blundandes ner på golvet. Sidan om sig har trollet sin skatt, tex en ärtpåse eller liknande. Övriga deltagare står tysta runt om i en ring. Smygande försöker de en och en att ta skatten från trollet. Ev. kan lekledaren tyst peka på vem som ska smyga fram. Hör trollet att något är i görningen vaknar det med ett trollvrål. Den som lyckas oupptäckt ta skatten blir nytt troll. Tips på fler lekar: 3. REDSKAPSBANOR Att tänka på: Utforma redskapsbanan så gymnasterna klarar de flesta övningar på egen hand. Ha några stationer som kräver passning och som alltid är bemannade. Variera momenten i redskapsbanan så det inte bildas för långa köer. Passa på övningar: Säkerhetspass; nära, tidig och följsam. Med detta menas att du ska passa nära kroppens mitt, vara tidig och följa med gymnasten i övningen. Säkerheten! Testa uppbyggnader själv så du vet att de håller. Vid ex. harskutt på bänk/plint ska barnen sätta i hela handen på redskapet, inte hålla på sidan då det finns risk att de slinter och slår då i ansiktet. Förslag på övningar till redskapsbana: MATTA: rulla stock, krabbgång, kullerbytta fram/bak, handstående nerrullning, hjulning. Lägg satsbräda under mattan och gör samma övningar, de minsta kan åka rutschkana. RIBBSTOL: hänga; raka/böjda ben, bygga tak. Använd satsbräda mot ribbstol och öva på att hoppa jämfota, sätt ärtpåse mellan knäna. Sätt bänk mot ribbstol, skapa rutschkana. Fäst hopprep i ribbstol ovanför bänk och barnen kan dra sig upp. PALLPLINT: Öva ljushopp; händerna på knäna och upp i taket. Använd som förövning till hjulning. Lägg matta framför, sitt på knä på pallplinten och gör kullerbytta ner.

7 ROCKRING: Hoppa i, balansera på, fästa i ribbstol (med hopprep) och klättra igenom, lägga på två bänkar och bilda tunnel klättra ur och i. LIANER: Hänga, hoppa mellan två mattor (hungriga krokodiler väntar under), springa slalom utan att nudda. RINGAR: BÄNKAR: PLINT: Hänga och titta ut genom fönstret. Kullerbytta framåt/bakåt. Stå på pallplint med ärtpåse mellan fötterna, försök hänga och pricka ärtpåsen i en upp och neråt vänd pallplint en bit bort. balansera framåt/bakåt på bred/smal sida. Ställ två bänkar bredvid varandra och balansera på var sin, håll varandra i handen (samarbetsövning). Harskutt, hjula över bänken- förövning hjulning. Olika uppbyggnader, sätt pallplint framför, klättra upp och hoppa ljushopp ner. Pallplint- satsbräda- plint; stå på pallplint och hoppa jämfota ner i satsbräda och harskutt upp på plint. Uppmana med klister mellan knäna. Satsbräda framför plint; ta sats spring och hoppa jämfota på satsbräda och harskutt upp på plint. Tänk på att börja med låg plint. Så här lär vi ut KULLERBYTTA: Händerna mot taket Händerna i mattan Titta på magen Efter rotation sträcka händerna framåt/uppåt och försöka ställa sig upp utan händerna i mattan. Ta hjälp med att en kamrat står framför och som man kan stäcka händerna emot och få hjälp att dras upp av efter kullerbytta. Avsluta övningen med händerna mot taket 4. AVSLAPPNING Berätta att ni ska koka spagetti och att de ska få vara spagettin. Spela lugn och avslappnande musik, barnen lägger sig som hårda spagettin, berätta att vattnet snart börjar koka och låt barnen vila och gärna blunda. Gå runt och lyft deras armar och ben. Känn om de blivit kokt spagetti, alldeles mjuka och avslappnade. Låt barnen vila, ex mjukt på tjockmattan. Låt dem vila en stund. Börja sedan tillsammans sjunga Barnen sover. Sjung långsamt och börja röra er långsamt enligt texten. Barnen sover Mel: Björnen sover Barnen sover, barnen sover i sitt lugna bo. Nu ska barnen vakna, sträcka upp sin haka. Ena armen, andra armen, och på benen stå.

8 5. AVSLUT Först så kommet 1, då ställer vi oss snett Sen så kommer 2, då ställer vi oss på tå Sen så kommer 3, och då ska ni få se (smyger runt) Sen så kommer 4, vi kryper som en myra Sist så kommer 5 och då går vi hem (vinkar) Nu är det slut om en minut och här är sista sången Ojoj vad vi haft skoj så tack för denna gången Säg hej, hej hej då, för nu så ska vi gå men men vad gör det vi ses ju snart ändå! Alla kan bli bra ledare men det krävs övning för att ge färdighet. Man kan inte kunna allt från början! Alla har vi varit nya och vi hjälps gärna åt. Undrar ni över något, fråga!

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år

PM för barngymnastik i SGA 4-8 år PM för barngymnastik i SGA 4-8 år Upplägg, övningar och tips Skrivet av Hannah Olsson 2015 Börja alltid med att samla alla barnen i en ring genom att till exempel säga Nu vinkar vi hejdå till alla föräldrar

Läs mer

I rondat ska barnen landa på mage

I rondat ska barnen landa på mage MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha

Läs mer

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com

Läs mer

Musikstopp* Sätt på musik och alla skall springa (alt dansa, gå, hoppa...) när den stoppas skall alla stå still.

Musikstopp* Sätt på musik och alla skall springa (alt dansa, gå, hoppa...) när den stoppas skall alla stå still. Kom alla mina gymnaster * Alla ställer upp vid en linje och skall sedan ta sig över till motsatt sida som nedan... - Kom alla mina gymnaster, ropar ledaren. - Som vaddå?, svarar gymnsterna - Som... långa

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Mickey Lindevall En röd tråd från barngrupp till truppelit Utveckla oss ledare Utbyta erfarenheter Få inspiration Förbättra träningarna Skapa förutsättningar

Läs mer

Fler övningar och lekar för ökad vattenvana

Fler övningar och lekar för ökad vattenvana Fler övningar och lekar för ökad vattenvana Övningar flyta och glida Stjärnan Stå i ring, varannan ligger på rygg eller mage. De andra drar ringen runt. På rygg Försök att ligga stilla på rygg i vattnet.

Läs mer

Lekar. Namnlekar. Lekens namn Stå i en ring

Lekar. Namnlekar. Lekens namn Stå i en ring Lekar Lek har stor betydelse för barns utveckling och är därför en viktig del av friidrottsskolan. Genom att leka olika typer av rörelselekar utvecklar barn och ungdomar sin rörlighet, balans, koordination

Läs mer

Kullarkivet. Mats Nydesjö, Ulriksbergskolan, Växjö www.lektion.se

Kullarkivet. Mats Nydesjö, Ulriksbergskolan, Växjö www.lektion.se Kullarkivet Mats Nydesjö, Ulriksbergskolan, Växjö www.lektion.se Enkla kullekar Kull ska gå fort. Du ska inte kunna stå still och titta på allt för länge. Därför rekommenderar jag 2-3 kullare på en grupp

Läs mer

Idrot t i s kolan 2011. Kullerbyttan

Idrot t i s kolan 2011. Kullerbyttan Idrot t i s kolan 2011 Kullerbyttan 1 Kullerbyttan Kullerbyttan är ett av Finlands Svenska Idrotts skolidrottsprojekt. Kullerbyttan startar i mars 2011 och då har eleverna en ypperlig chans att bekanta

Läs mer

Motoriksamling 1. Kenth Hedevåg, Kungälv

Motoriksamling 1. Kenth Hedevåg, Kungälv Motoriksamling 1 Alla börjar med att sitta i en ring på golvet. Rulla en boll till ett barn och säg: Jag heter... Vad heter du? Barnet svarar och rullar iväg bollen till någon annan samt ställer samma

Läs mer

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet LEK MED BOLLEN Svenska Fotbollförbundet Syfte Genom bollek vill vi i tidig ålder ge barn en möjlighet att uppleva glädje och kamratskap inom idrotten. Bollek uppmuntrar barn att använda sin kreativitet

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

Utdrag från Lpfö 98/10,s9-11.

Utdrag från Lpfö 98/10,s9-11. Vi erbjuder sånger och rörelselekar i vår verksamhet som stimulerar och utmanar barnens lärande och utveckling. Förskolan strävar efter att varje barn: utvecklar sin identitet och känner trygghet i den,

Läs mer

Bålsta GK:s organisation

Bålsta GK:s organisation Bålsta GK:s organisation Basgrupper (barngrupper) 7 år Förberedande trupp 2 ggr/v UT-yngre 2-3 ggr/v 11-15 år UT-äldre 2-3 ggr/v 14 år 7-11 år RM nivå 1 3 ggr/v 10-15 år RM nivå 3 3 ggr/v 14 år Träningsgrupp

Läs mer

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen TUNNELKULL ISKULL ELEFANTKULL PEPPARKAKSKULL SMÅ STJÄRNE KULL RUTNA ÄGGET KATT OCH RÅTTA AKTA DIN SVANS STAMPA ORM HELA HAVET STORMAR

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet

Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Grundläggande principer för träningspasset: Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Välj lekar och övningar

Läs mer

GYMNASTIKSPELEN 3-4/5 2014

GYMNASTIKSPELEN 3-4/5 2014 Sidan 1 GYMNASTIKSPELEN 3-4/5 2014 Innehållsförteckning Sida 2 Allmän information 3-4 Gymnastikspelscupen 5 Gympakampen 6 Föreningsmixen 7 Gyllene Hatten 8 GympaKidz uppvisning 9 KARL-OSKAR 10 Prova-på

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

Uppvärmning/fys. (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré

Uppvärmning/fys. (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré Uppvärmning/fys (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré 1. Bänk-fys. Börja med att sitta gränsle över bänken. Hoppa upp på bänken och ner (gränsle) igen. Man måste "doppa" baken

Läs mer

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö 1. När man sjunger så blir man så glad När man sjunger så blir man så glad. När man sjunger så blir man så glad. Så det vill man göra varendaste dag, ja, det vill

Läs mer

Spelregler. Mina första spel handdockor

Spelregler. Mina första spel handdockor Spelregler 3292 Mina första spel handdockor Copyright - Spiele Bad Rodach 2008 Habermaaß-Spiel Nr. 3292 Mina första spel handdockor SVENSKA En rolig spelsamling för 1-4 barn från 2 år. Redaktionell bearbetning:

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,

Läs mer

Utmaning. Ultimate 13+ Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning ultimate 13+!

Utmaning. Ultimate 13+ Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning ultimate 13+! Utmaning Ultimate 13+ Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning ultimate 13+! Alla kan vara med! Lagledaren (en ledare för er gympagrupp)

Läs mer

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Innehållsförteckning. Handboll i skolan Innehållsförteckning ÖVNINGSFÖRRÅD (LÄTT NIVÅ)...2 1. Kasta-fånga/Jag och bollen...2 2. Kasta - fånga/vi två och bollen...3 3. Kasta-fånga/Vi och bollen i rummet...3 4. Studsa/Jag och bollen...3 5. Studsa/Vi

Läs mer

Lära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna.

Lära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna. Tips Lära känna varandra Vid första träffen är det viktigt att man lär känna varandra. Det ger trygghet för hela gruppen och individen. Alla kommer också att lära sig namnen fortare vilket är bra för både

Läs mer

GYMNASTIKSPELEN 2014

GYMNASTIKSPELEN 2014 Vid varje Gymnastikspel lanseras en ny cool t-shirt. Har du tips på hur årets Gymnastikspelströja ska se ut? Kom med dina idéer senast den 28 februari. Maila sydost@gymnastik.se t-shirten 2012 Sidan 2

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

VÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.

VÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya

Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning light Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning! Alla kan vara med! Lagledaren (en ledare för er gympagrupp) får i uppgift att

Läs mer

DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation

DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation Foto: Patrik Gunnar Helin, Danskompaniet Spinn Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas

Läs mer

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget 1 Kapitel 1 Drakägget Hej jag heter Felicia och är tio år. Jag bor på en gård i södra Sverige och jag har ett syskon som heter Anna. Hon är ett år äldre än mig. Jag har även en bror som är ett år, han

Läs mer

Lekar. Kenth Hedevåg, Kungälv

Lekar. Kenth Hedevåg, Kungälv Tvillingkull Två elever håller varandra i hand och försöker kulla sina kamrater. Den som blir kullad byter plats med den som kullat. Variant: Två elever håller varandra i hand och försöker kulla sina kamrater.

Läs mer

DANS OCH RÖRELSE med äldre

DANS OCH RÖRELSE med äldre DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES. Gymnastikklubben Hermes. Hornsgatan 117 0801. 117 28 Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB

HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES. Gymnastikklubben Hermes. Hornsgatan 117 0801. 117 28 Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES Gymnastikklubben Hermes 117 28 Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB Hemsida http://www.gymnastik.se/hermes BG 737-1594 Org nr 80 20 01 2970 INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Idrottslektion 1. Avsluta med: Racerbilen Starta barnen tre och tre. Stående på alla fyra vid ena kortsidan. Kör till omklädningsrummet.

Idrottslektion 1. Avsluta med: Racerbilen Starta barnen tre och tre. Stående på alla fyra vid ena kortsidan. Kör till omklädningsrummet. Idrottslektion 1 Rockringsövningar. Varje barn har var sin rockring. 1. Hoppa 10 studshopp a. i ringen b. bakom ringen c. framför ringen d. vid sidan av ringen 2. Hoppa på ett ben runt ringen. 3. Händerna

Läs mer

GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VIII 2012

GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VIII 2012 GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VIII 2012 En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen till Wisbycupen VIII den 6 oktober 2012 GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling,

Läs mer

BARNDANS. Marta Vassegård

BARNDANS. Marta Vassegård BARNDANS Marta Vassegård Marta Vassegård Illustrationer: Greta Vassegård Equmenia 2015 Grafisk form: Michael Anderson/Ordbrukarna Innehåll Dansglädje...4 Möten...5 Kroppen...5 Se och uppleva...6 Att hålla

Läs mer

Fotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll

Fotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Fotbollslekar Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Barn har ett naturligt behov av lek och rörelse i unga år men även en begränsad förmåga till att inse vikten av och konsekvenserna

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Babysång Öppna förskolan Sävsjö

Babysång Öppna förskolan Sävsjö Babysång Öppna förskolan Sävsjö 1. Hej, hej på dej Hej, hej på dej, hej, hej på dej, jag kan klappa händerna hela da n. Hej, hej på dej, hej, hej på dej, jag kan klappa händerna hela da n 2. Jag kan klappa

Läs mer

TRÄDET BRINNER, MÅSTE BYTA HOHO

TRÄDET BRINNER, MÅSTE BYTA HOHO TRÄDET BRINNER, MÅSTE BYTA HOHO TRÄDET BRINNER, MÅSTE BYTA En lekdeltagare står på mitten och har inget bo. Han eller hon ropar: Trädet brinner, måste byta!. De lekdeltagare som står i bona byter bo, och

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21 Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Skruttans badträning

Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora

Läs mer

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa

Läs mer

Utmaning. xtreme. Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya

Utmaning. xtreme. Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning xtreme Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning! Alla kan vara med! Lagledaren (en ledare för er gympagrupp) får i uppgift att

Läs mer

Övningar inom Innebandy

Övningar inom Innebandy Övningar inom Innebandy Av Kaj Nyman Visst känns det skönt att man ivrigt väntar på att få gå/åka till innebandy träningen och köra en och en halvtimme med sina kompisar så man får svettas och ha det roligt.

Läs mer

ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET

ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET ÄVENTYR I TROLLSKOGEN 1. Trollen är skickliga på att ta sig över hinder i skogen. Hur kan ni ta er över en sten, en stor gren eller ett omkullfallet träd? 2. Trollen tycker

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS

Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS Bollövningar Mål Dribbla en boll mellan koner och skjut på mål. Fråga gärna om någon spelare vill stå i mål. Man kan utöka denna övning med att när man dribblat

Läs mer

POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN.

POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN. POMPERIPOSSAS SÅNGHÄFTE HÄR KOMMER LITE AV VÅRA SÅNGER SOM VI SJUNGER PÅ SAMLINGEN OCH PÅ TEATERVERKSTADEN. Nu spelar vi på trumman. Nu spelar.på trumman Han/hon spelar medan vi sjunger såhär God dag,

Läs mer

Mål med kursen Baddaren N1

Mål med kursen Baddaren N1 Mål med kursen Baddaren N1 Kunna doppa huvudet under vattenytan, inte vara rädd för att få vatten i ögonen samt att hoppa från kant på djupt vatten. Simmärke: Baddaren Blå Doppa Doppa huvudet 5 gånger,

Läs mer

1 BOLLKULL 2 KEDJEKULL 3 PEPPARKAKSGUBBAR 4 TUNNELKULL 5 JÄTTAR, TROLLKARLAR, DVÄRGAR 6 KINESISKA MUREN

1 BOLLKULL 2 KEDJEKULL 3 PEPPARKAKSGUBBAR 4 TUNNELKULL 5 JÄTTAR, TROLLKARLAR, DVÄRGAR 6 KINESISKA MUREN 1 BOLLKULL Dela upp spelarna i grupper om fem. Fyra är jagade och en kullare. De jagade är endast säkra när de har bollen, medspelarna måste hela tiden vara rörliga och passningsvilliga. Kullaren kan ta

Läs mer

KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1

KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1 KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1 Välkomna till BG:s Klubbmästerskap 2015 Tävlingsdatum söndagen den 22 november Tävlingsplats Åkeshovshallen Anmälan Senast den 18 oktober Anmälan görs via länken: https://sportadmin.se/form/form.asp?id={5957c41c-8d29-41e0-8601-6601c5c361b5}

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Kom och tita! Världens enda indiska miniko. 50 cent titen.

Kom och tita! Världens enda indiska miniko. 50 cent titen. En ko i garderoben j! är jag här igen, Malin från Rukubacka. Det har hänt He Det en hel del sedan sist och isynnerhet den här sommaren då vi lärde känna en pianotant. Ingenting av det här skulle ha hänt

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Jag behöver bränsle följ med Wilda och Walter på matäventyr

Jag behöver bränsle följ med Wilda och Walter på matäventyr Jag behöver bränsle följ med Wilda och Walter på matäventyr Handledarguide Inledning Vill du skapa förutsättningar för barnen att vara aktiva, lära själva och reflektera? Vill du skapa en miljö där barnen

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Välkommen som ledare i Sigtuna Märsta Gymnastikklubb

Välkommen som ledare i Sigtuna Märsta Gymnastikklubb Välkommen som ledare i Sigtuna Märsta Gymnastikklubb Introduktion SMGK Sigtuna Märsta Gymnastikklubb (SMGK) bildades år 1962, då under namnet Märsta Gymnastikklubb. Efter 40-års jubiléet lades namnet Sigtuna

Läs mer

Målkriterier Beskrivning Exempel

Målkriterier Beskrivning Exempel Bollspel - År 3: Eleven klarar enklare bollövningar enskilt, behärskar bollen. Eleven klarar bollövningar parvis, med olika typer av bollar. Eleven klarar olika bollekar och bollspel tillsammans med andra.

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

UVGK TRUPP-CUP. 6 maj 2017 INBJUDAN och PM1

UVGK TRUPP-CUP. 6 maj 2017 INBJUDAN och PM1 UVGK TRUPP-CUP 6 maj 2017 INBJUDAN och PM1 Välkommen till UVGK Trupp-cup 2017! UVGK Trupp-cup är en grentävling som är uppdelad i tre olika tävlingsklasser Micro, Mini och Lätt. Vi vill skapa en tävling

Läs mer

6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil

6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil 6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil Intro 1x8 Vers 1, Det står en nyköpt.. 8x8 Tappa på stället 4x8, Vicka på höfter 4x8 Brygga, Han backar in.. 4x8 Marchera in i ringen 2x8, Marchera ut + peka

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Sune slutar första klass

Sune slutar första klass Bra vänner Idag berättar Sunes fröken en mycket spännande sak. Hon berättar att hela skolan ska ha ett TEMA under en hel vecka. Alla barnen blir oroliga och Sune är inte helt säker på att han får ha TEMA

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Fotbollsskolan. bollekar.indd

Fotbollsskolan. bollekar.indd Fotbollsskolan bollekar.indd 1 07-06-05 16.14.36 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära

Läs mer

Lille katt, lille katt, lille söte katta, vet du att, vet du att det blir mörkt om natta

Lille katt, lille katt, lille söte katta, vet du att, vet du att det blir mörkt om natta Heja Bamse, starkast är vår Bamse. Men han tycker inte om att slåss! Dunderhonung, farmors dunderhonung, äter han för att bli stark förstås. Och kommer det en stöddig typ, och ger en liten svag ett nyp,

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

GYMNASTIK ÄR SUPERKUL! Kom därför ihåg att sprida glädje på träningarna och försök att inspirera så mycket du kan!

GYMNASTIK ÄR SUPERKUL! Kom därför ihåg att sprida glädje på träningarna och försök att inspirera så mycket du kan! Ledarpolicy i Varbergs GIF Gymnastikförening GYMNASTIK ÄR SUPERKUL! Kom därför ihåg att sprida glädje på träningarna och försök att inspirera så mycket du kan! Ledarens konkreta uppgifter Det är ledaren

Läs mer

Lekar som stöder gruppandan / Lära känna - lekar

Lekar som stöder gruppandan / Lära känna - lekar Lekar som stöder gruppandan / Lära känna - lekar Namn-nata Att lära sig de andra gruppmedlemmarnas namn Uppvärmning och att skapa en positiv atmosfär Gruppmedlemmarna ställer sig i en ring. Ledaren står

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Holmsundsgymnasternas föreningspolicy

Holmsundsgymnasternas föreningspolicy Holmsundsgymnasternas föreningspolicy Verksamhet och syfte Holmsundsgymnasterna är medlem i Svenska Gymnastikförbundet som utgör ett av Sveriges största idrottsförbund. I dagsläget har föreningen cirka

Läs mer

Gubben i stubben (Rim) Batmansången Honkey tonky

Gubben i stubben (Rim) Batmansången Honkey tonky Gubben i stubben (Rim) 1. Uti skogen i en stubbe 1. Händerna flata mot varandra 2. bor en rolig liten gubbe 2. Håll upp en tumme 3. om du smyger fram så tyst 3. Två fingrar går på tex. Golv eller ben utan

Läs mer

Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll!

Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll! Bollekar Indiansmyg med boll Lämpar sig bäst i en utrustad gymnastikhall eller ute i skogen. Ledaren/barnen sprider ut redskap som är tillräckligt stora att gömma sig bakom över hela golvet på gymnastikhallen.

Läs mer

Nästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det.

Nästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det. Veckobrev v. 3 Hej! Äntligen är vi tillbaka i vardagen och rutinerna igen. Nog för att det kan vara väldigt skönt med lite ledigt och göra det som faller en in, så är det ändå skönt när det väl är dags

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Innehåll: sid. Inledning 2 Handledning 3 Övning Protokoll 15 Diplom 16

Innehåll: sid. Inledning 2 Handledning 3 Övning Protokoll 15 Diplom 16 Innehåll: sid. Inledning 2 Handledning 3 Övning 1-10 4-14 Protokoll 15 Diplom 16 Illustrationerna är gjorda av Peter Olsson, Kungälv. Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen! Kopiering är dock tillåten

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya

Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning light Har du gymnaster som älskar att träna, ha roligt och framförallt att gympa? Häng då med på vår nya Utmaning! Alla kan vara med! Lagledaren (en ledare för er gympagrupp) får i uppgift att

Läs mer

37 sånger med rörelser och lekar för små barn

37 sånger med rörelser och lekar för små barn 37 sånger med rörelser och lekar för små barn T. + M.: Zandra Adolfsson Refr.: B Vi bygger en båt. En jät te båt, för Gudhar har Dm7 G7 C /A sagt att detskallregska reg-na na, som en flod, en båt. En B

Läs mer

Version 2015-02-05 INNEHÅLL. Allmän tävlingsinformation Tävlingar våren 2015 Lathund att anordna en tävling Kontaktlista

Version 2015-02-05 INNEHÅLL. Allmän tävlingsinformation Tävlingar våren 2015 Lathund att anordna en tävling Kontaktlista INNEHÅLL Allmän tävlingsinformation Tävlingar våren 2015 Lathund att anordna en tävling Kontaktlista ALLMÄN TÄVLINSINFORMATION Svenska bedömningsreglementets senaste version gäller där inget annat anges.

Läs mer

TROLLBÄCKSCUPERNA MAJ 2016 INBJUDAN PM 1. Trollbäckscuperna 2016 Version , Uppdateringar är markerade med gult

TROLLBÄCKSCUPERNA MAJ 2016 INBJUDAN PM 1. Trollbäckscuperna 2016 Version , Uppdateringar är markerade med gult TROLLBÄCKSCUPERNA 21-22 MAJ 2016 INBJUDAN PM 1 Välkommen till Trollbäckscuperna är en trupptävling som vänder sig till trupper som tävlar på olika nivåer. Det finns allt från lite lättare klasser som passar

Läs mer

WISBYCUPEN X. En trupptävling för alla nivåer PM 1

WISBYCUPEN X. En trupptävling för alla nivåer PM 1 WISBYCUPEN X En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen till Wisbycupen X! GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling Wisbycupen! I år firar vi att Wisbycupen fyller 10 år! På

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

Karusellen. Låt karusellen gå! Ta i kanterna på tyget och låt farten öka från gång till löpning. Byt riktning.

Karusellen. Låt karusellen gå! Ta i kanterna på tyget och låt farten öka från gång till löpning. Byt riktning. Karusellen Låt karusellen gå! Ta i kanterna på tyget och låt farten öka från gång till löpning. Byt riktning. Regnbågen Byt plats fort! Ledarparet ropar en färg, till exempel grön. Då ska alla som står

Läs mer

Tävlingsbestämmelser VikingaCupen Micro

Tävlingsbestämmelser VikingaCupen Micro Tävlingsbestämmelser VikingaCupen 2017 - Micro Micro Allmänt Regler Denna klass är för trupper som tävlar för första eller andra gången utanför den egna föreningen 7-8 år (födda 2009-2010), 6-20 gymnaster

Läs mer