INSPIRATION MOTIVATION OCH HÄLSA FÖRELÄSNINGAR SEMINARIER WORKSHOP

Transkript

1 INSPIRATION MOTIVATION OCH HÄLSA FÖRELÄSNINGAR SEMINARIER WORKSHOP Varför gör jag som jag gör? motivation, drivkraft och positivt tänkande Ett inspirerande seminarium som ger dig kunskap och förståelse för att se dina egna styrkor, kompetenser, drivkrafter och behov. Motivation är en inre drivkraft och en önskan eller vilja att åstadkomma någonting. Vad driver och inspirerar just dig? Vilka sidor hos dig själv, såväl privat som professionellt, vill du utveckla? Vad är det som driver oss som individer? Vilka olika motivatorer kan vi använda? Vad är det som skapar engagemang? Vika knep finns för att hålla motivationen uppe? På ett underhållande och verklighetsnära sätt får deltagarna kunskap och verktyg för att hitta sina egna drivkrafter. Därför vinner alltid sköldpaddan! om konsten att ta det lugnt och lyckas Ett högt tempo och en ständig tillgänglighet är något som i dagens arbetsliv gäller för de flesta av oss. När arbetsbelastningen ökar blir vi inte alltid konstruktiva. Får vi mer att göra så jobbar vi helt enkelt mer, med sviktande resultat som en naturlig följd. Vi kör i full fart mot målet och dyker det upp svårigheter på vägen så ökar vi tempot lite till... Det här seminariet handlar om hur du kan vända den nedåtgående spiralen, för att må bättre och prestera bättre. Med utgångspunkt i vetenskapligt förankrade metoder och dokumenterade resultat får deltagarna enkla verktyg i att skapa bättre balans i livet och därmed skapa förutsättningar för att både prestera och må bra.

2 Annorlunda men bra att klara förändringar på ett hälsosamt sätt När omvärlden ställer krav, när saker inträffar som vi inte kan styra över och när förändringar är en del av det samhälle som vi lever i idag hur ska vi som människor klara detta på ett hälsosamt sätt? Hälsa i förändring Vad är god hälsa? Frivilliga och ofrivilliga förändringar Reaktioner på och hantering av förändringar Kriskurvan En känsla av sammanhang är avgörande för vår hälsa KASAM Begripligt Hanterbart Meningsfullt Ett lättsamt och jordnära seminarium om att klara de förändringar vi möter i livet på ett hälsosamt sätt. Under seminariet bjuder föreläsaren på verkliga vardagssituationer blandat med teori, reflekterande samtal och meningsfulla insikter. Honungsfällan kärleken till jobbet är inte alltid besvarad Många av oss är engagerade och brinner för våra arbetsuppgifter. Som medarbetare vill vi känna oss motiverade och tar gärna på oss utmanande uppgifter men att tycka för mycket om sitt jobb kan vara direkt farligt både för oss själva och för vår omgivning. Även om arbetsuppgifterna känns meningsfulla och viktiga, så innebär det inte att vi därför är immuna mot stressrelaterade sjukdomar. Är du en Prestationsprinsessa och finns det Prestationsprinsar? Vad kännetecknar presteraren känner du igen dig? Om A- personlighet, D-personlighet och Ilska. Har din arbetslust några gränser? När går arbetsglädje och lust över till att bli prestationsångest? Om resurser och belastningar i livet upptäck dina signaler i tid Har du någon buffert? Ett interaktivt 2-3 timmars seminarium med teori, övningar och egen reflektion.

3 Stress orsak och verkan vad är hönan och vad är ägget? Ett inspirationsseminarium på runt 2-3 timmar där vi tar utgångspunkt i en gemensam europeisk inspektionskampanj gällande psykosocial risker en kampanj som ligger till grund för den nya stresschecklistan som tagits fram av arbetsmiljöverket. Stress är ett symtom stress innebär i sig ohälsa men lägger även grunden till andra arbetsmiljöproblem. Nuläge Hur står det till på vår arbetsplats just nu? Egenkontroll kontra krav i arbetsliv och privatliv Lagstiftning Vad säger myndigheten/lagen? Det systematiska arbetsmiljöarbetet och stressen Önskat läge Nya stresschecklistan Vad ska/kan vi göra? Målet är att under seminariet få information och verktyg för att arbeta förebyggande med stress, egen samt i den egna arbetsmiljön Annorlunda och besvärlig Kan man få vara annorlunda och/eller besvärlig? Hur annorlunda och besvärlig kan/får man vara? Varför är vissa medarbetare annorlunda och besvärliga - vad kan jag göra åt det? Problem och bekymmer kan uppstå med/kring vissa medarbetare, som kan bli ett hinder för dem att fungera i arbetsgruppen. Genom att öka medvetenheten och kunskapen om olika typer av problematik och psykisk ohälsa, kan vi bättre hantera och bemöta medarbetare utifrån vars och ens individuella och aktuella behov. Är det personkemin som inte stämmer - eller något annat Vad behöver medarbetaren i stöd och hjälp samt var finns den Hur kan vi på ett professionellt sätt bemöta en kollega med en psykiatrisk problematik Seminariet tar upp olika personlighetsstörningar och andra typer av psykisk problematik som man kan komma i kontakt med på en arbetsplats. Seminariet ger även tips och råd för att bemöta medarbetare på ett professionellt och medmänskligt sätt. Seminarium kan genomföras på 2-4 timmar, mer tid ger en mer fördjupande genomgång samt tillfälle till fler reflektioner och samtal.

4 Mikrostress i en gränslös värld den digitala arbetsmiljön Den tekniska utvecklingen har varit till stor nytta för oss genom att den frigör tid och underlättar flödet av information mellan människor. Samtidigt kan utvecklingen bidra till stress då gränserna mellan arbete och fritid blivit alltmer diffusa. Mikrostress, att bli negativt påverkad av smartphone och mailens inkorg, är idag ett växande problem som i förlängningen kan leda till både psykisk ohälsa och fysisk utmattning. Arbetsgivare och medarbetare har mycket att vinna på att se över sättet att strukturera sin tillvaro, samt att hitta lösningar som säkerställer ett arbete som är hållbart i längden. Vad är mikrostress? Grundläggande kunskaper om stress och stressfysiologi Se signaler i tid - egna och andras Hur kan vi bidra till en god arbetsmiljö utan onödiga stresspåslag? Att sätta gränser Arbetsgivarens ansvar Egna signaler Seminariet ger kännedom om hur du kan bli observant på dina egna signaler och hur du med enkla medel kan bidra till att skapa en arbetsmiljö som motverkar onödiga stresspåslag. Arbetsgivarens ansvar Seminariet lyfter också frågan om arbetsgivarens ansvar och vad man kan göra för att skapa en mer hållbar arbetsmiljö. Seminariet ger dig verktyg för att kunna arbeta både smartare och mer vilsamt! Seminarier är en blandning av föreläsning, forskning, interaktivitet och reflektion. Seminariet kan genomföras på 1,5-3 timmar, vi rekommenderar minst 2 timmar för att hinna reflektera, föra samtal och sammanfatta kring de olika frågorna på ett lärande sätt.

5 Hugg inte på alla krokar om att acceptera tillvaron som den är Om vi accepterar tillvaron som den är istället för hur vi vill att den skall vara då ökar våra möjligheter att navigera runt våra egna fallgropar. Om uppmärksamhet och medvetna val Acceptans en nyckel till att släppa taget Nyfikenhet och hur det kan hjälpa oss loss Lite om hjärnan hur tankar påverkar oss och varför Praktiska övningar En Mindfulness-workshop där vi tränar medveten närvaro för att göra medvetna val. Genom att skapa en tidskil mellan impuls och reaktion får vi en möjlighet att välja såväl förhållningssätt som agerande. Vi går från att vara offer till att vara aktör. Workshopens syfte är att skapa medvetenhet och ge verktyg för att kunna träna på egen hand. Workshopen kan genomföras på 2-4 timmar, mer tid ger mer möjlighet att öva på olika metoder samt mer utrymme för samtal och reflektion. För att ge maximalt utrymme för reflekterande samtal rekommenderas grupper om högst 20 deltagare. Mindfulness att vara Här och Nu ett verkligt inspirationsseminarium Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet. Genom att bli mer medvetna om vårt förhållningssätt till oss själva och vår omgivning kan vi skapa bättre balans, vilket i sin tur leder till ökad livskvalitet, mer glädje och mindre stress. Seminariet ger en introduktion i mindfulnessbaserade verktyg. Med hjälp av övningar får deltagarna en inblick i hur enkel träning av uppmärksamheten kan hjälpa oss att möta vardagens stress och utmaningar på ett annorlunda sätt. Presentation, bakgrundsbeskrivning av Mindfulness Korta guidade meditationsövningar Reflektion kring övningarna Kort om forskning om Mindfulness Tips och råd i praktiska användningsområden Ett upplevelsebaserat seminarium på 2-4 timmar där vi varvar praktiska övningar med teori och reflektioner med diskussioner i lättsam anda.

6 Korten på bordet ett seminarium om spelberoende Spel har alltid lockat, fängslat och roat människor även om spelformen och utbudet förändrats genom tiden. I antiken umgicks grekerna och spelade tärning som tillverkats av bränd lera eller av fårens fyrkantiga hälben. I dag tillverkar vi tärningar av plast, skrapar lotter för pengar, spelar TV- och dataspel samt tillbringar gärna lördagskvällen med bingolotto. Vad är spelberoende/spelmissbruk? Traditionella pengaspel TV- och dataspel Internetpoker/andra nätbaserade spel Spelberoende och sociala relationer Vad är orsaken till spelberoende och vilka drabbas? Ser spelberoendet olika ut för olika åldersgrupper? Genusperspektiv, finns det skillnader i spelbeteende? Vilka kopplingar finns till andra beroende? Hur ser hjärnans belöningssystem ut? Varningssignaler för ett spelberoende Fixering Förändrad sinnesstämning Höjd tolerans Abstinensbesvär Ständiga ekonomiska problem Konflikter med omgivningen Återfall Hur ser de anhörigas situation ut i spelberoendet? Vad kan vi göra om någon i vår närhet är fast i ett spelberoende? Vilken hjälp går att få? Ett interaktivt seminarium med en blandning av teori, fakta, egna reflektioner samt diskussioner kring frågor om spelmissbruk. Kan genomföras som ett seminarium på 2-3 timmar upp till en heldagsutbildning. Heldagen innebär mer av bemötande, samtalsmetodik och grupparbeten.

7 Om inte Om fanns KBT seminarium om våra tankar och möjligheter att välja Ett KBT-seminarium om att ändra tanken som ändrar beteendet som ändrar ditt liv. Den del av hjärnan som letar efter faror är större för vår egen överlevnads skull. För att komma framåt måste vi ibland titta bakåt. Om att bli medveten Vilka värderingar styr oss Vilka perspektiv på tillvaron har vi Vilken självbild har vi Hur förhåller vi oss till förändringar Vilka känslor påverkar oss Om att göra aktiva val och styra tanken Hjärnan och våra tankar Vilka tankar vill vi ha? När vi tittar tillbaka är det mina eller andras val och förväntningar? Vad väljer jag? Om att handla och agera KBT metoder Att sätta mål Handlingsplaner Skattning Beteendeövningar Efter seminariet skall deltagarna ha fått perspektiv och metoder för att välja sin egen framtid. Seminariet syftar till att hjälpa deltagarna att ändra ohjälpsamma beteenden och tankar. Ett interaktivt seminarium som kan genomföras på 2-4 timmar mer tid ger mer diskussioner, reflektioner och övningar.

8 Vadå är jag för stressad? De flesta av oss upplever stressiga perioder i livet. Ofta är det andra i vår närhet som ser våra symptom tidigare än vi själva vill erkänna att vi är för stressade. Det kan vara vänner eller kollegor som tar upp frågan om stress med oss. Vad händer när den tillfälliga perioden inte är tillfällig längre? Vad händer när stressen tar över och påverkar hela vår livssituation? Genom att lära oss mer om stress, hur den påverkar oss och hur vi kan hantera den ges möjlighet att skapa en bättre balans i arbetslivet och på fritiden. En workshop som ger grundläggande kunskaper om vad stress egentligen är - vad det är som stressar oss och hur stress påverkar kroppen. Vad är stress? Är jag stressad? Vad framkallar stress? Hur märker jag att jag är stressad? Hur hanterar vi stress? Personlig handlingsplan Under workshopen varvar vi föreläsningar med praktiskt arbete. Deltagarna utvärderar sin egen situation, funderar på vilken påverkan stressen har samt påbörjar en personlig handlingsplan. Det är en praktisk och interaktiv workshop där deltagarna får möjlighet att själv reflektera över sin situation och sitt stressbeteende. Workshopen är en investering för såväl arbetsgivaren som den enskilde individen/deltagaren. Workshopen kan genomföras från 3 timmar upp till en heldag. Mer tid ger mer ingående och djupare diskussioner, fler exempel och reflektioner samt större interaktivitet. Alltid tillgänglig alltid stressad minska den digitala stressen Smartare arbetsmetodik resulterar i mindre stress och bättre måluppfyllnad en stor vinst för såväl individen som organisationen. Förebyggande arbete mot stress är en av de klokaste investeringarna för såväl organisation som individ. Alltid tillgänglig, gränslöst arbetande och i en digital arbetsmiljö och stressad?

9 Minska den digitala stressen Jobbmobilen på dygnet runt? Jobb och privata samtal i samma mobil? E-post i mobilen som plingar vid ett nytt mejl? Skickar mail dygnet runt? (andra får mejl dygnet runt) Chattar med kollegorna på jobbet hela tiden? Kontakt med jobbet på kvällar, helger och semester? Seminariet är en utbildning i praktisk stressreducering genom smartare arbetsmetodik. Seminariet ger deltagarna verktyg för att få kontroll över arbetssituationen, och därigenom få en bättre balans mellan arbete och fritid. Seminariet kan genomföras på 1,5 3 timmar. Mer tid ger mer och fördjupande diskussioner samt mer tid för praktisk interaktivitet. Nisse mår inte bra om psykisk ohälsa i arbetslivet I takt med att den psykiska ohälsan ökar i arbetslivet kan det vara svårt att kunskapsmässigt vara förberedd och hantera de situationer som dyker upp. Bättre kunskap om psykisk ohälsa samt psykiatrisk problematik ger en ökad förståelse, ett flexiblare handlingsutrymme samt ett tryggare bemötande av människor. Hur bemöter du Kalle som är manisk? Till vem hänvisar du Gunnar när han vill ha hjälp med sina fobier? Vad ska vi säg till Agneta när hon kommer tillbaka efter makens självmord? Varför blir det ständiga konflikter i relationerna med Örjan? Kan vi anställa en person med Asberger? Under seminariet tar vi upp definitioner, orsaker och uppkomst av psykisk ohälsa. Vi ser på olika diagnosgrupper samt symtom och behandling. Olika typer av problematik kräver olika typer av bemötande. Kommunikation och klargörande samtal. Vi klargör skillnaden mellan psykiater, psykolog och psykoterapeut. Att lotsa vidare hur, till vem och när? Fakta och teori varvas med gruppdiskussioner och grupparbeten. Kan genomföras som ett 3 timmars seminarium eller som en fördjupande utbildning på en heldag eller två halvdagar.

10 Tankens kraft en oslipad diamant Våra liv styrs i hög grad av tankeföreställningar som vi oftast inte är medvetna om och som finns i vårt undermedvetna. Enligt vissa forskare så tas 95 % procent av alla våra beslut av gammal vana och utan att reflektera. Det skulle alltså innebära att bara 5 % av våra beslut är fullt medvetna. Genom att lära oss att förstå våra tankemönster och bli mer medvetna om våra tankar kan vi lära oss att kontrollera olika situationer, ta bättre och mer välgrundade beslut samt utveckla oss till vår fulla potential! Vår underbara, plastiska hjärna hur fungerar den? Vad är mental träning vad kan vi använda den till? Hur kan vi öva oss i att bli mer medvetna om våra tankemönster OCH hur kan vi lära oss tänka i nya banor. Hur tar vi oss förbi hinder och begränsningar? Målbild och visualisering hur hjälper oss mental träning att nå våra mål? Föreläsningen blandar teori med olika tankeexperiment och övningar i en lättsam anda. Vi leker och reflekterar i vetskap om att hjärnan vill ha roligt för att utvecklas! Pensionen ett annat socialt liv en befrielse eller en förlust? Svårigheten att lämna yrkeslivet verkar inte ha något samband med vilken typ av arbete som vi har haft. Att lämna yrkeslivet är att lämna ett sammanhang som haft stor betydelse för både självkänsla och identitet. Vad händer med oss när vi går i pension? Rädslor och förhoppningar Vår nya identitet pensionär Kan vi förbereda oss på vad som händer när vi inte längre har ett arbete att gå till? Vad innebär det såväl mentalt som konkret? Hur förbereder jag mig socialt och känslomässigt? Separation förändringar konflikt känslor Att lämna yrkeslivet och att välja vad vi skall göra med vår tid Strategier och struktur Finns det ett samband mellan en god hälsa och ett socialt sammanhang? Under seminariet på 2-3 timmar så reflekterar och samtalar vi om pensionen ur olika perspektiv enskilt såväl som i grupp med bikupor eller övningar.

11 Vid vansinnets rand En föreläsning om hur man kan tänka runt psykotiska människor och hur man kan hjälpa personer med vanföreställningar. Föreläsaren berättar om sina egna erfarenheter, hur hon fått hjälp, om vad som varit bra och om det som varit mindre lyckat. Hur upplevs en psykos och vilken hjälp får man från samhället egentligen? Föreläsaren beskriver sin långa relation med psykiatrin och Socialtjänsten, om det svåra och om vägar ut. Hon tipsar om sina egna nycklar till ett bättre liv. Hur är det att uppleva en psykos? Vad är en psykos? Hur är det att leva med en allvarlig psykisk sjukdom? Hur kan man hjälpa som vän eller anhörig? Vilken hjälp kan man få från psykiatrin? Vad kan Socialtjänsten hjälpa till med? Vad kan man göra på en arbetsplats? En föreläsning från verkliga livet där fakta blandas med egna upplevelser, erfarenheter och tankar. En föreläsning som berör, både rent känslomässigt men även utav det som människor drabbas av. Vi pratar om den psykosociala ohälsan som ökar i vårt samhälle idag. Föreläsningen kan genomföras på 1-3 timmar. Korta föreläsningar avslutas med en frågestund, de längre föreläsningarna sker i interaktivitet med deltagarna samt med tid för de sista frågorna. Föreläsningen kan till varje deltagare kompletteras med boken Jag vet inte var psykoser kommer ifrån. Om att insjukna i och att leva med en psykossjukdom. Medmänniska i kris och sorg Den traumatiska krisen och sorg hos barn, tonåringar och vuxna Varför säger man att barns sorg är randig? Hur kan det påverka en tonåring om mamma eller pappa dör? Varför kan man må psykiskt dåligt trots att man överlevde katastrofen? Seminariet tar upp olika påverkansfaktorer och reaktionsmönster, akut och på längre sikt hos barn, tonåringar och vuxna vid traumatiska kriser och förluster. Dessutom berörs vilka behov de olika målgrupperna kan ha. Föreläsaren är medförfattare till Röda Korsets bok: Ett annat liv. Att våga vara medmänniska i kris och sorg. Kan genomföras på 2 timmar till en fördjupande utbildning på en eller flera dagar.

12 Motivation och utveckling Vad behöver vi utveckla för att känna trivsel och glädje på arbetet och för att få motivation? Hur utvecklas och främjas motivationen och utvecklingen på: Individnivå Gruppnivå Organisationsnivå Vilka farhågor, förväntningar och förhoppningar finns det? Vilka bromsklossar och vilka sanningar har vi som stärker respektive motverkar utveckling? Hur tillgodoser vi allas vårt behov av uppmuntran och återkoppling? Ser vi styrkorna? Kan vi uttrycka styrkorna i ord? Ger vi komplimanger och uppmuntran? Uppmuntra, utforska och ta några steg framåt Interaktiv och övningsbaserad workshop om 2-2,5 timmar. För en god interaktivitet rekommenderas maximalt 25 deltagare per workshop. Stressreducering för långsiktig hållbarhet Forskning visar att regelbunden Mindfulnessträning innebär en investering i hälsa och långsiktig hållbarhet. Vetenskapligt dokumenterade effekter av regelbunden Mindfulnessträning är bl.a. minskad upplevelse av stress, ökad sömnkvalitet, minskad upplevelse av smärta, ökat immunförsvar och ökad livskvalitet. Forskning om Mindfulness på arbetsplatser visar även på tendenser till ökad koncentration och minskat avbrott i fokus. Fördjupande utbildningar i Mindfulness: Mindfulness på jobbet En 6-veckors utbildning med veckovisa grupptillfällen á 1-2 timmar med fokus på stressreduktion och kommunikation. Deltagarna får lära sig och öva på enkla verktyg som minskar stress och ökar välbefinnandet både för individen och i gruppen. Omfattning: 6 tillfällen om 1-2 timmar per gång För mer information kontakta Eva Rundlöf eller eva.rundlof@sensus.se